387

Tamo gde sunce često sija, doktor nema šta da radi.
NJIH. Sarkizov-Serazini

Ljeto se bliži kraju, uskoro nas očekuju sivi i kišni dani, pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Čak su i u staroj Heladi sunčeve zrake korišćene kao tonik. A najveća sportska takmičenja antike - Olimpijske igre - održavala su se, po pravilu, u najtoplijim ljetnim mjesecima. Tačno u podne, kada je sunce nepodnošljivo pržilo, preplanuli sportisti su krenuli na start. Nastupali su goli i nisu imali pravo pokrivati ​​glavu kako bi ih zaštitili od užarenih sunčevih zraka. Stvrdnjavanje na suncu bilo je još raširenije u starom Rimu. Kako su pokazala iskopavanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupalištima, u gladijatorskim školama - uređeni su solarijumi - mjesta za sunčanje. U Rimskom carstvu stvorene su posebne klimatske stanice za tretman sunca. Pacijenti su poslani ovamo kako bi primili neophodne procedure ozdravljenja.

Kome treba sunčanje

Sunčanje se po preporuci lekara koristi kod brojnih oboljenja kože, zglobova, išijasa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova i dr. Kao postupci otvrdnjavanja koriste se za prevenciju oboljenja od gripe, upale krajnika, katara gornjih respiratornog trakta itd.
Pod uticajem UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D, neophodnog da organizam apsorbuje kalcijum i fosfor, koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju i zaceljivanje rana. Za održavanje potrebnog nivoa vitamina D u organizmu, dovoljno je tokom letnjih meseci 2-3 puta nedeljno izlagati suncu ruke i lice po 5-15 minuta. UV zraci aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u tijelu – disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i aktivnost endokrinog sistema.
UV zraci utiču na raspoloženje, duševni mir i bore se protiv stresa.

Sunčanje je kontraindicirano kod akutnih bolesti, pogoršanja hroničnih bolesti pluća, žučnih puteva itd.

Šta je sunčanje

Sunčanje može biti opšte (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijela tijela). Prilikom ozračivanja koristi se ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od direktnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, difuznog zračenja (u hladu, bez izlaganja direktnoj sunčevoj svjetlosti), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Difuzno zračenje (sa plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka nego ravna linija i nježnije je. Izlaganje suncu (direktno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje sa 5 minuta. i, postepeno dodavajući po 5 minuta, dovedite do 40 minuta, uzimajući u obzir opšte stanje, kondiciju i stepen očvršćavanja. Kod raspršenog zračenja, kupke se u početku uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.

Kako se pravilno sunčati

Sunčanje treba provoditi ležeći na kauču ili sjedeći u ležaljci, izlažući suncu različite strane tijela. Prije sunčanja poželjno je uzeti zračnu kupku. U slučaju direktnog zračenja potrebno je pokriti glavu kišobranom ili štitom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluzokoža očiju - konjuktiva, koja nema zaštitni sloj rožnate kože, osjetljivija je na zračenje od kože, pa može doći do njene upale). Ne preporučuje se sunčanje na prazan stomak, neposredno pre i posle jela. Završite sunčanje odmorom u hladu, nakon čega možete plivati ​​ili se istuširati. Ne preporučuje se sunčanje neposredno nakon kupanja. Kod osoba oslabljenih nakon određenih bolesti, osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake je povećana. Često se takva preosjetljivost uočava kod sjevernjaka, ljudi koji su primorani da veći dio dana provode u zatvorenom prostoru, kod adolescenata, starijih osoba, trudnica, a posebno kod male djece.

Sunčati se najbolje je ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od februara, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete se sunčati u mini kupkama, počevši od dva do tri minuta. Sunčanje je najbolje u pokretu. Sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Proceduru ne možete uzimati kada ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskog treninga ili neposredno nakon njih.

Pogrešno je misliti da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušni dar sunca. Krajem ljeta, u avgustu, na vrhuncu indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za kaljenje. I u tom periodu sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u julu, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna u zdravstvene svrhe. Osim toga, u avgustu i septembru sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenja. Dakle, sada je najplodnije vrijeme za sunčanje.

Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Sunčanje je najbolje uzimati prema pravilima, tada možete računati na dobar rezultat. I leži u ujednačenom, lijepom preplanulom tenu. Uz pravi pristup, nećete morati da trpite bol od opečenih pokrivača i u panici tražite prvo dostupno sredstvo da ga ublažite. Nudimo pohađanje svojevrsnog kursa za početnike sunčanja. On će vam reći kako da njegujete kožu prije i nakon "ultravoljubičaste sesije".

Koliko je opasan poljubac Sunca

Koliko god nam se činila jesen, zima ili čak proljeće, prije ili kasnije dolaze veličanstveni dugi dani i kratke noći - divno ljeto koje obećava. Vrijeme je za izležavanje na ležaljkama uz more ili rijeku, igranje odbojke na pijesku. Međutim, nakon što sačekate odmor i toplinu, ne zaboravite na pravila sigurnog sunčanja, uzmite u obzir najbolje vrijeme za sunčanje i druge suptilnosti.

Mnogi odrasli i tinejdžeri žele primiti "poljubac sunca", uključujući i SAD. Istraživanje koje je provela Američka akademija za dermatologiju pokazalo je da 72% od 7100 ispitanika vjeruje da preplanuli ljudi izgledaju privlačnije. Za neke mlade ljude to je bilo povezano isključivo sa zdravljem.

Samo mali broj ispitanika je sugerirao da se tinejdžeri najbolje sunčaju uz korištenje kreme koja štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. To će pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

Doktori potvrđuju da se ćelije rastućeg tijela dijele i mijenjaju brže nego kod odraslih, što se u izvjesnom smislu može smatrati stresom za tijelo. Stoga su mjere opreza veoma važne. Boraveći na plaži, bolje je da se ne ugrožavate, namažite kremom "od opekotina".

Ovo je veoma važno da uvek zapamtite: sunčanje je najbolje uzimati sa oprezom. Neki priznaju: da su, poneseni ugodnim zanimanjem, osjetili da su kože postale suše, tanje. Zaista, intenzivno izlaganje zracima može uzrokovati fizičke promjene kao što su bore, pjege i povećanje staračkih pjega.

Da biste izbjegli ovakve posljedice, zapamtite četiri savjeta za zdrav ljetni preplanuli put. Prvo napravite piling. Morate pripremiti kožu prije izlaska na otvoreno. U procesu čišćenja uklanja se najviši sloj našeg „prirodnog štita“ (zastarjeli) i osigurava se njegova obnova.

Prema riječima kozmetologa, uklanjanje mrtvih stanica poboljšava boju kože, čisti pore od prljavštine od viška sebuma, pa čak i sprječava pojavu akni. Zastarjele čestice možete ukloniti uz pomoć ekonomičnih, ali vrlo efikasnih pilinga. Oni uključuju šećer, zobene pahuljice i sol. Mješavina za čišćenje se nanosi na krpu ili posebne rukavice.

Da, kada se sunčate, važno je znati koje je vrijeme najbolje. Sunčanje je takođe veoma važno. Ali ništa manje važno je temeljito, pravilno čišćenje, stoga nemojte odlagati, potrošite ga. Nakon takvog postupka, svaki "čokoladni zečić" (san mnogih!) ostaje tako dugo vremena, nijansa polako blijedi.

Mnogi ljubitelji sunčanja zanemaruju kozmetiku, savjetujući da se opustite "u izvornom obliku". Ali i dalje koristite zaštitnu kremu? Činite pravu stvar: sunčanje je najbolje uzimati bez zanemarivanja lijeka. SPF sastojci samo povećavaju vrijeme koje možete provesti na suncu bez oštećenja kože.

Stepen zaštite kreme i boja kože

Visoki SPF brojevi pružaju bolju barijeru protiv UVB (ultraljubičastog zračenja srednje talasne dužine), ali propuštaju UVA (zračenje duge talasne dužine). Ako na tubi piše "Široki spektar", sadržaj će vas zaštititi od UVB i UVA zraka.

Istina, još uvijek ne postoji standardni sistem za mjerenje UVA zaštite. Svijetla koža sadrži malu količinu melanina, što je može učiniti osjetljivom na djelovanje kancerogenih UV zraka, a jako crvenilo (opekotine) nastaje bez adekvatne zaštite.

Postoje dokazi da kod tamnih osoba sadržaj melanina u koži odgovara SPF od 13,4 (u poređenju sa 3,4 u No, a istovremeno postoji rizik od opekotina od sunca.

Prema nekim izvještajima, količina zaštitne kreme koju je potrebno nanijeti je 2 miligrama po kvadratnom centimetru (mg/cm 2). Nanosi se na izložene dijelove kože izložene sunčevoj svjetlosti.

Da biste dobili specificirani SPF proizvoda za zaštitu od sunca, na primjer, ako ste visoki 163 cm i teški 68 kg, nosite jednodijelni kupaći kostim, otprilike 29 g supstance treba nanijeti na vaše izloženo tijelo. Ovo se mora uraditi 15-30 minuta prije izlaganja suncu.

Postupak možete ponoviti 15-30 minuta nakon povratka sa plaže (ili nakon boravka u vodi, jer bi se krema mogla isprati). Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje (SAD), možemo zaključiti da što ranije nanesete zaštitnu kremu, to je bolje za vašu kožu.

Kako se sunčati? Da biste dobili zdrav i blistav ten, nemojte preopteretiti kožu UV zracima. Najbolje je da se preplanulost "akumulira" postepeno. Ravnomjerno dozirajte vrijeme provedeno ispod svjetiljke kako biste smanjili rizik od opekotina.

Nakon što provedete cijeli dan na plaži, za kratko vrijeme možete postati "čokoladni". Ali ovo "dostignuće" može nestati jednako brzo kao što je i došlo. Najbolji način da dobijete zdravu ljetnu preplanulost su blistave kupke u malim dozama.

Pola sata do sat vremena pod suncem dnevno omogućit će vašem tijelu da proizvede optimalnu dozu melanina, koja će se akumulirati sa svakom sljedećom seansom. Važno je odabrati pravo vrijeme za boravak na otvorenom. Prema američkoj agenciji za zaštitu životne sredine, UV zraci su najaktivniji tokom sunčanih ljetnih dana od 10 do 16 sati. Ljeti je najbolje sunčanje prije 10 sati ujutro ili poslije 16 sati.

Odlazeći na sunčanje, ne zaboravite odabrati prave naočale i šešir. Što se tiče očiju: one same i koža oko njih su vrlo osjetljive na djelovanje ultraljubičastih zraka. Mnogi medicinski stručnjaci vjeruju da zanemarivanje pravilne njege može dovesti do razvoja očnih bolesti poput katarakte, pa čak i raka oka.

Kako odabrati zaštitu za oči i pokrivala za glavu

Sunčanje je najbolje izvoditi naočarima sa UV apsorpcijom do 400nm, što znači da blokiraju najmanje 99 posto UV zraka. Idealne naočare su one koje imaju veliki, duguljasti okvir.

Zahvaljujući takvim "okularima", oči su zaštićene od svjetlosti koja dolazi iz različitih tačaka. Vrlo mali "zaštitnici" mogu izgledati elegantno, ali su loši pomagači: ne štede, ni od jakog svjetla, ni od ultraljubičastog zračenja. Prilikom odabira boje naočara imajte na umu da nijanse stakla utječu na raspoloženje (optimalno tamno sivo, tamno zeleno svjetlo).

Šešir sa obodom od 7-8 cm pomoći će vam da zaštitite vaše uši, oči, čelo, nos i vlasište, a da i dalje izgledate elegantno dok pocrnite. Ako želite više hlada, odaberite šešir sa obodom preko 15 cm.Tako ćete se pokriti od bočnih zraka, pa čak i pada s leđa. Takav pokrivač za glavu podsjeća na mali krov, mnogi se pod njim osjećaju vrlo ugodno.

Odmorite se prije sljedećeg putovanja

Iako bejzbol kapa izgleda savršeno, nudi zaštitu samo na prednjem i gornjem dijelu glave, ostavljajući vrat i uši podložnim vremenskim prilikama. Koje god pokrivalo za glavu da odaberete, poželjno je da bude od prirodnih materijala (pamuk, slama).

Konačno, morate voditi računa da date tijelu vremena da se samo izliječi. Ovo je veoma važno nakon dana provedenog na vrućini. Pre nego što ponovo izađete napolje, ostanite u kući i odmorite se. Slijedite četiri jednostavna savjeta i vaš izgled će uvijek biti zdrav, blistav.

Dakle, već znamo kako i u koje vrijeme je bolje sunčati se. U ljeto ili u neko drugo doba godine djelotvorne su i takve opšte želje: kada se odmarate na zraku, držite sat pri ruci kako biste mogli pratiti vrijeme. Istuširajte se hladnim ili hladnim nakon plaže (duga vruća kupka samo još više isušuje kožu). Kada se sušite, samo se pogladite ručnikom, upijajući vlagu (nema potrebe da se „brišete snažno“). Koristite losion nakon sunčanja. Pijte dovoljno čiste vode.

Sunčevi zraci su nam vitalni. Svi znamo da pod njihovim djelovanjem tijelo proizvodi vitamin D koji je toliko neophodan za jačanje kostiju i jačanje imuniteta.Ali, osim toga, sunce nam daje hormon sreće - serotonin, a za njegovo stvaranje je potrebno i sunce. . A sunce pomaže u smanjenju pritiska, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

A u isto vrijeme, sunce može biti naš najgori neprijatelj: isušena koža, preuranjene bore, opekotine, sunčanica, pa čak i rak kože uzrokuju sunčevo zračenje.

Da biste izvukli maksimalnu korist od sunca, a ne štetili svom zdravlju, morate znati kako se pravilno sunčati.

Kako se sunčati

Kada se sunčate, morate se pridržavati nekih pravila.

1. Sedite u hladu oko 10 minuta pre izlaska na sunce.
2. Trebalo bi da počnete sa 5 minuta: 2,5 minuta za leđa i grudi. Svaki dan povećajte vrijeme koje provodite na suncu za 5 minuta. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 1 sat.
3. Lezite sa nogama u pravcu sunca i ne zaboravite da se povremeno okrećete.
4. Ne spavajte i ne čitajte na suncu. Možda nećete primijetiti koliko dugo se sunčate i izgorite.
5. Nije potrebno sunčati se ležeći. Ako se krećete: hodate, vozite čamcem ili biciklom, sunčeve zrake također utiču na vas. Istovremeno padaju pod manjim uglom i njihovo djelovanje je mekše, što smanjuje rizik od opekotina od sunca.
6. Najbolje vrijeme za sunčanje je jutro prije 11 sati i veče poslije 16 sati. Na suncu, pokušajte da ne izlazite na sunce.
7. Nemojte se sunčati odmah nakon jela, ali boravak na suncu na prazan želudac je štetan.
8. Ako imate svijetlu kožu, bolje je da se sunčate ne pod direktnim zracima sunca, već pod baldahinom ili suncobranom.
9. Koristite zaštitnu kremu koja odgovara vašem fototipu kože. Ako plivate, nanesite kremu svaki put kada izađete iz vode.
10. Ne zaboravite pokrivalo za glavu.
11. Budite posebno oprezni kada se sunčate u blizini vode i po vjetrovitom vremenu. Lako i neprimjetno se možete opeći.
12. Nakon izlaganja suncu nemojte ići pravo u vodu, sedite nekoliko minuta u hladu.

Sunčanje za starije osobe

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je za starije ljude štetno biti na suncu. U stvari, tačno je suprotno. Naučnici su otkrili da što više vremena stariji ljudi provode vani po sunčanom vremenu, to je manji rizik od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Samo kada su na suncu, starije osobe treba da budu oprezne, posebno ako imaju visok krvni pritisak ili boluju od koronarne bolesti.

Za starije je bolje da se sunčaju ne na otvorenom suncu, već na njegovim raštrkanim zrakama: pod suncobranom, u hladu drveća.

Sunčanje za djecu

Mora se shvatiti da je koža djeteta vrlo osjetljiva na sunčevo zračenje, a što je beba mlađa, to je jači učinak ultraljubičastih zraka na nju.

Pedijatri ne preporučuju sunčanje na direktnom suncu za bebe mlađe od godinu dana. Pogodne su za vazdušne kupke na otvorenom, ali u hladu po mirnom vremenu. Temperatura treba da bude iznad 22 stepena. Trajanje prvih kupanja treba da bude 1-2 minuta, a zatim se sesije postepeno produžavaju i dovode do 30 minuta.

Sunčanje treba započeti na raspršenoj sunčevoj svjetlosti: pod laganom krošnjom ili u čipkastoj hladovini drveća, a zatim možete izaći na otvoreno sunce. Zapamtite da bebina glava treba da bude u hladu. Obavezno zaštitite djetetovu glavu panama šeširom, šalom sa vizirom, šeširom sa obodom kako sunce ne bi ušlo u oči.

Koje je trajanje kupanja? Prvo izvedite dijete na sunce 1-2 minute, nakon 2 dana dodajte minut. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 10 minuta. Nakon toga, beba se može politi toplom vodom. Ako primijetite da je dijete pregrijano: koža je pocrvenjela, nestašno je ili je, naprotiv, postalo letargično, odvedite ga u hlad i pustite ga da pije.

Sunčanje je najbolje izvoditi ujutro, prije 11 sati. Nemojte se sunčati na temperaturama iznad 30 stepeni.

Kome koristi sunčanje?

Zbog činjenice da sunce podstiče sintezu vitamina D, sunčanje je korisno kod bolesti i stanja kao što su:

• osteoporoza - vitamin D je neophodan za snagu kostiju;
• karijes - sunce je prevencija karijesa. Naučnici su otkrili da djeca koja žive u južnim zemljama imaju manje šanse da pate od ove bolesti;
• opadanje vida povezano sa starenjem - vitamin D usporava makularnu degeneraciju mrežnjače povezane sa starenjem;
• menopauza - studije su pokazale da žene koje su rijetko na suncu (manje od 1 sata sedmično), menopauza nastupa 5 godina ranije od onih koje stalno sunčane. Osim toga, tokom menopauze počinje razvoj osteoporoze, pa je ženama prikazano sunčanje u tom periodu.

Sunce pospješuje metabolizam, pa je zbog toga korisno za osobe koje pate od gojaznosti.

Pod uticajem sunčeve svetlosti povećava se proizvodnja testosterona, pa lekari preporučuju parovima bez dece da odmor provode u toplijim krajevima.

Sunčeve zrake isušuju i dezinfikuju kožu, pa sunčanje blagotvorno deluje na kožna oboljenja – neurodermatitis, psorijazu, akne.

Povećana proizvodnja serotonina na suncu smanjuje manifestacije depresije. To potvrđuje i činjenica da u južnim zemljama ljudi rjeđe pate od depresivnih poremećaja nego na sjeveru, gdje je sunce rijedak posjetitelj.

Kome je sunce kontraindicirano

Kontraindikacije za sunčanje su:

• kardiovaskularne bolesti s oštećenom cirkulacijom krvi;
• onkološke bolesti;
• organske lezije centralnog nervnog sistema;
• značajne sklerotične promjene u krvnim žilama;
• povećana osjetljivost na sunčevo zračenje;
• aktivna plućna tuberkuloza.

Federalna agencija za obrazovanje Ruske Federacije

Državna obrazovna ustanova

Visoko stručno obrazovanje

"South Ural State University"

Fakultet "FIZIČKE KULTURE I SPORTA"

Katedra za "Adaptivnu fizičku kulturu i biomedicinsku obuku"

OBJAŠNJENJE KONTROLNOG RADA

sunčanje

u disciplini "Netradicionalne metode rehabilitacije"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Kontrolor, vanredni profesor Rukovodilac, vanredni profesor

Studentska grupa ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Čeljabinsk 2011

Uvod

1. Šta je sunčanje

1.1 Utjecaj sunčanja na dječji organizam

2. Tretman suncem

2.1 Vještački izvori ultraljubičastih zraka

Zaključak

Bibliografska lista

Kalendarski plan

Rukovodilac rada V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Uvod

Bez sunčeve svetlosti život na planeti bio bi nemoguć. Na kraju krajeva, Sunce je glavni izvor energije za sve procese koji se odvijaju na Zemlji. Od davnina ljudi su visoko cijenili ljekovitost Sunca i doživljavali ga kao pouzdanog saveznika u borbi protiv bolesti. Zahvaljujući sunčevim zracima možete poboljšati svoje zdravlje i produžiti život. Sunčeve zrake same po sebi, bez ikakvih dodatnih sredstava, uništavaju mnoge patogene. Pod uticajem sunčeve svetlosti, masti se intenzivno sagorevaju u organizmu, poboljšava se metabolizam, smanjuje se nivo šećera u krvi, poboljšava se kvalitet krvi, kako raste hemoglobin u krvi. Ultraljubičaste zrake doprinose proizvodnji vitamina D i kalcijuma u tijelu, što obogaćuje sastav krvi i omogućava tijelu da se nosi sa svim bolestima. Čak i teške rane lakše zarastaju.

Efikasnost sunčanja zavisi od količine emitovanih ultraljubičastih zraka, koja se konstantno menja tokom godine. Sunce je moćan potentan faktor i stoga, kada se koristi njegova energija zračenja, treba biti oprezan. Ljekovita svojstva sunčanja počinju se očitovati pri nižim dozama nego kod doza koje izazivaju intenzivnu pigmentaciju.

U srednjim geografskim širinama, a da ne spominjemo sjeverne regije naše zemlje, ljudskom tijelu nedostaju ultraljubičasti zraci. Ali, na sreću, naučnici su uspeli da reše ovaj problem: stvorili su veštačke izvore ultraljubičastih zraka, koji su bili naširoko korišćeni u periodu smanjenja prirodnog ultraljubičastog zračenja.

1.Šta je sunčanje

Sunčanje u toplom godišnjem dobu, posebno ljeti, ima tako blagotvorna ljekovita svojstva koja nema nijedan drugi prirodni ljekoviti faktor. Profesor I.M. Sarkizov-Serazini je rekao: "Gdje sunce često gleda, doktor nema šta da radi." „Sunce je u istoj neraskidivoj vezi sa našom prirodom kao što je krv sa našim telom“, napisao je istaknuti sovjetski fizioterapeut, profesor P.G. Mezernitsky. Sunčeva energija je faktor koji stalno djeluje u vanjskom okruženju čovjeka, ima odlučujući utjecaj na vitalnu aktivnost njegovog tijela.

Naučnici su primijetili da osoba dugo izolirana od sunca prestaje da prima vitamin D, koji nastaje kada se koža ozrači ultraljubičastim zracima, uslijed čega neminovno nastaju poremećaji u normalnoj aktivnosti različitih organa, količina vapna u kostima se smanjuje, a samim tim i njihova mehanička čvrstoća, značajno usporava vrijeme zacjeljivanja rana, povećava se sklonost prehladama. Stoga je prevencija "solarnog gladovanja" preduslov za otvrdnjavanje.

Zahvaljujući sunčevim zracima općenito je moguć život svih živih bića, uključujući i ljude. Zahvaljujući sunčevim zracima možete poboljšati svoje zdravlje i produžiti život. Ljudi koji izbjegavaju sunčeve zrake izgledaju blijedo i nezdravo. Po prirodi smo tako uređeni da je sasvim prirodno da ljudi budu prekriveni laganim preplanulim tenom, koža je prilagođena izlaganju suncu i treba da bude malo tamna. Razlog za mnoge bolesti je taj što osoba ne dobija dovoljno sunca.

Sunčeve zrake same po sebi, bez ikakvih dodatnih sredstava, uništavaju mnoge patogene. Što više koža upija sunčevu svjetlost, to se više zaštitnih sila akumulira u ljudskom tijelu, to više skladišti energiju koja može odoljeti bolestima. Sunčeve zrake ubijaju mikrobe, neutraliziraju njihove otrove, povećavaju odbranu tijela. Zlatno smeđa boja kože je posljedica potkožnog pigmenta, posebnog biološkog proizvoda namijenjenog zaštiti tijela. Pod uticajem sunčeve svetlosti, masti se intenzivno sagorevaju u organizmu, poboljšava se metabolizam, smanjuje se nivo šećera u krvi, poboljšava se kvalitet krvi, kako raste hemoglobin u krvi. Ultraljubičaste zrake doprinose proizvodnji vitamina D i kalcijuma u tijelu, što obogaćuje sastav krvi i omogućava tijelu da se nosi sa svim bolestima. Čak i teške rane lakše zarastaju.

Efikasnost sunčanja zavisi od količine emitovanih ultraljubičastih zraka, koje se stalno menjaju tokom cele godine: zimi su zanemarljive, ljeti izuzetno visoke; manje u proljeće i jesen nego ljeti, ali više nego zimi; više u podne nego ujutru i uveče.

Intenzitet sunčanja zavisi i od čistoće i vlažnosti vazduha, terena, lokacije obližnjih industrijskih objekata itd. U visoravnima, na obalama rijeka, jezera i mora, ima više ultraljubičastih zraka nego u dolinama, u industrijskim područjima i gradovima. Dim i prašina smanjuju njihov intenzitet za 20-25 posto.

Sunčeve zrake, djelujući na golo tijelo, uzrokuju složene fiziološke procese: povećanje tjelesne temperature, smanjenje krvnog tlaka kao rezultat širenja krvnih žila, povećanje metabolizma i znojenja, povećanje broja crvenih krvnih zrnaca, povećanje hemoglobina. Međutim, ove pozitivne pojave se javljaju samo ako se posmatra pravilna doza zračenja.Pri pregrijavanju može doći do niza suprotnih negativnih procesa sa pojavom glavobolje, umora, pospanosti, razdražljivosti, opekotina, gubitka apetita.Stariji ljudi sa krhkom krvlju plovila treba biti posebno oprezna.

Prilikom stvrdnjavanja na sunčevoj svjetlosti, potrebno je paziti da se opterećenje postepeno povećava. Započnite sunčanje sa reflektovanim sunčevim zračenjem, zatim postepeno pređite na kupke sa difuznom svetlošću i na kraju koristite direktno sunčevo zračenje. Takav slijed je posebno potreban djeci i osobama koje ne podnose sunce.

Stvrdnjavanje na suncu počinju od prvih toplih dana i to redovno nastavljaju tokom ljeta i rane jeseni. Ako sunčanje počne kasno - sredinom ljeta, onda posebno pažljivo povećavajte njihovo trajanje.

Najbolje je sunčati se na obali mora - morski povjetarac će zaštititi tijelo od pregrijavanja. Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je ujutro od 8 do 11 sati i poslijepodne od 16 do 17 sati. Ne biste trebali biti na suncu između 11 i 16 sati – u ovo vrijeme sunčevi zraci su jako vrući i nose mnogo sunčevog zračenja. Prvih nekoliko dana tijelo ne treba izlagati direktnoj sunčevoj svjetlosti, bolje je biti na mjestu gdje je sunčeva svjetlost raspršena laganim hladom drveta. Glava mora biti zaštićena tendom, kišobranom ili pokrivalom za glavu. Najbolje je sunčati se ležeći. U tom slučaju tijelo je ravnomjerno zračeno sunčevom svjetlošću. Preporučuje se okretanje svakih pet minuta. Nakon sunčanja preporučljivo je plivati.

Prva sesija stvrdnjavanja na suncu za ljude svijetle puti ne bi trebala trajati duže od 5, za tamnopute 10 minuta. Naredne sesije se mogu produžiti za 5-10 minuta, pa sve do sat i po. Zdravi ljudi mogu se sunčati u frakcijskim dozama u ukupnom trajanju do 2-3 sata dnevno.

Ukoliko se zimi niste posebno sunčali, vrijeme prvog tretmana ne bi trebalo biti duže od 20 minuta. Neophodno je zapamtiti o ravnomjernoj raspodjeli izloženosti sunčevoj svjetlosti na tijelu, odnosno naizmjenično 5 minuta zračiti prednju, stražnju i bočnu površinu tijela. Sa ovakvom raspodjelom vremena u skoro podnevnim satima, svaki kvadratni centimetar površine kože apsorbira 0,25 biološke doze ultraljubičastog zračenja. U budućnosti, uz dobru toleranciju, vrijeme sunčanja se povećava dnevno za 5-10 minuta. Ukupno trajanje zračenja je 100-120 minuta ili 5-6 ultraljubičastih biodoza po 1 sq. m tijela dnevno.

Kada je oblačno i niskog solsticija vrijeme sunčanja može se povećati, ali ne više od 50% od podnevne doze. Preporučljivo je da se sunčate ne ležeći, u mirovanju, već uz umjerenu fizičku aktivnost (u toku šetnje, igre na otvorenom). Kretanjem možete postići ujednačenu distribuciju svjetlosnih efekata na tijelo i samim tim optimalan učinak liječenja.

Zahvaljujući sunčevim zracima moguć je život svih stvorenja na planeti, uključujući i ljude. Kako pokazuju posebna istraživanja, pravilnom dozom životvorne energije sadržane u njima možemo ojačati svoje tijelo, očvrsnuti ga, pa čak i izliječiti neke bolesti. Ljudi koji zanemaruju sunčeve zrake izgledaju blijedo i nezdravo. Međutim, dizajnirani smo tako da nam je sasvim prirodno da smo prekriveni laganim preplanulim tenom, koža je prilagođena izlaganju suncu i treba da bude malo tamna. Razlog mnogih bolesti leži upravo u činjenici da se osoba ne izlaže dovoljno suncu.

Kako se sunčati

Treba imati na umu da je sunčanje korisno samo u razumnim količinama. Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati ne samo opekotine lica i tijela, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Pretjerano izlaganje ultraljubičastom zračenju na ljudskoj koži uzrokuje razgradnju elastina i kolagena – tvari koje su odgovorne za njenu čvrstoću i elastičnost. Da biste sprečili efekat fotostarenja kože, potrebno je pravilno sunčanje.

Ljeti je najbolje vrijeme za sunčanje ujutro od 7:00 do 10:00-10:30 i uveče nakon 16:00 sati, a posebno vrućih dana nakon 17:00 sati. U proljeće i jesen možete se prepustiti suncu i u podne od 12:00 do 16:00 sati. Naučna istraživanja pokazuju da jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonik i okrepljujuće dejstvo, dok zraci zalaska sunca u zalasku deluju umirujuće na organizam i ublažavaju napetost. Shodno tome, da biste se napunili pozitivnom energijom, sunčajte se u zoru, a da biste opustili i smirili nervni sistem, upijajte zrake zalazećeg sunca.

Trajanje sunčanja treba postepeno povećavati. Prvo sunčanje ne bi trebalo da traje duže od 20-30 minuta, posebno za ljude svetle puti. Svakog dana preporučuje se povećanje "solarnog opterećenja" za 10-15 minuta, čime se vrijeme provedeno na suncu dovodi do 3-4 sata dnevno. Dok se sunčate, veoma je prijatno umočiti se u hladnu vodu. Ali u isto vrijeme, važno je zapamtiti da ultraljubičaste zrake prodiru u vodu do dubine od 2-3 m, tako da boravak u vodi neće spriječiti negativne učinke ultraljubičastog zračenja. Nakon kupanja preporučljivo je ukloniti kapljice vode iz tijela, kako biste se zaštitili od opekotina. Također morate imati na umu zaštitnu opremu. Ljudima svijetle puti najbolje odgovara visok SPF (30-40), dok će tamnoputim osobama imati koristi od niži SPF (10-20). Ipak, u prvim danima izlaganja suncu preporučljivo je koristiti proizvode sa visokim zaštitnim faktorom. Oči obavezno zaštitite sunčanim naočalama, a glavu kišobranom ili panama od prozračnog materijala. Takođe je potrebno zapamtiti da se ne možete sunčati odmah nakon jela. Najbolje vreme za jelo je 1-2 sata pre izlaganja suncu.

Osobe sa malignim i benignim neoplazmama, kao i oboleli od kardiovaskularnih bolesti, nikako ne bi trebalo da se izlažu suncu. Takođe, dugotrajno sunčanje je kontraindikovano kod oboljenja štitne žlezde, bolesti jetre, anemije, leukemije, kožnih oboljenja. Osim toga, dugotrajni postupci mogu dovesti do pregrijavanja, opekotina kože i toplotnog udara.

Prednosti i štete sunčanja

Sunčeve zrake same po sebi uništavaju većinu patogena. Što više naša koža apsorbira sunčevu svjetlost, to se više zaštitnih sila akumulira u tijelu, a ono više skladišti energiju koja se odupire bolestima. Osim toga, sunčeve zrake ubijaju mikrobe i neutraliziraju njihove otrove, kao i povećavaju odbranu tijela. Zahvaljujući potkožnom pigmentu, pojavljuje se zlatno smeđa boja kože, ovo je poseban biološki proizvod koji bi trebao zaštititi tijelo.

Dakle, sunčevi zraci su jednostavno neophodni ljudskom tijelu. Sunce blagotvorno deluje na nervni sistem i metaboličke procese, čime se poboljšava rad unutrašnjih organa, mišića i povećava imunitet. Poboljšava se i rad gastrointestinalnog trakta, hrana se mnogo bolje obrađuje, brže se razgrađuju masti, a proteini se lakše svare. Uzbudljivo djelovanje sunčeve energije na mozak. Čak i nakon kratkog izlaganja suncu, poboljšava se pamćenje, povećava se efikasnost i povećava kreativna aktivnost. Za poboljšanje vidne oštrine vrlo je korisno gledati u sunce, ovo je odlična vježba za oči. Kao što znate, sunce doprinosi proizvodnji vitamina D u tijelu, koji je glavni građevinski materijal za zube i kosti. Stručnjaci kažu da uz nedostatak sunčeve svjetlosti djeca mogu razviti rahitis. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati i osteoporozu, koja je glavni uzrok lomljivosti noktiju u starosti. Sunce također stabilizira cirkulaciju krvi u našem tijelu i širi krvne žile, što rezultira pojačanim protokom krvi u koži, izgleda mnogo bolje, a mišići postaju elastičniji.

Pod uticajem sunčeve svetlosti u našem telu se proizvodi hormon melanin. Presreće slobodne radikale koji nanose ogromnu štetu cijelom tijelu, doprinose stvaranju aterosklerotskih plakova, čine krvne žile krhkim, a također uništavaju genetske informacije u jezgri stanica.

Ali, kao što znate, svako zadovoljstvo treba biti umjereno, inače može naštetiti cijelom našem tijelu. Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati ne samo opekotine, već i druge zdravstvene probleme. Ljubitelji sunčanja često dobijaju sunčanicu, koja se manifestuje u vidu povećanja telesne temperature do 41 stepen, prisustva glavobolje i slabosti, do gubitka svesti. Vrijedi napomenuti da je uz česte opekotine od sunca moguć razvoj melanoma, koji je maligni tumor kože. I kao i svaki rak, može biti fatalan.

Takođe je jako štetno dugo se sunčati bez sunčanih naočara, to može dovesti do opekotina mrežnjače, nakon čega će biti prilično teško vratiti vid. Posebno su opasni sunčevi zraci kada se reflektuju od površine vode. Treba imati na umu da osobe sa određenim srčanim oboljenjima na odmoru moraju nužno biti pod nadzorom liječnika, jer se utjecaj sunca za njih može pretvoriti u ozbiljne komplikacije. Osobe sa ovakvim bolestima ne bi trebale dugo boraviti na otvorenom suncu, posebno u najtoplije doba dana - od 11:00 do 16:00.

Treba imati na umu da samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava efikasnost, a također poboljšava percepciju i koncentraciju. Sunčanje je danas vrlo moderno, a možete ga dobiti i zimi u solariju, ali morate se pridržavati pravila predostrožnosti.