Kako se riješiti sala s unutarnje i vanjske strane nogu. Kako se riješiti sala na nogama

Mnoge moderne žene suočavaju se sa masnoćom na nogama. Ovaj problem proganja i zahtijeva hitnu intervenciju. Integrirani pristup pomoći će da se riješite masti, uključujući zdravu prehranu, aktivan način života i postupke koji eliminiraju takav nedostatak.

Vježba za natkoljenice

Spisak vježbi:

  • Lezite na leđa, ruke uz telo. Podignite jednu nogu za 45 stepeni. Napravite kružne pokrete u jednom smjeru 20 puta, a zatim u drugom.
  • Iz ležećeg položaja na boku podignite jednu nogu što je više moguće. Prilikom podizanja naprežite mišiće nogu i trbušnjaka. Broj dizanja 20-30 puta. Ponovite na drugoj nozi.
  • Stojeći na sve četiri, podignite jednu nogu, savijenu u kolenu 20-30 puta, zatim drugu.

Efikasno sagoreva masnoće na butinama i razne.

Smršavite kod teladi

Efikasne vježbe:

  • Položite debelu knjigu na pod ili koristite posebnu stepenicu. Stanite tako da vam pete vise. Polako se podignite na prste i vratite se u početni položaj. Uradite vježbu 30 puta.
  • Skočite na prste i spustite se na njih. Stopala i pete nisu uključene.
  • Stanite blizu zida, naslonite ruke na njega. Noga je savijena u kolenu, druga se oslanja na savijenu potkoljenicu. Podignite se 10 puta na nožni prst potporne noge. Promijenite noge.

Vježbanje unutrašnje strane butina

Za gubitak težine u ovom dijelu viška, korisno je raditi sljedeće vježbe:

  • Stopala u širini ramena, leđa ravna. Ruke zaključane ispred sebe. Iskorak u stranu, sa kolenom i nožnim prstom okrenutim u istom pravcu. Kroz skok ponovite iskorak na drugu stranu.
  • Ustanite uspravno, zategnite trbušne mišiće. Noge šire od ramena, blago savijene u koljenima, ruke usmjerene u stranu. Skočite sa prekrštenim nogama. Zatim se vratite u početni položaj. Skočite, naizmjenično prekrižite noge.
  • Stanite uspravno, raširite noge šire od ramena. Ispružite ruke iznad glave, spojite prste. Prsti stopala gledaju u stranu. Duboko čučnite, istovremeno savijte ruke u laktovima i stavite ih iza glave. Ispravite ruke prilikom podizanja. Zakomplikujte vježbu uzimanjem jedne bučice i boce vode. Radite svaku vježbu po minut.

Aerobne vežbe za sagorevanje masti

Kardio vežbe će pomoći u sagorevanju viška masnoće na nogama. Šta je to? To su aerobne vježbe koje uključuju dinamičke vježbe koje uključuju mišiće cijelog tijela. Takav trening ubrzava rad srca, zasićuje tijelo kiseonikom. Zahvaljujući intenzivnim opterećenjima, masti se sagorevaju, tijelo postaje tonusano i otpornije.

Aerobne vežbe poboljšavaju raspoloženje, poboljšavaju moždanu aktivnost, normalizuju krvni pritisak i smiruju nervni sistem. To uključuje: , brzo hodanje, vožnju biciklom. Odaberite ono što vas čini srećnim i recite zbogom masnoći nogu.

Pažnja! Salo počinje sagorijevati nakon 20 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta, pa bi kardio trening trebao trajati najmanje pola sata.

Opterećujte tijelo nekoliko puta sedmično po 40-60 minuta.

Kako brzo smršati

Čovjeku nisu potrebne velike rezerve masti, jer višak kilograma izaziva ozbiljne zdravstvene probleme.

Potkožnog masnog tkiva možete se riješiti pridržavajući se pravila uravnotežene prehrane i bavljenja sportom. Uz pravilno ispunjavanje ovih uslova, realno je smanjiti tjelesnu težinu za 1-2 kg u sedmici.

Najboljom opcijom za uklanjanje potkožnog masnog tkiva smatra se vježbanje u teretani pod nadzorom trenera. Nakon energetskih opterećenja, radite aerobik - to će osigurati maksimalan učinak.

