Jelovnik za 1200 kcal dnevno sa receptima za mjesec dana. Pravilna ishrana: meni za nedelju (1200 kcal)

Prema statistikama, očekivani životni vijek ljudi s gojaznošću se smanjuje za 10-15 godina, ovisno o indeksu prekomjerne težine. Rizik od bolesti i hroničnih problema sa pankreasom, srcem i krvnim sudovima povećava se za 20-30%. Održavanje ispravnog načina života: prestanak pušenja, alkohola, droga, zdrava ishrana, bavljenje sportom, omogućit će vam da držite svoju tjelesnu težinu pod kontrolom i da ne brinete o prekomjernoj težini.

PRIČE O MRŠAVANJU ZVEZDA!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje:"Sbacio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo kuham za noć..." Pročitajte više >>

Pokazi sve

Šta je PN sa ograničenim unosom kalorija?

Liječenje gojaznosti je dug i složen proces koji zahtijeva pažnju pacijenta i nutricionista. Hronična prekomjerna težina dovodi do razvoja bolesti kardiovaskularnog, probavnog, respiratornog sistema. Za smanjenje viška kilograma koristi se pravilna prehrana, koja uključuje visokokvalitetne proizvode. Uravnotežena prehrana od 1200 kcal dnevno omogućava vam da brzo i sigurno izgubite višak tjelesne težine.

Jelovnik za 1200 kcal dnevno uključuje smanjenje količine konzumiranih masti i ugljikohidrata. Uz tako jednostavnu dijetu, ljudsko tijelo ne pati od nedostatka kalorija i energije, proces mršavljenja se odvija efikasno i sigurno. Bolesti bubrega, kardiovaskularnog i probavnog sistema ne dozvoljavaju upotrebu dijete od 1200 kalorija.

Sa dnevnim deficitom od 500 kalorija, ljudskom tijelu nedostaju masti i ugljikohidrati, pa samim tim gubi 0,5 kg težine u sedmici. Ako se premaši navedena norma od 1200 kilokalorija, osoba će izgubiti na težini, ali mnogo sporije, a uz nedovoljnu ishranu - 1100 kcal ili manje, patiti će organi i sistemi tijela. Sedmični plan ishrane omogućit će vam da izgubite nekoliko kilograma viška bez značajnih uskraćivanja i štete za ljudski organizam.

Dijetalni meni za 1200 kcal - prvi dan

Dijeta za mršavljenje treba da uključuje hranu sa ispravnim omjerom BJU. Tabela približne ishrane nutricioniste od jednostavnih obroka za dan:

Imeposuđe	Težina	kcal
Doručak
Fiz od malina	150	46
	150	59
Tost (cijelo zrno)	30	54
rezanje paradajza	100	24
Kafa sa mlekom i cimetom	200	24
ukupne kalorije		207
Užina
Kruška	1	63
nemasni kefir	200	80
ukupne kalorije		143
Večera
Riblja gulaš čorba	250	103
Pileća prsa na pari	100	131
Kiseli kupus sa lukom i malo ulja (1 kašičica)	100	68
sok od limuna	200	52
ukupne kalorije		354
Druga užina
Narandžasta	1 srednja	56
jogurt sa niskim sadržajem masti	125	85
ukupne kalorije		141
Večera
Kiflice od junećeg mesa	200	238
Narezano povrće: paprika i začinsko bilje	100	26
Čaj od kamilice	200	16
ukupne kalorije		280
Sat vremena prije spavanja
nemasni kefir	200	80



Raspberry phys

Za pripremu 1 porcije na 150 ml trebat će vam sok od 1 limuna, 30 ml sirupa od maline, 1 jaje, nekoliko kockica leda i 100 ml mineralne vode. Pomiješajte sve sastojke osim sode i leda, umutite ih u blenderu.

Zatim dodajte preostale sastojke i konzumirajte prije jela. Napitak će dati energiju i obogatiti tijelo korisnim tvarima.



Proteinski omlet sa šparogama kuhanim na pari

Jelo se priprema od običnih proizvoda, da biste dobili 150 grama jela trebat će vam:

• 3 jaja;
• 1/4 šolje mleka;
• 50 grama šparoga;
• zelje - opciono.

Počnite tako što ćete umutiti belanca sa mlekom. Poparene šparoge stavite u šerpu, prelijte dobijenom mešavinom proteina i mleka. Pecite u rerni oko 7-10 minuta. Prije serviranja pospite nasjeckanim peršunom.

Riblja gulaš čorba

Za pripremu gulaš supe potrebno je prokuhati 1 litar vode, dodati sitno seckani paradajz, 2-3 krompira, 1 papriku, 2 kisela krastavca i 50 grama pečuraka. Kuvajte 5 minuta pa unutra dodajte seckanu ribu, paradajz pastu i kuvajte još četvrt sata.

Nekoliko minuta prije spremnosti dodajte lovorov list i sitno isjeckanu zelenu salatu. Prije serviranja prelijte sokom od četvrtine limuna.

Nije teško pripremiti uzorak jelovnika za prvi dan mršavljenja, ali ima još 6 dana za sastavljanje dnevne prehrane sa jednostavnim namirnicama.

Drugi dan

Niskokalorične dostupne namirnice uključuju jaja, pileći file, povrće, nisko-masne vrste ribe. Rezultati, ako se pridržavate dijete od 1200 kcal dnevno, dostižu 0,5-1 kg sedmično. Primjer drugog dana dijete:

Imeposuđe	Težina	kcal
Doručak
Ovsena kaša sa kašičicom meda	30	140
Kafa sa vrhnjem	200	55
Narandžasta	1 PC.	45
ukupne kalorije		240
Užina
Obran sir	100	110
Kajmak	1 st. l.	70
ukupne kalorije		180
Večera
Boršč sa mesom	300	187
Crni čaj bez šećera	200	3
Marmelada	10	30
Biskvit	70	120
ukupne kalorije		330
Druga užina
Banana	1 PC.	70
sok od narandže	200	50
ukupne kalorije		120
Večera
The vinaigrette	100	120
Kuvana pileća prsa	100	131
ukupne kalorije		251
Sat vremena prije spavanja
nemasni kefir	200	80

Drugi dan niskokalorične dijete smatra se najlakšim. Set proizvoda za konzumaciju je lagan, jela koja treba skuhati su na minimumu. Izračun kalorija je tačan, recepti su jednostavni, mogu se pripremiti kod kuće.

Treći dan

Imeposuđe	Težina	kcal
Doručak
Omlet od jaja i 2 žlice. l. mlijeko	100	120
Čaj sa mlekom	200	30
ukupne kalorije		150
Užina
Obran sir	100	110
mala narandžasta	1	36
ukupne kalorije		146
Večera
Pileća supa	300	210
Pečeni pileći but	1	158
Salata od krastavaca i paradajza	200	37
ukupne kalorije		405
Druga užina
Banana	1 PC.	70
jogurt sa niskim sadržajem masti	150	79
ukupne kalorije		149
Večera
Grilovani losos	100	220
pečeno povrće	100	62
ukupne kalorije		282
Sat vremena prije spavanja
nemasni kefir	200	80

Pečeni pileći but

Ovo jelo se lako priprema, trebat će vam:

• 1 pileći but;
• mali paradajz;
• pola paprike;
• 10 grama tvrdog sira;
• sol i papar.

Za početak je potrebno posoliti i popapriti but, pa ga staviti u posudu za multivarke, po vrhu posipati seckani paradajz, papriku i papriku. Odozgo pospite rendanim sirom i stavite program "Gurilo" na 30 minuta. Pileći but je spreman za jelo.

Grilovani losos

Za kuvanje će vam trebati:

• 100 grama lososa;
• pola limuna;
• grančica peršuna i kopra;
• sol i biber po ukusu.

Prvo se losos marinira solju, biberom i limunovim sokom. Proizvod se položi na roštilj i peče 30 minuta. Prije serviranja poprskajte sa malo limunovog soka i pospite peršunom i koprom.

Četvrti dan

Okvirni jelovnik ovog dana predstavljen je u tabeli:

Imeposuđe	Težina	kcal
Doručak
Sok od nara	150	84
Svježi sir s niskim udjelom masti	100	110
Omlet sa svježim sirom i sirom	100	150
Kafa sa mlijekom	200	24
ukupne kalorije		368
Užina
Kivi	200	71
Zeleni čaj	200	16
ukupne kalorije		87
Večera
Šči sa pečurkama i pavlakom	250	67
Pirjani bakalar	100	68
Kuvana brokula sa začinskim biljem	150	33
Kompot od ribizle	200	74
ukupne kalorije		242
Druga užina
Narandžasta	1 PC.	56
jogurt sa niskim sadržajem masti	150	79
ukupne kalorije		135
Večera
Pirjana ćuretina	100	171
Salata od krastavca, paradajza i paprike	100	42
Čaj sa medom	200	49
ukupne kalorije		262
Sat vremena prije spavanja
nemasni kefir	200	80

Omlet sa svježim sirom i sirom

Za kuvanje vam je potrebno:

• 70 g nemasnog svježeg sira;
• 1 jaje;
• 1 tsp mekinje;
• 30 grama tvrdog sira.

Umutite jaje, dodajte nemasni svježi sir i mekinje, dobro promiješajte. U zagrejanu posudu multivarka sipajte 1 kašičicu. maslinovog ulja i prelijte mješavinom jaja i svježeg sira. Postavite program "Pečenje" na pola sata. 5 minuta prije spremnosti otvorite posudu i pospite omlet naribanim tvrdim sirom.

Peti i šesti dan

Jelovnik za ove dane je prilično jednostavan i ne zahteva puno vremena za kuvanje:

5thdan			6dan
Imeposuđe	Težina	kcal	Imeposuđe	Težina	kcal
Doručak
sok od višanja	150	77	sok od nara	150	84
Omlet od jaja i tikvica sa začinskim biljem	100	62	Kuvano jaje sa haringom i lukom	1	105
Krastavci i paradajz	150	24	Kafa sa mlijekom	200	24
kakao sa mlekom	200	64	mala banana	1	50
ukupne kalorije		223	ukupne kalorije		263
Užina
Banana	1 velika	100	rendane šargarepe	100	32
Zeleni čaj bez šećera	200	16	Zeleni čaj sa medom	200	49
ukupne kalorije		116	ukupne kalorije		81
Večera
Boršč sa mesom	300	147	Supa od graška	300	193
Kuvani krompir sa šargarepom	1/1	100	Riblji kotlet	100	130
Goveđi kotlet	100	130	Salata od paradajza sa maslinovim uljem	100	47
Čaj sa mlekom	200	30	sok od narandže	200	50
ukupne kalorije		407	ukupne kalorije		420
Druga užina
Narandžasta	1 PC	50	Kruška	1 PC.	63
jogurt sa niskim sadržajem masti	150	79	jogurt sa niskim sadržajem masti	150	79
ukupne kalorije		129	ukupne kalorije		142
Večera
Riba sa pečurkama i sirom	200	184	Pilav sa pečurkama i mesom	100	156
Krastavac	200	30	krastavac i paradajz	1/1	35
Čaj sa nanom i medom	200	49	Čaj sa timijanom i medom	200	49
ukupne kalorije		263	ukupne kalorije		240
Sat vremena prije spavanja
nemasni kefir	200	80	nemasni kefir	200	80

Punjeno jaje sa haringom i lukom

Za svakodnevnu upotrebu pogodno je jaje punjeno haringom i zelenim lukom. Za kuvanje se koristi jedno jaje, 50 g haringe, 10 grama crnog luka. kcal

Doručak Sok od šargarepe i jabuke150 77 Svježi sir s niskim udjelom masti100 110 Paradajz sa začinskim biljem150 37 Kafa sa mlijekom200 24 ukupne kalorije248 Užina Sveže od kefira i malina200 83 Zelena jabuka1 PC.66 ukupne kalorije149 Večera Supa od zelenila i brokule250 65 Pileća prsa kuvana na pari100 131 Pirjani kupus sa šargarepom150 52 Kompot od ribizle200 72 ukupne kalorije320 Druga užina sušeni ananas75 195 Zeleni čaj200 16 ukupne kalorije211 Večera Bakalar pečen sa bjelanjkom100 75 Salata od celera, kopra, zelene salate, rotkvice i limunovog soka150 43 Crni čaj bez šećera200 16 ukupne kalorije134 Sat vremena prije spavanja nemasni kefir200 80

Kreirani program ishrane može se značajno promeniti. Neprikladni proizvodi mogu se zamijeniti prikladnijim. Nije preporučljivo mijenjati broj komponenti u gramima, kako ne biste preuveličali preporučeni broj kalorija. Dozvoljeno je jesti više proteina dnevno, manje ugljikohidrata i masti. Dnevna prehrana mora sadržavati povrće i voće, pića. Jelovnik za mjesec dana uključuje upotrebu 1,5-2 litre vode, što će poboljšati metabolizam.

Jelovnik od 1200 kalorija predložio je dr. Bormenthal, koji promoviše pravilnu prehranu žena bez zabrana, ali u okviru utvrđene dnevne doze. Pravilno jesti je lako, najvažnije je koristiti hranu koja je prihvatljiva za ishranu i napraviti plan za nekoliko sedmica kako biste postigli rezultat. Samo u ovom slučaju bit će moguće izgubiti težinu za 0,5-2 kilograma tjedno.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina je bila posebno depresivna za mene, sa 41 sam bio težak kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno smršati? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - kurs košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.

A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...

Meni za 1200 kcal dnevno sa receptima za tjedan dana od jednostavnih proizvoda
Mnoge žene, posebno uoči ljetne sezone, idu na iscrpljujuće dijete, nadajući se da će što prije izgubiti višak kilograma. Međutim, doktori već dugo govore da je uravnotežena ishrana najbolji način za mršavljenje. Ne morate sebi uskratiti upotrebu mnogih proizvoda, bolje je samo pratiti broj kalorija koje se unose dnevno.
Za one koji žele smršaviti, stručnjaci savjetuju da naprave poseban meni za 1200 kalorija dnevno. Ispostavilo se da je to sasvim dovoljno da žensko tijelo normalno radi. Naravno, prije nego što pređete na takvu prehranu, morate nabaviti tablice koje pokazuju kalorijski sadržaj određene hrane, kao i težine. Takođe je dobra ideja voditi dnevnik ishrane. Za one koji žele isprobati ovu metodu mršavljenja, prvo 1200 kcal dnevno uz recepte za tjedan dana od jednostavnih proizvoda.

Pravila za 1200 kalorija dnevno

Možete smršaviti samo ako potrošite sve kalorije koje ste potrošili u jednom danu. I bolje je, čak i ako tijelo osjeti blagi manjak, barem 300 kalorija. Ovo će uspjeti ako ne samo da jedete po ovoj metodi, već se i bavite sportom.
Također je vrlo važno ne samo pridržavati se dnevne norme od 1200 kalorija, već i udjela proteina, masti i ugljikohidrata. Omjer bi trebao biti: 30/20/50.

Vrlo je važno da tijelo prima i biljne i životinjske proteine. Ugljikohidrati moraju biti složeni. Stoga je, na primjer, umjesto šećera bolje koristiti žitarice. Također biste trebali dati prednost polinezasićenim mastima. Transmasti je bolje ne koristiti tokom obroka od 1200 kalorija dnevno.
Što se tiče broja obroka, trebalo bi da bude pet ili šest. Istovremeno, tri bi trebala biti glavna, a ostatak bi trebao biti grickalica. Tako se ispostavilo da doručak, ručak i večera ne bi trebali prelaziti četiri stotine kalorija.
Ljekari preporučuju pridržavanje ove dijete oko dvije sedmice, nakon čega je potrebno napraviti pauzu od dvije sedmice i ponovo unositi više kalorija dnevno, a zatim se vratiti na 1200 kalorija. Ovaj plan ishrane će vam pomoći da održite formu i da se osećate zdravo.
Namirnice koje treba uključiti u svoju ishranu
Kao što je ranije spomenuto, bolje je konzumirati složene ugljikohidrate koji daju energiju. Nalaze se, na primjer, u žitaricama i tjestenini od durum pšenice. Takođe treba da jedete hleb od celog zrna. Složeni ugljeni hidrati se takođe nalaze u zobi i pšenici.

Od voća vrijedi jesti uglavnom jabuke i banane, kao i agrume. Takođe možete jesti jagode i borovnice. Osim toga, vrijedi se osloniti na tikvice s krastavcima, a morate jesti i šargarepu i paradajz.
Kao izvore proteina, bolje je odabrati nemasni svježi sir i kefir, kao i sir i jaja. Možete jesti i pileća i prepelica jaja. Obavezno uključite meso, piletinu i morske plodove u svoju prehranu. Dobar izvor proteina su pileća prsa, ćureća prsa, pileća džigerica. Od morskih plodova bolje je jesti ružičasti losos, pollock, kao i škampe i lignje.
Namirnice koje treba izbjegavati iz svoje prehrane
Oni koji žele preći na dijetu od 1200 kalorija dnevno, bolje je isključiti jednostavne ugljikohidrate. Njihov izvor su šećer i hrana koja ga sadrži. Ovo je gazirana voda i razna peciva. Također je bolje isključiti dimljeno meso, kisele krastavce i proizvode od kobasica iz prehrane.
Uzorak menija za 1200 kalorija dnevno
Da biste razumjeli princip sastavljanja jelovnika za 1200 kcal dnevno s receptima za tjedan dana od jednostavnih proizvoda, potrebno je pažljivo izračunati prehranu za prvi dan.
Tako, na primjer, za doručak možete pojesti kašu, kuhano jaje i malo sira. Ručak treba da se sastoji od piletine ili ribe. A kao dodatak, trebali biste jesti i malo povrća i žitarica. Večera se može sastojati od morskih plodova, nemasnog svježeg sira i voća. Što se tiče sekundarnih obroka, odnosno grickalica, bolje je izabrati voće, bobičasto voće ili jogurte. Također je važno pronaći izvor zdravih masti – na primjer, možete piti riblje ulje.

Evo kako otprilike izračunati broj proizvoda za jedan dan:
Doručak: U vodi možete skuvati 40 grama ovsenih pahuljica. To je 146 kalorija. Za doručak možete pojesti i jedno kokošje jaje. Kada se kuva, sadrži 144 kalorije.
Prva užina: Sat i po nakon doručka možete dogovoriti prvu užinu. Može se sastojati od jedne banane. Plod težine 130 grama sadrži 116 kalorija.
Večera: Za ručak možete skuvati 150 grama pilećih prsa. Ovo će biti 206 kalorija. Takođe morate pojesti 150 grama povrća da biste dobili 90 kalorija. I svakako su vam potrebne žitarice. Na primjer, 30 grama heljde sadrži 94 kalorije.
Druga užina: Neko vrijeme nakon večere možete popiti čašu nemasnog kefira. To je još 100 kalorija.
Večera: Za večeru možete jesti svježi sir. Sto grama proizvoda sa udjelom masti od 1,8% sadrži 101 kcal. Za večeru možete pojesti i 100 grama jabuka. To je još 47 kalorija.
Treća užina: Ovo je izborni obrok. Ali ako nakon večere i dalje želite da jedete, onda možete popiti 200 mililitara prirodnog jogurta od 1,5%. To je još 154 kalorije.

Meni za sedmicu
Možete napraviti jelovnik za tjedan dana prema istom primjeru, ali za one kojima je teško smisliti razne kombinacije, savjetujemo vam da se pridržavaju sljedeće sheme:
ponedjeljak: Za doručak možete pojesti malo heljdine kaše kuhane na vodi i prženih bjelanaca od dva jaja. Ručak se može sastojati od polpeta sa povrćem i pirinča. Za večeru možete jesti škampe i kuhane pahuljice graška. Užine se mogu sastojati od banane i fermentisanog pečenog mleka ili kefira.
utorak: Doručak se može sastojati od kuvanog jaja i kaše od prosa. Za ručak možete dinstati pileća džigerica i prokuhati heljdu. Za večeru možete jesti nemasni svježi sir i paradajz. Užinu možete uz jabuku i čašu kefira.
srijeda: Možete doručkovati sa pirinčem kuvanim na vodi, kao i nemasnim sirom. Večerajte mono pileća prsa i salatu od krastavaca i paradajza. Za večeru možete ispeći pollock i skuhati ječmenu krupicu. Ovaj dan možete grickati uz naranču i nemasni prirodni jogurt.
četvrtak: Ujutro od jednog jajeta možete skuvati kajganu bez ulja, kao i pšeničnu kašu. Za ručak možete ispeći ili kuhati na pari ružičasti losos i skuhati pirinač. Večera se može sastojati od malomasnog svježeg sira i krušaka. Užine se mogu sastojati od grožđa i fermentisanog pečenog mleka.
petak: Možete kuhati ječmenu kašu i skuvati dva jaja, ali jedite samo proteine. Za ručak možete pojesti salatu od lignji i kupusa, kao i krišku hleba od celog zrna. Za večeru možete skuhati heljdu i pileća prsa. Užinu možete uz borovnice i čašu kefira.
subota: Ujutro možete jesti ovsene pahuljice kuvane u vodi i komad sira. Ručak se može sastojati od pilećih prsa i ječma. Navečer možete jesti svježi sir i bananu. Ove obroke možete dopuniti draguljima i čašom kefira kao užinu.
nedjelja: Ujutro možete skuvati meko kuvano jaje i kašu od graška u vodi. Za ručak možete skuhati salatu od povrća sa plodovima mora i pojesti krišku hleba od celog zrna. Uveče možete jesti kuvana pileća prsa i malo tjestenine. Između obroka možete pojesti grožđe i jabuku.
U drugoj sedmici ovaj redoslijed se može promijeniti. Najvažnije je osigurati da ne unosite više od 1200 kalorija.

Prilikom upotrebe dijetalne hrane treba uzeti u obzir činjenicu da kada se bavite sportom, sadržaj kalorija treba biti mnogo veći. Dijeta od 1200 kalorija je u mogućnosti da pruži kompletnu i uravnoteženu ishranu. Ova dijeta donosi nelagodu samo u činjenici da morate svakodnevno brojati kalorije koje se unose.

Približno uravnotežena ishrana

Dijeta se može sastojati od običnih proizvoda. Za praktično planiranje jelovnika važno je proučiti koje namirnice sadrže određenu količinu kalorija. Dijetu od 1200 dnevno treba podijeliti u 5 obroka.

Primjer menija za sedmicu:

• (kalorični sadržaj 300 jedinica): dva kuvana jaja, kriška hleba, banana;
• drugi doručak (kalorični sadržaj 200 jedinica): 80 grama sušenog voća;
• ručak (kalorični sadržaj 400 jedinica): tjestenina, nemasni sir;
• popodnevna užina (kalorični sadržaj 120 jedinica): nemasni jogurt;
• večera (sadržaj kalorija 200 jedinica): kuhani pirinač i salata od povrća.

Ovako možete kreirati uravnoteženu ishranu. Da biste to učinili, morate znati koliko kalorija ima u određenom proizvodu.

Sadržaj kalorija od 120 jedinica sadržan je u:

• pola krofne;
• komad čokolade (4 kvadrata);
• nemasni jogurt;
• 200 grama bilo kojeg voća.

Sadržaj kalorija od 200 jedinica sadržan je u:

• 300 ml mlijeka;
• 30 grama orašastih plodova;
• 40 grama;
• 50 grama sira;
• 200 ml jogurta;
• 300 grama kivija;
• 550 grama dinje;
• 300 grama grožđa;
• 90 grama hljeba;
• tri kuvana jaja;
• 80 grama suvih kajsija;
• 60 grama mekinja.

Energetska vrijednost proizvoda

Da biste napravili dijetu za 1200 kalorija dnevno i nacrtali detaljan jelovnik za tjedan dana od jednostavnih proizvoda, morate znati energetsku vrijednost proizvoda.

1. Ovsena kaša - 170 kcal.
2. Kuvano jaje - 75 kcal.
3. Sendviči (sa kobasicom i sirom) - 230 kcal.
4. Svježi sir s niskim udjelom masti - 110 kcal.
5. Jogurt - 165 kcal.
6. Banana - 125 kcal.
7. Narandža - 45 kcal.
8. Jabuka - 70 kcal.
9. Heljda ili tjestenina - 155 kcal.
10. Supa od povrća - 100 kcal (pileća juha 65 kcal).
11. Knedle - 600 kcal.
12. Kuvani pileći file - 220 kcal.
13. Goveđi kotlet - 360 kcal.
14. Kobasice - 275 kcal.
15. Pečeni ili kuvani krompir - 85-100 kcal.
16. Povrće kuhano na pari - 190 kcal.
17. - 8 kcal.
18. Čaj - 55 kcal.
19. Mlijeko (250 ml) - 110 kcal.
20. Bijeli hljeb (100 grama) - 265 kcal.
21. Med (1 kašičica) - 40 kcal.

Najbolji dijetalni recepti

Napraviti dijetu za 1200 kalorija dnevno i sastaviti jelovnik za tjedan dana od jednostavnih proizvoda, ne može svako od običnih sastojaka. Možete kuhati mnogo različitih dijetalnih recepata uz nježnu toplinsku obradu.

Pečena riba

Sastojci:

• bilo koja nemasna riba;
• luk - 1 komad (velika glava);
• biljno ulje;
• Holandski sir - 40 grama.

kuhanje:

1. Ribu očistiti, iseći na komade. Pripremljene komade pospite začinima i stavite u posebnu posudu za pečenje.
2. Luk nasjeckajte i pospite preko ribe, pokapajte uljem.
3. Ribu prekrijte folijom i stavite u rernu.
4. Nekoliko minuta prije spremnosti izvadimo ribu, pospimo sjeckanim začinskim biljem i naribanim sirom. Posudu šaljemo još 2 minute u pećnicu dok se sir ne otopi.

Jeste li na dijeti?
Glasajte

Dijetalna supa od sira

Sastojci:

• krompir - 2 komada;
• šargarepa - 2 komada;
• peršun i celer - 2 korijena;
• tikvice - 1 komad;
• paprika - 1 komad;
• topljeni sir.

kuhanje:

1. Svo povrće mora biti oguljeno i isječeno na komade. Korjenaste usjeve kuhajte dok ne omekšaju u vodi.
2. Zatim sve kuvano povrće usitnite blenderom, dodajte sol i začine, topljeni sir.
3. Kuhajte.

Domaća tepsija od svježeg sira

Sastojci:

• 300 grama nemasnog svježeg sira;
• 1 kokošje jaje;
• 30 grama grožđica;
• 40 grama griza;
• 40 grama šećera.

Kuvanje:

1. Pomiješajte sve sastojke i miješajte dok ne postane glatka.
2. Suvo grožđe prethodno potopite, a zatim ocijedite i pomiješajte sa skutom.
3. Pripremljenu smjesu izlijte u poseban oblik i pecite 20 minuta.

Ohlađenu izvadimo iz kalupa, isečemo na porcije i serviramo na stol uz bobičasto voće i jogurt.

Kako bi smršale, žene se slažu da isprobaju razne metode na sebi. Najčešće su tu dijete, i to sa takvim jelovnikom da vam se nakon njih ne jede baš ništa.

Moderni nutricionisti su nakon mnogo istraživanja zaključili da je jelovnik od 1200 kalorija potpuno bezopasan za ljudsko zdravlje, a istovremeno omogućava brzo mršavljenje.

Šta je dijeta od 1200 kalorija?

U savremenom društvu mnogi ljudi pate od bolesti - gojaznosti. Čak se i početna faza smatra opasnom po zdravlje i ima tendenciju napredovanja.

Ovakvu bolest možete dobiti zbog:

• Pogrešan način života.
• Nepravilna prehrana (brza hrana, pekarski proizvodi, itd.).
• Nedostatak fizičke aktivnosti.

Pokušavaju se riješiti viška kilograma na različite načine:

• Idi u teretanu.
• Upotreba tableta za sagorevanje masti.
• Korištenje raznih niskokaloričnih dijeta.

Princip dijete od 1200 kalorija je smanjenje potrošnje ugljikohidrata i masti u dnevnoj normi. Za nedelju dana možete brzo smršati, a ako u potpunosti pređete na pravilnu prehranu, organizam će se prilagoditi, a gubitak više neće biti tako veliki.

Posebnosti

Diet Efficiency

Glavni kriterijum za dijetu je njena efikasnost. Ako nakon vremena primjene dijete nema rezultata, smatra se beskorisnom.

Efikasnost dijete od 1200 kalorija je dokazana, zasnovana je na povratnim informacijama ljudi i potkrijepljena je naučnim činjenicama. Ako slijedite ispravan dnevni deficit koji ne prelazi 500 kalorija, počinju se sagorijevati zalihe masti, a ne mišići.

U suprotnom, gubitak težine će biti popraćen problemima s gastrointestinalnim traktom i smanjenjem zdravlja. Efikasnost dijete direktno je povezana sa ravnotežom ishrane.

Tokom nje potrebno je jesti zdravu i raznovrsnu hranu kako bi hranljive materije ušle u organizam. Jelovnik bi trebao biti drugačiji svaki dan.

Zašto baš 1200 kalorija dnevno?

Da biste postigli rezultate i izgubili na težini kada koristite dijetu od 1200 kalorija sa PP dnevno, morate pratiti više od samo dnevnog unosa kalorija. Također broji unesene proteine, masti i ugljikohidrate svaki dan.

• Proteinska hrana treba da čini 20-30% ukupnog unosa. Treba da dominira životinjsko porijeklo (otprilike 2/3 ukupnog), sve ostalo pripada biljnom porijeklu.
• Većina cjelokupne prehrane otpada na. Oni čine 50-60%.
• Samo 20% je masti. S njima morate biti izuzetno oprezni. 3% od 20 su životinjske masti, a većina su biljne masti.

1200 kalorija je optimalna brojka za mršavljenje uz malo fizičkog napora i opskrbu tijela makro i mikro elementima. Ako premašite kalorije čak i za 200 kalorija, tada će se smanjenje kilograma značajno usporiti.

Zato je vredno poštovati pravila:

• Masna i pržena hrana ne bi trebalo da bude u ishrani.
• Svi slatkiši i brza hrana su kontraindicirani.
• Alkohol je zabranjen.
• Uključite u svoju dnevnu rutinu.
• Možete promijeniti ishranu ili inovirati samo ako ste kompetentni u takvim stvarima.

Ko odgovara?

Dijeta od 1200 kalorija dozvoljena je skoro svima, samo da nema ozbiljnih bolesti.

Posebno je pogodan za ljude koji vole da eksperimentišu u svojoj prehrani. Uostalom, ovu dijetu je teško pratiti na istim proizvodima, pa morate smisliti nešto što je i ukusno i zdravo.

Takva dijeta će se uklopiti u prehranu osobe koja ne želi trošiti puno novca na hranu. Uostalom, najčešće je zdrava prehrana skupo zadovoljstvo, ali ne u ovom slučaju. Pošto je ovdje lako staviti samo jednostavne proizvode, a oni će biti jednako korisni.

Kako napraviti meni?

Prije svega, morate imati na umu da u jelovnik morate dodati proizvode koje ćete sa zadovoljstvom koristiti. Istovremeno, kvalitet, sadržaj kalorija i korisnost trebaju biti na visokom nivou. Ovo su glavni kriterijumi!

Financijska situacija osobe koja gubi na težini igra sporednu ulogu, o tome ovisi samo visoka cijena proizvoda i ništa više.

Osnovna pravila pri sastavljanju menija:

• Morate pribjeći tablici proizvoda i gotovih jela. Svaki proizvod ima oznaku kalorija na sto grama. Takva tabela će vam pomoći da precizno predvidite jelovnik i da ne prekoračite dnevni unos kalorija.
• Važno je poštovati vremenski okvir ishrane. Posljednji obrok treba završiti 3-4 sata prije spavanja. Tijelo ne vari hranu u snu, ona se jednostavno razgrađuje u želucu i nema koristi. Ne biste se trebali pridržavati mita: ne možete jesti nakon 18.00. Gluposti!
• Jesti treba u malim porcijama. Tako se smanjuje želudac i smanjuje rizik od prejedanja.

Zdrava prehrana uključuje 5-6 obroka:

• snack;
• snack;
• užina (opciono).

Moraju proći svaka četiri sata. Osim njih, ne zaboravite piti što više vode (ne tečne!) - najmanje 1,5 litara.

Koje namirnice se mogu konzumirati?

Prilikom sastavljanja jelovnika morate obratiti pažnju na ono što je u njemu nužno uključeno. Prije svega, to bi trebala biti hranjiva hrana s niskim sadržajem kalorija. To uključuje biljne masti i ugljikohidrate, proteine, mali postotak životinjskih masti i ugljikohidrate.

Nije potrebno jesti samo biljke i žitarice, svaki proizvod sadrži niz minerala i vitamina.

Na dijeti od 1200 kalorija možete jesti:

Po želji, ponekad možete uključiti hranu koja ima visok sadržaj kalorija na listu namirnica za dijetu. U svakom slučaju, ako odbijete čokoladu, nakon nekog vremena ćete je poželjeti, a od izostanka takve slatkoće čovjek postaje razdražljiv i nesretan.

Stoga, ponekad možete dodati takvu "šalu" svojoj prehrani, kao i bilo koju drugu. Uostalom, glavni zadatak dijete je da ne prelazi 1200 kalorija.

Lista niskokaloričnih namirnica

Niskokalorična hrana se naziva i dijetalna hrana. To je zato što imaju nizak sadržaj kalorija ili čak negativan.

Negativna kalorija- to je kada probava određenog proizvoda zahtijeva više kalorija nego što sadrži.

Najistaknutiji predstavnici njih su celer i brokula. Ako u svojoj ishrani jedete samo niskokalorične namirnice, morate piti više vode. Od jedenja hrane sa većim sadržajem kalorija.

Često ljudi koji idu na dijetu počnu da jedu sve vrste povrća i voća. Nema ništa loše u njima, ali i kalorijski sadržaj nekih je jednostavno „kosmički“. Uostalom, postoji stereotip da ako povrće ili voće znači bezopasno. Ovo nije istina!

Dakle, možete jesti takvu niskokaloričnu hranu:

• povrće: beli kupus, šargarepa, cvekla, brokula, krastavci, šparoge, mahunar, rotkvice, tikvice.
• voće: jabuke, agrumi, ananas, mango, breskve.
• Zelenilo(bilo koje).
• Bobice: jagode, maline, borovnice, ribizle, lubenica.
• Mliječni proizvodi(bez aditiva, sa procentom masti ne većim od 1).
• kruh: raž, siva.
• meso: zec, teletina, piletina, ćuretina.
• Riba.

Lista visokokaloričnih namirnica

Ne šteti sve visokokalorične namirnice tijelu i pohranjuju se u masti. Mogu se podijeliti u dvije kategorije: možete koristiti i morate ih potpuno isključiti iz prehrane.

Visokokalorične namirnice koje treba jesti:

Neophodno je potpuno isključiti iz svoje prehrane (visokokaloričnu hranu):

• slatkiši (marshmallows, lepinje, slatkiši, itd.);
• pekarski proizvodi (pica, hot dog, kačapuri, itd.);
• salate, uključujući majonez, ulja, masnu pavlaku;
• pržena hrana;
• proizvodi brze hrane.

Tabela kalorija glavnih proizvoda

Prednosti i mane dijete

Dijeta od 1200 kalorija ima mnoge prednosti:

• Najvažnija prednost je zajamčeni rezultat pri gubitku kilograma. Pod uslovom da su svi ispunjeni.
• Također, osoba može birati proizvode koje voli, ali bez prekoračenja kalorija datih za dan.
• Dijetu sa toliko kalorija lako je prilagoditi bilo kojoj bolesti. Pošto možete koristiti bilo koji proizvod.
• Brzim gubitkom težine, osoba je motivisana da nastavi dalje da održava dijetu.

Nedostaci uključuju:

• Uzrokovanje neugodnosti stalnim brojanjem kalorija i proizvodi za vaganje.
• dan je potrebno isplanirati unaprijed. Uostalom, ne možete jesti proizvod sa nepoznatim sadržajem kalorija.
• Također je potrebno uzeti u obzir korisnost i nutritivnu vrijednost proizvoda. kako se u tijelu ne bi razvila slabost.
• Morate biti spremni da će vas prvih dana ili čak sedmicu pratiti pospanost i. Proći će.
• Ni u kom slučaju aktivna osoba ne bi trebala pribjeći takvoj prehrani, budući da njihova ishrana treba da bude kalorijski bogatija.
• Ova dijeta zahtijeva disciplinu i sistematičnost, tako da neće svi moći dugo izdržati.

Jelovnik pravilne ishrane

Za jedan dan

Kao što je ranije spomenuto, ograničenje od 1200 kalorija dnevno ne smije se prekoračiti:

• Doručak treba da bude najzadovoljniji i najhranljiviji, nego svi drugi obroci. Stoga si ujutro možete priuštiti kafu bez šećera uz uobičajene sendviče od raženog kruha i šunku ili piletinu. Može i bilo koja kaša, svježi sir sa voćem, salata itd.
• Sljedeća je užina. što treba učiniti samo u slučaju jakog napada gladi i to ne ranije od tri sata nakon doručka. Može uključivati ​​150 g proljetne salate od paradajza i krastavca ili nemasnog kefira sa grejpfrutom. U stvari, postoji mnogo varijacija i možete odabrati bilo koju za sebe.
• Ručak je samo nešto manje kalorijski od doručka. Uglavnom, preferiraju drugačije - za prvo, meso ili ribu sa raznim prilozima (dinstano povrće, kaše i ostalo) - za drugo. Zapamtite, najvažnije je da se uklopite u vaš dnevni unos kalorija.
• Nakon nekog vremena, još jedna popodnevna užina. Ni u kom slučaju ne biste trebali biti gladni. Bezmasni jogurt sa kivijem ili drugim voćem je savršen.
• Večera u kalorijama treba da bude najmanja u poređenju sa doručkom i ručkom. Idealna večera je povrće ili mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, nemasni jogurt bez aditiva itd.).

Za nedelju dana

Za mjesec dana

Mjesec dana, svakog dana, svake sedmice, čuva se približno isti jelovnik sa malim odstupanjima u proizvodima. Ali u isto vrijeme, jelovnik bi trebao biti raznovrstan i ne bezobrazan. Ne plašite se eksperimentisanja i ne zaboravite da kontrolišete unos kalorija.

Osnovna pravila menija:

• Za svaki glavni obrok oko 300 kcal svaki, za grickalice - po 150 kcal.
• Doručak treba uključiti uglavnom ugljikohidrate, večera - proteine.
• Večera može kombinovati i proteine ​​i ugljene hidrate.
• Zhirov treba svesti na minimum, posebno životinje.
• - sastavni dio ishrane, pa je potrebno unositi najmanje 1,5 litara.
• Riješite se "praznih" i "teških" proizvoda: slatka pića, deserti, alkohol itd.

Ako se pridržavate svih preporuka mjesec dana, bez prekida, jednostavno se nećete prepoznati. U dobrom smislu te riječi.

Koliko dugo na dijeti?

Postoji određeni vremenski okvir za praćenje dijete od 1200 kalorija dnevno. Za to vrijeme tijelo ne pati, već se oslobađa toksina koji su se nakupljali tokom dužeg vremena.

Ali to se događa uzimajući u obzir ako nema štrajka glađu i ako se poštuje hranljiv jelovnik. Nije preporučljivo koristiti ovu dijetu duže od mjesec dana, jer će za to vrijeme tijelo već izgubiti dovoljno toksina i kilograma.

Međutim, također nema smisla koristiti ga kraće od deset dana ako želite postići stabilan rezultat. Ako želite da ponovite takvu dijetu, to će biti moguće tek nakon nekoliko mjeseci, a ne ranije.

Niskokalorični recepti

Postoji mnogo različitih niskokaloričnih recepata koji se mogu koristiti za dijetu od 1200 kalorija dnevno.

Salata sa rikolom, malinama i cveklom

Sastojci:

• Cvekla.
• Rukola.
• Malina.
• Sesam.
• Sol.
• Mljeveni crni biber.
• Balzamiko sirće.
• Šećer.
• Maslinovo ulje.
• Senf.

recept:

Desert od skute sa bobicama

Sastojci:

• 300 g svježeg sira.
• 100 g prirodnog jogurta.
• 80 g šećera.
• 1 st. l. kakao u prahu.
• 15 g želatina.

recept:

Sastojci:

• 2 tikvice.
• 2 žlice. l. kajmak.
• 1 luk.
• Paprika.
• Sol.
• Mljeveni crni biber.
• 3 čena belog luka.

recept:

Kakve rezultate dijeta obećava?

Stručnjaci i ljudi koji su koristili dijetu od 1200 kalorija dnevno kažu da je velika vjerovatnoća da će izgubiti najmanje 2 kg u sedmici. Za mjesec dana na takvoj dijeti možete izgubiti 10 kg. U zavisnosti od metabolizma, svaka osoba može izgubiti više ili manje od ove težine.

Kao rezultat ove dijete, krv i limfa će se očistiti, tijelo će se riješiti toksina i ubrzati metabolizam. Može se zaključiti da ovakva ishrana donosi mnoge dobrobiti organizmu. Još jedna odlična motivacija je uklanjanje potkožnog masnog tkiva i sticanje željene lijepe i vitke figure.

Kontraindikacije

• Ako osoba ima zdravstveno stanje, prehranu će možda trebati modificirati ili prilagoditi za upalu.
• Posebnu pažnju treba posvetiti osobama sa problemima kardiovaskularnog i probavnog sistema i bolestima bubrega.
• Prije svega treba riješiti probleme sa unutrašnjim organima, a zatim i sa gubitkom težine.
• Dijeta je potpuno kontraindicirana samo za trudnice, dojilje i djecu. Zaista, u ovim životnim periodima, ograničenje kalorija je zabranjeno.

Prije nego što dijetu primijenite na svoju ishranu, trebate se posavjetovati sa nutricionistom i ljekarom. Važno je da kontrolišete svoje blagostanje tokom čitave dijete. Ukoliko se ne osjećate dobro, odmah se obratite ljekaru.

Takva dijeta osigurava gubitak viška kilograma bez poštivanja strogih ograničenja i osjećaja bolnog osjećaja gladi. Ograničena dijeta od 1200 kalorija dnevno je savršena opcija za postizanje vitkijih oblika.

Efikasnost dijete od 1200 kalorija

Niskokalorična dijeta je dizajnirana da brzo izgubi težinu uz održavanje rezultata. Nakon završetka tečaja, važno je pridržavati se norme prema dobi, težini, parametrima figure. Efikasnost dijete leži u podcijenjenom unosu kalorija. Tijelo troši više energije na metaboličke procese i fizičku aktivnost nego što dolazi s hranom.

Stvaranjem energetskog deficita, dijeta od 1200 kalorija pokreće proces mršavljenja, koristeći sopstvene rezerve masti kao gorivo za obezbeđivanje resursa tela. Ovom dijetom dnevno se gubi oko 0,5 kilograma viška kilograma. Niskokalorična dijeta od 1200 kalorija pogodna je za gotovo sve, kontraindikacije su:

• trudnoća i dojenje - tokom ovog perioda majka jede za dvoje;
• adolescencija - tijelo je u fazi rasta i razvoja;
• sportski način ili aktivan način života - da bi se nadoknadili troškovi energije, osobi je potrebno više kalorija nego u statičkom stanju.

Osnovna pravila ishrane

Ishrana mora biti uravnotežena. Ishrana treba da sadrži različite izvore vitamina, minerala, aminokiselina. Jelovnik je bolje sastaviti od omiljenih proizvoda koji su dozvoljeni. Ovo će olakšati pridržavanje niskokalorične dijete od 1200 kalorija. Pravila ishrane:

1. Striktno održavajte kalorijski sadržaj dnevne prehrane od 1200 kcal.
2. Pazite na omjer proteina/masti/ugljikohidrata u omjeru 30/20/50.
3. Hrana je frakciona, dnevna norma je podeljena na 3 glavna obroka (jutarnje, popodne, veče) i 2-3 užina (lagani drugi doručak, popodnevna užina, poslednja večera) sa intervalom od 3-4 sata.
4. Kalorijski sadržaj svakog glavnog obroka trebao bi biti otprilike 300-400 kcal, količina je dovoljna da se tijelo zasiti hranjivim tvarima nekoliko sati.
5. Trajanje niskokalorične dijete varira od 3 do 7 dana.

Odobreni proizvodi

Glavni obrok za 1200 kalorija dnevno su posni izvori proteina (perad, riba). Ugljikohidrati su dozvoljeni uglavnom složeni (žitarice, mahunarke, korjenasti usjevi), koji se probavljaju od 60 do 90 minuta, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti. Namirnice koje treba jesti na niskokaloričnoj dijeti:

• žitarice (heljda, zobene pahuljice, proso);
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• tjestenina od durum pšenice;
• voće (agrumi, jabuke);
• bobičasto voće (jagode, jagode, borovnice, maline, borovnice, brusnice);
• povrće (tikvice, paradajz, bundeva, kupus, šargarepa);
• mahunarke (grah, sočivo, mungo, slanutak);
• jaja (piletina, prepelica);
• fermentisani mliječni proizvodi (kefir 1%, svježi sir 2%);
• proizvodi od mesa (piletina, ćuretina);
• nemasna riba (poluk, ružičasti losos);
• morski plodovi.

Zabranjeni proizvodi

Oni koji žele da imaju vitku figuru treba da izbegavaju jednostavne ugljene hidrate (sladoled, slatkiše, torte, peciva itd.), koji se probavljaju za samo 15-20 minuta, podstičući pojačan apetit. Na dijeti je strogo zabranjeno koristiti sljedeće proizvode:

• šećer;
• pečenje;
• deserti;
• dimljeno meso;
• kiseli krastavci;
• marinade;
• Konzerve, džemovi;
• kobasice;
• konzervirano voće;
• slatka gazirana pića.

Meni za 1200 kalorija dnevno

Za doručak se daje prednost žitaricama, jelima od jaja. Večeraju se mesnim proizvodima uz prilog od mahunarki i povrća. Najbolji izbor za večeru je kefir, svježi sir, jogurt. Za grickalice su prikladni i kiselo-mliječni proizvodi ili voće i bobice. Uzorak menija za 1200 kcal dnevno, tabela:

Dijetalni recepti

Ovo jelo je najkorisnija vrsta deserta. Kombinacija raznovrsnog voća i bobičastog voća sa medom daje salati jedinstven ukus. Jagode se mogu zamijeniti jagodama ili malinama, narandže se mogu zamijeniti mandarinama, jabuke se mogu zamijeniti bilo kojom od poželjnije zelenih sorti.

Sastojci:

• jabuka - 50 g;
• narandža - 50 g;
• jagode - 50 g;
• med - 20 g.

Način kuhanja:

1. Oguliti pomorandzu i bananu.
2. Voće narezano na krupnije komade, jagode na 4 dijela.
3. Pomiješajte sastojke.
4. Prelijte tečnim medom.

Ovo jelo ima odličan ukus i visoku nutritivnu vrednost. Organizmu obezbjeđuje gotovo sve korisne supstance koje su mu potrebne tokom dana za život. Crveno sočivo je delikatne teksture, a zahvaljujući lagano prženom povrću dobija bogat ukus.

Sastojci:

• crvena leća - 150 g;
• tikvice - 50 g;
• brokula - 50 g;
• biber - 50 g;
• zelje - 10 g;
• ulje - 1 kašičica

Način kuhanja:

1. Operite žitarice, prelijte vrelom vodom i stavite u lonac ili u vodeno kupatilo da se kuva 20 minuta.
2. Voće operite, tikvice i biber narežite na kockice, brokulu podelite na male grane sa gustim grupama malih pupoljaka.
3. Povrće lagano prodinstati na maslinovom ili suncokretovom ulju.
4. Pripremljenu kašu pomešati sa prelivom od povrća.
5. Dodajte začine po ukusu.
6. Posuti jelo sitno seckanim začinskim biljem.

Jelo spada u klasike kulinarskog žanra - ukusna i brza salata za pripremu. Sočno mirisno povrće začinjeno začinskim biljem i biljnim uljem savršen je dodatak svakom glavnom jelu. Bogat vitaminsko-mineralni sastav osigurava tijelu mnoge esencijalne mikroelemente uz nisku kalorijsku vrijednost jela.

Sastojci:

• paradajz - 1 komad;
• krastavac - 1 kom.;
• biber - 1 kom.;
• zelje - 10 grama;
• maslinovo ili suncokretovo ulje - 1 kašičica.

Način kuhanja:

1. Povrće oprati, iseći na kockice.
2. Svježe začinsko bilje sitno nasjeckajte.
3. Pomiješajte sastojke.
4. Začinite salatu uljem.

Video