Kako se nositi s negativnim emocijama? Negativne emocije. Gde dođavola idu

Htjeli mi to ili ne, naša kultura ne prima ljude s izraženom emocionalnošću, posebno kada su u pitanju negativna iskustva. Biti ljut, uvrijeđen, ljubomoran – sve ovo nije comme il faut. Ovo također uključuje osjećaj straha ili želju za odmazdom. Od djetinjstva nam se zabija u glavu da ne možemo ni pomisliti kako izbaciti negativne emocije: da je plakanje glupo, da je necivilizirano pričati ružne stvari, a da je gađanje šakama na prestupnika ružno i da treba biti viši od uskogrudi ljudi.

Konačno, najčešća utjeha je i usmjerena na suzbijanje svake vrste agresije: “smiri se, naći ćeš ih još hiljadu!”, “ne dramatizuj”, “ne reaguj tako oštro”, “trljaj i pljuni”. van”. U stvari, od osobe se traži da mari za svoja osjećanja i prestani da veruje u ono što oseća.

Društvo, takoreći, stavlja zabranu na neugodne emocije, a onda se pita zašto ima toliko žohara u glavama ljudi. Ali ako je problem potisnut, to ne znači da ga je osoba doživjela, a još više, ne znači da ga je riješila. Situacija je ostala, neproživljena negativna emocija je otišla duboko u podsvest i odatle komanduje paradom, nabijajući je depresijom i. A sve što je trebalo bilo je da se dozvoli osobi da izrazi svoja osećanja.

Šta uzrokuje neriješenu tugu

Prihvatanje i oprost ne rade bez agresije

Nedavno se dogodio incident - iz auta je dobrom prijatelju izvučena torba sa kompjuterom, novcem, telefonima i drugim za njega važnim stvarima. Sve je bilo tu - od porodičnih fotografija preko dosijea sa važnim ugovorima i pristupnim kodovima do bankovnih kartica. Nepotrebno je reći koliko je bio bijesan, kako je prijetio da će se obračunati sa lopovima golim rukama, isjeći im cijelu bandu i uništiti svaku dlaku. Lice mu se iskrivilo od bijesa, kakav ranije nismo vidjeli, ali sam dobro razumjela njegova osjećanja: ovako, u jednom trenutku izgubiti sve, biti bespomoćan, osjetiti da nemaš moć nad svojim životom, a počinioci će otići nekažnjeno.

Trebao je samo da progovori, da da oduška ljutnji, da se smiri i razmisli. Ali nije bilo - dotrčalo je jato savjetnika i "ljubaznih" ljudi, koji su odmah počeli zamjerati osobu zbog gubitka samokontrole. Ono što samo nisu rekli: "pusti i ne brini", "stvari nisu vrijedne tvojih živaca i zdravlja", "oprosti lopovima, sam Bog će ih kazniti." U stvari, ljudi su tražili da osoba prestane da trese vazduh i trpi nevolje. Samo jedan je izostavljen: u tuzi, osoba mora proći kroz svih pet faza prihvatanja koji uključuju:

• agresija
• negacija,
• pogodba,
• depresija.

Poniznost može doći samo kada izbacite sav bijes iz sebe, kada u potpunosti proživite svoju agresiju. Ali ne prije!

Kako funkcionira zabrana negativnih emocija?

Hiljade savetnika oko nas odavno su zaboravili šta je bol, zabranili su sebi da se osećaju i da polude ako se neko u blizini nije pretvorio u istog robota. Razmislite, ako se neko požali na napet odnos sa roditeljima, odmah začepi usta uz podsjetnik da nisu vječni i da će se sama osoba i dalje kajati zbog svojih riječi.

Vrijedi umornoj majci da kaze kako je umorna od svakodnevne frke sa djecom, kako ce je drustvo odmah osuditi, kazu djeca su dar sudbine, a ne mozes tako, ne dao Bog uopšte. I postaje još zanimljivije! Svojim najmilijima pričate o zdravstvenim problemima, a u odgovoru naletite na povik: „Stanite, toliko nam je loše da vam ništa ne možemo pomoći...“ Ljudi su navikli da se skrivaju od negativnih emocija, oni su nisu spremni i ne žele da doživljavaju vaš bol sa vama.

Ilustrativan slučaj desio se i mojoj devojci, kada je nepravedno pomerena sa pozicije koja obećava. Sve je ispričala majci u nadi da će dobiti utjehu, ali je samo slegnula ramenima, kažu, nema potrebe da mutiš prošlost, izbaciš je iz glave i živiš dalje. U kasnijim pokušajima da nekako prodiskutuje o delikatnoj temi, moja majka se razbuktala, optuživši svoju prijateljicu za sofisticirani osjećaj zadovoljstva koji stalno iznova doživljava razgovarajući o lošem sjećanju.

A čoveku je samo trebalo nešto da progovori, da zaplače u prsluk da bi smogao snage da nastavi dalje. Njena majka nije bila ravnodušna osoba, samo je zaboravila da saoseća, nije želela da oseća tuđu bol i zahtevala je da njena ćerka postane ista - vesela i spokojna. Ali to se ne dešava.

Šta dobijamo kao rezultat

Zabrana doživljavanja i prskanja negativnih osjećaja dovodi do toga da osoba zaglavi u jednoj od faza, ostane sama sa svojom neproživljenom tugom, što u njemu izaziva pasivnu agresiju ili dovodi do depresije.

Problem ne ide nikuda, jednostavno je precrtan, sakriven u ormaru podsvijesti i prekriven poderanim krpama daleko od ljudskih očiju. I onda se čovjek smrzne od ovog bola, stotinu ovih "crnih kutija" povuče svu njegovu energiju, otvrdne dušu, lišavaju tijelo osjetljivosti.

Tako gubimo, odučavamo se da saosećamo sa voljenima, poput robota, ponavljamo: „oprosti i pusti“, „gledaj sa optimizmom“, „ne napumpaj se“. U stvari, možete prihvatiti situaciju tek kada ste iskusili čitav niz emocija, tako loših, neadekvatnih i ružnih.

Naša glavna svrha na zemlji je da budemo srećni. Predivan svijet sa svim svojim blagodatima i ljepotama stvoren je za nas kao glavni prirodni resurs. A sada smo suočeni sa zadatkom: pratiti harmoniju našeg unutrašnjeg svijeta, održavati suptilnu organizaciju ženske duše u stanju zadovoljstva i radosti.

Jedan moj prijatelj je nedavno rekao: Odmah sam znala da će događaj biti odličan, jer su sve žene izgledale srećno! A duboka istina je skrivena u ovim jednostavnim riječima.

Kada je žena zadovoljna i srećna, svi okolo su srećni, ali ako zapadne u stanje promenljive oblačnosti ili orkanskih padavina sa grmljavinom, onda budite sigurni da će učiniti sve što je moguće da svi koji su pored nje osete ovu čar. Nije li?

Zato je toliko važno da se žene nežno i s poštovanjem bave higijena sopstvene emocionalne sfere. Pošto smo naučili da uživamo u spa tretmanima za telo, moramo da savladamo kurs spa tretmana za dušu.

Ali prije nego što pričamo o njima, želio bih odlučiti koliko ste spremni da naučite kako upravljati svojim emocijama i zašto vam je to potrebno.

Oluja ili zatišje: zašto kontrolirati emocije?

Često čujem ovakve izjave: Moje emocije, kako hoću, i pokažu! Hoću - vrištim, hoću - ćutim! Ne želim da se bavim njima, volim da budem nepredvidljiva i spontana!". I ovo je dobro. Ali koliko nepredvidivo i koliko spontano?

Mi žene imamo tendenciju da skačemo iz jedne krajnosti u drugu. Naučivši nešto na jednom mjestu, počinjemo to primjenjivati, zatim slušajući nekog drugog mijenjamo vjetar i vozimo svoju jedrilicu u drugom smjeru. Jedina stvar koju ponekad zaboravimo poslušati prije promjene kursa je vlastiti unutrašnji glas, naše reakcije i istinita iskustva. Ali fokusiranje samo na tuđe mišljenje bez oslanjanja na vlastita osjećanja je kao crna rupa u koju životna energija nepovratno curi.

Naše emocije su neprocjenjiv dar. Pomažu nam da odredimo šta zaista želimo i dobijemo ono što želimo, dok istovremeno doživljavamo radost i zadovoljstvo. Oni su ti koji nam pomažu da se izrazimo sa raznih strana, da ostvarimo svoje osobine, sposobnosti i mogućnosti. Omogućavaju nam da se kupamo u sreći i ljubavi. I sve emocije koje je stvorila priroda imaju svoju svrhu i, prema tome, imaju pravo na postojanje i život.

Negativne emocije: sakriti ili živjeti?

Zbog specifičnosti odgoja, često skrivamo svoja iskustva, tjerajući ih u skrivene kutke našeg unutrašnjeg svijeta. Ponekad se tako duboko skrivamo da i sami zaboravimo na njih. Ali oni pamte, ključaju, ključaju i stvaraju nelagodu u senzacijama, što dovodi do intrapersonalnih i eksternih sukoba, do emocionalnih izliva ili bolesti.

U našem informatičkom dobu svi znamo o psihosomatici, da neproživljene emocije ostaju u tijelu, stvarajući mjesta neprohodna za slobodan protok energije, što dovodi do izobličenja percepcije događaja, pa čak i do iskrivljavanja čovjekove životne istorije. . Sanjamo, sanjamo, ali ne možemo sebi dozvoliti da dobijemo ono što želimo.

Sve u životu ima svoje mjesto i vrijeme. Da biste slobodno disali i živeli na osnovu svojih istinskih želja i osećanja, važno je da im date put, oslobađajući se na vreme unutrašnjeg osećaja težine.

Pa, krenimo da savladavamo SPA procedure za dušu kako bismo naučili kako obnoviti svoj psihoenergetski životni resurs i stvoriti sretan život ispunjen šarenim bojama.

Mi, žene, sve sile prirode priskaču u pomoć, uključujući i lunarne ritmove. U danima opadajućeg mjeseca dobro je vježbati čišćenje od negativnih emocija. Akademija privatnog života Larise Renard akumulirala je arsenal praksi za doživljavanje negativnih emocija. Govoriću o onima koje i sam efikasno koristim.

15 praksi za život s negativnim emocijama

Osho "Mistična ruža"

U prošlosti sam u svom radu sa studentima muzike često koristio kampovanje kao jednostavan i pristupačan susret sa svojim iskustvima i emocijama. Penjajući se po planinama ili hvatajući se u pećinski mrak, momci su proživljavali kaleidoskop unutrašnjih utisaka, vodeći ih od ljutnje i vrhunaca agresije u trenucima teških mjesta do najvećeg oduševljenja i divljenja. Mnogi su prestali da vole alkohol i pušenje, jer su naučili da iskuse oštrinu emocija u drugim oblicima.

Dok radim vježbu Osho Mystic Rose na treningu Beauty of Love, shvaćam koliko duboko i fleksibilno možemo osjetiti naše emocije tokom avantura sa pravim prijateljima. Od tuge do radosti - na dohvat ruke.

"Jastuk za bićenje"

Na Akademiji često koristimo jastuke kao sredstvo za izražavanje potisnutog bijesa. To je moguće i kod kuće. "Jastuk za šišanje" se mora koristiti isključivo za njegovu namenu i čuvati na posebno određenom mestu. U onim trenucima kada osetite unutrašnji nalet agresivnih osećanja, uključite glasnu muziku (sviđa mi se muzika filma "Rekvijem za san") i počnite da udarate po jastuku kricima, izdišući bol, ljutnju, dopuštajući agresiji da izađe napolje. . Nakon toga, bolje je istuširati se ili okupati.

Sol i vodu

U trenucima teških iskustava pomoći će obična so, čija su ljekovita svojstva poznata od davnina. Prvo otopite 1 kg soli u vodi i recite vodi riječi: "Elemente vode, očisti me od svega što ima vremena da ode."

Ležeći u kadi osjetite kako sol izvlači sve toksine iz tijela, rastvarajući bol, ljutnju, sve što pritiska i opterećuje. Nakon 15 minuta počnite cijediti vodu i istovremeno osjetite kako ona nježno i pažljivo oduzima sve čega ste spremni da se riješite. Nakon toga, važno je istuširati se, zamišljajući kako vas čisti potok puni novom svježom energijom.

So i čišćenje organizma

Sol možete koristiti i pod tušem. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomažući da se izvuče sve što je zastarjelo, bolno. Izdahnite emocije koje osjećate.

Higijena emocija je jednako korisna kao i higijena tijela. Počnite sa čišćenjem od krune, prođite kroz sve čakre, masirajte solju sve zglobove, kao i dlanove i stopala. Zatim zakoračite pod tuš, zamišljajući da se kupate u vodopadu, i pustite da vam mlazovi spolja preplave tijelo. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, erodiraju unutrašnje stege, blokove, barijere, unose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potoka.

Postupak morate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su mlazovi vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak pomaže ne samo da se riješite ustajalih emocija, već i liječi od bolesti tijela.

Tukli smo sudove

Jako mi se sviđa stari i provjereni način izražavanja nakupljene agresije - udaranje po starim činelama. Možete otići u šumu, pronaći udobno mjesto gdje vam niko neće smetati da vičete glasno, a da sebi ništa ne uskraćujete. Glavna stvar je uložiti svoju dušu u ovaj proces. Ne da se igram, nego da iskreno izbacim sve što je uzavrelo. Kako ne biste narušili prirodnu ekologiju, ponesite sa sobom stari stolnjak koji možete prethodno položiti na tlo, a zatim ga skupiti zajedno s fragmentima.

Režimo i šištimo

Jeste li ikada pokušali režati kao divlja mačka ili siktati kao zmija? Ponekad je teško izraziti bolne osjećaje riječima, onda će vam ova metoda biti korisna.

Važno je ispuštati zvukove na izdisaj, osjećajući kako zvuk čisti unutrašnji prostor, uklanjajući mučni bol. Ovdje ćete osjetiti punu dubinu izraza "kao što mačke grebu dušu". Režanje stvara potrebnu vibraciju koja pomaže da se izvuku duboko skrivene emocije.

Sviramo muzičke instrumente

Moja sestra u trenucima bolnih iskustava svira klavir ili violinu tako da se po zvuku lako može naslutiti kakve oluje divljaju u njenoj duši. Ako znate svirati bilo koji instrument, možete koristiti ovu metodu. Muzika je u stanju da izrazi naš unutrašnji plač ili bol, potisnutu agresiju ili skrivenu radost, koja je toliko sabijena da je nemoguće disati.

Dynamic Meditations

Snažno opuštanje donose dinamičke meditacije, koje su, poput unutrašnje masaže, u stanju da razbiju mnoge blokove i stege, uzburkaju tijelo, dajući mu priliku da se slobodno kreće i diše. Na Akademiji aktivno primjenjujemo ovu metodu, postižući trajni rezultat u radu na proživljavanju negativnih i dugo skrivenih emocija u dubini duše.

Obrađen izgovor doživljaja

Sviđa mi se ciljani izgovor iskustava. Možete zamisliti osobu u odnosu na koju doživljavate određene emocije i, nakon što ste mu rekli o svojoj boli, o svom bijesu, izbacite sve što osjećate. Zatim ga pogledajte, poslušajte svoja promijenjena osjećanja, kada budete spremni, oprostite mu i zamolite ga za oproštaj.

Praksa pisanja

Tehnike pisanja pisama funkcionišu efikasno. Identifikujte zbog koga doživljavate bolne emocije i napišite pismo ovoj osobi, pokušavajući da svoja osećanja pretočite u reči. Ovo pismo nije potrebno slati. Glavna stvar je shvatiti osjećaje i izraziti ih na papiru. Postoje različite metode. Jedan od pravaca je detaljno razvio Collin Tipping i opisao u svojoj knjizi Radical Forgiveness.

Psihoterapija

Naravno, jedna od najdubljih metoda koja će vam pomoći da živite svoje negativne emocije je psihoterapija. Često je zastrašujuće pogledati u dubinu svog unutrašnjeg svijeta, u svoju prošlost, koja nije uvijek bila bez oblaka. I tada je psihoterapeut u stanju da nas uhvati za ruku i povede putem mučnih i zastrašujućih iskustava, pomažući nam da osvijestimo svoje emocije, osjećaje, da nađemo mjesto za njih u životu.

Tjelesne vježbe i disanje

Svjestan odnos prema emocijama otvara put ka srećnom životu. Upalite svijeću, uključite muziku (na primjer disk Iscjeljujući zvukovi čakri) i, zatvorivši oči, prošetajte svojim tijelom umnim okom, pronalazeći tačke na kojima se osjeća bol.

Postavite sebi pitanja: „Kakav je to bol? Koji strahovi, koje emocije se kriju iza toga? Slušajte sebe, vaše mudro tijelo će sigurno dati odgovor. Zatim počnite izdisati pronađeni strah u plamen svijeće dok ne osjetite lakoću i oslobođenje. U ovom trenutku važno je shvatiti da vam je ta emocija zamrznuta u tijelu bila neophodna, naučila vas nečemu, pomogla vam da postanete ono što jeste. Zahvalite svom strahu, ljutnji ili bolu za lekcije koje ste naučili, shvatite da ste sada postali odrasli i spremni ste da pokušate da izgradite svoj život drugačije.

Art terapija

Upotreba art terapije u radu sa iskustvom emocija je neprocenjiva. Možete crtati svoje osjećaje, plesati ih, oblikovati svoje strahove i bol od plastelina ili tijesta, smišljati muzičke kompozicije koristeći improvizirana sredstva: sviranje na praznim bocama ili na žlicama, stvarajući kakofoniju zvukova, haos koji vodi do unutarnjeg sklada.

U trenutku proživljavanja emocija važno je disati, osjećati kako svakim izdisajem oslobađate zaleđeno iskustvo, prelivajući ga u crtež ili u savitljivu formu plastelina, ili u pokret tijela, ili otpuštajući kroz zvuk.

Rad sa kamenom i zemljom

U knjizi "Otkrivanje novog sebe" Larisa Renard opisuje tehniku ​​rada sa kamenom. Uzmite kamen na dlan i postavite ga u nivo solarnog pleksusa. Počnite rotirati ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdahnite emocije koje vas muče u kamen, udahnite - i ponovo izdahnite uz stenjanje osjećaja. Osjećajući lakoću u tijelu, dovršite ovaj proces. Zatim uzmite još jedan kamen i počnite ga rotirati u smjeru kazaljke na satu na nivou solarnog pleksusa, udišući snagu zemlje, samopouzdanje i smirenost, formirajući tako svoj psihoenergetski resurs. Zatim sa zahvalnošću dajte kamenje zemlji.

Inače, bijes često podstiče želju za uspjehom. Umjesto da skrivate ove emocije, dajte sebi priliku da usmjerite agresivnu energiju u nešto drugo, kao što je početak projekta ili vježbe.

Imamo sve: agresiju i radost, mržnju i ljubav, zavist i prihvatanje. Važno je naučiti biti svjesni svojih emocija, pronaći njihove uzroke i živjeti ih u najprikladnijem obliku. Jednostrano razvijeni, nezanimljivi smo i sami sebi. Samo divan koktel kvaliteta i osećanja čini nas jedinstveno lepim, neverovatnim, očaravajućim, srećnim!

Dišite duboko, osetite život svakom ćelijom svog tela, a mi, nastavnici Akademije privatnog života Larise Renard, uvek smo spremni da vas podržimo na putu ka sebi!

Tema negativnih emocija uvijek ostaje aktuelna, posebno u proljeće, kada je tijelo nakon zime oslabljeno, pogoršavaju se razne bolesti, uključujući neuroze. Neželjeni događaji u životu osobe izazivaju u njemu različite reakcije. Neki ljudi ne obraćaju pažnju na njih i nastavljaju da se smeju, drugi su nervozni, ljuti itd.

Potrebno je prije svega naučiti – negativne emocije uzrokuju bolesti, jer naše fizičko tijelo dobro bilježi psihičko stanje.

Pozitivne i negativne emocije

Nažalost, danas je potreba stanovništva za pomoći psihoterapeuta mnogo veća nego prije 10 godina. Savremeno psihološko okruženje je veoma nezdravo, pa se negativna osećanja stalno rađaju.

Važnu ulogu igraju ekonomske poteškoće kako zemlje u cjelini, tako i svake porodice pojedinačno.

Stalni izvori stresa su novine, TV, posao i ulica. A stres, kao što znate, izaziva razvoj fizičkih i mentalnih bolesti. Jaka osećanja direktno utiču na naše fizičko stanje.

Kako se nositi s negativnim emocijama?

Iz nekog razloga, mnogi se ljudi uplaše kada čuju riječ psihologija. Iako su stručnjaci u ovoj oblasti ti koji mogu pomoći u rješavanju problema.

Psiholog, psihijatar i psihoterapeut su tri različite specijalnosti koje se često brkaju jedna s drugom:

• Psihijatar, po pravilu, prima ljude u neuropsihijatrijskom dispanzeru i radi sa onima koji imaju teške mentalne poremećaje;
• Psihoterapeut liječi stresne poremećaje, bavi se psihoterapijom neuroza, pomaže kod psihosomatskih bolesti (bronhijalna astma, dijabetes melitus, hipertenzija, čir na želucu, vegetovaskularna distonija), jer emocionalna iskustva često postaju uzrok njihove pojave.

Treba napomenuti da su oko 80% pacijenata žene. Neurozi su najpodložniji pripadnice ljepšeg spola, kao i adolescenti i starije osobe. Takođe treba obratiti pažnju na to da će terapija biti mnogo efikasnija ako su pacijent i doktor istog pola, jer je u tom slučaju pacijentu lakše da veruje specijalisti.

Postoji posebna tabela pozitivnih i negativnih ljudskih emocija, pomoću koje možete procijeniti svoje stanje i odrediti trebate li se riješiti bilo kakvog osjećaja ili ne.

Uzrok neuroze najčešće su lične nevolje, odnosi među članovima porodice, ali se kroz njih mogu sagledati i problemi društva u cjelini. Nažalost, moderna kultura je veoma agresivna. Pojavljuju se nove vrste neuroza čiji su uzroci filmovi, muzika i knjige.

U većini slučajeva ovi se poremećaji dijagnosticiraju kod djece. Znakovi kršenja mogu biti izraženi prilično blago, ali su uočljivi po anksioznosti, nemotivisanoj agresivnosti, koji su ranije bili neuobičajeni za dijete.

Problem se dodatno produbljuje činjenicom da roditelji i ne primjećuju ove znakove, jer su prinuđeni da stalno vode računa o elementarnim stvarima - šta obući, šta jesti, kako se pobrinuti za porodicu, itd. Odrasli nemaju dovoljno vremena za sebe ili za dijete.

Život osobe, ispunjen negativnošću, dovodi do činjenice da se počinje osjećati loše ne samo psihički, već i fizički. Ako osoba dugo osjeća negativne osjećaje - tugu, ljutnju, strah - uobičajeni ritam rada tijela, mijenja se način metaboličkih procesa.

Na pozadini takvih metamorfoza razvijaju se somatske (tjelesne) i onkološke patologije. Dakle, ne možete sve zadržati za sebe. Naprotiv, potrebno je osloboditi se emocija, ali oblik njihovog izražavanja mora biti prihvatljiv za druge. Neophodno je naučiti kako se osloboditi ljutnje, ljutnje, ali na način da ne uvrijedite ili ponizite osobu sa kojom razgovarate.

Kako izbaciti negativne emocije?

Borba protiv loših osećanja nije samo neophodna, već neophodna. Istovremeno, kako smo već saznali, ne možete ih zadržati u sebi. Svoju stvarnost stvaramo svojim mislima, a depresija, ljutnja, preplavljenost, strah ne mogu pomoći u rješavanju problema. Osim toga, tijelo oštro reagira na negativno stanje duha.

Dakle, kako se riješiti negativnih emocija?

• Mnogi tolerišu osjećaj koji se javlja, poput ljutnje, i pate od toga. Kao rezultat, nastaje bilo kakva bolest;
• Postepeno izmještanje negativnih emocija pozitivnim. Ovo je efikasniji način, ali još uvijek nije dovoljno dobar, jer se bolest još uvijek može pojaviti;
• Trenutačno "suzbijanje" na samom početku. Ako eliminišete dosadni ili depresivni faktor na samom početku, tada će imati vremena da donese minimalnu štetu. Na primjer, bijes, kasno potisnut, utječe na žučnu kesu, uzrokujući promjene u mikroflori u njoj i njenim kanalima. Slični simptomi se javljaju u tankom crijevu, kao i na sluznici želuca. Istovremeno, anksioznost i strah potiskuju zdravu floru u debelom crijevu. Možete naučiti trenutno potisnuti emocije. U ovom slučaju, oni će donijeti minimalnu štetu, ali će njihov redoviti izgled na kraju dovesti do razvoja neke vrste psihičke ili fizičke bolesti;
• Mnogo loših stvari se dešava u životu, ali svaki događaj možete uzeti kao test za učenje i korist. Ova metoda vam omogućava da se ne razbolite, već naprotiv, da poboljšate svoje zdravlje i postanete mudriji;
• Postoji stari budistički način - udaljiti se od emocije koja se pojavljuje, osjetiti njeno širenje, ali je istovremeno promatrati sa strane. Kao rezultat toga, oslabit će i nestati. Vrijedi napomenuti da joga može pomoći, jer časovi nisu usmjereni samo na fizičko zdravlje, već i na psihičko. Jedan od principa joge je poznavati sebe. Možda je najbolji za neke ljude;
• Naravno, negativne osjećaje možete pustiti u divljinu, na primjer, vikanje kada ste ljuti. Ova opcija vam omogućava da održite mentalno i fizičko zdravlje, ali duhovno slabi.

Kako se fizički nositi s negativnošću?

Ponekad aktivne vježbe, bavljenje sportom savršeno pomažu da se riješite mučnih osjećaja. Posebno su dobri u otklanjanju ljutnje. Na primjer, trebate udahnuti, a dok izdišete, svom snagom stisnite ruke u šake. Zadržite napor dok se izdisaj ne završi. Ponavljajte vježbu dok se ne pojavi umor.

Alternativna opcija je rad sa nekim predmetom, na primjer, možete silom stisnuti naslon stolice, ploču stola i sl. Kao rezultat toga, loš osjećaj će nestati, izaći kroz napetost mišića i tijelo neće biti oštećeni.

Negativne osjećaje možete izbaciti uz pomoć pojačanog disanja 5-10 minuta. Oni također pribjegavaju jednostavnom dubokom disanju.

Samoća za modernog čoveka izgleda kao nešto neverovatno, a slušanje svog tela i " raščlanjivanje na policama„Emocije – nesvakidašnje. Nije iznenađujuće, jer je ritam života većine nas dovoljno brz i za takve stvari apsolutno nema vremena. Međutim, osvještavanjem svog raspoloženja i osjećaja možemo se potpuno riješiti negativnosti, pa čak i loših navika.

Jednostavne i pouzdane metode

Lista negativnih, negativnih emocija je prilično velika, ali, osim toga, za neke su neka osjećanja sasvim prihvatljiva, za druge, naprotiv. U svakom slučaju, ako vam se taj osjećaj ne sviđa, potrebno je utvrditi razlog koji ga je izazvao.

Provocirajući faktor može biti neuhranjenost, problemi u porodici, u školi ili na poslu, stres zbog prenaprezanja. Možete napraviti listu razloga i zapisati je na papir, a zatim odabrati one koji zaista ometaju život i razvoj.

Pitanje za psihologa

Zdravo! Zanima me sledeće pitanje: introvertna sam, sve doživljavam u sebi, potiskujem mnoga osećanja ili sanjam da ih potisnem, takođe pokušavam da obuzdam svoje emocije, a ako ne uspe, onda krivim sebe . Kao rezultat toga, u meni se nakuplja mnogo raspadajućih osjećaja i iskustava koje jednostavno ne mogu nikuda odbaciti. Kako biti? Koje metode da se riješite osjećaja i emocija? Lično, ne mogu reći sve, podrazumijeva se, tražim alternativne načine. Na primjer, ako osjećam ljutnju ili ogorčenost, kako da se riješim tih emocija, kako da ih izbacim iz duše, kako da "svarim i ponovo osjetim". ? Koji su načini? Opišite ih u dnevnik ili možda izgovorite to naglas u sebi?

Sve metode su dobre... i "opišite ih u dnevnik" i "govorite naglas u sebi" i još mnogo toga (informacije možete pronaći na internetu).

Najefikasnija je reakcija osjećaja u trenutku njihovog pojavljivanja u procesu komunikacije.
Za to postoji takozvani format "ja - poruke".

Moći ćete konstruktivno izraziti svoja osjećanja i prenijeti sagovorniku ono što želite.
Pročitajte kako to učiniti ovdje: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

Sa uv. Kiselevskaya Svetlana, psiholog, master (Dnjepropetrovsk).

Marina, sve nepotrošene emocije ostaju u ljudskom tijelu. Po mom mišljenju, najjednostavniji i najefikasniji način da se nosite sa emocijom je da je pustite kroz svoje tijelo, "potrošite" je u fizičkoj akciji. Šta to znači? Emocija je nastala. 1) Pitate li se – kako se osjećam? (Svjesnost se uključuje i automatska reakcija nestaje) Nazovite to, na primjer, "bijes". 2) Gde u telu reaguje emocija? Našao sam ovo mjesto. Upravo sam sve vidio. 3) Ako ste u ovom trenutku sami, onda počnite nešto fizički raditi, čistite tepsije, tepih, skačite, čučnite... bilo šta da vam bude vruće. Ako ste u kancelariji ili na javnom mestu, onda idite u toalet, na primer, i uradite sve tamo. I onda važna stvar. 4) Dišite duboko i osjetite svoje novo stanje. Trebalo bi barem biti lakše. Moji klijenti uspješno prakticiraju ovu metodu. Pisanje i "izlivanje" emocija na papir je takođe korisno, ali nedovoljno. Sa ovim papirom treba uraditi još neke akcije :)) Na sastancima u klubu moji klijenti izmišljaju svoje načine. Za introverte je korisno pronaći istomišljenike i komunicirati u grupi! I ne brini toliko! Prihvatite sebe drugačije!

Vuymina Larisa Aleksejevna, psiholog Rostov na Donu

Zdravo Marina. Predlažem vježbu.

Kako se vakcinisati protiv stresa.
Dakle, ako ste suočeni sa nekim psihičkim problemom ili ste samo loše raspoloženi – odložite svakodnevne aktivnosti, pronađite udobno mjesto da budete sami i sami.
Usredsredite svoju pažnju na svoje fizičke, telesne senzacije. Pokušajte u svom tijelu pronaći osjećaje koji su navodno povezani s negativnim emocijama koje proživljavate. jednostavno možete pronaći one dijelove tijela gdje je fizička nelagoda posebno uočljiva (na primjer, glavobolja, ili težina u grudima, ili osjećaj praznine sisanja "u stomaku" itd.).
Upravo ti osjećaji služe kao materijal za daljnji rad - moraju se koristiti kao osjetljivi indikator, svojevrsni "lakmus test" onih doslovno spasonosnih i iscjeljujućih psihičkih promjena koje se događaju u tijelu na nevoljnom ili podsvjesnom nivou.
Uzmite prazan list papira, podijelite ga na dvije polovine okomitom linijom. Na lijevoj "mračnoj" polovini napišite negativnu, obično samookrivljujuću misao koja vam prva padne na pamet kada pomislite na problem koji se pojavio. Recite to naglas ili mentalno "samome sebi". Posmatrajte kako na to reagiraju neugodni tjelesni osjećaji - u pravilu se povećavaju.
Sada na isti način počnite izgovarati izjave koje su suprotne po značenju - kao argumente u sporu koji pomažu u prevladavanju suprotnog stajališta (ili bolje rečeno, uvjeravate vlastitu podsvijest, o kojoj direktno ovisi vaše emocionalno blagostanje i optimizam).
Radite to polako, polako, pažljivo promatrajući na koju od izgovorenih fraza reagiraju tjelesne senzacije - ovi "argumenti" su se pokazali najuvjerljivijim za vašu podsvijest.
Zapišite ih na desnoj strani lista. Obično je dovoljno pokupiti 4-5 takvih fraza u roku od 15-20 minuta kako bi se zdravstveno stanje vratilo u normalu i emocionalna "vatra" ugasila.
Zatim izrežite papir duž linije razdvajanja. Možete se riješiti njegove lijeve polovine i zaboraviti njen sadržaj. Možete samo zgužvati komad papira i baciti ga. Ili, što je praktičnije, možete kombinirati obje metode tako što ćete prvi od njih raditi u stvarnosti, a drugi u mašti.
Sačuvajte desnu polovinu lista i zapamtite cijelu svoju "pravu" listu pozitivnih misli. Ove riječi koje ste pronašli - izjave koje stvaraju raspoloženje koje potvrđuje život (afirmacije) za vas će biti "vakcinacija" protiv stresa, koja će vam pomoći da se smirite u teškim trenucima (M.E. Sandomirsky "Zaštita od stresa").

Dibrova Larisa Vladimirovna, psiholog, Kišinjev