Meni za žene i devojke za nedelju dana

Smršati, osloboditi se viška masnoće na listovima i butinama u rekordnom roku pomoći će sedmična ili "mršava" dijeta. U roku od 7 dana pijte puno čiste vode bez gasa, slabog crnog i zelenog čaja bez šećera i svježe cijeđenih sokova od pomorandže, nara, grejpa.

Pravila dijete za sagorevanje masti:

  • Strogo ograničenje u hrani ne omogućava kombinovanje dijete sa intenzivnim treningom.
  • Izbjegavajte jaka pića (kafu, čaj), uključujući alkohol.
  • Smanjite unos soli na minimum, ovaj proizvod zadržava tečnost u organizmu, izaziva oticanje.
  • Dobrodošli: nemasna riba, dijetalno meso, nemasni mlečni proizvodi, sveže povrće.

Primer menija za 7 dana:

  1. Za jedan dan pojedite 4 jabuke, 150 g nemasnog svježeg sira i 2 žličice. meda, 4 kašike. l. kuvana heljda i 250 ml kefira, zeleni čaj.
  2. Dnevna ishrana je: 800 ml svežeg soka, malo kuvanog pirinča sa ribom na pari, 3 paradajza, 2 krastavca, 1 kašika. l. maslinovo ulje, 200 ml jogurta, 2 kivija.
  3. 2 banane, 200 g svježeg sira, porcija ovsenih pahuljica sa medom i suvim kajsijama, veliki grejpfrut, šolja vrućeg kakaa sa suvim kolačićima.
  4. Za jedan dan izdvojite 500 ml soka od jabuke, porciju pirinča sa komadom kuvanih pilećih prsa, 2 krastavca, 2 pomorandže, juhu od šipka sa limunom i medom, 6-7 badema.
  5. Jedite 5 paradajza sa zelenilom dnevno, porciju heljdine kaše sa pečurkama, 4-5 vekni hleba sa 250 ml fermentisanog mleka, 2 kivija.
  6. 800 ml soka, 200 g bilo kog nemasnog mesa (teletina, junetina, piletina po izboru), 3 krompira pečena u foliji sa salatom od paprike i maslinovog ulja.
  7. Litar kefira + voda.

Nekoliko dana prije početka dijete odustanite od slatke, škrobne, masne hrane. Nakon ograničenja uvodite postupno poznatu hranu kako bi se tijelo prilagodilo drugoj hrani. Jedite često, ali u malim porcijama.

Pažnja! Takvu dijetu možete slijediti ne duže od sedam dana i bez kontraindikacija.

Volumen nogu se smanjuje sa 2 na 6 cm, višak kilograma se topi pred našim očima, potrebno je od 5 do 10 kg, ovisno o fizičkoj aktivnosti i količini viška tekućine u tkivima.

Uzmite u obzir primjer dnevne prehrane od 1500 kcal.

Važna upozorenja

Ograničenja u sportu i hrani su stres za nepripremljen organizam. Fizička aktivnost i ishrana mogu izazvati pogoršanje hroničnih bolesti. Kako biste izbjegli neugodne posljedice, prije treninga se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Među općim kontraindikacijama za sportske aktivnosti izdvajamo:

  • bolesti mišićno-koštanog sistema;
  • nedavne transakcije;
  • bolesti srca i krvnih žila;
  • visoka temperatura i respiratorni problemi;
  • trudnoća.

Šta vam je još potrebno da biste se riješili sala na nogama

Osim ograničenja u ishrani i vježbanja, postoje i dodatne metode u borbi protiv viška masnoće na nogama. Riječ je o raznim kozmetičkim tretmanima, masažama i oblogama tijela koje možete koristiti kod kuće.

Massage

Osim jednostavnog prejedanja, nakupljanje masti u nogama izaziva lošu cirkulaciju krvi. Postoji mnogo opcija za poboljšanje samog tijela:

  • masaža medom i konzervama je popularna;
  • udar sa posebnim valjkom;
  • masaža prstima;
  • toplotne masaže i još mnogo toga.

Postupak se izvodi od 15 do 30 minuta. Radite prvih 14 dana svaki drugi dan, zatim dva puta sedmično. Da biste smanjili masnoću na nogama, morat ćete napraviti najmanje 10 sesija. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja toksine iz organizma, potiče mršavljenje, otklanja manifestacije celulita.

Unatoč bezopasnosti provedenog postupka, postoje kontraindikacije.

  • period trudnoće i dojenja;
  • visok pritisak;
  • kršenje moždane aktivnosti;
  • onkološke bolesti;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • kritičnih dana.

Pažnja! Ne možete raditi masažu kod proširenih vena, tromboze, alergijskih manifestacija, s oprezom kod hipertenzije.

Koji omoti pomažu sagorijevanju viška volumena

Riješiti se viška masnoće na nogama je stvarno, postojala bi želja. Ovo će pomoći. Razmotrite popularne i efikasne recepte.

Svako zamatanje uključuje prethodno čišćenje kože pilingom.

Kafa i med

Pomiješajte sastojke za 1 žlicu. l. Dobijenu masu rasporedite na problematična područja, omotajte prozirnom folijom. Odozgo obucite toplu odjeću. Krećite se aktivno pola sata (počistite, plešite, općenito, nemojte se opuštati). Zatim mirno lezite 15 minuta. Radite obloge 3-4 puta sedmično tokom mjesec dana.

crvena paprika

Povežite 2 žlice. l. kokosovo ulje, isto toliko meda i pola kašičice mlevene ljute paprike. Način primjene je sličan prethodnom. Kako biste zaštitili kožu od mogućih alergija na ljute papričice, testirajte smjesu na malom dijelu kože.

Morske alge

Redovne procedure, koje uključuju alge, pomažu u smanjenju tjelesne težine i tjelesne masti. Trebat će vam: litar tople vode i 200 g kelpa. Ostavite algu u toploj vodi 20 minuta. Dobijenu smjesu nanesite na kožu, omotajte filmom, obucite pamučne pantalone ili lezite ispod pokrivača.

Zamatanje čini čuda ako se radi redovno. Poboljšavaju se cirkulacija i metabolički procesi, uklanjaju se štetne tvari, razgrađuju se masti.

Zašto potkožna mast ne napušta noge

Višak kilograma ne nestaje iz više razloga, uključujući:

  • endokrini poremećaji.
  • spor metabolizam;
  • stagnacija limfe i kao rezultat toga, oticanje tijela;
  • zloupotreba štetnih proizvoda;
  • hronični nedostatak sna;
  • pogrešna dijeta;
  • stresa i depresije.

Pažnja! Ako vježbanje i dijeta ne daju pozitivne rezultate, ima smisla obratiti se liječniku. Možda je pojava sala na nogama povezana s ozbiljnim poremećajima u tijelu.

Koristan video

Set vježbi za noge i zadnjicu.

Zaključak

Gubitak viška kilograma i mršavljenje u nogama je stvarno, ako si zadate cilj. Moderne žene ne sjede mirno, posvećuju puno vremena poslu i porodici. U rješavanju svakodnevnih poslova potrebno je izdvojiti barem 2-3 sata dnevno za sebe. Ova navika će ublažiti depresiju i učiniti vas srećnom i samopouzdanom osobom.

Sa sigurnošću možemo reći da ne postoji žena koja ne bi sanjala o vitkim, lijepim nogama. A u isto vrijeme, većini žena takve noge izgledaju kao nešto transcendentalno i nedostižno, jer su noge (a posebno bokovi), kao ništa drugo, sklone nakupljanju tjelesne masti. A budući da je prilično teško brzo ukloniti masnoću s nogu, mnogi odbijaju ovu ideju, jednostavno odmahujući rukom na sebe. Mi, pak, nećemo pričati o tome koliko je važno da žena ima lijepe noge, već ćemo vam samo preporučiti nekoliko jednostavnih načina da skinete salo sa nogu.

1. Prvi metod - preispitajte svoju ishranu

Ako sebi postavite cilj - natjerati masnoću na noge, onda ne možete bez takve stvari kao što je dijeta. Za početak izbacite iz prehrane sve prženo, slano, brašno i sve vrste slatkiša. Jedan od ključeva uspeha je ograničavanje unosa tečnosti. Kao što znate, bubrezi se ne mogu uvijek nositi s opterećenjem koje im se stavlja, a višak vode se "taloži" u ljudskom tijelu na najneprikladnijim mjestima: nogama, prstima, licu. Osim toga, nemojte piti gaziranu vodu. Zatim izračunajte broj kilokalorija koji vam je potreban dnevno. I na osnovu ove količine sastavite svoju dnevnu prehranu (po mogućnosti za cijelu sedmicu odjednom). Tako ćete se lakše pridržavati dijete, a možete unaprijed pripremiti pravu količinu hrane za svoju dijetu. Izbjegavajte grickanje! Ne smijete imati više od 5 obroka dnevno, a posljednji najkasnije 3 sata prije spavanja.

2. Metoda dva - masaža

Masaža koja pomaže sagorijevanju masti na nogama može se raditi samostalno i u kozmetičkom salonu. Naravno, procedura u salonu će dati mnogo efikasniji efekat od samomasaže. Međutim, uzimajući u obzir visoku cijenu postupka, kao i prilično veliki broj sesija, u potpunosti pretpostavljamo da ćete odabrati opciju samomasaže. Da biste ovu proceduru obavili kod kuće, trebat će vam ulje za masažu protiv celulita i vakumske posude. Takav postupak ne samo da pomaže u sagorijevanju masti na nogama, već i poboljšava stanje vaše kože, što će našim nogama samo koristiti.

3. Metoda tri - vježbe koje pomažu da se riješite sala na nogama

Ne mislimo samo na specifične vježbe, već i na fizičku aktivnost u principu. Noge su takav dio tijela koji naporno radi čak i uz normalno hodanje. Zato zaboravite na postojanje liftova, od sada su stepenice vaši najbolji prijatelji. I također nemojte biti lijeni hodati jednom ili dvije stanice javnog prijevoza pješice. I dovedite noge u formu i udahnite svjež zrak. Ali da se vratim na vježbe. Nudimo vam nekoliko efikasnih vježbi koje pomažu u uklanjanju masnoća s nogu i održavanju u dobroj formi.

Vježba 1.Čučanj. Tako jednostavna, ali vrlo efikasna vježba. Samo čučnite bez podizanja peta s poda. I ne morate raditi duboke čučnjeve, samo spustite zadnjicu do nivoa koljena i vratite se u početni položaj. Da biste to otežali, možete koristiti bučice.

Vježba 2. Lunges. I to u dvije verzije. Prvi je iskorak, u kojem zadnja noga ostaje ravna, a drugi je u kojem se savija u koljenu. Obje vrste vježbi su veoma korisne, te se preporučuje njihovo kombinovanje.

Vježba 3 Mahi leg. Stanite na sve četiri, naglasak na savijenim koljenima i izvodite zamahe nogom. Imajte na umu da peta treba da bude usmerena ka plafonu.

Vježba 4 Bočni zamahi nogu. Stanite iza naslona stolice ili blizu stola. I zamahnite nogom u stranu. Prvo desnom nogom udesno, a zatim desnom nogom ulijevo. Zatim promijenite nogu.

Vježba 5 Podizanje na prste. Također dostupno u dvije verzije. Prvi je da se polako dižete na prste i spuštate unazad, drugi je hodanje na prstima.

Ljeto, a sa njim i sezona plaža, odavno je završila... Ali ovo nije razlog da se zaustavite na putu do savršenog tijela! Zimski praznici su odlično vrijeme za rad na sebi!

Želite li da imate vitke seksi noge? Zatim slijedite dolje navedene savjete.

1. Idemo u salu

U teretanama postoji mnogo različitih simulatora koji vam omogućavaju da se brzo riješite masnih naslaga na nogama. Povrh toga, pošto ćete imati mnogo ljudi oko sebe, biće vam mnogo lakše da ostanete motivisani.

2. Zaigrano smršavite

Nije tajna da je sport ključ lepog tela.

Tokom bavljenja sportom, bit ćete toliko strastveni u procesu da nećete ni primijetiti fizičku aktivnost!

Igrajte tenis, košarku, badminton... Sve ove aktivnosti će vrlo pozitivno uticati na vaše noge.

3. Ne zaboravite da jedete pravilno

Zdrava ishrana uvek treba da ide ruku pod ruku sa vežbanjem. U suprotnom, ovo drugo neće biti tako efikasno.

Zaboravite na brzu hranu i drugu nezdravu hranu. Umjesto toga, fokusirajte se na ribu, voće, povrće, bijelo meso, integralne žitarice i organsku hranu.

4. Izvedite podizanje nogu ležeći na leđima

Sve što treba da uradite je da legnete na pod i podignete nogu. Preporučujem od 20 do 50 ponavljanja.

5. Treniramo mišiće zadnjeg dijela butine

Želite vitke noge bez viška masnoće? Radite mišiće na stražnjoj strani bedara. Da biste to učinili, spustite se u čučanj što je dublje moguće i pokušajte stražnjicom dodirnuti pete.

6. Razvijte aduktorske mišiće

Treniranje aduktora da se otarase sala na nogama je odlična ideja.
Lezite na desnu stranu, podignite tijelo i oslonite se na desnu ruku. Držeći savijenu lijevu nogu na podu, polako podignite desnu nogu prema gore.

Uradite 20 ponavljanja.

7. Ne zaboravite čučnjeve

Klasični čučnjevi su izuzetno efikasni za vježbanje kvadricepsa.

8. Jogging

Mnogo intenzivnije od hodanja, što znači da će sagorjeti masti mnogo brže i dovesti vaše noge u odličnu formu.

9. ... i skočite!

Skakanje na mini trampolinu pomoći će vam da se brzo riješite masnih naslaga na nogama.

Skočite na kratke 2-minutne sesije u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Možete čak i gledati svoju omiljenu seriju u isto vrijeme!

10. Dodajte malo težine

Naravno, mislim na teret!

Na primjer, ako radite podizanje listova, hodate ili trčite, onda nosite posebne utege na gležnjevima. Oni vam omogućavaju da povećate efikasnost vježbi.

11. Izvršite podizanje teladi

Podizanje listova u stojećem je usmjereno na razvoj mišića potkoljenice.

Stanite na loptice stopala sa petama koje vise sa ivice stepenice. Podignite se na prste, a zatim se spustite što je niže moguće. Ovaj oblik vježbe vam omogućava da aktivno uključite ciljane grupe mišića.

12. Prebacite se na intenzivno hodanje

Najlakši način da se riješite sala na nogama je hodanje. To je sasvim logično, jer kada hodate, mišići nogu su uključeni u rad. Međutim, zapamtite da kratka šetnja neće proizvesti "efekat sagorevanja masti".

Dok hodate, morate se potruditi. Penjanje uzbrdo je ono što vam treba.

Ako trčite na traci za trčanje, postavite je na nagib od 15°. I još bolje - 20°!

Priroda je neke žene nagradila dugim i vitkim nogama “od ušiju”. Ako želite da vam noge izgledaju duže, vitkije i spektakularnije, trebalo bi da izgubite višak masnoće sa njih. Iako se masnoće ne mogu ukloniti samo na jednom određenom dijelu tijela, kombinacijom dijete, aktivnog načina života i specifičnih vježbi za noge, moći ćete se pohvaliti svojim nogama!

Koraci

Dio 1

Redovno vježbanje

    Zapamtite prednosti redovnog vježbanja. Oni promoviraju zdravlje i poboljšavaju dobrobit. Osim toga, vježbanje pomaže u mršavljenju. Redovnim vježbanjem poboljšat ćete svoju fizičku formu, smršaviti, pa čak i moći ćete svojim nogama dati graciozan oblik.

    Zagrijte se i ohladite. Prije i poslije svakog treninga, radite laganu vježbu kako biste se postepeno povećavali i spuštali. Tako pripremate svoje tijelo za stres, kao i stabilizirate tjelesnu temperaturu i krvni pritisak.

    Uključite kardiovaskularne vježbe (aerobne vježbe) u svoje treninge. Imajte na umu da svi maratonci i biciklisti imaju vitke, mišićave noge. To je zbog činjenice da prilikom bavljenja ovim sportovima određene mišićne grupe intenzivno rade. Umjerene do snažne aerobne vježbe mogu vam pomoći da smršate i oblikujete noge. Prije nego što počnete vježbati, razgovarajte o programu vježbanja sa svojim liječnikom i specijalistom za fitnes kako biste bili sigurni da ovi treninzi ne štete vašem zdravlju.

    Radite vježbe snage. Osim aerobnih vježbi, u svoje treninge uključite i vježbe snage koje vam također pomažu da smršate. Štoviše, uz pomoć ovih vježbi možete ojačati noge i izgubiti višak masnoće s njih, dajući im graciozan oblik. Mršave noge bez mišića će izgledati mršavo i koščato. Vježbe snage će vam pomoći da oblikujete noge tako što ćete na njima izgraditi mišiće. Ove vježbe su posebno efikasne za sagorijevanje masti.

    Razmislite o jogi ili pilatesu. Isprobajte jogu ili pilates u grupi ili online. Vježbe sa malim utjecajem pomoći će vam da istegnete i ojačate različite grupe mišića, uključujući i one na nogama.

