Negovanje samokontrole. Praktični koraci za razvijanje volje

Nepristrasnost, samokontrola, pribranost, suzdržanost, flegma, staloženost, prisustvo uma, epska smirenost, olimpijska smirenost, izdržljivost, smirenost, flegma, ravnodušnost, suzdržanost, flegmatizam, ... ... Rečnik sinonima

pribranost- sposobnost osobe da obavlja aktivnosti u dezorganizovanim situacijama koje utiču na emocionalnu sferu (vidi emocije). U S. se manifestuje svesna volja... Velika psihološka enciklopedija

SAMOKONTROLA, samokontrola, pl. ne, up. Sposobnost kontrolisanja sebe, obuzdavanja, izdržljivosti. Sačuvaj, izgubi samokontrolu. Objašnjavajući Ušakovljev rječnik. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Objašnjavajući Ušakovljev rječnik

- (samovlasništvo) Tvrdnje osobe da kontroliše svoju ličnost, koje se po pravilu odnosi ne samo na njeno tijelo (i, moguće, na embrion u njemu - vidi: pravo na život - pravo na život), već takodje i na posao , sposobnosti i ... ... Političke nauke. Vokabular.

Jedna od kardinalnih vrlina; sposobnost oblikovanja vlastitog života u pravcu ljudskog savršenstva uz pomoć razumno moralne volje, bez obzira na prirodne impulse i afekte. Manifestuje se na dva načina. forme - ... ... Philosophical Encyclopedia

engleski samokontrola/posedovanje; njemački Selbstbeherrschung. Indikator emocionalnog i socijalnog. zrelost pojedinca, sposobnost individue za svesno voljno organizovanje mentalnih procesa i sprovođenje aktivnosti u kritičnim situacijama. Antinazi… … Enciklopedija sociologije

Sposobnost osobe da obavlja aktivnosti u dezorganizovanim situacijama koje utiču na emocionalnu sferu. U S. se manifestuje svjesno voljna organizacija mentalnih procesa koji regulišu ovu aktivnost. C. indikator emocionalnog i ... ... Emergencies Dictionary

pribranost- SAMOKONTROLA, i, up. Sposobnost da se kontrolišemo; Grijeh: izdržljivost, smirenost, suzdržanost. Udovac, čovjek obdaren izuzetnom samokontrolom, nije jecao i nije žurio (Nab.) ... Objašnjavajući rječnik ruskih imenica

pribranost- neizmjerna samokontrola đavolska samokontrola izuzetna samokontrola kolosalna samokontrola neverovatna samokontrola neverovatna samokontrola neverovatna samokontrola retka samokontrola neverovatna… … Rječnik ruskih idioma

Knjige

  • Kako smanjiti agresiju tinejdžera i izgraditi odnose sa njim, Abblett Mitch R. Da li je vaš tinejdžer uvijek ljut ili ograđen od porodice, primjećuje vas samo da tražite novac? Zalupi vratima, razbije i krivi tebe za sve svaki put kad naiđe...
  • Dash escape. Knjiga 2. Duhovi Oikumene, Henry Lyon Oldie. Svjetlost se poput klina spojila na Diega Perala, skromnog učitelja mačevanja. Velika Pompilija, carstvo ljudi vukova, postavlja ultimatum: saradnja ili ropstvo? Hladnokrvne hematre,…


Samoovladavanje je sposobnost kontrole trenutnih impulsa i reakcija. Drugi naziv za ovu kvalitetu je samodisciplina. Ova vrsta ponašanja nije toliko restriktivna u negativnom smislu kao što bi se na prvi pogled moglo učiniti. Kada se koristi mudro, samokontrola postaje jedan od najvažnijih alata za uspjeh i lični razvoj. Na putu do željenih ciljeva često se nalaze brojne životne prepreke. Da biste ih savladali, potrebno je djelovati istrajno, a za to je, naravno, potreban visok nivo samokontrole.

Osim toga, ovaj kvalitet je kritičan za rješavanje strahova, opsesija i ovisnosti. Samodisciplina pomaže osobi da stekne kontrolu nad vlastitim životom, ponašanjem i reakcijama. Poboljšava odnose, pomaže u razvoju strpljenja, postizanju sreće i zadovoljstva.

S druge strane, nedovoljno razvijena samokontrola često dovodi do neuspjeha u poslu i privatnom životu, prejedanja i drugih loših navika, te zdravstvenih problema.

Na koje sve načine samokontrola pomaže u svakodnevnom životu?

