Koju polovinu dana je najbolje uzimati vitamine. Kako i kada uzimati vitamin C? Koje je idealno vrijeme za uzimanje vitamina D
Vitamin D je izuzetno važan vitamin . Ali nalazi se u vrlo malo namirnica i teško ga je dobiti samo ishranom.
Budući da je veći dio svjetske populacije u opasnosti od nedostatka, vitamin D je jedan od najčešće korištenih dodataka prehrani.
Međutim, mnogi faktori mogu uticati na njegovu apsorpciju, uključujući kada i kako uzimate dnevnu dozu.
Ovaj članak istražuje kada uzimati vitamin D kako bi se maksimizirala njegova apsorpcija i djelotvornost. Postoje i opcije za kvalitetan vitamin D za odrasle i djecu.
Zašto uzimati vitamin D
Vitamin D se izdvaja od ostalih vitamina jer se u svojoj osnovi smatra hormonom i proizvodi ga koža kao rezultat izlaganja sunčevoj svjetlosti ().
Unos dovoljno vitamina D je od suštinskog značaja za zdravlje jer studije pokazuju da on igra ulogu u imunološkoj funkciji, zdravlju kostiju, prevenciji raka i još mnogo toga ( , , ). Vitamin D je neophodan.
Međutim, vitamin D se nalazi u vrlo malo izvora hrane. Zbog toga je teško zadovoljiti potrebe tijela za tim ako se ne izlažete redovno suncu.
Za starije osobe i osobe tamnije puti koje imaju prekomjernu težinu ili žive u područjima gdje je sunčeva svjetlost ograničena, rizik od nedostatka je još veći ().
Oko 42% odraslih u SAD ima manjak ovog ključnog vitamina (). U Rusiji je statistika još depresivnija – više od polovine stanovništva ima nedostatak vitamina D.
Iako vitamin D proizvodi vaša koža kao odgovor na izlaganje sunčevoj svjetlosti, nalazi se u vrlo malo namirnica. Dodatak vitamina D je efikasan način da zadovoljite svoje potrebe i spriječite nedostatak.
Bolje se apsorbuje hranom
Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da se ne otapa u vodi i da se najbolje apsorbuje u krvotok kada se kombinuje sa masnom hranom. Iz tog razloga se preporučuje uzimanje suplemenata vitamina D uz hranu kako bi se poboljšala apsorpcija.
Prema jednoj studiji na 17 ljudi, uzimanje vitamina D uz najviše obroka dnevno povećalo je nivo vitamina D u krvi za oko 50% nakon 2-3 mjeseca ().
U drugoj studiji na 50 starijih osoba, unos vitamina D zajedno sa masnim obrokom povećao je nivo vitamina D u krvi za 32% nakon 12 sati u poređenju sa onima koji su jeli obrok sa malo masti ().
Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti i jaja su hranjivi izvori masti koji pomažu u povećanju apsorpcije vitamina D.
Istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina D zajedno sa zdravim mastima može značajno povećati njegovu apsorpciju u tijelu.
Vitamin D uveče može uticati na san
Istraživanja su povezala nivoe vitamina D sa kvalitetom sna. Zapravo, nekoliko studija povezalo je nizak nivo vitamina D u krvi s većim rizikom od poremećaja sna, lošijim kvalitetom sna i smanjenim trajanjem sna ( , , ). Nasuprot tome, jedan mali eksperiment je pokazao da viši nivoi vitamina D u krvi mogu biti povezani s nižim vrijednostima - hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja - kod osoba s multiplom sklerozom ().
Neki naučni dokazi sugerišu da uzimanje vitamina D noću može negativno uticati na kvalitet sna ometajući proizvodnju melatonina.
Međutim, trenutno nedostaju velike naučne studije koje utvrđuju kako uzimanje vitamina D noću može uticati na san.
Dok se istraživanje ne završi, najbolje je samo eksperimentirati i pronaći ono što vam najbolje odgovara.
Nedostatak vitamina D može negativno uticati na kvalitet sna. Neki naučni izvještaji sugeriraju da uzimanje vitamina D uveče i noću može ometati san, ali naučni dokazi o tome su ograničeni.
Jutro je dobro vrijeme za uzimanje vitamina D
Mnogi ljudi odlučuju da uzimaju dnevne suplemente kao što je vitamin D. Ne samo da je to često zgodnije, već je i lakše zapamtiti da uzimate vitamine ujutro nego kasnije u toku dana.
Ovo je posebno tačno ako uzimate više suplemenata, jer vam može biti teško da distribuirate svoje druge suplemente ili lekove tokom dana.
Iz tog razloga, najbolje je da steknete naviku uzimanja vitamina D uz zdrav i zdrav doručak.
Korištenje kutije za tablete, postavljanje budilice ili držanje suplemenata blizu stola za večeru su neke jednostavne strategije koje će vas podsjetiti da uzimate vitamin D.
Uzimanje vitamina D ujutro uz doručak je zgodan i efikasan način da nadoknadite ovaj nedostatak vitamina.
Koje je idealno vrijeme za uzimanje vitamina D
Kao što smo već saznali, uzimanje vitamina D sa hranom može povećati njegovu apsorpciju i efikasnije povećati nivo u krvi. Međutim, naučna istraživanja o tome kada treba uzimati vitamin D – ujutro ili uveče, vrlo su ograničena.
Najvažniji korak je, u principu, da počnete da uzimate vitamin D i da ga stalno koristite, posebno u periodima nedostatka aktivnog sunca u vašem kraju.
Ako vam vitamin D ne remeti san, pokušajte da ga uzimate uveče, ali po mogućnosti uz masnu hranu. Ako osjećate da ste počeli da spavate lošije nego inače, odložite jutarnji unos vitamina D.
Redovno pravite krvne pretrage na vitamin D. Ovo će vam pomoći da shvatite da li imate dovoljnu dozu, da li je vrijeme u kojem uzimate vitamin D efikasno. Takođe razmislite. Podsjetimo da se terapeutska doza vitamina D za odrasle smatra 5000 IU i više, doza održavanja je 1000 IU. Za djecu, preporučena norma ostaje - 400-500 IU dnevno. Također zapamtite to i nemojte uzimati više od preporučenih normi.
Uzimanje vitamina D s hranom može povećati apsorpciju, ali istraživanja o određenom vremenu uzimanja su ograničena. Za najbolje rezultate, eksperimentirajte s različitim terminima - pokušajte ujutro i navečer da pronađete ono što vam odgovara.
Opcije suplementa vitamina D
Thorne Research, D-5,000, 60 kapsula (odrasli)
California Gold Nutrition, vitamin D3, kapi za djecu, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl oz (10 ml) (za djecu)
Za izradu individualnog programa za naturopatsku korekciju deficitarnih stanja organizma, kao što je nedostatak vitamina D, preporučujemo da se obratite.
Final Thoughts
Suplementi mogu biti efikasan način za povećanje nivoa vitamina D u krvi, koji je ključan za vaše zdravlje.
Uzimanje vitamina D sa hranom može povećati njegovu efikasnost jer je rastvorljiv u mastima.
Iako nije utvrđeno najbolje vrijeme za uzimanje vitamina D, postoje naučni dokazi da uzimanje uveče i noću može ometati san.
Trenutna istraživanja sugeriraju da vitamin D možete uzimati u bilo koje doba dana, uz obrok.
Malo se zna o tome kada treba uzimati vitamine. U pravilu, sve vitamine se savjetuje uzimati (ili bušiti) ujutro. Ali svako pravilo ima izuzetke.
Na primjer, vitamin E je najbolje ne uzimati noću, jer doprinosi ubrzanom radu srca. Isto se odnosi i na vitamin C (askorbinsku kiselinu) - antioksidans koji tjera tijelo da radi aktivno, poboljšavajući metabolizam.
Izuzetak su prehlade, gripa, SARS, kada se vitamin C uzima i danju i noću.
Vitaminski kompleksi B se uzimaju nekoliko puta dnevno, uključujući i večernje, jer sadrže male doze svakog vitamina.
Vitamin B1 (tiamin), posebno benfotiamin (oblik vitamina topiv u masti), pretjerano opušta. I iznenađujuće je da upute za takav lijek kao što su milgamma ili benfogamma ne kažu da ga ne treba uzimati prije vožnje, ili kada obavljate posao koji zahtijeva povećanu pažnju. Vitamin B1 je najbolje uzimati noću kako bi tijelo imalo vremena da ga asimiluje, a i samo da se oporavi.
Vitamin B2 (riboflavin) se može uzimati u bilo koje doba dana. Gotovo da nema nuspojava, osim urina koji je svijetle limunaste ili svijetlooker boje.
Vitamini B4 i B8 (holin i inozitol) se obično unose uz hranu. Oboje normalizuju rad jetre. Noću se jetra mora odmarati, pa je ispravnije uzimati ove vitamine ne prije spavanja, već ranije.
Vitamin B6 (piridoksin) je prirodni diuretik i ne treba ga uzimati noću ili prije dugih putovanja. Na primjer, prije odlaska na posao automobilom, kada su saobraćajne gužve.
Nikotinska kiselina (PP), ili drugi njen oblik (nikotinamid) se može uzimati i ujutro i uveče. Ujutro ne treba uzimati nikotinsku kiselinu iz razloga što izaziva jako crvenilo (hiperemija) i vrućinu u gornjem dijelu tijela. Ići na posao u metrou, slično kao "vođa crvenokošaca", nije baš pristojno. Nikotinamid ne daje takve nuspojave.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) se može uzimati uveče, ali na sve utiče drugačije. Morate pogledati stanje.
Folna kiselina (vitamin B9) se može uzimati noću, jer ima mnogo neželjenih efekata koji su jednostavno nepoželjni tokom dana. Na primjer, folna kiselina može uzrokovati vrtoglavicu, kratkotrajni gubitak pamćenja, blagu depresiju i negativno utjecati na kožu. Efekti su kratkotrajni i brzo prolaze.
Vitamin B12 (cijanokobalamin) ne treba uzimati noću, jer izaziva glavobolju, vrtoglavicu, agitaciju, praćenu tahikardijom, pa čak i kožnim problemima.
Biotin (vitamin H) se može uzimati u bilo koje vrijeme.
Lipoična kiselina, kao i lijekovi na njenoj osnovi, uzimaju se prije jela, jer je tvar hepatoprotektor. Nije kritično uzimati ga uveče.
Što se tiče vitaminskih kompleksa, u jednoj takvoj tableti sakupljeni su svi poznati vitamini koji djeluju na potpuno različite načine, pa se kompleksi trebaju uzimati samo ujutro.
Neki vitamini dolaze u organizam hranom, drugi se moraju unositi u obliku tableta kako bi se nadoknadio nedostatak, jer ne može sve da proizvede ljudski organizam. Dobro je ako je sva hrana koju čovek konzumira bogata i zasićena vitaminima i hrani ćelije. Ali ako se to ne dogodi, potrebno je nadoknaditi njihov nedostatak. U suprotnom, to će uticati na zdravlje unutrašnjih organa, izgled i, naravno, dobrobit.
prirodni prirodni vitamini
Ipak, još uvijek postoji doba godine kada tijelo doživljava najveći nedostatak vitamina u organizmu - ovo je proljeće. Mnogi su primijetili da se upravo u proljeće pogoršavaju mnoge kronične bolesti, pojačavaju se prehlade i gripe, čovjek se osjeća umorno i nema snage.
To se objašnjava vrlo jednostavno: ljeto i jesen su godišnja doba bogata voćem i povrćem. Upravo su ovi proizvodi izvori većine grupa vitamina za ljudski organizam. Čak i ako se ne fokusirate na upotrebu povrća i voća, najveći broj ih je i dalje prisutan u ljetno-jesenjoj prehrani.
Tako tijelo akumulira korisne tvari i mikroelemente za 5-6 mjeseci, koristeći u najvećoj mjeri sve njihove pozitivne karakteristike i pozitivno utječe na funkcionisanje organa i sistema. Takav vitaminski "naboj" dovoljan je za dio zime. Ali kako je zimi i u proljeće sve manje hrane zasićene vitaminima, tjelesni resursi ponestaju i nastupa stanje imunodeficijencije.
Potreba za dodatnim vitaminima
U proleće, pa čak i od februara, savetuje se jačanje imuniteta i održavanje zdravlja organizma uz pomoć industrijskih vitamina koji se mogu kupiti u apoteci. Koje je lekove bolje uzimati, lekar će reći posle površnog pregleda. Nekome će biti relevantniji mikroelementi koji podržavaju rad srca i krvožilnog sistema, osiguravajući stabilan pritisak.
Mnogo je važnije da druga osoba pije vitamine koji sadrže kalcijum za jačanje kostiju, zuba, noktiju i kose. Za treće, najvažniji u ovom periodu mogu biti kompleksi koji održavaju potreban nivo imuniteta za otpor virusnim bolestima.
Svi ljudi su različiti i imaju različite potrebe. Za opšte jačanje organizma bez osvrta na bilo koje moguće bolesti, možete popiti kompleks vitamina, koji je podrška cjelokupnom zdravlju.
Vitaminski suplementi mogu biti odličan način da zadovoljite potrebe vašeg tijela za esencijalnim vitaminima i mineralima. Ali morate znati kako pravilno uzimati vitamine, u koje doba dana i kada ih je bolje piti. Na kraju krajeva, vitamini nisu slatkiši koje sam jeo kada sam hteo. A da biste dobili maksimalnu korist, kako biste osigurali optimalnu apsorpciju u tijelu, važno je znati sve ove suptilnosti.
Uloga vitamina u organizmu
Vitamini igraju veoma važnu ulogu u ljudskom organizmu, podržavaju normalan metabolizam, povećavaju našu aktivnost, štite od bolesti, čine kožu čistom i glatkom, jačaju nokte i podstiču rast jake i zdrave kose.
Višak vitamina može biti jednako štetan kao i nedostatak. Na primjer, višak vitamina C u organizmu može doprinijeti stvaranju kamena u bubregu, pojavi alergijskih osipa, te utjecati na funkcioniranje želuca. Osim toga, višak ovog vitamina ometa apsorpciju vitamina B6 i magnezijuma.
Višak vitamina D dovodi do lomljivosti i lomljivosti kostiju, mučnine, glavobolje.
Vitamini A, D, F, E nalaze se uglavnom u crijevima. Previsok sadržaj vitamina A izaziva glavobolju, kao i simptome trovanja, praćene mučninom.
Iz ovoga možemo zaključiti da je važno znati koji vitamini nedostaju u organizmu, u koje vrijeme je bolje uzimati jedan ili drugi vitamin, uz koje vitamine i minerale istovremeni unos može doprinijeti boljoj apsorpciji, a sa kojim se nije kompatibilan.
Kada je najbolje vrijeme za uzimanje vitamina?
Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi imaju nedovoljno izbalansiranu ishranu, a mnogi ne unose potrebne supstance hranom. Unos vitaminskih kompleksa osmišljen je da popuni prazninu u nedostatku vitamina.
Vrijeme kada pijemo određeni vitamin je vrlo važno da bismo dobili maksimalnu korist. Neke vitamine je potrebno uzimati uz hranu da bi se poboljšala apsorpcija, dok je druge potrebno uzimati na prazan želudac.
Kako uzimati vitamine na prazan želudac
Neke vitamine je potrebno uzimati na prazan želudac. To treba učiniti pola sata prije jela. Jutro je najbolje vrijeme odmah nakon spavanja.
Nakon jela, vitamine treba uzimati najkasnije sat vremena nakon jela.
Nemojte piti vitamine neposredno prije spavanja, jer to može uzrokovati nesanicu. Ipak, svaki vitamin stimuliše organizam.
Koje vitamine treba da uzmem za doručak
Većinu vitamina treba uzimati uz doručak. Lista takvih vitamina uključuje multivitamine, vitamine B, vitamine K i C. Ovo je vrlo zgodno vrijeme da zapamtite da pijete vitamine. Osim toga, na primjer, vitamini B mogu pretvoriti hranu u energiju, što će vam pomoći da bolje započnete dan.
Međutim, postoji jedna nijansa. Nemojte piti kalcij uz multivitamine koji sadrže željezo. Kalcijum može apsorbovati gvožđe. Stoga, ako za doručak uzimate multivitamin sa gvožđem, onda kalcij treba da uzimate u drugom obroku tokom dana, kao što je ručak ili večera.
Takođe je važno znati da vitamin C pomaže tijelu da bolje apsorbira željezo. Stoga se ovaj vitamin može piti ujutru zajedno sa gvožđem.
Koje vitamine je bolje uzimati uz ručak, prije i poslije ručka
Ako je ručak bolje vrijeme za uzimanje vitamina, onda je ovo najbolje vrijeme za uzimanje multivitamina, B kompleksa, vitamina E i C ili bilo kojeg drugog vitamina.
Ono što je najvažnije, vitamine morate uzimati s hranom kako bi ih tijelo bolje rastvorilo i apsorbiralo. 
Mnogi multikompleksi sadrže malu količinu kalcijuma i istovremeno gvožđa. Tolika količina kalcijuma ne bi trebala utjecati na apsorpciju željeza, pa takav kompleks možete piti bez straha. Ako odvojeno trebate uzimati kalcij u velikim dozama, to treba učiniti najmanje sat vremena nakon uzimanja multivitaminskog kompleksa.
Kompatibilnost vitamina i minerala
Neke vitamine tijelo bolje apsorbira u kombinaciji s drugim vitaminima. Tako se, na primjer, vitamin A bolje apsorbira u tijelu kada se uzima sa vitaminima grupe B, E, D. Ovaj efekat je čak i pojačan ako se dodatno unose kalcijum, fosfor i cink.
Vitaminski kompleksi grupe B dobro se kombinuju sa vitaminom C. Sam vitamin C se bolje apsorbuje uz upotrebu kalcijuma i magnezijuma.
Vitamin D je dobro kombinovan sa vitaminima A, C, kalcijumom i fosforom.
Ostaje samo pitanje kada piti ove vitamine: zajedno ili odvojeno. To može značajno uticati na kombinaciju vitamina i minerala i njihovu apsorpciju.
Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati u tom pogledu.
Ako uzmete veliku dozu minerala, on će se takmičiti s drugim mineralima, nadjačavajući ih i smanjujući njihovu apsorpciju.
Najčešće se kalcijum konzumira u velikim količinama. Stoga ga treba uzimati odvojeno od ostalih multivitamina i minerala koji se uzimaju u malim količinama.
Doze magnezijuma i cinka takođe mogu biti relativno velike. Stoga ih je potrebno piti i odvojeno od vitaminskih kompleksa.
Osim toga, morate znati da dugotrajan unos cinka (a obično se uzima dugim kursevima do 10 sedmica) može dovesti do nedostatka bakra u organizmu. Stoga je potrebno uključiti dodatni unos bakra ili vitaminskog kompleksa s bakrom.
Neki vitamini mogu zapravo povećati apsorpciju drugih nutrijenata. Na primjer, vitamin C može poboljšati apsorpciju željeza iz suplemenata i biljnih proizvoda.
Vitamini rastvorljivi u mastima kao što su A, D, E, K bolje će se apsorbovati kada se uzimaju uz obrok koji sadrži masti. Ali također morate imati na umu da neki vitamini mogu poremetiti i inhibirati apsorpciju drugih vitamina topivih u mastima. Na primjer, apsorpcija vitamina K može biti smanjena do 50 posto, dok je apsorpcija vitamina A manje pogođena.
Stoga je najbolje uzimati vitamine K, E, D prije ili nakon uzimanja drugih vitamina topivih u mastima kako bi se maksimizirale prednosti uzimanja ovih vitamina.
Takođe je važno znati koje vitamine i minerale je najbolje unositi hranom, a koje na prazan želudac.
Na primjer, uzimanje magnezija s hranom može smanjiti pojavu dijareje. Uzimanje željeza s hranom će smanjiti mogućnost probave.
Mora se imati na umu da neki vitamini i minerali mogu ometati apsorpciju i djelotvornost lijekova, kao i interakciju s nekim proizvodima, uzrokujući nuspojave.
Tako, na primjer, vitamine E i K ne možete uzimati istovremeno sa razrjeđivačima krvi. 
Vitamin D može stupiti u interakciju s određenim diureticima i antacidima.
Uzimanje vitamina A može uzrokovati probleme kada se uzima s antibioticima ili lijekovima za snižavanje kolesterola.
Aspirin smanjuje sadržaj vitamina B, C, A i minerala kalcijuma i kalijuma u telu.
Tablete za spavanje smanjuju apsorpciju vitamina B12, A, E, D i značajno snižavaju nivo kalcijuma.
Uzimanje antibiotika uništava vitamine B, smanjuje nivo magnezijuma, gvožđa i kalcijuma.
Diuretici izbacuju iz organizma vitamine B, cink, magnezijum i kalijum.
Laksativi inhibiraju apsorpciju vitamina E, A i D u tijelu.
Stoga je najbolje da prilikom propisivanja terapije upozorite doktora na to koje vitaminske komplekse trenutno uzimate.
Najvažnije je znati da:
Alkohol uništava vitamin A, vitamine B, a takođe remeti apsorpciju kalijuma, cinka, kalcijuma, magnezijuma i gvožđa;
Nikotin uništava selen, vitamine E, A, C;
Kofein sprečava asimilaciju vitamina grupe B, PP, smanjuje nivo gvožđa, kalijuma, cinka, kalcijuma u ljudskom organizmu.
Kako pravilno uzimati vitamine i minerale
Morate uzimati vitamine i minerale kada ih iz nekog razloga ne možete dobiti dovoljno hranom. Vitamini mogu smanjiti rizik ne samo od prehlade, već i drugih bolesti i omogućiti našem tijelu da u potpunosti funkcionira.
Vitamini mogu biti u obliku tableta ili tečnosti. Potrebno je razlikovati vitamine kao dodatak prehrani i vitamine namijenjene liječenju. Obično, vitamine i minerale u medicinske svrhe prepisuje lekar i to u velikim dozama koje se daju u injekcijama.
Ali ta činjenica uopće ne znači da se vitaminski kompleksi mogu uzimati potpuno nekontrolirano. Još uvijek postoje određena pravila.
Prije kupovine bilo kojeg kompleksa vitamina potrebno je konsultovati ljekara. Neki vitamini mogu uzrokovati nuspojave i ometati apsorpciju lijekova tokom liječenja.
Nakon što ste kupili vitaminski kompleks, morate proučiti upute i preporuke za uzimanje kako biste izbjegli predoziranje.
Ako dođe do alergijske reakcije na vitaminski kompleks, odmah prestanite da ih uzimate.
Većinu vitamina potrebno je uzimati s hranom. Stoga ishrana mora biti zdrava kako bi se vitamini bolje apsorbovali u organizam.
Preporučljivo je istovremeno uzimati vitamine.
Bolje je piti vitamine sa vodom ili ne baš toplim ili hladnim napitcima.
Uzimanje vitamina je neophodno, au nekim situacijama jednostavno neophodno. Ali uvijek morate zapamtiti drugu stranu i pridržavati se gore navedenih pravila. Tada će vitaminski kompleksi imati samo koristi.
Kako pravilno uzimati vitamine, što trebate znati o kompatibilnosti vitamina, saznajte u ovom videu
Kako pravilno uzimati vitamine, koji se vitamini međusobno kombinuju, a koji ne, pogledajte u ovom videu