Meni dijeta za mršavljenje za nedelju dana sa receptima i listom dozvoljenih namirnica. Dijetalni meni za sedmicu sa receptima

Želja za poboljšanjem kvaliteta života normalna je želja razumne osobe. Prva stvar koju treba započeti je zdrava prehrana zasnovana na kompetentnoj raspodjeli kalorija, uzimajući u obzir kompatibilnost i ekološku prihvatljivost proizvoda.

Šta je pravilna ishrana


Svrha pravilne ishrane je:

  • snabdjeti ljudsko tijelo dovoljno nutrijenata kako bi svi vitalni sistemi radili normalno, osoba ostaje budna i aktivna;

Pažnja! Svaka stroga ograničenja (uključujući gladovanje) dovode do stresa. Jednom sedmično možete organizirati dan posta, ali se ni u kojem slučaju ne iscrpljujte glađu.

  • dnevni meni donosio je gastronomsku radost i osjećaj sitosti;
  • očuvana je energetska ravnoteža (neophodan je ispravan omjer unesenih i utrošenih kalorija - ovisno o tome da li želite smršaviti, udebljati se ili ostaviti parametar težine nepromijenjen);
  • usporavaju proces starenja na ćelijskom nivou (zdrava prehrana se razlikuje od „uobičajene“ po tome što benigni i prirodni proizvodi postaju prioritet - uz potpuno odbacivanje raznih sintetičkih zamjena);
  • korigovati određene bolesti (npr. isključivanje šećera protiv dijabetesa, odbijanje marinada i dimljenog mesa protiv gastritisa, ishrana bogata kalcijumom za jačanje kostiju itd.).

Osnovni principi zdrave prehrane


Postoje opći principi koji su u osnovi pravilne prehrane, bez obzira na godine, spol i vrstu ljudske aktivnosti. Svaki od ovih principa doprinosi konačnom pozitivnom rezultatu.

Učestalost obroka

Napravite jelovnik za nedelju dana na način da organizam svakodnevno dobija hranu u frakcionim delovima, najmanje 3 puta dnevno. Opcija od 5 dana smatra se optimalnom;

Pažnja! Čestim unosom hrane u želudac, probava se prilagođava na štedljiv način - organi rade bez napetosti, lako se nose sa svakim sljedećim dijelom materijala.

Regularnost

Neka se svi artikli na vašem meniju prodaju po satu - svaki dan otprilike u isto vrijeme. I tako cijelu sedmicu. Ovaj pristup prilagođava želudac za pravovremeno oslobađanje probavnih enzima u pravoj količini.

Adekvatnost

Izbjegavajte prejedanje, ali u isto vrijeme nemojte se gladovati za "velike ciljeve". Planirajte ishranu tako da nikada ne budete gladni. Dobro je poznata činjenica da ljudi koji poste često počnu da dobijaju na težini brzo nakon što se završi dijeta za mršavljenje;

Pažnja! Tijelo, gladno za hranom, nalazi se u stanju stresa, pa se automatski prilagođava stvaranju energetskih (a time i masnih) rezervi.

balans

U svemu mora postojati harmonija. Planirajte nedeljni unos masti, proteina, ugljenih hidrata, vode i soli. Ne pokušavajte da "ispunite plan" za količinu hrane. Naglasak na ujednačenosti i razumnim omjerima proteina/masti/ugljikohidrata (BJU).

Takođe, uvek zapamtite kalorije. To se spolja ne vidi, ali svaki proizvod, kada uđe u ishranu, snabdijeva se određenom količinom kalorija. Njihov višak će dovesti do povećanja rezervi masti. Nedostatak - do iscrpljivanja tijela.

Pažnja! Ljudi koji se aktivno bave sportom ili imaju teške fizičke aktivnosti ne bi trebali potcijeniti količinu dnevnog unosa kalorija.

Prema naučnicima, dnevne potrebe za kalorijama:

Samo najkorisnije

Dijeta pravilne prehrane treba uključivati ​​samo benigne proizvode. Pretjerana toplinska obrada je također nepoželjna. Što je struktura bliža originalu, to bolje.

Napišite sebi na vidnom mjestu skup osnovnih pravila:

  • smanjiti količinu pržene, dimljene, kisele hrane;
  • prednost - pirjana i kuhana hrana, kao i kuhana na pari;
  • Jedite što više voća i povrća svake sedmice, i po mogućnosti u sirovom obliku. Nakon termičke obrade, voće i povrće gube lavovski dio hranjivih tvari.

Pažnja! Prednosti biljnih vlakana su bez presedana kao prirodnog sredstva za čišćenje debelog crijeva. Tijelo se oslobađa toksina i kancerogena, što se u današnjoj ekologiji ne može izbjeći.

Kako napraviti zdrav meni za sedmicu


Počnite unaprijed planirati svoj meni za sedmicu. Verovatno imate omiljena jela, ali pokušajte da ne ponavljate isto jelo više od 1 puta u 3 dana. Izmislite nove recepte kako biste postigli raznolikost.

Za početak odaberite bilo koji primjer sa liste preporučenih obroka za jedan dan, prebrojite kalorije. Nakon toga idite dalje, zapišite ishranu za cijelu sedmicu (zatim - za mjesec dana). Evo indikativnih obroka koji će vam pomoći da započnete planiranje.

Doručci

Uzmite bilo koji primjer sa liste ili ga modificirajte:

  • heljda, proso, pirinač, zobene pahuljice, pšenična, ječmena kaša - kuhajte jelo s malo masnog mlijeka ili vode, začinite biljnim uljima;
  • šaka orašastih plodova (različite sorte, pojedinačno i u obliku mješavine);
  • sušeno voće kuhano na pari (ne više od ½ standardne posude odjednom);
  • kiselo mlijeko, kefir, surutka sa sokom od bobica - 1 šolja;
  • hleb od celog zrna (110-135 g po obroku);
  • nemasni sir 3-4 kriške;
  • kriška slane ribe;
  • salata od povrća sa svježim začinskim biljem;
  • voćna salata;
  • svježi sir s malo masnoće pavlake;
  • jogurt;
  • omlet od 3 kokošja ili 5 prepeličjih jaja.

Pažnja! Dijeta bi trebala uključivati ​​stavke koje odgovaraju tabeli kalorija i omjeru BJU.

Zdrava hrana za doručak

  • svježe voće - jabuka, kruška, par kivija, agrumi (narandža, mandarine, ½ pomela), banana;
  • tamna čokolada - ne više od 25 g;
  • kefir ili jogurt - 1 šolja;

Pažnja! U kefir ili jogurt dodajte kašičicu pasiranog svježeg bobičastog voća, domaći džem ili med. To će dodati slatkoću i diverzificirati asortiman jela.

Večere na vašem meniju

Vaša ishrana će biti prilično raznolika ako se na meniju za ručak pojave sljedeća jela:

  • tjestenina od durum pšenice;
  • nemasni sir za preljev tjestenine;
  • vegetarijanska pizza;
  • krem juhe od povrća (paradajz, luk, povrće), začinjene krutonima od raženog kruha;
  • nemasno meso (pileća prsa, pureće meso, teletina, nemasna govedina);
  • dinstano povrće (karfiol i kupus, šargarepa, tikvice, paprika, luk, celer, cvekla);
  • gulaš od sojinog mesa s dodatkom nemasne kisele pavlake i brašna za umak;
  • riba kuhana ili pečena u pećnici;
  • nemasne lazanje (na primjer - gljiva, povrće ili miješano);
  • supa od povrća sa nemasnim mesom (šurpa);
  • mahunarke dinstane na vodi (leća, pasulj, grašak);
  • salate od svježeg povrća;
  • kuvani plodovi mora (lignje, škampi).

popodnevni čaj

Pokušajte planirati 5 obroka dnevno tokom cijele sedmice. Popodnevna užina preuzima dio opterećenja od nadolazeće večere, čime se rasterećuje tijelo i smanjuje opterećenje probavnog trakta.

