Disanje prema Strelnikovoj: vježbe, kontraindikacije, recenzije. Vježbe disanja Strelnikova: recenzije, vježbe, prednosti i nedostaci
Odavno je dokazano da najpotpunije zasićenje tijela kisikom pomaže da se riješite viška kilograma, kao i da se nosi s nekim bolestima. Ovaj aksiom uspješno koriste autori, od kojih su mnogi došli k nama sa Zapada (na primjer, ili) ili čak sa Istoka (). Najpoznatija tehnika razvijena u našoj zemlji je postala vježbe disanja Aleksandre Nikolajevne Strelnikove.
Bio je namijenjen za obnavljanje pjevačkih glasova, ali se široko koristio kao sredstvo za liječenje. Gimnastika Strelnikove može se staviti u ravan s drugim praksama disanja za mršavljenje, ali ima određene specifičnosti koje moramo upoznati.
Principi Streljnikovove gimnastike
Cijela lekcija od početka do kraja odvija se istim tempom i brojanjem. Udisaji-pokreti se smatraju pristupima (serijama), a broj udisaja u jednoj seriji mora biti višekratnik četiri (od 4 do 32). Između serija se pravi kratka (3 do 5 sekundi) pauza. Norma za broj udaha-pokreta u jednoj vježbi je takozvana "Strelnikova stotka" - 96. Način da se to postigne zavisi od nivoa treninga: što je veći, to je više udaha-pokreta u jednom pristupu - i, shodno tome, broj samih pristupa je manji.
Gimnastika Strelnikova se sastoji od više od desetak vježbi. "Kamen temeljac" kompleksa su tri vežbe:
- "palme";
- "šoferi";
- "pumpa".
Oni se savladavaju u prvoj fazi obuke, a oni koji ne žele napustiti status početnika mogu se ograničiti samo na njih - to će biti dovoljno za pozitivan učinak. Oni koji odluče da napreduju iznad osnovnog nivoa mogu postepeno savladavati i druge vježbe:
- "mačka";
- "zagrli ramena";
- "veliko klatno";
- "malo klatno";
- "uši";
- "okretanje glave";
- "rolnice";
- "Koraci".
Nakon što ste savladali sve ove vježbe, najbolje je ne rastavljati ih na dijelove, već cijeli kompleks završiti u jednoj sesiji. Razmotrimo svaki element detaljno.
Osnovne vježbe disanja prema Strelnikovoj na slikama
Vježba za zagrijavanje. Izvodi se stojeći, da biste zauzeli početni položaj, potrebno je savijati laktove, držeći dlanove ispred sebe i, takoreći, demonstrirati ih publici. Ruke treba da budu paralelne sa telom. Prilikom udisaja, dlanovi su energično stisnuti u šake, a pri izdisaju se slobodno opuštaju. Samo prsti rade, same ruke ostaju nepomične. Naramenice
U stojećem položaju potrebno je pritisnuti šake savijenih ruku na stomak u nivou pojasa. U trenutku udisanja, morate oštro spustiti ruke prema dolje i raširiti prste. Ramena treba da budu napeta, ruke ispružene u pravoj liniji. Na izdisaju se treba vratiti u početni položaj. 
Da biste izveli vježbu, morate stajati uspravno, ruke slobodno spuštene duž tijela. Zatim - sagnite se do poda, spuštajući glavu i zaokružujući leđa. Na krajnjoj točki nagiba, udahne se brzo i energično. Na izdisaju tijelo se diže, ali je nemoguće ispraviti se do kraja. Ugao trupa ne bi trebalo da prelazi 90 stepeni. 
Izvodi se stojeći, razmak između stopala treba biti nešto manji od širine ramena. Ruke su savijene u laktovima i pritisnute u stranu, šake su spuštene i u visini grudi. Na inspiraciji, trebate lagano sjesti i okrenuti tijelo u stranu, istovremeno čineći hvatajući pokret rukama. Okreti se izvode naizmjenično udesno i ulijevo, a izdisaji se izvode nehotice pri vraćanju u početni položaj. Tokom čučnjeva, koljena treba da „proleću“, a leđa treba da ostanu ravna. Zagrli svoja ramena
Morate stajati uspravno i podići ruke savijene u laktovima iznad prsa tako da su podlaktice paralelne s podom. Na inspiraciji, desna ruka treba da uhvati lijevo rame (i obrnuto), a u trenutku ukrštanja linija ruku formiraće trokut. Budući da krakovi uvijek moraju ostati paralelni jedan s drugim, jedan od njih će biti viši od drugog. Ova pozicija se ne može promijeniti. Izdisanje će se dogoditi kada se krećete unazad - i ne biste trebali potpuno dovesti ruke u početni položaj, podlaktice i ramena bi radije trebali formirati kvadrat. Svako ko je dobro savladao ovu vježbu može u trenutku udisaja zabaciti glavu unazad. veliko klatno
Može se nazvati sintezom vježbi "Pumpa" i "Zagrli ramena". Prilikom udisaja, nagib se prema podu, na sljedećem udisaju morate se zagrliti za ramena, lagano zabaciti glavu unazad i savijati se u struku. Izdisaj se "uklapa" između glavnih udisaja-pokreta. okreće se glava
U stojećem položaju morate okrenuti glavu udesno i ulijevo, uz bučan dah. Vazduh se mora izdisati između udisaja, bez usporavanja tempa pokreta. Mišići vrata su opušteni, ramena mogu učestvovati u okretima, ali trup mora ostati nepomičan. 
Izvodi se stojeći ili sjedeći. Sastoji se od naizmjeničnih nagiba glave udesno i ulijevo - kao da uho treba dodirnuti rame. U tom slučaju pokreti ne bi trebali biti previše nagli. Prilikom naginjanja, pravi se oštar udah, nakon čega slijedi slobodan izdisaj. Ramena ne bi trebalo da posežu za glavu, rade samo mišići vrata. malo klatno
Slično prethodnoj vježbi, ali se izvode pokreti glave naprijed-nazad. Pri prvom udisaju glava se naginje prema grudima, pri drugom se naginje unazad. Energični udisaji se izmjenjuju s pasivnim izdisajima bez prestanka. Pokreti bi trebali biti brzi, ali u isto vrijeme prilično glatki. pukotine
Zauzimajući početni položaj, morate stajati tako da desna noga bude jedan korak ispred lijeve, a težina tijela ravnomjerno raspoređena. Potrebno je naizmjenično prenositi težinu s jedne noge na drugu, kao da je "kotrljate" naprijed-natrag. Sa svakim udahom, potporna noga treba lagano da čučne, a slobodna noga treba da se podigne do nožnog prsta. Izdisanje će se vršiti tokom "rolanja". Vježba se izvodi glatko, na "proružnim" nogama. Ruke se mogu lagano savijati i držati u nivou struka. Druga verzija vježbe je kada se lijeva noga izvuče naprijed u početni položaj. Poželjno je da kompleks uključuje obje opcije. 
Ova vježba podsjeća na hodanje u mjestu - naprijed i nazad. Sa "prednjim" korakom, dok udišete, trebate podići desnu nogu savijenu u kolenu do stomaka, istovremeno malo čučnuti na lijevoj nozi. Na izdisaju se noge vraćaju u prvobitni položaj - i, bez usporavanja, mijenjaju "uloge": sada se lijeva proteže prema gore, a desna lagano "proleće". Ruke su opuštene i mogu imitirati pokrete hodanja. Leđa ostaju ravna. "Nazad" korak izvodi se slično kao i "prednja" - s jedinom razlikom što je aktivna noga savijena u koljenu i uvučena, odnosno peta, takoreći, teži da dodiruje zadnjicu. Lekcija treba da razradi i "prednji" i "zadnji" korak.
Metodika i program nastave
Gimnastika prema Strelnikovoj mora se izvoditi dva puta dnevno: ujutro i uveče, prije jela ili sat i pol nakon nje. Inače, možete početi jesti već 10 minuta nakon završetka treninga, a ako doručak ili večera nisu bili previše obilni, vrijeme čekanja se može smanjiti na 40 minuta.
Prva lekcija je posvećena tri osnovne vježbe, a zatim im se svaki dan dodaje nova. Tako se kompletan kompleks savlada za nešto duže od nedelju dana.
Standardna lekcija Strelnikovskaja gimnastika uključuje izvođenje svih 11 vježbi redoslijedom kojim su predstavljene. Svaka vježba se izvodi jednom - to znači da broj udaha-pokreta u njoj ne bi trebao biti veći od 96, "Strelnikova sto". Standardna shema za njihovu provedbu je 12 ponavljanja od 8 pokreta udisaja („osmica“) s kratkim pauzama između ponavljanja. U budućnosti, shema može postati složenija i izgledati ovako:
Komentar stručnjaka: Ovaj video je vrlo koristan, jer mnogi sljedbenici Streljnikove gimnastike to rade sami i nemaju priliku kontrolirati svoje greške. Nepravilna tjelovježba, prvo, negativno utječe na njihovu efikasnost, a drugo, može jednostavno štetiti zdravlju. Na primjer, kada radite "Veliko klatno", ne biste se trebali previše savijati u donjem dijelu leđa - to možda neće biti od velike koristi za lumbalni dio kičme i pogoršati postojeće probleme.
Video je šestominutna lekcija o kompleksu Strelnikova. Za to vrijeme izvodi se svih 11 vježbi, međutim, svaka od njih se radi prema shemi "1 serija od 32 udaha-pokreta". Pauze se prave samo između vježbi.
Strelnikove vježbe disanja su metoda koja ne samo da normalizira rad unutrašnjih organa i sistema, već doprinosi i gubitku težine. Nauka je odavno dokazala da pravilno disanje pomaže u rješavanju raznih bolesti. Sve to uzrokuje pojavu mnogih pravaca: body flex, qigong, itd.
Prednosti i štete od vježbi disanja Strelnikova
U početku su vježbe bile osmišljene za vraćanje glasa, ali kasnije su ljudi počeli primjećivati i druga pozitivna svojstva. Tehnika se zasniva na udisanju energije i pasivnom izdisaju. Kompleks ima više od 10 različitih vježbi.
Prednosti vježbi disanja Strelnikova:
- Može se koristiti kao preventivna mjera protiv respiratornih bolesti, posebno kod djece.
- Vježbanje pomaže u rješavanju respiratornih bolesti. Postoje dokazi da se uz njihovu pomoć čak možete riješiti astme.
- Vježbe disanja Strelnikova su korisne i za mršavljenje, jer poboljšavaju i rad probavnog sistema. Osim toga, vježbanje razvija mišiće. Stručnjaci preporučuju gimnastiku za izvođenje kod gojaznosti.
- Vrijedi napomenuti pozitivan učinak na kardiovaskularni, nervni i genitourinarni sistem.
Samo ljudi savršenog zdravlja mogu računati na korisna svojstva, ali samo rijetki se time mogu pohvaliti. Zato je važno uzeti u obzir postojeće kontraindikacije Strelnikovih vježbi disanja. Treba voditi računa o vježbanju u prisustvu hroničnih bolesti. Ne možete koristiti gimnastiku ako postoje problemi s kralježnicom, unutrašnje krvarenje, povišen pritisak i groznica. Šteta može biti uzrokovana nepravilnim vježbanjem.
Disanje prema Strelnikovoj je čudesni lijek za mnoge bolesti koje ne zahtijevaju liječenje. Za koje bolesti je korisna ova vježba disanja? Zašto se to naziva paradoksalnim? Kada i koje vježbe treba raditi?
Učiteljica-vokal Aleksandra Nikolajevna Strelnikova razvila je svoju respiratornu gimnastiku sa ciljem da postavi glas operskih pjevača. No, neočekivano se pokazalo da Strelnikove vježbe disanja ne samo da jačaju glasne žice pjevača, umjetnika, spikera i predavača, već i liječe razne bolesti.
Prednosti disanja prema Strelnikovoj
Gimnastika, koju je razvila A. N. Strelnikova, korisna je za često bolesnu djecu. Jačanje metaboličkih procesa, jača djetetov organizam, pomaže da se izdrži napade infekcija.
Respiratorna gimnastika A. N. Strelnikove naziva se i paradoksalnom. Zašto? Da, jer se izvodi suprotno općeprihvaćenim pravilima, ali ima jako ljekovito djelovanje.
Paradoksalne vježbe disanja praktikuju se kod hipertenzije, bronhitisa, bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, kroničnog rinitisa i sinusitisa, gripe, zatajenja srca, aritmija, osteohondroze i bolesti glasnog aparata.
Osnove gimnastike
Dvije glavne vježbe su nagib i u isto vrijeme oštar dah, spajanje ruku ispred grudi i aktivan, bučan dah. Uopšte ne morate razmišljati o izdisaju. To se dešava glatko, tiho, tiho tokom opuštanja. Obično radimo suprotno: izdišemo kada se sagnemo, a udišemo kada se podignemo. Pokret pomaže disanju.
U Strelnikovoj, mišići ruku i grudi ne pomažu mišićima uključenim u disanje i moraju raditi u pojačanom režimu. Kao rezultat, jačaju, aktivira se izmjena plinova, a tijelo se brzo zasićenje kisikom, što povoljno djeluje na opće stanje.
Kada vježbati
Kao tretman, vježbe disanja se izvode dva puta dnevno po 1500 udisaja prije obroka ili sat i po nakon njega.
Kao profilaktika, gimnastika se izvodi ujutro.
Može čak i da zameni opšte jačajuće fizičke vežbe, jer već deluje opšte jačajuće na organizam.
U večernjim satima gimnastika će vam pomoći da se oslobodite umora, opustite nakon napornog dana.
Vježbe
Bilješka!
Prema zapažanjima same A. N. Strelnikove, ove vježbe disanja savršeno su kombinirane s rekreativnim trčanjem, skijanjem, plivanjem, sportskim igrama, s bučicama itd. Ali ne biste trebali paralelno izvoditi paradoksalnu gimnastiku i druge vježbe disanja. Posebno je kontraindicirana kombinacija ovih vježbi sa jogijskim. Oni su nekompatibilni. Opasno ih je raditi i kod teške miopije, glaukoma i uporne hipertenzije.
Kako disati prema Strelnikovoj metodi
Prije nego počnemo proučavati tehniku disanja prema Strelnikovoj, moramo naučiti četiri važna pravila. Ova pravila su plod zapažanja u prirodi. Mentalno zamislite kako je naš predak davno disao: stalno je njušio zrak.
Zahvaljujući tome, u uvjetima antičkog svijeta, primitivni čovjek se mogao kretati u okolini, a u tome mu je aktivno pomogao njegov pojačan njuh.
Osnova Strelnikovinih vježbi disanja je aktivna inspiracija predaka, a izdisaj nestaje spontano (refleksno). Pozdrav svim prijateljima blog stranice
– četiri pravila za uspeh
● Prvo pravilo:
- zabrinuto razmišljamo: „Miriše na paljevinu, strepnju!“. Istovremeno, bučno i oštro, njušimo vazduh po celoj prostoriji, kao da je pas napao trag. Trudimo se da to radimo što prirodnije kako bismo postigli rezultat.
Velika greška modernih trenera je da duboko udahnu (povuku) kako bi dobili više zraka (kiseonika) u isto vrijeme. preporučuje uvijek kratak, poput injekcije, dah - aktivan i prirodan, dok mislimo samo na dah.
● Drugo pravilo:
Zapamtite da je izdisaj rezultat udisaja. Naučivši ovo pravilo, ne sprječavamo da izdisaj nestane nakon svakog udaha - koliko god želite, koliko želite, ali bolje je ne nosom, već ustima. Ne pomažemo da izdišemo, već samo mislimo: „Miriše na paljevinu! Anksioznost!".
Uočavamo da dah ide istovremeno sa pokretom. Zaključak drugog pravila: pažljivo pratimo simultanost udisaja s pokretima tijela, ne sprječavajući spontani izdisaj.
● Treće pravilo:
- ponavljamo udisaje kao da pokušavamo napumpati gumu (zračnu, loptu). Napuhujući pluća, poput guma, ulazimo u tempo i ritam omiljenih plesova i pjesama. Muzičari znaju da fraze igre i pjesme idu za 8, 16 i 32 takta.
To znači da takvo brojanje ima fiziološko opravdanje, pa treniramo udisaje i pokrete na 2, 4 i 8. Za stotinu uzimamo 96 udisaja, za hiljadu 960.
- standard za jednu lekciju je 1000-1200 udisaja, ali je moguće i više - 2000 udisaja. Između doza udisaja pravimo pauzu 2-3 sekunde, pri čemu je vrijeme između izdisaja duže od udisaja zbog činjenice da ne pomažemo izdisanju (traje duže).
● četvrto pravilo:
- uzimamo zaredom onoliko udisaja koliko lako možemo u ovom trenutku; bolesnima se preporučuje da udahnu u seriji od 2, 4 i 8 dok leže ili sjede, zdravim osobama 8, 16 i 32 udaha stoje.
Nakon tronedeljnog treninga možemo preći na 96 udisaja (uslovno "sto"), ako u isto vreme osećamo lakoću.
- norma ove lekcije je dva puta po 960 udisaja (uslovno "hiljadu"). Ovo stanje ne mogu ispuniti pacijenti koji pate od teške forme ili su bili podvrgnuti; za ovu grupu pacijenata dovoljno je napraviti 600 udisaja.
Lekciju treba ponavljati do pet puta dnevno, posebno je važno "napumpati" krzno pluća sat vremena prije spavanja - ovo je šansa za zdrav san.
- učestalost vježbi disanja prema Strelnikovoj direktno je proporcionalna našem blagostanju: što je lošije, to češće radimo gimnastiku, ali u isto vrijeme, učestalost odmora se produžava.
Dostizanje 4000 udisaja dnevno se ne preporučuje odmah, ali postepeno tokom dana je dobra norma za poboljšanje respiratornog sistema i organizma u cjelini. Uz dobar trening, možete ispuniti 2000 udisaja za 35-37 minuta, ovo vrijeme ne treba smanjiti;
- stoga, prije nego što počnemo s gimnastikom, moramo naučiti ova pravila napamet.
Disanje prema Strelnikovoj - "klatno", "mačka", "pumpa" i druge metode
● Proučavamo respiratorni kompleks prema Strelnikovoj. Prvo, zagrevanje. Vraćamo prirodnu pokretljivost nozdrva. Stojimo uspravno, ruke po šavovima, stopala u širini ramena. Glasno udišemo po prostoriji - kratko, poput injekcije, istovremeno šmrkamo.
Slobodni smo, ničega se ne stidimo. U trenutku udisaja, krila nosa se spajaju i ne šire se. Zamislite da držite gumenu krušku kako biste iz nje izbacili vodu. Odnosno, stisnemo krila nosa tako da "prskaju" zrak u pluća.
● Treniramo 2 i 4 udisaja zaredom tempom hodanja. Udahnemo stotinu puta. Više je moguće, ali u isto vrijeme moramo osjećati da nas nozdrve, krećući se, slušaju. Trenutačno, kao dah. Zamislite: „Miriše na paljevinu. Ali odakle?
● "Pumpa". Uzimamo štap ili presavijene novine i zamislimo da je ovo ručka pumpe. Počinjemo da "pumpamo" gumu automobila: udahnite - na donjoj tački padine, nagib je gotov, zajedno s njim, i udahnite. Ne dižemo glave, gledamo dole u našu “pumpu”.
● "Zagrli svoja ramena". Podižemo ruke u nivou ramena, savijamo ih u laktovima. Okrećući dlanove prema sebi, stavljamo ih ispred grudi, malo ispod vrata. Počinjemo bacati ruke jedna prema drugoj tako da desna grli lijevi pazuh, a lijeva desno rame; Ruke se kreću paralelno jedna s drugom.
Sa svakim bacanjem, kada se ruke približe, ponavljamo bučne kratke udisaje. U isto vrijeme mislimo: "Stiskamo mjesto gdje se bolest proširila." Ramena pomažu pri udisanju.
● "Mačka". Noge u širini ramena. Zamišljamo mačku koja čuči da uhvati vrapca, ponavljamo njene pokrete, lagano čučeći, okrećući se ili udesno ili ulijevo.
U ovom slučaju, težina tijela se prenosi na lijevu, a zatim na desnu nogu. Bučno njušimo zrak lijevo, desno, tempom koraka. Dva puta za 96 udisaja i više. Ove vježbe zaustavljaju napad astme.
● "veliko klatno". Kontinuirano kretanje slično klatnu: “Pumpa” - “Zagrli ramena”, “Pumpa” – “Zagrli ramena”. Pratimo tempo koraka. Nagnemo se naprijed, ruke idu na tlo - udahnite, nagnite se unazad - ruke grle naša ramena - također udahnite. Naprijed - nazad, udahni - udahni, tik-tak, tik-tak, baš kao klatno. Dva puta 96 sa "Pumpom" i 96 sa "Zagrli svoja ramena".
Po prvi put radimo vežbe zajedno sa trenerom, gledajući u ekran!
A.N. Strelnikova je jedina na svijetu u kojoj se kratko i oštro udahne kroz nos pokretima koji stisnu prsa. Stoga se gimnastika Strelnikove naziva i paradoksalnom.
Mislim da se i ova metoda može klasifikovati kao netradicionalna.
O ovoj gimnastici se dosta pisalo, i na internetu, i u časopisima, i u knjigama, na primjer, objavljena je serija članaka u časopisu Fizička kultura i sport 1980. godine. #3-Početak od Stevea Shankmana. Stoga ne želim da se ponavljam i dajem opis koji lako možete pronaći na drugim stranicama.
Umjesto tekstualnog opisa, predlažem da radim gimnastiku sa nasljednikom A.N. Strelnikova, Mihail Nikolajevič Ščetinjin, gleda u ekran. Iz opisa sam odlučio dati minimalne informacije o gimnastici i pravilima izvođenja vježbi čije nepoštivanje može biti štetno! Sve ostalo je na videu.
Treningom bučnog, kratkog, aktivnog daha kroz nos, vježbe disanja vraćaju izgubljeno nosno disanje što je prije moguće.
Vježbe disanja Strelnikovskaya prikazane su svima, odraslima, djeci i adolescentima, i kao metoda liječenja i kao metoda prevencije.
Kao metod lečenja: treba ga raditi dva puta dnevno: ujutru i uveče pre jela ili sat i po posle jela.
Kao metoda prevencije: ujutro umjesto konvencionalne gimnastike ili uveče za ublažavanje dnevnog umora.
PRAVILA VJEŽBE
Pravilo 1
"Miris paljevine! Uzbuna!" I naglo, bučno, po cijelom stanu njušiti zrak kao pseći otisak. Što prirodnije to bolje.
Najgora greška je povlačenje zraka kako bi se ušlo više zraka. Dah je kratak, poput injekcije, aktivan i što prirodniji, to bolje. Misli samo na dah. Osjećaj anksioznosti bolje organizira aktivan dah nego razmišljanje o njemu. Stoga, nemojte biti stidljivi, bijesno, do grubosti, njušite zrak.
Pravilo 2
Izdisaj je rezultat udisaja.
Ne sprečavajte da izdisaj odlazi nakon svakog udisaja koliko želite, koliko želite - ali bolje je ustima nego nosom. Nemojte mu pomoći, samo pomislite: "Miriše na paljevinu! Alarm!" I samo pazite da dah ide istovremeno s pokretom.
Izdisaj će nestati spontano. Tokom gimnastike, usta treba da budu blago otvorena. Zanesite se udisanjem i kretanjem, nemojte biti dosadni i ravnodušni. Igraj divljaka kao što se djeca igraju i bit ćeš dobro. Pokreti stvaraju dovoljan volumen i dubinu za kratak udah bez puno napora.
Pravilo 3
Ponavljajte udisaje kao da napumpavate gumu u tempu pjesme i plesa. I, trenažni pokreti i udisaji, računajte na 2, 4 i 8. Tempo je 60-72 udisaja u minuti. Udahnite glasnije nego izdahnite. Norma lekcije je 1000-1200 udisaja, a moguće je i više - 2000 udisaja. Pauze između doza udisaja - 1-3 sekunde.
Pravilo 4
Udahnite zaredom koliko god lako možete u ovom trenutku.
VJEŽBE DISNE GIMNASTIKE A.N.STRELNIKOVA
Evo liste vježbi koje Strelnikova predlaže da radite. Nažalost, video je uklonjen na zahtjev vlasnika autorskih prava. Međutim, video knjigu možete preuzeti putem direktnog linka, za to je potrebno samo kliknuti na dugme bilo koje društvene mreže na kojoj ste registrovani kako bi što više ljudi saznalo za ovu knjigu. Od vas nije potrebna nikakva uplata osim ovog kretanja. Mali savjet ako niste registrovani ni na jednoj društvenoj mreži. mreže, samo se registrirajte. Trebat će malo vremena, ali koristi su opipljive, jer. Knjiga sadrži sve vježbe u video formatu.
Za one koji ne mogu ili ne žele preuzeti knjigu, predlažem da pogledaju video koji pokazuje vježbe disanja Strelnikove.
1. Vježba "ruke"
2. Vježba "karavani"
3. Vježba "Pumpa"
4. Vježba "mačka"
5. Vježba "Zagrli svoja ramena"
6. Vježba "veliko klatno"
7. Vježba "skretanja"
8. Vježba "uši"
9. Vježba "malo klatno"
10. Vježba "rolnice"
11. Vježba "Koraci"
12. Završetak seta vježbi
Nadam se da će video trening, prema dolje predloženoj knjizi, olakšati svima koji žele savladati paradoksalne vježbe disanja Strelnikove.
Za one koji su dobro savladali vježbe gledajući u ekran, možemo preporučiti način izvođenja vježbi bez videa. Za sebe sam ispisao listu vježbi na listu A4 papira. Desilo se 15 vežbe, jer tu je "Koraci naprijed" i ima još "Koraci nazad". Osim toga, preporučuje se dodavanje na kraju kompleksa "Pumpa" i "Zagrli svoja ramena". Završetak vježbi više ne treba gledati. Stavio sam listu na sto i stavio 4 komada staklenog dekora na gornji prazan dio lista. Ovo su staklene kapi za uređenje interijera i zanate. U tu svrhu možete koristiti bilo šta, sitne novčiće, šibice, komade kartona, kamenčiće, grah itd.
Kada radim vježbe prema listi, brojim do 8 i pomjeram po jedan dekor po redu s tim da se vježba izvodi nakon završene osmice. Čim se sakupe 4 kamenčića na liniji sa vježbom koja se izvodi, to znači da smo završili četiri osmice i trebamo prijeći na sljedeću vježbu. Dakle, od reda do reda krećemo se dolje, do kraja kompleksa bez gubljenja broja, čak i ako počnemo razmišljati o nečemu svom ili slušamo muziku. Imam vremena da slušam oko 4-5 komada muzike. I vi možete sami da izaberete svoju omiljenu muziku, sve dok vas ona ne izbacuje iz ritma i odvlači pažnju od vežbi.
Postoji još par zanimljivih efekata Strelnikovoj vježbi disanja. Kod starijih osoba i onih koji su zadobili razne ozljede osjeća se učinak vježbanja na pokretljivost zglobova. Ako zdrava osoba to ne primijeti, onda oslabljena osjeća kako se razvijaju donji dio leđa, zglobovi koljena, laktovi, ramena i vratna kičma. Postepeno mišići jačaju i uskoro želim da se bavim nečim drugim osim gimnastike za disanje.
Činjenica da nestaje žudnja za pušenjem nije vrijedna pomena, ali činjenica da neki ljudi gube interesovanje za alkohol je vrijedna pomena. Ovo se ne dešava prilikom kodiranja. Osoba ostaje potpuno psihički netaknuta. Samo je izgubio interesovanje za piće. Može malo popiti ako mu situacija ide u prilog, kao što je rođendan. Ali popijena količina postaje mnogo manja u odnosu na period prije gimnastike. Čak i ako čovjek ponekad povremeno nakon posla popije malo dobrog vina, onda nakon nekoliko sedmica gimnastike već otvorena boca odličnog vina može stajati na vidiku bez ikakvih emocija. Nema apsolutno nikakvih emocija, ni pozitivnih ni negativnih. Ovaj efekat se ne primećuje kod svih, ali ima gde da bude.
Po popularnosti, dajemo link na multimedijalnu knjigu sa svim vježbama disanja, intervjuima sa poznatim glumcima, objašnjenjima, preporukama itd. U knjizi nema puno teksta, ali ima mnogo videa. Oni koji mogu preuzeti knjigu, a njena veličina je oko 120 MB, zaista će uživati. Knjiga je besplatna. Možete ga slobodno podijeliti sa svojim prijateljima. Ne plašite se preuzeti, knjiga nije zarazna 🙂
Kliknite na bilo koje dugme ispod da biste dobili vezu za preuzimanje