  • Razvijena kvaliteta samodiscipline omogućava vam da na vrijeme uočite manifestacije samodestruktivnog, ovisnog ili opsesivnog ponašanja;
  • Daje osjećaj moći nad vašim životom, donosi ravnotežu i harmoniju;
  • Pomaže da preterano emocionalne reakcije budu normalne;
  • Razvija emocionalnu i mentalnu nezavisnost od okolnih ljudi i okolnosti, što značajno utiče na subjektivni osjećaj mira i spokoja;
  • Pomaže u prevladavanju osjećaja bespomoćnosti;
  • Samokontrola vam omogućava da steknete samopouzdanje, visoko samopoštovanje, unutrašnju snagu;
  • Čini osobu odgovornom i pouzdanom.

Prepreke za razvoj samodiscipline:

  • Nedostatak znanja, razumijevanja šta je zapravo samokontrola;
  • Jake i nekontrolisane emocionalne reakcije;
  • Brzina i neposrednost ovih reakcija na podražaje vanjskog svijeta, nepromišljenost akcija;
  • Slaba želja za promjenom, da postanete bolji;
  • Nedovoljno razvijena snaga volje;
  • Subjektivni pogled na razvoj samokontrole kao neugodne i dosadne aktivnosti; uvjerenje da u životu disciplinovane osobe nema mjesta za zabavu;
  • Nedostatak vjere u sebe i svoje sposobnosti.

Kako razviti samokontrolu? Kratak algoritam akcija

Dakle, koji je opći algoritam koji vam omogućava da steknete kontrolu nad sobom i razvijete prijeko potrebnu snagu volje?
  • Prvo, morate identificirati područja života u kojima vam nedostaje ovaj kvalitet. Na primjer, to može biti kupovina, prejedanje, pušenje, radoholizam, piće, opsesije.
  • Zatim morate identificirati one emocije u odnosu na koje je potrebna primjena samodiscipline. Možda je to ljutnja, žaljenje, ozlojeđenost ili ogorčenje, strah.
  • Sljedeći korak je identificirati misli i uvjerenja koja pokreću nekontrolirano ponašanje.
  • Nekoliko puta dnevno, posebno u onim trenucima kada je potreba za samokontrolom najveća, potrebno je ponavljati razne afirmacije. To mogu biti takve fraze:
  • Ja potpuno kontrolišem svoj život;
  • Imam snagu volje da biram svoje emocije i misli;
  • Samokontrola mi donosi unutrašnju snagu i uspeh;
  • Imam potpunu kontrolu nad svojim emocijama i ponašanjem;
  • Iz dana u dan moj kapacitet za samodisciplinu raste.
    • Zatim morate vizualizirati vlastito ponašanje u okviru samokontrole i samoograničavanja. Potrebno je razmotriti životnu situaciju u kojoj vam nedostaje discipline i zamisliti da reagujete smireno.
    • Najvažniji korak je izvođenje vježbi za razvoj snage volje.

    na ovu temu:

    Praktični koraci za razvijanje volje

    • Trenirajte snagu volje malim akcijama. Mnogi moderni istraživači, uključujući i autoricu poznate publikacije "Willpower" Kelly McGonigal, uspoređuju razvoj sposobnosti samokontrole s običnim treningom mišića. Da biste koristili "voljni mišić", on se prvo mora aktivirati, a zatim postepeno trenirati. Budući da je, kao i fizički mišići, snaga volje podložna iscrpljivanju, vježbanje treba biti postupno, ali redovno. Osim toga, voljni potencijal obično prestaje do kraja dana. Stoga se preporučuje obavljanje neugodnih ili nezanimljivih aktivnosti i aktivnosti ujutro.

      Trening snage volje može uključivati ​​aktivnosti kao što su postepeno čišćenje stana, korištenje nedominantne ruke za rutinske procedure, razvijanje navike svakodnevnog meditiranja. Takođe možete pokušati da držite leđa uspravno tokom dana, uzdržite se od interneta ili TV-a dan-dva, zabranite sebi nepristojan jezik. Činjenica da ove potrage izgledaju uobičajene, zapravo samo pojačava njihov učinak. Radeći ih, učite mozak da ne popušta impulsima, da pravi pauzu između emocija i akcije.

    • Smanjite nivo stresa. Hronični stres je glavni neprijatelj samokontrole. Zašto među ljudima koji žive u velikim gradovima bogatih, ekonomski razvijenih zemalja ima toliko proždrljivaca, alkoholičara i gejmera? Razlog svemu je hronični stres koji se gomila tokom života. Poteškoće na poslu i u privatnom životu, uznemirujuće vijesti na televiziji, neizvjesnost budućnosti - sve to, na kraju krajeva, radi svoje. Od uspješnog pripadnika srednje klase, osoba se brzo može pretvoriti u potpuni gubitnik. Činjenica je da su resursi ljudske volje, nažalost, iscrpljivi.
      Da biste razvili snagu volje, pokušajte što je više moguće smanjiti stres u svom životu. Uostalom, ako iscrpite svoje voljni resurse u jednom vitalnom području, onda oni jednostavno neće biti dovoljni za razvoj drugog.
    • Odaberite svoj ideal. Kada se nađete u teškim okolnostima i izgubite vjeru u vlastitu snagu, može biti vrlo teško nastaviti slijediti ciljeve jednom postavljene. Danas uloge "idola" često obavljaju pjevači ili glumci, holivudske zvijezde. Međutim, često njihove biografije ne samo da ne daju vjeru u ljudske sposobnosti, već su i negativan primjer onoga što ljudski život može biti. Zaista, među modernim zvijezdama ima i mnogo ljudi s alkoholom, ovisnošću o drogama ili jednostavno nesretnim ličnim životima. Stoga se odabiru uzora mora pristupiti pažljivo.

      U međuvremenu, svijet nudi ogroman broj uzoraka ponašanja ljudi jake volje. Ideal koji vam omogućava da uvučete povjerenje u mogućnosti ljudskog duha mogu biti prijatelji ili rođaci, junaci filmova, knjiga, političari.

    • Objavite rat lijenosti. Nesklonost preuzimanju slučajeva koji ne izazivaju interesovanje jedan je od pokazatelja nerazvijene snage volje. Lijenost se može boriti na nekoliko načina: sastavljanje liste obaveza, određivanje prioriteta, korištenje metode „šargarepe i štapa“. Ove metode treba koristiti istovremeno. Potrebno je stalno sastavljati listu obaveza - na taj način ćete se trenirati da ispoštujete rok.

      Ako ima puno slučajeva, ne možete bez rangiranja po važnosti. Ne morate sve raditi odjednom, možete početi sa malim. Nakon toga će se mnogo lakše uključiti u posao. I na kraju, morate se nagraditi za postignuća i kazniti se što niste uradili ono što ste planirali. Uostalom, naš mozak, uprkos sposobnosti logičkog mišljenja i drugim dostignućima evolucije, i dalje ima svojstva mozga Pavlovljevog psa.

    Samokontrola je jedna od najvažnijih i najkorisnijih osobina koju svaka osoba treba da posjeduje. Nažalost, iako prepoznaju vrijednost discipliniranog života, mnogi ljudi vrlo malo čine da ga razviju. Suprotno uvriježenom mišljenju, samokontrola ne znači okrutnost prema sebi ili ograničen, asketski način života. Ova neizostavna osobina karaktera samo pomaže da se dobije moć nad njihovim ponašanjem, emocionalnim reakcijama, mislima. One preporuke koje su date za razvoj samokontrole pomoći će i onima koji se pitaju kako razviti otpornost na stres.

    Dobro razvijena samokontrola daje snagu da se čvrsto slijedi svoje odluke. To je obavezan uslov za postizanje ciljeva.

    U životu moderne osobe postoji mnogo stresnih situacija. Vjeruje se da je sposobnost u bilo kojoj situaciji, čak i pod teškim stresom, i racionalna percepcija prava umjetnost. U emocionalnim situacijama nije svaka osoba u stanju da se nosi sa svojim osjećajima i trezveno pogleda na svijet. Dakle, šta je samosavladavanje i kako ono može uticati na vaš život?

    Šta je samokontrola

    Pod pojmom "samokontrola" uobičajeno je uzeti kolektivnu sliku koja uključuje neke karakterne crte. Oni uključuju izdržljivost, odlučnost, odgovornost i hrabrost. Preduslov za samokontrolu je napor osobe koja je svjesna potrebe za odlučnim djelovanjem.

    To je usko povezano sa kontrolom vlastitog posmatranja njega i praćenjem osećanja. Uzimanje emocija pod kontrolu prilično je složen proces i uključen je unatoč jednostavnosti ograničavanja njihovog ispoljavanja na prvi pogled. To zahtijeva veliku količinu dodatne energije za svjesnu zabranu bilo kakve intuitivne radnje.

    Kada je potrebna samokontrola


    Duhovna samokontrola

    Samousavršavanje je veoma važan i ozbiljan korak u životu svake osobe. Ali da biste slijedili ovaj put, vrijedi savladati mnoge barijere. Prije svega, morate priznati svoje nedostatke, a na emotivnom nivou to je vrlo teško. Samo unutrašnja i upornost pomoći će da se pronađe istina i da se duhovno razvije. Stoga, svaka osoba koja odluči da se poboljša ne samo fizički, već i duhovno, treba da zna šta je duhovna samokontrola.

    Umetnost samokontrole

    Vlastiti ego čovjeku čini mnoge prepreke u svim sferama njegovog života. Svaka nova odluka u životu dovodi do razdražljivosti nervnog sistema i ranjivog stanja. Na primjer, ako osoba ima svoj način života i odluči ga malo ispraviti, dodati novu aktivnost u svoj svakodnevni život, tada će se u ovom trenutku ego aktivno oduprijeti. To će se očitovati u želji da se učini bilo kakva radnja, samo da se odgodi početak nove lekcije.

    Manifestacija sumnje u sebe je takođe ozbiljan problem na putu osobe. Strah od neuspjeha dovodi do lijenosti i anksioznosti. Da bi savladao sebe i dovršio planiranu akciju, osoba mora uložiti ogromne napore u borbi protiv imaginarnih i stvarnih strahova. Kao što vidite, važnost samokontrole za osobu je velika i neosporna.

    Iskušenje da kažete „da“ svim svojim željama sprečava osobu da postigne određene ciljeve. To jest, na primjer, osoba je odlučila smršaviti i otići na dijetu. I nudi mu se da ode u posjetu i pojede tortu ili posjeti kafić u kojem kuhaju ukusnu hranu. Osoba bez samokontrole će se povući od svoje namjere i prekršiti uslove prehrane, snaga volje će mu omogućiti da se nosi s ovim iskušenjem u drugoj situaciji.

    Razvoj samokontrole

    Da biste razvili samokontrolu, potrebno je poduzeti mnogo koraka i ozbiljnih radnji. Ova vještina će vam pomoći da brže i lakše postignete i najnerealnije ciljeve i da se osjećate sigurnije u svakoj stresnoj situaciji. i želja za samousavršavanjem su glavni faktori koji će vam pomoći da shvatite šta je samokontrola i razvijete je.

    Vježbe za razvoj vještina

    Prvo, morate prihvatiti svoja osjećanja. Da biste prevazišli sopstvene slabosti, važno je prepoznati njihovo prisustvo. Čovjek ne može imati samo dobre osobine, već je u stanju da ih razvije. Bježanje i nepriznavanje prisutnosti negativnih emocija isto je kao da ih činite svojom slabom tačkom. Odmor, joga i održavanje tijela u dobroj formi pomoći će vam da se nosite. Ako osoba nije u stanju da se opusti, neće moći da kontroliše svoja osećanja. Drugo, trebali biste probati meditaciju. Ovo je odličan način da povratite snagu, uravnotežite svoje unutrašnje stanje i poboljšate raspoloženje. U stalnom stresu bez odmora i unutrašnje ravnoteže, vrlo je teško ostvariti svoje ciljeve.

    I što je najvažnije, ono što je potrebno za samokontrolu je dobijanje maksimalnih informacija. Dok se pripremate za stresan trenutak, osoba ga prihvati i smiruje, to vam omogućava da povećate vjeru u sebe i svoje snage. Kada uzročno-posledični mehanizmi postanu jasni, tijelo prihvaća nešto novo u našem životu kao već provjereno i poznato. Ovo je glavna stvar koja vam omogućava da se riješite briga i strahova. Samo kontrola emocija i vlastitog ponašanja može omogućiti postizanje novih ciljeva, razvoj i kretanje naprijed. Važno je kontrolisati se, bez samokontrole osoba stoji mirno i odbačena je od društva, što posledično izaziva somatska i psihička oboljenja.

    Kada se prijavljujete za posao, često se možete susresti s takvim kriterijem odabira kao što je "otpornost na stres". Njegovi sinonimi mogu označiti prisutnost samokontrole, sposobnost pokazivanja suzdržanosti u napetoj situaciji. Zašto su osobi potrebni takvi kvaliteti? Zapravo, problemi i stresne situacije nastaju ne samo na radnom mjestu, već iu drugim područjima života. A umjetnost samokontrole mora naučiti svako ko želi da se razvija i živi sretno.

    Jednostavnim riječima, online časopis naziva stranicu sposobnošću kontrole vlastitih iskustava i emocija u trenutku kada se na osobu vrši pritisak. Često se sa ovom situacijom suočavaju ljudi koji imaju posao vezan za komunikaciju sa klijentima, kao i javne ličnosti. Kritika, nezadovoljstvo, ljutnja - sve to izaziva ljude da započnu sukobe. I često čovjek mora zaboraviti na ono što može manifestirati, jer to nije uključeno u njegovu listu radnih obaveza.

    Ako uzmemo u obzir sferu međuljudskih odnosa, tada veliku ulogu igra i sposobnost izdržavanja stresne situacije. Na primjer, muškarac sazna za ženino nevjerstvo, da tako kažem, uhvati sve "vruće". Da ne bi počinio krivično djelo, kada hoćeš da tučeš ili čak ubijaš izdajnike, čovjek se mora sabrati.

    Osoba se povremeno susreće sa situacijama koje ga momentalno izvlače iz kolotečine. Emocije počinju da ključaju. Međutim, vrlo često emocije sprječavaju osobu da donese odluke koje bi mu pomogle u rješavanju problema. Štaviše, da ne bi pao licem u zemlju, da bi pokazao snagu volje i izdržljivost, čovjek mora obuzdati svoje emocije, dok ih drugi mogu pokazati i počiniti nepopravljiva djela.

    Emocije ometaju mirnu i konstruktivnu komunikaciju. Zbog toga je potrebna samokontrola, koja se u nekim oblastima i krugovima smatra važnom kvalitetom. Šta je to i kako ga razviti, razmotrit ćemo dalje.

    Šta je samokontrola?

    Samokontrola je sposobnost osobe da ostane mirna u bilo kojoj teškoj situaciji. Dakle, samosavladavanje se razvija, ne rađa se s njim. Može se razviti u bilo kojoj dobi. Iako je najlakši način da postanete osoba otporna na stres, negovanje ove kvalitete od djetinjstva.

    Samokontrola je sposobnost da se saberete, kao i:

    1. Kontrolišite svoje i tuđe emocije.
    2. Donosite informirane odluke.
    3. Reagirajte brzo i adekvatno procijenite situaciju.
    4. Ostanite mirni i sigurni.
    5. Održavajte stabilnost, uprkos pritisku koji se vrši na osobu.

    Samokontrola se može uporediti sa snagom drveta koje se njiše, ali nastavlja da stoji na svom mestu, uprkos sili vetra koji se baci na njega. Slabo drveće vjetar čupa i nosi gdje god mu odgovara. I jako, snažno drveće i dalje stoji mirno, uprkos činjenici da se jako ljulja.

    Osoba u prisustvu samokontrole također može oklevati, brinuti, doživljavati negativne emocije i impulse iznutra. Međutim, u najkritičnijem trenutku se sjeti da ima gol. A da biste to postigli, potrebno je poduzeti konkretne radnje i rješavati probleme, a ne pogoršavati situaciju.

    Možemo reći da je jedan od načina da se razvije samosavladavanje postavljanje cilja. Štaviše, ovaj cilj bi trebao biti vrlo važan i značajan za osobu. U najtežem trenutku, osoba je pozvana da se prisjeti kojem cilju teži. A to će mu omogućiti da ublaži svoj žar kako bi pronašao prave riječi i izvršio upravo one radnje koje su potrebne u njegovoj situaciji.

    Izdržljivost i samokontrola

    Iako su samokontrola i izdržljivost sinonimi, ipak imaju različita značenja:

    • Izdržljivost je sposobnost osobe da inzistira na svome i savlada svaki pritisak izvana.
    • Samokontrola je kvaliteta u kojoj je osoba u stanju obuzdati svoje emocije u stresnoj situaciji.

    Oba kvaliteta se razvijaju u osobi u bilo kojoj dobi, što zavisi i od želje osobe da postigne svoje. Oba kvaliteta pomažu pojedincu da postane uspješna osoba, jer mu omogućavaju da se manifestira:

    1. Sposobnost da kontrolišemo svoje postupke, odnosno da ne delujemo impulsivno. A to znači da osoba čini one radnje koje će ga dovesti do željenog rezultata i nikada ih se neće stidjeti.
    2. Sposobnost kontrole govora, što u modernom svijetu postaje jedan od načina za postizanje uspjeha. Osoba može uvjeriti, insistirati, uvjeriti druge koji su možda na emocijama.
    3. Sposobnost da ostanete smireni. Štaviše, uz samokontrolu, čovjekovo raspoloženje se ne pogoršava samo zato što je neko vikao na njega ili ga prozivao. On zna kako da bude hladnokrvan prema privremenim okolnostima.
    4. Sposobnost slaganja ili odbijanja. Čovjek sam odlučuje šta mu treba, a šta treba napustiti. Nisu emocije straha te koje ga nalažu da pobjegne i odbije, nije osjećaj krivice ono što ga tjera na određene radnje, već osoba sama odlučuje s čime će se složiti, a šta odbiti.
    5. Sposobnost da budete strpljivi i otporni. Često je potrebno mnogo vremena za postizanje cilja. Često morate da radite posao koji vam se ne sviđa. Sve to ne uzrokuje moralni rad za osobu koja razumije zašto se „uplela u ropstvo“ i postepeno ide ka tome.
    6. Sposobnost da se izdrže nevolje i teškoće. A bez njih se ne odvija nijedan proces. Čovjek ne može izbjeći teškoće kada nešto izgubi ili naiđe na nevolju.

    Samokontrola zavisi od intelektualnog razvoja osobe koja zna da odredi prioritete, pamti svoje želje, a takođe stalno trenira svoje veštine da obuzda emocije kada one ometaju postizanje onoga što želi.

    Umetnost samokontrole

    Zašto je osobi potrebna samokontrola? Ovu umjetnost treba učiti samo zato što je čovjek društveno biće koje je u stalnom kontaktu sa drugim ljudima. Samokontrola je održavanje unutrašnjeg mira u situaciji kada je osoba pod pritiskom, napadom ili vrijeđanjem od strane drugih ljudi. A takve situacije se dešavaju poprilično u svačijem životu.

    Uspješna osoba je ona koja je u stanju da ne reaguje na napade drugih, već da nastavi da se osjeća smireno i ponaša se u skladu sa svojim željama. Često su ljudi oko sebe loše raspoloženi, previše samouvjereni, smatraju druge dužnim, zahtijevaju nešto, daju nepotrebne savjete, ograničavaju ličnu slobodu i miješaju se u nečije lične stvari. Drugim riječima, one oko vas možemo nazvati "neprijateljima" vašeg života, u kojem ste uvijek dobro raspoloženi, ponašate se kako želite i živite u skladu sa svojim željama. Ljudi oko vas neprestano pokušavaju da vam govore kako da živite i šta da mislite.

    Ako uzmemo u obzir obim posla, onda se ljudi koji rade sa klijentima često suočavaju sa nerazumijevanjem suštine rada kompanije, nezadovoljstvom kvalitetom usluga ili robe. Dakle, samokontrola je očuvanje smirenosti u trenutku sukoba sa drugom osobom. Ovdje možete:

    1. Poslušajte tuđe mišljenje i pronađite konstruktivno rješenje koje zahtijeva izdržljivost.
    2. Insistirati na svom, a ne čuti tuđe mišljenje, što ne zahtijeva samokontrolu. Međutim, u ovom slučaju sukob često ostaje, teče dugo i ostavlja svakoj strani svoje mišljenje.

    Samokontrola je umjetnost koja se izražava u sljedećim oblicima:

    • Strpljenje - mirno podnosite sve teškoće i poteškoće.
    • Mirnost.
    • Samodisciplina.
    • Spokoj je unutrašnji osećaj mira.
    • Apstinencija je sposobnost suzdržavanja od povrede.
    • Upornost - zadržavanje pozicije, uprkos nastalim preprekama i poteškoćama, iskušenjima i slabostima.

    Kako održati samokontrolu?

    Da biste zadržali samokontrolu, potrebno vam je nekoliko faktora koji tome doprinose:

    1. Budite odmorni. Čovjeku je teško zadržati prisebnost ako je umorna, iritirana ili zabrinuta.
    2. Budite zdravi. Često bolesti fizički iscrpljuju tijelo, zbog čega čovjek i psihički postaje slab.
    3. Znajte kako se osloboditi negativnosti. Negativne emocije nastaju u situaciji koja tjera osobu da zadrži samokontrolu. Ako ne možete odgovoriti počinitelju na način da se postigne i cilj i da se negativnost izbaci, onda morate pronaći druge načine da odbacite negativne emocije kada situacija više ne postoji.

    Da bi održala samokontrolu, osoba treba da se počne fokusirati na situaciju koja joj se dešava, a ne na emocije koje se u njemu javljaju. Samokontrola se gubi kada se osoba koncentriše na vlastitu ogorčenost. Tada počinje da se ponaša tako da sagovornik shvati da se prema njemu ne treba tako ponašati ili tretirati. Međutim, ova taktika dovodi do toga da i sagovornik počinje da stoji pri svome: „Ne govoriš mi kako da komuniciram!“.

    Samosavladavanje je koncentracija na problem. Emocije guramo u stranu, pustimo ih da pobesne, a vi se koncentrišete na motive protivničkog ponašanja, svoj cilj koji želite da postignete, želje obe strane, izlaze iz situacije kako biste sebi pomogli, a ne uvredili protivnika.

    Drugim riječima, postavite sebi u stresnoj situaciji pitanje: „Zašto mi ovo treba?“:

    1. Zašto trebaš da brineš?
    2. Zašto se trebaš svađati sa osobom?
    3. Do čega će dovesti vaše akcije, šta god da odlučite da uradite?
    4. Zašto biste gubili vrijeme i energiju na svađu? itd.

    Kako razviti samokontrolu?

    Samokontrolu treba razvijati, s njom se ne rodite. Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći:

    • Zanemarite vanjske podražaje. Zamislite da između vas i vanjskog svijeta postoji prozirno staklo. Ništa ti ne prijeti. Sva buka, vriskovi i ogorčenje se jako teško čuju. Ništa vas ne dira niti dodiruje kroz staklo. Sada je na vama da odlučite na šta ćete obratiti pažnju.
    • Opusti se. Kada dođe do svađe ili pokušajte da se koncentrišete na smirivanje, opuštanje. Zaista niste u opasnosti (osim ako vam ne padne cigla ili se utopite). Zato se koncentrišite na sopstvenu smirenost dok se oko vas dešavaju sukobi.
    • Uzmite si vremena prije nego što reagujete. Glumite takozvanog idiota kada kasno reagujete na to što vam se na adresu šalju prijetnje, negativne emocije itd. Uvrijeđeni ste, a glupo gledate u osobu, ne reagirajte. Dozvolite sebi da razmislite kako biste odgovorili na ono što je rečeno.

    Kako na kraju zadržati prisebnost?

    U stresnoj situaciji zapamtite da će vaši postupci dovesti do određenih rezultata. Šta želite postići kao rezultat kada završite sve radnje? Radite ono što odgovara vašim željama. Istovremeno, prihvatite svoja osećanja koja besne u vama. Prihvatanje ne znači ispoljavanje. Shvatite da ste ljuti, uvrijeđeni ili omraženi. Nema ništa loše. Neka vaše emocije budu kako biste zadržali prisebnost, koja će vam pomoći da poduzmete radnje koje su vam potrebne.

    Termin "samokontrola" prilično je uobičajen u psihologiji. Kao što znate, ovo je karakterna osobina. Ali šta je samokontrola?

    E.P. Iljin objašnjava samokontrolu kao neophodan deo naših voljnih karakteristika, koji kombinuje mnoge karakteristike. Među njima su hrabrost, izdržljivost, odlučnost i mnogi drugi. U isto vrijeme, Ozhegov objašnjavajući rječnik daje sljedeću definiciju ovog pojma:

    „Samokontrola je sposobnost osobe da se ponaša inteligentno, s obzirom na svoju odluku, u najkritičnijim situacijama, kao i da održava ravnotežu u sebi kada je to zaista neophodno.

    Drugim riječima, samokontrola je sposobnost da se kontrolišemo, da se zadrži pribranost, izdržljivost i smirenost. Kao i svaka sposobnost, samokontrola ima svoje prednosti. Evo nekih od njih:

    • Omogućava osobi da se ponaša racionalno i da ne podlegne trenutnom impulsu emocija.
    • Omogućava vam da upravljate ne samo sobom, već i drugim ljudima.
    • Dovodi do najoptimalnijeg rješenja situacije.
    • Pomaže da se sagleda suština onoga što se dešava, a ne maskenbal, iza kojeg često pokušavaju da sakriju pravi smisao onoga što se dešava.
    • To doprinosi izostanku slučajeva, koji se onda obično žale cijeli život.

    Trenutno se samokontrola manifestuje u različitim oblicima: u izdržljivosti, suzdržanosti, odlučnosti i hrabrosti.

    Mnogi se mogu zapitati – kako održati samokontrolu? Održavanje u konfliktnoj situaciji je važna stvar za svaku osobu. I ovaj posao treba naučiti. Evo nekoliko načina da naučite samokontrolu:

    • Pokušajte prihvatiti situaciju onakvom kakva zaista jeste. Nema potrebe za dramatizacijom, suvišno je.
    • Uvjerite se da ovaj problem nije tako ozbiljan kao što se čini na prvi pogled. Uvijek treba razmišljati pozitivno.
    • Nemojte odmah dijeliti svoj problem s drugim ljudima. Oni mogu pogrešno razumjeti ono što govorite, što će rezultirati drugim situacijama s kojima će se morati rješavati.

    Ali u stvarnosti nije dovoljno naučiti samokontrolu, već je treba i razviti. Prije nego naučimo kako razviti samokontrolu, pogledajmo slučajeve u kojima nam je jednostavno potrebna sposobnost da se kontroliramo. Razmotrite samo neke od njih: ljutnju, strah, pohlepu i ljutnju. Sva ova stanja, kao i svaki nemir ili uzbuđenje u nama, gotovo uvijek nastaju nakon preaktivne reakcije na nešto dosadno.

    Negovanje samokontrole

    Psiholog Igor Dobrotvorsky govori o nekim vrlo jednostavnim sredstvima za razvijanje samokontrole s kojima svako može podnijeti:

    1. Ignorišite šta vas nervira. Naučite prvo zanemariti male, beznačajne stvari, a zatim prijeđite na veće. Za početak, možete pokušati ignorirati telefon kada vam je neugodno da se javljate ili jednostavno ne želite, a zatim zanemarite situacije koje vam se ne sviđaju. S vremenom ćete moći zanemariti mnoge stvari koje vas nerviraju.

    2. Dajte sebi vremena za razmišljanje. U svakoj situaciji dajte sebi vremena da donesete odluku. Na primjer, brojite do dvadeset. Ovo je odličan način za izbjegavanje sukoba. Za vrijeme koje razmislite, već ćete donijeti odluku i shvatiti šta će uslijediti nakon vaših postupaka.

    3. Opustite se. Svaki dan smo izloženi stresu. Ne postoji živo biće na zemlji koje nije bilo u barem jednoj kritičnoj situaciji tokom dana. Česta stanja stresa uzrokuju brojne promjene u tijelu koje mogu utjecati na način na koji se ponašamo.

    Svi razumijemo da je našem tijelu potreban odmor, ali vrlo često zaboravljamo da se i psiha treba odmoriti. Zamislite da ste na Azurnoj obali i duva vas lagani povjetarac ili sjedite u udobnoj stolici u jesenje večeri uz šoljicu toplog čaja. To može biti bilo šta što vas opušta.

    I, možda, najvažnija vještina u konfliktnoj situaciji koja je potrebna osobi je sposobnost dodjeljivanja značajne uloge samokontroli. Hajde da shvatimo kako ne izgubiti samokontrolu.

    Da bi vaša samokontrola i samokontrola ostale sa vama, morate biti veoma dobri u samodisciplini. Nakon što ste saznali šta vam je strano, a koja je misao dobra, morate donijeti ispravnu odluku: ili je razvijati i podržavati dalje, ili je zaustaviti. Loše se mora potisnuti, a dobro razvijati.

    Ali ako ipak izgubite živce, evo nekoliko savjeta kako ga vratiti:

    • Pokušajte da se oslobodite neprijatnih emocija. Sjetite se nečeg dobrog ili maštajte. Mogu se iskoristiti apsolutno sve fantazije, čak i one intimne. Najvažnije je da od loših emocija ne ostane ni traga.
    • Uključite maštu na maksimum. Na primjer, možete predstaviti svog prestupnika na neki smiješan način, kao što je to bilo u jednoj od serija o Harryju Potteru. Počećete da se smejete i odmah ćete se osećati bolje. Kao što znate, smeh pomaže da se oporavite od svake bolesti i bluda.

    • Pokušajte da se opustite što je više moguće. Posebno je važno da mišići lica i vrata nisu napeti.
    • Pokušajte sagledati situaciju „iz trećeg lica“, kao da je posmatrate sa strane.
    • Događaj koji se ponavlja postepeno gubi na intenzitetu koji je imao. Psiholozi vam često savjetuju da o problemu koji vas brine razgovarate s ljudima oko vas, ma ko oni bili. Naučnici su takođe dokazali da što češće mentalno ponavljamo situaciju koja se dogodila, to više zaboravljamo šta se zaista dogodilo.
    • Pazi na dah. Pokušajte to popraviti uz pomoć posebnih vježbi.

    Sumirajući sve navedeno, zaključujemo: samokontroli se mora naučiti, treba je razvijati i truditi se da se ne izgubi. Slijedeći ove smjernice, uvijek ćete biti zadovoljni kako ste se nosili s kritičnim okolnostima. Autor: Olga Morozova

    Podijeli: