Koje vježbe se ne mogu raditi kod skolioze? Sportovi za skoliozu: vježbanje, plivanje ili trčanje? Da li je moguće raditi plank sa skoliozom.

Nova studija pokazuje da izvođenje jedne joga poze u trajanju od 90 sekundi, najmanje 3 dana u sedmici, može smanjiti zakrivljenost kičme kod pacijenata sa skoliozom već nakon 3 mjeseca.

Istraživači uključujući dr. Lauren Fishman sa koledža liječnika i hirurga Univerziteta Columbia (New York) objavili su svoje nalaze u časopisu Globalni napredak u zdravstvu i medicini

Skolioza je bolest u kojoj se kičma savija u stranu - a ova bolest pogađa oko 6 miliona ljudi u SAD-u, a skolioza je uzrok više od 600.000 posjeta ljekaru godišnje. Iako se skolioza može javiti u bilo kojoj starosnoj grupi, najčešće se razvija u adolescenciji (između 10 i 15 godina).

Teška skolioza se definiše kao zakrivljenost kičme veće od 45 stepeni i obično se leči operacijom. Dostupne su konzervativne terapije za liječenje pacijenata sa skoliozom sa zakrivljenošću manjom od 45 stupnjeva, a često se koristi i stezanje.

Svake godine se oko 30.000 djece i adolescenata sa skoliozom smjesti u korzete, koji se nose otprilike 23 sata dnevno i donekle pomažu u smanjenju zakrivljenosti kralježnice kako djeca rastu. Istraživači napominju da veoma popularna metoda korzeta - koja se najčešće koristi kod tinejdžerki - zahtijeva korištenje 40 dvosatnih sesija, tri puta sedmično tokom 3-4 mjeseca. Pacijentima je tada potrebno doživotno vježbanje od 30 minuta dnevno.

"Budući da su mnogi pacijenti sa skoliozom tinejdžerke, glomazni korzeti i dugotrajno vježbanje su društveno neugodni, emocionalno bolni i fizički teški", kaže dr. Fishman. "U isto vrijeme, ako se ne liječi, skolioza može napredovati brzinom od 7% godišnje i na kraju dovesti do oštećenja vitalnih funkcija, invaliditeta, pa čak i invaliditeta."

Od pacijenata se traži da izvedu bočni plank na slabijoj strani kičme.

U svojoj studiji, dr. Fishman i kolege su odredili efikasnost jedne od glavnih joga poza - poznate kao bočna daska - i sproveli studiju na 25 pacijenata sa idiopatskom skoliozom u dobi od 14-25 godina.

Bočni plank se izvodi u ležećem položaju na jednoj strani tijela sa ravnim kolenima, sa gornjim dijelom tijela oslonjenim na lakat i podlakticu.

Nakon inicijalnog pregleda, rendgenskih snimaka i određivanja ugla zakrivljenosti, pacijenti su učili da izvode ovu joga pozu. U prvoj sedmici, dobili su instrukcije da rade ovu pozu na strani zakrivljenosti 10-20 sekundi svaki dan. Zatim su zamoljeni da rade ovaj stav jednom dnevno, što je duže moguće, takođe na strani zakrivljenosti kičme.

Objašnjavajući pacijentima razloge zašto je potrebno izvoditi položaje na strani zakrivljenosti, dr. Fishman kaže:

"Budući da je skolioza asimetrično stanje, liječenje također mora biti asimetrično, pa je stoga od pacijenata zatraženo da ovaj položaj izvode samo na slabijoj strani. Time se jačaju specifični leđni mišići na konveksnoj strani koji su potrebni za smanjenje zakrivljenosti."

Također je dodala da je Nacionalna fondacija za skoliozu preporučila 25 joga poza za pacijente sa skoliozom kako bi se smanjila zakrivljenost kičme. Međutim, ona napominje da nikakvi klinički dokazi ne podržavaju efikasnost takvih položaja i pacijentima se ne savjetuje da te položaje izvode asimetrično.

Uglovi zakrivljenosti kičme su izmjereni na početku i na kraju studije koristeći standardnu ​​Cobb tehniku, a naknadni rendgenski snimci kičme su napravljeni na kraju studije.

Jedna joga poza smanjila je zakrivljenost kičme kod oko 32% pacijenata

U prosjeku, učesnici studije su izvodili pozu sa strane 1,5 minuta dnevno, 6,1 dan u sedmici i 6,8 mjeseci.

Istraživači su otkrili da se zakrivljenost smanjila kod oko 32% pacijenata. Među 19 pacijenata koji su izvodili joga pozu najmanje 3 dana u nedelji, došlo je do smanjenja zakrivljenosti kičme za 40,9%. Od ovih pacijenata, adolescenti su pokazali poboljšanje zakrivljenosti od 49,6%, dok su odrasli imali smanjenje od 38,4%.

Terapeutska vježba je glavni tretman za skoliozu. Koje će vježbe biti uključene u kompleks terapije vježbanjem, ovisi o stupnju bolesti i individualnim karakteristikama njenog tijeka. Ali određene su glavne fizičke vježbe koje su kategorički kontraindicirane u ovoj patologiji. Dozvoljeni su samo oni koji rasterećuju kičmu i jačaju mišiće leđa.

Nikada ne biste trebali pribjeći samoliječenju bolesti fizičkim vježbama. Pogrešna vrsta sporta može pogoršati bolest i pogoršati simptome. Glavna stvar je izbjegavati takve sportske aktivnosti:

• Svako trčanje je zabranjeno za pacijente sa skoliozom 3 i. Ostatak opterećenja je dozvoljen, ali samo nakon konsultacije sa lekarom.
• Zabranjeni su kružni ili uvijajući pokreti, posebno u okomitom položaju, oni imaju jako aksijalno opterećenje.
• Doktori zabranjuju sve timske sportske igre, jer je fudbal povezan sa brzim trčanjem, odbojka - sa naglim pokretima; druge igre na otvorenom karakteriziraju se na sličan način.
• Gimnastika opterećuje kičmu, pa nije dozvoljena, baš kao i ples. Istovremeno, nisu zabranjeni svi sportovi, već samo zagrijavanje i istezanje kičme.
• Vježbe koje zahtijevaju ravnotežu ili se izvode na jednoj nozi nisu prihvatljive jer su asimetrične i mogu pogoršati skoliozu.
• Salti su vrlo opasni s takvom bolešću, stoga su kontraindicirani.
• Neke poze iz joge, uključujući i lotos, su zabranjene, iako postoji niz poza koje se koriste u tretmanu.
• Bilo koja aksijalna opterećenja. Mogu brzo i trajno oštetiti kralježnicu i povećati ugao zakrivljenosti.

• Obavezno pročitajte:

Osim toga, postoje kontraindikacije za tehniku ​​izvođenja mnogih drugih vježbi. Bez obzira na to, zabranjeno je skakati sa prečke. Dakle, u ovom slučaju leđa su u opuštenom stanju, a skakanje stvara neravnomjerno veliko aksijalno opterećenje. Kao rezultat, možete dobiti S-oblik od obične skolioze.

Takođe, pri radu sa velikim utezima (za BB, atletičare i atletičare) potrebno je osigurati ravnomjerno opterećenje. S obzirom na to, potisak i potisak sa klupe jednom rukom su zabranjeni. Umjesto toga, preporuča se zamijeniti ih mrtvim dizanjem gornjeg bloka i bench pressom (kada su leđa potpuno opuštena). Mnoge vježbe se mogu izvoditi samo s krutim steznikom za fiksiranje.

Čak i u prisustvu impresivnog mišićnog korzeta, preopterećenja u teretanama mogu pogoršati zakrivljenost kičme. A s obzirom na posebnosti opterećenja, nuspojava može biti ne samo "kozmetička" distorzija, već i intervertebralna kila.

Šta se ne može učiniti?

Svaki dan se osoba sastoji od kretanja, bilo kakvih radnji, stoga se ovdje pacijenti sa skoliozom trebaju pridržavati određenih pravila:

• Ne zadržavajte se duže od 20 minuta u fiksnom položaju – sjedeći, stojeći ili ležeći. Čim se osjeti nelagoda u tijelu, potrebno je odmah promijeniti položaj.
• Ne možete nositi teret na jednoj strani - ako su to torbe, onda morate raspodijeliti istu težinu u dvije ruke, ali ne smije biti preteška. Idealna opcija je da nosite ruksak koji se nosi preko ramena.
• Nemojte nositi usku, stežuću odjeću.
• Ne trči brzo.

Pridržavajući se toga, tretman će biti lakši i brži, a bol neće tako često smetati. Kod skolioze 3. i 4. stepena zabranjena su bilo kakva vertikalna opterećenja prije operacije radi ispravljanja posljedica zakrivljenosti. Čak i jednostavno hodanje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i stisnuti intervertebralni nerv.

Zašto su preopterećenja opasna?

Zašto je nemoguće baviti se skoliozom pa čak i umjerenom fizičkom aktivnošću. Tokom sporta ne možete uvijek pratiti svoju ravnotežu. Kao rezultat toga, radna strana prima veliko opterećenje. Kao rezultat toga, povećana skolioza kralježnice. Povećanje neusklađenosti može uzrokovati ozbiljno oštećenje tkiva kičmene moždine ili uklještenje živca.

Normalno, kralježnica bi trebala biti ravna, pa se odstupanja lijevo ili desno smatraju patologijom i osnova su za dijagnozu skolioze.

Skolioza se odnosi na zakrivljenost kralježnice u horizontalnoj ravni..

Kako se bolest razvija, dolazi do promjene držanja i položaja unutrašnjih organa, povećanja bolova u leđima i povećanja opterećenja na nogama.

Da biste kralježnicu vratili u ispravan oblik (ili se tome što više približili), potrebno je ojačati mišiće leđa uz pomoć posebnih vježbi.

Izboru vježbi se mora pristupiti odgovorno, jer. neki od njih negativno utiču na stanje kralježnice i time pogoršavaju stanje pacijenta.

Šta je skolioza: karakteristike bolesti

Sve vježbe za pacijenta koji boluje od skolioze podijeljene su u 3 grupe:

• vježbe koje se ne mogu raditi kod skolioze;
• vježbe koje imaju ograničene kontraindikacije (mogu se izvoditi, ali samo u određenim količinama);
• vježbe, čija je provedba neophodna za skoliozu (omogućava vam da spriječite daljnje zakrivljenje kralježnice, a ponekad i potpuno se riješite skolioze).

Dakle, skoliotični poremećaji držanja i sport su sasvim kompatibilni pojmovi. Glavna stvar je da se posavjetujete s liječnikom kako biste postavili ispravnu dijagnozu, odabrali tijek liječenja i dobili preporuke o ograničenjima i kontraindikacijama.

Koje vježbe su kontraindicirane za skoliozu?

A da li ste znali da…

Sledeća činjenica

Liječenje lijekovima može utjecati na patološke procese, ali u maloj mjeri. Zbog toga akcenat je na terapijskim vježbama. Vježbe doprinose, ako ne potpunom, onda barem djelomičnom obnavljanju normalne konfiguracije kičmenog stuba. Osim toga, pomažu u jačanju mišićnog korzeta, normaliziraju rad unutarnjih organa i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Vježbe za liječenje skolioze treba odabrati od strane ljekara. Postoje vježbe koje mogu pogoršati zakrivljenost, pa su kontraindicirane.:

1. Trči. Smatra se relativnom kontraindikacijom. Kod skolioze koja brzo napreduje i skolioze od 3-4 stepena, trčanje je zabranjeno, ali uz umjerenu i blagu krivinu kičme moguće je, ali samo uz dozvolu liječnika.
2. Trening snage. Svaka vježba sa utegom i bučicama povećava opterećenje kralježnice nekoliko puta. Posebno su opasne vježbe koje se izvode na jednoj nozi (stojeći, iskoraci u stranu i naprijed sa i bez bučica). Takve vježbe negativno utječu na konfiguraciju već zakrivljene zdjelice, pa ih je zabranjeno izvoditi.
3. salta. Što se tiče povreda, previše su opasni, pa čak i za zdravu kičmu. Izvođenje salta sa skoliozom povećava vjerovatnoću ozljede nekoliko puta.
4. skakanje. Pokreti ove vrste utiču na intervertebralne diskove i pršljenove, povećavajući opterećenje na njima.
5. Timski sportovi(košarka, ragbi, fudbal, hokej). Ovi sportovi su povezani s neravnomjernim opterećenjem kralježnice, visokim rizikom od ozljeda i naglih pokreta. Iz istog razloga se ne preporučuje bordanje i skejt, igranje badmintona i tenisa.
6. Akrobatika, gimnastika, bilo koje vježbe za fleksibilnost kralježnice. Takve vježbe uključuju izvođenje oštrih i asimetričnih pokreta, što je kategorički kontraindicirano kod skolioze.
7. Vježbe koje uključuju kružne pokrete sa okretima i vertikalno aksijalno opterećenje kičmenog stuba.
8. Joga. To je relativna kontraindikacija, tk. neki položaji ne utiču najbolje na stanje kičme. Jedan od ovih položaja je položaj lotosa, u kojem se noge okreću u zglobovima koljena.

Video: "Šteta od nepravilne vježbe od skolioze"

Posljedice jakih preopterećenja kod skolioze

Zadatak doktora je rasteretiti kičmu pacijenta sa skoliozom, tj. smanjiti pritisak na intervertebralne diskove sa konkavne strane. To se posebno odnosi na liječenje djece čije su kosti u procesu aktivnog rasta.

Ako je pacijentova kičma preopterećena, dolazi do pogoršanja cirkulacije krvi i poremećaja mišićnog tonusa u "slaboj zoni". Takvi poremećaji nastavljaju da postoje čak i tokom odmora, stvarajući preduslove za dalje napredovanje bolesti.

Mnogi pacijenti ne razumiju zašto skolioza zabranjuje mnoge sportove, pa čak i umjereno vježbanje. Činjenica je da je nemoguće stalno pratiti ravnotežu tokom ovakvih vježbi. Kao rezultat toga, radna strana je više opterećena, a skolioza kralježnice napreduje.

Povećana kosina prepuna je razvoja ozbiljnog oštećenja tkiva kičmene moždine pa čak i uklještenih živaca. Na primjer, trčanje (naizgled apsolutno bezopasna vježba) može dovesti do paralize i invaliditeta pacijenta sa skoliozom.

Zapamti: sva aksijalna opterećenja koja ne mogu kontrolirati kut i ravnomjernu raspodjelu težine doprinose povećanju zakrivljenosti. I još nešto: s nepravilnim rasporedom pršljenova, vježbe s vertikalnim opterećenjem izvode se bez dodatne amortizacije, što doprinosi brušenju međupršljenskih zglobova i diskova.

Bilješka! Skolioza 3. i 4. stepena se leči hirurški, a nakon operacije možete zaboraviti na stres na kičmi na duže vreme.

Video: "Kako se baviti sportom sa skoliozom"

Zaključak

Kontraindikacije za skoliozu zavisi od raznih faktora. Potpunu listu ograničenja možete saznati kontaktiranjem ortopeda. Specijalist će vam reći što možete, a što ne možete učiniti sa zakrivljenošću kralježnice, dati preporuke za brzi oporavak i poboljšanje držanja.

Kod skolioze se ne mijenja samo ugao bočnog nagiba kralježnice, već i položaj nekih unutrašnjih organa. Pacijenti mijenjaju držanje, povećavaju se bolovi u leđima, povećava se opterećenje na nogama, a normalan život postaje gotovo nemoguć. Da bi se kičma vratila u fiziološki ispravan oblik (ili da bi se tome što više približili), potrebno je ojačati mišićni korzet leđa. Međutim, nisu sve vježbe prikladne za to. Neki od njih vrše preveliki pritisak na strukture kralježnice, drugi neravnomjerno raspoređuju opterećenje.

• Gimnastika, akrobacija i svaki trening za fleksibilnost kičme. Većina pokreta je asimetrična i nagla, a to je kategorički kontraindicirano kod skolioze.
• Rotacija tijela. Zabranjene su sve tehnički složene rotacije tijela duž ose kičmenog stuba.
• Trening snage u teretani. Sve vježbe s bučicama i šipkom više puta povećavaju opterećenje kralježnice.
• skakanje. Takvi pokreti značajno utječu na pršljenove i intervertebralne diskove, povećavajući opterećenje na njima.
• Trči. Nije svim osobama sa skoliozom zabranjeno trčanje, sa početnim stepenom zakrivljenosti (do trećeg), pod uslovom da ne napreduju, dozvoljeno je lagano trčanje.
• salta. U prisustvu zakrivljenosti, izvođenje salta uvelike povećava rizik od ozljede kralježnice, pa su apsolutno kontraindicirani.
• Timski sportovi(fudbal, košarka, hokej, ragbi itd.), kao i klizanje, snowboarding, tenis, badminton. To je zbog neravnomjernog opterećenja kičmenog stuba, naglih pokreta i velike vjerovatnoće ozljeda.

Kada su ograničenja neophodna?

Moraju se uvesti ograničenja aktivnosti ako zakrivljenost kičme doseže više od 10 stepeni. Ako postoje manja odstupanja od norme koja se uklapaju u kategoriju prvog stupnja skolioze, tada ćete nakon preliminarnog razgovora s liječnikom najvjerovatnije moći da se vratite svom uobičajenom načinu života i bavite se omiljenim sportom.

Svaki slučaj skolioze je individualan, potrebno je uzeti u obzir stupanj bolesti, njene karakteristike, složenost i dinamiku razvoja patologije. Brzo progresivna skolioza zahtijeva ranija ograničenja. Konsultacije sa specijalistom pomoći će vam da riješite sva vaša pitanja.

Šta možete učiniti sa skoliozom?

Sportovi i pojedinačni elementi fizičkog vaspitanja koji su na stop listi mogu se praktikovati ako:

Postavlja se razumno pitanje: šta se može učiniti sa skoliozom? Svakako možete trčati skijati, voziti bicikl, izvlačiti se na vodoravnoj traci (u slučaju skolioze 1 i 2 stepena), a ostalo tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Opće kontraindikacije

Neke dnevne aktivnosti takođe negativno utiču na kičmu. Vrijedi istaknuti dvije najvažnije tačke koje bi ljudi sa skoliozom trebali izbjegavati:

1. Produženi fiksirani položaj tijela. Stav treba mijenjati barem jednom svakih 20 minuta (bilo da sjedite ili stojite), posebno ako tijelo osjeća nelagodu.
2. Nošenje torbe, paketa, kofera u jednoj ruci. Prednost treba dati ruksaku (stavljajući ga na ramena) ili ravnomjerno rasporediti teret u dvije torbe kako biste ih nosili u obje ruke.

Također će biti korisno upoznati se s osnovnim pravilima za prevenciju skolioze, koja se nalaze na kraju članka. Time ćete u većini slučajeva izbjeći dalje napredovanje bolesti!

Dobar dan dragi moji! Danas ćemo se dotaknuti tako aktuelnog današnjeg problema kao što je trening za skoliozu. Da li je moguće posjetiti teretana za skoliozu, a koje su specifičnosti obuke za osobu koja ima takav problem? Tokom svog rada kao instruktor grupnih programa i onlajn trener, povremeno se susrećem sa činjenicom da prilično veliki procenat ljudi ima probleme sa leđima, posebno skoliozu ili osteohondrozu. Stoga, prilikom sastavljanja individualnih programa obuke, često moram raditi s takvim klijentima. Reći ću to odmah trening za skoliozu nisu kontraindicirane, ali morate pravilno organizirati trening kako u svakom slučaju ne biste naštetili svom zdravlju, jer u teretanu dolazimo ne samo zbog lijepog zategnutog tijela, već i zbog zdravlja.

Hajde da prvo definišemo šta je skolioza?

Skolioza je odstupanje kralježnice od njene okomite linije, jednostavno rečeno, zakrivljenost. Osoba sa skoliozom ima zakrivljenu kičmu, za razliku od zdrave osobe bez skolioze.

Postoji nekoliko vrsta skolioze, ovisno o tome gdje se nalazi zakrivljenost:

- lumbalna i cervikalna lordoza;

- torakalna i sakrokokcigealna kifoza;

- ravna leđa

A sada pređimo na stvarnu praktičnu stranu pitanja i saznamo da li trening za skoliozu, Ili se ipak ne isplati tako rano otpisivati?!

Možete li vježbati sa skoliozom?

U 95 od 100 slučajeva, ljudi sa dijagnozom skolioze vjerovatno su čuli takve riječi od svog ljekara: „Apsolutno ne možete vježbati u teretani i dizati teške utege!“ Ovu frazu govore svi ortopedi i s jedne strane su u pravu, ali s druge strane ispada da svaka 10. osoba na planeti ne može da radi u teretani...

U čemu su doktori u pravu? Naravno, kada postoji zakrivljenost kičmenog stuba, tada postaje lako podložna podizanju velikih utega i ne može izdržati veliki pritisak pri izvođenju određenih vježbi, kao što su čučnjevi. Zbog toga, trening za skoliozu trebao bi se radikalno razlikovati od redovnih treninga sa zdravim leđima i kičmom. Ali teretana za skoliozu možete, pa čak i trebate posjetiti, ALI! uzimajući u obzir sve kontraindikacije i preporuke ljekara i vašeg trenera.

Analizirajmo prije svega vježbe koje se kategorički ne mogu izvoditi sa skoliozom bilo koje vrste i oblika.

ZABRANJENE VEŽBE:

1. Sve potege stojeći: army press sa bučicama, bench potisak iza glave/od grudi, proširenje ruku iza glave do tricepsa sa velikom stojećom težinom.
2. Klasično mrtvo dizanje i sumo mrtvo dizanje punog opsega*
3. U nekim slučajevima zabranjene su vježbe poput iskoraka i pregiba nogu u ležećem položaju, jer mogu uzrokovati nepotrebnu napetost u donjem dijelu leđa, stvarajući prekomjeran pritisak na pršljenove**

* Moguće samo u Smith mašini i samo za skraćenu amplitudu.

*Ako ne osjećate nelagodu u donjem dijelu leđa pri iskoracima i savijanju nogu ležeći, onda ove vježbe možete uključiti u svoj program treninga, ali sa malim tegovima.

Slike se mogu kliknuti.

A sada pogledajmo one vježbe koje će vam, naprotiv, pomoći da ojačate mišićni korzet oko kičmenog stuba i pozitivno utiču na stanje vaše kralježnice u cjelini.

1. Plank vježba
2. Dobro jutro vježba
3. Hiper/obrnuti hiper (pod/mašina/lopta)

Slike se mogu kliknuti.

Zbog ovih vježbi pršljenovi se istežu i na njih nema pritiska.

Dakle, hajde da sada sumiramo sve gore navedeno i istaknemo osnovna pravila trening za skoliozu u teretani.

1. Koristite posebne pojaseve ili korzete koji drže kičmu.
2. Ne dižite velike težine! Maksimalna težina s kojom možete raditi je 50-60% vaše vlastite težine.
3. Izbjegavajte vježbe koje vrše pritisak na vaše pršljenove: čučnjevi, trčanje, skakanje užeta itd.
4. Na početku svakog treninga napravite zagrijavanje i započnite trening hiperekstenzijom.
5. Istegnite kičmu na kraju treninga i između vježbi: visi na šipki, u pozi mačke/pasa.
6. Koristite jednostrane vježbe, kao što su veslanje jednom rukom na blok mašini ili sklekovi s jednim koljenom, jer vam omogućavaju da ravnomjerno opterećujete obje strane leđa. Važno je napraviti isti broj ponavljanja i pristupa sa svake strane!

To je, možda, sve što sam hteo da vam kažem. Nadam se da sam malo razuverio sve koji imaju skoliozu, pošto ova dijagnoza još nije rečenica i bila bi velika glupost potpuno odbiti vežbanje u teretani. Samo trening za skoliozu imaju neke razlike i karakteristike za koje sada znate. Stoga, ako imate skoliozu, ali u isto vrijeme postoji divlja želja da idete u teretanu i izgledate lijepo, onda se posavjetujte sa svojim doktorom, konsultujte kompetentnog trenera i trenirajte za zdravlje! Teretana za skoliozu uz dobro izgrađen trening, pomoći će vam da se riješite ne samo bolova u leđima, ako ih ima, već će vam pružiti i lijepu atletsku figuru.

S poštovanjem, Yaneliya Skripnik!

P.S. Prijatelji, trenutno je moguće slati upitnike za. Biće mi drago da radim sa vama! =)