Korekcija zakrivljenosti nogu kroz operaciju i vježbe. Kako popraviti krive noge

Ljudsko tijelo je asimetrično, dešava se da to dovodi do zakrivljenosti donjih ekstremiteta. Zakrivljenost nogu podijeljena je na vrste:

• O-oblika;
• X-shaped;
• Noge s kotačem;
• lažna zakrivljenost.

Noge u obliku slova "O" su uočljive kod osobe koja stoji, zatvara udove zajedno, ali koljena se ne dodiruju. "X" je određen kontaktom koljena, gležnjevi se razilaze u strane. "Točak" - kada se koljena i gležnjevi ne dodiruju. Lažna zakrivljenost - kosti su ujednačene, noge izgledaju iskrivljene. Zakrivljenost se javlja nepravilnim razvojem pojedinih mišićnih grupa.

Teško je postići rezultat idealnih nogu, ali mala odstupanja od norme nisu razlog za tragediju i razvoj kompleksa. Za odabrane ljude, medicinska intervencija će biti izlaz iz situacije.

U mnogim slučajevima moguće je ispraviti situaciju sami, bez kontaktiranja medicinskih stručnjaka. Stvaranje lijepih nogu ostvarivo je kod kuće, bez medicinske pomoći i sportskih instruktora.

Redovnim vježbanjem postižu se odlični rezultati. Prije početka vježbe vrijedi utvrditi nedostatak udova. Morat ćete stati blizu ogledala, spojiti udove, dobro pogledati. Često su noge ravne, samo malo slabe, bez jakih mišića, što stvara poteškoće vlasniku. Ako stalno izvodite vježbe za ispravljanje nogu kod kuće, ostaje moguće postići dobar rezultat, ispraviti zakrivljenost udova.

Poznati kompleksi jednostavnih vježbi, izvodljivih kod kuće, dovode do željenog efekta. Da biste bili uspješni, zapamtite:

• Zabranjeno je stajati na jednoj nozi ili ukrštenih udova;
• Visoke potpetice su rijetko potrebne;
• Morate spavati na leđima;
• Zabranjena je preraspodjela težine na jednu nogu;
• Nije potrebno nositi torbu na jednom ramenu.

Razvijeni su profesionalni simulatori za ispravljanje udova kod kuće, vježbe su jednostavne i pokazuju dobre rezultate. Primetan efekat možete postići ako radite deset standardnih čučnjeva tri puta dnevno.

U početku ćete morati ukloniti višak masnog tkiva koji se nalazi na potkoljenici, bedrima. Vrijedi više hodati, voziti bicikl, rolati se, izvoditi jednostavnije aktivne pokrete.

Prva vježba

Lezite postrance, na tvrdu podlogu, zategnite mišiće. Podignite nogu na kojoj ležite, koliko god je to moguće, držite je u podignutom položaju dvanaest sekundi. Zatim okrenite drugu stranu, ponovite pokret sa drugom nogom.

Važno je vježbe izvoditi stalno, svakodnevno, četiri puta za ud. Izabran da postane jači.

Druga vježba

Stanite uspravno, blago podignute glave. Ispravite leđa, uvucite stomak. Mišići tijela trebaju biti u opuštenom stanju. Jedna noga je savijena unatrag i držana rukom, mišići druge su istegnuti. Punjenje za jednu nogu nastavlja se dvadeset sekundi. Zatim se mijenjaju udovi, vježba se ponovo ponavlja. Radite to redovno, najbolje dva puta dnevno.

Treća vježba

Sjednite na pod, ispravite leđa, uzmite prste jedne noge, polako, bez oštrih trzaja, povucite prema sebi. Ostanite u ovom položaju sedam sekundi. Ponovite vježbu za drugu nogu.

Vježba 4

Zauzmite stojeći položaj, noga je postavljena ispred druge, ostavljajući udaljenost za hodanje. Leđa su ravna, nema potrebe da se kotrljate napred ili nazad. Počinjemo da radimo iskorake. Koristite posebnu platformu za nastavu, na taj način se povećava opterećenje, a rezultat se poboljšava.

