Sportski preparati za zglobove i hrskavicu. Preparati za liječenje ligamenata i zglobova

Povrede zglobova i ligamenata su ozbiljan problem u sportovima snage. Kao što su powerlifting i bodybuilding. Iako trening s utezima uključuje kritična opterećenja cijelog tijela sportista, posebno je pogođen mišićno-koštani sistem. A najslabije karike u njemu su upravo zglobovi i ligamenti. Tkivo hrskavice od kojeg su napravljene vremenom se istroši i istroši. Upravo iz tog razloga osobe koje se ozbiljno bave bodibildingom i powerliftingom treba da obrate posebnu pažnju na prevenciju i rehabilitaciju zglobova i ligamenata.

Jačanje zglobova i ligamenata izuzetno je važan zadatak u trenažnom procesu svakog sportiste. Ne treba pretpostaviti da su zglobovi idealni i vječni mehanizmi koji će nam bez greške služiti cijeli život. Ako zglobove podvrgnete prekomjernim stalnim opterećenjima, ali ih ni na koji način ne ojačate, s vremenom će se hrskavica istrošiti. O bilo kakvom produktivnom sportu onda ne treba govoriti.

Ligamenti i tetive su ono što drži naše zglobove „sklopljenim“ i prenosi snagu s mišića na naše radne „poluge“ – kosti. Ako su ligamenti i tetive slabi, tada će u početku stvarati nelagodu, "škljocanje" i "škripanje" prilikom kretanja. A u slučaju teškog treninga sa sportašem, pojavit će se takve nevolje kao što su dislokacije i kidanje ligamenata iz kostiju ili mišića. A čak i ako ne dođe do ozbiljne ozljede, sportista sa slabim tetivama uvijek će biti inferiorniji u snazi ​​od sportaša s manje jakim mišićima, ali sa jačim tetivno-ligamentnim aparatom. U našem tijelu, između ostalih mehanizama samoodržanja, postoji i sljedeći: kičmena moždina ne dozvoljava mišićima da razviju maksimalan napor ako receptori njihovih tetiva signaliziraju slabost ovih tetiva.

Ozbiljna opasnost čeka ligamente i tetive sportista koji se odluče na upotrebu anaboličkih steroida. Činjenica je da anabolički steroidi značajno povećavaju snagu i volumen mišića, ali ne utječu na stanje tetiva, zglobova i ligamenata. Ali oni povećavaju prag boli i otupljuju osjetljivost fitiljnih receptora. Kao rezultat toga, na treningu ili na platformi, mozak, imajući netačne informacije o stanju tetiva, daje instrukcije mišićima da razviju maksimalnu snagu. Na tetivama dolazi do mikro-pucanja, koje sportista ne oseti do određenog vremena. Nakon nekog vremena mikrotraume se akumuliraju i tetiva se jednostavno odvoji. U ovom članku, kao i u članku o štetnosti, možete pročitati neke informacije o opasnostima od zloupotrebe stimulansa.

Istovremeno, ako zglobovi i ligamenti poduzmu potrebne preventivne mjere i brinu o njima, ojačaju ih, onda će vam služiti dugi niz godina i neće biti problema s njima. O tome koje posebne vježbe možete ojačati ligamente i tetive možete pročitati u zasebnoj. Ovdje ćemo govoriti o sportskim suplementima i lijekovima za zglobove i ligamente koji će im pomoći da budu zdravi tokom treninga. Međutim, oni će biti korisni onima koji ne treniraju. A posebno za starije osobe i žene u postporođajnom periodu.

Od čega se sastoje zglobovi i ligamenti?

Naši zglobovi i ligamenti, kao i mnogi drugi organi u našem tijelu, sastoje se od različitih vrsta vezivnog tkiva. Vezivno tkivo čini osnovu kože, tetiva, ligamenata, hrskavice, kostiju, mišićne fascije, aponeuroze (vlaknaste membrane koje spajaju mišiće zajedno ili s kostima) i membrane gotovo svih organa. Glavna funkcija vezivnog tkiva je stvaranje mehaničke čvrstoće ljudskog tijela i davanje mu oblika. Vezivno tkivo se uglavnom sastoji od posebne vrste proteina zvanog kolagen. U njemu se nalazi u obliku jakih proteinskih filamenata koji ne dozvoljavaju pucanje tkiva. Također, vezivno tkivo hrskavice zglobova i ligamenata, tetiva, uključuje protein elastin. Pruža elastičnost i rastegljivost tkiva. U svakoj vrsti vezivnog tkiva postoje posebne ćelije: u ligamentima i tetivama - fibroblasti, u hrskavici - hondroblasti, u kostima - osteoblasti. Ove ćelije sintetiziraju elastin i kolagen, koji doprinose obnovi i obnavljanju vezivnog tkiva.

Sustavna ozljeda hrskavice pod utjecajem stalnih velikih opterećenja na treningu dovodi do razvoja osteoartritisa - bolesti koja je praćena jakim bolovima u zglobovima, poremećenom motoričkom aktivnošću i gotovo je nepovratna, odnosno često dovodi do invaliditeta. Treba napomenuti da u grupu posebnog rizika spadaju bodibilderi koji izvode vežbe sa više ponavljanja sa velikim težinama i minimalnim pauzama za odmor. Powerlifteri, iako se obično bave znatno više o teški utezi, međutim, izlažu njihove ligamente, tetive i hrskavicu manjem oštećenju, jer rade malo ponavljanja i daju dovoljno vremena za odmor i obnavljanje cirkulacije krvi u zglobu.

Glavno sredstvo za prevenciju bolesti i ozljeda zglobova i ligamenata

Hondroitin i glukozamin

Nauka se danas razvija veoma brzim tempom. Trenutno, sportisti imaju pristup jedinstvenim lekovima koji deluju na obnavljanje površina hrskavice. Do nedavno, naučnici su vjerovali da su takvi lijekovi u principu nemogući. Uostalom, oštećenje hrskavice je izuzetno ozbiljna stvar, to je kao ogrebotina na lomljivom staklu. Ali nedavno je otkriven nevjerovatan učinak takozvanih hondroprotektora na ligamente i zglobove - hondroitin I glukozamin. Moderni lijekovi i sportski suplementi koji sadrže derivate ovih supstanci obično se proizvode sa skupom drugih pomoćnih aktivnih supstanci. Dobre su ne samo za prevenciju bolesti zglobova i ligamenata, već su u stanju i ubrzati zacjeljivanje oštećenja zglobova, ublažiti upalu.

Ovi lijekovi se sada mogu kupiti u ljekarnama, prilično su pristupačni. Na primjer, mnogi sportisti prepoznaju efikasnost lijekova kao što su “ Teraflex Advance“, “Artron Complex” i njihovi analozi. Glavni aktivni sastojci u svim njima su isti. Njihovi omjeri i skup dodataka se razlikuju.

Specijalizirane prodavnice sportske prehrane također prodaju suplemente glukozamina i hondroitina. Naravno, ovi lijekovi nisu jeftini, ali u ovom slučaju njihov učinak opravdava cijenu. Istovremeno, sportski dodaci prehrani su obično jeftiniji od farmaceutskih preparata. Prema brojnim istraživanjima među sportistima i sportskim doktorima, vodeće mjesto među sportskim dodacima za zglobove i ligamente zauzima kompleks “ Animal Flex” američke kompanije Universal Nutrition. Pored hondroitina i glukozamina, sadrži niz pomoćnih supstanci, poput vitamina, minerala i aminokiselina, posebno odabranih za maksimalnu efikasnost posebno za podršku mišićno-koštanom sistemu. Također na tržištu sportske prehrane u liniji proizvoda svakog ozbiljnog proizvođača postoje kompleksi za zglobove i ligamente.

Važna napomena: ako osnovano sumnjate da postoji problem sa abrazijom i deformacijom hrskavice, nemojte se samoliječiti, već se obratite kvalificiranom iskusnom stručnjaku. On će moći odrediti stupanj destruktivnih promjena i propisati ispravan složen tretman. U pravilu ne uključuje samo preventivne oralne lijekove i suplemente, već i injekcije (intramuskularne i intraartikularne), fizikalne procedure i druge metode. Na primjer, možete pročitati koje složene metode se koriste za liječenje i rehabilitaciju ozljeda zgloba koljena.

Kolagen

Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom tijelu. Njegov maseni udio je 6% tjelesne težine. Kolagen je prisutan u gotovo svim tkivima tijela, on je glavni strukturni protein koji formira naše tijelo i daje snagu tkivima, zapravo, drži ili veže ćelije zajedno.

Najviše kolagena nalazi se u vezivnom tkivu koje obavlja mehaničku funkciju: kostima, hrskavicama, tetivama i ligamentima.

Kolagen u obliku oralnog preparata proizvode i farmaceutske kompanije i proizvođači sportske prehrane. Ali mnogi sportisti čak i ne shvataju da je hidrolizovani kolagen uobičajena hrana. Želatin se dobija delimičnim uništavanjem životinjskog kolagena iz kostiju, ligamenata, tetiva i hrskavice, primenom termičke obrade (dugotrajna probava). U pogledu svojih bioloških svojstava, želatin i ljekarnički kolagen se praktički ne razlikuju jedan od drugog, jer se potonji uništavaju na isti način na oligopeptide u gastrointestinalnom traktu. Želatin se koristi u prehrambenoj industriji kao sredstvo za zgušnjavanje. Dodaje se želeu tako omiljenom od mnogih djece. U osvit ere sportske prehrane, neko vrijeme su čak pokušavali prodati kolagen kao protein za sportiste. Međutim, kolagen je od male koristi za izgradnju mišićne mase, jer ima inferiorni sastav aminokiselina.

Uprkos tome, želatin se može koristiti kao sredstvo za jačanje zglobova i ligamenata. Dakle, umjesto kursa kolagena u tabletama ili kapsulama za nekoliko stotina grivna, možete uzimati običan prehrambeni želatin u ekvivalentnim dozama, a dobit ćete potpuno isti terapeutski učinak, pametno štedeći svoj novac. Još jedan proizvod koji sadrži kolagen je uobičajen aspik, jer se u njegovoj pripremi, zapravo, koristi ista tehnologija varenja kolagena iz životinjskih proizvoda kao i u proizvodnji jestivog želatina.

Pomagala za zglobove i ligamente

Kalcijum i vitamin D

Kalcijum i vitamin D su neophodni organizmu za jake kosti i treba ih uzimati u isto vreme. To doprinosi boljoj svarljivosti. Treba napomenuti da je nedostatak vitamina D kod ljudi prilično čest. Ovo posebno važi za zimski period godine, kao i za regione severa. Činjenica je da se ovaj vitamin uglavnom proizvodi u tijelu u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Odvojene studije pokazuju da nedostatak vitamina D dovodi do različitih poremećaja, uključujući upalu ligamenata i zglobova. Uzimanje odgovarajućih suplemenata može smanjiti takve negativne procese.

Vitamini i minerali

Ništa manje važni od gore navedenih lijekova u prevenciji ozljeda za jačanje zglobova i ligamenata su pravilno odabrani kompleksi. Hrani svoje hrskavično tkivo vitaminima C (sadrži vezivno tkivo u odličnom stanju), E (daje elastičnost hrskavici) i beta-karotenom. Na listu prijatelja zglobova i ligamenata možete dodati i vitamin B12, nikotinsku kiselinu i folat. Element u tragovima mangan je takođe neophodan. Normalizuje metabolizam minerala. Police ljekarni i trgovina danas su naširoko zastupljene posebnim preparatima koji uključuju sav potreban skup vitamina i tvari potrebnih zglobovima. Naravno, neće riješiti medicinske probleme sa zglobovima, ali su odlični za prevenciju!

Masna kiselina

Nezasićene masne kiseline igraju veoma važnu ulogu u jačanju ligamenata i zglobova. Bilo koja osoba ne može bez njih, a još više za ozbiljnog bodibildera ili powerliftera. Gama-linolna kiselina i obična linolna kiselina su posebno vrijedne za tkivo hrskavice. Sadrži ove kiseline u velikim količinama u ulju farmaceutske boražine i običnog jaglaca. Također, sportistima i službenicima sigurnosti mogu se preporučiti posebne masne kiseline iz arsenala sportske prehrane. Oni ne samo da imaju pozitivan učinak na zglobove, već i rješavaju niz jednako važnih zadataka.

Dijeta

Ako ste trenutno ozbiljno zabrinuti za stanje zglobova i ligamenata, posebnu pažnju treba obratiti i na ishranu. Hitno je svoju prehranu obogatiti proizvodima koji jačaju zglobove i jelima s njima. Prije svega, u tu svrhu su vrijedni proteinski proizvodi (orašasti plodovi, nemasno meso, sve vrste ribe, soja) i proizvodi koji sadrže želatinu, agar-agar, pektine (marmelada, žele, sufle). Kao što je već navedeno, idealna jela za bodibildere biće žele od ribe i žele, koji sadrže veliku količinu kolagena.

Koristan video:

I na kraju, kao sažetak svega navedenog, predlažemo da se upoznate sa ovim videom:

Članak je pripremljen na osnovu materijala sa sajtova: heavystuff.net, sportwiki.to
Uređivanje, dopuna i obrada materijala: Pavel Avdokushin

Mišićno-koštani sistem je jedan od najvažnijih i najsloženijih sistema u ljudskom tijelu. Rad mnogih organa i dobrobit osobe u cjelini ovisi o njenom stanju. Zbog toga je veoma važno ojačati mišićno-koštani sistem, posebno za zglobove i ligamente koji imaju povećano opterećenje.

Zašto jačati ligamente i tetive?

Uganuće ili kidanje ligamenata i tetiva je prilično česta povreda. Da biste ga dobili, nije potrebno podizati uteg, plesati ili se baviti teškim fizičkim naporima. Možete jednostavno posrnuti i zavrnuti nogu ili pokupiti tešku vreću namirnica u supermarketu.

Kao rezultat toga dolazi do djelomičnog ili potpunog pucanja vlakana, što može dovesti do raznih komplikacija, pa čak i gubitka nekih funkcija noge ili ruke.

A ako je za običnu osobu takva ozljeda povezana s mnogim neugodnostima, onda za sportaša ovo u potpunosti označava kraj sportske karijere.

Da se to ne bi dogodilo, potrebno je ojačati ligamente i tetive. Štoviše, svi to moraju učiniti, posebno oni koji su po prirodi svoje aktivnosti prisiljeni izdržati teške fizičke napore.

Jačanje ligamenata i tetiva je također neophodno sportistima. Nemojte misliti da će vas gipsani mišići spasiti od uganuća ili pokidanih ligamenata. Činjenica je da tijekom fizičkog napora mišići rastu mnogo brže nego što se ligamentno-tetivni kompleks tome može prilagoditi. Postoji neravnoteža koja dovodi do povrede. Stoga će i sportistima biti korisno da znaju kako ojačati ligamente.

Koja je razlika između ligamenata i tetiva?

Počevši od jačanja mišićno-koštanog sistema, važno je razumjeti po čemu se ligamenti razlikuju od tetiva. Ligamenti su prilično fleksibilne formacije koje okružuju zglob, podupiru ga i ne dopuštaju kretanje u pogrešnom smjeru.

Tetive su po građi vrlo slične ligamentima, razlika je u tome što tetive služe za povezivanje mišića i kostiju. Oni prenose snagu mišića na kosti i tako ih pokreću.

Načini za jačanje ligamenata i tetiva

Da bi se izbjegle ozljede ligamenata i tetiva, potrebno ih je ojačati i “hraniti”. Štaviše, to se mora učiniti istovremeno u nekoliko smjerova. Ovaj kompleks uključuje:

1. Uravnoteženu ishranu.
2. Posebne pripreme.
3. Fizičke vežbe.

Dijeta za ligamente

Dobra prehrana savršeno će ojačati ligamente, učiniti ih snažnim i elastičnim, što će zaštititi od slučajnih ozljeda. Na šta treba obratiti pažnju u ishrani? Takva prehrana bi trebala postati stil života, samo u tom slučaju možemo se nadati dobrim rezultatima. Također je važno odreći se nezdrave hrane i pratiti svoju težinu.

Normalizacija težine

Pravilna prehrana se odnosi na normalizaciju tjelesne težine. Višak kilograma stvara dodatno opterećenje na mišićno-koštanom sistemu, uključujući ligamente. Istovremeno, treba imati na umu da pretjerana dijeta može dovesti i do negativnih posljedica.

Masti, proteini i ugljikohidrati moraju biti prisutni u ljudskoj ishrani, odnosno ishrana mora biti uravnotežena.

Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi

Negativno utiče na mišićno-koštani sistem i upotrebu proizvoda koji sadrže konzervanse i boje koje sprečavaju normalnu apsorpciju kalcijuma i fosfora. Tijelo ne prima ove važne elemente hranom i počinje ih izvlačiti iz mišićno-koštanog sistema. I kao rezultat toga pate ligamenti i tetive.

Sve ove proizvode poželjno je isključiti iz prehrane, umjesto njih treba jesti one koji sadrže veliku količinu vitamina C, E, B12. Uostalom, oni su jednostavno neophodni za jačanje tetiva i ligamenata. Vitamin E se nalazi u velikim količinama u namirnicama kao što su:

• mrkva;
• peršun;
• šipak;
• morski trn;
• pšenične klice;
• sivi hleb.

A potrebnu količinu vitamina C možete dobiti uključivanjem citrusa, paradajza, kupusa, slatke paprike, kivija, ribizle, ogrozda.

kolagena i proteina

Važna komponenta za vezivno tkivo je kolagen. Zahvaljujući njemu, tetive postaju elastične i lako se nose sa stresom. Kolagen se nalazi u jelima koja se pripremaju na bazi želatine - u želeu, aspiku, želeu.

Biće vrlo korisno za jačanje ligamenata i tetiva jedenjem hrane kao što su pileća jaja, jetra i govedina.

Preparati za jačanje ligamenata i zglobova

Često količina nutrijenata i vitamina koju osoba dobije hranom nije dovoljna za jačanje mišićno-koštanog sistema. U tom slučaju potrebno je voditi računa o dodatnoj ishrani ligamenata, zglobova i kostiju, koju dijetetski dodaci mogu pružiti. To su dodaci prehrani koji se uzimaju uz hranu.

Dodaci ishrani nisu lekovi i ne mogu da reše radikalne probleme, ali su veoma efikasni u prevenciji bolesti i kostiju i tetiva.

Osim toga, suplementi imaju niz prednosti u odnosu na konvencionalne lijekove. Dodaci prehrani sadrže samo prirodne sastojke, imaju minimum nuspojava i ne izazivaju ovisnost. Osim toga, jačanje ligamenata uz pomoć bioaditiva bit će jeftinije od liječenja lijekovima. Preparati koji su dizajnirani za jačanje vezivnog tkiva, zglobova i kostiju mogu sadržavati:

• hondroitin;
• glukozamin;
• kolagen;
• vitamini.

Najpopularniji lijekovi za zdravlje zglobova i ligamenata su dodaci prehrani koji sadrže hondroitin i glukozamin. Kompleksno djelovanje ove dvije supstance efikasno će zaštititi i obnoviti oštećena područja ligamenata i zglobova:

1. Dodaci prehrani sa hondroitinom su odlični hondroprotektori, štite i jačaju zglobove, hrskavicu, ligamente, tetive. Budući da se hondroitin odnosi na supstance koje proizvodi samo tijelo, nema nuspojava.
2. Dodaci prehrani sa glukozaminom pozitivno utiču na metaboličke procese koji se odvijaju u vezivnom tkivu, na njegovu strukturu. Budući da je aktivna tvar ovog lijeka dio hrskavice, kostiju, kože krvnih žila, ima kompleksan učinak na cijelo tijelo. Dodaci prehrani sa kolagenom su lijek koji se mora imati za jačanje ligamenata. Osim toga, zaustavljaju upalni proces, pružaju dodatnu ishranu i zaštitu kompleksa ligament-tetiva.

Dodatak prehrani može sadržavati samo jednu komponentu, ali najčešće dodatak sadrži dvije ili tri aktivne tvari, na primjer glukozamin sa hondroitinom ili kolagen sa vitaminom C. Kao pomoćne preparate za ove dijetetske preparate treba uzimati kalcijum, vitamin D, druge vitamine i minerale. suplementi.

Posebne vježbe

Pored pravilne ishrane i upotrebe dodataka prehrani, moraju se izvoditi i posebne vježbe za prevenciju uganuća. Potrebni su kako bi se osiguralo statičko opterećenje na određene ligamente ili tetive.

Efikasnost ovih vežbi je početkom 20. veka dokazao slavni moćnik Aleksandar Zas. Bio je daleko od velikog sportiste, ali način na koji je kidao lance u areni i savijao metalne šipke bio je neverovatan. Iron Samson (kako su Zassa zvali) vjerovao je da sva snaga ne leži u mišićima, već u tetivama i ligamentima.

Čak je razvio poseban set izometrijskih i dinamičkih vježbi sa lancima, sa utegom, sa vrećom pijeska. Danas su mnogi čuli za ovaj kompleks.

Ekspeditivnost i djelotvornost vježbi za jačanje ligamenata je očigledna činjenica. Na primjer, korištenje ekspandera i bučica pogodno je za ruke. Također možete izvoditi vježbe na prečki, sklekove s poda ili stajati na rukama. Ligamenti na donjim ekstremitetima se mogu trenirati preskakanjem užeta ili čučnjem.

Jačanje ligamenata skočnog zgloba

Zglob skočnog zgloba je najpodložniji ozljedama. Tu se nalazi poznata Ahilova tetiva. Gležanj mora izdržati težinu tijela i osigurati njegovu pravilnu raspodjelu pri hodu. Stoga je njegova ranjivost od velike važnosti.

Ligamente skočnog zgloba možete trenirati jednostavnim vježbama: hodanjem na prstima, s vanjske i unutarnje strane stopala.

Čak i tokom sjedećeg rada, možete izvoditi vježbe za jačanje skočnih zglobova. Da biste to učinili, nogama možete kotrljati flašu s vodom, tenisku lopticu ili izvoditi kružne pokrete nogama. Ovo će ojačati i skočni zglob i samo stopalo.

Možete posipati male predmete po podu i skupljati ih nožnim prstima, stavljajući ih u kutiju. Ali najbolja vježba za skočni zglob bit će trčanje po pijesku ili sitnom kamenčiću.

Jačanje ligamenata stopala

Jednako je važno trenirati i ligamente samog stopala. U ovom slučaju bit će prikladne vježbe s loptom, kao i naizmjenično hodanje na prstima i petama. Osim toga, gumena traka se može koristiti za treniranje stopala. Postoji nekoliko opcija za vježbe:

1. Možete vezati traku oko stopala i, stojeći na petama, pokušati ih raširiti.
2. Jedan kraj elastične trake možete pričvrstiti za oslonac, a drugi staviti na nogu. Zatim treba povući stopalo prema sebi, istežući gumu.
3. Istezanje će biti efikasna vježba za jačanje. Da biste to učinili, morate stajati bosi na stepenici, tako da je prednji dio stopala na njemu, a peta na težini. Nakon toga treba spustiti petu što je više moguće, a da ne odvajate nožni prst, i vratiti se u prvobitni položaj.

Vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju puno vremena, ali će spasiti osobu od ozbiljnih ozljeda.

Sadržaj

Ljudi koji vježbaju trebaju održavati imunitet i dobro zdravlje. Mišićni tonus ne znači uvijek da su sve ćelije tijela u potpunosti zasićene mineralima. Iz tog razloga se vitamini za ligamente i zglobove sportista preporučuju za konzumaciju uz hranu. Uravnotežena prehrana može zamijeniti takve komplekse, ali pridržavanje posebne dijete je teško, pa razmislimo koji farmaceutski preparati mogu održati ligamente i zglobove u dobrom stanju?

Koji su vitamini potrebni zglobovima i ligamentima

Vitamini za ligamente i zglobove sportista mogu biti pojedinačni ili složeni. Odabir će napraviti ljekar ili trener na osnovu analize ishrane, opšteg zdravlja i elastičnosti mišića. Najvažniji elementi koji su potrebni sportistima su vitamini: A, E, C, B, selen, kalcijum. Razmislite zašto će pomoći u održavanju zdravlja:

• Vitamin E se u velikim količinama nalazi u spanaću, brokoliju, žumanjku, šargarepi, cvekli, šipku i kikirikiju. Omogućava funkciju regeneracije i obnavljanja svih ćelija u tijelu, a također usporava starenje svih dijelova tijela.
• Slatke paprike, paradajz, limun, spanać i jabuke su bogati vitaminom C. Ovaj element može imati protuupalno i antibakterijsko djelovanje, može zaustaviti razvoj virusnih infekcija u zglobovima.
• Vitamin A. Neophodan je za pravilno formiranje koštanog tkiva i hrskavice. Bolesti kao što su osteoporoza, poremećaji kralježnice, posljedice su nedostatka ovog elementa. Vitamin A pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora. Nalazi se u jetri, orasima, ribljem ulju, prepeličjim jajima.
• Vitamin B je u stanju da obnovi oštećene ćelije zglobova, hrskavice, pa se njegova povećana upotreba preporučuje kod povreda, klanja mišića. Nalazi se u velikim količinama u zrnu pšenice, mekinjama, orašastim plodovima i paradajzu.
• Kalcijum je element koji direktno utiče na gustinu kostiju. Savršeno se apsorbuje u organizmu u kombinaciji sa vitaminom D. Najveća količina ovog elementa je u ribi, jajima, mleku, susamu, maku, halvi.
• Selen je vitamin za ligamente i zglobove kod sportista koji često imaju otvorene ili zatvorene povrede. Ovaj element pomaže tkivima da se brzo zacijele, istovremeno smanjujući bol. Selen se nalazi u namirnicama kao što su meso, jetra.

Pregled popularnih vitaminskih kompleksa za muškarce i žene

Svakodnevno, sportista sa hranom treba da prima sve navedene vitamine i mikroelemente. Ali za to je vrijedno posvetiti većinu svog vremena kuhanju zdrave hrane. Kako bi sveli napore, proizvođači medicinskih preparata proizvode posebne vitaminske komplekse za ljude koji se bave sportom. Sadrže sve elemente neophodne za održavanje dobrog stanja mišića, kostiju, zglobova. Razmislite gdje kupiti neke vitamine, suplemente i po kojim cijenama?

Apotekarski preparati

Prije kupovine ljekarničkih vitaminskih kompleksa, pažljivo proučite upute. U njemu će proizvođač nužno navesti preporuke za upotrebu, moguće kontraindikacije, posljedice u slučaju predoziranja. Cijena lijekova u ruskim ljekarnama može varirati od 100 do 5000 rubalja, ovisno o količini, sastavu i zemlji koja proizvodi lijek. Razmotrite najpopularnije vrste vitamina:

ArtriVit

Biljni kompleks ArtriVit djeluje protuupalno. Koristi se mesec dana, ujutru i uveče u procesu jela. Sadrži puno glukozamin sulfata, bora, selena, magnezijuma, vitamina C, aminokiselina i drugih elemenata. Ako sportaš treba održavati stanje svojih zglobova, mišića, hrskavice, onda se ovaj kompleks preporučuje za korištenje u prehrani godišnje.

SustaNorm

Lijek Sustanorm za zglobove, ligamente preporučuje se onim sportašima koji se bave oblikovanjem, trčanjem, fitnesom. Koristi se u prisustvu degenerativnih bolesti, pojave upalnih procesa, infektivnog artritisa, gihta. Najvažniji elementi koji daju elastičnost hrskavice (glukozamin i hondroitin) sadržani su u preparatu u velikim količinama. Pokretljivost zglobova se može vratiti upotrebom SustaNorma nakon prvog mjeseca liječenja.

Collagen Ultra

U sklopu preparata za zglobove, ligamente nalaze se: hidrolizat kolagena, vitamin C i dodatni elementi. Collagen Ultra je dostupan u gelovima, kremama, puderima različitih okusa. Ovaj dodatak prehrani pomaže poboljšanju ukupnog stanja mišićno-koštanog sistema. Može se propisati za prevenciju artroze, osteoporoze, artritisa. Možete pojačati učinak lijeka uzimajući i kremu i puder.

Calcemin

Kao dio aktivnih tvari lijeka: kalcijum citrat, karbonat, kolkalciferol, cink, magnezijum, bakar, mangan, bor. Ovaj mineralno-vitaminski kompleks je dizajniran da reguliše metabolizam fosfora i kalcijuma. Uključen je u proces regeneracije organizma, izgradnju koštanog tkiva. Kalcijum i vitamin D u kompleksu se dobro apsorbuju i ne izlučuju se prerano urinom. Profilaktički lijek je dostupan u tabletama, koje treba koristiti u 2 kom. dnevno tokom obroka.

Orthomol Arthro plus (Ortomol Arthro plus)

Ovaj kompleks vitamina je dizajniran za zglobove, ligamente i poboljšanje ukupnog imuniteta. Utječe na tkivo hrskavice, zasićuje ćelije kisikom, pomaže u jačanju vezivnog tkiva i može lagano ublažiti bol tokom upale. Poseban oblik oslobađanja u brownie pločicama poboljšava apsorpciju svih vitamina koje lijek ima. Nanesite kompleks od 1 kom. dnevno uz obroke.

Antioxycaps

Ovaj multivitaminski kompleks se koristi za nerafiniranu imunodeficijenciju, nedostatak alimentarnog selena, menopauzalni status kod žena, uz obilnu upotrebu alkohola i duvanskih proizvoda. Antioxycaps je dostupan u mekim želatinskim kapsulama, što ga čini lakim za uzimanje uz obrok. Među aktivnim elementima izdvajaju se vitamini A, E, C i cink oksid.

Dodaci sportskim kompleksima

Kompleksni suplementi za neke sportiste pomažu u brzom dobijanju mišićne mase, a da pritom ne gube elastičnost tkiva u zglobovima i ligamentima. Ovi preparati sadrže proteine, glutamin, teanin i vitamine neophodne za rast ćelija. Stoga se primjenom ovih sportskih dodataka primjetno povećava nalet energije, snage i snage. Razmotrite najpopularnije od ovih lijekova:

Sastav ključnih vitaminskih elemenata uključuje: MSM, hondroitin, glukozamin. Ice Power Arthro Crme doprinosi pravilnom funkcionisanju mišića, tetiva, poboljšava pokretljivost zglobova. Krema ima efekat hlađenja, jer je jedan od elemenata kompozicije mentol. Ovaj lijek se propisuje kod artroze, reumatskih bolova, artritisa, prijeloma. Mora se utrljati masažnim pokretima nekoliko puta dnevno u malim dozama.

Bone Boost od S.A.N.

Lijek za zglobove, ligamente proizvodi se na bazi biljaka Cissus quadrangularis, koje pomažu u zacjeljivanju koštanog tkiva. Bone Boost pomaže u povećanju snage kostiju, što ima pozitivan učinak kada trebate povećati sportsko opterećenje. Kada koristite takav vitaminski kompleks, morate se strogo pridržavati uputa: 8 kapsula nakon spavanja, prije jela i 8 - nakon aktivnog treninga.

Animal Flex od Universal Nutrition

Poznati proizvođač Universal Nutrition objavio je vitaminski preparat Animal Flex za sportiste koji brinu o svom zdravlju. Glavna komponenta glukozamina, hondroitin, pomaže mišićima da se brzo obnove, rastu i jedu. Lijek je u stanju povećati protok tekućine u sve zglobove, čime se olakšava njihov rad, poboljšava "podmazivanje". Animal Flex iz Universal Nutritiona ima protuupalni učinak koji pomaže u smanjenju natečenosti.

Gelenk Forte od MAXimum Power

Gelenk Forte sadrži: kalcijum, magnezijum, gvožđe, kolagen hidrolizat i druge vitamine. Kada koristite ovaj prah u količini od 10 g prije doručka, stanje zglobova će se osjetno poboljšati, ligamenti će ojačati. A u prisustvu sportskih povreda, uganuća, tijelo će se brzo nositi s ovim problemima. Gelenk Forte prah od MAXimum Power-a je dozvoljeno miješati sa vodom, mlijekom radi lakšeg korištenja.

Popravak zglobova od strane Dymatize

Sportski dodatak baziran je na glukozamin sulfatu, hondroitinu i metilsulfonilmetanu. Joint Repair by Dymatize je dizajniran za brzi oporavak nakon ozljeda, za prevenciju mogućih oštećenja zglobova, uganuća. Vitaminski preparat se proizvodi u tabletama koje se konzumiraju u 2 kom. nekoliko puta dnevno uz obroke.

Glukozamin, koji je dio lijeka, dizajniran je da zadrži tkivo hrskavice od oštećenja, inhibira razvoj degenerativnih procesa i starenje tijela. Hondroitin u potpori zglobova stimuliše proizvodnju kolagena, proteoglikana, poboljšava metabolizam kalcijuma i fosfora i pomaže u obnavljanju zglobne vrećice. Preporučuje se upotreba 1 kapsule tri puta dnevno.

Glukozamin + CSA Super Strength by Optimum Nutrition

Glukozamin sulfat, koji se nalazi u osnovi lijeka, pomaže pravilnoj izgradnji vezivnog tkiva u mišićima i zglobovima, zbog čega se ne remeti rad tetiva, ligamenata, hrskavice. Postoji još jedan važan element u Glucosamine + CSA Super Strength iz Optimum Nutrition. Riječ je o hondroitin sulfatu, koji će stimulirati sintezu hijaluronske kiseline koja jača strukturu tkiva i hrskavičnih zglobova.

Glukozamin hondroitin i MSM (ULN)

Pored glavnih funkcija (obnavljanje hrskavičnog tkiva), glukozamin hondroitin & MSM pomaže poboljšanju stanja intraartikularnih tečnosti, pa čak i smanjenju umora mišića. Sumpor, koji je prisutan u sastavu, formira proteine ​​tkiva (kolagen, keratin). Uz njegovu pomoć povećat će se elastičnost zglobova i njihova pokretljivost.

Koji doktor će pomoći u liječenju

Ukoliko nađete bilo kakve probleme sa zglobovima, ligamentima, obratite se reumatologu (u privatnoj ambulanti ili javnoj, u mjestu stanovanja). On će pomoći: pregledati pacijenta, propisati potrebne testove i na osnovu njihovih rezultata utvrditi dijagnozu. Nadalje, provodit će se tijek liječenja (u stacionaru ili kod kuće), ali uvijek uz upotrebu kompleksa potrebnih lijekova, među kojima bi trebali biti i vitamini.

Video

Da biste analizirali opcije za sportske suplemente, trebali biste otići u online prodavnicu sportske prehrane, ljekarnu i pogledati opcije koje su na sniženju. Tokom ovog procesa, morate pogledati recenzije kupaca, govoreći o njihovim utiscima i ocjenama proizvoda. Da biste izgradili potpunu sliku o opcijama za sportske dodatke, predlažemo da razmotrite sljedeću video recenziju:

Ako nema vremena ili je jako daleko za odlazak reumatologu, ali morate odmah utvrditi svoju dijagnozu, vrijedi analizirati sve popratne simptome, odrediti vrste i jačinu boli, zahvaćena područja. Tek nakon toga, proučivši sve slične dijagnoze, moguće je približno odrediti s čime će se morati pozabaviti. Da biste olakšali ovaj proces, vrijedi pogledati sljedeći video koji će vam pomoći u prepoznavanju ozljeda zglobova i ligamenata:

Da li ste pronašli grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Nije važno koliko dugo trenirate. Da li je prošlo dva dana od vašeg prvog treninga ili se već nekoliko godina bavite sportom? Vaš lični prag izdržljivosti uvijek treba poboljšati. Svaki sportista sanja da se tokom treninga ne umori, već da dobije zadovoljstvo. A ako ste našli ravnotežu, ako vam opterećenja uzrokuju samo ugodan umor, onda je vrijeme da povećate svoj prag izdržljivosti. Jednom riječju, umor je pokazatelj da će trening donijeti rezultate. Čim primijetite da se krećete monotono, bez mnogo napora, onda će se efikasnost smanjiti.

3. Natrijum fosfat - isporučuje kiseonik u mišiće

Vjerovatno svi koji su ikada intenzivno trenirali znaju da ako dišete duboko i ravnomjerno tokom vježbanja, onda će i vaš učinak biti veći. A to je zbog činjenice da tijekom dubokog disanja kisik na vrijeme ulazi u napete mišiće. Ako zadržite dah, nećete moći da uradite ni pola onoga za šta ste sposobni. Evo ga natrijum fosfat može povećati protok čistog kisika u krvotok. Uz dovoljnu potrošnju kisika, vrijeme aktivnosti se povećava. Mišići se ne kisele tako brzo i odbijaju da se kreću. Tokom napornog vježbanja vrlo je teško ravnomjerno disati. Disanje često postaje plitko i neujednačeno. Dodatak koji sadrži natrijum fosfat povećava efikasnost svakog daha. Omogućava potpuniji povratak prenesenog kiseonika. Kao rezultat toga, treninzi postaju duži, a sportisti se manje umaraju. Povećava se ukupna izdržljivost tijela. Svaki put treninzi budu duži.

Preporučuje se uzimanje 3-5 grama dnevno. U jednom trenutku, 1 gram. One. uzimajte tri do pet puta dnevno. U roku od 3-5 dana prije nego što morate trčati dugu stazu ili se takmičiti.

Izaberite sami suplementi natrijum fosfata možete ovdje.

Problem je u tome što je obično nepravilnom ishranom količina fosfata u organizmu već prekoračena. Na primjer, u mesu tretiranom fosfatima norma je premašena stotinama puta. Kršenje ravnoteže kalcijuma i fosfora dovodi do krhkosti i krhkosti kostiju. Fosfati dovode do ispiranja kalcijuma. Zato ovaj dodatak treba koristiti s velikom pažnjom. I to tek nakon preporuka ljekara.

4. Kreatin - povećava volumen mišića

Ovaj dodatak je najpopularniji među onima koji žele brzo povećati veličinu mišića. Činjenica je da kreatin pospješuje nakupljanje i zadržavanje tekućine u mišićima. Tako se već nakon prvih nanošenja čine obimnije. Ali to nije glavno djelovanje kreatina. Dobro je jer tokom vježbanja tijelo koristi prvenstveno kreatin. I tek onda ATP, glikogen i druge rezerve. Kreatin manohidrat sprečava nakupljanje kiseline koja nastaje tokom intenzivnog kardio treninga i treninga snage. Tako ćete imati snage za duža i aktivnija opterećenja. Kupite lijekove sa kreatinom možete putem interneta. Cijena je od 340 rubalja do 3730. Vi birate.

U prva dva mjeseca uzimanja kreatina kod muškaraca, proizvodnja testosterona se povećava za oko 20%. Povećava se izdržljivost. Zglobovi manje pate, sportista osjeća priliv energije. Ovo omogućava neometanje radi odmora. Nećete ni primijetiti kako će se trening preći na drugi nivo. Potrebno je uzimati od 2 do 4 g ovog dodatka dnevno.

Možete li dobiti kreatin iz hrane, pitate se? A ja ću odgovoriti: naravno da možete! Jedite 200-400 grama crvenog mesa i dnevni unos će biti nadoknađen. Ako to nije moguće, ili ste vegetarijanac, onda je bolje koristiti kreatin u obliku suplemenata. Neki primjećuju alergijske reakcije prilikom uzimanja. Stoga, pokušajte s oprezom. Učinak se postiže svakodnevnom i redovnom primjenom lijeka u pozadini stalnog treninga. Treba ga uzimati tri puta dnevno nakon treninga snage. Najbolje u proteinskom šejku.

Ovdje će vam biti detaljno rečeno kako uzimati kreatin i koje su njegove prednosti:

5. Proteinski šejkovi su građevni blok za mišićno tkivo.

Toliko je već rečeno o proteinskim šejkovima da možda ne postoji ništa za šta ne biste čuli. Koktele treba piti između glavnih obroka. Posebno su potrebni onima koji:

• sjedi na dijeti i jede malo proteinske hrane;
• pridržava se vegetarijanstva;
• nema vremena za kuhanje jela od mesa;
• ko misli da se protein nalazi u kobasici;
• koji su lijeni da jedu proteinsku hranu i zamene je ugljenim hidratima.

Ako u tijelu nema dovoljno proteina, onda ne očekujte povećanje mišićne mase. Ovo je aksiom. Nemoguće je jesti čokoladice i salate od povrća, dok čekate pojavu mišića. I dalje ćete biti debela osoba ako ne dodate pravu količinu proteina. Podsjetim da je odrasloj osobi potrebno od 1,5 do 2 grama proteina dnevno za svaki kilogram svoje težine. Kupite gotove proteinske šejkove možete ovdje.

6. Kofein – izvor energije i izdržljivosti

Još jedan dodatak koji morate imati za povećanje izdržljivosti je kofein. I to nije kofein koji dobijete sa svakom šoljicom kafe. Ovo su posebne profesionalne tablete koje će vas ujutru dati energijom. Dajte vam poticaj koji vam je potreban prije teškog takmičenja ili napornog treninga.

Osim toga, kofein potiče sagorijevanje masti. Najbolje je uzeti jedan sat prije treninga ili druge aktivnosti. Pošto se njegova najveća koncentracija u krvi postiže upravo u tom periodu. Preporučuje se uzimanje 3-6 mg po kilogramu tjelesne težine. Profesionalni kofein za sportiste potražite ovdje.

7. Beta-Alanin - Povećava performanse i usporava nastanak umora

Ovaj lijek povećava izdržljivost zbog činjenice da neutralizira djelovanje vodikovih iona. Akumuliraju se u mišićima i dovode do "neuspjeha". Ovo stanje je poznato svima koji dugo treniraju. Mišići počinju da drhte i sportista je prisiljen da pauzira, odmara se. Zbog djelovanja beta-alanina povećava se postotak karnozina u mišićima. On je taj koji postaje neka vrsta pufera na putu vodikovih jona. Ovo usporava osjećaj umora. Sportista može nastaviti da radi mnogo duže. Istraživanja su pokazala da je u danima kada isti sportista nije uzimao beta-alanin, njegov trening završavao mnogo ranije. Pronađite kvalitetan beta alanin možete pratiti link.

Preporučuje se uzimanje u tri do četiri doze u dozi od 3 do 6 g dnevno. Svaka porcija ne smije prelaziti 800 mg. Ovo će smanjiti osjećaj trnaca ili utrnulosti koji obično prati uzimanje velikih doza odjednom.

8. BCAA - aminokiseline koje sprečavaju razgradnju proteina u mišićima

Naravno, sve ove aminokiseline se mogu naći u redovnoj hrani. Ali, većina modernih ljudi ne jede uvijek ispravno i na vrijeme. Štaviše, mnogi su na dijeti. Za mršavljenje kod žena, jedan od najvažnijih suplemenata su BCAA. Pijte ih tokom treninga kako biste smanjili bol i umor.

Osim što ove aminokiseline sprječavaju osjećaj umora tokom treninga, utiču i na ubrzanje metabolizma. Uočeno je da ove aminokiseline povećavaju oksidaciju i razgradnju masnog tkiva. Hrana počinje služiti kao izvor energije, a ne punilo problematičnih područja. Pogledajte sve vrste i odaberite svoju BCAA sa različitim ukusima.

3-6 grama treba piti jednom dnevno prije vježbanja ili tokom treninga. Odaberite sljedeći omjer aminokiselina:

leucin / izoleucin / valin = 2:1:1. Smatra se najboljim.

Sumirajući, možemo reći da neće svi piti sve ove suplemente u isto vrijeme. Lično biram nekoliko njih istovremeno. Na primjer, BCAA i kreatin kada trebate napumpati mišiće i osušiti se. Proteinski šejkovi kada nema želje ili energije za kuhanje mesa. Kofein kada nema energije za početak treninga ujutro. Chondroxide, ako osjećate bolove u zglobovima nakon treninga ili duge šetnje. Kada naučite malo da shvatite svoje stanje, tada ćete i sami moći odabrati pravu kombinaciju suplemenata.

Kupujte BCAA u različitim oblicima(kesice, kapsule, kolačići) možete pronaći ovdje.

Pogledajte video o tri najbolja sportska dodatka na koje vam ne smeta potrošiti novac:

Preparati za obnavljanje zglobova i hrskavice: Chondromarin, Chondromarin Cryptos, Supercalcium.

1. Chondromarin (kapsule). Aktivni sastojci Chondromarina obezbeđuju obnavljanje hrskavičnog tkiva zglobova, kao i kostiju i vezivnog tkiva. Prisutnost enzima - subtilizina eliminira kroničnu upalu, zbog čega se sindrom boli smanjuje.

Kolagen u sastavu preparata Chondromarin obezbeđuje stimulaciju metaboličkih procesa vezivnog tkiva. Lijek se može koristiti u sportovima s velikim opterećenjem na zglobovima, kao i kod artroze, artritisa (poliartritisa), osteohondroze, ozljeda zglobova. Produžava remisiju kod degenerativnih oboljenja zglobova i kičme. Sastojci Chondromarin: oligonukleotidi, hondroitin sulfat, glukozamini, kolagen, enzimi, aminokiseline (biološki aktivne supstance hrskavice lososa).

2. Superkalcijum sprečava smanjenje gustine kostiju, ubrzava procese obnove i restauracije koštanog tkiva u slučaju oštećenja njegove strukture (osteoporoza, frakture).

3. Chondromarin Cryptos - najjači na cijeloj listi naših lijekova. Za obnavljanje zglobova i hrskavice osobe nakon ozljeda i bolesti potrebni su vlastiti osteoblasti koje proizvodi samo koštano tkivo. Kod odrasle osobe aktivnih osteoblasta nije više od 10%: preostalih 90% pretvara se u osteocite, koji su u stanju samo održavati metabolizam kostiju i više ne sudjeluju u njenom pomlađivanju ili obnavljanju. Chondromarin-Cryptos potiče intenzivan oporavak, podmlađivanje ljudskog skeleta upravo zahvaljujući aktivaciji osteoblasta.

Naši preparati za hrskavicu i zglobove izrađuju se po specijalnoj Axis tehnologiji. Tehnologija vam omogućava da nekoliko puta povećate učinkovitost lijeka - korisne tvari lako ulaze u krvotok i isporučuju se u ćeliju. Po svojoj efikasnosti, uporedivi su sa injekcionim lekovima.