Oprema za vježbanje u teretani naslova. Vodič za teretanu za početnike: osnovna oprema i vježbe

Odlukom da posjete teretanu i konačno dođu do nje, mnogi doživljavaju blagu konfuziju. U bilo kojoj teretani uvijek postoji najmanje desetak različitih sprava. Ne znaju svi odakle početi, kako pravilno koristiti profesionalne sprave za vježbanje za fitnes klubove, ali iz nekog razloga svi su sigurni da će se s njima pozabaviti na licu mjesta. Zapravo, ovo pitanje vrijedi postaviti i prije nego što kupite pretplatu i prvi put posjetite dvoranu. Hajde da saznamo šta su simulatori, kako ih koristiti i čemu služe.

U većini slučajeva svaka teretana ima nekoliko posebnih zona za različite vrste vježbanja. Zoniranje se odvija prema sljedećem principu:

• Kardio - gdje je ugrađena kardio oprema, postoji mjesto gdje se preskače konopac.
• Snaga - obično zauzima veliki dio dvorane, uključuje razne simulatore snage, kao i police za rad sa slobodnim utezima.
• CrossFit - gde je postavljena posebna oprema za vežbanje ovog područja, nije obavezan deo i nije prisutan u svim salama.
• Za istezanje - u pravilu zauzima mali prostor na koji osoba može raširiti prostirku i napraviti spojnicu.

Svaka od ovih zona opremljena je posebnom opremom, koja se također može podijeliti u posebne kategorije:

• Simulatori su uglavnom mehanički, ali ponekad i električni, kombinovani uređaji koji pomažu da se ciljano utiče na jedan mišić, mišićnu grupu različitim težinama, kao i trenira respiratorni, kardiovaskularni sistem tela.
• Školjke su dodatne sprave koje se koriste za razne vježbe i opterećenja (step platforme, lopte, bučice, obruči, fitballs, hemisfere).
• Oprema za snagu, koja također pomaže u diverzifikaciji opterećenja (utege, trake, kaiševi, utege, brave, palačinke).

U većini slučajeva, kada dođete u teretanu, koristite simulatore i slobodne utege - bučice, šipke. Ali čak iu ovom slučaju postavlja se logično pitanje, kako koristiti ovu opremu? Hajde da prvo shvatimo šta su simulatori, kako su nastali i zašto su stvoreni.

Pripovijetka

Moderna osoba, koristeći simulatore, može samostalno razraditi i najmanji mišić svog tijela. Ali nije uvijek bilo tako. Ranije su se simulatori koristili u nešto drugačije svrhe, a sama oprema imala je potpuno drugačiji izgled.

U početku su sportaši prošlosti bili ograničeni na trčanje i dizanje raznih vrsta utega - slobodnih utega. Ali otkako se rodio pravac poboljšanja zdravlja, rehabilitacije i fizičkog treninga ljudi i sportista, nauka se počela razvijati.

Prvi koji je stvorio prototipove modernih simulatora bio je švedski fizioterapeut Wilhelm Sander, osnivač mehanoterapije. Razvio je skoro tri tuceta različitih mašina i stvorio poseban institut u Stockholmu, koji se bavio pitanjima oporavka i rehabilitacije.

Još jedna značajna ličnost u istoriji stvaranja modernih sprava je Hanrich Klingert, koji je prvi dizajnirao nešto što liči na moderni bicikl za vježbanje. U početku je to bila stolica s naslonima za ruke i pedalama. Traka za trčanje se prvi put pojavila 1952. godine. Većina simulatora tog vremena nije uključivala korištenje dodatnih utega, radili su samo s težinom vlastitog tijela. Mehanički uređaji su prvobitno bili napravljeni od drveta, tako da nisu bili previše izdržljivi.

Zapravo, danas su samo materijali za izradu konstrukcija promijenjeni i dodana su sredstva za ponderiranje. Simulatori su potpuno promijenili izgled, ali su njihove glavne ideje preživjele do danas. Koje uređaje koristimo?

Moderni simulatori

Nije bitno u kojoj teretani vježbate, velikom fitnes centru ili maloj teretani u podrumu, osnovni set mehaničkih konstrukcija i dodatnih školjki bit će otprilike isti.

Ovisno o ciljevima i zadacima dizajna dijele se na sljedeće glavne vrste:

• koristiti svoju tjelesnu težinu (klupa, šipke, horizontalne šipke);
• poluga, na koju je pričvršćena dodatna težina (stalci za šipke, klupe za bench press i bučice);
• blok, u koji se nalazi uteg, podijeljen na blokove (podešava se pokretnim klinom);
• kardio oprema (bicikli za vježbanje, elipsoidi, trake za trčanje itd.);
• pogonske mašine ili okviri (obično nazvani po svom tvorcu).

Smatra se da su kardio sprave isključivo za žene. Na primjer, žene dolaze u teretanu kako bi smršavile, a to se može postići samo kardio opterećenjima. Zapravo, ovo je mit.

Možete smanjiti težinu kombiniranim opterećenjima, pa je važno koristiti ne samo kardio, već i strukture snage, posebno opremu za slobodne utege. A muškarci, pored energetskih opterećenja, moraju povremeno uključiti aerobne vježbe u program.

Trakcija na simulatoru bloka

Mehanizam uključuje povlačenje vrata do grudi u sjedećem položaju. Korištena težina regulirana je blok sistemom. Možete ga povući odozgo prema dolje prema grudima (vertikalni blok povlačenje) ili horizontalno prema sebi (horizontalno povlačenje bloka).

Pravilna vježba pomaže razraditi latissimus dorsi i biceps.

Simulator za miješanje ruku (leptir)

U sjedećem položaju morate se uhvatiti za dva držača i spojiti ruke tako da se praktično dodiruju. Ova vrsta simulatora ima različite modifikacije: miješanje se vrši četkama, podlakticama. Ovaj položaj pomaže u radu, prije svega, prsnih mišića.

Neki dizajni vam omogućavaju da se okrenete u sjedištu i stavite ruke iza leđa. Zatim možete učitati zadnje snopove delta.

Platformski trener

Uz njegovu pomoć možete donekle zamijeniti čučnjeve za one ljude koji imaju problema s kralježnicom i zabranjeno je aksijalno opterećenje na njemu. Potpuno eliminira opterećenje na leđima, koristeći samo noge.

Ovisno o položaju stopala, možete prebaciti opterećenje na različite mišiće nogu, što vam omogućava da ih vježbate u bilo kojem prikladnom načinu rada. Ali u osnovi, presa na platformi radi na četvorke i gluteuse.

Za izvođenje morate se nasloniti na sjedište, čvrsto pritisnuti donji dio leđa na njega, postaviti stopala na platformu. Nakon što ste uklonili držače, savijte koljena, a zatim stisnite platformu bez potpunog ispravljanja nogu u zglobovima koljena.

Ekstenzija sjedećih nogu

Blok simulator vam omogućava da vježbate kvadricepse u tački bez preopterećenja zglobova koljena. Podesivši potrebnu težinu, sjednite na sjedište, stavite noge ispod valjka i podignite ih onoliko puta koliko je potrebno.

Pregib ležećih nogu

Princip rada je sličan prethodnom, samo u ovom slučaju rade tetive koljena. Da biste radili, morate postaviti težinu, ležati na simulatoru, zakačiti noge ispod valjka i podići ga savijajući noge.

Rimska stolica

Kosa platforma sa valjkom za fiksiranje nogu, na kojoj se razrađuju različite grupe trbušnih mišića. Vježbe se izvode u obliku uvijanja tijela ravno, dijagonalno, sa ili bez dodatne težine.

mašina za veslanje

Višenamjenski uređaj koji pomaže razraditi mišiće štampe, leđa, bicepsa, kvadricepsa, a također i dobiti izvrsno kardio opterećenje. Potrebno je sjesti na sjedište i ispraviti leđa, uhvatiti držač tako da dlanovi gledaju prema dolje, noge postaviti na platformu. Zatim, odgurujući se stopalima, morate povući šipku prema sebi, pomičući laktove iz leđa.

Gravitron

Posebna sprava za one kojima je teško nositi se s vlastitom težinom, posebno zgibovima. Dovoljno je kleknuti na posebnu platformu, prvo podesiti snagu kretanja platforme, uhvatiti prečku i podići se. Platforma će preuzeti dio vaše težine, pomažući vam da se podignete.

bicikl za vježbanje

Kardio sprava koja simulira vožnju biciklom, ali u isto vrijeme omogućava praćenje prijeđene udaljenosti i pulsa vježbača. Možete podesiti snagu otpora pedala za dodatno opterećenje. Trenira ne samo mišiće nogu, već i kardiovaskularni sistem.

Traka za trčanje

Njegova upotreba je intuitivna - zamjenjuje uobičajeno trčanje. Ali možete zakomplicirati svoj zadatak postavljanjem određenog kuta nagiba platforme. Takođe, intenzitet se reguliše brzinom kretanja trake ispod vaših stopala.

Elliptical Trainers

Kombinirajte funkcije trake za trčanje i neke druge kardio opreme. U skladu s tim, dizajnirani su za vježbanje mišića nogu. Dodatne poluge pomažu da se malo opterete ruke.

Ovo su glavni tipovi simulatora koji se obično postavljaju u halama. Trener će ih moći usmjeravati u njihovom radu. Ali bolje je unaprijed odabrati program i shvatiti koju opremu ćete morati koristiti.

Svaki početnik koji odluči otići u teretanu suočava se s pitanjem: "koje su vrste simulatora i kako ih koristiti?". Zaista, danas su takvi izumi zastupljeni u velikom broju, pa je prilično teško razumjeti princip njihovog rada, svrhu i druge suptilnosti. Nije sasvim ispravno, pa čak i neugodno razjasniti nazive simulatora sa stručnjacima, stoga početni bodibilderi biraju najjednostavnije i najrazumljivije uređaje (u pravilu je ovo klupa za pumpanje štampe) i počinju "lupati" trbuh tokom cele sesije.

stvarno, za proučavanje postojećih simulatora za ruke i leđa, pojas i glutealnu zonu, kao i ostale mišićne grupe, ponekad je potrebno jako dugo. Čak i nakon dužeg posjeta teretani, ne znaju svi početnici kako ovdje sve funkcionira i zašto trener može dodijeliti pojedinačne sprave. Stoga, kako biste izbjegli takve nevolje i kvalitetno napumpali svoje tijelo, potrebno je ispravno procijeniti osnovne suptilnosti i ključne točke.

Istorija stvaranja sportskih simulatora

U zavisnosti od veličine i tipa teretane (neko trenira u velikoj, najsavremenija teretana na nekoliko spratova, a neko u običnom podrumu sa osnovnom opremom), skup konstruktivnog sadržaja može značajno da se razlikuje. Ipak, osnovni set "džentlmena", predstavljen zgodnim školjkama i simulatorima, gotovo je svuda isti. Stoga ima smisla pozabaviti se osnovnim minimumom, koji se nalazi u gotovo svakoj prostoriji.

Prije nego što pređemo na proučavanje ovakvih izuma, potrebno je znati malo pozadine njihovog nastanka i dalje evolucije. Modernim ljudima na raspolaganju je širok izbor sprava koje mogu učiniti tijelo zategnutim i atletskim. Međutim, to nije uvijek bio slučaj, a naši su preci morali banalnim trčanjem po brdovitom terenu i nošenjem tereta pumpati različite mišićne grupe. Ali brzi razvoj nauke u oblasti zdravlja i fizičke aktivnosti doveo je do aktivnog unapređenja nove industrije.

Dakle, u opisu simulatora se spominje da se radi o mehaničkim ili električnim uređajima koji mogu simulirati niz različitih opterećenja i situacija. Što se tiče sportskih simulatora, oni su dizajnirani za izvođenje posebnih vježbi za pumpanje i razvoj mišićne baze, trening kardiovaskularnog sistema, kao i uravnoteženo funkcioniranje različitih mišićnih grupa.

Godine 1864. Wilhelm Sander(poznati doktor) osnovao je Institut opreme za sportsku obuku u Stokholmu, gde se odjednom pojavilo 27 njegovih sopstvenih radova. Ovi modeli su bili posebno raznoliki i predstavljeni su:

1. Mehanički konj za aerobik pričvršćen na motor za pejsing.
2. Naprave za čučanj i iskorak.
3. Power frames.
4. I još mnogo toga (za mrtvo dizanje i klupu).

Ubrzo je trend preuzeo Hanrik Klingert, koji je u 19. vijeku osmislio napravu koja liči na trenažer za bicikl. Ovaj dizajn se razlikovao nevjerovatne jednostavnosti i bila je stolica na koju je postavljena daska i ručka, a na dno su pričvršćene pedale. Zatim, 1952. godine, pušten je prvi prototip trake za trčanje i počela je prava evolucija u svijetu sportske opreme.

Kako izgleda multifunkcionalna teretana?

Ako ćete se prijaviti u teretanu i došli ste u odgovarajuću instituciju, onda prije nego što počnete proučavati upotrebu simulatora, morate uvjetno podijeliti publiku u dvije grupe:

1. Za muškarce.
2. Za ženu.

Predstavnici prve grupe dolaze ovdje kako bi povećali volumen i razvili izdržljivost. Sekunda - da se otarasimo gadne masti. Zbog ove karakteristike, rodna podjela se često praktikuje u teretanama: djevojčice - desno, dječaci - lijevo. Ali to nije uvijek slučaj. Potrebno je razmotriti opći, univerzalni slučaj, odnosno namjenu pojedinih komada željeza i jedinica. U osnovi, cjelokupni inventar teretane se može podijeliti na:

Trenerke se mogu odvojiti, u zavisnosti od zadatka koji se obavlja, na:

1. Kardio vježbe (trake za trčanje, orbitrekovi, biciklistički trenažeri itd.).
2. Blok (opremljen sa ugrađenim vagama, koje se regulišu pomoću pokretne igle).
3. Poluga (imaju slobodne utege koji se "bacaju" na auto).
4. Stalci za napajanje/mašine („imenovani” simulatori koje su izdali određeni izumitelji).

Posljednje četiri grupe pripadaju kategoriji opreme za trening snage. Većina posjetitelja teretane preferira individualni tip "automobila", ali ponekad u blizini možete sresti lijepu djevojku oprema za trening snage.

Ženski modeli

Većina žena odlazi u teretanu s jednim ciljem - zategnuti problematična područja (kukovi, zadnjicu, struk), kao i da se riješe viška kilograma. Stoga su im omiljene školjke kardio sprave, obruči, klupe za pumpanje štampe, kompaktne bučice i strunjače.

Međutim, u arsenalu lijepih damačesto postoje i "muški" proizvodi, kao što je leptir, koji je namijenjen za razvoj grudi, kao i simulatori za vježbanje nogu. U svakom slučaju, sva sportska oprema dizajnirana je za razvoj izdržljivosti, jačanje kardiovaskularne aktivnosti, kao i brzo sagorijevanje kalorija.

Što se tiče aerobnih modela, oni su namijenjeni razvoju disanja i aktivnoj borbi protiv viška kilograma. U opisu takvih uređaja nalazi se parametar - puls, koji podrazumijeva procjenu opterećenja srca kako bi se povećala efikasnost nastave. Žena koja vježba može ispitati svoj trenutni broj otkucaja srca dok prati niz drugih pokazatelja, uključujući:

1. potrošnja kalorija.
2. razdaljina.
3. vrijeme.
4. ostalo.

Za takve svrhe, dizajn je opremljen posebnim kompjuterskim analizatorom s gomilom senzora.

Među standardnim setom kardio opreme za djevojčice:

1. Modeli bicikala.
2. Trake za trčanje.
3. Orbitreks.
4. Steperi.
5. Mašine za veslanje.

Opis svake sorte

Muški modeli

Postavljajući pitanja o tome koje vrste muških simulatora mogu biti, kako ih koristiti i koje funkcije imaju, obratite pažnju na sljedeću listu. Važno je shvatiti da se učinak na muško tijelo značajno razlikuje od sličnog učinka na žensko. Stoga je takve proizvode teško klasificirati po mišićnoj grupi. Dakle, među postojećim modelima:

1. Trenerke za noge. Nije tajna da su mišići nogu veliki i duboki, stoga je, da biste ih kvalitetno razradili, potrebno primijeniti intenzivna opterećenja s velikim utezima i stopom ponavljanja do 10-15 puta. 2. Za pumpanje prese. Posjetu teretani često prati želja za stabilizacijom tijela i jačanjem štampe. U takve svrhe uobičajeno je koristiti sljedeće školjke:

Nakon detaljnog proučavanja osnovnih vrsta simulatora i njihovih funkcija, možete početi naporno raditi. Ali nemojte zaboraviti da, osim gore navedenih modela, teretane često imaju prateću opremu, na primjer, opremu za rad sa slobodnim utezima. Kompleksna upotreba svih sprava će efikasno razviti vaše telo, čineći ga atletskim i atraktivnim.

Kao što vidite, bavljenje osnovnim karakteristikama sportskih simulatora nije tako teško kao što se u početku čini. Glavna stvar je odabrati pravi pristup i znati kako se različiti uređaji mogu zvati, kako rade i čemu su namijenjeni. U ovom slučaju, utrošeno vrijeme neće biti beskorisno, a krajnji rezultat će vam pružiti samo ugodno iskustvo. Osim toga, možete naučiti vrijedne vještine neiskusne prijatelje i početnike.

Pažnja, samo DANAS!

Odabrali smo 5 sprava koje su dostupne u gotovo svakoj teretani, a sada objašnjavamo čemu služe i kako ih koristiti. Sada, kada ste došli u salu, znaćete tačno šta da radite.

Ako je jedina mašina koja vas ne plaši traka za trčanje, onda vas dobro razumemo. Upalio ga i pobjegao. Ali što je s onima koji su umorni od trčanja i svaki put povlačenja bučica, jer je, kako im se čini, korištenje simulatora preteško? Vjerujte mi, niste sami: mnogi početnici se boje pitati instruktora kako funkcionira ovaj ili onaj simulator, i jednostavno ih ne koriste. Ne znaju koje vježbe da rade za različite mišićne grupe, kako postaviti pravo opterećenje. Nakon čitanja ovog vodiča riješit ćete se osjećaja nespretnosti i neugodnosti u teretani - imat ćete predstavu o tome kako funkcioniraju simulatori i zašto su uopće potrebni. Jedina stvar koju treba zapamtiti je da još uvijek ne preporučujemo da sami izmišljate program treninga. Obratite se stručnjacima.

Konstantin Nekrasov

Ako samo želite da počnete da trenirate, savetujem vam da prvo odete kod lekara, pa kod trenera. Oni će vam pomoći da pravilno rasporedite opterećenje, reći će vam kako i koje vježbe biste trebali bolje raditi, a na šta zaboraviti.

Najvjerovatnije ćete prvih nekoliko mjeseci u teretani odraditi tehniku ​​izvođenja vježbi, koristeći minimalnu težinu. Na taj način će se vaši zglobovi postepeno navikavati na opterećenje i moći ćete izbjeći ozljede. Dalji rad će se graditi na osnovu vaših ciljeva. Ako želite izgraditi mišiće, morat ćete podići više težine i izvesti manje ponavljanja. Za sagorijevanje masti odaberite laganu težinu, ali povećajte broj ponavljanja.

Gornji blok

Koje dijelove tijela trenira? gornji deo tela, ruke.

Ako još ne znate kako se izvući na vodoravnoj traci, možete započeti trening s povlačenjem gornjeg bloka. Ova sprava vam omogućava da trenirate upravo one mišiće koje koristite prilikom povlačenja na šipku.

Postavite težinu. Sjednite direktno ispod gornjeg bloka, držite leđa uspravno, donji dio leđa otvoren. Noge su savijene pod pravim uglom. Povucite šipku do grudi i podignite potreban broj pristupa.

Smith mašina

Koje dijelove tijela trenira? gornji deo tela, leđa, ruke.

Prednost Smith mašine je što vam omogućava sigurno vježbanje. Šipka se kreće duž unaprijed određenog puta, tako da ne punite ruke naprijed ili nazad. Osim toga, na segmentu duž kojeg se šipka kreće, nalazi se nekoliko kuka. Štap se može pričvrstiti na njih. Ovo je vrlo zgodno: ako pretjerate s težinom, lako se možete zaustaviti na sredini, staviti šipku na udice i promijeniti palačinke.

Kako pravilno izvesti vježbu: popravite položaj naslona, ​​postavite potrebnu težinu. Izvedite bench press dok ležite ili sjedite pod uglom od 45 stepeni.

Ležeća mašina za potisak nogu

Koje dijelove tijela trenira? sve grupe mišića u nogama, stražnjoj strani bedra i glutealnim mišićima.

Ovaj simulator, kao i Smith mašina, omogućava tijelu da se kreće duž zadate putanje i minimizira mogućnost ozljeda. Na ovom simulatoru možete se puno utegnuti i dobro razraditi zadnjicu i noge. Odlična alternativa čučnjevima s teškim utezima, uvelike smanjuje naprezanje leđa.

Kako pravilno izvoditi vježbe: podesite težinu, lezite na sedište. Postavite stopala na platformu u širini ramena. Savijte i savijajte noge dok podižete i spuštate platformu. Gurnite platformu petama. Slabine treba da budu čvrsto pritisnute uz sedište. Rukama se možete držati za ručke.

donji blok

Redovno vježbanje je ključ dobrog zdravlja, vitke figure, zdravlja i dugovječnosti. Nedostatak neophodne dnevne aktivnosti dovodi do debljanja, fizičke neaktivnosti, problema sa srcem, krvnim sudovima i raznih drugih bolesti. Ukoliko nemate priliku da redovno posećujete teretanu, onda vam je potrebna kućna mašina za vežbanje za sve grupe mišića. Koju opciju odabrati da trening bude što efikasniji i korisniji za zdravlje? Razmotrite detaljno najpopularnije modele.

Koji je najbolji simulator za sve grupe mišića za dom?

Rusko tržište nudi širok raspon opcija za kućne asistente za mršavljenje i stjecanje dugo očekivanih atletskih oblika. Mnogi modeli su visoko specijalizirani. Njihov dizajn vam omogućava da vježbate jednu veliku mišićnu grupu, na primjer, mišiće zadnjice i nogu ili trbušnjake i struk. Takvi modeli su odlična opcija za prostrane teretane, gdje je moguće postaviti mnogo simulatora i odvojeno vježbati mišićne grupe pod nadzorom iskusnog trenera.

Ali ako nemate priliku redovno ići u sportski klub, onda je najbolje rješenje univerzalna kućna sprava za vježbanje za sve grupe mišića. Takvi modeli su posebno dizajnirani za sveobuhvatno proučavanje mišića tijela: kukova, stražnjice, trbušnjaka, leđa, prsa, ruku. Kompaktne su, jednostavne za sastavljanje i upotrebu. Ovisno o namjeni, univerzalni modeli su dvije vrste: kardio simulatori i simulatori snage. Razmotrite prednosti i nedostatke vježbanja kod kuće za svaku kategoriju.

Prednosti i mane kardio opreme

Kardio oprema je posebno dizajnirana za pružanje intenzivne aerobne vježbe za cijelo tijelo. Zbog zasićenja krvi maksimalnom količinom kiseonika, tokom takvog treninga se aktivira metabolizam, jača kardiovaskularni sistem, stabilizuje rad unutrašnjih organa. Ako želite smršati, povećati tonus mišića, povećati snagu i izdržljivost, onda je kardio sprava najbolja kućna sprava za vježbanje za sve grupe mišića.

• gubitak težine;
• poboljšanje tonusa mišića;
• razvoj respiratornog sistema;
• povećana izdržljivost;
• jačanje krvnih sudova i srca;
• stabilizacija nervnog sistema;
• povećana fleksibilnost ligamenata i zglobova;
• smanjenje rizika od raznih bolesti (dijabetes, srčani udar, venska insuficijencija).

Glavni nedostatak vježbanja na kardio spravi je nemogućnost kvalitativnog rada mišićne mase i postizanja jasnog mišićnog reljefa. U početnoj fazi mršavljenja, aerobne vježbe će vam pomoći da brzo smršate i fizički ojačate cijelo tijelo, a u budućnosti održavate svoju kondiciju na dobrom nivou. Ali ako želite povećati mišićnu masu i kvalitetno pumpati mišiće, onda vam je potreban simulator snage za sve mišićne grupe kod kuće. Razgovarajmo o prednostima i nedostacima takvih modela.

Oprema za trening snage: prednosti i nedostaci

Ako se bavite ovom kategorijom simulatora, dobijate anaerobnu fizičku aktivnost. U uslovima izgladnjivanja kiseonikom dolazi do nagomilavanja mišićne mase, jačanja mišića, uklanjanja viška vode i soli iz organizma. Na takvim modelima je prikladno trenirati pojedine mišićne grupe, poboljšati i održavati fizičku kondiciju. Ako želite razviti snagu i izdržljivost, razraditi reljef mišića, onda je simulator snage za sve grupe mišića za dom odlično rješenje.

Prednosti vježbanja kod kuće:

• skup mišićne mase;
• poboljšanje reljefa mišića;
• razvoj snage i izdržljivosti;
• jačanje zglobova i ligamenata;
• oslobađanje od viška kilograma;
• stabilizacija rada unutrašnjih organa;
• jačanje celog organizma.

Što se tiče nedostataka, simulatori snage su pogodniji za muškarce i zahtijevaju povećanu samoorganizaciju uz razvoj jasnog programa treninga kako bi se mišići tijela razvijali proporcionalno. Ako ste iskusan sportista, onda vam neće biti teško da redovno efikasno izvodite vežbe na takvom modelu. Ako se simulator kupuje za porodičnu upotrebu, preporučujemo da se odlučite za kardio spravu.

Univerzalni trenažer je najbolja opcija za kućne treninge, omogućavajući vam postizanje idealnih parametara tijela. Kupovinom takvog pomoćnika ne samo da ćete se brzo riješiti viška kilograma, poboljšati oblik i ojačati mišićnu masu, već ćete i značajno poboljšati svoje zdravlje. Naš pregled kućnih sprava za vježbanje za sve grupe mišića pomoći će vam da odaberete najbolju opciju za trening.

Elliptical Trainer

Odličan univerzalni model osobnog asistenta za mršavljenje - eliptični trener za dom za sve grupe mišića. Savršeno trenira srce i krvne sudove, ubrzava metabolizam, tonizira mišiće tijela. Tokom nastave na takvom simulatoru dobivate intenzivno kardio opterećenje bez preopterećenja ligamenata i zglobova nogu. Pri prosječnom tempu vježbanja, do 400 kcal se sagorijeva za 30 minuta.

Specifičan dizajn elipsoida omogućava vam da simulirate 4 vrste vježbi: trčanje, hodanje, skijanje, vožnju bicikla, koristeći i donji i gornji dio tijela. Dno simulatora je napravljeno u obliku dvije pedale, koje se neprekidno pokreću snagom nogu korisnika, što vam omogućava da trenirate zadnjicu, bedra i druge mišiće donjih ekstremiteta. Gornje - ručne poluge koje opterećuju mišiće trupa. Eliptični trenažer je odličan pomoćnik za mršavljenje i poboljšanje fizičke kondicije.

Traka za trčanje

Odlična opcija za trening kod kuće je traka za trčanje. Ovaj simulator savršeno opterećuje sve mišiće tijela, razvija kardiovaskularni sistem, aktivira metabolizam, tonizira cijelo tijelo. Uz prosječan intenzitet trčanja, 400-500 kcal se sagori u jednoj sesiji koja traje pola sata. Redovnim vježbanjem na traci za trčanje 30-40 minuta dnevno, lako ćete se riješiti viška kilograma.

Postoje različite vrste ovakvih simulatora. U zavisnosti od složenosti dizajna, korisnik ima pristup:

• ili najjednostavnije funkcije, na primjer, samostalno prilagođavaju tempo vježbanja, ubrzavajući ili usporavajući brzinu;
• ili dodatne opcije - mogućnost promjene ugla nagiba, elektronsko podešavanje intenziteta, posebni programi obuke.

Takav simulator za sve mišićne grupe za mršavljenje kod kuće, poput trake za trčanje, pomoći će vam da brzo vratite fizičku kondiciju nakon duge pauze u sportu, riješite se viška kilograma, poboljšate rad srca i krvnih žila i vježbate. svim mišićima tela. Dok radite na ovom simulatoru, obavezno obratite pažnju na stanje vaših zglobova tokom treninga. Ako se javi bol, preporučuje se smanjenje intenziteta i tempa vježbanja.

stepper

Dobra kućna sprava za vježbanje svih mišićnih grupa je steper koji simulira aktivno penjanje uz stepenice. Postoje različite modifikacije takvog pomoćnika za mršavljenje, na primjer, "Cardio Slim", koji aktivno opterećuju ne samo mišiće nogu, već i pomažu u razvoju gornjeg dijela tijela. Steper daje dobro kardio opterećenje, što će vam omogućiti da izgubite višak kilograma, povećate tonus mišića i formirate lijepo tijelo za kratko vrijeme. Za 1 sat treninga na simulatoru prosječnim tempom troši se do 400 kcal.

Odabirom stepera za sport postići ćete odlične fizičke rezultate. Redovne vježbe na simulatoru pomoći će vam da poboljšate oblik kukova i stražnjice, ojačate ligamente i zglobove i riješite se viška kilograma. Steper je univerzalni pomoćnik za mršavljenje i poboljšanje zdravlja kod kuće za sve članove vaše porodice.

Rider

Odlična opcija za razvoj svih mišićnih grupa tijela je simulator koji se zove jahač. Trening na njemu imitira jahanje konja, zbog čega se takvi modeli često nazivaju jahačima. Zbog karakteristika dizajna, simulator uključuje ključne mišiće tijela, sveobuhvatno jačajući mišiće nogu, leđa, trbušnjaka i ruku. Uz prosječan intenzitet treninga, 550-600 kcal se potroši za 1 sat treninga.

Rider je jedinstveni kućni trener za sve mišićne grupe (slika iznad). Daje odlično kardio opterećenje za cijelo tijelo, bez nepotrebnog preopterećenja ligamenata i zglobova. Redovnim izvođenjem vježbi savršeno ćete razraditi mišiće, brzo smršaviti i ojačati svoje zdravlje.

Multistanice

Velika grupa simulatora snage može se uvjetno svrstati u jednu kategoriju - multistanice. Takvi dizajni mogu imati mnogo modifikacija ovisno o namjeni. Na primjer, sportski kompleksi dizajnirani za vježbanje glavnih mišića tijela uključuju petlje za treniranje štampe i ruku, stanicu za trening mišića nogu, klupu za bench press i trbušne mišiće, horizontalnu šipku za zgibove itd. uključeni su dodatni utezi i utezi koji omogućavaju regulaciju fizičke aktivnosti. Takav simulator snage za dom za sve grupe mišića vlastitim rukama može se napraviti od improviziranih materijala ili kupiti u trgovini sportske opreme.

Zaključak

Prilikom odabira osobnog asistenta za mršavljenje obratite pažnju ne samo na namjenu i funkcionalnost simulatora, već i na kvalitetu proizvoda. Ne štedite novac! Samo visokokvalitetan model, izrađen od izdržljivih materijala, uzimajući u obzir sigurnosne mjere, služit će vam dugo bez ikakvih problema i problema.

Osnovni simulatori

Smith simulator - ovo je energetski okvir u kojem se šipka kreće duž vodilica. Olakšava opterećenje na leđima tokom čučnjeva, a smatra se i sigurnijim od obične šipke. Uglavnom se koristi samo za čučnjeve, ali mnogi na njemu rade i razne potisaka.

Mašina za potisak nogu.

Trenira snagu nogu, koristi se kao dodatak ili čak kao zamjena za čučnjeve, kod kojih je čučanj kontraindiciran. Pažnja – zabranjeno je pri visokom pritisku.

Hack trainer - za čučnjeve

Mašina za savijanje nogu.

Trenira zadnju stranu butine (biceps femoris). Ponekad ležeći, ponekad sjedeći

Mašina za proširenje nogu trenira prednju površinu bedra (kvadriceps). Služi uglavnom kao dodatak čučnjevima.

Simulatori za informiranje i uzgoj nogu.

U narodu - "djevojački". Izmišljeni da treniraju unutrašnju i vanjsku stranu bedara, zapravo su beskorisni. Ako ste djevojka, a ipak odlučite to učiniti, ni u kom slučaju ne gledajte muškarce u oči tokom vježbe

Otmičari nogu . Vraćaju se, odlaze na stranu.

Rimska stolica - ovo je nagnuta ploča za štampu

Naglasak za štampu - sigurnija i korisnija vježba od trbušnjaka. Obratite pažnju - noge treba da budu savijene u koljenima tokom njihovog uspona (jako ili ne mnogo). Ovo će vam spasiti leđa.

Trenažeri za abdominal mogu biti različitih oblika i dizajna, ali moj savjet je da ih zaobiđete. Sve je ludo

Simulator za miješanje ruku, ponekad se naziva i "leptir" ili "leptir" . Razvija grudi i bicepse. Služi kao odlična vježba za zagrijavanje prije bench pressa. Imajte na umu da ovi simulatori imaju jedno gadno svojstvo - oni su vrlo različiti i nisu svi prikladni za određenu osobu u smislu biomehanike. Ako vam je u teretani neugodno vježbati na ovom simulatoru, nemojte to raditi.

Povlačenje gornjeg bloka.

Odlična vježba, razvija leđa i ruke. Ako ne znate kako se povući, trenirajte na ovom bloku. Bitan! Zamolite instruktora da vas nauči ispravnoj tehnici. Da, i ne vuci glavu, to je traumatično! Povucite prema grudima.

Hiperekstenzija.

Za zadnjicu i leđa. Vrlo dobra osnovna vježba. Ne preporučuje se snažno savijanje prema gore, dovoljno je paralelno s podom. Takođe gnječi desne mišiće prije mrtvog dizanja.