Zanimljive opcije:

  • prirodni sok od povrća, voća ili bobičastog voća - 1 čaša;
  • šaka sušenog voća kuhanog na pari;
  • svježi sir sa džemom;
  • slatki jogurt;
  • hljeb od heljde, raži ili pirinča 2-3 komada;
  • nemasni svježi sir sa svježim nasjeckanim začinskim biljem;
  • neko voće (grožđe, šljive, kajsije, breskve);
  • orasi nisu prekuvani.

Večere

Poželjno je da večernji meni sadrži što manje životinjskih proteina. Prednost za jela kao što su:

  • Tepsije od svježeg sira, kolači od sira;
  • tepsije od povrća sa nemasnim sirom u pećnici;
  • salate od povrća, moguće je uz dodatak morskih plodova;
  • malo kuvanog pilećeg belog mesa ili komad ribe na pari;
  • lagani omlet od 2 kokošja jaja sa povrćem;
  • nasjeckano svježe začinsko bilje;
  • masline, masline;
  • smeđa riža kuhana ili na pari;
  • palačinke od povrća, ponekad sa gljivama;
  • kefir, jogurt - 1 šolja;
    par kriški crnog hleba.

Jelovnik za jednu sedmicu za djevojčicu


A evo i dobrog primjera uravnotežene sedmične prehrane za djevojke i mlade žene. Ovu kategoriju najviše brine njihova prehrana, jer ona najdirektnije utječe na stanje izgleda.

Devojke su te koje brine celulit (još ne preti devojkama, starije žene više ne mare, a muškarce uopšte nije briga). Šta treba da jedete cele nedelje da biste održali unutrašnje zdravlje i spoljašnju lepotu?

Pažnja! Celulit nastaje zbog kršenja metabolizma lipida. Jedite što je moguće manje životinjskih masti. S obzirom na to, pijte 1,8-2,5 litara čiste vode dnevno.

ponedjeljak

  • kakao sa šećerom i mlekom - 1 šolja;
  • nezaslađeni kolači od sira ili tepsija od svježeg sira;
  • sušeno voće - 1 šaka.

ručak:

  • svježe bobičasto voće (150-200 g) - maline, ribizle, ogrozd, jagode, itd. po vašem nahođenju;
  • šlag 100 g;
  • crni čaj sa medom - 1 šolja.
  • juha od morskih plodova s ​​povrćem;
  • kuvana smeđa riža;
  • komad ribe, kuhan na pari ili pečen u foliji;
  • kukuruz šećerac 2-4 kašike. l.;
  • možete popiti ½ čaše suhog vina.
  • ovseni kolačići ili lagani keks od mekinja;
  • voćni sok (narandže, mandarine, kivi, ananas, itd.).
  • salata od povrća;
  • komad dijetalnog mesa pečen na roštilju ili u rerni (zec, ćuretina, piletina);
  • čaj od listova ribizle sa medom.

utorak

  • mliječna kaša - proso ili pirinač;
  • Solja kafe;
  • kruh od mekinja;
  • 2-4 kriške nemasnog sira.

ručak:

  • sok od citrusa;
  • krekeri ili kolačići krupnog zrna;
  • slatke skute ili jogurta.
  • gusti boršč u mesnoj juhi;
  • pavlaka za preliv 1 kašičica ili st. kašika;
  • krompir dinstan s mesom;
  • mješavina povrća (grašak sa lukom ili masline sa paprikom);
  • Ražani hljeb;
  • čašu bilo kog čaja.
  • sušeno voće s orasima;
  • kakao sa malomasnim mlekom (može i bez šećera, jer će sušeno voće dati dovoljno slatkoće).
  • salata od laganog mesa (povrće, malo kuvanog belog pilećeg mesa, seckano zelje);
  • zeleni čaj sa medom.

srijeda

  • kafa ili čaj - 1 čaša;
  • Tepsija od voća i skute;
  • hljeb od heljde sa džemom.

ručak:

  • sušeno voće;
  • slatka curd.
  • Konzervirano pirjano meso;
  • ukras od povrća ili mahunarki;
  • zelena salata;
  • Ražani hljeb;
  • čaj ili voćni sok.
  • sok od paradajza;
  • 1-2 hrskave kriške;
  • 3-4 kriške sira.
  • komad parne ribe;
  • pirjani karfiol i kupus sa paradajzom;
  • smeđa ili crvena riža;
  • čaj od melise sa origanom.

četvrtak

  • kuvana heljda sa pečurkama;
  • sir 3-4 kriške;
  • čaj sa mlijekom;
  • krekeri.

ručak:

  • jogurt sa sadržajem masti ne većim od 6-11%;
  • svježe voće (banana, kruška ili jabuka, kivi ili grožđe);
  • zeleni čaj.
  • Ražani hljeb;
  • varivo od povrća (boranija, cvekla, krompir, tikvice, paradajz, zeleni grašak, paprika, kupus);
  • komad ćuretine pečene u foliji;
  • kakao sa malomasnim mlekom i medom.
  • Kompot od bobičastog voća;
  • lagani keks ili ovseni kolačići.
  • nemasni svježi sir sa začinskim biljem;
  • čaša kakaa ili čaja;
  • šaka suvog voća.

petak

  • zobene pahuljice s mlijekom;
  • voćna salata (banana, jabuka, orasi, mandarine, kivi);
  • Solja kafe;
  • šaka orašastih plodova.

ručak:

  • 20 g tamne čokolade;
  • zeleni čaj;
  • jogurt.
  • juha od graška s pilećim iznutricama;
  • pire krompir;
  • pileći ili zečji kotlet;
  • zelje, bilo koja salata od povrća;
  • sok od paradajza.
  • sir 2-3 kriške;
  • Kompot od sušenog voća;
  • hrskavi krekeri 2-3 kom.
  • Riba kuhana na pari;
  • varivo od povrća;
  • kefir ili jogurt;
  • crni hleb.

Subota

  • omlet sa gljivama;
  • mekinje ili crni kruh;
  • narezano svježe povrće (paradajz, paprika);
  • kakao sa mlekom ili kafa sa medom.

ručak:

  • slatki svježi sir;
  • svježe bobice;
  • kefir ili jogurt.
  • riblja juha;
  • kuvana smeđa ili crvena riža;
  • salata od svježeg povrća;
  • keks ili marshmallow (1 kom.);
  • svježi voćni sok;
  • ovseni kolačići 2-3 kom.
  • povrće kuvano na pari (brokula, karfiol, šargarepa, boranija itd.);
  • kuhana tjestenina od durum brašna;
  • komad nemasnog mesa ili lagane ribe za par;
  • zeleni čaj.

Nedjelja

  • ovsena kaša, prosena ili ječmena krupica, kuvana u nemasnom mleku;
  • svježe bobice;
  • kefir ili jogurt;
  • Solja kafe.

ručak:

  • tamna čokolada 20-25 g;
  • hrskave kriške 2 kom.;
  • sirova gruba lepinja;
  • voćni sok.
  • pileća supa;
  • povrće pirjano sa belim lukom;
  • tvrdi sir 2-3 kriške;
  • sok od paradajza.
  • šaka orašastih plodova;
  • voćna salata;
  • šlag sa džemom ili sirupom od bobica;
  • pirjana riba;
  • svježe povrće u obliku salate ili narezano na kriške;
  • smeđa riža ili tjestenina od grubog brašna;
  • biljni čaj (nana, origano, timijan).

Bez obzira koliko je vaš jelovnik pažljivo isplaniran, zapamtite dodatne mjere promocije zdravlja: dobar san, fizička aktivnost, pozitivno razmišljanje. Što se tiče sistema ishrane, potrebno je pratiti njegovu efikasnost, kontrolisati težinu i druge vitalne znakove. Ako se osjećate bolje, onda se krećete u pravom smjeru.

Možda ćete biti zainteresirani

Gubitak težine će biti mnogo lakši ako pažljivo razmislite šta ćete jesti u narednih sedam dana. Nakon što potrošite malo vremena, napravit ćete dijetu za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana prema raznim receptima omogućit će vam da se stalno pridržavate uravnotežene zdrave prehrane. To će vam pomoći da vidite prve rezultate u najkraćem mogućem roku.

Šta je dijetalna hrana

Sagorijevanje masti nastaje kada tijelo nema dovoljno energije za normalno funkcioniranje. Zdrava prehrana je konzumacija takve količine hrane koja stvara kalorijski deficit u iznosu od 10-20% potrebnog dnevnog unosa kalorija. U medicinskoj praksi, dijetalna prehrana je dio kompleksne terapije za liječenje različitih bolesti.

Sedmični plan obroka za mršavljenje

Potpuni meni može i treba biti planiran. Glavni zadatak je saznati dnevni kalorijski sadržaj prehrane. U početku morate svaki obrok koji pojedete unijeti u kalkulator kalorija. U ovom programu ćete vidjeti količinu energije za sve obroke, omjer ugljikohidrata, proteina i masti. Da bi proces protekao glatko, napravite plan obroka za nedelju:

  • U dane treninga, dnevni sadržaj kalorija u hrani bit će veći nego u dane odmora. Izračunajte otprilike koliko energije troše sportovi i djelimično nadoknadite ove troškove.
  • Napišite listu svih vaših omiljenih namirnica i namirnica koje će biti uključene u jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje za nedelju dana.
  • Napravite grubu listu namirnica. Postepeno ćete ga proširivati ​​i imat ćete potpunu listu potrebnih namirnica za sedmicu.
  • Da biste skratili vreme kuvanja, u nedeljni meni za mršavljenje uključite jela koja zadržavaju normalan ukus 2-3 dana. To su supe, žitarice, krompir. Ako želite da jedete raznovrsno, eksperimentišite sa grickalicama, salatama.
  • Napravite tabelu sa određenim dijetalnim jelima, uzimajući u obzir kalorijski sadržaj obroka.

Plan ishrane za mršavljenje za nedelju dana

Da biste ubrzali metabolizam, morate jesti male porcije, ali često. Optimalno je organizovati pet obroka. Približan plan ishrane za mršavljenje za nedelju dana ima sledeći oblik:

Ručak

Ugljikohidrati

kalorija

U tabeli je udio bjelančevina, masti i ugljikohidrata označen plusima uslovno. U prvom dijelu dana trebate jesti hranu koja sadrži ugljikohidrate, u drugom - proteine. Količina masti se ravnomjerno raspoređuje. Obavezno pijte vodu: za kilogram tjelesne težine potrebno je 30-40 ml H2O. Pravilna ishrana za nedelju dana za mršavljenje podrazumeva povećanu konzumaciju povrća, voća (u prvom delu dana). Oni bi trebali činiti skoro 50% ishrane.

Dijeta za nedelju dana efikasna

Djevojke i žene su ponekad toliko željne da osiguraju gubitak težine da smanje količinu hrane na minimum. Kada je energetska vrijednost dijete manja od 1200 kcal, metabolizam se usporava i tijelo počinje gomilati masti. Najbolja i najzdravija dijeta je pravilna ishrana. Međutim, ako trebate brzo smršati, možete koristiti različite kratkoročne sisteme. Efikasne nedeljne dijete:

  1. Izmjena proteina i ugljikohidrata. Spaljivanje 5 kg je realno ako organizirate takav režim: jedan dan pojedite do 1,5 kg voća, drugi - 1 kg mesa peradi, treći - do 1,5 kg povrća (krompir je izuzetak). Zatim možete ponoviti ovaj ciklus ponovo, sedmi dan organizovati izlazak.
  2. Kefir dijeta. Za nedelju dana ćete izgubiti 4-5 kg. Svakog dana potrebno je popiti 1,5 litara ovog fermentisanog mlečnog proizvoda sa sadržajem masti od 1%. Da biste diverzifikovali ishranu, jedite voće, meso, povrće (svaki dan po jednu grupu namirnica).
  3. Heljda. Svaki dan je potrebno uveče koristiti heljdu kuhanu na pari. Dopunite jelovnik povrćem, kefirom. Strogo pridržavanje režima omogućava vam da izgubite 7 kg.

Meni za nedelju dana za mršavljenje

Prilikom sastavljanja dijete ne zaboravite na raspored. Preporučljivo je jesti u isto vrijeme. Nemojte dozvoliti intervale između obroka duže od tri sata, inače rizikujete da jedete previše. Ako se nedelju dana pridržavate racionalnog jelovnika za mršavljenje, onda će za mesec dana volumen vašeg stomaka, zadnjice i kukova postati primetno manji. Ukusna jela neće vam dozvoliti da se opustite i pomoći će vam da stalno prelazite na zdravu prehranu.

Pravilna ishrana tokom sedmice

Pokušajte da ne jedete gotova jela koja je potrebno samo podgrejati. Najbolja i najzdravija hrana je domaća. Organizmu će obezbediti vitamine, minerale i vredne materije. Primjer pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana postat će vam podrška. Više djeluje kao lista jela, poredanih po obrocima i danima. Primer zdrave ishrane za nedelju dana:

Ručak

Pirinčana kaša, jogurt

Sušeno voće

Pileća čorba, dinstani pasulj

Skuta sa zelenilom

Tepsija od povrća sa nemasnim sirom

Tepsija od svježeg sira sa bobicama, kiseljak

jabuka, kruška

Supa od gljiva, kuvani plodovi mora

ražani hljeb

Smeđi pirinač na pari, povrće kuvano na pari

Ovsene pahuljice, orasi, jogurt

Kocka tamne čokolade

Supa od heljde, vegetarijanska pica

Pečena riba, salata od svežeg povrća

Tostovi sa začinskim biljem, sir, pileća prsa, sveže ceđeni sok

narandža, kivi

Posni boršč, komad govedine

kuhano jaje

Pečeni pileći file sa tikvicama, paradajzom

Pečeni omlet, salata od povrća sa sirom, čaj

šaka orašastih plodova

Supa sa ćuftama, testenina sa tvrdim sirom

Muesli energetska pločica

Pirjani zec sa pečurkama, kuvana brokula

Pšenična kaša sa medom, pečena jabuka, kafa

mandarine

Krem supa od povrća, lazanje

Salata od morskih plodova, zelje

Kukuruzna kaša sa mlekom, bobičasto voće, jogurt

Hleb od celog zrna sa šunkom

Čorba od luka, gulaš od sojinog mesa

Komad slane ribe

Omlet sa povrćem

Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Najjeftinija opcija hrane uključuje obilje običnih supa, žitarica, durum tjestenine, jela od piletine, salata od povrća. Da biste jeli jeftino i smršali, napravite listu proizvoda unaprijed i ne odstupajte od nje. Primjer jednostavnog menija za mršavljenje za tjedan dana:

  • Doručak: kuvana jaja, salata od povrća prema sezoni.
  • Užina: mlijeko / kefir / svježi sir
  • Ručak: supa od goveđe kosti sa pšeničnim grizom, pečeni krompir sa prirodnim začinima.
  • Užina: kuvana riba.
  • Večera: dinstani pileći butovi sa lukom, šargarepom, kupusom i salatom od krastavca.

    • Meni za brzo mršavljenje za nedelju dana

    Da biste smršali u najkraćem mogućem roku, morate smanjiti ishranu na jednu ili dvije glavne namirnice i nekoliko dodatnih. Uzorak menija za brzi gubitak težine za tjedan dana često uključuje kefir, heljdu, pirinač, nemasni svježi sir. Razno povrće, začinsko bilje, bobičasto voće i voće uljepšavaju dijetnu svakodnevicu. Čaj, kompot, svježe cijeđeni sok i druga nekalorična pića pomažu da se izdrže strogi uvjeti sistema ishrane.

    Video: meni dijete za sedmicu

Dijeta za mršavljenje za žene

Žene su oduvek sanjale o savršenoj figuri, želele su da izgledaju besprekorno i zavodljivo, da imaju vitku figuru i ponosno držanje. Danas želja da budete vitki i lijepi još uvijek nije izgubila na važnosti. Za modernu damu harmonija nije samo cilj sama po sebi, ona je i pokazatelj njene samodovoljnosti i uspjeha.

Vjerovatno ne postoje načini na koje ljepši spol ne bi nastojao da to postigne. Iscrpljuju se dijetama i gladovanjem, naporno rade u teretanama, znoje se u kupkama i saunama, uzimaju sumnjive čudotvorne tablete itd. U međuvremenu, tajna održavanja vitke figure leži u određenom načinu života.

Postoji mnogo metoda koje vam omogućavaju da figuri date sklad. Ali najvažniji među njima je pravilnu ishranu. Šta god da radimo sa sobom, ali ako ishrana nije izbalansirana, a ishrana nije razvijena, višak kilograma će nas proganjati i izdajnički stršiti gde god je to moguće. Pri tome, važno je ne samo šta jedemo, već i koliko. Poznavajući vlastite fiziološke potrebe, možete napraviti dnevni meni i pokušati ga se pridržavati. Moramo naučiti da volimo zdravu hranu.

Međutim, održavanje harmonije ne znači da morate sebi sve uskratiti. Naprotiv, zabrana bilo kojeg proizvoda može rezultirati vrlo ozbiljnim posljedicama, kao što je smanjenje brzine metabolizma. Moguća je i psihološka "pobuna" tijela.

Takozvani univerzalni sistem ishrane, koji su dugo razvijali nutricionisti, naziva se uravnoteženom ishranom, za koju su verovatno svi čuli. Druga je stvar da li svi zamišljaju šta je to.

Neka pravila uravnotežene ishrane važe za sve, druga se odnose na određene grupe ljudi i moraju se birati pojedinačno, jer je potpuno jasno da će dojilja i profesionalni sportista imati različite potrebe, pa će im ishrana biti različita. Od univerzalnih pravila treba spomenuti sljedeće:

1) odnos proteina, masti i ugljikohidrata u sastavu proizvoda prisutnih u prehrani trebao bi biti sljedeći - 1:1:4. Značajan udio ugljikohidrata objašnjava se činjenicom da iz njih dobivamo više od 50% energije koja nam je potrebna, a ne govorimo o jednostavnim ugljikohidratima – pecivima, slatkišima, šećeru. To se odnosi na složene ugljikohidrate sadržane u raženom kruhu, divljoj i smeđoj riži, heljdi itd.;

2) ishrana treba da sadrži i vlakna – takozvana dijetalna vlakna, koja obezbeđuju normalnu probavu i izlučivanje otpadnih materija iz organizma, sprečavajući njihovo zadržavanje u crevima. Potrebno je da se hranom unese oko 35 g vlakana dnevno. Njegovi glavni izvori su mekinje, hljeb od cjelovitog zrna, povrće, voće i sjemenke;

3) Kalorije dobijene hranom treba racionalno rasporediti između doručka, ručka i večere. Sa tri obroka dnevno treba da čine 25-30, 50 i 20-25%. Posebno je dobro ako se dio kalorija izdvoji za drugi doručak i popodnevnu užinu, tj. organizovati pet obroka dnevno. Uz frakcijsku prehranu, bit će moguće zaboraviti na prejedanje i osjećaj gladi, jer što su intervali između obroka duži, to je apetit jači, porcija će biti veća;

4) potrebno je piti određenu količinu vode dnevno, kao što je već navedeno;

5) treba ograničiti upotrebu šećera i soli - zubi propadaju od prvog, stradaju koža i figura, a drugi izaziva zadržavanje tečnosti u organizmu i povećava krvni pritisak, što ne može a da ne utiče na figuru;

6) pri smanjenju količine masti u ishrani ne treba pasti ispod određenog nivoa, jer se bez njih vitamini rastvorljivi u mastima neće apsorbovati, neće biti materijala za izgradnju novih ćelija. Podsjetimo da se stanične membrane formiraju od kolesterola (mastinske tvari), koji je u posljednje vrijeme toliko okupiran, iako treba znati da oko 15% ove tvari dolazi iz masne hrane, a ostatak proizvodi samo tijelo. Ali ne biste se trebali zanositi takvom hranom;

7) potrebno je jesti više svježeg voća i povrća, dodavati ih u žitarice, tepsije i druga jela;

8) ako je nemoguće potpuno odustati od alkohola, trebalo bi barem smanjiti njegovu količinu. Ovo je važno jer je ovaj proizvod vrlo kaloričan. Na primjer, 100 g votke sadrži 275 kcal;

9) ne možete jesti istu hranu i jela iz dana u dan, pa se toplo preporučuje da diverzifikujete jelovnik. Osim toga, potrebno je prakticirati metode kuhanja kao što su dinstanje, pečenje i kuhanje na pari.

Za zdravu odraslu ženu, uravnotežena ishrana za 2000 kcal sedmično će biti otprilike ovako.

ponedjeljak

Doručak: ovsena kaša sa mlekom od 1,5% masti sa 2 kašičice. med, jabuka pečena sa cimetom, 20 g orašastih plodova, čaj ili kafa.

Ručak: 1 čaša kefira, 1 voće po izboru.

večera: mesni boršč, riblji ili pileći kotlet sa ukrasom.

popodnevni čaj: 20 g crne čokolade, čaj.

večera: kuvana riba, voćna salata začinjena prirodnim jogurtom ili niskokaloričnom kremom.

utorak

Doručak: kaša od heljde sa pilećim prsima i sosom od paradajza, čaj ili kafa sa 1 kašičica. med.

ručak: 1 čaša prirodnog jogurta, marmelade.

večera: supa od povrća, meso sa dinstanim kupusom, kriška hleba, čaj ili kompot.

popodnevna užina: 1 šolja čaja sa ovsenim kolačićima.

večera: svježi sir 1 žlica. l. nemasna pavlaka, 1 voće po izboru.

srijeda

doručak: omlet od 1 jajeta i 2 proteina, salata od kiselog kupusa, parče hleba sa mekinjama, čaj ili kafa sa 1 žličicom. med.

ručak: svježeg sira sa 1 žličicom. l. nemasnu kiselu pavlaku i sušeno voće.

večera: riblji paprikaš sa pirinčem, salata od povrća po izboru (ili vinaigret), čaj ili kafa.

popodnevna užina: 1 čaša voćnog smutija, marshmallows.

večera: piletina ili riba u sosu sa brokolijem kuhanom na pari.

četvrtak

Doručak: musli sa mlekom ili jogurtom, voće po izboru, čaj ili kafa.

Ručak: topli sendvič od žitarice, sira, začinskog bilja i paradajza.

večera: pileća supa, goveđi gulaš sa heljdinom kašom, salata od povrća.

popodnevna užina: voćna salata sa šlagom, čajem ili kafom.

večera: pirjana riba sa prilogom od svježeg povrća ili tjestenine.

petak

Doručak: mliječna pirinčana kaša sa suvim voćem, čaj ili kafa.

Ručak: 1 čaša bilo kojeg voćnog soka sa kolačićima.

večera: boršč, pire krompir sa gulašom, salata od povrća po izboru.

popodnevna užina: 1 šolja kakaa, voće po izboru

večera: odrezak od lososa, 1 čaša suhog vina.

Subota

Doručak: kolači od sira sa 1 kašikom. pavlake i 1 kašičica. med.

Ručak: voćna salata sa šlagom.

večera: uho, riba sa bilo kojim ukrasom, 1 čaša suvog belog vina.

popodnevna užina: 1 čaša soka od citrusa sa kolačićima ili biskvitom.

Večera: meso sa roštilja, salata od sezonskog povrća, 1 čaša suvog crnog vina.

Nedjelja

Doručak: tepsija od svježeg sira sa voćem, čajem ili kafom.

ručak: voćna salata.

Večera: pohano meso sa prilogom po želji, salata od povrća.

popodnevna užina: 1 čaša soka od paradajza sa hlebom i sirom.

Večera: gulaš sa prilogom od divljeg ili smeđeg pirinča ili krompira, salata od kiselog kupusa.

Ovo je samo uzorak menija na koji se možete fokusirati kada pravite svoj. Možete koristiti i drugu hranu i posuđe. Glavna stvar je zapamtiti da masna i slatka hrana i alkohol neće dodati sklad figuri i zdravlju tijela.

Teško je naći ženu koja bi bila zadovoljna svojom figurom i koja ne želi da smrša 2-3 kg. U ovom slučaju potrebna je uravnotežena prehrana. Glavna stvar je da se pridržavate principa koji će vam pomoći da smršate ili ne dobijete višak kilograma: manje kalorija treba da dolazi iz hrane nego što tijelo troši u procesu života. Osim toga, morate zapamtiti nutritivnu vrijednost hrane (tj. sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata u njoj).

Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati prilikom gubitka kilograma:

1. Čak ni uravnotežena ishrana neće moći da zadovolji potrebe organizma za vitaminima i mineralima, jer je to nemoguće uz ograničenje kalorija. Stoga je potrebno uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

2. Upotreba ugljikohidratne hrane je neizbježna, jer je to glavni izvor energije. Međutim, jednostavni ugljikohidrati se vrlo brzo probavljaju i nisu praćeni osjećajem sitosti (to je ono što dovodi do neuspjeha prehrane). Izbor proizvoda koji sadrže složene ugljikohidrate je prilično velik: heljda, proso, smeđi pirinač, tjestenina od cjelovitih žitarica itd. Uključujući ih u meni za ručak i doručak, možete izbjeći osjećaj gladi i, shodno tome, prejedanje uveče.

3. Proteinska hrana je neophodna, posebno ako je ishrana praćena fizičkom aktivnošću.

Trebalo bi da sadrži nemasno goveđe ili jagnjeće, pileće ili ćureće meso, ribu, bjelanjke, 25% masni sir, nemasni svježi sir, fermentisane mliječne proizvode itd.

4. Masti svakako moraju biti prisutne svaki dan u obliku bilo 2 žlice. l. biljnog ulja, ili 30 g bilo kojeg oraha.

5. Kompletna ishrana treba da uključuje hranu koja sadrži vlakna. Za to je dovoljno 300 g povrća i isto toliko nezaslađenog voća. Ograničenja se odnose na banane, grožđe, mango (mogu se jesti do 14 sati i samo u komadu).

6. Slatkiše možete zamijeniti sa 10-20 g crne čokolade i 2-3 hurme.

7. Kada gubite na težini, veličina porcije je podjednako važna.. Vagu možete zameniti na ovaj način: za kašu - porciju veličine šake, za meso i ribu - veličine dlana, za povrće i voće - sa dve šake, za hleb - 2 kriške, za mleko i mlečne proizvode proizvodi - 1 šolja, za svježi sir - 180 g (tj. standardno pakovanje).

Jelovnik kojeg se treba pridržavati prilikom mršavljenja može biti sljedeći.

Doručak: ovsena kaša, 1 jabuka (kruška), kafa sa mlekom.

Ručak: 1 čaša kefira, 2 voća po izboru.

večera: kuvana riba sa ukrasom od pečenog krompira, salata od povrća začinjena 1 kašikom. l. biljno ulje.

popodnevna užina: salata od rendane šargarepe sa kremom.

večera: pileća prsa dinstana sa brokolijem.

Kako se ne biste osjećali obespravljeno, jednom sedmično ili 10 dana možete sebi priuštiti da pojedete nešto što nije na listi preporučenih, ali će psihički podržati.

Tokom mršavljenja (i ne samo) potrebno je odbiti očigledno štetnu hranu, čak i ako reklama kaže drugačije. To su čips, kokice, slani orasi, bilo koji koncentrati (supe, pire krompir), instant rezanci, mafini, kolači i krem ​​rolnice, dimljeno meso, majonez, pržena hrana. Ostatak proizvoda, uključujući krumpir s kruhom i svinjskom mašću, možete jesti, glavna stvar je da ih ne pretvorite u osnovu svakodnevne prehrane.

Pozdrav dragi čitaoci! Danas govorimo o pravilnoj ishrani kod kuće.

Pravilna ishrana je neophodna za sve. Istovremeno, potrebno je uzeti u obzir da je tijelo svake osobe individualno i podložno određenim bioritmima.

U ovom članku ćete pronaći savjete kako primijeniti dijetnu prehranu za mršavljenje: tjedni jelovnik, savjete za sastavljanje dnevne prehrane za sve članove porodice, pa čak i neke zanimljive recepte koji će vam pomoći da ukusno smršate bez ograničavanja tijela u korisne i neophodne supstance.

U našem vremenu, problem borbe protiv viška tjelesne težine jedan je od najrelevantnijih. Hajde da pokušamo da shvatimo koje napore je potrebno uložiti da bismo izgubili te višak kilograma. Prvo, hajde da definišemo šta je apsolutno nemoguće uraditi.

Na šta ne gubiti vreme

Prvo što mnogima padne na pamet je da odu na dijetu. Na sreću, internet je bukvalno prepun najprimamljivijih ponuda i obećanja. Japanski, švedski, "spektakl", riža, pa čak i čokolada - sve to djeluje neobično zavodljivo i privlačno.

Da ne govorimo o dijetama koje su poznate ličnosti „koristile“ (zapravo, ni ne znaju za tako nešto. Prateći sledeću mondenu dijetu, samo nakratko držite svoje telo „u šaci“.

Zatim, nakon što je stekao dugo očekivanu slobodu, sustiže ga. Rezultat: omraženi kilogrami se vraćaju sa osvetom. Vrijedi li se mučiti i izlagati tijelo nepotrebnom stresu?

Još jedan mit je pokušaj rješavanja problema samo uz pomoć fizičkih vježbi. Zapravo, pravilan gubitak težine moguć je samo integriranim pristupom.

Bez ustaljene dijete i redovnog vježbanja potrošit ćete znatno više vremena i novca, te postići više nego skromne rezultate.

Dakle, evo liste zabrana za one koji žele pronaći besprijekorne forme bez ugrožavanja vlastitog zdravlja:

  • Želja da odmah postanete vitkiji. Nemojmo prevariti: za dan ili mjesec niste dobili previše, zar ne? Stoga je pokušaj što bržeg gubitka kilograma ne samo štetan, već i opasan.
  • Stroge dijete, samo-liječenje gladovanjem. To lišava tijelo potrebnih izvora energije. U ovom slučaju, kvar je neizbježan.
  • Preterano intenzivna fizička aktivnost. Možda ćete se riješiti viška tjelesne težine, ali zauzvrat ćete dobiti "buket" teško izlječivih bolesti. Da li ti treba?
  • Uzimanje tableta za dijetu. Nekontrolirano uzimanje lijekova (posebno od sumnjivih "iscjelitelja") ne može donijeti ništa osim štete.
  • Popularne tehnike. Masaže medom, oblozi za tijelo mogu se smatrati samo kao pomoćno sredstvo koje se koristi u kombinaciji s drugim. Uključujući i pravilnu prehranu.


I što je najvažnije: ne postoje "magična" sredstva za mršavljenje. Ništa se ne može učiniti: morate naporno raditi na sebi.

Prvo pravilo koje treba zapamtiti: prava ishrana - potrebna vam je gvozdena disciplina. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoju ishranu i rezultate koje ste postigli. To olakšava analizu grešaka (a one će!) i naučiti kako ih na vrijeme ispraviti.

Budi se ujutro, ne trči u kuhinju! Pokušajte da povećate vrijeme između buđenja i doručka. Počnite s vježbanjem, odvojite vrijeme za jutarnju šetnju ili trčanje. Uradite laganu masažu lica i tijela.

Još jedno "zlatno pravilo": pokušajte jesti češće, ali u malim, "frakcionim" porcijama. Na uravnoteženoj prehrani, potrebno je da jedete četiri do pet puta dnevno. Optimalni vremenski interval između obroka je tri do četiri sata.

Evo glavnih "zapovijedi" pravilne prehrane.

  • Jedite po određenom rasporedu, u isto vreme.
  • U prehranu uvesti fermentisane mliječne proizvode, voće (osim grožđa i banana), žitarice i povrće bogato vlaknima.
  • Nakon ručka na jelovnik dodajte namirnice bogate proteinima - piletinu, svježi sir, kuhana jaja, nemasni sir.
  • Pijte više tečnosti! Korisni su zeleni čaj i mineralna negazirana voda - od jedne i pol litre.
  • Ne možete da se odreknete slatkiša? Šećer zamijenite fruktozom ili medom (bez fanatizma, umjereno).

Osnove pravljenja prave dijete

Ova jednostavna pravila će vam omogućiti da uspostavite dijetu. Nema toliko ograničenja i poteškoća na putu do harmonije. Nemojte to shvatiti kao kaznu ili dosadnu dužnost. Bolje razmislite o tome kako će rezultat biti nevjerovatan!

Važno je da jedete u isto vreme. Količina hrane iz dana u dan takođe treba da bude približno jednaka. Komplikovano? Isprva, da, ali postepeno će ova rutina ući u svoj ritam.


Doručak je obavezan!Čak i ako ste prespavali ili iz nekog drugog razloga niste mogli pripremiti zdrava jela, jedite jogurt ili malo nemasnog svježeg sira. Pokušajte se uvjeriti da ne preskačete obroke.

U svakom slučaju, nikada ne treba gladovati do večere. Uostalom, noću tijelo nije primilo nikakvu hranu, potrebno ga je osvježiti. Ali slatki čaj, čokolada ili slatkiši nisu dobri za doručak.

Večera treba da bude u skladu sa rasporedom. Uz pravilnu prehranu, tijelo dobiva potrebne vitamine i minerale uz minimalnu količinu kalorija.

“Dati večeru neprijatelju” je pogrešno! Pogodno za sebe. Mnogo je ispravnije večerati najkasnije do 20 sati. Ako i dalje niste jeli na vrijeme, nemojte pokušavati da gladujete do jutra. Osjećaj gladi će biti tako jak, a sigurno ćete poželjeti da jedete. Nije činjenica da će to biti zdrava jela.

Koristite grickalice. Vrijeme užine također treba biti određeno, to može biti drugi doručak i popodnevna užina. I neka to ne bude pita ili komad torte, već narandža ili jabuka. Nemojte se plašiti da ubijete svoj apetit: to se neće dogoditi.

Prilikom sastavljanja liste jela, zapamtite da je najveći broj kilokalorija dnevno, što je sasvim dovoljno za ugodan gubitak težine, 2000. Nutricionist će izračunati točnu brojku.

Česti mali obroci uz smanjenu konzumaciju brašna, masna, pržena hrana omogućit će vam da se oprostite od viška kilograma.

Niskokalorični meni za cijelu porodicu

Za gojazne odrasle članove porodice veoma je važno da osmisle zajednički jelovnik: ukusan, niskokaloričan, koji pomaže u postizanju harmonije. Jednako važna je i pravilna distribucija hrane tokom dana.

Ako uspijete to učiniti, višak kilograma će nestati, a postignuti rezultat će biti dugotrajan. Raspodjela kalorija u toku dana je otprilike sljedeća: 30% ukupnih kalorija se uzima doručkom; ručak i večera uzimaju po 25%. Ostalo je za grickalice.

Sastav ishrane zavisi od nekoliko faktora: telesne težine osobe, starosti, fizičke aktivnosti i njenog intenziteta, težine koju pacijent želi da izgubi, prisutnosti hroničnih bolesti.

Evo primjera ishrane za ovu sedmicu. Predviđeno je pet obroka dnevno.

ponedjeljak.

  • Doručak - nezaslađeni musli sa obranim mlekom, pomorandža, šolja mineralne vode.
  • Užina - čaša prirodnog jogurta.
  • Ručak - salata od povrća, sir, tvrdo kuvano jaje, jabuka, voda.
  • Užina - mala količina orašastih plodova i suhih kajsija.
  • Večera - pileća prsa kuvana sa povrćem, čaša nemasnog kefira.

utorak.

  • Doručak - zobene pahuljice na vodi sa dodatkom suvog grožđa i orašastih plodova, čaša obranog mleka.
  • Užina: kriška kruške ili dinje sa kriškom nemasnog sira.
  • Ručak: kuvana pileća prsa sa dinstanim povrćem, paradajz, voda.
  • Užina: jabuka ili kivi.
  • Večera: kuvana riba, pire od pasulja, salata od svežih krastavaca.

srijeda.

  • Doručak - meko kuvano jaje, lepinja od žitarica, šolja zelenog čaja sa pola kašičice meda.
  • Užina: malo badema sa suvim grožđem.
  • Ručak: kuvani pasulj (zeleni), komadić kuvane junetine, voda, pirinčana salata.
  • Popodnevna užina: salata od crvene paprike sa crnim maslinama.
  • Večera: tri pečena krompira, salata od povrća, komadić pečenih ćurećih prsa.


četvrtak.

  • Doručak - mali komad nemasnog tvrdog sira, tost sa tankim slojem džema, voda.
  • Užina: jogurt sa svežim bobicama.
  • Ručak: ćureća prsa dinstana sa avokadom, pomorandžom, vodom.
  • Užina: kivi ili jabuka.
  • Večera: pečena skuša sa pirinčem na pari, salata od svežeg povrća, mineralna voda.

petak.

  • Doručak - nezaslađene žitarice sa niskim udjelom masti.
  • Užina - šaka orašastih plodova.
  • Ručak - tjestenina sa plodovima mora, paradajz, voda.
  • Užina - prirodni jogurt sa dodatkom svežeg voća.
  • Večera - kaša od bundeve sa suvim voćem.

Subota.

  • Doručak - nezaslađeni musli sa niskim udjelom masti, jedna banana, zeleni čaj.
  • Užina - nemasni sir sa malom količinom grožđa.
  • Ručak - pečena pileća prsa sa ukrasom od brokolija, salata od povrća.
  • Užina - mala lepinja od celog zrna sa džemom, mlekom.
  • Večera - pečena riba sa povrćem, voda.

Nedjelja.

  • Doručak - omlet sa dodatkom slatke paprike, šolja nemasnog mleka.
  • Užina: jabuka pečena sa nemasnim svježim sirom.
  • Ručak - pileća salata sa krompirom, orašastim plodovima, jogurtom, svežim krastavcima.
  • Užina - jedna jabuka i jedna mandarina.
  • Večera - mali komad kuvane govedine sa pečenim krompirom, zelenim graškom, mineralnom vodom.

Dati sedmični meni uzima u obzir kompatibilnost proizvoda i njihov kalorijski sadržaj. Držeći se ove dijete, možete smršaviti bez uskraćivanja ukusnih jela.

Kako postići uravnoteženu ishranu

Da biste izbjegli greške, evo liste najdijetnijih proizvoda za mršavljenje. Pravilna ishrana svakako treba da sadrži proteine, masti i ugljene hidrate u razumnom omjeru.

Korisni i štetni proizvodi

Izvori proteina su: mliječni proizvodi, riba, meso. Ako govorimo o mesu, poželjno je u prehranu uključiti i nemasno meso peradi (puretina, piletina).

Ugljikohidrati su brzi i spori. Razlika ovisi o brzini njihove asimilacije. Konzumaciju "brzih" ugljikohidrata treba svesti na najmanju moguću mjeru.

Izvori "brzih" ugljenih hidrata: beli hleb, peciva, slatkiši, zaslađena pića, grožđe, banane. Njihova "štetnost" je što se talože u "masnim depoima" organizma.

Hrana bogata "sporim" ugljikohidratima sadrži mnogo korisnih minerala i opskrbljuje čovjeka potrebnom energijom.

Među njima su zelje, povrće, zrnaste sorte hleba (uključujući hleb), voće (mandarine, jabuke, grejpfrut, kivi). Izvori takvih ugljikohidrata su žitarice, kao i tjestenina od durum pšenice.


Sada - o mastima. Najčešća greška je potpuno odbacivanje masti. Zapravo, masti su aktivno uključene u metaboličke procese neophodne za normalno funkcionisanje organa i tjelesnih sistema.

Uostalom, vitka figura nikako nije sama sebi svrha. Lijepa kosa, zdravi nokti, zubi bez znakova karijesa - sve je to nezamislivo bez razumne potrošnje masti.

Izvor masti korisnih za organizam su: orasi, biljna ulja (suncokretovo, maslinovo, laneno, kukuruzno), mliječni proizvodi (niskomasne sorte svježeg sira, pavlake, kefir, jogurt bez nečistoća), masna morska riba (tunjevina , losos).

Kada gradite dijetu, ne zaboravite na vlakna. Poboljšava rad crijeva, potiče brzo uklanjanje toksina iz tijela. Vlakna se nalaze u izobilju u povrću, hlebu od celog zrna i žitaricama.

Postepeno, „štetne“ namirnice treba izbaciti iz dnevnog menija. Isključite slatka gazirana pića, uličnu (i ne samo!) brzu hranu, kobasice, kobasice, krekere, čips, konzerviranu hranu, smrznuta gotova jela.

Imaju minimum vitamina, vlakana, elemenata u tragovima sa ogromnom količinom masti. Slani orasi, čips, krekeri zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do edema. Nakon toga, brojke na vagi vam neće prijati.

Glavne vrste dijeta

Unatoč velikoj raznolikosti dijetetskih sistema ishrane, svi su podijeljeni u 4 velike grupe:

  1. Proteinska dijeta - sastoji se u gotovo potpunom isključivanju masti i ugljikohidrata. Osnova ishrane su proteini. Zbog njihove visoke nutritivne vrijednosti rijetko se javlja osjećaj gladi. Ali istovremeno se povećava opterećenje probavnog sistema, povećava se nivo holesterola, može doći do poremećaja u radu kardiovaskularnog sistema, bolesti zglobova.
  2. Mono-dijeta - bazirana na korišćenju jednog od proizvoda koje je nutricionista dozvolio kao glavni sastojak. Međutim, nema ograničenja za njegovu upotrebu. Treba imati na umu da dugotrajna monotona prehrana dovodi do metaboličkih poremećaja.
  3. Pijenje - glavni cilj dijete je čišćenje organizma. Osnova ishrane je upotreba samo tečnih jela. Trajanje dijete je 30 dana. Maksimalni gubitak težine je 15 kg. Moguće nuspojave su probavni poremećaji.
  4. Ekstremno - zasnovano na oštrom smanjenju kalorijskog sadržaja hrane. Bez štete po zdravlje, takvog sistema ishrane možete se pridržavati ne duže od 3 dana. Ova dijeta ozbiljno ograničava unos hrane i tečnosti. U ovom slučaju često postoji jak osjećaj gladi.

Sa kojim problemima se možete suočiti

Ovaj odjeljak je posvećen onima koji su iskusili frustraciju povezanu s poremećajem u ishrani. A u isto vrijeme, ove informacije će pomoći da se izbjegnu nepotrebne poteškoće za one koji tek čine prve korake ka vitkoj figuri, energiji i dobrobiti.

Nekontrolisano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se bezuspješno pokušavaju riješiti viška kilograma: "Ne jedem dovoljno, ali kilogrami jednostavno ne žele da nestanu." Osim ako nema veze sa nekom bolešću, pogrešno brojite kalorije ili ne brojite grickalice.

Osim toga, užina, najvjerovatnije, uključuje daleko od najzdravijih jela. Kada sastavljate dnevni meni, ne zaboravite da je to sve što možete jesti samo tokom dana, ne više! Pokušaji "grickanja" više od dijete dovešće do suprotnog efekta.

Želite promijeniti sudove? Uredu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i trudite se da ga se striktno pridržavate. Šta ako sastojci koji su vam potrebni nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (ukusne palačinke, roštilj, lobio ili suši nisu u svakodnevnoj ishrani)?

Zapravo, ako kalorijski sadržaj "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetsku vrijednost vaše hrane, tada neće biti učinjena šteta procesu mršavljenja.

Druga stvar je što je „pravilan“ ručak zadovoljavajući, pa ne treba „prekršaje“ činiti sistematskim. Slom vas neće natjerati da čekate.

Kršenje utvrđene dijete

Čak i ako ste se uspjeli držati pod kontrolom prilično dugo i pravilno jesti, “Ujka Zhora” će ipak doći prije ili kasnije. Uz svu uravnoteženost ishrane, tijelo, lišeno uobičajenih kalorija, će se pobuniti i sigurno će htjeti da sustigne zaostatak.

Reći ću jednu buntovnu stvar: ako hoćeš da jedeš "zabranjeno voće" - jedi! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom. Bolje ne kod kuće, nego u kafiću sa prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da ostvarite podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.


Nemojte dozvoliti jedno-dve sedmice "proždrljivost" praćena kajanjem, obećanjima "nikad i nikad".

Ako se to ipak dogodi, recite sebi "stan". Zvuči otrcano, ali nemojte kriviti sebe za ono što se već dogodilo. Važno je da shvatite svoju grešku. Počnite popravljati odmah!

Nekoliko zanimljivih recepata za mršavljenje

Dijetalna hrana treba da bude ne samo zdrava, već i ukusna. Među proizvodima su i prirodni sagorevači masti. Na primjer, celer, jabuke, đumbir, smokve, grejpfrut, sve vrste kupusa, ananas, orasi, zeleni čaj, cimet, crno vino. Razmotrite nekoliko recepata za dijetalna jela.

Vinaigrette "Classic"

Sastojci:

  • 300 grama kiselog kupusa;
  • 2 cvekla;
  • 4 šargarepe;
  • 4 krompira;
  • 2 glavice luka srednje veličine;
  • 5 kiselih krastavaca (po želji moguće ih je zamijeniti kiselim, ali sa slanim je ukusnije!);
  • 4 supene kašike devetpostotnog sirćeta (može se zameniti jabukovim sirćetom);
  • rafinirano suncokretovo ulje - 3 supene kašike;
  • sol - po ukusu.

Kalorijski sadržaj jela je 34,38 kcal / 100 grama. Vinaigrette mogu jesti i oni koji poste. Salata je odlična kao svečano jelo. Nažalost, nije sva zdrava hrana ukusna, ali ovo je izuzetak od pravila.

Red kuhanja.

Šargarepu, cveklu, krastavce i krompir narežite na sitne kockice, a luk sitno nasjeckajte. Dodajte kupus. Posolite, začinite sirćetom, začinite biljnim uljem. Konzervirani zeleni grašak može se koristiti u vinaigretu, ali će se kalorijski sadržaj jela povećati.


Marinirana pečena skuša

Sastojci:

  • jedna riba (skuša);
  • pola limuna;
  • jedna kašičica začina za kuhanje ribljih jela;
  • pola kašičice šećera;
  • jedan prstohvat soli i crni biber.

Red kuhanja.

Pripremite marinadu od limunovog soka, začina, soli, šećera, crnog bibera. Operite ribu, marinirajte u dobijenom sosu pola sata. Pecite ribu u rerni u foliji dok ne omekša.

Ista riba se može kuhati u mikrovalnoj pećnici koristeći način rada "grill".

Kuvana riža je savršena kao prilog. Ukusna i zdrava riba za večeru - odlična? A kalorijski sadržaj od sto grama ove delicije je samo 157 kcal.

Kaša od bundeve bez žitarica

Zvuči malo čudno. Možda, ali za mršavljenje ovo jelo je jednostavno odlično. Uostalom, sadržaj kalorija u sto grama kaše je 88 kcal. Da ne spominjemo činjenicu da je bundeva pravo skladište vitamina, makro- i mikroelemenata.

Nažalost, ne vole svi ovo divno povrće, što je potpuno uzaludno! Pa počnimo!

Sastojci:

  • 150 grama bundeve.
  • Med ili šećer - pola kašičice. Mogu se zamijeniti sušenim voćem.


Red kuhanja.

Bundevu operite, ogulite, isecite na komade oko 6-7 cm, stavite bundevu u šerpu, dodajte vodu, kuvajte dok ne omekša. Teško je imenovati vrijeme kuhanja, jer će biti različito za različite vrste bundeve.

Nakon što je bundeva skuvana, ocedite vodu i izgnječite povrće drvenom (najbolje!) drobilicom. Dodajte šećer ili med, kao i prethodno oprano suvo voće. Jelo je spremno. Prijatno.

Drago mi je ako ste, dragi čitatelju, naučili nešto korisno za sebe iz ovog članka i podijelili korisne informacije sa svojim prijateljima. Naravno, postoje poteškoće u uspostavljanju pravilne ishrane. Ali uspjet ćete. "Put će savladati onaj koji hoda." Želim ti uspjeh!

Danas je vrlo lako ugojiti se nego ga skinuti. Stoga smo odlučili da napišemo najispravniji jelovnik za ovu sedmicu! koji je pogodan i za muškarce i za žene.

Sve je jednostavno! Ponekad nije uvek ukusna hrana korisna za organizam.

Poluproizvodi, kobasice, umaci i drugi proizvodi koje nije korisno sistematski koristiti u svom jelovniku su kontraindicirani. Ali ako pravilno i ukusno kuhate zdravu hranu, jelo će biti ugodno, zasitno, doprinijet će povoljnom radu crijeva i neće vam dati višak kilograma.

Mnoge devojke, dečaci, žene i muškarci imaju višak kilograma i pitaju se kako da smršaju bez dijete? Istovremeno, oni nastavljaju da jedu "bilo šta". Važno je da vodite računa o sebi i svojoj prehrani kako biste uvijek bili u dobroj formi. Ne treba zaboraviti da je bolje jesti malo, ali češće nego rijetko do sitosti! Pravovremena ishrana takođe doprinosi pravilnom metabolizmu u telu.

Dijetalni meni za sedmicu - ukusno, zdravo, tačno!

Ići na dijetu ne znači mučiti sebe neuhranjenošću ili lošom hranom. Ukusno kuvano povrće, meso, žitarice ili jaja pružiće vam samo zadovoljstvo u svakom obroku. Postoji mnogo dijeta koje vas neće ostaviti gladnima. Na primjer, ovo je meni dijete za tjedan dana:

Prvi dan.

Drugi dan.

Treći dan.

Dan četvrti (pijenje).

Dan peti.

Šesti dan.

Dan sedmi.

Prilično ukusan i hranljiv meni!

Nije teško pridržavati se rasporeda zdrave prehrane. Dijeta je vrlo jednostavna. Ovim redom možete jesti duže od mjesec dana. Zapravo, nisu same kalorije ono što vam daje dodatnu težinu, već ugljikohidrati.

Ali ugljikohidrati su također neophodni tijelu, zbog čega ova dijeta uključuje sva jela koja sadrže ugljikohidrate. Ali! Dijetalni jelovnik ima minimalnu količinu ugljikohidrata kako vam tijelo ne bi patilo, a vi ste u odličnoj formi. Kako se kaže, u zdravom tijelu zdrav duh.

Ekspresno mršavljenje

Što se tiče ove dijete, ne može se reći da je zdrava i ispravna. No, neki mladi ljudi ipak idu na drastične mjere kako bi postigli savršenu figuru. Za mnoge, ovaj dijetetski lijek može uzrokovati znatnu štetu. Kako biste izbjegli negativne posljedice, treba odabrati jelovnik koji priprema organizam za velike promjene i promjene. Treba napomenuti da ponekad dijeta ne funkcionira uvijek onako kako biste željeli, ako se fizički ne zaokupite.

Kao rezultat toga, strije se mogu pojaviti na bilo kojem dijelu vašeg tijela, a moguće je i opuštanje kože. Nakon toga će vam trebati laser i skupi aparat za masažu. Ali to nisu sva iznenađenja pogrešne dijete, 90% žena ima celulit na zadnjici. Da biste to izbjegli, trebali biste se pripremiti za proces ishrane. Svake sedmice smanjite broj porcija na 100g u svom meniju. Više vode. Svako jutro počnite džogiranjem i 15 čučnjeva. Ne zaboravite ni štampu. Odaberite vježbu koja vam najviše odgovara.

I tako, dijetalni meni za sedmicu strogog režima:

Prvi dan.

Drugi dan.

Treći dan (imajte na umu da morate piti vodu tokom dana)

Dan četvrti.

Dan peti.

Šesti dan.

Dan sedmi.

Dijeta za nedelju dana za vas, koja će vam pomoći da brzo i efikasno izbacite višak. Imajte na umu da ovaj meni sadrži puno proteina koji vam pomažu da dobijete energiju i osjećaj sitosti za cijeli dan. Manje razmišljajte o hrani, radite ono što volite i tada ćete sigurno uspjeti.

Zdravlje je pravilna ishrana

Na mnogo načina, dijeta je neophodna ne samo za osobe sa prekomjernom težinom, već i za starije osobe. Vremenom bi trebalo da pazite šta jedete. Uostalom, mehanizam vašeg tijela ovisi o tome za 90%. Zašto trošiti novac na lijekove kada ih možete koristiti za održavanje zdravlja u tijelu uz pravilnu ishranu. Mada, 58% starijih ljudi ima i višak kilograma. Za takve ljude postoji posebna dijeta koja će koristiti bez suvišnih kilograma.

Nikad nemojte misliti da je zdrava hrana skupa! Mnogo skuplje kada povrijedite svoje dragocjene organe. Započnite zdravu ishranu odmah i za nedelju dana osetićete da vam se otvara drugi vetar. Već je ranije rečeno: “U zdravom tijelu zdrav duh”. Ovo se odnosi na sve starosne grupe.

Dijeta za osobe sa srčanim oboljenjima

Starije osobe su često zabrinute zbog srčanih problema. Svih 58% starijih ljudi koji imaju višak kilograma nalazi se na listi srčanih problema. Zašto? Odgovor je mnogo lakši nego što mislite. U stvari, ljudi koji imaju višak kilograma već imaju metabolički poremećaj. Zbog toga tijelo radi usporeno i nema vremena za preradu hrane u energiju i otpad. Sve je uskladišteno u masti. Plovila su začepljena holesterolom. Krv postaje teža za cirkulaciju, što može dovesti do pucanja kapilara. Međutim, ovo je veoma opasno.

Samo za vas, postoji sledeći meni ishrane za nedelju dana. Preporučljivo je jesti tako sistematski ako vam dosadi ista stvar. Promijenite dane bilo kojim redoslijedom. Kad bi samo proizvodi bili korisni.

Prvi dan.

Drugi dan.

Treći dan.

Dan četvrti.

Dan peti.

Šesti dan.

Dan sedmi.

Suptilnosti pravilne ishrane

Pažljivo proučite jelovnik i počnite ga odmah. Ovdje se treba fokusirati na činjenicu da svinjsko meso nikako ne smijete koristiti u svojoj ishrani. Svinjetina je masno meso koje podiže nivo holesterola u krvi.

Sokovi od citrusa će vas napuniti vitaminom C svake sedmice. Mliječni proizvodi će ojačati vaše kosti, a ostatak proteinske hrane napuniti će vas energijom za cijeli dan. Jedite češće salate od cvekle. Savršeno će očistiti vaš organizam.

Zeleni čaj će ukloniti štetne toksine i podmladiti kožu. Brašno se u principu ne preporučuje. Dozvoljena je 1 kriška crnog hleba sa supom jer su i ugljeni hidrati neophodni našem organizmu, ali u maloj količini.Snažna preporuka je da bar jednom u dve nedelje pijete koktel kiseonika.

Bubrezi? Jetra? Stomak? Nije problem! Kuvajte ispravno

Nažalost, nisu svi savršenog zdravlja. Ovi ljudi moraju slijediti jelovnik koji je predisponiran za proces ozdravljenja. Bubrezi, jetra i želudac su vrlo slični u pogledu kontraindikacija za hranu. Možete napraviti sopstveni jelovnik za nedelju dana, oslanjajući se na ono što ni u kom slučaju nije nemoguće: masno, prženo, ljuto. I također uklonite kobasice, kobasice, umake, knedle i druge poluproizvode.

Zapamtite! Jednom dnevno, supa mora biti u stomaku! Takođe treba da zapamtite da jednom na sat treba da popijete čašu tople vode.

Podijeli: