Dom » Pumpe » Allen Carr Jednostavan način da smršate. Allen Carr "Jednostavan način da smršate"

Allen Carr Jednostavan način da smršate. Allen Carr "Jednostavan način da smršate"

Alen Kar je čovek koji je uspeo da svoju metodu oslobađanja od zavisnosti od nikotina pretvori u „carstvo“ klinika za one koji žele da prestanu da puše. Međutim, preduzimljivi Britanac ne staje na tome, te prateći tehniku protiv pušenja objavljuje knjigu "Jednostavan način gubitka kilograma" koja postaje bestseler.

Šta je to, jednostavan način za mršavljenje, u viziji Allena Carra? Autor naglašava da je u njegovoj metodologiji veliki dio posvećen psihološkom radu s podsviješću: u nekim recenzijama se direktno govori o određenom hipnotičkom dejstvu knjige, koje "postavlja" za mršavljenje. Međutim, oni koji razmišljaju o magičnoj metodi kao što je okvir 25 bit će u osnovi pogrešni - jednostavan način Allena Carra za mršavljenje ne uključuje pasivno učešće, već vas tjera da aktivno radite na svojim navikama i ovisnostima.

Psihološki aspekti knjige "Jednostavan način za mršavljenje"

Za one koji iskreno žele smršaviti, Carr je razvio nekoliko preporuka psihološke prirode, koje su osmišljene da olakšaju osobi na putu do pravilne prehrane.

Evo glavnih:

1. Pokušajte da sebe zamislite kao mršavu osobu, sa zategnutim atletskim tijelom i prekrasnom vitkom figurom.

Prema Allenu Carru, gubitak težine je lakši uz određenu motivaciju. U svojoj knjizi on uvjerava ljude da nakon što su pokušali jesti drugačije i osjećati se lagano i energično, niko od njih neće htjeti da se vrati svojim starim navikama;

2. Otvorite svoj um i slušajte sebe.

Jednostavan način da smršate je da otvorite svoj um novim informacijama i riješite se starih stereotipa. Od djetinjstva su nas tjerali da jedemo hranu koja tijelu ne donosi energiju, već je, naprotiv, oduzima. Nakon obilne večere, samo želite da legnete, ali prema zakonima prirode, sve bi trebalo biti drugačije - hrana treba da daje snagu i potiče ljudsku aktivnost. Moderna hrana je potpuno suprotna ovom prirodnom pravilu, pa samim tim i potpuno beskorisna u smislu vitamina i nutrijenata. Jednostavan način da smršate, a Carr je siguran u to, jeste da shvatite štetnost mnogih proizvoda;

3. Filozofija "plastične kante".

U knjizi, autor upoređuje ljudsko tijelo sa dvije stvari: plastičnom kantom za otpatke i skupim luksuznim automobilom. Ako osoba jede surogate i rafiniranu hranu, jede puno mesa, masne, visokokalorične hrane i zbog toga se malo kreće i dobija na težini, onda je ovakav odnos prema svom tijelu kao da koristi kantu za smeće - brinemo li se za sigurnost kante i njen normalan izgled?

Sasvim drugačiji pristup je za one koji svoje tijelo zamišljaju kao skupi superautomobil, s kojeg treba da "oduvate čestice prašine". Takav automobil nećete puniti jeftinim benzinom i nemilosrdno ga eksploatisati ili, naprotiv, držati ga u garaži. Ako je tijelo puno energije, onda se mijenja i kvalitet života - nakon postizanja određenih rezultata, kada čovjek shvati kako da smrša, Allen Carr je siguran da više neće htjeti postati "plastična kanta".

Od psihološke komponente knjige, pređimo na prozaičnija pitanja: da biste smršali, nije dovoljna samo sugestija, neophodna je i korekcija ishrane. Postoji li lak način da smršate, kao što autor obećava?

Pravila ishrane Allena Carra: Kako smršati bez dijete

Ako počnete listati knjigu u potrazi za pravilima ishrane, onda najvjerovatnije vaša potraga neće biti uspješna. Jednostavan način gubitka kilograma napisan je lakim, pristupačnim stilom bez ikakvih tvrdnji, samo preporuke. No, pažljiv čitalac će sigurno pronaći ono što je autor želio poručiti: koje namirnice trebate jesti, a koje je bolje odbiti, koliko hrane trebate pojesti da biste se osjećali dobro i ne ugojili se, kao i druge neizostavni atributi pravilne ishrane.

Nakon analize metodologije, izdvajamo osnovna pravila Allena Carra, kako smršaviti bez dijeta, ali uz pravilan pristup hrani:

Vegetarijanstvo. Uprkos činjenici da Carr ne insistira ni na kakvoj dijeti, poziv na vegetarijanstvo je jasno vidljiv u knjizi. Autor piše o štetnosti mesne hrane i nemogućnosti našeg organizma da probavi proteinske proizvode;
Voće za doručak. Prema Allenu Carru, najbolja ljudska hrana je voće. Korisne su jer sadrže vitamine, hranljive materije (ugljikohidrate), vlakna, dobrog su ukusa, lako se probavljaju, a osim toga, voće nije potrebno kuvati;
Najjednostavnija i najprirodnija hrana je, prema Allenu Carru, lak način da smršate i poboljšate svoje zdravlje. U knjizi se autor osvrće na štetu koju nanosi rafinirana prerađena hrana koja je lišena nutritivne vrijednosti. Prema Carru, osoba može smršaviti i biti zdrava samo ako jede najjednostavniju hranu bez duge termičke obrade. Bolje je pojesti salatu od 2-3 povrća ili voća nego složeno gurmansko jelo;
Mlijeko je štetno kao i hrana za životinje. Za sve koji žele koristiti jednostavan način za mršavljenje, autor savjetuje da ne konzumiraju mliječne proizvode, objašnjavajući njihovu raširenu upotrebu stereotipom u ishrani. Kao dokaz navodi studije (još uvijek sporne) da se enzimi neophodni za asimilaciju mlijeka u ljudskom tijelu proizvode samo do tri godine. Mlijeko ne treba konzumirati duže od ovog perioda, jer to stvara ogroman teret za probavni trakt;
Prava kombinacija proizvoda. Jednostavan način da smršate je da voće jedete samo sa svježim povrćem, ili još bolje, pojedite ga odvojeno. Pokušajte ne kombinirati bjelančevine i ugljikohidrate (ili smanjite njihovu potrošnju u isto vrijeme). Salate se mogu kombinovati i sa proteinskom hranom (kuvano meso ili riba) i sa ugljenim hidratima (žitarice, testenina od celog zrna itd.).

To ne znači da knjiga sadrži naučno utemeljene informacije. Većina toga je samo autorsko gledište i mnogi nutricionisti se možda neće složiti s njim.

Jednostavan način za mršavljenje: recenzije

Nije iznenađujuće da je knjiga sa tako visokim naslovom izazvala veliko interesovanje. Pročitalo ga je više od milion i po ljudi, što je, naravno, dokaz dobro osmišljene prodajne strategije.

Međutim, sudeći po recenzijama, jednostavan način za mršavljenje nije efikasan za sve: prvo, ne slažu se svi s postulatima autora, a drugo, stil naracije prilično je stran našoj percepciji. Ipak, knjiga je namijenjena zapadnom čitaocu, a ljudi iz postsovjetskih zemalja zbunjeni su obiljem naslova koji se ponavljaju, mnogim uvodnim frazama i Carrovim beskrajnim ponavljanjem da možete lako i bez napora smršaviti.

Ali ipak, kao što svjedoče recenzije, jednostavan način za mršavljenje Allena Carra djeluje, iako ne u istoj mjeri kao i njegov način oslobađanja od ovisnosti o nikotinu. Nekim ljudima knjiga je pomogla da se riješe viška kilograma (postoje recenzije gubitka težine za 5, 8, 15, pa čak i 23 kg) i da ostanu u formi, unatoč opuštanju u prehrani.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, ipak hodamo - jer nemamo...

605098 65 Pročitajte više

Predgovor

Istraživanja u oblasti medicine neprestano dopunjuju naše razumijevanje nastanka i razvoja bolesti. Međutim, još uvijek ne znamo kako iskoristiti znanje koje već imamo u borbi protiv brojnih bolesti i izbjegavanja prerane smrti (s kojom se tako često suočavamo). O opasnostima pušenja govorilo se još u onim danima kada se prvi put otkrila veza između smrtnosti doktora i njihove ovisnosti o pušenju. Pokazalo se da je rak pluća gotovo uvijek povezan s pušenjem.

Sa Allenom Carrom me je upoznao pacijent koji me je jednom iznenadio viješću da postoji jednostavan način za prestanak pušenja. Od tada sam svim svojim pacijentima preporučio Allen Carr-ov EASY STAY TO STOP SMOKING EASY STAY TO STOP SMOKING i uvjerio sam se da je uspjeh ove tehnike zadivljujući. Interesovanje za njega potaklo me je da lično istražim karakteristike ovog pristupa.

Pošto je pomogao mnogim ljudima koji žele da prestanu pušiti, Allen Carr je svoje iskustvo pretočio u efikasnu tehniku koja je korisna i za one koji žele da smršaju, što je problem koji mnoge ljude sada brine. Proučavajući pristup Allena Carra tako ozbiljnoj stvari, bio sam iznenađen što sam se našao u gotovo nevoljnoj želji da usvojim njegovu mudrost. Pozitivni rezultati nisu dugo čekali: sada mi je lakše da se krećem, na primjer, na teniskom terenu, osjećam se budnije i zdravije. Iskreno sam zadovoljna ovom promjenom, iako se nikada prije nisam brinula o nekoliko kilograma viška u predjelu struka. Vaše upoznavanje sa knjigom Allena Carra biće otkrovenje, pravo otkriće, sami ćete se uvjeriti kako je lako riješiti problem viška kilograma.

Dr. MICHAEL BRAY, dipl.ing., B.C., predavač, Koledž liječnika opšte prakse

1
Jednostavan način da smršate

Ova knjiga je, strogo govoreći, trebala biti naslovljena "Jednostavan način da izvagate tačno ono što želite." Ali takvo bi ime bilo predugačko.

Ako vam ništa ljudsko nije strano, onda ste vrlo vjerovatno zabrinuti zbog viška kilograma. Međutim, imajte na umu da je moja metoda, koju ću nazvati "LAKO MRŠAVANJE", podjednako efikasna i za one koji žele smršati, i za one koji žele da se ugoje. Posmatranje TEŽINE - a to je suština stvari - je od sekundarnog značaja u odnosu na glavni cilj metode. Ovaj cilj je krajnje sebičan i jednostavan - pravedan DA UŽIVATE U ŽIVOTU!

No, da li je zaista moguće uživati u životu ako se stalno osjećate letargično, umorno i uskraćeno, zabrinuti i izmučeni kajanjem za štetu i patnju koju ste sami sebi nanijeli, kako psihičku tako i fizičku, sve te posljedice prekomjerne težine?

Vjerovatno već znate da sam stekao ime prije nekoliko godina osmislivši ne samo jednostavan, već i ugodan način za prestanak pušenja, pogodan za svakog pušača. Sada se smatram svjetski poznatim specijalistom za oporavak od ovisnosti o nikotinu. Pušači koji su koristili moju metodu i shvatili kako ona funkcionira, mene i moje učenike nazivaju jedinim pravim stručnjacima za tu temu.

Kasnije sam otkrio da je isti metod (sa jednim značajnim izuzetkom) bio jednako efikasan u liječenju svake ovisnosti koja je prvenstveno psihološke prirode, uključujući alkoholizam i ovisnost o drugim vrstama droga. Mnogi kandidati za zvanje stručnjaka za takve ovisnosti glavnim problemom smatraju ovisnost o određenim supstancama i fizičke simptome koji prate apstinenciju od njih. Stoga problem pokušavaju riješiti na kemijski način – odabirom zamjene. Zapravo, problem ima jednostavno i lako psihološko rješenje.

Uvjeravam vas, ovaj zaključak je beskrajno daleko od istine. Naprotiv, dugo vremena vrlo upadljiv izuzetak u mom radu koji sam ranije spomenuo je bila regulacija težine. Godinama sam smatrao da moja metoda nije prikladna za praćenje težine – ali, kako se ispostavilo, nisam bila u pravu.

Većina ljudi se ugojila kada je prestala pušiti, a ja sam izgubio skoro 13 kg za šest mjeseci. Kombinirala sam redovnu fizičku aktivnost sa F-Plan dijetom. Shvatio sam da ne mogu bez snage volje i discipline, a ipak mi je ovaj proces pričinjao zadovoljstvo. U ranim fazama, to je vrlo slično voljnim pokušajima da se prestane pušiti. Ako je vaša odlučnost nepokolebljiva, osjećaj samopravednog mazohizma ne dozvoljava vam da podlegnete iskušenju. Dok je rješavanje viška kilograma bio glavni cilj mog života, sve je išlo kao po loju. Nevolja je bila u tome što je, baš kao i kod dobrovoljne metode prestanka pušenja, moja odlučnost postepeno počela da slabi: koristeći bilo koji izgovor, napustio sam i vježbe i dijetu, a težina je ponovo počela rasti.

Posebno za one koji su upoznati sa mojom metodom borbe protiv pušenja, želim da razjasnim jednu uobičajenu zabludu. Mnogi ljudi imaju utisak da se ova tehnika zasniva na snazi volje i pozitivnom razmišljanju (da, ja sam snažan i pozitivan mislilac). Ali nije. Istrenirao sam sebe pozitivnom razmišljanju i razvio snagu volje mnogo prije nego što sam razvio ovu metodu. Iznenađuje me još nešto: zašto je toliko pušača, čija je snaga volje bila očito inferiornija od moje, uspjelo prestati pušiti isključivo voljom, a ja nisam mogao.

Moje pozitivno razmišljanje diktira zdrav razum. Razmišljati pozitivno znači voditi jednostavniji i ugodniji život. Ali ni to mi nije pomoglo ni da prestanem pušiti ni da se riješim barem deset kilograma viška!

Pozitivno razmišljanje znači postavljanje - “Znam da se ponašam glupo, pa ću se uz pomoć volje i discipline sabrati i stati na kraj glupim postupcima.” Ne sumnjam da je ova taktika pomogla mnogim ljudima da prestanu pušiti i počnu paziti na svoju težinu. Može se samo radovati zbog njih. Ali za mene lično, to se uvek pokazalo neefikasnim, a najverovatnije i za vas, inače ne biste sada čitali ovu knjigu.

Ne, nisam nastavio pušiti zbog slabe volje ili negativnog razmišljanja. Oslobađanje od te navike otežavala je zbunjenost, trajna šizofrenija, koja nemilosrdno proganja pušače dok ne prestanu pušiti. S jedne strane mrze da budu pušači, as druge strane, bez cigarete nisu u stanju da uživaju u životu i da se nose sa njegovim iskušenjima.

Potpuno isti odnos ljubavi i mržnje povezuje ljude sa viškom kilograma sa hranom. Prestao sam da pušim ne zato što sam razmišljao pozitivno, već zato što sam završio sa zbrkom u svojim mislima. Shvatio sam zašto je pušenje za mene bila tako sofisticirana prevara i zašto se osjećaj da mi pomaže da se nosim sa stresom i uživam u životu pokazao samo iluzijom. Čim sam shvatio, magla se razišla, a sa njom i šizofrenija i moja želja za pušenjem. Nije bila potrebna snaga volje ili pozitivno razmišljanje:

Vrlo je teško uvjeriti osobu koja je ikada pokušala upotrijebiti snagu volje kako bi stala na dijetu ili prestala pušiti da snaga volje nije potrebna za postizanje rezultata. Možete biti osoba jake volje ili ne biti. U svakom slučaju, apsolutno je potrebno shvatiti: „LAK NAČIN DA SMRAŠITE TEŽINE“ ne zahtijeva posjedovanje snage volje. Pokušat ću ovo objasniti na primjeru.

Recimo da ste u logoru za ratne zarobljenike. Na sledećem pregledu, doktor vas opominje: „Ovde je vlažno, rizikujete da dobijete upalu pluća. I ne samo to, očigledno ste iscrpljeni. Da li ste razmišljali o tome koliko anksioznosti izazivate kod voljenih? Boje se da ćete sami sebe dovesti u grob. Dobro razmislite: zar ne bi bilo mudrije vratiti se kući? Smatrali bismo da nam se doktor ruga.

Ali upravo tako izgleda doktor, koji pušaču drži predavanja o opasnostima pušenja i stalno se prejeda pacijenta o opasnostima prekomjerne težine. Ratni zarobljenik, pušač i prežderač, čak i bez doktora, svjesni su svih nuspojava situacije u kojoj se nalaze. A kako nelagodu ne doživljava bilo ko, već sami ovi ljudi, logično je pretpostaviti da o toj nelagodi znaju više od osobe koja o njoj govori spolja.

Da, snaga volje, disciplina i odlučnost mogu pomoći zatvorenicima da pobjegnu iz logora, pušači uspješno prestanu pušiti, a ljudi skloni prejedanju nauče kontrolirati svoju težinu. Bez sumnje, hiljade ljudi je već uspjelo. Skidam im kapu: zaslužuju čestitke i pohvale. Ali sada nećemo govoriti o njima, već o onim zarobljenicima koji nisu uspjeli pobjeći, uprkos svoj svojoj snazi volje. Takvom ratnom zarobljeniku nisu potrebna predavanja, već ključ od zatvorske ćelije. Potpuno u istoj poziciji su i oni koji puše i imaju višak kilograma. Posljednje što je potrebno osobi s prekomjernom težinom je predavanje pokroviteljskim tonom da pothranjenost dovodi do gubitka samopoštovanja, kratkog daha, letargije, dispepsije, zatvora, proljeva, probavne smetnje, žgaravice, čira na želucu, sindroma iritabilnog crijeva, visokog krvnog tlaka , povećan sadržaj holesterola, bolesti srca, arterija, vena, želuca, creva, bubrega, jetre i drugih unutrašnjih organa, a da ne govorimo o mnogim drugim problemima.

Pušači mnogo više trebaju nekoga ko će im dati ključ i olakšati bijeg iz nikotinskog zatočeništva. Nudim im ovaj ključ. Zato je moja tehnika tako efikasna. Zahvaljujući njoj, svaki pušač se može uvjeriti da se ovisnosti o pušenju vrlo lako riješiti – otuda i naziv „LAK NAČIN DA OSTANETE PUŠENJA“.

I ljudi sa prekomjernom težinom moraju vjerovati da je kontrola težine laka. Sada imam ključ za njih, koji se zove: "LAK NAČIN DA SMRŠAVATE."

Može se tvrditi da je netačno uspoređivati pušače i gojazne osobe sa ratnim zarobljenicima, jer su ovi zarobljeni krivnjom sila izvan njihove kontrole, dok pušače i prejedere niko nije tjerao da steknu ove loše navike. U njihovoj je moći da isprave situaciju, a ako ne uspiju, onda su samo oni sami krivi.

Međutim, generalno gledano, poređenje je ispravno. Ljubitelji predavanja pokroviteljskim tonom uvjereni su u našu glupost. I mi se smatramo glupima, jer znamo kao i oni da smo sami sebi napravili ovaj problem. Međutim, potpuno je glup samo onaj ko puši ili ima višak kilograma, koji dobro zna da si uništava život, ali ne pokušava ništa promijeniti. A onaj ko pokušava uopšte nije glup. Možda ste vi jedan od tih ljudi. Smatrate li se slabim? Ali kakva je razlika što ste u ovom slučaju i zatvorenik i tamničar? Jedini razlog zbog kojeg niste uspjeli i niste izašli iz zatvora u koji ste se zatvorili je taj što jednostavno ne znate kako da pobjegnete od njega.

Da ste glupi, ne biste sada čitali ovu knjigu. Čitate ga jer očajnički želite pobjeći iz zatvora.

Iskreno govoreći, zatvor u kojem čame pušači i gojazni ljudi nije njihovo djelo.

Svi koji ga imaju sanjaju da se otarase viška kilograma. Srećom, u svijetu moderne tehnologije to nije nimalo teško učiniti. Da biste to učinili, samo trebate slijediti dijetu i aktivno se baviti sportom. Ali i dijetu se mora pravilno pridržavati. Uostalom, nije tako lako kao što se čini. Kako biste savladali sve osnove mršavljenja, preporučljivo je savladati osnovne metode za uklanjanje viška kilograma. Do danas postoji ogroman broj knjiga koje vam omogućavaju da se nosite s viškom kilograma. A jedan od njih je "Brzi način da izgubite težinu" Allena Carra.

Na osnovu teorija iznesenih u knjizi Allena Carra, svaka osoba, sa pravim setom ciljeva, može brzo postići gubitak težine i imati željenu težinu. Knjiga Allena Carra za mnoge je samo božji dar. Metoda mršavljenja Allena Carra zasniva se na otkrivanju razloga zbog kojih su se pojavili dodatni centimetri u struku. Sve je to detaljno opisano u knjizi. Čim shvatite glavne razloge za dobijanje viška kilograma, odmah će vam vaša podsvest reći kako da rešite ovaj problem. Zapravo i nije tako teško kao što se čini.

Allen Carr je pravi profesionalac u svojoj oblasti, tako da bi njegova knjiga svakako trebala pomoći svima koji žele ukloniti višak kilograma. Inače, u knjizi Allena Carra detaljno su opisani ne samo načini mršavljenja, već i načini za dobivanje na težini. Na kraju krajeva, glavna svrha pisanja knjige Allena Carra je naučiti ljude da uživaju u životu i izvuku maksimum iz njega.

Preuzmite knjigu Allena Carra

U ovom članku ćemo detaljnije pogledati Allen Carr metod mršavljenja, ali možete besplatno preuzeti i samu knjigu The Easy Way to Lose Weight:

Suština metode mršavljenja prema knjizi Allena Carra

Knjiga Allena Carra "Jednostavan način za mršavljenje" za mnoge je pravo otkriće. Sa sažetkom stvaranja Allena Carra možete pronaći na Internetu. Suština Allen Carr metode je jesti samo zdravu hranu. Odnosno, vodit ćete zdrav način života, a uskoro ćete doći do onoga što ste toliko dugo čekali i o čemu ste sanjali - da smršate. Osim toga, Allen Carr nudi ljudima koji žele izgubiti višak kilograma, ograničenja koja su mnogo lakša za podnošenje od ograničenja nekih dijeta. Tajna efikasnosti tehnike Allena Carra je u tome da sami sebe uvjerite u realnost gubitka kilograma.

Ako se držite tehnike Allen Carra, uskoro ćete postići sljedeće rezultate:

Uživaćete u ukusu i mirisu vaših omiljenih jela;
Postepeno se riješite viška kilograma, uz uživanje u omiljenoj hrani;
Ojačajte svoje zdravlje i značajno povećajte imunitet;
Nikada više ne osjećajte grižnju savjesti jer jedete hranu koja vam je ranije bila zabranjena;
Naučite da se pravovremeno zaustavite tokom obroka, više se nećete prejedati;
Možete istražiti vlastite preferencije u hrani.

Ali čak i uprkos efikasnosti tako jednostavne tehnike, ona ima neke nijanse. Knjiga Allena Carra kaže da u procesu mršavljenja treba potpuno isključiti surogate iz svoje prehrane, odnosno one proizvode koji negativno utječu na ljudski organizam u cjelini i na sam proces borbe protiv viška kilograma.

Na primjer, začini, velika količina ugljikohidrata, deserti, slatkiši, peciva i tako dalje trebaju vam zauvijek ostati zabranjeni. Takva hrana, prema Allen Carr metodi, ne samo da će vas spriječiti u uklanjanju viška kilograma, već će i zagaditi vaš organizam raznim toksinima i otpadnim tvarima.

Napomenu! Kako bi se proces mršavljenja odvijao što brže, po metodi Allen Carr-a, potrebno je bavljenje sportom. Umjerena fizička aktivnost će vam pomoći da brzo postignete željene rezultate.

Ne zaboravite da većinu proizvoda ljudi jedu samo zbog uticaja takozvanog „agresivnog“ oglašavanja. Takva hrana je neprijatelj za mršavljenje. Prema knjizi Allena Carra, nikada ne možete smršaviti. Ako jedete ovakvu hranu. U slučaju da želite da smršate, treba jesti samo zdravu hranu. Samo na taj način možete se brzo riješiti viška kilograma i u potpunosti dovesti u formu. Uzmimo primjer: mediji nas aktivno inspirišu da su kafa i alkohol suludo ukusni. Možda je to tako, ali koliko negativno ovi proizvodi utječu na ljudsko tijelo! Alen Kar tvrdi da ako razmišljate o tome šta jedete, onda ćete uopšte prestati da jedete i pijete polovinu hrane.

"Dobra" i "Loša" hrana Allena Carra

Allen Carr tehnika mršavljenja je jednostavan način za mršavljenje – to je zaista moderan i vrlo efikasan način za rješavanje viška kilograma. U slučaju da se pridržavate savjeta i preporuka Allena Carra, tada će gubitak težine doći mnogo brže nego što možete zamisliti. Glavna prednost procesa mršavljenja prema knjizi Allena Carra je činjenica da je vaša omiljena hrana dozvoljena. Ali istovremeno je veoma važno da 70% vaše dnevne ishrane čini povrće i voće. Ovi proizvodi su puni vlakana, te će doprinijeti uklanjanju svih toksina iz vašeg tijela. Imajte na umu da Allen Carr predlaže podjelu hrane na "dobru" i "lošu". Kao što ste pretpostavili, prvi se može jesti, a drugi - nikako.

Dakle, pažljivo pogledajte ove proizvode:

Dobri. To uključuje žitarice (posebno heljdu), povrće i voće, sjemenke, sve vrste orašastih plodova, mliječne proizvode, puter. Ovi proizvodi imaju veliki broj blagodeti za organizam, osim toga, neverovatno su ukusni. Mogu se jesti u bilo koje vrijeme u razumnim granicama. Uz njihovu pomoć obnovit ćete probavni sistem, normalizirati metabolizam, uspostaviti prirodni gubitak težine i dovesti ga do optimalne vrijednosti;
Loše. Ovi proizvodi začepljuju organizam toksinima i toksinima, čine tijelo znatno slabijim, zaustavljaju proces mršavljenja, pa čak i doprinose debljanju. To uključuje previše obrađenu hranu koja je teško probavljiva. Glavni proizvodi ovog odeljka su: šećer, polirani pirinač, belo brašno, rafinisano biljno ulje, pržena, dimljena, začinjena jela i tako dalje. Prema Allen Carr metodi, nakon konzumiranja ovih proizvoda, osiguran vam je višak kilograma.

Dakle, ako pokušavate da smršate, ni u kom slučaju ne treba da jedete „lošu“ hranu, a dobru hranu možete jesti koliko god želite, ali umereno, naravno. U ovom slučaju, glavna stvar je početi. Samo u početku sve može izgledati previše komplikovano, ali s vremenom ćete se naviknuti. A čim se proces mršavljenja završi, naučite jesti sve umjereno i općenito jesti ispravno. Uostalom, zdrava ishrana nije samo način da smršate, već i prilika da budete zdravi. Tako ćete potpuno očistiti svoje tijelo od toksina i toksina, normalizirati metabolizam i ubrzati ga, kao i značajno poboljšati boju kože, stanje kose i noktiju.

Važno je! U procesu mršavljenja i ne samo pokušajte piti što više vode. Preporučljivo je piti najmanje dvije litre pročišćene negazirane vode dnevno.

Tako će vam knjiga Allena Carra sigurno pomoći da se riješite viška kilograma. Ako se pridržavate svih preporuka, tada će gubitak težine doći vrlo brzo, a vaše tijelo će se očistiti od toksina i toksina. Ali glavna stvar je da ovdje nema kontraindikacija.

ime: Jednostavan način da smršate
Allen Carr
Godina pisanja: 1997
Volumen: 190 strana
Žanrovi: Zdravlje, Psihološke konsultacije
Čitajte online

"Jednostavan način za mršavljenje" izmislio je američki računovođa Alan Carr, koji je svjetsku slavu stekao svojim "Jednostavnim načinom za prestanak pušenja". I, na prvi pogled, čini se da je u novoj knjizi jednostavno koristio istu efikasnu tehniku, zamijenivši riječ "cigareta" riječju "hrana".

Međutim, lak način da se utegne nije ništa poput lakog načina za prestanak pušenja. Prije svega, zato što nam je i dalje neophodna hrana. I treba da bude ukusno, raznovrsno, hranljivo. Dvije "metode" imaju samo jednu zajedničku stvar: Alain Carr obećava da nećete osjećati nikakvu muku, niti najmanju nelagodu od prelaska na sistem ishrane koji će vam pomoći da normalizirate svoju težinu.

Dobra vijest je da Alan Carr piše da je vježbanje za mršavljenje ili dijeta jednostavno gubljenje vremena. Loša vijest je da on nudi "dijetu" i to prilično strogu. Samo što se ne radi o listi dozvoljenih namirnica i broju kalorija, već o svijesti o tome šta jedemo.

Autor poredi naš odnos prema telu i sopstvenom automobilu. Da li ćete puniti rezervoar nekvalitetnim benzinom ili dizel gorivom, koristiti ulje koje nije prikladno, samo zato što se pojavilo pri ruci? Ne, svi zadržavamo svoja kola. Zašto ubacujemo "gorivo" u svoje tijelo?

Prema Carru, svaka životinja na zemlji, uključujući i ljude, od rođenja zna koje je "gorivo" pravo za njega. Psi, na primjer, uživaju jesti sirovo meso. A zec uopće ne razmišlja o mesnoj hrani, više voli koru drveta. Oni biraju ono što im odgovara! Isto treba učiniti i za osobu. Koja je hrana uvijek ukusna za osobu - bez soli, šećera, termičke obrade itd.? Voće, orasi, malo povrća. Dakle, ovi proizvodi bi trebali činiti osnovu prehrane. Jednostavno i veoma ubedljivo!

Ali Lak način za mršavljenje vrijedi pročitati, čak i ako vam je sam sistem ishrane Alana Carra neprihvatljiv. Prvo, Alan Carr piše mnogo o psihološkim aspektima ishrane. Drugo, garantovano će vas naterati da dvaput razmislite o tome šta jedete – svaki put! Nakon što pročitate ovu knjigu, više nećete bez razmišljanja ići do frižidera. Zaustavit ćete se, odgovoriti na nekoliko pitanja za sebe i, najvjerovatnije, u potpunosti odbiti grickanje - bez ikakve nelagode ili napora volje, zaista. I, treće, knjiga je jednostavno zanimljiva i uzbudljiva za čitanje.

Na našoj književnoj stranici vsebooks.ru možete besplatno preuzeti knjigu Allena Carra "Jednostavan način gubitka težine" u prikladnom formatu za različite uređaje: epub, fb2, txt, rtf. Knjiga je najbolji učitelj, prijatelj i pratilac. Sadrži tajne svemira, ljudske zagonetke i odgovore na sva pitanja. Prikupili smo najbolje predstavnike strane i domaće književnosti, klasične i moderne knjige, publikacije o psihologiji i samorazvoju, bajke za djecu i radove isključivo za odrasle. Ovdje će svako pronaći upravo ono što će pružiti puno ugodnih trenutaka.

Trenutna stranica: 1 (ukupno knjiga ima 12 stranica) [dostupan odlomak za čitanje: 8 stranica]

Allen Carr
Jednostavan način da smršate

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell i vjeverica

Autorska prava © Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

* * *

Glavna ideja koja se provlači kroz sve knjige Allena Carra je iskorenjivanje straha. Njegov talenat se očituje u sposobnosti da spasi ljude od fobija i anksioznosti koji ih sprečavaju da u potpunosti uživaju u životu. O ovom talentu jasno svjedoče Carrove knjige – bestseleri "Jednostavan način da prestanete pušiti", "Jedini način da trajno prestanete pušiti", "Jednostavan način da smršate", "Kako pomoći svom tinejdžeru da prestane pušiti", "Kako pobijediti svoj strah od letenja".

Uspješan računovođa, Allen Carr je bio veliki pušač. Pušio je stotinu cigareta dnevno sve dok 1983. godine, nakon brojnih uzaludnih pokušaja da se riješi ovisnosti o nikotinu, nije razvio tehniku o kojoj je cijeli svijet sanjao: jednostavan način za prestanak pušenja. Allen Carr je stvorio mrežu klinika širom svijeta i uživa reputaciju specijaliste, izuzetno uspješnog u oslobađanju pušača od ovisnosti. Njegove knjige su prevedene na više od dvadeset jezika, a postoje video, audio i kompjuterske verzije njegove metodologije.

Klinike Allena Carra pomogle su desetinama hiljada pacijenata. Ovdje, s vjerovatnoćom od 95%, garantuju izlječenje od ovisnosti o nikotinu ili vraćaju novac u slučaju neuspjeha. Kompletan spisak klinika dat je na kraju knjige. Ako vam je potrebna pomoć, pozivamo vas da se obratite nekom od njih. Korporativne usluge omogućavaju kompanijama da bezbolno i efikasno provode politiku potpunog prestanka pušenja svojih zaposlenih.

Predgovor

Istraživanja u oblasti medicine neprestano dopunjuju naše razumijevanje nastanka i razvoja bolesti. Međutim, još uvijek ne uspijevamo iskoristiti znanje koje već imamo kako bismo se izborili sa brojnim bolestima i tako izbjegli ranu smrt (s kojom se sve češće suočavamo). O opasnostima pušenja govorilo se još u onim danima kada se prvi put otkrila veza između smrtnosti doktora i njihove ovisnosti o pušenju. Pokazalo se da je rak pluća gotovo uvijek povezan s pušenjem.

Dugo je bila dužnost terapeuta da ohrabri pacijente da prestanu pušiti i općenito vode zdrav način života. Nažalost, mnogi ljekari nemaju dovoljno vremena i energije za ovaj posao. Autoritet doktora nije toliki kao uticaj reklamiranja cigareta, koje je prvenstveno usmjereno na mlade.

Sa Allenom Carrom me je upoznao pacijent koji me je jednom iznenadio viješću da postoji jednostavan način za prestanak pušenja. Od tada sam svim svojim pacijentima preporučio Allen Carr's The Easy Way to Quit Smoking i vidio sam uspjeh ove tehnike zadivljujući. Interesovanje za njega potaklo me je da lično istražim karakteristike ovog pristupa.

Dr. MICHAEL BRAY, dipl.ing., B.C., predavač, Koledž liječnika opšte prakse

1
Jednostavan način da smršate

Ova knjiga je, strogo govoreći, trebala biti naslovljena "Jednostavan način da težite tačno onoliko koliko želite". Ali takvo bi ime bilo predugačko.

Poznato je da se danas na problemu borbe protiv gojaznosti gradi biznis vrijedan milijardu dolara. Svake sedmice nova poznata ličnost reklamira video kasetu, knjigu ili spravu za vježbanje, set vježbi ili potpuno novu dijetu koja će na čudesan način riješiti vaše probleme s težinom. Uvjeren sam da postoji vrlo jaka fizička i psihička veza između pušenja i prehrane, a sličnosti između prestanka pušenja i mršavljenja su još uočljivije. I pušač i osoba na dijeti pate od osjećaja predstojeće šizofrenije. U njihovim mozgovima postoji stalna borba za i protiv s promjenjivim uspjehom. Argumenti pušača, s jedne strane, - "to je prljava, odvratna navika, ubija me, košta me bogatstvo i porobljava me", sa drugom - "ovo je moje zadovoljstvo, moja podrška, moje društvo". Dijete se uvjerava: “Debela sam, letargična, nezdrava, izgledam užasno i osjećam se još gore”. A onda sam sebi odgovara: “Ali kako volim da jedem!” Stoga, imate pravo pretpostaviti da sam se jednostavno držao profitabilnog posla i da sada unovčavam svoju reputaciju.

A na svojoj reputaciji, mogao bih se obogatiti na druge načine. Dobio sam desetke ponuda za reklamiranje raznih proizvoda, uključujući i one za mršavljenje. I odbio sam sve te ponude, i to ne zato što sam basnoslovno bogat i ne trebaju mi dodatna finansijska primanja: samo cijenim svoju reputaciju i spreman sam je braniti onako žestoko kao što lavica štiti svoje mladunčad. Također, nikada nisam vidio oglas u kojem se pojavljuje poznata osoba koja nije izgledala lažno. Zvanično izjavljujem: "LAK NAČIN DA MRŠAVATE" nije reklama za tuđe ideje. Kao "LAK NAČIN DA PRESTANEM PUŠITI" je moja metoda. U efikasnost metode odvikavanja od pušenja sam se uverila i pre nego što sam je probala. Uskoro ćete vidjeti da će "LAK NAČIN MRŠAVANJA" raditi prije nego što završite ovu knjigu.

Većina ljudi se ugojila kada je prestala pušiti, a ja sam izgubio skoro 13 kg za šest mjeseci. Kombinirala sam redovnu fizičku aktivnost sa F-Plan dijetom. 1
F-Plan je dijeta koju su razvili australski naučnici, čiji je glavni princip konzumacija velike količine proteina, umjerene količine ugljikohidrata i male količine masti.

Shvatio sam da ne mogu bez snage volje i discipline, a ipak mi je ovaj proces pričinjao zadovoljstvo. U ranim fazama, to je vrlo slično voljnim pokušajima da se prestane pušiti. Ako je vaša odlučnost nepokolebljiva, osjećaj samopravednog mazohizma ne dozvoljava vam da podlegnete iskušenju. Dok je rješavanje viška kilograma bio glavni cilj mog života, sve je išlo kao po loju. Nevolja je bila u tome što je, baš kao i kod dobrovoljne metode prestanka pušenja, moja odlučnost postepeno počela da slabi: koristeći bilo koji izgovor, napustio sam i vježbe i dijetu, a težina je ponovo počela rasti.

I ljudi sa prekomjernom težinom moraju vjerovati da je kontrola težine laka. Sada imam ključ za njih, koji se zove: "LAK NAČIN DA SMRŠAVATE."

Da ste glupi, ne biste sada čitali ovu knjigu. Čitate ga jer očajnički želite pobjeći iz zatvora.

Iskreno govoreći, zatvor u kojem čame pušači i gojazni ljudi nije njihovo djelo.

Snaga volje nije potrebna

Da li sam sebi postavio zadatak da izmislim lak način za mršavljenje? Ne! Niti je tražio da razvije lak način za prestanak pušenja. Naprotiv, naučila sam kako da se riješim ovisnosti o nikotinu kada sam se već pomirila sa činjenicom da je se nikada neću riješiti. Iskreno priznajem: kao i u mnogim drugim velikim otkrićima, tu je glavnu ulogu odigrala sreća, a ne moj talent i sposobnosti. I zaključio sam da da problem viška kilograma ima tako jednostavno rješenje, neko bi ga odavno pronašao. Ja sam svoju sreću shvatio kao dobitak na lutriji. Ako jednom pobijedite, imate nevjerovatnu sreću, ali očekivati drugu pobjedu je beznadežna glupost!

Dakle, kako sam pronašao način da pratim težinu? Najviše zbog prirodnog razvoja onih ideja koje su dovele do rješenja problema pušenja. Veći dio svog života prihvatao sam banalne tvrdnje o pušenju. Nije mi palo na pamet da ih ispitujem – na primjer, da pušači puše jer im se tako sviđa, da im se sviđa okus duhana, da je pušenje samo navika. Ne morate biti Sherlock Holmes da biste otkrili apsurdnost ovih izjava. Dovoljno je malo introspekcije. Oslobođen vjerovanja u navodno pouzdane činjenice, zatekao sam se kako sumnjam u sve što se odnosi na pušenje, prehrambene navike i tako dalje.

Bili smo podvrgnuti indoktrinaciji, ispiranju mozga - i društva u cjelini, i doktora, i drugih ljudi iz medicine (nutricionista posebno). Navedeni smo da vjerujemo u naizgled apsurdne mitove o prehrambenim navikama, koji su u većini slučajeva dijametralno suprotni stvarnim činjenicama.

Dr. Bray, autor predgovora ovoj knjizi, u početku je bio iznenađen kada je saznao da nemam medicinsko obrazovanje. I nije sam. I ubrzo sam shvatio da mi to nepoznavanje medicine nije samo veliki plus u radu sa pušačima, već mi je dalo iste prednosti u pronalaženju rješenja za problem viška kilograma. Doktor ističe fizičku štetu uzrokovanu pušenjem i pothranjenošću, ali pušači i gojazni ljudi ne puše i ne prejedaju se jer ih te aktivnosti mogu upropastiti, kao što se ratni zarobljenik ne zadržava u logoru samo da bi sebi kvario zdravlje. Jedino efikasno rješenje je uklanjanje uzroka koji nas tjeraju da pušimo ili se prejedemo. Ovo je moj metod.

Nedostatak medicinske obuke daje mi još jednu izrazitu prednost. Ne moram da te gledam sa visine, da koristim medicinsku terminologiju ili da se razmećem naučnim saznanjima. Ja sam isti kao ti. Bio sam u tvom položaju, mučen istim sumnjama, iritiran kao i ti. Neće vam trebati nikakva snaga volje ili pozitivno razmišljanje. Ali rješenje je tako jednostavno i očigledno da ćete se i vi, kao i ja, iznenaditi, ne shvaćajući kako ste mogli biti prevareni toliko godina.

Tri činjenice pomogle su mi da shvatim da se problem održavanja težine može riješiti jednako lako i jednostavno kao i problem pušenja - samo treba shvatiti u čemu je njegova suština.

Prvo sam odustao od uvjerenja da moja tehnika nije prikladna za borbu protiv viška kilograma. Zašto mislim da je u slučaju mršavljenja neefikasna? Osnovno pravilo prestanka pušenja je da je potpuno prestanak pušenja jednostavan, ali smanjenje ili striktno mjerenje unosa nikotina zahtijeva nevjerovatnu snagu volje i samodisciplinu. Ako ovaj princip primijenite na ishranu, vrlo brzo ćete riješiti ne samo problem viška kilograma, već i sve svoje poteškoće odjednom.

Šta mi je pomoglo da savladam ovu psihološku barijeru i shvatim istinu? Šta je zapravo stvorilo barijeru? Nikotin i normalna glad proizvode isti neugodan, sisajući osjećaj praznine. Pušači i oni koji jedu doživljavaju isto zadovoljstvo u zadovoljavanju gladi.

Međutim, sličnost između pušenja i prehrane je samo privid. Zapravo, potpuno su suprotne prirode. Neraskidivo je povezana sa pušenjem žudnja za otrovom, koji će vas na kraju ubiti ako ga ne savladate, kao i sa ishranom, žudnja za hranom neophodnom za održavanje života. Proces jedenja hrane ne samo da pruža pravo zadovoljstvo, već i zadovoljava glad, dok je gašenje žeđi za nikotinom udisanje odvratnog dima, njegovo prodiranje u pluća, a svaka cigareta tu žeđ ne gasi, već je pojačava.

Problem se prvenstveno ogledao u tome što je nemoguće potpuno odbiti hranu. Nije iznenađujuće što sam smatrao da je moja metoda neprikladna za dvije naizgled slične, ali zapravo sasvim različite aktivnosti.

To je bila moja glavna greška - upoređivao sam hranu sa pušenjem. Ali prehrana nije katastrofa, već divna, vrlo ugodna zabava koja nam je dostupna tijekom cijelog života. Ako bih morao da uporedim pušenje sa bilo čim, to bi bio isti štetan, destruktivan način da se ubije vreme kao

Binge eating!

Nikada nisam razmatrao procese jedenja i prejedanja odvojeno jedan od drugog. Za mene je prejedanje bila samo prirodna i uobičajena stvar – vjerovatno zato što sam zaista volio jesti. Paradoksalno, pušači su uvjereni da je korijen njihovih problema ljubav prema procesu pušenja. Ali u stvarnosti su u krivu. Oni samo misle da uživaju u pušenju jer se osjećaju jadno i uskraćeno kada se suoče sa zabranom pušenja. Na isti način, ljudi koji se prejedaju uvjereni su da je njihov problem to što vole da jedu previše. Ali čak i ako se osjećate jadno i uskraćeno jer ne smijete jesti, to ne znači da volite da se prejedate.

Ljudi vole da jedu, ali ne da se prejedu. Od prejedanja, prve probavne smetnje i žgaravice, osjećaja nadutosti, letargije i apatije, te na kraju viška masnoće, psihičke i fizičke nelagode.

Prejedanje ima još jedan ozbiljan nedostatak. Kajanje i druge emocionalne patnje negiraju sav užitak koji hrana pruža.

Od samog početka važno je jasno razlikovati normalnu ishranu od prejedanja. Normalna hrana je veliko zadovoljstvo. Prejedanje takođe stvara neprijatnosti tokom apsorpcije hrane, ali i nakon nje. A redovno prejedanje je direktan put do bolesti i prerane smrti.

Ljudi koji se prejedaju dobro su svjesni ovih tužnih činjenica, ali kao i pušači koji vjeruju da zaista uživaju u pušenju, uvjereni su da će užitak prejedanja nadoknaditi sve posljedice. Dalje ću objasniti da je ovo varljiv utisak. Prejedajući ljudi su nesretni tokom i nakon prejedanja. Zato čitate moju knjigu. Prihvatite ovu tešku činjenicu!

Iz ovoga logično slijede pitanja: „Šta je prejedanje? Kako da znam da li se prejedem ili jedem ispravno? Jao, jedna upotreba riječi „prejedanje“ dovoljna je da se stekne utisak da je vaš problem obilje hrane, pa se na to morate ograničiti. A ako vas uvjerim da nije u pitanju količina, već kvalitet hrane, sigurno ćete doći do zaključka da će vam omiljena hrana i jela biti zabranjena. Ne, slijedeći moje jednostavne smjernice, možete jesti onoliko svoje omiljene hrane koliko želite bez debljanja. Ali o preporukama kasnije. I moj način oslobađanja od zavisnosti od nikotina i "LAK NAČIN DA MRŠAVATE" su poput savjeta kako izaći iz lavirinta. Vrlo je važno da ih date određenim redoslijedom.

Gore sam već rekao da su me tri činjenice dovele do otkrića tajne idealne težine. Prvi i najvažniji od njih dugujem

Podijeli: