Tanak struk sa lijepom oblinom. Kako postići tanak struk i široke bokove

Stomak je jedno od najproblematičnijih područja za djevojčice. Međutim, savršen struk možete pronaći kod kuće. Sve što vam treba je motivacija, malo slobodnog prostora i redovna implementacija predstavljenog seta efikasnih vježbi za tanak struk.

Najbolje vježbe za tanak struk kod kuće

Razmišljate o tome kako tanjiti struk i brzo ukloniti stomak? Tražite efikasan set vježbi koje možete izvoditi kod kuće? U ovom članku ćete pronaći najbolji program vježbanja koji možete raditi kod kuće.
Mnogi vjeruju da su trbušnjaci, vježbe za trbušnjake i savijanje dovoljni za smanjenje obima struka. Treba imati na umu da pogrešna tehnika izvođenja može samo povećati strane. Slijedite preporuke profesionalnog trenera i pridržavajte se programa u nastavku.

Odvojite malo vremena da se zagrijete prije nego počnete vježbati. Radite bočne pregibe, skokove i trčite u mjestu 5 minuta prije treninga.

Kako tanji struk: set vježbi kod kuće

Vježbe Setovi Ponavljanja/vrijeme
2 1 minuta
2 10
2 10
Vježba "Mačka" 6 15 sek.
2 1 minuta
"Bicikl" za tanak struk 3 1 minuta
3 15
"Plivanje" za tanak struk 2 15
3 30 minuta
5 1 minuta

Tehnika:

  1. Uzmite naglasak ležeći. Koristite svoje podlaktice kao oslonac. Celo telo treba da formira jednu pravu liniju. Zategnite zadnjicu. Pazite da vam kukovi ne padaju.
  2. Popravite postignuti položaj na minut.

Ova vježba aktivira bočne trbušne mišiće. Samo vaše istezanje može olakšati zadatak.

Performanse:

  1. Lezite na ravnu površinu sa podignutim stomakom. Spustite ruke uz tijelo. Podignite noge, formirajući pravi ugao. Kukovi i stopala čine jednu liniju.
  2. Podignite zadnjicu. Ispružite noge gore. Noge trebaju biti ravne tokom cijele vježbe. Izbjegavajte ljuljanje.
  3. Vratite se u početni položaj. Uradite 2 serije po 10 ponavljanja.

Tehnika:

  1. Lezi na leđa. Tijelo i zadnjica su čvrsto pritisnuti na pod. Savijte noge u zglobovima koljena. Postavite ih blizu prsne kosti.
  2. Okrenite savijene noge na jednu stranu. Ne treba dodirivati ​​pod. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Uradite isti obrt za drugu stranu. Za svaku stranu uradite 10 ponavljanja u 2 serije.

Pokret uključuje poprečne trbušne mišiće.

Performanse:

  1. Stanite na sve četiri. Izdahni. Pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Gledaj samo napred. Ne naginji glavu.
  2. Ostanite u ovom položaju 15 sekundi. Ponovite vježbu još 6 puta.

Vježba uključuje sve mišiće štampe.

Tehnika:

  1. Lezite na jednu stranu. Zauzmite položaj daske koristeći podlaktice i stopala kao oslonac. Gledaj samo napred. Držite leđa uspravno.
  2. Ostanite u ovom položaju minut. Uradite 2 puta sa pauzom od 1 minute.

Performanse:

  1. Lezite ravno na leđa. Zaključajte ruke iza glave.
  2. Naizmjenično savijajte koljena. Istovremeno okrenite torzo prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Vježbajte minut. Uradite 3 serije.

Uključena štampa. Važnu ulogu igra njegova rotirajuća funkcija. Takođe trenira ravnotežu i koordinaciju. Napravite 15 skokova u 3 serije za svaku stranu.

Performanse:

  1. Stanite uspravno, držite ruke ispred sebe.
  2. Skočite gore tako da stopala budu pritisnuta jedno uz drugo. Okrenite se na jednu stranu dok skačete. U sljedećem skoku zarotirajte tijelo na drugu stranu.

Vježba "Plivanje" za tanak struk

Tehnika:

  1. Lezite na pod sa podignutim leđima. Kukove treba pritisnuti na ravnu površinu. Udaljenost između stopala treba odgovarati širini ramena. Ispružite ruke ispred sebe. Pogledati ispred sebe. Ne diži glavu gore.
  2. Savijte laktove, stavljajući dlanove blizu prsne kosti. Skupite lopatice.
  3. Vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 2 serije po 15 puta.

Ozbiljno se pozabavite izborom sportske opreme. Obruč mora biti teži od 2 kg. Vježbanje s obručem može vam pružiti tanak struk i gubitak nekoliko kilograma viška. Ako vam je ovo prvi put da radite vježbu s obručem, nemojte pretjerivati. Neka se tijelo postepeno navikne na ovakvo opterećenje.

Tehnika:

Kontrolišite napetost u abdomenu. Rotirajte obruč sat i po. Dozvoljeno je napraviti samo 2 pauze od po 2 minute.

Uz pomoć užeta za preskakanje, djevojke će poboljšati metabolizam, razraditi mišiće štampe. Tokom samog skoka okrenite tijelo udesno, pa ulijevo. S vremenom će ovaj pokret postati prilično jednostavan za izvođenje. Skočite brzo, napravite što manje pauza. Nakon minute neprekidnog skakanja, napravite pauzu od 20 sekundi. Uradite 5 serija.

Frekvencija treninga

Vježbajte tako da vaši mišići imaju vremena za oporavak. Uključite se otprilike 3 puta sedmično. Između dana treninga ostavite 1 dan odmora. Mišići će se postepeno navikavati na opterećenje.

Izvedite kompleks za tanak struk kada vam je najudobnije. Djevojke se obično ujutru više vole zagrijati i istegnuti. Tako tijelo brzo počinje raditi. Osnovne vježbe se mogu izvoditi u kasnim poslijepodnevnim satima.

Kako brzo tanjiti struk za nedelju dana: korisni saveti za vežbanje

  1. Radite vježbe glatko. Izbjegavajte nagle pokrete. Odmarajte se ne duže od jedne minute između serija.
  2. Pratite svoju tehniku ​​disanja. Udahnite dok se opuštate. Potrudite se na izdisaju.
  3. Ne gurajte bradu u grudi. Držite vrat uspravno.
  4. Kontrolišite svoje držanje. Slabine ne bi trebalo da se odlepe od poda. Nemojte preopteretiti kičmu.
  5. Pre svakog treninga provetrite prostoriju.
  6. Istegnite se na kraju sesije. Ovo će pomoći da se mišići opuste.
  7. Vodite aktivan stil života. Idite na trčanje, radite jogu, vozite bicikl.

Šta određuje tankoću struka?

Oduzmite 1 m od svoje visine da odredite koja će vam veličina struka najviše odgovarati.

  • Nasljednost. Ljudi koji nemaju predispoziciju za gojaznost mnogo brže postižu zapažene rezultate u sportu. Teško je djevojkama koje imaju malu udaljenost između rebara i karlične kosti.
  • Hormonska pozadina. Struk će biti tanak ako je estrogen prisutan u višku. Ako ženski hormon u tijelu nije dovoljan, cifra će izgledati suprotno.
  • Nivo sportske obuke. Tankoća struka zavisi od količine potkožnog masnog tkiva. Redovna vježba će vam pomoći da dobijete tanak struk.

Dijeta

Izbacite jednostavne ugljikohidrate iz svoje prehrane. Takva hrana uključuje slatkiše, šećer, gazirana pića. Sva navedena hrana se pretvara u mast. Birajte hranu koja sadrži proteine. Za meso, radije pileća prsa. Jedite sveže povrće, voće. Pijte što više vode. Jedite često, ali u malim porcijama. Morate prestati pušiti i piti alkohol.

Tanak struk je san svake žene. Ali priroda nije svima obdarila takvu osobinu figure, pa mnogi moraju ispraviti vlastite podatke, pokušavajući postići željeni oblik pješčanog sata.

Kako kod kuće napraviti tanak struk

Prvo što treba učiniti je postaviti realne ciljeve. Općeprihvaćeni format 90-60-90 danas je prilično zastario i prelazak preko njega ne znači gubitak njegove atraktivnosti. Odavno nije tajna da ni nekoliko kilograma viška ne pokvari cjelokupnu sliku ako je struk dovoljno izražen. Stoga je glavna stvar izgledati skladno, a ne ugurati se u okvir. Možete otprilike izračunati težinu kojoj trebate težiti, na primjer, od vaše visine oduzmete tačno metar. Dobivena vrijednost će biti vaša idealna težina.

Da biste dobili osinji struk, uopće nije potrebno posjećivati ​​fitnes klubove, vježbati kod kuće. Postoje neke jednostavne tajne:

  1. Prije svega, riješite se viška masnoće sa strane. Ovo zahteva dijetu.
  2. Odaberite prave vježbe, za tanak struk odgovaraju vam opterećenja kosih trbušnih mišića, a ne ravnih.
  3. Nemojte se iscrpljivati ​​opterećenjima i potpunim odbijanjem hrane. Novu ishranu i način života uvodite postepeno, bezbolno za svoj organizam.

Dijeta za struk

Postoji mišljenje da struk veći od 90 centimetara ukazuje na moguće zdravstvene probleme. Ovo je dobar razlog da vodite računa o svom izgledu, i posvetite posebnu pažnju. Neće biti suvišno prvo se posavjetovati sa specijalistom.

U svakom slučaju, takozvani semafor će postati dobar pomoćnik zdrave i dijetalne prehrane. Proizvodi se deli na uopšte ne preporučljive (crvena grupa), prihvatljive uz ograničenje, samo do 18:00 (žuta grupa), i preporučene za konzumaciju (zelena grupa).

  • "Crvena" hrana - gazirana pića, uključujući alkohol, pecivo sa kvascem, kremaste slatkiše, masno meso i mast, i, naravno, brzu hranu, kao i vrlo nezdrav majonez.
  • U žutoj grupi, lisnato testo, i svježi sir, sir, pa čak i durum tjestenina s kobasicom ili kobasicama.
  • Zelena grupa - žitarice, osim griza i uvijek na vodi, orasi, voće, sušeno voće, povrće, nemasni jogurt, kuhana jaja, nemasni kefir, kuhana riba i plodovi mora.

Evo uzorka menija za 6 dana, dakle:

Prvi dan

  • Za doručak počastite se crnim čajem sa mlijekom i slojevitim pecivom poput kroasana. Ne dodajemo šećer.
  • Neka se ručak sastoji od porcije kuvanog pirinča, jabuke i zelenog čaja.
  • Večerajte kuhanu ribu i listove zelene salate.

Drugi dan

  • Za doručak popijte sok od pomorandže sa hlebom.
  • Za ručak supa od povrća i malo kuvanog pilećeg mesa.
  • Za večeru jedite sveže povrće, pijte vodu bez gasa.

Treci dan

  • Doručak sa jogurtom ili toplim mlekom.
  • Za večeru skuhajte kuvani krompir i malo kuvane govedine.
  • Večera će se sastojati od voća i crnog čaja.

Četvrti dan

  • Ujutro skuhajte zobene pahuljice sa kipućom vodom i pojedite malo tvrdog sira.
  • Za ručak pojedite povrće i čašu soka od paradajza.
  • Za večeru je prikladna ribana sirova šargarepa, popijte vodu.

Peti dan

  • Za doručak ovoga puta kajgana i crni čaj.
  • Za ručak porcija kuhane brokule i negazirana voda.
  • Za večeru je prikladno kuhano pileće meso i voćni sok.

Šesti dan

  • Doručak sa voćem i zelenim čajem.
  • Za ručak pojedite salatu od povrća.
  • Za večeru možete jesti jabuke i vodu.

Nakon 6 dana takve dijete, možete jesti kao i obično, naravno, pridržavajući se razumnih granica. Dovoljno je ponavljati ovakve dane posta svakog mjeseca i oslobađanje od viška masnoće je zagarantovano.

Kako napraviti struk za nedelju dana

Kao što je ranije spomenuto, trebali biste početi postepeno. Tijelo mora biti pripremljeno kako za dijetu tako i za nadolazeća opterećenja. Naravno, uz pravi pristup i savjestan odnos prema postavljenim ciljevima, rezultat će biti očigledan i sigurno će Vas zadovoljiti.

Ali ne očekujte brze promjene. Nemoguće je za jednu sedmicu popraviti ono što je stečeno na mnogo duže vrijeme. Ali sedmica je dovoljna za produktivan početak i potpunu pripremu za proces.

Vježbe za tanak struk

Pogledajte set vježbi koje imaju učinak sagorijevanja masti i zatezanja.

  1. Vježbu izvodite ležeći na ravnoj i tvrdoj podlozi, ruke iza glave, savijte koljena. Duboko udahnite i, izdišući, zauzmite sedeći položaj, dok izdišete ponovo legnite.
  2. Lezite, savijte koljena, ruke uz tijelo. Radite okrete.
  3. Sjedite s naglaskom, a ne na cijelo stopalo. Ruke na grudima. Udahnite dok se uvijate udesno, izdahnite dok se uvijate unatrag. Zatim lijevo.
  4. Položaj kao u prvoj vježbi. Dok udišete, podignite se i dodirnite lijevim laktom desno koleno, dok izdišete, lezite. Zatim okrenite udesno na isti način.
  5. Radite nagibe. U stojećem položaju, stopala u širini ramena, ruke na struku. Nagnite se ulijevo, istovremeno ispružite desnu ruku prema gore, a zatim na drugu stranu.
  6. Stojeći, noge skupljene, ruke savijene i pritisnute uz torzo. Izvodite skokove u uvijanju, odnosno gore udesno, čarape ulijevo. I na drugu stranu.

Obruč za mršavljenje

Obruč je prilično svestran i jednostavan trener koji je dostupan kod kuće i ne zauzima puno prostora za pohranu. Vježbom s njim ne samo da smanjujete struk u volumenu, već i jačate mišiće poboljšavajući cirkulaciju, jer projektil savršeno masira tijelo. Također poboljšava držanje i vestibularni aparat.

Trener možete izabrati na osnovu sopstvenih preferencija. Časovi sa utegnutim obručem zahtevaju pripremu, ali efikasno sagorevaju masti. Obruči za masažu imaju izbočine ili rebra, ali mogu ostaviti modrice. Postoje i fleksibilni obruči, njihova upotreba je prilično univerzalna i ima složen učinak u procesu treninga.

Obratite pažnju na položaj tela tokom vežbanja. Leđa treba da budu ravna, ramena zabačena. Postoji nekoliko opcija za rotiranje obruča.

  1. Stopala u širini ramena, rotirajte naizmjenično udesno i ulijevo, otprilike po 5 minuta. Ukupno vrijeme za izvođenje vježbi je 20 minuta, dovoljno je raditi 3 puta sedmično. Glavna stvar je ne pretjerati.
  2. Što su noge bliže jedna drugoj tokom treninga, to je veće opterećenje mišića bedara, dalje - glutealnih mišića. Najbolji rezultat za gubitak težine lakše je postići sa široko razmaknutim stopalima.
  3. Opterećenje će se povećati i vježba će biti produktivnija ako zavrtite obruč u polučučnju.
  4. Zavrnite obruč u struku, a zatim ga spustite na bokove i leđa.
  5. Prilikom izvođenja vježbe, naizmjenično podižite lijevu i desnu nogu, zadržavajući se u ovom položaju maksimalno moguće vrijeme.

Obruč oko struka: recenzije

Mnogo pozitivnih povratnih informacija i gotovo potpuni izostanak razočaranih u ovu metodu poboljšanja vlastitog tijela govore sami za sebe. Vježbanje i razumno ograničenje u unosu hrane nisu opasni u bilo kojoj dobi i pogodni su za osobe s različitim prethodnim treningom. Rezultat nije brz, ali prilično izdržljiv.

Moja priča je o tome kako učiniti struk tankim. Reći ću vam koje vježbe možete raditi kod kuće i u teretani, koju dijetu se pridržavati, napisati raspored treninga i dotaknuti se grešaka koje ne smijete raditi.

Zdravo prijatelji! Svi, i muškarci i žene, žele da izgledaju vitko. Učinimo struk tankim, torzo pristajem i cijelu figuru elegantnom! Ovo nije fikcija, već neophodnost za naše zdravlje i samopoštovanje. I u ovome nema ništa nemoguće.

Da li vjeruješ? Onda idemo!

Forma je važna koliko i sadržaj

Kako tanjiti struk i ukloniti stomak? Mnogi ljudi sanjaju o tome. Ali postoje li standardi kojima se treba prilagoditi?

Postoji zabluda da su idealne mjere grudi/struka/kukova 90/60/90. Ali nema toliko ljudi koji su savršeno skrojeni po jednoj mjeri. Postoji najmanje pet samo ženskih tipova tijela:

  • u obliku kruške ili "trokuta", kada su ramena uska, a karlica široka;
  • obrnuti trokut, ako su ramena šira od kukova (pokušajte postići gore navedeni standard s takvom figurom);
  • u obliku banane, kada ste mršavi, ali su vam svi parametri približno jednaki;
  • kao jabuka ili lopta - ako imate sklonost;
  • u obliku tikvice pješčanog sata (upravo sa ovim oblikom lakše je postići standard).

Zapamtite medicinska pravila:

  • za muškarca - pojas ne širi od 95 cm;
  • za djevojčicu - standard nije veći od 78 cm.

Ako više - morate razmišljati o gojaznosti. Ali bolje je riješiti ovaj problem tako što ćete dodatno pogledati kalkulatore tijela kako biste uporedili ove brojke.

Kalkulator indeksa tjelesne mase

kg

cm

* Obavezna polja

Sada razgovarajmo o tome kako struk učiniti tankim, a bokove širokim.

Kako napraviti struk tanak, tri izvora

Psihologija

Zamislite da je vaše tijelo voljena životinja. Ne želite da ga trujete lošom hranom, ne želite da se uguši salo ili padne od gladi. Volite sebe, a zatim počnite raditi sa sobom kako biste bili još bolji.

Vjerujte da ćete uspjeti, ali svakoj metodi postizanja harmonije pristupite kritički. Obećaće vam: „Uradite ovo i kod kuće ćete za nedelju dana postati kao osa!“ A nakon 7 dana, kada kažete da ništa ne ide, biće vam zamjereno: "Pogrešili ste, niste se pridržavali svih preporuka." Pljunite i ne vraćajte se takvim "obećanjima".

Kardio - tri puta sedmično, najmanje 45 minuta.

  1. Ništa ne omekšava masnoću u predelu iznad i ispod struka kao strije. Već za nedelju dana možete dobiti prve rezultate ako primenite sledeće tehnike:
  • bočno istezanje - desnu nogu oslonite na dovratnik ili podnožje stuba, lijevom rukom ispružite do dovratnika (ili stuba) iznad glave, lijevu nogu povucite što dalje, ponovite sa drugom nogom;
  • duboki nagibi naprijed i nazad sa zakašnjenjem u najnižoj tački od nekoliko sekundi;
  • povlačenje koljena na prsa, stajanje, naizmjence, pomažući si rukama;
  • savijenu nogu s potplatom naslonimo na stup u nivou pojasa, rukama se povučemo do stupa, zatim pokušavamo potpuno ispraviti nogu, pritiskajući jednom rukom / laktom na koleno;
  • povlačimo nogu naprijed, nazad, lijevo i desno, polažući je na stol ili prečku "švedskog zida";
  • "prsten" - rukom uhvatimo nogu savijenu unazad, zadržimo se u ovom položaju 10-15 sekundi;
  • Stojeći, savijamo se na pola, pokušavajući rukama obuhvatiti koljena.

Radimo i druge strije koje se mogu pronaći uz fotografije i slike radi jasnoće.

  1. Da li je moguće bez uvijanja tijela, radeći na najmobilnijem dijelu tijela? Naravno da ne! Zato birajte:
  • stojeći, ruke u stranu, stisnuti šake, polako se okretati maksimalnom amplitudom udesno i lijevo;
  • ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, spustite ih lijevo i desno, bez podizanja lopatica s poda;
  • sjedeći na podu, noge što je više moguće u stranu, ispružimo ruke naizmjenično prema lijevom i desnom prstu;
  • tehnika disanja na poprečnim mišićima štampe - ležeći ili stojeći, držeći se za stolicu, udahnite što je više moguće u stomak, zadržite 10 sekundi, opustite se dok izdišete, ponovite najmanje 8 puta;
  • uvijamo hula hoop ako postoji sklonost tome i ne plašimo se modrica na koži.

  1. Da biste se odvojili od masti i uklonili bočne strane, morate koristiti vježbe koje razvijaju mišićni korzet - takozvane mišiće jezgre. Na primjer:
  • daska;
  • bočna daska;
  • preuzmite štampu na bilo koji od dostupnih načina;
  • podizanje nogu iz položaja ležeći na leđima, zatim leđa - ležeći na stomaku;

O tome kako napraviti tanak struk pomoću sprava za utege, bolje je konsultovati se s iskusnim trenerom koji će uzeti u obzir vašu individualnost i pokazati vam kako postići vitak torzo bez napumpavanja bočnih mišića. Oni mogu vizuelno proširiti struk.

Pogovor

Govoreći o tome kako učiniti struk tankim, ne mogu a da ne naglasim da je ovdje glavna stvar dovesti sve mišiće u tonus i ukupni gubitak težine. Neophodno je smršaviti ne uz pomoć dijeta, već postizanjem ravnoteže između fizičke aktivnosti, prehrane i psihičkog stava. Za muškarce, svi moji savjeti će djelovati na isti način kao i za žene.

Neki rade liposukciju, pa čak i uklanjaju rebra kako bi dobili jako tanak struk, ali bolje je kretati se prirodno, jer samo to vodi zdravlju.

Od sada, moj priručnik možete preuzeti bilo gdje u svijetu, sve dok imate pristup internetu. I imate ga, pošto čitate ovaj članak.

Jesti ukusnu hranu, održavati dobro raspoloženje i istovremeno povratiti svoje zdravlje, tanjiti struk i smanjiti težinu na svoju fiziološku normu nije fantazija. Ovo je jednostavna stvarnost koju možete upoznati, sprijateljiti se i napraviti svoj način života.

To je sve za danas.
Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog.
I vozio dalje!

Obline ženske figure sve više postaju predmet polemika u medijima i društvu, takođe ne možemo zaobići ovu temu. U ovom članku u ovom članku podijelit ćemo tajne kako smanjiti struk i stomak kod kuće. Ponekad je, kako biste vizualno smanjili struk, potrebno bokove učiniti širima, o čemu ćete po potrebi i naučiti.

Moda za pretjeranu mršavost i veličanstvene forme ostala je u prošlosti, a danas su idealna figura lijepih proporcija s oblicima i oblinama. Čitajte dalje kako biste saznali kako smršati struk, koje vježbe raditi i kako promijeniti ishranu kako biste smršali stomak i postigli figuru iz snova.

Mršave djevojke koje idu u korak s vremenom ne moraju se ugojiti da bi imale atraktivnije obline tijela. A lush ne mora težiti gubitku kilograma po svaku cijenu.

Naprotiv, to je gotovo suprotno stvarnosti. Ali kako nemaju svi istu građu tijela, stoga smo zbog ovoga koristili "skoro". Stoga ćemo pokušati shvatiti kako tanji struk i ukloniti stomak, a da pritom dobijete široke bokove.

Ako ste veoma mršavi sa potpuno ravnim stomakom, onda ovo nije za vas. Vaš struk je možda već što tanji.

A vaši pokušaji da postanete još mršaviji dovest će samo do gubitka mišićne mase u drugim dijelovima tijela, posebno u zadnjici i bedrima.

Ako je vaš trenutni nivo tjelesne masti 35% - 40%, možete naglasiti svoje obline tako što ćete učiniti da vaša zadnjica izgleda veća tako što ćete smršaviti područje trbuha.

To je istina, možete povećati guzicu i istovremeno smršati.

Pogledajte se na trenutak u ogledalo kako biste utvrdili koliko će vam guza postati istaknutija ako vam se struk jednostavno smanji u centimetrima?

Da, moguće je! Uz pravu ishranu i vežbu za tanak struk. Prelepa napumpana guza, zaobljeni bokovi i uzak struk... Snovi se ostvaruju kada se ponašate kompetentno i primenjujete samo delotvorne savete.

1. Budite spremni da promijenite svoju ishranu

  • Za sužavanje struka potreban je gubitak težine, što se ne može postići samo vježbanjem. Morate biti voljni prijeći na zdravu ishranu i smanjiti nezdravu hranu ili je u potpunosti izbjegavati ako želite vidjeti dobre rezultate. Morate ispravno izračunati svoj dnevni pojedinačni kalorijski unos.
  • Trebat će vam disciplina i odlučnost. Kao i smanjenje dnevnog unosa kalorija, povećanje količine proteina u prehrani pomaže, posebno, kod smanjenja veličine struka i održavanja mišića na pravim mjestima.

2. Započnite dan zdravim, hranljivim doručkom

  • Za savršeno izbalansiran doručak potrebno je kombinirati voće bogato vitaminima, jaja kao izvor proteina i kruh od cjelovitog zrna ili žitarice. Kada grickate dok ste u pokretu, ponesite sa sobom fitnes bar ili voćni smoothie jer su laki za konzumiranje i puni su vitamina i hranljivih materija.
  • Prije svakog obroka tokom doručka pokušajte da popijete čašu vode, to će pomoći u smanjenju apetita i spasiti tijelo od prejedanja.

3. Dodajte više vlakana svojoj ishrani

  • Uključite raznovrsnu hranu bogatu vlaknima u svoju ishranu kako biste iskoristili prednosti i nerastvorljivih i rastvorljivih vlakana. Topiva vlakna uključuju ječam i zob, citrusno voće i šargarepu, grašak i pasulj i jabuke. Nerastvorljiva hrana uključuje orašaste plodove, pasulj i zeleno povrće, pšenične mekinje i hranu koja sadrži cjelovite žitarice.

4. Jedite zdrave masti

  • Polinezasićene masti kao što su omega-3 koje se nalaze u ribljem ulju, lanenom ulju, tofuu, orasima, haringi i lososu su dodatne zdrave masti koje možete uključiti u svoju ishranu. Pomažu u snižavanju nivoa lošeg holesterola, poboljšavaju rad mozga, poboljšavaju razgradnju masnih ćelija i funkciju srca.
  • Eliminišite trans masti (koje se nalaze u kolačićima, krekerima, margarinu i bilo kojoj drugoj hrani napravljenoj od delimično hidrogenizovanog ulja), koje potiču naslage na stomaku, pa ih treba izbegavati ako je moguće.

Kako postići tanak struk i široke bokove

Kako biste postigli tanak struk i veće bokove, slijedite nekoliko jednostavnih koraka:

#1 Odredite sadržaj masti u tijelu

Prva stvar koju treba da uradite je da definišete .

#2 Koji je optimalni procenat telesne masti za obline

Kada saznate sadržaj masti u telu, šta je sledeće? Ako je 35% ili više, potrebno je odabrati pravu dijetu u kojoj tijelo može izgubiti dio masti.

I ne brinite o gubitku sala na butinama. Ako se dijeta pridržava pravilno, tada ćete izgubiti većinu sala na stomaku mnogo prije smanjenja bokova.

Ako je vaš rezultat 25% ili niži, tada morate napraviti nekoliko promjena u ishrani. 25% tjelesne masti općenito se smatra optimalnim za obline.

Trbuščić će vam biti umjereno ravan, tako da trebate dodati težinu samo u pravim područjima.

I dalje možete pokušati da izgubite salo na stomaku, ali dijeta nije pravo rešenje.

Trebali biste se fokusirati na vježbe za formiranje lijepe zadnjice.

Ako je vaša tjelesna masnoća oko 18%, vrijeme je da počnete bolje jesti. Nivo vaših hormona može biti veoma nizak ovom brzinom.

Ako često idete u teretanu, potrebno je da napravite pauzu i počnete da jedete zdrave masti i kalorije ako vam je nizak nivo estrogena.

Nizak nivo estrogena ima nuspojave, uključujući potpuno ravne bokove i grudi.

#3 Vježbe smanjenja struka

Ako je vaša tjelesna masnoća preko 18%, vrijeme je da napravite plan vježbanja! Ovaj dio može biti vrlo zanimljiv ovisno o vašim ciljevima.

Ko ne voli da izgleda dobro? Dakle, u kreiranju redovnog plana treninga, zapamtite da je ključ za postizanje širokih bokova i uskog struka treniranje pravih područja.

Dobra opcija za redovan trening je opcija sa puno ponavljanja vežbi za stomak i malo ponavljanja, ali sa utezima za napumpavanje zadnjice i bedara.

Evo nekoliko osnovnih vježbi. Odaberite nekoliko iz svakog odjeljka, a zatim ih radite dva do tri puta sedmično.

Vježbe za tanak struk

Evo videa sa vježbama koje ne samo da će vam dati dobre rezultate, već i sagorjeti višak masnoće u donjem dijelu trbuha, što će osigurati ravan seksi trbuščić.

Koliko puta sedmično trebam raditi vježbe iz videa?

3 - 4 puta sedmično.

Šta treba da jedem?

Pokušajte da više vodite računa o tome šta jedete. Pobrinite se da izbjegavate brzu hranu i jedite uglavnom povrće, hranu s vlaknima, voće i pijte puno vode.

Ostale vježbe (opciono)

  1. bočna daska

Ciljevi - jačanje unutrašnje strane bedara, kosih i poprečnih trbušnih mišića i mišića karlice.

Lezite na bok u pravoj liniji od glave do pete, oslonite se na podlakticu.

Vaš lakat treba da bude tačno ispod ramena. Zategnite trbušne mišiće i podignite kukove od poda, držeći ravnu liniju.

Pazite da vam kukovi i vrat čine ravnu liniju. Ostanite u ovom položaju 25-40 sekundi, a zatim se spustite. Ponovite vježbu 2-3 puta, a zatim pređite na drugu stranu. (Ako vam je ovo preteško, radite vježbu sa savijenim kolenima).

  1. ruski obrt

Ova vježba kroz pokrete uvijanja jača i zateže bočne mišiće i sagorijeva masnoće u srednjem dijelu trbuha.

Za izvođenje ruskog okreta sedite na pod sa savijenim kolenima i nogama ispod oslonca, a zatim se nagnite unazad tako da između trupa i kukova bude ugao od 45 stepeni ili nešto više.

Pobrinite se da leđa držite uspravno i da imate potporu ispod stopala ili potražite nekoga da vam pomogne da ih držite.

Spojite ruke, zatim se okrenite koliko god možete, udesno, zastanite, a zatim se okrenite ulijevo koliko god možete.

Ovo je jedan pristup, ponovite 10-15 puta.

Vježbe za ramena i grudi

Fokusirajući se na gornji dio tijela, struk se čini manjim, tako da možete uključiti grudi i ramena u svoju rutinu vježbanja kako biste stvorili iluziju užeg struka.

Vježbe u nastavku će vam zaista pomoći da izgubite masnoću u središnjem dijelu.

  1. Sklekovi

Jedna od klasičnih vježbi za mišiće ruku i prsa. Jednostavna verzija je kada kleknete, a zatim se nagnete naprijed i spustite se na ruke, dlanom prema dolje, u širini ramena.

Spustite se na ruke, prsa ne smiju dodirivati ​​pod, zatim se vratite u početni položaj, još samo na rukama.

Napredna verzija - ovaj trening počinjete u položaju daske.

Spustite se na ruke dok vam prsa ne dodirnu pod, a zatim se vratite u položaj daske, ruke potpuno ispružene, ponovite nekoliko puta.

Ovo je vježba za ruke i ramena. Da biste to učinili, trebat će vam jaka stolica.

Sjednite na ivicu stolice, ispružite noge naprijed, pete na tlu.

Uhvatite ivicu stolice i spustite tijelo nadolje dok vam ruke ne formiraju ugao od 90 stepeni.

Savijte ruke kako biste vratili tijelo u početni položaj i ponovite.

  1. Kardio vježbe

Kardio je neophodan kako bi vam pomogao da oblikujete svoju figuru pješčanog sata sagorijevanjem masnog tkiva u središnjem dijelu, čineći ga tanjim, a struk manjim, uz jačanje cijelog tijela.

Kardio također održava srce zdravim i isporučuje dovoljno krvi i kisika mišićima kako bi tijelo održavalo u dobrom stanju.

Kardio je odličan za sagorijevanje kalorija i održavanje zdrave tjelesne težine, što je savršeno za postizanje seksi tjelesne građe.

Ples, vožnja bicikla, plivanje, step aerobik su neki od najboljih kardio treninga za mršavljenje. U idealnom slučaju, za početnike, trebali biste raditi kardio 30 minuta, 4 ili više puta sedmično.

Za one koji samo žele da zadrže trenutni nivo - 2-4 puta po 20 minuta nedeljno.

Možete odabrati intervalni trening kao kardio trening ako nemate vremena za teretanu. Nakon snažnog zagrijavanja oko 1 minute, a zatim sporijeg tempa 45 sekundi, ponovite ovaj ciklus 10 puta.

  1. Vježba vakuum

Ova vježba će vam pomoći, bez pumpanja štampe, smanjiti želudac kod kuće bez posjete teretani.

Kako mnogo brže postići tanak struk

Izbjegavajte dekoltirane farmerke -nNošenje ovog stila, kada imate višak masnoće sa strane, može stvoriti vrlo neprivlačan izgled.

Alternativa ovim farmerkama su farmerke visokog struka koje skrivaju višak masnoće u struku, bokovima i daju efekat tankog struka.

Ove farmerke izgledaju spektakularno sa košuljom uvučenom u njih.

Nosite korektivno donje rublje -in Odabir pravog donjeg rublja zaista može pomoći u smanjenju struka.

Možete odabrati liniju Shapewear, za njih se pokazalo da su vrlo učinkovite.

korzeti - ovo je još jedna dobra opcija. Nošene prije više stoljeća od strane žena gotovo svih starosnih grupa, u 21. vijeku korzeti su ponovo stekli popularnost za kreiranje glatke seksi siluete, i kao samostalni element odjeće i kao odjevni predmet ispod odjeće.

Čelični korzeti sa širokim kostima (koji su potpuno bezbolni) mogu zapravo trajno smanjiti veličinu struka kada se nose duže vrijeme!

Kada birate korzet, uzmite onaj koji je 10-12 cm manji od vašeg struka.

Na primjer, ako vam je struk 65 cm, onda odaberite korzet 50-55 cm.Za početnike je 10 cm bolje od 12,5 cm.

Da biste odredili veličinu struka, stanite ispred ogledala sa mjernom trakom i izmjerite najuži dio struka, koji je obično 3 cm iznad pupka.
Ne nosite farmerke koje su vam premale. Budite oprezni pri kupovini odjeće, posebno pri odabiru pantalona.

Ako niste sigurni da li je ovo vaša veličina, povedite sa sobom u radnje prijatelja koji se neće plašiti da da iskreno mišljenje ili možete pitati konsultanta u radnji da vam pomogne oko ugradnje.

Nosite pojaseve u struku takvi kaiševi se fokusiraju na najuži dio struka, a on izgleda manje nego što zapravo jest.

Odlične su za žene s velikim bokovima, nose ih uz haljine, pa čak i zimske kapute jer ističu poprsje i daju iluziju pješčanog sata.

Pojas može biti upleten, tanak, širok, ukrašen draguljima, a lista je beskonačna!

Nosite haljine A kroja - takve haljine čine struk uskim, ali se postepeno šire prema dnu.

Ovo čini struk zaista manjim, ali istovremeno naglašava sve nesavršenosti, ako ih ima, oko bokova.

Haljine A kroja idealne su za gotovo svaku strukturu figure.

Izbjegavajte gazirana pića i višak natrijuma je jednostavan način da izbjegnete višak soli i smanjite unos prerađene hrane što je više moguće.

Višak natrijuma doprinosi zadržavanju tečnosti u tijelu i oticanju tijela.

Ako težite čvrstom, ravnom stomaku, dobro izbalansirana ishrana je veoma efikasna i ima mnoge prednosti, kao što su gubitak težine i održavanje na duge staze.

Moguće je postići veliku zadnjicu i ravan stomak!

Dobiti veliku zadnjicu ne znači i udebljati se. To takođe ne znači veliki stomak.

Postepeno povećanje kalorija smanjit će struk i povećati veličinu stražnjice.

Ključ za postizanje naših ciljeva je pravilna distribucija nutrijenata i praćenje realizacije svakodnevnih treninga.

Toliko se toga promijenilo tokom godina, prije su samo muškarci radili na formiranju lijepe siluete svog tijela, sada žene idu njihovim stopama i primjenjuju stečeno znanje kako bi kreirale atraktivnu figuru.

Sadržaj članka:

Smanjenje struka je problem koji u većoj ili manjoj mjeri zabrinjava većinu žena. Zaista, mnogi vjeruju da zahvaljujući njoj ženska figura stječe zavodljive i lijepe oblike. Ovo mišljenje tjera djevojke da teže da im struk bude 60 cm, ali ova “idealna veličina” spada u sferu mitova.

Uobičajeni mitovi o ženskom struku

Postoje brojni mitovi o ženskom izgledu koji se prenose s usta na usta i kvare raspoloženje upečatljivih osoba koje pronalaze "viške centimetre" i neželjene izbočine na različitim mjestima.

Postoji i nekoliko stereotipnih mišljenja o ženskom struku:

  • Mit #1. Idealna ženska figura je 90-60-90. Ove standarde su izmislili krojači kako bi stvorili prosječnu figuru žene. Postavljanje konačnih modela vrši se na samoj dami. Graciozna silueta ne ovisi o parametrima ženske figure. Glavni uvjet u ovom pitanju je primjetan glatki prijelaz između bokova, grudi i struka. Osim toga, sve žene ne mogu imati iste parametre, jer se razlikuju po visini i građi. A ono što jednoj osobi izgleda normalno, drugoj može biti ružno.
  • Mit #2. Da bi struk bio uzak, potrebno je ukloniti rebra. Ne vrijedi se odlučiti za tako radikalnu metodu. Prije svega, to su značajni materijalni troškovi. Osim toga, uklanjanjem rebara povećavate rizik od oštećenja unutrašnjih organa snažnim udarcem u stranu ili stomak. Na kraju krajeva, kosti nam služe kao zaštita.
  • Mit #3. Obline ženskog struka su naslijeđene i tu se ništa ne može učiniti. Stas žene se zaista može naslijediti, ali je sasvim moguće ispraviti ono što je priroda dala. Da biste to učinili, možete koristiti niz mjera: vježbanje, prehrana, kozmetičke procedure.
Da biste dobili željeni uski struk, nema potrebe da svoje tijelo podvrgavate najstrožim dijetama i da djevojku s podijuma učinite svojim idealom. Dovoljno je da promijenite način života, izvršite određene prilagodbe u svakodnevnoj prehrani, promijenite navike i revidirate svoju garderobu. Skup rješenja je jednostavan i dostupan svima. Njegova glavna prednost je odsustvo potrebe za izlaganjem organizma stresu i stalnoj pothranjenosti.

Glavni razlozi za nedostatak struka


Nekoliko je glavnih razloga zašto se višak centimetara i grama skuplja na ženskom struku. Razmotrite ih:
  1. Prekomjerna težina. Glavna svrha ženskog tijela u prirodi je rađanje i rađanje zdravog potomstva. A područja trbuha i kukova igraju glavnu ulogu u ovom pitanju. Zbog toga se višak kilograma tako često "nastanjuje" na njima, povećavajući ih u veličini i lišavajući figuru gracioznosti.
  2. Hormonska neravnoteža. Stanje hormona u svakom tijelu igra važnu ulogu. Pod teškim stresom mogu se isticati previše ili premalo. Kao rezultat, tijelo počinje nepravilno funkcionirati i dobivati ​​višak kilograma. To je posebno uočljivo kod povećanja nivoa kortizola, koji se naziva i “hormon stresa”. Sa povećanjem u ljudskoj krvi, pokreće se prirodni odbrambeni mehanizam i tijelo počinje sticati rezerve "za buduću upotrebu". Povećava vam se struk, doživljavate stres od toga, mehanizam pojačava rad. Kao rezultat - novi stres i nova reakcija tijela.
  3. Strukturne karakteristike. Žensko tijelo ima drugačiju strukturu. Ima dama sa figurom "pješčani sat", a ima i onih koje liče na "jabuku" ili "krušku", "pravougaonik". Kod posljednje tri vrste figura linija struka je vrlo slabo izražena. I ovaj trenutak treba uzeti u obzir, a ne mučiti svoje tijelo teškom glađu. Bolje je uzeti u obzir savjete profesionalnih stilista i aktivno ih koristiti na svojoj figuri.
    4. . Fizičke vježbe imaju veliki utjecaj na formiranje linije struka. Ako je kompleks za prešu odabran pogrešno ili stavite prekomjerno opterećenje na ovu zonu, napumpani mišići povećavaju područje trbuha. Vaše tijelo je mišićavo, ali neće izgledati graciozno. Stoga, kada formirate set vježbi, svakako razgovarajte o ovim točkama s trenerom i nemojte preopteretiti mišiće struka.
  4. Loše držanje. Spuštena ramena, pognuta leđa, iskošena kičma ne daju lepotu ženskoj figuri. A linija struka se jednostavno gubi i nestaje. Ako se ne borite s ružnim držanjem, tada će se vaše tijelo naviknuti na ovaj položaj, a višak kilograma će se smjestiti u struku, povećavajući ga u volumenu. Uvijek pazite na sebe i pokušajte držati leđa uspravno. Tako ni najtanji struk neće biti primjetan.
Ako se, po vašem mišljenju, razlog povećanja tjelesne veličine krije u nečemu drugom, onda morate posjetiti terapeuta i podvrgnuti nizu pregleda. Ponekad, da biste tačno utvrdili uzrok, morate poduzeti mnogo testova i konsultovati kardiologa, gastroenterologa, endokrinologa. Kada se problem identificira i riješi, tijelo će se vratiti u normalu uz vašu podršku.

Kako smanjiti struk

Prije nego što krenete u bilo kakve akcije oblikovanja tijela, morate sami odrediti šta želite u krajnjem rezultatu dobiti - tanak struk ili savršenu figuru. Tek tada možete početi sa izvršavanjem zadatka. Ne preduzimajte drastične korake. Tijelo je složen sistem u kojem je svaki pojedinačni tekući proces povezan s drugima. Mali kvar može dovesti do neravnoteže u radu svih sistema i izazvati pojavu bolesti. Potrebno je postepeno mijenjati navike, način života, prehrambene navike, omogućavajući tijelu da se prilagodi novom načinu bez komplikacija.

Smanjenje struka uz pravilnu ishranu


Stalni post dovodi do efekta "kostura prekrivenog kožom". Takva ženska figura je lišena ugodne zaobljenosti i malo je vjerovatno da će se svidjeti muškarcu. Međutim, pretjerana strast za visokokaloričnom hranom nije najbolji izbor. Vaša ishrana treba da se sastoji od zdrave hrane. Savjeti u nastavku će vam omogućiti da kreirate pravi meni, u skladu sa svojim mogućnostima i preferencijama. Pridržavajući se njih, ne samo da ćete dobiti tanak struk, već ćete poboljšati i opće stanje organizma.
  • Što manje masti to bolje. Naše tijelo je dizajnirano tako da se u njemu masne rezerve tope istovremeno u svim dijelovima. Ne može, na zahtev, da smrša samo na jednom mestu, na primer, stomak, butine ili zadnjicu. Da biste mu pomogli da se riješi viška, morate isključiti previše masnu hranu iz svoje prehrane. Vaše tijelo ne može u potpunosti probaviti nastalu masnoću, pa će njene ostatke pažljivo “pohraniti” u rezervu na stomak. Pregledajte svoju prehranu i pokušajte iz nje ukloniti masnoće, masno meso, poluproizvode, kobasice, tvrde sireve, visokokalorični majonez i razne umake. Sve mliječne proizvode s visokim udjelom masti treba zamijeniti niskokaloričnima. Za kuvanje koristite pileći file, teletinu, ribu i plodove mora. Nemoguće je potpuno isključiti masnoće iz ishrane, pa koristite maslinovo, laneno ulje u ishrani. Ne zaboravite na orašaste plodove, avokado (ako želite), morsku ribu.
  • Smanjenje ugljikohidrata. Ugljikohidrati su gorivo za naše tijelo. Jedući ih, dobijamo potrebnu energiju. Ako se ne potroši u potpunosti, onda ga naše tijelo prerađuje u masti i “skladišti”. Kao rezultat - dodatne naslage na struku, bokovima i zadnjici. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je svesti na minimum potrošnju brzih ugljikohidrata i, ako je moguće, zamijeniti ih složenim. Iz prehrane je bolje isključiti slatka gazirana pića, peciva iz trgovine, rafinirani šećer, grožđe, banane, kandirano voće itd. Umjesto toga, treba ih uvesti u ishranu žitarica, povrća u velikim količinama, hljeba od mekinja, sušenog voća. Možete dozvoliti mali komad tamne čokolade od 75%.
  • Vjeverice. Protein se sastoji od aminokiselina, koje su aktivno uključene u izgradnju ćelija. Za njihovu probavu tijelo troši značajnu količinu energije. Što više proteina jedete, više ugljenih hidrata sagorevate. Osim sagorijevanja masti, normalizujete metaboličke procese u tijelu, uklanjate oticanje ruku, nogu i vrećice ispod očiju, činite svoje tijelo laganim i vitkim.
  • Jesti male obroke. Konzumiranje malih obroka omogućava tijelu da bude stalno sito. Istovremeno, nema viška hrane koju treba da odloži u vidu sala na vašim problematičnim područjima. Mali dio ne rasteže želudac, a stalna frakciona prehrana pomaže u smanjenju trbušne šupljine. Rezultat je prekrasan tanak struk. Uz takav sistem ishrane, morate pojesti porciju veličine dječjeg tanjira bez tobogana svaka 2,5-3 sata.
  • Doručak. Svakako morate doručkovati. Čineći to, budite svoje tijelo, tjerate ga da se probudi i počinje funkcionirati. Prvi obrok treba obaviti u roku od sat vremena nakon spavanja. To će omogućiti da se hrana potpuno probavi i izbjegne gomilanje zaliha. Zatim kreirajte vlastiti raspored obroka. Večera ne smije kasniti, maksimalno 3 sata prije spavanja.
  • Usklađenost sa vodnim režimom. Žena treba da pije do 9 čaša vode dnevno, ne računajući tečnu hranu. Za piće je bolje koristiti stolnu negaziranu vodu s uravnoteženim sadržajem soli. Ako se aktivno bavite sportom, onda morate dodati još 3-4 čaše dnevnoj normi.
  • istovar. Jednom sedmično, potrebno je da svoje tijelo izložite malom protresanju. Dani posta su odlični za to, na primjer, jednom sedmično. Ovog dana možete jesti samo sveže voće, povrće, piti kefir itd. Ne zaboravite da pijete dovoljno vode.
Obavezno zabilježite i sami da nećete moći postići brz rezultat. Dat će se samo stalnim i dosljednim poštivanjem svih preporuka nekoliko mjeseci.

Kako vježbama smanjiti struk


Nakon što ste uspostavili svoju ishranu, morate razmišljati o pravilnom fizičkom opterećenju mišića struka. Ako imate priliku stalno vježbati u specijaliziranoj teretani - to je odlično. Ali ako to nije moguće, onda će vam pomoći skup jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće:
  1. padinama. Za tanak struk, savijanje naprijed i nazad je savršeno. Ova vježba jača mišiće leđa i trbuha, zateže tijelo.
  2. Twisting. Odlična vježba za trbušne mišiće. Omogućava vam da zategnete trbušne mišiće, date struku izražajnost.
  3. Čučnjevi, bolje sa opterećenjem. Ova vježba jača glutealne mišiće i zateže mišiće leđa. Njegov stalni nastup formira prekrasnu siluetu s elastičnom guzicom i tankim strukom.
  4. Trčanje, hodanje, sportske igre. Svaki pokret doprinosi aktivnom sagorijevanju masti. Šta odaberete za sebe - biciklizam, rolanje, igre na otvorenom s loptom, samo trčanje ili duga šetnja - odlučujete sami. Bilo koja od ovih radnji pomoći će jačanju mišićnog sistema, sagorijevanju dodatnih kalorija i oblikovanju lijepe figure.
  5. Vakuum. Ova vježba se aktivno koristi u jogi i pilatesu. Njegova suština je u treningu dubokih mišića. Da biste to učinili, morate što je više moguće izdahnuti zrak iz sebe i snažno napregnuti trbušne mišiće. U ovom stanju morate biti do 60 sekundi. Nakon toga se mišići opuštaju, nakon jedne minute vježba se ponovo ponavlja. Pogodnost usisivača leži u činjenici da se može raditi bez napuštanja radnog mjesta. Osim toga, ima dobru efikasnost. Njegov rezultat se može vidjeti u roku od 2-3 sedmice nakon redovne upotrebe.
  6. Hoop. Ovo je sportska oprema poznata nam od djetinjstva. Da biste dobili graciozan struk, potrebno ga je uvijati svaki dan 10-15 minuta. To možete učiniti dok gledate TV. U tom slučaju vrijeme treninga se mora postepeno povećavati. Za najbolji rezultat, možete odabrati poseban obruč za masažu za sebe ili obruč utežiti pijeskom. Neugodan trenutak od upotrebe ovog projektila su modrice na tijelu.

Kako smanjiti obim struka kod žena kozmetičkim zahvatima


Kompleksna upotreba dijete i sporta omogućit će vam da nakon određenog vremenskog perioda dobijete prekrasan struk. Međutim, ništa manji utjecaj na formiranje lijepe siluete imaju:
  • Masaža, oblozi. Ako imate priliku da posjetite kozmetičke salone, iskoristite je. Vakum masaža normalizuje cirkulaciju krvi i pojačava sagorevanje potkožnog masnog tkiva. Oblog poboljšava vanjsko stanje kože, normalizira potkožne procese i potiče stvaranje graciozne figure.
  • Pilingi, maske, kreme. Ne zaboravite na ovu važnu i potrebnu kozmetiku. Nije potrebno kupovati skupe profesionalne pilinge. Odličan rezultat daju domaće formulacije, na primjer, piling od meda, kafe i maslinovog ulja. Umasirajte ih u isparenu kožu, isperite vodom i nanesite kremu. Nakon 10 dana redovne upotrebe rezultat će vas ugodno zadovoljiti.

Upamtite da zloupotreba alkohola, hronična deprivacija sna, pušenje nisu najbolji pomagači u oblikovanju lijepe figure. Umjesto toga, bolje je odabrati vitamine i minerale za sebe.


Vrijedi se sjetiti i izbora odjeće. Pravilno odabrani modeli, široki pojasevi, promišljeno postavljeni akcenti vizualno će stvoriti tanak struk. Ali dukserice, majice, modeli visokog struka samo će pogoršati problem. Ne zaboravite na visoke potpetice, koje žensku figuru čine vitkijom i elegantnijom.

Kako smanjiti struk - pogledajte video:


Primjenom naših preporuka dobit ćete prekrasan struk, gracioznu liniju siluete i zavodljive ženstvene forme. Upravo njih muškarci procjenjuju u stvarnom životu. Izgled modela malo koga zanima.
Podijeli: