Računarske norme. Ergonomija kompjutera - kako pravilno organizirati radno mjesto

Da li na kraju napornog dana provedenog za kompjuterom ustajete od stola sa osećajem ukočenosti u vratu, leđima i ramenima i „teške“ glave? I nehotice razmišljate o kupovini „one“ ergonomske stolice koja obećava udobnost na poslu?

Zapravo, vaša nelagoda može imati dva razloga.
Jedna od njih je neadekvatna korekcija vida. Pokušavajući da bolje vidite sliku na ekranu, naginjete se naprijed cijelim tijelom, ispružite vrat ili zabacite glavu unazad, pokušavajući pogledati kroz donji dio naočara. U takvom neugodnom položaju mišići vrata, leđa i ramena su napeti, što dovodi do bolova.
Još jedan razlog za pojavu bol u mišićima - pogrešna organizacija radno mjesto.

Poštovani seditelji za kompjuterom i posmatrači za monitorom, i dalje podsećam sve (pa i sebe;) na pravila ergonomije pri radu za kompjuterom.
Također je korisno prenijeti ovu informaciju starijoj generaciji kako bi se pomoglo mlađoj, da naša smjena ne bude srušena u grudima, vid ne pokvari, a prsti ne grče.
Jednom riječju, tako da komunikacija sa željeznim prijateljem bude što sigurnija za zdravlje.

Opće odredbe

Glavni štetni po zdravlje pri radu za računarom, kao i kod svakog sjedećeg rada, su sljedeći nespecifični (tj. nisu posebno povezani sa radom za računarom) faktori:

  1. Produžena hipodinamija. Svako držanje sa produženom fiksacijom štetno je za mišićno-koštani sistem, osim toga dovodi do stagnacije krvi tokom unutrašnje organe i kapilare.
  2. Nefiziološki položaj razni dijelovi tijelo.

Fiziološki za osobu je takozvani embrionalni položaj, lako ga možete doživjeti i sami ako se potpuno opustite u slanoj vodi. Kada su mišići opušteni i na njih djeluje samo prirodni ton mirovanja, tijelo dolazi u određeni položaj.
Preporučljivo je pokušati ga zapamtiti, posebno za udove.

Za leđa i vrat u okomitom položaju, fiziološki drugačije - kada su lumbalne i vratne krivine kičme jasno izražene, sa ravnim vertikalna linija prolazeći kroz potiljak, lopatice i trtičnu kost.
pravilno držanje potrebno je učiti "po tijelu" kontrolišući ga neko vrijeme, a onda će se automatski održavati.
Najlakše je ustati ravni zid i čvrsto pritisnuti pete, listove, zadnjicu, lopatice, laktove i potiljak. Postizanje ideala uglavnom nije lako, posebno u procesu rada, ali tome moramo težiti – barem za odvojeni dijelovi tijelo.

  1. Dugotrajni pokreti koji se ponavljaju. Ovdje nije štetan samo zamor onih mišićnih grupa koje izvode ove pokrete, već i psihološka fiksacija na njih (formiranje stabilnih žarišta ekscitacije CNS-a s kompenzatornom inhibicijom ostalih njegovih dijelova). Iako je najštetnije ponavljajuće monotono opterećenje. Zbog umora mogu dovesti do fizičkog oštećenja zglobova i tetiva. Najpoznatiji među korisnicima MS-a je tendovaginitis karpalnih tetiva, povezan sa unosom informacija pomoću miša i tastature.
  2. I, konačno, dug boravak u zatvorenoj, i još gore - zagušljivoj i zadimljenoj prostoriji.
  3. Svetlo, elektromagnetno i drugo zračenje uglavnom sa monitora - ali to je specifičan štetni faktor pri radu sa računarom.

Za borbu protiv 1,3 i 4 štetnih faktora, preporuke su jednostavne - potrebno je da pravite pauze barem jednom na sat, šetate se, protežete se.
Ako pušite - idite u drugu prostoriju da pušite - ovo je i zagrijavanje i manje štetno po zdravlje i sigurnost opreme.

Još je bolje upariti vježbe po vašem ukusu. Vrlo je dobro kreirati za sebe set vježbi za samodeblokiranje kralježnice, npr.

Ako su se problemi već pojavili, bolje je kontaktirati stručnjaka, jer ih sada ima dovoljno. Oni sebe obično nazivaju kiropraktičarima.
Pa, možeš i sam


Ne zaboravite - i očima je potreban odmor i zagrevanje!

Ako je zbog napetosti pažnje (naročito tokom duela preko mreže) treptanje rijetko - trepnite svjesno, svakih 5 sekundi negdje, ili aktivno "trepnite" kada taktička situacija postane manje napeta. ;)
Ovo ne samo da pomaže vlaženju rožnjače i uklanjanju mrtvih stanica, već i masira očne jabučice, što je također korisno.

Dodatno, očne jabučice možete masirati prstima, od spoljni ugao prema unutra, zatim kružnim pokretima prema unutra-van.
Kapci moraju biti zatvoreni. Takođe je korisno rotirati oči sa zatvorenim kapcima.

Zagrijavanje za mišiće akomodacije (fokusiranje sočiva) je sljedeće: stanite ispred prozora s kojeg se vidi udaljenost i naizmjenično usmjerite pogled na okvir, pa na horizont.


Pravilna ergonomija radnog mjesta za računarom

Kako raditi efikasno, bez štete po zdravlje, sa udobnošću i zadovoljstvom? Ergonomija je dizajnirana da odgovori na ova pitanja.

Evo nekoliko savjeta za pametan radni prostor.

  • Postavite monitor direktno ispred sebe, na udaljenosti od 60-75 cm, ali ne bliže od 50 cm.
    Nivo očiju treba da bude u gornjoj trećini ekrana.
  • Odaberite visinu radne površine radna površina 68-80 cm i dovoljno prostora za noge.
  • Radna stolica mora biti podesiva po visini. A leđa nagnuta naprijed odgovara fiziološkim krivinama kičme.
  • Tokom rada, ruke i noge trebaju biti paralelne s podom. Udoban položaj ruku pružaju nasloni za ruke. Koristite oslonac za noge ako je potrebno.
  • Postavite tastaturu na udaljenosti od 10-30 cm od ivice stola.
  • Preporučljivo je koristiti muzički nosač ili držač za dokumente.

zdrave navike

Pravo nazad. Vrijedi pažljivo poslušati stari savjet: sjedite uspravno i ne pogrbite se! Ovo se mora stalno pratiti.
Ali održavanju dobrog držanja uvelike pomaže pravilno odabrana stolica ili fotelja, koja se može prilagoditi obliku i položaju tastature i monitora. naslon stolice treba da podupire donju polovinu leđa, ali da se naginje kako ne bi ometao kretanje tokom rada.
Izvadite novčanik i druge predmete iz stražnjih džepova pantalona. Ništa ne smije ometati savijanje kuka.
Vaše držanje za kompjuterom ne bi trebalo da izaziva bol od napetosti u mišićima leđa i kukova.

Ramena opušteno, laktovi savijeni pod pravim uglom. Kada stavite prste na tastaturu, ramena ne bi trebalo da budu napeta, a ruke savijene pod uglom od oko 90 stepeni. To osigurava dobru cirkulaciju krvi.
Ako vaša stolica ima naslone za ruke, pazite da se ne naslanjaju na laktove i ne podižu vam ramena previsoko, štipajući vas za vrat.

Položaj glave. Glava treba da bude ravna sa blagim nagibom napred. Pokušajte postaviti monitor i radnu dokumentaciju tako da ne morate stalno okretati glavu s jedne na drugu stranu. To može uzrokovati bol u vratu, ramenima i leđima.

Vision. Začudo, veličina monitora nije bitna. U većini slučajeva za kućnu upotrebu dovoljno monitora od 15 inča, iako 17 - inčni ekran obično je mnogo lakše uočiti fine detalje.

Osvetljenost monitora treba odabrati tako da bude minimalna. Ovo ne samo da produžava životni vek monitora, već i smanjuje zamor očiju. Međutim, tako da pri niskoj svjetlini ekrana ne morate pažljivo gledati prigušenu sliku.
Osvjetljenje prostorije treba biti prigušeno, prigušeno.
Najbolje je sjediti postrance pored prozora.

Zavjese ili rolete treba pokriti opšte osvetljenje bolje ga je isključiti ili učiniti minimalnim. Najbolje je ostaviti samo prigušeno, lokalizirano osvjetljenje usmjereno na knjigu ili dokument na kojem radite.


Tastatura

Ovladavanje kucanjem na dodir je vrlo korisna vještina tastature.

Optimalna visina stola ili fioke za tastaturu je 68 - 73 cm iznad poda. Visinu stolice i stola treba odabrati tako da se minimizira opterećenje mišića ramena, ruku i zapešća. Zglobovi mogu dodirivati ​​sto ispred tastature. Ali ni u kom slučaju na njih ne smijete prenijeti barem dio svoje tjelesne težine.

Tastatura je podesiva po visini. Odaberite najudobniji ugao za vas. Neke tastature, kao što je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija iznad), imaju veliki prostor za prilagođavanje.
Ove tastature imaju rascjep u sredini slova i poseban oblik dizajniran da omogući prirodniji položaj zglobova preko tipki. Međutim, ima smisla nabaviti takvu tastaturu samo ako puno pišete i posjedujete slijepu metodu kucanja deset prstiju. U drugim slučajevima, ova tastatura nema ergonomsku korist.

U radnjama kompjutera možete pronaći posebne nosače i jastuke za ugradnju ispred tastature, dizajnirane da odmaraju zglobove i preveniraju sindrom karpalnog tunela – oštar bol zbog preopterećenja i oštećenja tetiva zglobova. Od ovih uređaja nema puno koristi ako se ne naviknete da ih pravilno koristite. Ali redovne kratke pauze od kucanja mogu zaista pomoći. Zato je bolje da steknete takvu naviku nego da zatrpate stol nepotrebnim elementima.

miš

Čak i kada se radi sa mišem, moraju se steći dobre navike.

Mnogima se miš čini vrlo jednostavnim uređajem: znaj kako ga kotrljati i kliknuti na dugmad. Međutim, u tome postoje pravila koja se moraju striktno pridržavati:



Glavne zone

Na šta treba obratiti pažnju Posebna pažnja uraditi radno mjesto udobno u kancelariji? Predstavljam vam četiri glavna područja:


Zona 1. Leđa i noge. Bol i nelagodnost u donjem dijelu leđa nastaju zbog pogrešnog položaja leđa, pognutosti, nepravilnog položaja nogu - ili, jednom riječju, zbog kršenja ergonomskih zahtjeva radnog mjesta za računarom.
Jastuci za leđa i oslonci za noge pomoći će u rješavanju problema. Kombinacija potpornog jastuka i oslonca za noge ublažit će napetost u mišićima, što će spriječiti nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.
Zona 2. Zglob. Šake, ručni zglobovi i podlaktice mogu biti ozbiljno oštećeni zbog nepravilnog postavljanja ruku na tastaturu ili miš. Najčešće stanje je sindrom karpalnog tunela.
Potporni jastučići za tastaturu i miš će pomoći u rješavanju problema. Uz njihovu pomoć smanjuje se opterećenje centralnog karpalnog živca, sprječavajući razvoj CTS (sindroma karpalnog tunela) kod uredskih radnika.
Zona 3. Vrat, ramena, oči. Ukoliko tokom rada u kancelariji morate naginjati leđa, vrat pri radu sa monitorom i dokumentima, to dovodi do povećanog opterećenja i napetosti mišića, što uzrokuje bol i nelagodu u mišićima leđa, vrata i ramenog dijela tijelo.
Stalci za laptop i monitor, kao i držači dokumenata, pomoći će u rješavanju problema. Oni smanjuju stres na ramenima, vratu i očima, pružajući ispravan položaj ekran i dokumenti u odnosu na oči.
Zona 4. Organizacija radnog prostora. Ako je ergonomija radnog mjesta za kompjuterom u kancelariji nepravilno organizirana, tada se stalno vrtimo, preuređujemo stvari s mjesta na mjesto, dok trošimo radno vrijeme potrošeno, a također rizikujete da izgubite važan dokument.
Pribor i sredstva za čišćenje pomoći će u rješavanju problema. Kompetentno organizirano radni prostor kancelarija i svako radno mjesto garantuju red, a kao rezultat i povećanje produktivnosti rada.

Stručnjaci za ergonomiju naglašavaju važnost kratkih, ali čestih pauza od računara. Česta promjena zanimanja Najbolji način izbjeći moguće nevolje. Više kretanja je najvažnija vještina.
na osnovu materijala sa www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Danas se personalni računari koriste skoro svuda. Uz njihovu pomoć moguće je postići prilično visok stepen automatizacije rada radnika, smanjiti količinu obavljenog posla ručni rad na minimum. Međutim, upotreba PC(PC) nema samo pozitivan efekat. Korisnici računara izloženi su opasnim i štetnim faktorima kao što su povećani nivoi buke, električna struja, elektromagnetsko zračenje, statički i psihički stres i drugi faktori.

Utjecaj ovih štetnih faktora dovodi do smanjenja performansi uzrokovanih povećanim umorom. Pored niže produktivnosti visoki nivoi buka dovodi do gubitka sluha. Elektromagnetno zračenje takođe negativno utiče na zdravlje. Osim toga, PC je izvor opasnosti strujni udar a može izazvati i požar.

Svi opasni i štetni faktori proizvodnje u skladu sa GOST 12.0.003-74 podijeljeni su na fizičke, hemijske, biološke i psihofiziološke.

Prilikom razvoja softverski proizvod Na programera utiču sljedeći štetni faktori:

1) fizički:

Povećani nivoi elektromagnetnog zračenja;

Povećan nivo statičkog elektriciteta;

Povećani nivoi prašine u vazduhu radnog prostora;

Smanjena vlažnost vazduha u radnom prostoru;

Povećana temperatura okoline;

Smanjena ili povećana pokretljivost zraka radnog prostora;

Povećani nivoi buke i vibracija;

Visok ili nizak nivo osvetljenja.

2) psihofiziološki:

Intelektualna, senzorna i emocionalna opterećenja;

Duga statička opterećenja;

Monotonija rada;

Velika količina informacija obrađenih u jedinici vremena.

Čest i dugotrajan rad za računarom negativno utiče na zdravlje i dobrobit radnika. Međutim, rizik od oštećenja zdravlja može se značajno smanjiti ako se sa svom odgovornošću pristupi organizaciji radnog mjesta zaposlenog, kao i određenim organizacijskim i tehničkim zaštitne mjere. Pravilno odabran PC, opremljen higijenskim certifikatom, može značajno smanjiti moguće posljedice od potencijalnog izlaganja elektromagnetnim poljima. Istovremeno, potrebno je striktno poštovati sva pravila i zahtjeve u organizaciji radnog mjesta i po potrebi primjenjivati ​​zaštitne mjere kako bi se rizik od izlaganja štetnim faktorima sveo na minimum.

Organizacija radnog mjesta pri radu sa računarom

Radna mjesta zaposlenih moraju biti organizirana u skladu sa zahtjevima SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Higijenski zahtjevi na personalne elektronske računare i organizaciju rada“.

Površina po radnom mestu korisnika računara sa VDT na bazi katodne cevi treba da bude najmanje 6 m2, sa VDT baziranim na ravnim diskretnim ekranima (LCD, plazma) - 4,5 m2.

U odnosu na svjetlosne otvore, računare treba postaviti tako da prirodno svjetlo pada sa strane, najbolje s lijeve strane. Svjetlo koje pada na prednji dio radnog mjesta umara vid. Svjetlost koja pada iza otežava vidljivost, stvara odsjaj na ekranu. PC radne stanice ne bi trebalo postavljati u blizini strujni kablovi i ulazi, visokonaponski transformatori, tehnološke opreme ometanje rada računara.

Dizajn radne površine treba da obezbedi optimalan plasman na radnoj površini korišćene opreme, uzimajući u obzir njenu količinu i karakteristike dizajna prirodu posla koji treba obaviti.

Dizajn radne stolice (stolice) treba da obezbedi održavanje racionalnog radnog stava pri radu na računaru, omogući vam da promenite držanje kako biste smanjili statičku napetost u mišićima vratno-ramena i leđa kako biste sprečili razvoj umora. Tip radne stolice (fotelje) treba izabrati uzimajući u obzir visinu korisnika, prirodu i trajanje rada sa računarom.

Visina radne površine stola za odrasle korisnike treba podesiti unutar 680 - 800 mm; ako to nije moguće, visina radne površine stola treba biti 725 mm. Radno mesto korisnika računara treba da bude opremljeno osloncem za noge. Tastaturu treba postaviti na površinu stola na udaljenosti od 100 - 300 mm od ivice okrenute prema korisniku ili na posebnu radnu površinu podesivu po visini, odvojenu od glavne ploče stola.

Ekran monitora treba da bude na optimalnoj udaljenosti od očiju korisnika - 600-700 mm, ali ne bliže od 500 mm.

Radno mesto sa računarom mora biti autonomno.

Glavni izvori impulsnog električnog i magnetnog, kao i elektrostatičkog polja - monitor i PC sistemska jedinica - treba da budu što dalje od korisnika.

Potrebno je osigurati pouzdano uzemljenje (uzemljenje) sistemske jedinice i napajanja računara, kao i uzemljenje zaštitnog filtera i lokalne mreže.

Sprovođenje periodičnog praćenja otpora uzemljenja (nuliranja) je obavezno. Neophodno je uzemljiti sistemsku jedinicu ne samo preko kontakta za uzemljenje tropolnog utikača, već i povezivanjem kućišta sistemske jedinice sa posebnim vodičem na petlju za uzemljenje prostorije.

Zaštitni filter PC monitora mora biti pouzdano uzemljen. Većina na pravi način je veza filtera sa kućištem PC sistemske jedinice. Ne preporučuje se spajanje zaštitnog sita filtera na druge neutralne električne instalacije.

Treba osigurati najveće uklanjanje korisnika iz mrežnih utičnica i strujnih žica. Ne preporučuje se korištenje dvožičnih produžnih kabela, nosača i prenaponskih štitnika, kao i sličnih uređaja sa tropolnim utičnicama i utikačima, ali s neiskorištenim kontaktom za uzemljenje. Upotreba ovakvih uređaja može biti dozvoljena ako postoji posebno napravljeno uzemljenje (nuliranje) sistemske jedinice računara.

Prilikom organiziranja napajanja radnog mjesta preporučljivo je predvidjeti mogućnost promjene polariteta uključivanja utikača napajanja sistemske jedinice i PC monitora i označavanja faze i nula žica. To će omogućiti da se prilikom mjerenja elektromagnetnih polja brzo odabere i fiksira orijentacija priključka za napajanje, u kojoj su polja na radnom mjestu minimalna.

Prilikom organizovanja radnog mesta veliki broj perifernih uređaja, kada je korisnik praktično okružen različitom uredskom opremom, potrebno je pouzdano neutralizirati (uzemljiti) svaki periferni uređaj, pratiti ispravnost sabirnice informacionog kola koja povezuje ove uređaje.

Optimalni raspored radnog mesta je raspored koji u potpunosti razdvaja prostore u kojima se nalazi korisnik računara i prostore u kojima se nalaze kablovi za napajanje. tehnička sredstva radno mesto, uključujući i utičnice.

Prilikom postavljanja više radnih stanica sa računarom u zatvorenom prostoru, mora se voditi računa da razmak između bočnih površina susednih monitora mora biti najmanje 1,2 m, a između zadnje površine jednog monitora i ekrana drugog - najmanje 2,0 m. .

Prilikom postavljanja značajnog broja radnih mjesta u prostoriji kako bi se osigurala elektromagnetska sigurnost, potrebno je osigurati:

Autonomno postavljanje pojedinačnih poslova, njihovo autonomno napajanje;

Maksimalna moguća udaljenost od svakog korisnika mrežnih elemenata i opreme susjednih radnih mjesta.

Potpuna kompjuterizacija rada dovela je do pojave dodatnih kriterija za sigurnost njegovih uslova. Zahtjevi za organizaciju radnog mjesta za računarom utiču na različite aspekte:

  • dimenzije prostorije i njen raspored;
  • njegovo osvetljenje;
  • mikroklima;
  • buke i vibracija.

Instaliran za one koji rade na računaru i poseban tretman rad i odmor, posebno dodatne pauze.

Zahtjevi za prostorije u kojima su instalirani računari

Oni su regulisani Uredbom glavnog državnog sanitarnog doktora Ruske Federacije od 06.03.2003. br. 118 (dokument možete preuzeti ispod). AT odjeljak III navedeno je sljedeće:

  1. Površinu kancelarije sa računarom treba odrediti po stopi od 4,5 m² za svaku opremljenu radnu stanicu. Prije širenja LCD monitora, ova brojka je bila veća - 6 m².
  2. Prozori u njemu trebaju biti okrenuti prema sjeveru ili sjeveroistoku.
  3. Soba mora biti uzemljena.

Uslovi za postavljanje desktopa opremljenih računarima navedeni su u Odjeljku IX Rezolucije. Ako se monitori nalaze jedan iza drugog, između njih treba biti najmanje dva metra. Ako je oprema u nizu, onda 1,2 metra.

Mjesto rada kreativnog radnika može biti izolirano pregradama. Njih dozvoljena visina- 1,5-2 m.

Radno mesto treba planirati tako da rastojanje između lica zaposlenog i ekrana bude 60-70 cm.

Uslovi za osvetljenje radnih mesta računarima

  1. Prirodno svjetlo treba da pada na sto s lijeve strane. Da biste to učinili, računar treba postaviti bočno prema prozoru.
  2. Umjetno osvjetljenje treba biti ujednačeno, po mogućnosti kombinovano.
  3. Lokacija svih uređaja ne bi trebala podrazumijevati odsjaj.
  4. Optimalni omjer svjetline između radnih površina je 3:1-5:1, a između njih i zidova 10:1.
  5. Maksimalni dozvoljeni faktor valovitosti svjetline je 5%.

Za ispunjavanje ostalih uslova potrebno je uključivanje stručnjaka za rasvjetu.

Drugi kriterijumi

Koji su zahtjevi za buku za PC sobe? Isto kao i bez njih. Prisustvo računara ni na koji način ne utiče na standarde. Ako ih krše pojedinačni uređaji (na primjer, štampač), bolje je premjestiti ga u stražnju prostoriju.

Da bi se održala odgovarajuća mikroklima, potrebno je izvršiti mokro čišćenje ured sa kompjuterska tehnologija najmanje jednom dnevno. Potrebno ga je provetravati svakih sat vremena. Ventilaciju treba obezbijediti u skladu sa standardnim sanitarnim propisima.

Zahtjevi za kućnu kompjutersku sobu

U organizacijama sve gore navedeno može provjeriti Rospotrebnadzor. Kućno okruženje je van njegovog okvira, čak i ako osoba radi od kuće. Dakle, odgovornost za zdravlje članova porodice leži na vlasniku kuće.

Prema uputstvu TOI R-45-084-01, za odraslu osobu normalna visina stola je 72,5 cm.Ako djeca i tinejdžeri rade za računarom, vrijedi razmotriti mogućnost podešavanja stola. Isto važi i za stolicu.

Poželjno je ispoštovati uslove koji se stvaraju u organizacijama. I još jedan savjet - nemojte postavljati monitore jedan naspram drugog kako biste uštedjeli prostor.

Dobar dan prijatelji! Tema današnjeg članka je organizacija radnog mjesta za računarom. Nadam se da će informacije biti korisne ne samo kancelarijskim i udaljenim radnicima, već i pažljivim roditeljima i svima koji na ovaj ili onaj način dolaze u kontakt sa računarom.

Prelepe slike na temu rada na daljinu pokazuju nam devojku koja se udobno izležava sa laptopom na kauču, a pored nje je beba koja ne skida pogled sa monitora.

Ali ovo ne možete nazvati radnim okruženjem, a osim toga, svi znaju da je to štetno. Nećemo podleći provokacijama i analiziraćemo kako da napravimo poslovni kutak kako bismo bili ispred kompjutera uz minimalne štete po zdravlje.

U kancelariji

Kancelarijski radnici koji provode najmanje 8 sati ispred monitora rizikuju da pokvare svoj vid i držanje. Osim toga, svi poslodavci ne obraćaju dužnu pažnju na standarde ugradnje opreme. Ali, da biste ograničili štetu po zdravlje, učinite sve što možete prema preporukama stručnjaka:

1. Računari u prostoriji ne bi trebalo da budu jedan od drugog bliže od 2 metra, ni u kom slučaju suprotno.

2. Preporučljivo je postaviti monitor u ugao.

3. 50 cm - minimalna udaljenost od očiju do ekrana.

4. Postavite tastaturu 10 - 30 cm od sebe.

5. Sistemsku jedinicu i ostale PC elemente ne treba postavljati blizu zida ili drugih predmeta kako bi se izbjeglo pregrijavanje.

6. U kancelariji mora biti obezbeđena dovoljna ventilacija i ovlaživanje vazduha. Ako to nije dovoljno, prozračite prostoriju.

7. Svetlost prozora i lampe treba da padaju sa leve strane.

8. U sobama bez prirodno svjetlo potrebno je kombinovati opšte (plafonsko) i radno (zidno, stono) svetlo. Poželjno je da se ne usmjerava, već raspršuje.

9. Ugradite oslonac za noge ako se poslodavac nije pobrinuo za to.

10. Laserski štampač emituje štetno zračenje, te ga je preporučljivo postaviti što dalje od stola, najbolje u posebnoj prostoriji. Jet štampač nije štetno. Prilikom postavljanja, imajte na umu: oboje se boje prašine, direktne sunčeve svjetlosti i blizine uređaja za grijanje.

11. Ako ste dešnjak, postavite svoj telefon i organizator sa desne strane.

Kuće

Kod kuće je mnogo lakše pravilno opremiti svoje radno mjesto. I to nije ništa manje važno učiniti, jer oni koji obrađuju dio dokumentacije vikendom ili su zauzeti moraju dugo sjediti za kompjuterom.

Ako uslovi dozvoljavaju, odvojite radni prostor iz spavaće sobe. Ovo će vam također koristiti, a manje prašine će se akumulirati u opremi. Zbog nedostatka privatna soba možete koristiti barijeru. Na fotografiji dio lođe rezerviran za ured.

Kompetentan dizajn prostora ne samo da će vas postaviti za posao, već će i sačuvati vaše zdravlje. Zapamtite o dobro osvetljenje. bijeli plafon, svetli zidovi(preporučuje se bež, svetlo zelena, boja limuna) dobro reflektuju svetlost, što je važno za oči. Psiholozi jednoglasno tvrde da stvara mirno okruženje i istovremeno povećava produktivnost zelene.

Obavezno instalirajte računar u dobro osvetljeno mesto i postavite lampu na levu stranu, bliže prednjoj ivici monitora.

Suprotno uvriježenom mišljenju, cvijeće ne štiti od štetnog zračenja, ali štiti moderni modeli PC je mali. I stoga, umjesto šikara na prozorskoj dasci, bolje je staviti jedan mala biljka za održavanje vlažnosti zraka, na primjer, aloja.

Nabavite namještaj u skladu sa standardima:

12. Računarski sto mora biti visok između 680 i 800 mm, imati dubinu radne površine od najmanje 600 mm i širinu od najmanje 1.200 mm. Dobro je ako postoji poseban polica na izvlačenje za tastaturu.

13. Umjesto stolice koristite specijalnu stolicu koja je podesiva po visini, udaljenosti od naslona do prednje ivice sjedišta i nagibu naslona. Kvalitetna stolica Ima naslone za ruke, zaobljen prednji dio sjedišta i presvučen je neelektriziranom tkaninom koja se lako čisti.

Kreativnim ljudima će biti korisno da stave blizu stola ideje koje se mogu zapisati ili zalijepiti na naljepnice. I, naravno, nekoliko inspirativnih sitnica: vaša fotografija s odmora ili bilo koja druga prekrasan predmet. A efikasnost slobodnjaka će povećati nekoliko motivirajućih citata.

Da, rad od kuće zahtijeva snažnu samostimulaciju – inače postoji opasnost da postanete lijeni. Možda će vam komunikacija dati novu snagu.

Pravila za roditelje

Provodeći mnogo vremena za kompjuterom, nesvjesno dajemo primjer djeci. Avaj, u modernog društva neće biti moguće "uzeti i otkazati" ovu tehniku ​​za maloljetnike. Ali čuvajte ih štetnih efekata može se obaviti prema sljedećim pravilima:

14. Glavno pravilo: kompjuter ne bi trebao biti primarni interes djece. Pravovremeno formirajte druge hobije.

15. Zapamtite štetu dug boravak dete za kompjuterom. Učeniku prvog razreda je dozvoljeno da ćaska sa „prijateljem“ pola sata dnevno, nakon 15 minuta potrebna je minimalna pauza od 10 minuta. Školarci od 12 godina - 2 sata, trajanje jedne sesije je do 30 minuta.

16. Osvetljenje u prostoriji treba da bude dovoljno, ali ne preterano. AT tamna soba Ne možete sjediti pred kompjuterom!

17. Nameštaj treba da odgovara visini deteta (vidi sliku).

18. Ispod stola treba biti dovoljno prostora za koljena.

19. Pazite da dijete nogama dopire do poda, koristite poseban oslonac za noge.

20. Čak i dok sjedi u ortopedskoj stolici, dijete se može pognuti – kontrolirajte njegovo držanje.

Kako pravilno sjediti za računarom, pokazuje sljedeća slika.

Red na radnom mestu

Pokušajte da ostanete samo na stolu neophodne stvari. Minimalizam povećava fokus na proces. Evo primjera eksplicitnog nadjačavanja.

Ako dokumente ne štampate prečesto, možete štampač staviti na susedni sto - biće dodatni razlog da ustanete i protegnete se.

Suzdržite se od navike da jedete i pijete ispred ekrana. Dokazano je da to ometa normalnu apsorpciju hrane. I, naravno, opasno je za tehnologiju (naročito slatki čaj za laptopove).

Ne zaboravite na pravovremeno čišćenje pomoću posebnih salveta.

Sigurnost kompjutera

Sigurnost je često posljednja stvar o kojoj razmišljamo. Ali ako vatra nepravilan rad izgleda nešto nevjerovatno, onda je kvar opreme prilično česta pojava. Stoga slijedite ova jednostavna pravila:

21. Prije početka rada uvjerite se u to električne instalacije ispravan, utičnica i utikač nisu napukli, žice ne vise sa ivice stola, ne leže na podu, gde postoji opasnost da ih zgnječite nečim teškim.

22. U kući sa malom decom poželjan je utičnica sa zaštitom od spoljašnjih uticaja.

23. Kablovi ne bi trebali doći u kontakt sa grijačima kako bi se izbjegla oštećenja.

24. Izbjegnite zagušenje mreže kućanskih aparata, jer to može dovesti do pregrijavanja žica, što će, ako automatizacija ne radi, dovesti do požara.

25. Ne možete raditi na računaru sa vidljivim vanjskim oštećenjima.

26. Ne stavljajte strane predmete na sistemsku jedinicu: to sprečava normalno hlađenje i onemogućava računar.

27. Ne možete raditi tokom mokra soba i mokrim rukama.

28. Držite tečnosti (vodu u hladnjaku ili čaj u čaši) dalje od računara.

29. Uklonite prašinu sa svih delova računara na vreme. Po potrebi (otprilike jednom godišnje), očistite sistemsku jedinicu.

30. Ne ostavljajte računar da radi duže vrijeme i ne zloupotrebljavajte gašenje – koristite režim spavanja.

Bez obzira koliko vam je udobno sjediti u udobnoj stolici, imajte na umu da dugotrajni sjedeći rad povećava umor. Stoga, čak i prepuštanje zanimljiv zadatak, ne štedite vrijeme za odmor. Ponekad, tokom kratkotrajne gimnastike ili hodanja, misao funkcioniše čak i bolje nego kada se napeto gleda u slova.

I zato, drage kolege, pridržavajte se sljedećih savjeta ljekara:

31. Pokušajte da pravite pauze na poslu svakih 1,5 - 2 sata. Ako je to teško u kancelariji, barem češće mijenjajte držanje, istegnite se, okrenite se u stolici, radite vježbe za noge.

32. Ne zaboravite na oči: dok radite, češće trepnite, dozvolite sebi da se odvojite od ekrana na par minuta i zatvorite oči. Istovremeno je korisno raditi razne vježbe: rotirati zjenice u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu, lagano tapkati vrhovima prstiju po glavi i lagano pritiskati kapke.

33. Kada pregledavate papire dok radite, držite ih na stalcima kako biste smanjili naprezanje očiju. Ako morate čitati puno tekstova koji ne zahtijevaju kontinuirano uređivanje, bolje je da ih odštampate.

34. Od sedećeg rada, vrat se utrne - da biste to izbegli, s vremena na vreme preporučuje se da ga okrenete različite strane, podignite i spustite ramena.

35. Nakon što završite rad sa računarom, nemojte žuriti da se odmah opustite ispred televizora - bolje je da se malo opustite uz zatvorenih očiju, prošetajte, slušajte tišinu ili se bavite fizičkim radom.

I zapamtite da su aktivni vikendi i odmori vrlo korisni za ljude koji su zauzeti sjedilačkim radom. Budite u prirodi, putujte.

Pretplatite se, drago mi je što sam vam na usluzi!

Ažurirano 17.10.2017. u 23:55

Nudimo Vam uslugu izrade nacrta tužbena izjava sudovima opšte nadležnosti po posebnoj ceni za Moskvu i Moskovsku oblast od 3.000 rubalja.

za PC sa CRT monitorima - 6 m2 po zaposlenom;
za računare sa LCD monitorima - 4,5 m² po zaposlenom (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)

Izvod iz SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03:

III. Uslovi za prostorije za rad sa računarom

3.1. Prostorije za rad PC-a moraju imati prirodnu i veštačko osvetljenje. Rad računara u prostorijama bez prirodnog osvjetljenja dozvoljen je samo uz odgovarajuće obrazloženje i prisustvo pozitivnog sanitarno-epidemiološkog zaključka izdatog na propisan način.

3.2. Prirodna i vještačka rasvjeta moraju odgovarati zahtjevima struje normativna dokumentacija. Prozori u prostorijama u kojima se koristi računarska oprema trebaju biti uglavnom orijentisani na sjever i sjeveroistok.
Prozorski otvori moraju biti opremljeni podesivim uređajima kao što su roletne, zavjese, vanjski viziri itd.

3.3. Nije dozvoljeno postavljanje mesta za korisnike računara u svim obrazovnim i kulturnim i zabavnim ustanovama za decu i adolescente u podrumskim i podrumi.
3.4. Površina po radnom mestu korisnika računara sa VDT na bazi katodne cevi (CRT) treba da bude najmanje 6 m2, u prostorijama kulturnih i zabavnih ustanova i sa VDT baziranim na ravnim diskretnim ekranima (tečni kristal, plazma) - 4,5 m2 .
Kada se koristi PVEM sa VDT baziranim na CRT (bez pomoćnih uređaja - štampača, skenera i sl.) koji ispunjavaju uslove međunarodnim standardima kompjutersko obezbeđenje, sa trajanjem rada kraćim od 4 sata dnevno, dozvoljena je minimalna površina od ​​​​​​​​​​​​​​​​​​Radno mesto korisnika (odrasla osoba i student VSS).
3.5. Za unutrašnja dekoracija u unutrašnjosti prostorija u kojima se nalazi PC treba koristiti difuzno-reflektirajuće materijale sa koeficijentom refleksije za strop - 0,7 - 0,8; za zidove - 0,5 - 0,6; za pod - 0,3 - 0,5.
3.6. Polimerni materijali koriste se za unutarnje uređenje unutrašnjosti prostorija sa PC-om uz prisustvo sanitarno-epidemiološkog zaključka.
3.7. Prostorije u kojima se nalaze radna mjesta sa računarom moraju biti opremljene zaštitno uzemljenje(nuliranje) u skladu sa tehnički zahtjevi za rad.
3.8. Radna mesta sa računarom ne smete postavljati u blizini kablova za napajanje i ulaza, visokonaponskih transformatora, tehnološke opreme koja ometa rad računara.

U slučaju kršenja u oblasti osiguranja sanitarne i epidemiološke dobrobiti stanovništva, primjenjuje se Upravni zakonik (CAO):

Član 6.3. Kršenje zakonodavstva u oblasti osiguranja sanitarne i epidemiološke dobrobiti stanovništva i zakonodavstva o tehničkoj regulativi

Kršenje zakonodavstva u oblasti osiguranja sanitarne i epidemiološke dobrobiti stanovništva, izraženo kršenjem postojećih sanitarni propisi i higijenskim standardima, zahtjevi tehnički propisi, neispunjavanje sanitarno-higijenskih i protivepidemijskih mjera, -
(sa izmjenama i dopunama saveznog zakona br. 380-FZ od 28. decembra 2009.)
povlači opomenu ili izricanje administrativne kazne za građane u iznosu od sto do pet stotina rubalja; za službenike - od petsto do hiljadu rubalja; na lica koja vrše preduzetničku aktivnost bez osnivanja pravnog lica - od petsto do hiljadu rubalja ili administrativne obustave aktivnosti na period do devedeset dana; na pravna lica- od deset hiljada do dvadeset hiljada rubalja ili administrativna obustava aktivnosti na period do devedeset dana.
(u ur. savezni zakoni od 09.05.2005. N 45-FZ, od 22.6.2007. N 116-FZ)

Podijeli: