“Sunce, kao majka, nikada neće uvrijediti” Ova izreka stavlja sunce i majku u istu ravan, a s tim se ne može ne složiti. Sunce je, zaista, kao majka, i hvaliće nas, a može nas i grditi. Imaće blagotvorna svojstva na naše telo, ali će, uz jaku ljubav, doneti štetu. Sunce nas uvek raduje, nedostaje nam u zimskim danima, čekamo da dođe proleće, pa leto. Doći će praznici i moći će se malo sunčati pod svijetlim i toplim svjetiljkom.

Lekari ne savetuju da provode mnogo vremena pod jakim suncem, posebno popodne. Sve ove šetnje mogu završiti opekotinama ili toplotnim udarom. Djeca su podložnija ovim komplikacijama. Ali to uopće ne znači da trebate napustiti sunčeve zrake. Kako naša radost ne bi bila zasjenjena, potrebno je znati koje pluse i minuse imamo od ljubavi prema ovoj „vrućoj“ planeti.

Prednosti sunca i sunčanja

Svi primjećuju dobrobit sunca, da reguliše naše dnevne sate, ili naučno rečeno - ciklus spavanja. Sunčanje nam daje vitamin D. Poznato je da ova komponenta dolazi do nas sa hranom (pileća jaja, puter, čedar sir, kajmak, punomasno mleko u prahu), ali da bi se ona transformisala potrebne su hemijske transformacije. ultraljubičasto zračenje, aktivira se grupa vitamina - ferola, zbog čega se proizvodi kalciferol, koji nam je poznat pod imenom - vitamin D. Ovaj korisni element reguliše apsorpciju mnogih minerala, učestvuje u metabolizmu fosfata i kalcija. Ovim delovanjem se normalizuje rad bubrega, creva, paratiroidnih žlezda, stabilizuje koštani sistem, skelet, sprečava osteoporozu, deluje antibakterijski na nas.

Samo po sebi, ultraljubičasto zračenje nam također pomaže i, kada se koristi u malim dozama, može biti korisno. Zacjeljuje male rane, širi krvne žile, što dovodi do kvalitetne cirkulacije krvi. Blagotvorno djeluje na stanje kože - akne nestaju, postaju elastične, zdrave. Ne izbjegavajte sunčeve zrake, jer svaki put kada izložite kožu, dobijate ultraljubičasto zračenje, pri čemu tijelo proizvodi pigment koji može raspršiti i apsorbirati te zrake. A preplanulostom vaša koža pokazuje da ste zaštićeni od zračenja.

Zračenje se ne može vidjeti običnim okom, ono je izvan nama vidljive zone spektra. Ali nauka je dokazala da ima tri podjele - A, B i C. Dvije od njih jako djeluju na nas i mogu nam naštetiti. To su zraci B - oni "rade" sredinom dana, pa nije preporučljivo hodati između 12 i 15-16 sati; grupa C - uglavnom su je penjači upoznati - djeluje visoko na vrhovima planina, smatra se vrlo štetnim; Ray A, koji se dešava uveče, smatra se najmekšim i najbezopasnijim. S tim u vezi, najbolje je i korisnije sunčati se uveče, nakon 18 sati, manje je problema i boja kože je lepa, ujednačena.

U medicini, ovaj ultraljubičasti se koristi u kozmetologiji (imajte na umu da prilikom čestog sušenja UV uređajem, prilikom izgradnje noktiju možete dobiti rak kože), stomatologiji (bezopasan je za pacijenta, a ljekari moraju biti oprezni), dermatologiji. Napravljen od strane fizičara, uređaj uz pomoć svjetlosti liječi teške oblike tuberkuloze, psorijaze, pustularne bolesti.

Previše štete od sunca

Oštećenja od sunčevih zraka sa kojima se najčešće susrećemo po pravilu su opekotine po telu. Pojavljuju se iz činjenice da zaboravimo i provedemo dugo pod suncem, a onda dođe bol i peckanje, primijetimo crvenilo. Područja kože počinju se ljuštiti. Sve su to znaci opekotina od sunca. Naša koža je podijeljena na pet fototipova, a svaki od njih ima svoju percepciju ultraljubičastog zračenja. Laki ljudi su u opasnosti. Imaju 1 i 2 fototip kože i za njih su najopasniji sunčevi zraci, isušuju kožu, pojavljuju se znaci preranog starenja, uništavaju se korisne tvari i proteini. Boravak na suncu im prijeti bolešću - melanomom, rakom kože. Ovo su plavuše, mogu uključivati ​​i crvenokose, svijetlooke, često s pjegicama.

Takođe, može doći do oštećenja očiju i mozga od sunca. U prvom slučaju, od izlaganja sunčevoj svjetlosti na naš vid, možete dobiti opekotinu mrežnice. Najbolja zaštita su sunčane naočare, koje su važan dodatak zimi i ljeti. Uzrok toplotnog udara je boravak pod užarenim suncem nepokrivene glave. Simptomi - visoka temperatura (40-41 gr.), mučnina, glavobolja, mogući gubitak svijesti. Ponekad toplotni udar može biti fatalan.

Iz svega navedenog vidimo da vitamin D igra značajnu ulogu u mnogim procesima u našem organizmu. Izbjegavajući kontakt sa suncem i skrivajući se od ultraljubičastih zraka, možemo osjetiti nedostatak ovog vitamina, što će dovesti do pada imuniteta .

Svi sanjamo ljeto, planiramo izlete na more... Da bi vam šetnja plažom donijela dobro raspoloženje, mi i uredništvo stranice www.site savjetujemo da pijete više tekućine, ne stojite ispod sunce, nanesite kremu za sunčanje na kožu, odredite fototip kože, koristite šešir, kišobran. Ne zaboravite da je sunčanje najbolje uzimati umjereno, ali upravo smo razmotrili prednosti i štete od sunca! Zapamtite da tokom lečenja i kada uzimate lekove, kap može biti lek, a kašika otrov? Upravo to se dešava sa sunčanjem!

Sunčevi zraci su nam vitalni. Svi znamo da pod njihovim djelovanjem tijelo proizvodi vitamin D koji je toliko neophodan za jačanje kostiju i jačanje imuniteta.Ali, osim toga, sunce nam daje hormon sreće - serotonin, a za njegovo stvaranje je potrebno i sunce. . A sunce pomaže u smanjenju pritiska, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

A u isto vrijeme, sunce može biti naš najgori neprijatelj: isušena koža, preuranjene bore, opekotine, sunčanica, pa čak i rak kože uzrokuju sunčevo zračenje.

Da biste izvukli maksimalnu korist od sunca, a ne štetili svom zdravlju, morate znati kako se pravilno sunčati.

Kako se sunčati

Kada se sunčate, morate se pridržavati nekih pravila.

1. Sedite u hladu oko 10 minuta pre izlaska na sunce.
2. Trebalo bi da počnete sa 5 minuta: 2,5 minuta za leđa i grudi. Svaki dan povećajte vrijeme koje provodite na suncu za 5 minuta. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 1 sat.
3. Lezite sa nogama u pravcu sunca i ne zaboravite da se povremeno okrećete.
4. Ne spavajte i ne čitajte na suncu. Možda nećete primijetiti koliko dugo se sunčate i izgorite.
5. Nije potrebno sunčati se ležeći. Ako se krećete: hodate, vozite čamcem ili biciklom, sunčeve zrake također utiču na vas. Istovremeno padaju pod manjim uglom i njihovo djelovanje je mekše, što smanjuje rizik od opekotina od sunca.
6. Najbolje vrijeme za sunčanje je jutro prije 11 sati i veče poslije 16 sati. Na suncu, pokušajte da ne izlazite na sunce.
7. Nemojte se sunčati odmah nakon jela, ali boravak na suncu na prazan želudac je štetan.
8. Ako imate svijetlu kožu, bolje je da se sunčate ne pod direktnim zracima sunca, već pod baldahinom ili suncobranom.
9. Koristite zaštitnu kremu koja odgovara vašem fototipu kože. Ako plivate, nanesite kremu svaki put kada izađete iz vode.
10. Ne zaboravite pokrivalo za glavu.
11. Budite posebno oprezni kada se sunčate u blizini vode i po vjetrovitom vremenu. Lako i neprimjetno se možete opeći.
12. Nakon izlaganja suncu nemojte ići pravo u vodu, sedite nekoliko minuta u hladu.

Sunčanje za starije osobe

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je za starije ljude štetno biti na suncu. U stvari, tačno je suprotno. Naučnici su otkrili da što više vremena stariji ljudi provode vani po sunčanom vremenu, to je manji rizik od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Samo kada su na suncu, starije osobe treba da budu oprezne, posebno ako imaju visok krvni pritisak ili boluju od koronarne bolesti.

Za starije je bolje da se sunčaju ne na otvorenom suncu, već na njegovim raštrkanim zrakama: pod suncobranom, u hladu drveća.

Sunčanje za djecu

Mora se shvatiti da je koža djeteta vrlo osjetljiva na sunčevo zračenje, a što je beba mlađa, to je jači učinak ultraljubičastih zraka na nju.

Pedijatri ne preporučuju sunčanje na direktnom suncu za bebe mlađe od godinu dana. Pogodne su za vazdušne kupke na otvorenom, ali u hladu po mirnom vremenu. Temperatura treba da bude iznad 22 stepena. Trajanje prvih kupanja treba da bude 1-2 minuta, a zatim se sesije postepeno produžavaju i dovode do 30 minuta.

Sunčanje treba započeti na raspršenoj sunčevoj svjetlosti: pod laganom krošnjom ili u čipkastoj hladovini drveća, a zatim možete izaći na otvoreno sunce. Zapamtite da bebina glava treba da bude u hladu. Obavezno zaštitite djetetovu glavu panama šeširom, šalom sa vizirom, šeširom sa obodom kako sunce ne bi ušlo u oči.

Koje je trajanje kupanja? Prvo izvedite dijete na sunce 1-2 minute, nakon 2 dana dodajte minut. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 10 minuta. Nakon toga, beba se može politi toplom vodom. Ako primijetite da je dijete pregrijano: koža je pocrvenjela, nestašno je ili je, naprotiv, postalo letargično, odvedite ga u hlad i pustite ga da pije.

Sunčanje je najbolje izvoditi ujutro, prije 11 sati. Nemojte se sunčati na temperaturama iznad 30 stepeni.

Kome koristi sunčanje?

Zbog činjenice da sunce podstiče sintezu vitamina D, sunčanje je korisno kod bolesti i stanja kao što su:

• osteoporoza - vitamin D je neophodan za snagu kostiju;
• karijes - sunce je prevencija karijesa. Naučnici su otkrili da djeca koja žive u južnim zemljama imaju manje šanse da pate od ove bolesti;
• opadanje vida povezano sa starenjem - vitamin D usporava makularnu degeneraciju mrežnjače povezane sa starenjem;
• menopauza - studije su pokazale da žene koje su rijetko na suncu (manje od 1 sata sedmično), menopauza nastupa 5 godina ranije od onih koje stalno sunčane. Osim toga, tokom menopauze počinje razvoj osteoporoze, pa je ženama prikazano sunčanje u tom periodu.

Sunce pospješuje metabolizam, pa je zbog toga korisno za osobe koje pate od gojaznosti.

Pod uticajem sunčeve svetlosti povećava se proizvodnja testosterona, pa lekari preporučuju parovima bez dece da odmor provode u toplijim krajevima.

Sunčeve zrake isušuju i dezinfikuju kožu, pa sunčanje blagotvorno deluje na kožna oboljenja – neurodermatitis, psorijazu, akne.

Povećana proizvodnja serotonina na suncu smanjuje manifestacije depresije. To potvrđuje i činjenica da u južnim zemljama ljudi rjeđe pate od depresivnih poremećaja nego na sjeveru, gdje je sunce rijedak posjetitelj.

Kome je sunce kontraindicirano

Kontraindikacije za sunčanje su:

• kardiovaskularne bolesti s oštećenom cirkulacijom krvi;
• onkološke bolesti;
• organske lezije centralnog nervnog sistema;
• značajne sklerotične promjene u krvnim žilama;
• povećana osjetljivost na sunčevo zračenje;
• aktivna plućna tuberkuloza.

Federalna agencija za obrazovanje Ruske Federacije

Državna obrazovna ustanova

Visoko stručno obrazovanje

"South Ural State University"

Fakultet "FIZIČKE KULTURE I SPORTA"

Katedra za "Adaptivnu fizičku kulturu i biomedicinsku obuku"

OBJAŠNJENJE KONTROLNOG RADA

sunčanje

u disciplini "Netradicionalne metode rehabilitacije"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Kontrolor, vanredni profesor Rukovodilac, vanredni profesor

Studentska grupa ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Čeljabinsk 2011

Uvod

1. Šta je sunčanje

1.1 Utjecaj sunčanja na dječji organizam

2. Tretman suncem

2.1 Vještački izvori ultraljubičastih zraka

Zaključak

Bibliografska lista

Kalendarski plan

Naziv sekcija nastavnog rada	Rok za završetak radova	Upraviteljeva oznaka završetka
Odabir, odobravanje teme (pregled literarnih izvora, pregled posebnih časopisa, itd.).	januar 2011	Izvedeno
Korekcija plana rada.	januar 2011	Izvedeno
Izbor književnih izvora (određivanje redosleda pretraživanja, izbor književnih izvora).	januar 2011	Izvedeno
Utvrđivanje metodološke osnove rada. Prilagođavanje cilja, postavljanje zadataka, odabir objekta i predmeta istraživanja, odabir metoda istraživanja.	januar 2011	Izvedeno
Primarna obrada prikupljenih materijala i njihova naučna interpretacija.	januar 2011	Izvedeno
Prezentacija nastavnog rada u formalizovanoj formi katedri.	januar 2011	Izvedeno
Odbrana predmeta	januar 2011	Izvedeno

Rukovodilac rada V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Uvod

Bez sunčeve svetlosti život na planeti bio bi nemoguć. Na kraju krajeva, Sunce je glavni izvor energije za sve procese koji se odvijaju na Zemlji. Od davnina ljudi su visoko cijenili ljekovitost Sunca i doživljavali ga kao pouzdanog saveznika u borbi protiv bolesti. Zahvaljujući sunčevim zracima možete poboljšati svoje zdravlje i produžiti život. Sunčeve zrake same po sebi, bez ikakvih dodatnih sredstava, uništavaju mnoge patogene. Pod uticajem sunčeve svetlosti, masti se intenzivno sagorevaju u organizmu, poboljšava se metabolizam, smanjuje se nivo šećera u krvi, poboljšava se kvalitet krvi, kako raste hemoglobin u krvi. Ultraljubičaste zrake doprinose proizvodnji vitamina D i kalcijuma u tijelu, što obogaćuje sastav krvi i omogućava tijelu da se nosi sa svim bolestima. Čak i teške rane lakše zarastaju.

Efikasnost sunčanja zavisi od količine emitovanih ultraljubičastih zraka, koja se konstantno menja tokom godine. Sunce je moćan potentan faktor i stoga, kada se koristi njegova energija zračenja, treba biti oprezan. Ljekovita svojstva sunčanja počinju se očitovati pri nižim dozama nego kod doza koje izazivaju intenzivnu pigmentaciju.

U srednjim geografskim širinama, a da ne spominjemo sjeverne regije naše zemlje, ljudskom tijelu nedostaju ultraljubičasti zraci. Ali, na sreću, naučnici su uspeli da reše ovaj problem: stvorili su veštačke izvore ultraljubičastih zraka, koji su bili naširoko korišćeni u periodu smanjenja prirodnog ultraljubičastog zračenja.

1.Šta je sunčanje

Sunčanje u toplom godišnjem dobu, posebno ljeti, ima tako blagotvorna ljekovita svojstva koja nema nijedan drugi prirodni ljekoviti faktor. Profesor I.M. Sarkizov-Serazini je rekao: "Gdje sunce često gleda, doktor nema šta da radi." „Sunce je u istoj neraskidivoj vezi sa našom prirodom kao što je krv sa našim telom“, napisao je istaknuti sovjetski fizioterapeut, profesor P.G. Mezernitsky. Sunčeva energija je faktor koji stalno djeluje u vanjskom okruženju čovjeka, ima odlučujući utjecaj na vitalnu aktivnost njegovog tijela.

Naučnici su primijetili da osoba dugo izolirana od sunca prestaje da prima vitamin D, koji nastaje kada se koža ozrači ultraljubičastim zracima, uslijed čega neminovno nastaju poremećaji u normalnoj aktivnosti različitih organa, količina vapna u kostima se smanjuje, a samim tim i njihova mehanička čvrstoća, značajno usporava vrijeme zacjeljivanja rana, povećava se sklonost prehladama. Stoga je prevencija "solarnog gladovanja" preduslov za otvrdnjavanje.

Zahvaljujući sunčevim zracima, život svih živih bića, uključujući i ljude, općenito je moguć. Zahvaljujući sunčevim zracima možete poboljšati svoje zdravlje i produžiti život. Ljudi koji izbjegavaju sunčeve zrake izgledaju blijedo i nezdravo. Po prirodi smo tako uređeni da je sasvim prirodno da ljudi budu prekriveni laganim preplanulim tenom, koža je prilagođena izlaganju suncu i treba da bude malo tamna. Razlog za mnoge bolesti je taj što osoba ne dobija dovoljno sunca.

Sunčeve zrake same po sebi, bez ikakvih dodatnih sredstava, uništavaju mnoge patogene. Što više koža upija sunčevu svjetlost, to se više zaštitnih sila akumulira u ljudskom tijelu, to više skladišti energiju koja može odoljeti bolestima. Sunčeve zrake ubijaju mikrobe, neutraliziraju njihove otrove, povećavaju odbranu tijela. Zlatno smeđa boja kože je posljedica potkožnog pigmenta, posebnog biološkog proizvoda namijenjenog zaštiti tijela. Pod uticajem sunčeve svetlosti, masti se intenzivno sagorevaju u organizmu, poboljšava se metabolizam, smanjuje se nivo šećera u krvi, poboljšava se kvalitet krvi, kako raste hemoglobin u krvi. Ultraljubičaste zrake doprinose proizvodnji vitamina D i kalcijuma u tijelu, što obogaćuje sastav krvi i omogućava tijelu da se nosi sa svim bolestima. Čak i teške rane lakše zarastaju.

Efikasnost sunčanja zavisi od količine emitovanih ultraljubičastih zraka, koje se stalno menjaju tokom cele godine: zimi su zanemarljive, ljeti izuzetno visoke; manje u proljeće i jesen nego ljeti, ali više nego zimi; više u podne nego ujutru i uveče.

Intenzitet sunčanja zavisi i od čistoće i vlažnosti vazduha, terena, lokacije obližnjih industrijskih objekata itd. U visoravnima, na obalama rijeka, jezera i mora, ima više ultraljubičastih zraka nego u dolinama, u industrijskim područjima i gradovima. Dim i prašina smanjuju njihov intenzitet za 20-25 posto.

Sunčeve zrake, djelujući na golo tijelo, uzrokuju složene fiziološke procese: povećanje tjelesne temperature, smanjenje krvnog tlaka kao rezultat širenja krvnih žila, povećanje metabolizma i znojenja, povećanje broja crvenih krvnih zrnaca, povećanje hemoglobina. Međutim, ove pozitivne pojave se javljaju samo ako se posmatra pravilna doza zračenja.Pri pregrijavanju može doći do niza suprotnih negativnih procesa sa pojavom glavobolje, umora, pospanosti, razdražljivosti, opekotina, gubitka apetita.Stariji ljudi sa krhkom krvlju plovila treba biti posebno oprezna.

Prilikom stvrdnjavanja na sunčevoj svjetlosti, potrebno je paziti da se opterećenje postepeno povećava. Započnite sunčanje sa reflektovanim sunčevim zračenjem, zatim postepeno pređite na kupke sa difuznom svetlošću i na kraju koristite direktno sunčevo zračenje. Takav slijed je posebno potreban djeci i osobama koje ne podnose sunce.

Stvrdnjavanje na suncu počinju od prvih toplih dana i to redovno nastavljaju tokom ljeta i rane jeseni. Ako sunčanje počne kasno - sredinom ljeta, onda posebno pažljivo povećavajte njihovo trajanje.

Najbolje je sunčati se na obali mora - morski povjetarac će zaštititi tijelo od pregrijavanja. Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je ujutro od 8 do 11 sati i poslijepodne od 16 do 17 sati. Ne biste trebali biti na suncu između 11 i 16 sati – u ovo vrijeme sunčevi zraci su jako vrući i nose mnogo sunčevog zračenja. Prvih nekoliko dana tijelo ne treba izlagati direktnoj sunčevoj svjetlosti, bolje je biti na mjestu gdje je sunčeva svjetlost raspršena laganim hladom drveta. Glava mora biti zaštićena tendom, kišobranom ili pokrivalom za glavu. Najbolje je sunčati se ležeći. U tom slučaju tijelo je ravnomjerno zračeno sunčevom svjetlošću. Preporučuje se okretanje svakih pet minuta. Nakon sunčanja preporučljivo je plivati.

Prva sesija stvrdnjavanja na suncu za ljude svijetle puti ne bi trebala trajati duže od 5, za tamnopute 10 minuta. Naredne sesije se mogu produžiti za 5-10 minuta, pa sve do sat i po. Zdravi ljudi mogu se sunčati u frakcijskim dozama u ukupnom trajanju do 2-3 sata dnevno.

Ukoliko se zimi niste posebno sunčali, vrijeme prvog tretmana ne bi trebalo biti duže od 20 minuta. Neophodno je zapamtiti o ravnomjernoj raspodjeli izloženosti sunčevoj svjetlosti na tijelu, odnosno treba naizmjenično 5 minuta zračiti prednju, stražnju i bočnu površinu tijela. Sa ovakvom raspodjelom vremena u skoro podnevnim satima, svaki kvadratni centimetar površine kože apsorbira 0,25 biološke doze ultraljubičastog zračenja. U budućnosti, uz dobru toleranciju, vrijeme sunčanja se povećava dnevno za 5-10 minuta. Ukupno trajanje zračenja je 100-120 minuta ili 5-6 ultraljubičastih biodoza po 1 sq. m tijela dnevno.

Kada je oblačno i niskog solsticija vrijeme sunčanja može se povećati, ali ne više od 50% od podnevne doze. Preporučljivo je sunčati se ne ležeći, u mirovanju, već uz umjerenu fizičku aktivnost (u toku šetnje, igre na otvorenom). Kretanjem možete postići ujednačenu distribuciju svjetlosnih efekata na tijelo i, samim tim, optimalan učinak liječenja.

Ljekovita moć sunčeve svjetlosti poznata je od davnina. Nije ni čudo što poslovica kaže: "Gdje sunce rijetko gleda, tamo doktor često ide."

Ali nestručna upotreba sunca umjesto dobra može uzrokovati nepopravljivu štetu - uzrokovati ozbiljne poremećaje nervnog, kardiovaskularnog i drugih tjelesnih sistema.

Helioterapija je terapijska i profilaktička upotreba direktnog sunčevog zračenja (sunčanja). Tretman suncem je metoda fototerapije i jedna od metoda klimatoterapije.

Odmarališta koriste tri glavna načina sunčevog zračenja: štedljiv ili režim malog opterećenja; način umjerene ekspozicije; izražen način udara.

Prednosti izlaganja suncu:
stimuliraju metaboličke procese: proteina, lipida, ugljikohidrata i minerala;
poboljšava zaštitnu funkciju kože;
aktivira se aktivnost endokrinih žlijezda;
Opuštajuće, a zatim i tonizujuće dejstvo na nervni sistem;
poboljšanje noćnog sna;
Poboljšanje ukupnog blagostanja.

Indikacije za helioterapiju:
bolesti unutrašnjih organa izvan faze egzacerbacije;
Stanja nakon ozljeda u fazi rekonvalescencije;
kožne bolesti;
hipovitaminoza D.

Otvrdnjavanje na suncu ne samo da može biti korisno, već i nanijeti veliku štetu, pa se prema ovoj vrsti kaljenja treba odnositi vrlo odgovorno i poštovati sva pravila otvrdnjavanja na suncu. Nepravilno stvrdnjavanje na suncu može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Kontraindikacije za helioterapiju:
Melanom - maligni tumor koji se pojavljuje na koži pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.
Mnoge kožne bolesti mogu promijeniti svoj tok pod utjecajem insolacije (psorijaza i sl.), i to ne uvijek na bolje.
sistemski eritematozni lupus

Mora doći do očvršćavanja na suncu
postepeno,
individualne karakteristike (dob, zdravstveno stanje, itd.)
klimatskim uslovima.

Pravila za sunčanje:
Prije nego počnete s kaljenjem, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Najbolje vrijeme za sunčanje je u jutarnjim satima. Ljeti: u južnim regijama od 7 do 10 sati, u srednjoj traci od 8 do 11 sati,
u sjevernim krajevima od 9 do 12 sati. U jesen i proljeće najbolje vrijeme za sunčanje je od 11 do 14 sati.

Nepoželjno je izlaganje sunčevom zračenju neposredno nakon jela ili na prazan želudac. Sunčanje treba započeti najkasnije sat do jedan i po nakon jela, a završiti ih najkasnije sat vremena prije jela.

Sunčati se možete svugdje gdje je dostupno sunčevim zracima i zaštićeno od oštrog vjetra.

Glava mora biti pokrivena svetlim pokrivačem za glavu koji ne ometa isparavanje znoja i ne sprečava hlađenje glave. Doziranje izlaganja suncu zavisi od doba godine i intenziteta sunčevog zračenja.

Unaprijed vodite računa o dostupnosti vode za piće, potrebno je piti svakih 10 minuta, bez obzira na subjektivni osjećaj žeđi, sprječavajući opasnost od sunčanice.

Za vrijeme sunčanja neophodan je umjeren motorički režim, na primjer, hodanje, ali ne previše intenzivno. U mirovanju tijelo podnosi zračenje mnogo lošije nego u stanju umjerene fizičke aktivnosti. Ne treba spavati dok se sunčate, jer je nemoguće uzeti u obzir trajanje izlaganja suncu i lako je dobiti teške opekotine.

Sunčanje možete početi od 5-10 minuta, a zatim svaki postupak povećavati za 5-10 minuta, postepeno dovodeći do 1-2 sata sa pauzama u hladu od 15 minuta nakon svakih pola sata. Pauze su neophodne, jer pregrijavanje tijela može uzrokovati sunčani ili toplotni udar.
Sve vrijeme treba pratiti svoje stanje, stanje kože i znojenje. Ako se pojave neugodni osjećaji, kao što su ubrzani rad srca, crvenilo kože, trebate odmah prekinuti postupak.
Nakon stvrdnjavanja na sunčevim zracima potrebno je uzeti vodu
procedure - brisanje, tuširanje, tuširanje ili kupanje - a zatim odmor u hladu 15-20 minuta.

Treba imati na umu da se ne preporučuje upotreba raznih krema, masti kako bi se ubrzao proces tamnjenja.

Sunčanje na temperaturi vazduha od 30°C apsolutno je kontraindikovano.

Posljedice nepravilnog stvrdnjavanja na suncu:
Toplotni ili sunčani udar nastaje kod veoma dugog boravka na otvorenom suncu i dovodi do raznih poremećaja u radu mnogih ljudskih organa i sistema. Prvi simptomi toplotnog udara su opšta slabost, mučnina, vrtoglavica.

Kod sunčanice, spor porast tjelesne temperature može uzrokovati oštećenje centralnog nervnog sistema. Toplotni udar se razlikuje po tome što se može dogoditi ne samo na otvorenom suncu, već iu zagušljivoj prostoriji na vrlo visokoj temperaturi zraka.

Opekotine od sunca nastaju kada predugo ostanete na suncu, ovo je primjer nepravilnog stvrdnjavanja na suncu. Javlja se jako crvenilo kože, pojava plikova, povišena temperatura. Opekotine se često ne pojave odmah na mjestu sunčanja, već tek nakon nekoliko sati.

Produženo izlaganje suncu može uzrokovati hipertermiju.

Ultraljubičaste zrake stimuliraju stvaranje pigmenta.

Privremene kontraindikacije za postupke otvrdnjavanja:
Bolesti praćene povišenom temperaturom
napadi bronhijalne astme;
hipertenzivne krize;
Teške povrede
Bubrežne i jetrene kolike;
infekcije trovanjem hranom.

Preporučljivo je započeti kaljenje na suncu od prvih toplih dana i nastaviti ga tokom cijelog ljeta. Ako sunčanje počinje kasno - sredinom ljeta, onda njihovo trajanje treba posebno pažljivo povećati.

Nedavno je sunčanje postalo jedan od onih gradivnih elemenata za njegu kože. Kako bi odgovarale modi, žene stalno idu u solarij.
U salonima i frizerima ljudi prate koliko minuta se sunčate, koju dozu ultraljubičastog zračenja primate. Kada devojke i momci odu na gradsku plažu, valjaju se na suncu i nije ih briga koliko će biti sunce. Po ceo dan se sunčaju pod užarenim suncem i ne razmišljaju o tome da mogu da izgore. Sunčeve zrake su korisne u određeno vrijeme iu određenoj količini.

Koje su prednosti sunčevih zraka

Tokom sunčanja tijelo proizvodi vitamin D u velikim količinama. Nedostatak ovog vitamina usporava rast, stvara probleme sa mišićima i mišićno-koštanim sistemom. Vitamin D se nalazi u mnogim namirnicama.

Njegova količina se obnavlja prilikom sunčanja.
Mnogi stručnjaci tvrde da su sunčeve zrake dobre za djecu i tinejdžere tokom rasta njihovih kostiju.
Vitamin, koji daje ultraljubičasto svjetlo, može spriječiti bolesti srca. Među njima su aritmija, infarkt miokarda, angina pektoris, hipertenzija.
Ako vaše tijelo redovno prima ovaj vitamin, rizik od dijabetesa i osteoporoze će se smanjiti za nekoliko puta.
Medicinski radnici su primijetili da kalciferol, odnosno vitamin D, savršeno zacjeljuje rane i bori se protiv bakterija.
Ako ostanete na suncu neko vrijeme, možete uništiti mnoge opasne viruse i bakterije.
Kada je napolju oblačno, raspoloženje takođe ostavlja mnogo da se poželi. Ali ako sunce sija, i mi smo pozitivni.
Zbog izlaganja ultraljubičastim zracima, tijelo proizvodi serotonin koji je odgovoran za dobro raspoloženje i prevenciju stresa. Dok je na odmoru, osoba ne razmišlja o lošem.

Kada je najbolje vrijeme za sunčanje

Sunčanje treba završiti ujutro prije jedanaest sati. Nakon ovog vremena, boravak na suncu nije najbolji izbor. Takođe, pogodno vrijeme za sunčanje je period od 16.00 do 19.00 sati.
Ako se sunčate u različito vrijeme, pozitivno ćete djelovati na vaše unutrašnje organe. Kada preplanulite ujutru, zraci sunca će blagotvorno uticati na vaš mozak, nervni sistem, respiratorni sistem i organe čula.
U periodu od deset ujutru do jedanaest, sunce će pozitivno uticati na rad probavnog sistema.

Koja je šteta od ultraljubičastog zračenja

Vjerovatno ste svjesni da je bolje kada su užici umjereni, inače će tijelo biti oštećeno. Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati opekotine i druge probleme.
Oni koji vole sunčanje često pate od sunčanice koja se manifestuje porastom temperature i do četrdeset stepeni. Takođe, kada se udari, glava boli, osoba postaje slaba, može izgubiti svijest.
Dakle, zbog opekotina od sunca s njihovim stalnim ponavljanjem, moguć je razvoj tako strašne bolesti kao što je melanom. Ova bolest se smatra onkološkom, ljudi umiru od melanoma.

Kod dužeg izlaganja suncu ljudi često dobijaju opekotine mrežnjače. Nakon njega, proces vraćanja vida je veoma težak. Najopasnije su one koje se odbijaju od vode.
Ne zaboravite da kod srčanih oboljenja morate biti pod nadzorom ljekara i biti na suncu s oprezom.
Osobe sa srčanim oboljenjima ne bi trebalo da budu na suncu od jedanaest do šesnaest sati.