    Slušajte svoje tijelo. Ako odlučite da smršate vježbanjem, obavezno pratite reakciju svog tijela kako biste na vrijeme uočili znakove umora, dehidracije i drugih ozbiljnijih problema.

    Radite plie čučnjeve. Stanite sa nogama u širini ramena sa isturenim prstima, kao balerina. Sa savijenim kolenima sedite tako da vam kolena budu iznad stopala, a zatim se ispravite.

    • Uradite 10-15 čučnjeva u tri serije.

  1. Izvršite podizanje teladi stojeći. Stanite sa nogama u širini ramena. Podignite pete s poda i polako ih podignite na podnožju stopala, a zatim spustite pete natrag na pod.

    • Uradite vježbu 10-12 puta u tri serije.
    • Da biste povećali opterećenje, uzmite bučicu od 2 ili 5 kg u svaku ruku.

  2. Izvedite iskorake za hodanje. Stanite sa nogama u širini ramena i rukama na bokovima. Napravi široki korak naprijed desnom nogom, savijajući lijevo koleno tako da gotovo dodiruje pod. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret, mijenjajući noge.

    • Hodajte na ovaj način s jednog kraja sobe na drugi, a zatim nazad.
    • Ponovite 10-12 puta u tri serije.
    • Povećajte opterećenje podizanjem bučica.

    dio 3

    Dijeta za mršavljenje

    1. Jedite zdravu hranu. Možete sagorjeti masti i smršaviti jedući zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima. Pokušajte jesti hranu koja sadrži umjerene količine masti, kao i složene ugljikohidrate i mnoge hranjive tvari.

      Unosite dovoljno vitamina i hranljivih materija. Svaka zdrava ishrana treba da sadrži adekvatne količine vitamina i nutrijenata potrebnih za zdravlje. Organizmu ćete obezbediti sve što vam je potrebno ako svakodnevno jedete sledećih pet vrsta hrane: voće, povrće, žitarice, proteine ​​i mlečne proizvode.

Kako možete brzo sagorjeti salo na nogama i smršati? Velika količina sala na bokovima vizualno povećava volumen nogu i morate ga se riješiti! Ako želite da znate kako da vaše noge smršaju, onda implementirajte sljedeća pravila i savjete koji od vas neće zahtijevati ekstremno krutu dijetu, dugo trčanje na trakama za trčanje i skupe tablete za mršavljenje.

Dakle, kako sagorjeti masti i smršati u nogama? Pogledajmo samo neka jednostavna pravila kako se riješiti sala s nogu i kako noge učiniti estetski lijepim. Svi savjeti su vrlo jednostavni i lako ih je slijediti. Ovi savjeti za sagorijevanje masti ne samo da će pomoći vašim nogama, već će vam pomoći i da izgubite ukupni višak kilograma.

Kako smršati u nogama: Pravilo broj 1 Dijeta

Dijeta je ključna kada pokušavate da sagorite bilo koju masnoću, bilo da je to salo na nogama ili na licu. A ako želite da smršate u nogama, onda jednostavno ne postoji drugi način nego da se držite pravilne i zdrave prehrane. Niko vam neće pomoći da smršate u nogama, bez pridržavanja prave dijete.

Kako smršati u nogama: Pravilo broj 2 Hodanje

Tačnije, intenzivno hodanje i druge aerobne vježbe (trčanje, rolanje ili vožnja bicikla itd.). Dakle, ako održavate intenzivan rad srca najmanje 20 minuta ili više, vaše tijelo će početi sagorijevati tjelesne masti i na kraju će omogućiti vašim nogama da izgube težinu.

Čak i obična šetnja od 30 minuta dva puta dnevno može biti moćno oružje u borbi protiv sala na nogama. Hodanje će sagorjeti masti i održati mišiće nogu u tonusu, omogućavajući vam da efikasno smršate u nogama. Najbolji savjet za mršavljenje nogu nije da radite više, već da radite pametnije!

Kako smršati u nogama: Pravilo broj 3 Čučnjevi

Proces sagorijevanja masti i gubitka težine, kao što znate, odvija se u cijelom tijelu odjednom. Da bismo postigli gubitak težine na određenom mjestu, u našem slučaju na nogama i kukovima, potrebno je stimulirati rad mišića nogu (kvadriceps i biceps femoris). Izvodi druge

Podijeli: