Uteg uradi sam: ekonomičnost i jednostavnost. Kako napraviti domaću šipku i bench press Uteg uradi sam kod kuće

Sve je veći broj mladih koji su postali pažljiviji prema svom zdravlju, ali većina teretana je nedostupna iz više razloga. Budući da je kupovina sportske opreme mnogima neshvatljiva, postavlja se pitanje da li je to moguće napravite uteg vlastitim rukama? Naravno, da, jer nama ništa nije nemoguće.

Šta je potrebno za izradu šipke

Mrena kod kuće Pravi se od običnih plastičnih boca koje se nalaze u svakom domu. Obično je dovoljno osam komada, ali u našem poslu ne možete bez pakovanja široke trake za papir. Ovo su naši glavni proizvodni materijali.

Trebat će nam i drška lopate, 4 ili 5 metara aluminijske žice i dvije kante čistog, suhog pijeska. Zašto mora biti suva? Zato što je mokri pijesak teži, ali kada se osuši gubi na težini. Da biste imali jasnu predstavu o težini rezultirajućeg štapa, morate imati bilo kakvu vagu za vaganje. Utega koju dobijemo garantovano nije ni na koji način inferiorna od profesionalnog vrata u teretani.

Kako napraviti uteg kod kuće

Prije nego što nastavite sa stvaranjem šipke, potrebno je odrediti koliko bi trebalo da bude teška. Da biste to učinili, morate izvršiti elementarne matematičke proračune. U običnu litarsku plastičnu bocu stavlja se oko dva kilograma suhog pijeska, što znači da sada možete samostalno izračunati koliko će težiti šipka koju smo kreirali. Tačnije, u teglu od dva kilograma stavlja se 3 kilograma 750 grama pijeska, što znači da će kućna utega biti teška tridesetak kilograma ili više, ovisno o jačini naše drške.

Najvažnije u našem poslu je da se pobrinemo da je domaće šipka je imala istu težinu na improvizovanom vratu. Da biste to učinili, prva boca nakon punjenja mora se izvagati tako da sve sljedeće boce ne ispadnu lakše ili teže. Neravnomjerna raspodjela težine može utjecati na mišiće i dovesti do ozljeda, što je vrlo nepoželjno.

Nakon što smo napunili sve boce, prelazimo na glavni dio stvaranja šipke: četiri boce s pijeskom moraju biti postavljene jednu pored druge i čvrsto omotane trakom. Ne treba štedjeti materijal, bolje je zalijepiti boce s marginom kako bi šipka duže trajala. Osnovnu krutost naše konstrukcije dat će aluminijska žica koju smo unaprijed pripremili. Isto se mora ponoviti sa preostale četiri boce. I na kraju uzmemo stabljiku i provučemo je između boca. Zahvaljujući njihovom suženju, savršeno leži.

Kako se šipka u najnepovoljnijem trenutku ne bi slomila, morate provjeriti da li stabljika čvrsto stoji između boca. Ako ne sjedne dovoljno čvrsto, trebate ga smanjiti ili povećati volumen, ovisno o debljini drške. Ne zaboravite podići uteg i provjeriti je li opterećenje ravnomjerno raspoređeno.
Ako niste novi u sportu, onda vam težina šipke može izgledati premala. U tom slučaju, njegova težina se može povećati zamjenom drvene ručke željeznim otpadom. Takva šipka će biti mnogo teža od originalne verzije i savršena je za vaše treninge.

Mnogi ljudi koji će svoje tijelo dovesti u pravilan oblik uz pomoć pumpanja mišića pitaju se: "Kako napraviti šipku improviziranim sredstvima?" Poteškoća nije toliko u direktnoj proizvodnji, koliko u izboru materijala i konstrukcija iz čitave poznate sorte. S druge strane, svi postojeći uređaji domaće izrade su prilično jednostavni, a detalji prilično dostupni. A da biste napravili dostojnu zamjenu za profesionalne i industrijske dizajne, trebat će vam malo slobodnog vremena. U nastavku razmatramo samo jedan od modela koji možete sami izvesti.

Proces proizvodnje mora započeti pažljivim odabirom materijala od kojih će se štap napraviti. Potrebno je vlastitim rukama napraviti sve njegove elemente: šipku (projektilnu šipku) i palačinke (tegove postavljene na bočne strane motke). U ovom slučaju napravit ćemo pojednostavljeni dizajn - to će biti neodvojiva šipka s mogućnošću povećanja težine.

Vrat je napravljen od bilo kog improvizovanog kućnog inventara. Drška od metle, lopate, sjeckalice ili grabulje je savršena. Glavna stvar je da bude što jače. Štoviše, njegov promjer bi trebao biti veći od dva i pol centimetra, upravo te dimenzije odgovaraju štapu na profesionalnom projektilu. Osim toga, morate obratiti pažnju na drvo, jer će se vrlo meko drvo lako slomiti pod težinom koju postavljaju diskovi štapa. Dobra alternativa ručki bila bi poluga ili lijevana metalna cijev. Bolje ih je omotati električnom trakom radi lakšeg hvatanja. Ako je cijev šuplja, nije važno: može se napuniti cementom. Glavna stvar je uzeti u obzir nastalu težinu i ne pretjerivati ​​s palačinkama, kako im šipka, napravljena vlastitim rukama, ne bi postala nepodnošljiva. Dužina uglavnom nije bitna. Osnovni uslov je da odgovara mestu izabranih aktivnosti i da odgovara sportisti amateru.

Palačinke

Diskovi se mogu napraviti na različite načine, u našem slučaju će biti izrađeni od betona. Da bi uteg koji sam uradio imao i odličan estetski izgled, bolje je uzeti dvije plastične kante kao osnovu za palačinke. Unutar jednog od njih je umetnut vrat. Ako je drvena, morat će se pričvrstiti samoreznim vijkom ili ekserom. Šipka je postavljena strogo okomito u sredini i ispunjena malterom. Isto se radi sa suprotnim "diskom". Jedina poteškoća je što je moguće ravnomjernije fiksirati već napunjenu palačinku u gornjoj ravni.

Povećanje težine diskova

Kao što je gore spomenuto, kao rezultat toga, napravit će se "uradi sam" šipka, koja ima mogućnost izgradnje diskova. Da biste to učinili, potreban vam je spremnik većeg promjera nego što su bile početne plastične kante. U postojećim "diskovima" buše se rupe u koje se ubacuju male metalne šipke ili debeli ekseri. Potrebni su za fiksiranje sloja izlivenog betona. Ostatak procesa se odvija po istom principu kao i prvi put. Glavna stvar je ne pretjerivati, jer rezultirajuća težina može biti nekoliko puta teža. U zaključku, ostaje vam poželjeti uspješnu "pumpu" i jake čelične mišiće.

Prije svega, morate odlučiti od čega će biti napravljena sama šipka. Definitivno mora biti vrlo jak materijal. Kao vrat će poslužiti ili predmet ili drveni. Osim toga, promjer vrata ne smije biti manji od 4 cm, inače će hvat biti bolan.

Mnogo je lakše odlučiti se za drveni predmet, a on neće dodati dodatnu težinu projektilu kao željezni. Najidealnija opcija bi bila stara krpa iz vaše ostave ili grablje iz štale. Ako vam se njihova stabljika čini predugačkom, ne brinite - ovaj prostor će vam dobro doći u budućnosti. Na njega ćete nanizati improvizirane "palačinke". Ostaje odvojiti rez na bilo koji način pogodan za to.

Pokupiti željezni pandan za domaću šipku nije lako, ali iz nekog razloga možda želite baš takav vrat. Na primjer, ako planirate raditi s težinom većom od 50 kg. Zatim idite na građevinsku pijacu i tamo kupite potpuno metalnu šipku. Njegova dužina treba biti oko 2 m, a prečnik poprečnog presjeka oko 35 mm. Možete uzeti i cijev promjera oko 4 cm, ali nije prikladna za veliku težinu.

Šta napraviti "palačinke"

Najlakša opcija od punjenja našeg bara su plastične boce. Treba ih napuniti nečim teškim. Pijesak, sitno kamenje, cement, čak i obična voda će poslužiti. Možete uzeti flaše od 1,5 litara, možete uzeti flaše od 2 litre. Sve zavisi od vaših zahteva, kolika vam je težina potrebna. Težina jedne takve boce može doseći 4 kg. Samo ih stavite oko krajeva vrata i dobro zalijepite trakom.

Druga opcija je da napravite "palačinke" od cementa. Da biste to učinili, morat ćete se malo pozabaviti, a težina takvog tereta može se predvidjeti vrlo približno. Pronađite odgovarajući oblik, kao što je velika limenka boje. U njega ulijte cement, postavite vrat buduće šipke i pričekajte da se potpuno očvrsne. Potpuno stvrdnjavanje će se dogoditi za najmanje jedan dan, ali je bolje pričekati četiri. Tek tada možete početi praviti drugu "palačinku". Kada se osuši, sigurno poduprite cijelu strukturu.

Ako nije bilo cementa pri ruci, upotrijebite svu svoju maštu. Pogledajte skladište i na. Koristite stare automobilske gume, dijelove motora automobila, kanistere punjene otpadnim željezom. Bilo šta, samo zapamtite da ovo nije najpovoljnija opcija. Najbolje je obratiti se cementnom - to je takva domaća šipka koja će vam omogućiti da se u potpunosti bavite sportom!

Bavljenje sportom nije samo moderno, već i korisno, ali nije uvijek moguće ići u teretanu. Možete to učiniti kod kuće, ali onda se postavlja pitanje sportske opreme koja je veoma skupa. Ovaj se problem može riješiti uz pomoć nestandardnog pristupa i improviziranih materijala, a onda se čak i šipka može napraviti ručno. Ovaj alat za izgradnju mišićne mase nije složen u dizajnu, potrebno je samo odabrati prave materijale i njihovu težinu, kao i uzeti u obzir pouzdanost domaćeg dizajna.

Uteg se sastoji od dva glavna elementa - vrata i palačinki (diskova). Utege u sportskim trgovinama izrađuju se od posebnih materijala i imaju poseban premaz, ali ih možete napraviti i sami.

mrena

Debljina vrata kako bi se osigurao normalan hvat mora biti najmanje 4 centimetra. Manji promjer neće vam omogućiti da udobno zgrabite šipku, a tada će vježbe postati ne samo teže za izvođenje, već i opasnije. Drška lopate, grablje ili bilo kojeg drugog vrtlarskog alata može zamijeniti čelični vrat gotove šipke - promjer ove ručke je taman za šipku.

Ako se za šipku koriste metalni dijelovi koji zahtijevaju zavarivanje, tada je već potrebno tražiti okove odgovarajućeg promjera.

Štapovi za palačinke

Može postojati nekoliko opcija za materijale za domaće diskove sa šipkama. Neki kao teret koriste plastične boce kapaciteta jedne i pol, dvije, pa čak i pet litara. Napunjeni su pijeskom ili vodom, au prvoj verziji bit će teži. Težina svake takve boce može doseći četiri kg ili više.

Možete koristiti i obične automobilske kotače, ali to nije najpovoljnija opcija. Nemaju svi u garaži dva nepotrebna diska, a također morate pronaći okove prikladne za vrat šipke, a za spajanje je potrebno zavarivanje.

Druga opcija za materijal za palačinke je cement. Da biste napravili takve diskove, trebat će vam odgovarajući oblik i cementna mješavina. Za formu se mogu koristiti različite posude, od limenki sa farbom (za mala opterećenja) do plastičnih kanti za kitove i građevinske mješavine (za ozbiljnija opterećenja). Ukratko, način pripreme palačinki za šipku: nakon pripreme cementnog maltera, izlije se u kalup i umetne se vrat. Proizvodnja druge palačinke može se započeti tek nakon što se cementni malter potpuno stvrdne, što se događa najkasnije nakon 24 sata.

Ponekad se automobilske gume koriste kao diskovi. Gume su u prosjeku teške oko deset kilograma, ali ako to nije dovoljno, onda svaku gumu možete otežati stavljanjem željeznih dijelova unutra i tako težinu palačinki dovesti do 30 kg.

Čak i vlasnici automobila mogu koristiti stare zamašnjake kao diskove za šipke, a ako nema takvih dijelova, onda se zamašnjaci koji su odslužili svoju svrhu mogu kupiti u bilo kojem servisu za novčić.

Kako napraviti uteg vlastitim rukama

• Za šipku s tovarom boca koristi se ova opcija izrade: pričvršćuju se ljepljivom trakom ili žicom, po 4 komada sa svake strane vrata, i moraju biti sigurno pričvršćene da domaće "palačinke" ne lete van šipke - nema potrebe da žalite za žicom i trakom. Ovo je možda najpovoljnija opcija sa utegom.
• Ako se koriste gume, tada je klackalica pričvršćena na vrat, a gume su već obješene na njega. Ova metoda je također dobra jer vam omogućava da se riješite guma koje su odslužile svoju svrhu.
• U proizvodnji šipki od rabljenih zamašnjaka, kao vrat koriste se okovi odgovarajućeg promjera s obostrano izrezanim navojem. Da biste spriječili klizanje ruku na spojnicama, možete rastegnuti gumeno crijevo. Pošto ga je prilično teško namotati na suvo na vrat, armaturu možete podmazati uljem i proces će ići brže. Na oba kraja šipke su zašrafljene matice tako da ima mjesta za palačinke sa zamašnjakom. Za njihovo fiksiranje koriste se i matice ili se izrađuje poseban čep. Pogodnost takve šipke nije samo kompaktna (po želji se može lako rastaviti i sastaviti), već i mogućnost dobivanja različitih težina.