Vježba peta

Stav je sličan vježbi 4. Polako savijte prednju nogu u kolenu, paralelno otkinite petu druge noge od poda. Nakon prenošenja težine na prst noge koji se nalazi iza. Potrebno je zauzeti položaj kada su oba uda savijena u koljenu pod pravim uglom. Zadržite se nekoliko trenutaka, vratite se u početni položaj. Preporuča se raširiti ruke u različitim smjerovima, takav pokret pomaže u održavanju ravnoteže. Vježba se radi petnaest puta, u dvije serije.

Prikazano je liječenje zakrivljenosti udova uz pomoć simulatora Sport-1. Uređaj pruža mogućnost izvođenja vježbi za određene mišićne grupe. Ovo uključuje čučnjeve, skokove, iskorene i podizanje listova. Konstantno vježbajući, izvodeći vježbe potreban broj puta, noge postaju reljefne, postepeno se izravnavaju. Zakrivljenost je moguće liječiti uz pomoć joge.

Vježba sa zakrivljenošću u obliku slova O

Za ovu vrstu zakrivljenosti nogu poznate su mnoge vježbe. Korekcije su moguće uz izvođenje pokreta:

• Hodanje po unutrašnjoj strani stopala.
• Hodanje sa petama, prst usmjeren prema van.
• Raširite čarape što je više moguće, čučnite.
• U stojećem položaju pomaknite nogu u stranu.
• Podignite nogu dok ležite na boku.
• Sjednite, naslonite ruke iza sebe, podignite ispravljene noge redom.
• Lezite na pod, podignite udove, napravite ukrštene pokrete, polako, spuštajući se na pod.
• Zatvorite noge pojasevima i korektorima (posebno kreiranim), nakon što se ispružite ležeći na tvrdoj podlozi, zatim povucite stopala prema sebi. Možda zanimanje u kojem se tijelo s glavom ne spušta s poda, noge se glatko dižu gore-dolje.
• Istezanje "kanapa" pomaže pri ispravljanju nogu.

Imajući zakrivljenost u obliku slova O, dovoljno je čvrsto zatvoriti noge kada stojite uspravno, što je moguće čvršće. Napetost treba postati što jača, fiksirajte položaj pet do sedam sekundi.

Stavite stopala u širinu ramena, uradite čučnjeve, dvadeset puta, spajajući kolena. Zatim sedite, noge treba da budu ispružene. Brzim pokretom stopala okrenite se prema van, a mišići su u ovom trenutku napeti. Radimo dvadeset vežbi. Zatim, klečeći, raširite čarape na različite strane, pokušajte sjesti na pete, na tvrdu podlogu. Ponavlja se dvadeset serija.

S takvom zakrivljenošću stručnjaci savjetuju plivanje, umjetničko klizanje, balet i klizanje skijanje.

Zakrivljenost nogu u obliku slova X

Rezultat vježbi je uočljiv na izduženom bootleg-u, tu se nalaze mišići potkoljenice i soleus, s niskom lokacijom, na kratkom su. Kratka potkoljenica otkriva visoku lokaciju mišića i izduženu tetivu, koja je manje podložna korekciji.

Za zakrivljenost udova tipa "X" razvijeno je nekoliko vježbi. Počnite skakati užetom, postepeno povećavajući broj skokova, hodajte vanjskom stranom stopala, čučnite s loptom između koljena. Preporučljivo je prekrstiti noge, sjesti, brzo ustati bez pomoći ruku, obaviti vježbu trideset puta.

Nova vježba: leđa ravna, stopala spojena. Raširite noge što je više moguće, fiksirajte pet sekundi. Leđa drže uspravno, stopala spojena, ne odvajaju se od poda.

Za soleus internus mišić prikladna je vježba sjedenja. Drška lopate ili sličan štap se stavlja na koljena. Morat ćete snažno pritisnuti, a istovremeno se potkoljenice dižu na prste i spuštaju. Nakon serije časova, štap treba utegnuti, teške utege okačiti oko ivica. Vježbe se izvode najmanje tri puta sedmično po tri serije, petnaest ponavljanja.

Vježbe za korekciju vanjske zakrivljenosti bedra

Deformitet kuka se javlja kada se unutrašnji mišić izgradi. Morat ćete sjesti, fiksirati malu loptu između koljena, dovoljno je i ona od dvadeset centimetara. Stiskajte, otpuštajte loptu brzim tempom, dva minuta.

Ako redovno vježbate, za mjesec dana mali rezultat će postati primjetan, za šest mjeseci će se pretvoriti u opipljiv i vidljiv.

Ispravljanje nožnih prstiju

Neke su devojke, zbog iskrivljenih prstiju, veoma kompleksne, češće ljeti, kada je uobičajeno da nose otvorene cipele. Prilikom ispravljanja nožnih prstiju stvoreno je nekoliko jednostavnih vježbi koje se mogu raditi kod kuće.

Pomoći će hodanje na vrhovima prstiju, korisno je stiskati, savijati prste, naprezati mišiće. Ortopedi ne savjetuju nošenje cipela u stanu, niti lagane, otvorene cipele.

Prednosti i mane vježbi poravnanja nogu

Gore navedene vježbe su jednostavne za izvođenje i pristupačne osobi. Zakrivljenost se može ispraviti u bilo kojoj dobi. Uz želju i marljivost, rad se završava pobjedničkim rezultatom. Da biste postigli veću efikasnost sa nastave, morat ćete postepeno povećavati broj opterećenja, korisno je konzultirati se sa sportskim instruktorom o odabranom setu vježbi. Možda će trener odobriti odabrani kompleks ili preporučiti vlastiti set vježbi, kreiranih posebno za korekciju nogu, uzimajući u obzir karakteristike tijela.

Gore navedene vježbe nemaju nedostataka, ali ima mnogo plusa. Uz pomoć nastave, noge će postati vitke, napumpane, steći estetsko olakšanje. Nije bitno hoće li biti od koristi fizička aktivnost, tretman joge ili Sport 1 simulator. Poboljšava dobrobit, blagotvorno djeluje na tijelo.

Ne možeš biti lijen! Za glatke i lepe noge, moraćete redovno da radite. Vježbajte najmanje dva puta sedmično. Za nekoliko sesija rezultat se ne može postići, privremeno neželjena zakrivljenost nogu će se sakriti ispod dugačke suknje, preko čizama do koljena ili tajica s velikim uzorkom.

Glatke noge su standard ljepote, pa mnoge žene i muškarci sanjaju o ispravljanju oblika donjih udova. Ljudi sa krivim nogama se stide svog nedostatka i pokušavaju ga sakriti odjećom, ispravljanje kvara pomoći će da se riješe kompleksa i da se oslobode.

Ali prije nego počnete ispravljati krive noge, morate shvatiti da li zaista postoji problem, da li definitivno imate krive noge i što učiniti ako postoji. U većini slučajeva, mali vanjski defekt je norma, koji ne treba ni na koji način korigirati, a pacijentu se čini da je deformitet ozbiljan.

Da biste utvrdili da li su noge osobe ujednačene, potrebno je stati ispred ogledala uspravno tako da su pete spojene. Normalno, pete, koljena, potkoljenice u srednjem dijelu će se dodirivati. Ako su potkoljenice u kontaktu, a pete su razdvojene, tada se uočava deformacija u obliku slova X, a ako su pete spojene, ali se ostali dijelovi ne dodiruju, govore o deformaciji u obliku slova O.

Prava zakrivljenost obično je povezana s deformacijom kostiju i zglobova, ali postoji takva stvar kao što je lažna zakrivljenost nogu. U potonjem slučaju pacijentove kosti i zglobovi mogu biti u savršenom stanju, ali kozmetički nedostatak je i dalje prisutan. Razlog tome je asimetričan raspored mišića i potkožnog masnog tkiva.

Lažni deformitet je povoljniji za pacijenta, jer ga je moguće riješiti konzervativnom metodom. Dovoljno je samo pratiti dijetu i raditi vježbe za jačanje nogu, tada će masnoća nestati, a mišići će se izjednačiti, noge će postati tonirane i ujednačene.

Razlozi

Krive noge kod muškaraca i žena prilično su ozbiljan problem, pa mnoge pacijente zanima kako popraviti krive noge i zašto su one uopće deformirane. Prvo, razmotrite uzroke zakrivljenosti nogu:

• Kršenje formiranja kostiju i zglobova u djetinjstvu;
• Pogrešno i čvrsto povijanje u djetinjstvu;
• Cerebralna paraliza;
• Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do zakrivljenosti čak i kod odraslih.

Lažna asimetrija može biti izazvana pogrešnom raspodjelom opterećenja. Ako osoba svaki dan nosi torbu u istoj ruci ili na ramenu, stalno spava na boku, stoji oslonjena na jedan ud, na kraju će mišići na jednoj strani postati jači nego na drugoj. Ovaj trenutak je vrlo važan kada trenirate u teretani, sve vježbe morate izvoditi simetrično, sa jednakim brojem ponavljanja za svaku nogu.

Tretman

Pravu krivinu nogu, kod koje je došlo do deformacije zglobova, moguće je konzervativno izliječiti tek u dobi od 14 godina, dok kosti još rastu i formiraju se. Ali pacijente i dalje zanima šta da rade ako imaju krive noge. U odrasloj dobi postoje samo dvije mogućnosti, ili otići na operaciju ispravljanja zakrivljenosti ili sakriti nedostatak ispod odjeće.

Razmotrite nekoliko savjeta kako sakriti krive noge ispod odjeće:

• Za djevojčice postoji jednostavan način da sakriju krive noge - duge suknje i haljine do poda. Ne preporučuje se nošenje mini suknji i modela srednje dužine, naglašavaju nedostatak.
• Ako dođe do deformacije nogu, ne preporučuje se nošenje uskih pantalona, ​​helanke i pantalone. U ovom slučaju, klasične široke pantalone su dobro prikladne, a prugasta odjeća vizualno iskrivljuje ionako nesavršene noge.
• Možete nositi kapri, ali samo široke na dnu. Ali vrijedi zapamtiti da kapri hlače vizualno skraćuju noge, tako da nisu prikladne za niske djevojke i žene.
• Hlače s okomitim prugama snažno naglašavaju zakrivljenost nogu, pa ih treba odbaciti.
• Djevojke moraju koristiti uske i obične hulahopke, modeli sa svijetlim printom učinit će nepotreban naglasak na nogama.
• Visokim djevojkama sa krivim nogama ne preporučuje se nošenje visokih potpetica.

U djetinjstvu, dok se noge još formiraju, mogu se lako ispraviti, samo trebate na vrijeme kontaktirati stručnjaka. Beba će nositi ortopedske cipele, uzimati vitamine, izvoditi fizioterapijske vježbe, pohađati masažu i fizioterapiju. Kao rezultat toga, noge će nastaviti pravilno rasti i neće biti problema u odrasloj dobi.

S lažnom zakrivljenošću nogu povezanom s mišićnom asimetrijom i prekomjernom težinom, indicirano je konzervativno liječenje. Pacijent treba da izvede set vježbi za jačanje nogu, kao i gubitak težine, poštujući pravilnu prehranu.

Primjeri vježbi:

• Svakodnevno trčanje sporim ili srednjim tempom, najmanje 20 minuta;
• Bicikl za vježbanje i škare;
• Iskorak naprijed i u stranu;
• Čučnjevi;
• Zamahnite nogama gore i u stranu;
• Vježbe istezanja za butine i listove.

Časovi u teretani s instruktorom su posebno učinkoviti, on će vam pomoći da odaberete set učinkovitih vježbi na simulatorima. Odmah je vrijedno napomenuti da trening mora biti redovan, inače neće biti efekta.

Takođe je veoma važno da trenirate celo telo, ne zaboravite na leđa, ruke, zadnjicu. Ne treba svakodnevno raditi vježbe za istu mišićnu grupu, takav trening nije efikasan, jer mišićima treba vremena da se oporave.

Vježba (video)

Operacija

Ako gubitak težine i vježbanje ne pomažu da se nosite s krivim nogama, onda postoji samo jedan izlaz - operacija. Takav se postupak provodi pomoću aparata Ilizarov, za to se u ekstremitet uvode posebne igle za pletenje od medicinskog čelika i na njih se ugrađuje aparat.

Nakon ugradnje žbica, radi se umjetna fraktura kosti - osteotomija. Petog dana nakon operacije, liječnik počinje korigirati oblik nogu uz pomoć aparata, uzimajući u obzir postojeće norme i želje osobe. Ova metoda je vrlo precizna, omogućava vam da savršeno ujednačite noge.

Nakon što uređaj ispravi noge, fiksira se u ispravnom položaju na period od najmanje mjesec dana. U ovom trenutku kosti se spajaju u željenom položaju. Pacijent se već može normalno kretati sa aparatom na nogama, ne osjeća bol.

Kada se kosti spoje, doktor postavlja dijagnozu pomoću rendgenskih zraka kako bi utvrdio da li se koštano tkivo dobro oporavilo. Ako je sve u redu, uređaj se uklanja, a pacijentu se propisuje izvođenje terapijskih vježbi za jačanje mišića. Treba napomenuti da je oporavak brži kod onih pacijenata koji su se kretali tokom perioda fiksacije.

Komplikacije

Trajanje oporavka pacijenta nakon operacije je u prosjeku 2 mjeseca, ako nema komplikacija. Operacija ispravljanja oblika nogu nije tako sigurna kao što se čini na prvi pogled, može izazvati ozbiljne komplikacije:

• Infekcije u rani, koje prisiljavaju na ponovljene operacije i uklanjanje uređaja. To se može dogoditi ako pacijent ima kronične upalne procese u tijelu, bilo koji, čak i karijes. Stoga prije operacije potrebno je napraviti pretrage i izliječiti sve upale. Loša postoperativna njega rana također može izazvati infekciju.
• Hematomi i edemi, koji nastaju kada je narušen integritet krvnih žila.
• Gubitak osjeta u nogama zbog oštećenja živaca.
• Neželjene reakcije na anesteziju. Da biste ih izbjegli, morate biti sigurni da pacijent nema teške poremećaje unutarnjih organa, kao i individualnu reakciju na lijekove.

Operacija ispravljanja zakrivljenosti nogu je ozbiljna i skupa procedura, tako da pacijent mora nekoliko puta razmisliti prije nego što krene na nju. Moguće je da će jednostavne vježbe i dijeta poboljšati stanje, a operacija uopće neće biti potrebna.

„FiS“, 2006, br

Što više komuniciram s Vitalijem Demyanovičem GITT-om, to sam više uvjeren da on nije običan kiropraktičar. Evo, na primjer, zglobova. Kiropraktičari ih, kao što znate, ne liječe, a Vitalij Demjanovič je stvorio efikasnu tehniku, koju smo već upoznali čitaocima („FiS“, 2005, br. 3-9). Također je razvio sve vrste metoda za ispravljanje nedostataka u držanju i tjelesnoj građi. U arsenalu V.D. Gitt ima tehnike i vježbe koje je izmislio da ispravi, na primjer, takve nedostatke kao što su "pileća prsa", iskrivljena ramena, tortikolis, kratak vrat i... čak i krive noge, o čemu će danas biti riječi.

- Ne jednom su nam u redakciju stizala pisma devojaka sa molbom da ih posavetuju kako da isprave iskrivljene noge. Znam da imate svoju tehniku, koja vam za nekoliko mjeseci omogućava da krive noge učinite vitkim, a samim tim i lijepim. Recite našim čitaocima o tome.

Zakrivljenost nogu obično ne utječe na zdravlje njihovog vlasnika, ali s druge strane, mnogi, posebno ljepši spol, uskraćuju im duhovnu udobnost. Štaviše, nema kome se obratiti za pomoć. Vjeruje se da se takav nedostatak kao što je zakrivljenost nogu ne može ispraviti. Međutim, moje iskustvo dokazuje suprotno i rado ću ga podijeliti sa čitaocima FiS-a.
Ali prvo, kako bismo odredili koji način "ispravljanja" nogu treba primijeniti u svakom konkretnom slučaju, moramo shvatiti s kojom vrstom zakrivljenosti imamo posla. Uopšteno govoreći, postoje tri.
U prvom slučaju, zakrivljenost se opaža u području koljena: ili su preblizu jedna drugoj, ili, obrnuto, previše razvedena.
Kod druge vrste, zakrivljenost se opaža u potkoljenicama - obično su zakrivljene prema van i prevelika je udaljenost između njih.
I konačno, kod trećeg tipa zakrivljenosti nogu, defekt se uočava u predjelu femura, koji je zakrivljen prema van.
. U prvom slučaju, opipajte koljena i vidjet ćete da se oko 4 centimetra ispod centra patele, sa njene strane (desno i lijevo), nalazi zglobni prostor. Na njoj će se morati usmjeriti posebne korektivne tehnike (vidi sliku). Da biste ih dovršili, morat ćete napraviti vrećicu od platna ili trapera. Odrežite od njega komad veličine 15x20 centimetara, zašijte vrećicu-cijev, u nju ulijte pijesak ili sol i zašijte slobodni kraj. Uzimajući ovu torbu u ruku, dok sjedite, tapkajte po području zglobnog prostora: ako su koljena razdvojena - sa unutrašnje strane patele, ako su spojena - sa vanjske strane. Proceduru izvodite svakodnevno po 1 minut ujutru i uveče. U prvim danima udarajte polako da se ne pojave modrice, kasnije, kada se tkiva prilagode ovom udaru, udarci se mogu pojačati.
Kao rezultat takvog tretmana koljena, zglobni prostor će se donekle proširiti, pri čemu se stimulira rast vanjskog (ili unutrašnjeg) dijela meniskusa, a noge u predjelu koljena se ispravljaju. Ove procedure morate raditi najmanje šest mjeseci.

Noge su uvrnute zbog deformisane potkoljenice, a može biti zakrivljena dolje, neposredno iznad skočnog zgloba, ili na vrhu, tik ispod koljena. U tim slučajevima možete izgraditi mišiće, kako biste vizualno sakrili ovaj nedostatak. Ali vježbe za izgradnju mišića na ovim područjima, koliko ja znam, ne postoje. Stoga predlažem drugu metodu.
Kao što znate, "mišić se trese zbog povrede" (usput, jedan od junaka Jacka Londona kaže upravo ove riječi). Trebate pogoditi problematična područja istom vrećicom, aktivacija cirkulacije krvi i metaboličkih procesa će izgraditi mišiće na ovom području, doduše malo, ali će se povećati. Ali čak pet milimetara potpuno mijenja siluetu noge. Svojim pacijentima sa sličnim defektom noge obično predlažem da stanu ispred ogledala, a na mjesto zakrivljenosti stavim malu traku papira - dodam tačno ovih 5 milimetara i djevojke obično sa iznenađenjem i radošću otkriju da noga je postala vitka. Tapkanje treba izvoditi 1 minut ujutro i uveče šest mjeseci.
. Noge su uvrnute zbog zakrivljenosti femura. Takođe izgleda neestetski, posebno kada devojke nose pantalone. Da biste prikrili ovaj nedostatak, morate izgraditi unutrašnje mišiće bedara. Jednostavna vježba će pomoći. Uzmite gumenu loptu srednje veličine (prečnika 20 cm) i sjednite na stolicu. Držite loptu između koljena i stiskajte je čestim pokretima 1-2 minute. Radite ovu vježbu svakodnevno. Postepeno će se mišići povećavati, noga će izgledati vitko.

Za djecu čiji je mišićno-koštani sistem još u razvoju, ne bih preporučio ove metode. Za njih obično preporučujem druge vježbe.
Ako su noge vašeg djeteta zakrivljene u O-tipu, pozovite ga da sjedi na podu na petama što je češće moguće, raširivši prste na nogama. Vrlo mala djeca mogu sjediti uspravno na podu sa stražnjicom između peta. Pustite ih da se igraju u ovoj poziciji, razmotre ili čak čitaju knjige.
Ako su djetetove noge zakrivljene u obliku slova X, najbolji položaj za ispravljanje ovog defekta je sjedenje u turskom položaju, a položaj nogu se mora periodično mijenjati: jedna se stavlja na vrh, pa druga.
Ligamenti i kosti kod djece mlađe od 10 godina još su toliko elastični da će redovno sjedenje u preporučenim položajima postepeno ispravljati krive noge. Nažalost, ove poze više neće pomoći odraslima.

Alla KASATKINA razgovarala je sa Vitalijem Gitom

Mora se reći da je oblik nogu određen genetski i ovisi o naslijeđu. Ako mama i tata imaju čak i ravne noge, s vjerovatnoćom od skoro 100% će ih naslijediti i njihovo dijete. Ostatak ne treba očajavati, jer se oblik nogu može ispraviti, glavna stvar su prave vježbe. Ali prvo morate utvrditi kakva zakrivljenost noge i postoji li uopće. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, spojiti noge, ako su koljena u kontaktu, ali kosti gležnjeva nisu - to su noge u obliku slova X, ako se koljena ne dodiruju, i kosti gležnjeva, naprotiv, u obliku slova O. Lažna zakrivljenost nogu - situacija u kojoj su i gležnjevi i koljena u kontaktu, ali je i dalje uočljiv disharmonija u proporcijama nogu. To je moguće zbog činjenice da su neke mišićne grupe nogu razvijenije od drugih.

Dakle, zakrivljenost nogu je određena. Kako ispraviti noge? Možete se, naravno, odlučiti za skupu operaciju, ali morate imati na umu da je svaka hirurška intervencija veliki stres za tijelo i rizik od komplikacija u budućnosti. Mnogo je lakše raditi posebne vježbe. Ako je oblik nogu u obliku slova O, najbolje je obratiti pažnju na unutrašnju stranu bedara. U teretani možete obavljati miješanje - uzgoj nogu. I kod kuće možete raditi sljedeće vježbe. Morate ležati na leđima, podignuti noge okomito. Udahnite da raširite noge u stranu, izdahnite da ih vratite. Potrebno je ponoviti 40 puta, zatim udvostručiti tempo i ponoviti vježbu isti broj puta. Za ovaj oblik nogu morate obratiti pažnju na listove. Da biste to učinili, morate stajati uza zid, nagnuti se naprijed da se oslonite na njega. Savijte jednu nogu u kolenu, a drugu podignite do nožnog prsta. Uradite brza podizanja 20-30 puta, a zatim promijenite nogu.

Ako su noge u obliku slova X, potrebne su druge vježbe. Održavanje nogu ispravljenim pomoći će vježbanju uza zid. Morate stati uza zid, nasloniti se na njega leđima i sjesti dok se između bedara i potkolenice ne formira pravi ugao. Zadržite ovaj položaj 1 minut, zatim odmorite 1 minut i ponovite još dva puta. Za ovaj oblik nogu korisno je iskočiti naprijed, vlastitom ili dodatnom težinom. Tehnika je važna: leđa su ravna, na izdisaju iskorak, na udisaju povratak u početni položaj. Važno je osigurati da koleno ne prelazi nivo nožnog prsta stopala. Ponovite vježbu 15-20 puta sa svakom nogom. Ako postoji lažna zakrivljenost nogu, vježbe za ispravljanje nogu treba osmisliti na način da područje gdje su mišići najrazvijeniji ostane neiskorišteno. Na primjer, ako su mišići bedra napumpani, a gležnjevi su tanki, postoje dva izlaza: ili počnite pumpati listove ili ne davati fizičku aktivnost kukovima (posebno biciklizam), samo hodajte.

Biće korisno za svakoga, bez izuzetka, da se okuša u jednoj od sledećih sportskih disciplina: balski ples, atletika, plivanje, gimnastika. Vidi se da svi sportisti ovih sportova imaju lijepo oblikovane ravne noge. Razlog tome je ujednačeno opterećenje svih mišićnih grupa nogu. Možete isprobati uže za skakanje - univerzalni trenažer za noge koji je vrlo efikasan u borbi protiv nesavršenih nogu.

Dakle, možete i trebate korigirati oblik vaših nogu. Glavna stvar je vaša vlastita marljivost i težnja za izvrsnošću. Noge morate stalno trenirati, inače će ravne noge ostati san.

Određivanje da li vam je potrebna operacija je prilično jednostavno. Lezite na leđa i ispružite noge. U ovom položaju, oblik nogu u obliku X je sasvim normalan. Savijte noge - treba da budu paralelne. Normalna zakrivljenost nogu u odnosu na vertikalni položaj tokom opterećenja ne bi trebala biti veća od 15 stepeni. Ako je zakrivljenost vaših nogu veća od 15 stepeni, onda hirurška intervencija nije. Ako manje, onda jednostavno imate loš kapsularno-ligamentni aparat, a oblik nogu možete ispraviti pomoću i.

Svakodnevno radite vježbe za ispravljanje nogu, a da ne budete lijeni i ne štedeći se. Ako ne želite da se zamarate takvim aktivnostima - volite sebe onakvima kakvi jeste, i ne vraćajte se više ovom pitanju.

1. Prva vježba je vrlo jednostavna. Vežite noge na tri mjesta. Bolje je to učiniti šalom ili drugom ugodnom tkaninom koja ne reže kožu. Sjednite i ispravite noge. Pokušajte rukama dohvatiti nožne prste, pri čemu ni u kom slučaju ne savijajte leđa. U ovom trenutku, vaša karlica je preuređena u ispravan položaj za ravne noge. S vremenom ćete osjetiti klik. Ne brinite, ovo je normalno i ne boli.

2. Da biste ispravili noge, potrebno je da obnovite cijelo tijelo kao cjelinu na novi način. Kičma igra važnu ulogu. Češće visi na horizontalnoj traci. Nikada nemojte naglo skočiti s njega, jer. na šipki se isteže i ispravlja, a u trenutku doskoka naglo se vraća unazad, uništavajući vaša leđa.

3. Trebalo bi pravilno zamahnuti karličnim kostima, inače nećete vidjeti efekat vježbi. Veoma dobar trbušni ples. Ako nemate priliku da pohađate školu plesa, uradite to sami. Zahvaljujući videu za obuku na internetu, lako možete razumjeti osnove orijentalnog plesa.

4. Stanite bosi na pod. Stavite stopala šire od ramena. Čučnite polako 10 puta. Ne zaboravite na odmor. Kada vam ova vježba postane manje-više laka, počnite raditi isto na prstima.

5. Ustanite na sve četiri i savijte koljena. Istovremeno, morate sjediti ne na listovima, već na podu. Ova vježba isteže mišiće, čineći ih ne zgužvanim i napuhanim, već dugim i lijepim.

6. Lezite na leđa. Koljena savijena naslonite na zid i pritisnite ga 10 sekundi. Uradite ovu vježbu 10 puta sa pauzom od 5 sekundi. Ako niste lijeni i ne žalite se na prilično dosadnu vježbu, onda rezultat neće dugo čekati.

Budi pazljiv! Vježbe povlačenja nogu treba raditi uz pristanak kirurga, inače možete oštetiti zglobove. Za ostale vježbe konsultujte dobrog trenera. U suprotnom, imate priliku da napumpate suprotnu stranu i zakrivljenost vaših nogu može postati još uočljivija.