Koje vrijeme je najbolje. Koje je najbolje vrijeme za vježbanje

Pozdrav svima dragi prijatelji. Danas ću vam dati tačne odgovore na vaša pitanja, odnosno: u koje vrijeme je bolje raditi fizičke vježbe, kako odrediti najoptimalnije vrijeme. Također ćete dobiti vrijedne preporuke u vezi sa časovima u različito vrijeme. Poceti?

Prije nego počnemo razmatrati određeno doba dana, želim odmah napomenuti da u svim opcijama treninga (ujutro, popodne ili navečer, nije važno) postoje pozitivne i negativne točke. Koju opciju odabrati je na vama, ali ne savjetujem vam da žurite, bolje je da sami naznačite sve prednosti i nedostatke.

Ševe, sove i golubice

Dakle, vjerovatno ste čuli da su ljudi ševe ili sove. Reći ću vam više, ima i golubova. Ko su golubovi? Oh, ovo su, po mom mišljenju, univerzalni ljudi u pogledu vremena treninga.

Ševe po prirodi ustaju rano i rano odlaze na spavanje. Sove... Mislim da je tu sve jasno, nije na meni da vam objasnjavam da su to nocne ptice. A golubovi... Aktivnost goluba ovisi o njegovim navikama: ako dugo ide rano u krevet, onda neće imati problema s ranim dizanjem. Slična slika se razvija s budnošću noću.

Mogli biste tvrditi da se i ševa i sova mogu naviknuti na određene uslove: ševa može dugo ostati budna, a sova se može rano probuditi. Da, potpuno se slažem s tobom - to je moguće, ali golubu će ipak biti lakše, a formirani uslovni refleks (ne spavanje noću ili rano buđenje) će biti stabilniji, odnosno nemaš stalno se boriti s njim, ojačati ga. On je formirao i sve.

Ali nešto nije o tome počeo sam pisati. Jednostavno sam doveo do toga da je u odabiru termina nastave potrebno graditi svoju „prirodu“ – na to prije svega treba obratiti pažnju. Pratite sebe nedelju dana i zabeležite u koje vreme osećate nalet energije. Ako želite da vežbate uveče, onda je izbor vremena za trening očigledan.

Pogledajmo pobliže nastavu u različito doba dana.

Nastava ujutru

Koji su najzanimljiviji događaji u jutarnjim časovima? Prije svega, činjenica da je ujutro najveća apsorpcija tijela. Ovo je odlično vrijeme za debljanje i gubitak kilograma. Oba slučaja su različita.

Kada gubite kilograme, nikako ne smijete jesti - to će omogućiti tijelu da jede na račun tjelesne masti.

Tokom debljanja, naprotiv, potrebno je jesti prilično malo kako biste izbjegli težinu u stomaku tokom vježbanja, a odmah u roku od 30 minuta nakon treninga trebate ga uzeti, pa tek onda jesti u potpunosti. To će isprovocirati tijelo da marljivo apsorbira proteine ​​i elemente koji su mu potrebni.

Nedostaci jutarnjeg vježbanja su to što će vam prvih mjesec i po biti teško da se naviknete na ovaj režim. Ovo je, pak, veliki stres za organizam, koji može uticati na dobrobit i vitalnost nespremne osobe.

Ali budite sigurni – kada se naviknete, nećete imati problema, nećete imati problema sa dizanjem, a zdravlje će vam se značajno poboljšati. Zamislite samo, ne samo da to radite, već ste potpuno angažovani.

popodnevne aktivnosti

Dnevne aktivnosti su dobre jer se tijelo već probudilo, "zagrijalo", mozak već radi "na puni". Još jedna pozitivna strana dnevnih aktivnosti je činjenica da nakon treninga tijelo i tjelesni sistemi imaju vremena da se postepeno vrate u normalu bez naglih skokova.

Model je otprilike ovako: aktivnost - usporavanje - smirenost - normalno stanje. A ne ovako: aktivnost je normalno stanje. Odsustvo faze usporavanja i smirivanja takođe negativno utiče na organizam. O tome ću govoriti u nastavku.

Nastava uveče

Večernji časovi, kao što je gore spomenuto, imaju jedan, ali jak nedostatak - odsustvo faze smirivanja. Ne možete izlagati svoje tijelo takvom stresu, prisiljavajući ga da brzo prelazi u potpuno suprotna stanja. Ovo je slično slučaju sa vodom. Ako stvorite takve uvjete da se voda iz čvrstog (ledenog) stanja odmah pretvori u paru, tada će se struktura vode poremetiti.

Ali ako osjećate da se u večernjim satima javlja nalet snage, želite to učiniti, onda mogu samo savjetovati ovo: nemojte odmah početi odmarati, a još više spavati.

Nastava u bilo koje slobodno vrijeme

Sa sigurnošću mogu reći da je ovakav način učenja najgori. Ne dozvoljava tijelu da se navikne na bilo koji način rada, da se prilagodi ritmu života.

Zamislite da ste danas vježbali u 15 sati, prekosutra u 19 sati i nekoliko dana kasnije ujutro. Tijelo jednostavno nema vremena da se navikne i pripremi za naredna opterećenja. Priprema se jednokratno, a vi prenosite vrijeme treninga.

Stoga ću još jednom ponoviti: učenje u bilo koje vrijeme je najgori način za učenje. Iako, kako kažu, "zbog nedostatka ribe i raka - ribe." Stoga, ako nemate drugu priliku, već samo u slobodno vrijeme, koje se stalno mijenja, onda je bolje da to radite na ovaj način nego ništa. Nešto je bolje nego ništa.

Vježbajte prije i poslije jela

Naravno, prije jela morate vježbati. To je zbog rada organa i sistema tijela, te sa mogućim neugodnostima. Nije ni čudo da se savjetuje jesti 2 sata prije treninga, odnosno na način da hrana ima vremena da se što više probavi.

Časovi nakon jela su prepuni težine u želucu, moguće mučnine i lošeg zdravlja. Osjećate li se malo pospano nakon obilnog obroka? Ova krv je iscurila iz mozga i jurila u stomak. Mislite li da ćete puno trenirati u ovoj državi?

Nadam se da ste sami sebi odredili najbolje vrijeme za trening, a ako još nemate kompletan program obuke, obratite pažnju na video kurs " Za muškarce" i " Za ženu».

Već nekoliko godina tema zdravog načina života i pravilne prehrane ne gubi popularnost. Neki žele poboljšati svoje zdravlje, drugi žele izgraditi lijepo tijelo, treći - a ovo je najveća grupa - žele smršaviti. Jedan od problema za njih je teškoća u pronalaženju pravog vremena za vježbanje.

Vrijeme je samo jedan od faktora koji utiču na efikasnost treninga. Važan je i njegov intenzitet, trajanje i set vježbi koje izvodite.

Ali ipak, pokušajmo da shvatimo koje su prednosti vježbanja u različito doba dana za tijelo osobe koja želi smršaviti.

Kada je najbolje vreme za trening: sto

Teško je dati tačan odgovor na pitanje: kada je bolje baviti se sportom? Prvo, pod riječju sport različiti ljudi podrazumijevaju potpuno različite vrste aktivnosti. Trčanje, teretana, ples, plivanje, aerobik, hodanje itd. Drugo, svi su različiti. Sa različitim dnevnim rutinama, preferencijama za različite aktivnosti, individualnim karakteristikama. Preporuke u nastavku su savjetodavne prirode, jer je u svakom slučaju potrebno fokusirati se na vlastito tijelo.

Vježbanje ujutro: karakteristike.

Neki odlučuju da počnu sa redovnim vežbama kod kuće i takođe se suočavaju sa pitanjem: kada je najbolje vreme za vežbanje? Jutro je najbolje vrijeme. Za punjenje vam nije potrebna posebna sportska oprema, samo vlastito tijelo. Probudićete se, raspršiti krv po telu, napuniti baterije za ceo dan.

Mnogi ljudi kažu: Da biste smršali, morate vježbati ujutro". Ovo je i istina i netačno u isto vrijeme.

Zaista, ako niste ništa jeli prije jutarnjeg treninga, onda je nivo šećera u krvi nizak. U tom slučaju tijelo se okreće rezervama masti i prima energiju iz masnih stanica. Istovremeno, bez doručka, imate premalo energije za intenzivan trening. I umjesto masnih ćelija, tijelo koristi mišiće kao gorivo. Kao rezultat toga, mišićna masa će se smanjiti, a količina tjelesne masti ostat će ista.

Hajde da pričamo o mišićima. Nakon spavanja slabo se istežu, pa posebnu pažnju treba obratiti na zagrijavanje. 15-20 minuta će pomoći da se zagriju, mogućnost ozljede će se smanjiti. Osim toga, nivo cirkulacije krvi će se povećati, tijelo će se probuditi.

Nekima jutarnji trening postaje izvor energije za cijeli dan. Još jedan pozitivan efekat jutarnjeg sporta je ubrzani metabolizam tokom dana. Neki ljudi primjećuju da im je tokom dana lakše kontrolirati apetit ako ujutro posvete 1 sat svog života fizičkoj aktivnosti.

Ponekad se izboru doba dana za nastavu pristupa isključivo sa racionalne pozicije. Dakle, ujutro je malo ljudi u teretani, što znači da nema potrebe za gubljenjem vremena u redu. Drugo, jutarnje vježbe lakše je dodati u svoju dnevnu rutinu. Hitne stvari koje se pojave tokom dana neće ometati trening. Treće, ljeti je hladno ujutro. Na ovoj temperaturi ugodno je baviti se sportom.

Ko je pogodan za jutarnje vježbanje?

• Za one koji rade po ceo dan. Ujutro je najlakše izdvojiti sat vremena slobodnog vremena, a veče možete provesti sa porodicom ili prijateljima.
• Za početnike, jer je lakše nagovoriti sebe da ujutro vježbate, a zatim cijeli dan provedete s osjećajem postignuća. Nakon dana ispunjenog događajima, teže je natjerati se da odete u teretanu ili se bavite bilo kojom drugom aktivnošću.

Koga je bolje izabrati drugi put?

• Za one koji vole da se ujutru leže u krevetu ili spavaju dodatnih 0,5-1 sat.
• Za one koji rano ujutro počnu raditi ili učiti i za koje putovanje traje 1 sat ili više. U ovom načinu rada, teže je pronaći dodatni sat. Osim toga, svi fitnes klubovi se ne otvaraju tako rano.

Dnevna obuka: karakteristike.

Više ljudi se tokom dana bavi sportom nego ujutro. Prvo, neko se probudi tek bliže podne. Drugo, tokom dana je lakše izdvojiti vrijeme za potpuni trening. Treće, ovo je optimalno vrijeme za "sove" i "šave" u isto vrijeme. Četvrto, sredina dana je vrijeme kada osoba ima najveći učinak, pa će stoga trening biti efikasan.

Kome je namijenjen dnevni trening?

• Za one koji ne rade. Možete dobro spavati i nakon toga raditi fitnes punom snagom.
• Za one koji imaju pauzu za ručak dužu od 1 sata, a pored posla se nalazi fitnes klub ili drugi sportski teren.
• Za one koji su prijevremeno otpušteni s posla ili učenja.

Ako građani koji ne rade obično nemaju problema sa pronalaženjem vremena, onda zaposleni ili studenti postavlja se pitanje: da li je potrebno imati vremena za vježbanje u vrijeme ručka ili je bolje ostaviti nastavu u slobodno vrijeme nakon radnog dana? Pogledajmo pobliže ovo pitanje kako biste mogli odabrati opciju koja vam odgovara.

Kada je najbolje vreme za vežbanje: tokom pauze za ručak ili posle posla?

Sport u vrijeme ručka vam omogućava da vježbate s drugim kolegama koji mršave. Ovo povećava motivaciju. Manje je vjerovatno da ćete odbiti sljedeći trening. Takođe, trening zauzima značajan dio pauze za ručak. To znači da nećete imati vremena za obilan ručak i čaj sa kolačima, slatkišima ili kolačima. Stoga ćete brže smršaviti. Uostalom, iskreno priznajte da se slobodno vrijeme u organizacijama često troši na čaj sa slatkišima i dodatnim grickalicama, što nikako neće pomoći u gubitku kilograma. Fitnes za ručak će vam također pomoći da se na neko vrijeme odvojite od posla, posebno ako je povezan s mentalnim radom.

Ali postoje i nedostaci koje treba imati na umu. Prvo, dok se bavite sportom, možete zaboraviti da je pauza za ručak ograničena i kasniti na posao. Drugo, ako ima premalo slobodnog vremena, onda je teško provesti intenzivan, efikasan trening. Treće, na poslu se mogu pojaviti hitne stvari. A uz pauzu za ručak, moraćete da odustanete od treninga.

Oni koji su rano pušteni s posla radije se bave sportom odmah nakon njega. Ovo je odlična opcija, jer sport pomaže u oslobađanju od stresa i napetosti nakupljene tokom radnog dana.

Budući da se vrijeme nakon posla nesmetano slijeva u večer i da je granica između ovih dijelova dana za svakoga drugačija, u sljedećem dijelu članka detaljnije ćemo pogledati prednosti i nedostatke bavljenja sportom nakon posla.

Vežbanje uveče: karakteristike.

Večernji trening uz naš ritam života pogodan je za skoro svakoga. To potvrđuje pretrpanost teretana, grupne nastave u večernjim satima. Zaista, navečer je najlakše odvojiti slobodno vrijeme za sport. Nema potrebe nikuda trčati, požurite. Svu pažnju možete posvetiti treningu. Do tog vremena, cijelo tijelo je zagrijano i aktivno. Stopa povreda je značajno smanjena, ali ne treba zaboraviti ni temeljno zagrevanje. Osim toga, "sove" do ovog trenutka imaju maksimalan učinak. Večernji treninzi su efikasniji za njih nego u bilo koje drugo doba dana.

Odvojeno, za one koji žele smršaviti, treba napomenuti da uveče možete sagorjeti kalorije "pojedene" za jedan dan. Možete kontrolisati intenzitet vašeg treninga. Ako shvatite da ste danas pojeli previše, dodajte treningu dodatnih 10-15 minuta. Ali najvažnije je da će se proces sagorijevanja masti nastaviti čak i noću nekoliko sati. Pogotovo ako radite trening snage. Tako ćete izgubiti težinu ne samo u roku od 1-1,5 sati od treninga, već nekoliko puta duže.

Ali postoje i neki nedostaci zbog kojih ljudi odlažu treninge u neko drugo vrijeme. Prvo, kao što je već pomenuto, u sali ima puno ljudi. U teretani mogu biti redovi za simulatore. Ovo povećava vrijeme treninga i smanjuje njegovu efikasnost. Drugo, ako previše intenzivno vježbate prije spavanja, onda je nekima teško kasnije zaspati. Ali ovo je individualna karakteristika, morate se fokusirati na svoje tijelo. Neki, naprotiv, zaspu nakon treninga. Još jedna karakteristika koja se periodično javlja je povećan apetit nakon treninga. Dakle, postoji opasnost od prejedanja uveče ili noću.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje za mršavljenje?

Kao što vidite, morate se fokusirati isključivo na svoje tijelo. Iako je banalno, nije ništa manje istinito za to. Vaše tijelo bolje od bilo koga drugog govori kada i šta da radite. Kada ima naboja živahnosti, i kada nema dovoljno snage ni za elementarne vježbe.

U svakom slučaju ćete smršaviti u bilo koje doba dana. Glavna stvar je stalno biti u pokretu. Vježbajte redovno, promijenite vrstu aktivnosti ako vam se ne sviđa i ne odgovara. Uostalom, motivacija da radite ono što ne volite nije dovoljna za dugo vremena.

Savjeti za odabir najboljeg doba dana za vježbanje:

1. Ako se nakon treninga osjećate puni energije, bolje je vježbati u ovo doba dana.
2. Ako vam posao ne dozvoljava da učite u isto vrijeme, onda samo učite u slobodno vrijeme. Glavna stvar je regularnost.

Pokušajte eksperimentirati s vremenom vježbanja. Obratite posebnu pažnju na to kako vaše tijelo reaguje.

Ako je moguće, vježbajte 2 puta dnevno: ujutro i poslijepodne. Pokupite lagana kardio opterećenja ujutru. Na primjer, hodanje ili trčanje. Uveče obratite pažnju na trening snage ili druga teža opterećenja. Na primjer, ples.

U svakom slučaju, najvažnije je izbjegavati nepravilne treninge: bez zagrijavanja, sa previše stresa za tijelo, prečesto, ne dozvoljavajući tijelu da se oporavi. U suprotnom rizikujete samo pogoršanje vlastitog zdravlja.

Bavite se sportom iz zadovoljstva, a vaše tijelo će vas uskoro obradovati onim izgubljenim kilogramima.

Pitanje da li je trening efikasan zabrinjava sve. Zaista, možete provesti dosta vremena, iscrpiti se - i Smršati ili dobiti punu živahnosti za cijeli dan neće raditi. Kada Koji sport je najbolji- Razmotriću u ovom članku.

Vježba svaka osoba treba. Fizička aktivnost (umjerena ili profesionalna) omogućava vam da poboljšate svoju figuru, poboljšate svoje zdravlje, smršate i postanete samopouzdaniji. Uostalom, kada budete zadovoljni svojim odrazom u ogledalu, vaše samopoštovanje će sigurno porasti. Vidjevši prva postignuća u vidu spuštenih kilograma, zategnute figure ili prekrasnih reljefnih mišića, postoji poticaj za dalje vježbanje.

Danas se i sam bavim sistemom “Flexible Strength” i malo fitnesa sa raznim spravama (bučice, elastična traka, fitball). Dugo sam tražio najbolju. vreme za sport. Doista, ponekad jednostavno nije bilo dovoljno vremena, ali češće je sport donosio samo iritaciju i nedostatak koncentracije za cijeli dan. Kada je najbolje vrijeme za vježbanje: popodne, uveče ili oboje e, kako kombinovati fizičku aktivnost sa obrocima - sa svim ovim problemima sam se bavila pokušajima i greškama. Stoga ću sa vama podijeliti svoje savjete i korisne informacije.

Prema rečima lekara, Jutro je najbolje vrijeme za vježbanje. Kao, tada naše tijelo može najproduktivnije trenirati. Jutarnje trčanje daje energiju i energiju za cijeli dan. To je zbog činjenice da trenutno Times of Day najniži broj otkucaja srca. Ujutro prije prvog obroka nivo glikogena je smanjen, pa je energija uključena sport konzumiraju iz masti. Kao rezultat toga, brže gubimo na težini. Ako to radite ujutro, ali nakon jela, tada će tijelo potrošiti energiju dobivenu iz ugljikohidratnih proizvoda. Takođe je dokazano da ako želite da smršate, morate trčati ujutro nakon što popijete šoljicu jake kafe bez šećera.

Nakon aktivne aerobne vježbe, ljudsko tijelo nastavlja sagorijevati masti još neko vrijeme (oko sat vremena). Ako to radite navečer, metabolizam osobe se usporava, a takvi aktivni procesi se ne događaju. općenito, jutro preporučuje se za trčanje, plivanje, gimnastiku. Veče- za trening snage sa obaveznim istezanjem mišića (hitch) i kičme (nakon sjedećeg rada).

Postoji i suprotno mišljenje prema kojem, ujutro umorimo se od sporta koliko god uveče. Ništa manje zanimljive podatke utvrdili su naučnici iz Teksasa. Tvrde da je postavljeno najviše rekorda u sportu popodne ili uveče. Ako sebe smatrate vrlo emotivnom, razdražljivom osobom, stručnjaci vam to preporučuju vježbe uveče ali najkasnije 2 sata prije odmora. Za ublažavanje pretjerane emocionalnosti nakon napornog dana. Mada, takvim ljudima se savjetuje i da rade jogu prije spavanja kako bi se smirili.

Tijelo je u stanju da izgubi višak kilograma i trenira i ujutro i uveče. Vjerujem da tokom vježbajte u bilo koje doba dana trebali biste uživati ​​u samom procesu. Prilikom treninga u ljudskom tijelu povećava se nivo endorfina u krvi. Otuda i osećaj radosti, dobrog raspoloženja. I jutarnji i večernji treninzi imaju svoje indikacije.

došao sam do zaključka da jutarnji sport je pogodan za oni koji su ševe; bolje se budi iz aktivnih aktivnosti; od sporta postaje energičniji, vedriji, radosniji, aktivniji i, naravno, ko se bavi fitnesom ujutro dozvoljava raspored rada.

Ako ste sova, želite nakon posla protegnuti leđa, kičmu i cijelo tijelo, pobjeći od gužve i gužve - učinite sport uveče. Raspored rada takođe igra veliku ulogu.

Što se mene tiče, radni dan volim započeti laganim punjenjem. Redovne, jednostavne vježbe kod kuće. U vrijeme ručka ili uveče Osjećam se ugodnije radeći jogu. Nekoliko puta sedmično uveče radim aerobik. Sa takvim rasporedom ne osjećam se previše umorno ili iritirano, brzo zaspim.

Ako se još uvijek ne možete odlučiti, slijedite ova pravila:

• jutarnji trening ne bi trebalo biti ranije od 20-30 minuta nakon buđenja (ovo vrijeme je dovoljno za jutarnji toalet);
• večernji treninzi nemojte početi kasnije od dva do tri sata prije spavanja;
• pokušajte da ne jedete prije samog treninga (najbolje sat i po nakon njega).

Ali svako je individualan i kada sastavljate raspored treninga, obavezno osluškujte svoje tijelo.

Detaljno je napisano o prirodnim proizvodima za sagorevanje masti.

A da biste uvijek imali lijepo i zategnuto tijelo, sport i pravilnu ishranu treba dopuniti.

Pišite kada vam odgovara i najbolja stvar vježbe!

Ljudsko tijelo, kao i svako živo biće, podliježe svakodnevnim ritmovima aktivnosti. Naše tijelo je po prirodi programirano za aktivnost i odmor u određenim vremenskim periodima, a kod različitih ljudi se oni ne poklapaju: jedni osjećaju nalet živahnosti u pola deset ujutro, drugi poslije četiri popodne. A iz ovoga proizilazi da isti recept za sve ne može postojati. Trening će dati maksimalan učinak ako se poklopi sa dnevnim maksimumom određene osobe.

U vrijeme budnosti dolazi do fluktuacije dva važna parametra osobe:

• fizička aktivnost, kada mišići "sa zadovoljstvom" ili bez nje percipiraju opterećenje;
• psihološka aktivnost, kada je mozak spreman da percipira nove stvari ili se opire primanju bilo kakvih podražaja.

Potrebno je 2-3 sedmice pratiti svoje stanje kako biste saznali u koje vrijeme se svakodnevno javljaju napadi pospanosti, razdražljivosti i apatije. U takvom trenutku trening je beskorisan: čak i ako se na silu, ucjenom, pritiskom na savjest natjerate da idete u teretanu, tijelo neće dobiti ništa osim pretjeranog umora.

I obrnuto, primijetivši kada dođe želja za kretanjem i komunikacijom, vrijedi zakazati sport za ove sate. Samo trening na vrhuncu aktivnosti, povezan sa užitkom u radu mišića, natjerat će tijelo da sagori višak kalorija i izgradi reljefne kockice na presi.

Savjet. Vodite poseban dnevnik kako biste zabilježili kako se osjećate.

Saznajući svoje dnevne bioritmove, možete racionalnije rasporediti vrijeme rada i odmora. Na gornjim vrhovima planirajte sportske i druge aktivne poslove, čak i mentalne, na nižima - čaj, meditaciju ili dnevni san.

Sport za ranoranioce

Za one koji se dižu sa izlaskom sunca, priroda, kao na srebrnom tacnu, daje jutarnju radost, živahnost i želju za trenutnim aktivnostima. Ove rane sate treba usmjeriti na dug, dobro osmišljen set vježbi treninga usmjerenih na borbu protiv tjelesne masti. To mogu biti vježbe za sve mišićne grupe sa istezanjem, trčanje u parku, plivanje u moru ili bazenu, rad na kardio spravi. Nije slučajno da su engleski aristokrati sa svojim zategnutim figurama dan započeli jahanjem konja, koji savršeno jača tisak, pokreće mišiće trupa i kukova.

Savršeno se bori sa mastima, posebno na stomaku i struku, poseban obruč sa masažnim kuglicama - hula hoop. Energično ga rotirajući 15 minuta uz groovy muziku, obezbedićete sebi sportski struk i pozitivno raspoloženje za ceo dan.

Jutarnji trening ima mnogo prednosti, uključujući mogućnost:

• dobro posložen nakon noćnog odmora;
• prilagoditi tijelo za radni dan;
• pronađite osjećaj postignuća u odnosu na svoje tijelo ujutro;
• slobodno veče za komunikaciju.

Bolje je da ševe preferiraju jutro za trening.

Ako su ranojutarnji sportovi prilika za mršavljenje, onda je za izgradnju mišića bolje da izaberu pravo vrijeme poslijepodne, ali ne prekasno. Ovo treba da budu popodnevni sati, odabrani na način da padaju na trenutke fizičkog i psihičkog oporavka. Fitnes, bazen, aerobik - časovi treba da obezbede opterećenje za sve mišićne grupe, da budu intenzivni, ali ne preterani.

Savjet. U prvi obrok nakon treninga treba uključiti proteinsku hranu kako bi se obnovila mišićna vlakna.

Kako planirati sport ako ste noćna sova

Osoba sa hronotipom “sova” ne bavi se samo sportom, može biti preteško uključiti se u obične kućne poslove ujutro. Tijelo se ne samo kasno budi, već se budi i predugo i potpuno je nespremno za stres. Ako se i hormonska pozadina polako "ljulja", onda jutarnje sportske aktivnosti mogu čak i "sovu" staviti u bolnički krevet.

Prvi trening u dnevnom rasporedu "sova" pada otprilike na iste sate kao i drugi za "šavu" - od 12 do 16 sati. U pravilu, ovo je pauza za ručak u proizvodnji i uredima. Ali "sova" je nedavno doručkovala, pa može da preskoči ručak, zamenivši ga teretanom ili oblikovanjem. Nemogućnost da jedete nakon treninga također će imati koristi - neka tijelo nadoknadi troškove iz svojih rezervi. Nakon 2-3 sedmice, to će postati vidljivo po nestanku ovih istih nabora.

Drugi - trening snage kod "sove" zakazan je neko vrijeme nakon posla. Za razliku od „ševe“, „sova“ je i dalje puna energije i sa ukusom radi u „stolici za ljuljanje“, izgrađujući prelepe mišiće. Ostalo je vremena i za proteinsku večeru, jer neće uskoro u krevet.

Ima li prednosti večernjih treninga? Ima ih, a ima ih mnogo:

• radni dan je iza, nema kuda žuriti, možete marljivo dati sve najbolje na simulatorima;
• mišići i ligamenti su dovoljno zagrijani tokom dana, a to smanjuje ozljede;
• naprijed - ne 8 sati rada, već kvalitetan odmor;
• noću će se tijelo oporaviti od rezervi, što doprinosi gubitku težine.

Dakle, raspodjela opterećenja po dobu dana omogućava vam da povećate njihovu efikasnost i održite zdravlje. Jutarnji trening djeluje protiv viška masti, večernji eliminira mlohavost mišića. Ali treba imati na umu da će samo dosljednost, periodičnost i osjećaj za proporciju pomoći da se u potpunosti postigne ono što želite.

U koje doba dana je najbolje trenirati: video

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Ovo pitanje ne postavljaju samo početnici i iskusni sportisti, već i oni koji su odlučili da ozbiljno vode računa o svom zdravlju. Svako od nas ima svoje zadatke, odgovornosti i individualne karakteristike, pa na osnovu toga nije tako lako pronaći vrijeme za obuku. Neki imaju slobodno vrijeme ujutro, drugi uveče, a treći za ručkom, usred radnog dana.

Naravno, postavlja se još jedno pitanje: „Kada je bolje trenirati za veći učinak (performanse), a da ne šteti zdravlju?“ Ali prvo ću govoriti o dva postojeća mišljenja o ovom pitanju.

Prva opcija

Postoji nešto kao što su bioritmovi ili ljudski cirkadijalni ritmovi. Svojevremeno su naučnici postavili niz eksperimenata koji su imali za cilj da utvrde odnos između sporta i vremena treninga (u kojoj polovini dana). Tako se pokazalo da je u podne i rano uveče temperatura ljudskog tela nešto viša nego u ostalo doba dana. Stoga su došli do zaključka da BOLJE JE trenirajte samo popodne, kasno uveče, jer je rizik od povrede, u ovo vreme, najviše smanjen zbog više telesne temperature. A za to su prikladnija snažna opterećenja i istezanje (gimnastika, ples i tako dalje). Međutim, rano ujutro savjetuje se lagani kardio trening: trčanje, vožnja bicikla (bicikl za vježbanje), hodanje ili plivanje.

Druga opcija

Drugi tvrde da nije bitno u koje doba dana je bolje baviti se sportom, jedino je potrebno da trenirate redovno i u isto vreme. Pošto će se tada tijelo prilagoditi vama i već biti spremno za trening.

Kao rezultat toga, pošto smo svi različiti, a ljudsko tijelo je složena biohemijska mašina. To određeno vrijeme za svaku osobu - ne postoji. Sve što treba da uradite je da pratite svoj napredak i svoje blagostanje, odnosno u koje vreme ste najaktivniji i kako se osećate pre i posle treninga. Stoga morate eksperimentirati na sebi i odabrati vrijeme koje vam najviše odgovara.

U čemu se slažu?

I jedni i drugi se slažu da se sportom možete baviti bilo kada, najvažnije je da je to redovno i ugodno za vas i vaše dobro. Ali ako ne trenirate pravilno, odnosno bez zagrevanja, sa veoma teškim opterećenjima za vaše telo (nedovoljna kondicija), kršeći tehniku ​​vežbanja, trenirajte veoma često (ne dozvolite telu da se oporavi) i tako on. Tada ne samo da nećete napredovati, već ćete i nazadovati, kao i ozlijediti se i time pogoršati svoje zdravlje.

Ogroman je broj primjera kada profesionalni sportisti, trenirajući u različito vrijeme (neki ujutro, a neki popodne ili uveče) postižu vrlo visoke rezultate. Stoga nije bitno u koje vrijeme je bolje baviti se sportom.

Vrlo često pitanje

Ljudi često pitaju. Da li je moguće raditi fizičke vježbe odmah nakon spavanja ili početi trčati, plivati ​​i tako dalje (kardio opterećenje)? Pitanje je svakako zanimljivo, posebno kako razumjeti izraz "odmah nakon spavanja". Ne počinjete s vježbanjem odmah nakon što se probudite.

U stvarnosti, ovako nešto se dešava u stvarnom životu. Probudimo se, ustajemo iz kreveta, idemo na toalet-tuš. Umivamo se ili tuširamo, popijemo čašu soka, čaja, kafe ili vode. I već u ovom trenutku tijelo počinje da se konačno budi, ali pošto smo svi različiti, neko se potpuno probudi nakon 10 minuta, a nekome treba pola sata... Onda se oblačimo, nosimo torbu sa sobom i idemo u u teretanu ili na sportsku platformu. Tu se dobro zagrijemo i krenemo sa treninzima. A gdje je odmah nakon spavanja?

Na primjer, na istoku treniraju rano ujutro, počevši od 4-5 ujutro. A za to postoji niz razloga. Pa, kao prvo, jako im je vruće, a jako je teško trenirati po vrućini, pa treniraju prije izlaska sunca. I drugo, već postoji stereotip da se trenira rano ujutru i rano ide na spavanje. Uostalom, postoji bogata praksa i ljudi dobro razumiju šta je dobro, a šta šteta.

Kako sami odrediti koje doba dana je najbolje za bavljenje sportom

Pokušajte malo eksperimentirati s satima nastave i fizičkom aktivnošću kako biste pronašli neko slatko mjesto za sebe. Naravno, moraćete da uzmete u obzir mogućnosti koje imate u realnom vremenu i svoje bioritmove.

jutarnji trening

1. Ako nakon jutarnjih treninga dođe do osjećaja svježine i vedrine. A pred vama je još cijeli radni dan, onda vam najviše odgovara jutarnje vrijeme. Ali u ovom slučaju, morat ćete ići u krevet vrlo rano.
2. Ali ako trebate raditi uveče, onda nakon dobrog treninga ujutro možete se i odlično odmoriti nakon treninga.

Da biste se lakše oporavili nakon spavanja - koristite.

Vežbajte u vreme ručka

Ovo vrijeme za trening nije neuobičajeno, već vrlo česta situacija. Pošto ako ima vremena za ručak, a teretana (sportsko igralište) nije daleko od posla, zašto onda ne trenirati, ali su jutro i veče slobodni. Ovo vrijeme treninga je savršeno i za sove i za ševe, jer su obje već vrlo vesele i pune energije.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje - večernji treninzi

Druga vrsta ljudi su "sove". Ne mogu da rade vežbe rano ujutro. Njihovo tijelo je tako uređeno da mu je potrebno više vremena za ljuljanje. Svi jutarnji časovi za takve će biti opterećenje, ali u kasnim popodnevnim satima imaju maksimalnu efikasnost. Zato im je bolje da treniraju nakon posla. To možete učiniti čim budete imali slobodnog vremena ili nakon što ste se malo odmorili, nakon posla. U svakom slučaju, morate potražiti sebe kada ćete, prije svega, imati slobodnog vremena uveče.

Samo nemojte odlagati ili vježbati prije spavanja ako ne možete zaspati nakon treninga. Budući da nekima trening prije spavanja jako uzbuđuje nervni sistem, nakon čega jednostavno ne mogu sklopiti oči, a kao rezultat toga dolazi do nesanice i lošeg zdravlja. Istina, postoje izuzeci od ovog pravila. Neki, naprotiv, savršeno zaspu nakon napora.

Onima kojima je teško zaspati nakon treninga savjetujemo jednostavne tehnike opuštanja. Oni su dobro opisani u raznim izvorima, ali ja ću dati jednu od opcija koju i sam koristim na treningu.

Učenje opuštanja (opuštanja)

Ove vježbe se temelje samo na vašim osjećajima i sposobnosti da opustite mišiće. Pa počnimo.

1. Lezite na prostirku (tepih), tatami ili prostirku.
2. Zatvori oci.
3. Dišite veoma duboko i polako da stabilizujete otkucaje srca i napunite krv kiseonikom.
4. Zatim počnite da opuštate prvo nožne prste, zatim stopalo, potkolenicu i bedra. Kao rezultat, val opuštanja trebao bi proći kroz stomak, grudi, ruke, vrat i doći do lica.
5. Ovdje morate biti oprezni i pokušati opustiti svaki mišić i ligament, jer je to vrlo važno. Dakle, nekoliko puta mentalno pređite preko svakog dijela tijela i osjetite kako je sve ispunjeno smirenošću i težinom.
6. Zamislite nešto dobro.
7. I lezite u ovom stanju, zatvorenih očiju, 5-10 minuta.

Kada naučite kako se to radi, onda će vam ovo opuštanje postati sastavni dio treninga. Pošto je ovo dobar način da smirite svoj nervni sistem. Pa, ako to ne pomogne, onda ćete morati pomjeriti vrijeme treninga, malo ranije ili čak na jutarnje ili popodnevne sate.

Sada razumete da je pitanje: „Koje je najbolje vreme za vežbanje? “- ništa osim apsurda!

Prednosti jutarnjeg treninga

1. Ujutro ste puni energije, tako da možete dati sve od sebe na treningu.
2. Jutarnja nastava priprema (prilagođava) sve unutrašnje organe i sisteme za njihov pravilan rad, a vi se samo morate uključiti u radni ritam.
3. Nakon treninga imate osjećaj postignuća. A sada znate da već možete mirno da radite, bez straha da nećete imati snage da trenirate ako trenirate uveče.
4. Veče je slobodno, tako da možete planirati odmor sa porodicom ili prijateljima. Ili pogledajte svoj omiljeni film ili emisiju i idite u krevet.

Prednosti treninga za vrijeme ručka

1. I dalje ste puni snage (energije) za trening, za razliku od večernjih časova.
2. Ne morate ustati rano ujutro ili ići u teretanu nakon posla da biste vježbali.
3. Znate da imate slobodno veče, pa se možete odlično odmoriti.
4. Zahvaljujući ovom režimu dobijate mnogo više vremena.

Prednosti večernjih treninga

1. Mnogi ljudi su najaktivniji u večernjim satima.
2. Nema kuda žuriti, pa se možete pobrinuti za sebe, jer vremena ima dosta, za razliku od jutra.
3. Nakon treninga ima vremena i za šetnju i potpuni odmor od svakodnevnih poslova.
4. Uveče se možete baviti sjajnim sportom sa prijateljima i poznanicima.

1. Dešava se da vam posao ne dozvoljava da se istovremeno bavite sportom. Naravno, situacija je teška, ali nije kritična. Stoga se morate prilagoditi kako biste bili zdravi i održavali se u formi. Postoji samo jedan izlaz - bavite se sportom kada imate slobodnog vremena (u bilo koje vrijeme), ali uz sve to, treninzi bi trebali biti redovni, barem 2-3 puta sedmično.
2. Nikada ne tražite razloge da ne uspete, jer će se oni uvek naći. Naprotiv, tražite načine da odete na sportski teren ili teretanu.
3. Trebate mudro trenirati, pažljivo vodeći računa o dnevnoj rutini, programu treninga, ishrani i odmoru, jer samo ako se pridržavate svih ovih uslova, napredujete.
4. Samo eksperimentišući na sebi, razumjet ćete svoje tijelo i postići odlične rezultate, jer ne kažu uzalud: „Sve dolazi iskustvom“.
5. Ako trenirate da biste smršali, nemojte jesti 2 sata prije treninga i nakon treninga - dajte tijelu priliku da potroši svoje rezervne rezerve (masti). Naučit ćete više o ishrani nakon i prije treninga.

Sažmite

Sada razumijete da uopće nije važno u koje vrijeme je bolje baviti se sportom, jer sve ovisi o vašim individualnim karakteristikama, slobodnom vremenu i dobrobiti. Najvažnije je redovno vježbati, pravilno se hraniti, dobro se odmoriti (dati tijelu vremena da se oporavi nakon treninga), pratiti napredak i truditi se da trenirate u isto doba dana. Uostalom, tada će se tijelo prilagoditi vama i biće spremno za opterećenja (trening).

I poslednja stvar da se mudro bavite sportom je mnogo korisnija i bolja nego da se njime uopšte ne bavite. Sport je pokret, a pokret je život.

Vježbajte, jedite pravilno i oporavljajte se – sretno vam bilo.