Mjerenje tijela u bodibildingu: kako to učiniti kod kuće? Ispravno uzmite mjere sa ženske i muške figure.

Podaci su jedan od elemenata cjelokupne ljudske antropometrije i predstavljaju obim različitih dijelova tijela. Sposobnost pravilnog mjerenja je neophodna u fitnesu i bodibildingu.

Zašto morate da izvršite merenja

Da biste razumjeli suštinu mjerenja, potrebno ih je prvo popraviti. Sa stanovišta fitnesa, dosadašnja jednokratna mjerenja vam ne donose nikakvu korist. Nakon određenog vremenskog perioda (od 1 sedmice do 3 mjeseca), morate ponovo izmjeriti dijelove tijela. Sada možete uporediti prethodna mjerenja sa trenutnim i sami utvrditi da li se vaše tijelo mijenja (da li napredujete, stojite na mjestu ili vam se pogoršala forma). Zapravo, ovo je značenje mjerenja. Moći ćete prepoznati i najmanju promjenu u obimu pojedinog dijela tijela, a vizualno će se činiti da se ništa nije promijenilo. I već na osnovu dobijenih podataka jasno ćete shvatiti da li trebate nešto promijeniti u svom programu treninga i ishrani ili ne.

Kada izvršiti mjerenja

Najbolje je snimati mjerenja odmah nakon buđenja, odnosno ujutro, a najbolje u isto vrijeme. Mjerenja se moraju obaviti na prazan želudac. Slijedeći ova dva jednostavna pravila, smanjit ćete grešku u dobivanju mjerenja. Shodno tome, ako se ne pridržavate ovih pravila, greška će biti veća.

Koliko često vršiti merenja

Neophodno je sistematski mjeriti obim dijelova tijela. Vremenski interval između mjerenja može biti različit i ovisi o vašim ciljevima treninga. Ako vam je dovoljno da održite svoj trenutni oblik, popravite mjerenja jednom u 2-3 mjeseca. Ako je vaš cilj povećanje težine ili gubitak težine, preporučuje se mjerenje jednom sedmično.

Kako izvršiti mjerenja

Mjerenja se moraju obaviti mjernom trakom. Treba da ide oko dela tela duž ose kosti, a ne poprečno i ne dijagonalno. Merna traka treba da dobro pristaje uz vaše telo tokom merenja, ali da je istovremeno ne stišće.

Ne postoji jedini ispravan način da saznate mjere vašeg tijela. Najvažnije je da vam način merenja odgovara i da uvek vršite merenja na isti način, po jednom sistemu. U nastavku je moj metod mjerenja. Po mom mišljenju, vrlo je zgodan, jednostavan i optimalan.

Kako uzeti tjelesne mjere

Ručni zglob

Položaj i stanje: ruka treba biti savijena u laktu; iz ovog položaja možete praktičnije i preciznije izmjeriti svoj zglob. Mišići šake su opušteni.
Mjesto mjerenja: na najužoj tački podlaktice, na određenoj udaljenosti od šake.

Podlaktica

Položaj i stanje: potrebno je savijati ruku u laktu tako da ugao između podlaktice i ramena bude približno 90 stepeni. Zatim morate saviti četku prema unutrašnjim mišićima podlaktice (također pod uglom od 90 stepeni). Šaka je stisnuta, a svi mišići šake su maksimalno napeti.
Mjesto mjerenja: najšira tačka podlaktice, koja se nalazi na udaljenosti od 1-2 cm od prijelaza do ramena (od lakta).

Rame

Položaj i stanje: Tokom merenja, držite ruku tako da ugao između nadlaktice i podlaktice bude 70 stepeni (ili više). Iz ovog položaja napregnite sve mišiće ruke što je više moguće.
Mjesto mjerenja: najmasivniji dio ramena, otprilike sredina bicepsa ili mjesto njegovog vrha (ako postoji vrh).

Vrat

Položaj i stanje: tokom merenja vrat treba da bude ravan. Da biste to učinili, ustanite uspravno i lagano podignite glavu tako da vrh nosa gleda naprijed duž horizonta. Mišići vrata su opušteni.
Mjesto mjerenja: otprilike sredina vrata, nešto ispod nivoa Adamove jabuke.

Rameni pojas

Položaj i stanje: Stanite uspravno, spuštenih ruku i položenih ramena. Mišići leđa i ramenog pojasa su opušteni.
Mjesto mjerenja: centimetarska traka treba proći duž cijelog ramenog pojasa duž sljedeće putanje - vrh grudi, sredina deltoidnih mišića, gornji dio lopatica.

Grudi

Držanje i stanje: stojite uspravno, prsa blago napred, a ramena položena unazad. Disanje treba da bude glatko i plitko. Svi mišići trupa su opušteni.
Mjesto mjerenja: najmasivniji dio grudnog koša; u većini slučajeva to će biti na nivou bradavica ili 1-2 cm više.

Stomak

Položaj i stanje: uspravno, disanje je glatko i lagano, bez dubokih udisaja i izdisaja. Mišići trupa trebaju biti lagano napeti u statičkom režimu kako bi stomak bio grupiran. Ali nije potrebno posebno kontrahirati trbušne mišiće, kao ni uvlačiti stomak.
Mesto merenja: sredina stomaka, nešto iznad nivoa pupka. Ovo mjesto se smatra strukom, odnosno najtanjim dijelom stomaka. S druge strane, ako je volumen vašeg tijela velik, onda će ovo mjesto već biti, naprotiv, najširi dio.

Taz

Položaj i stanje: Stanite uspravno. Glutealni mišići su opušteni.
Mjesto mjerenja: najmasivniji dio karlice; fokusirati se na sredinu glutealnih mišića.

Hip

Položaj i stanje: ustanite uspravno, prenesite težinu tijela na nogu koju ćete mjeriti. Zglob koljena treba da bude ravan i fiksiran. U ovom položaju moći ćete još više da stegnete bedrene mišiće; noga je pod maksimalnom napetošću.
Mjesto mjerenja: najobimniji dio bedra, koji se nalazi skoro na samom vrhu, samo 5-7 cm ispod prijelaza karlice u butinu.

Shin

Položaj i stanje: mjerenje se vrši iz sjedećeg položaja (radi praktičnosti). Sama potkoljenica treba biti okomita na pod. Mišići moraju biti napeti, djelimično stojeći sa stopalom na nožnom prstu.
Mesto merenja: najveći deo potkolenice, koji se nalazi otprilike 5-7 cm ispod tačke prelaza bedra u potkolenicu.

Gležanj

Položaj i stanje: Mjerenje skočnog zgloba se vrši dok se sjedi (radi praktičnosti). Potkolenica je okomita na pod. Mišići nogu su opušteni.
Mjesto mjerenja: najuži dio potkolenice, smješten 2-3 cm iznad stopala.

Pravila mjerenja i odgovori na pitanja

Generale

Razmotrite opća pravila mjerenja i odgovore na najčešća pitanja.

Mjerite na istom mjestu

Da biste smanjili grešku u mjerenjima, morate zapamtiti gdje točno stavljate centimetarsku traku. Da biste to učinili, pokušajte sami identificirati određene identifikacijske oznake, oznake na tijelu koje će vam pomoći da zapamtite gdje tačno trebate mjeriti. Vremenom ćete se prilagoditi da fiksirate merenja na istim mestima, i to brzo i precizno, bez dugog razmišljanja i bez usaglašavanja mesta merenja.

Zamrznite nekoliko puta

Popravite ovaj ili onaj dio tijela nekoliko puta. Ovo će vam pomoći da budete sigurni da je rezultirajuća vrijednost tačna.

Trebam li zategnuti mišiće

Razlika između kontrahovanog i opuštenog mišića je vrlo mala (upravo u brojčanoj vrijednosti obima, a ne vizualno), tako da nije toliko bitno kako tačno želite da fiksirate svoje mjere. Možete u potpunosti poći od vaših individualnih preferencija, pogodnosti. Lično mjerim samo podlakticu, rame, butinu i potkolenicu u napetosti (ovo je gore napisano, gdje je detaljno objašnjeno kako se mjeri tijelo).

Zaista, imate pravo da vršite mere kako želite, ali je važno da budete svesni zašto na ovaj način, a ne drugačije. Na primjer, ako trenirate za sebe, onda je mjerenje dijelova tijela u opuštenom stanju opravdano. Uostalom, nećete hodati gradom i jako naprezati mišiće, pa ih nema smisla naprezati tokom mjerenja. Ako ste takmičarski sportista ili planirate da to postanete, onda ima smisla mjeriti napetost dijelova tijela, jer ćete na pozornici morati što više kontrahirati mišiće.

Da li je moguće izmjeriti grudi na udisaju/izdisaju ili uvući stomak

U slučaju da se bavite bodibildingom ili fitnesom, a tokom poziranja dodatno uvlačite vazduh u pluća kako bi vam prsa delovala obimnije, onda je logično da pri udisanju popravite merenje grudi. Slična je situacija i sa stomakom. Ako ste profesionalni sportista, a pravite vakuum na bini (uvlačite stomak), onda će biti sasvim racionalno da izmerite preokrenuti stomak.

Ako ne planirate nastupati na sceni, odnosno bavite se amaterskim sportom, onda preporučujem mjerenje grudi i trbuha u neutralnom, mirnom stanju, a za to postoje dva razloga. Prvo, u svakodnevnom životu nije korisno znati obim grudi dok udišete ili mjerite prevrnuti trbuh – što znači da je razumnije mjeriti u mirnom stanju. Drugi razlog je taj što s inspiracijom i vakuumom, mjerne vrijednosti ​​​za različite ljude mogu dosta varirati. A to je loše, jer će se na taj način izgubiti objektivnost međusobnog vrednovanja i poređenja mjerenja različitih sportista. Tačnije, plivači ili ljudi koji sviraju duvačke instrumente imaju veoma pokretljiv i razvijen grudni koš, njihov obim pri udisanju će biti mnogo veći nego kod mnogih drugih ljudi. Oni koji se bave borilačkim veštinama, jogom, čigongom imaće veoma jako razvijen vakuum, dok prosečna osoba neće moći da uvuče stomak ni približno. Stoga, kako bi se u prosjeku mjerenja, svima je mnogo lakše popraviti grudi i stomak u neutralnom stanju.

Ako uradite nešto drugačije

Iznad su informacije o tome kako izvršiti mjerenja tijela što jednostavnije, praktičnije i promišljenije. Međutim, ako mjerite na bilo koji drugi način, onda je to apsolutno nekritično. Mjerenja možete vršiti bilo gdje, u bilo koje vrijeme, pod raznim uvjetima, naprezali mišiće ili ne, ali najvažnije je da to radite uvijek na isti način. U ovom slučaju, vaša historija tjelesnih promjena (na osnovu mjerenja) će vam i dalje pokazati u kom smjeru se krećete, bez obzira da li se napreduje ili ne.

Zatražite pomoć u mjerenju

Po želji možete sami izmjeriti sve dijelove tijela (pa čak i rameni pojas). Ali često je to prilično problematično, osim toga, sigurno će doći do značajne greške u opsegu nekih dijelova tijela. Stoga je preporučljivo zamoliti svog prijatelja ili rođaka za pomoć da vam pomogne u mjerenju na teškim područjima (rameni pojas, grudi, vrat).

Šta učiniti ako nema centimetarske trake

Merna traka se prilično lako zamenjuje koncem ili izrezanom trakom papira. Štoviše, papir je u ovom slučaju praktičniji od konca, jer je po strukturi, veličini sličniji centimetarskoj vrpci (ako napravite traku prikladne širine, oko 1 cm). Konac će se snažno uvijati, deformirati, a to će ometati mjerenje. Lako se koristi konac i papir - izmjerite dio tijela, prstom učvrstite mjesto mjerenja na domaćem mjernom uređaju i na kraju pomoću ravnala izmjerite udaljenost od početka konca, papira , na mjesto koje ste popravili. Ali to je mnogo manje zgodno od korištenja centimetarske trake, a osim toga, bit će vrlo značajna greška. Ipak, najbolja opcija je kupiti mjernu traku. Možete ga pronaći u svakoj šivaćoj radnji.

Rad centimetarske trake

Vremenom se mjerna traka rasteže i gubi svojstva. Za kontrolu ovog procesa potrebno je mjeriti traku otprilike jednom godišnje običnim ravnalom, pri čemu se još jednom provjeri ispravnost numeričkih vrijednosti. Ako se vrijednosti ne poklapaju, greška je jaka, tada bi trebali kupiti novu centimetarsku traku.

Sažimanje

Generale

Mjere tijela. Kratke informacije:

1. Mjerenje je neophodno kako bi se pratila dinamika promjena u vašem tijelu.
2. Izvršite mjerenja mjernom trakom.

Da bi mjerne vrijednosti bile što preciznije, bez greške, potrebno je:

1. Zabilježite mjerenja ujutro i na prazan želudac.
2. Zapamtite tačno gde merite deo tela i sledeći put merite tačno na istom mestu.
3. Izmjerite isti dio tijela nekoliko puta.

Dodatne informacije

Za muškarce je važno da poprave obim svih dijelova tijela, a za djevojčice je dovoljno izmjeriti stomak, karlicu, butinu, potkolenicu. Redovno mjerenje ručnog zgloba i skočnog zgloba nema smisla ako već znate njihov obim (ovo se odnosi i na muškarce i na žene). Samo uz kolosalnu razliku u težini ovi dijelovi tijela mogu promijeniti obim.

Lagana asimetrija u odnosu na desnu i lijevu stranu je sasvim prirodna.

Preporučljivo je izvršiti mjere bez vanjske odjeće.

Ako vam je cilj smanjiti tjelesnu težinu, sagorjeti masnoće ili povećati mišićnu masu, onda je jedan od načina za kontrolu i procjenu rezultata mjerenje krugova.

Čak i ako samo slijedite dijetu, praćenje obima i tjelesne težine će vam pomoći da shvatite koliko je efikasna.

Kako pravilno izmjeriti svoje tijelo:

Šta mjeriti?

Da biste jasno predstavili karakteristike figure, morate imati sljedeće mjere.

• Volumen grudi
• Volumen ispod poprsja
• Struk
• Volumen na pupku
• Volumen butina (noge)
• Volumen iznad koljena
• Volumen mišića potkoljenice
• Volumen ruke
• Volumen zapešća
• Volumen gležnja

Ovi parametri će pomoći da se u potpunosti procijeni broj. Ako postoji nevoljkost za mjerenje posvuda, onda se lista može svesti na sljedeće parametre.

• Volumen grudi
• Struk
• Kukovi
• Volumen butine (noge).

Kako izmjeriti?

• Volumen grudi. Mjereno na najisturenijoj tački grudnog koša. Merna traka paralelna sa podom! Mjeri se pri izdisaju. (Dišite, mjerite).
• Volumen ispod poprsja. Zapravo se mjeri na mjestu gdje se završava mliječna žlijezda. Uslovi su isti. Izdahnite, traka je paralelna s podom.
• Struk. Mjereno na najužoj tački! Zavisi od karakteristika figure, da li će vam struk biti bliži nivou grudi ili bokova. I opet mjerimo na izdisaju. Želudac ne mora biti snažno uvučen ili izbočen. Traka treba da stane čvrsto, paralelno s podom. Ali nemojte to odlagati.
• Volumen na pupku. Isto kao i sa strukom, ali u nivou pupka.
• Volumen bokova. Ovdje je sve malo komplikovanije. Volumen kukova se mjeri na najisturenijoj tački zadnjice! Bez pantalona, ​​kostiju itd. Traka dobro pristaje, ali nemojte previše zategnuti. Ako je stomak i dalje uključen u volumen kukova, tada mjerimo s njim.
• Volumen butine (noge). Postavite stopalo na podignutu platformu (npr. stolicu) tako da ugao ispod kolena bude približno 90 stepeni. Mjerenja treba izvršiti otprilike 5-7 cm od ingvinalne regije. Nemojte naprezati nogu.
• Volumen iznad koljena. Ili po analogiji sa kukom, ili stojeći. Mjerenja se vrše direktno iznad nadkolenice. U slučaju "stajanja", traka je paralelna s podom.
• Volumen mišića lista. Mjereno dok stoji. Noga je opuštena. Na najširem dijelu u predjelu od koljena do skočnog zgloba. Traka je paralelna s podom.
• Volumen ruke. Ruka je slobodna duž tijela. Izmjerite oko 10 cm od pazuha! Bolje je da ti neko pomogne. Traka je paralelna s podom.
• Veličina zgloba. Mjereno odmah nakon četke. Veoma čvrsto! Ako objektivno postoji masni sloj, traka se mora još više zategnuti. (mora piti).
• Volumen gležnja. Stoji na ravnom podu. Mjeri se direktno iznad 2 izbočene kosti. Traka dobro pristaje i paralelna je s podom.

Kako izmjeriti mišiće

• Mjere vrata: držite glavu uspravno, izmjerite srednju poprečnu liniju vrata
• Mjerenje grudi: sa što dubljim dahom, zauzimanjem položaja „opušteno“ i dubokim izdahom kroz prsne mišiće u nivou bradavica. Ruke su slobodno spuštene duž tijela.
• Mjere ramena (biceps): Kroz najširi obim ruke savijene u laktu sa napetim mišićima (biceps-triceps), a zatim kroz sredinu bicepsa slobodno spuštene ruke
• Mjerenje struka: na najužoj tački kroz rectus abdominis
• Mjerenje kukova : direktno ispod mišića zadnjice.
• Mjerenje teladi: u najširem dijelu mišića lista.

Prilikom mjerenja uzmite u obzir neke karakteristike:

1. Obim desnog i lijevog udova je različit i to je normalno

2. U bilješkama, praviti bilješke, u napetom ili opuštenom stanju je mjereno.

3. Ako radite na sagorijevanju masti i razvijanju reljefa, mjerite jednom sedmično, ako se bavite atletikom snage i izgradnjom mišićne mase, mjerite obim jednom mjesečno.

4. Uvek treba da merite obim na najdebljem mestu (osim struka, ako postoji). Gdje tačno zavisi od ličnih anatomskih karakteristika i određuje se pojedinačno. Najvažnije je zapamtiti na kom mjestu i u kojoj poziciji vršite mjerenje, kako biste sljedeći put učinili potpuno isto.

5. Za veću tačnost, poželjno je da vam se pomogne u mjerenju. Na primjer, sam obim grudi je prilično teško izmjeriti. Sa strane se vidi gde se nalazi najdeblje mesto za merenje i ne morate da se ometate da biste držali traku. Ako nema ko da pomogne, onda izmjerite pred ogledalom.

6. Tokom treninga mišići su uvek puni krvi i "nabubre". Stoga, ako mjerite tokom ili neposredno nakon treninga, mišići će biti veći. Za vođenje statistike ovo nije sasvim prikladno, ali možete to mjeriti na ovaj način ako se želite pohvaliti. Iako takva mjerenja imaju smisla, jer tokom takmičenja u bodibildingu, sportisti izlaze na scenu nakon preliminarnog “pumpanja” (pumpanje je pumpanje mišića srednje težine kako bi se “naduvali”). Tako vidimo i procjenjujemo njihove mišiće u najnapuhanijem stanju.

"Vrući" mišić- odmah nakon treninga ramena.

"Hladni" mišić- 24 sata nakon vježbanja.

7. Tokom dana mere se donekle menjaju: tako ujutro, kada ustanete iz kreveta, vaša ruka je nešto veća nego popodne, posle večere. Temperatura takođe utiče na veličinu, obično su ruke nešto veće u toplim danima, a manje u hladnim. Mjerenja vršite u isto vrijeme, najbolje ujutro.

mjerenja je ogledalo vašeg učinka i efikasnosti vašeg programa treninga i dijete. Redovno ih provodite kako biste brzo pratili sve promjene u svojoj tjelesnoj građi i odabrali najefikasniji program i dijetu za sebe.

Potrebna su ispravna mjerenja da biste dobili tačne rezultate od naših analizatora i da biste pratili svoje zapremine. Postoji nekoliko suptilnosti koje značajno utječu na rezultat - na primjer, ako mjerite obim struka dok udišete, može se pokazati da je znatno veći od vaše stvarne veličine. Ili možete pogrešno odrediti položaj struka prilikom mjerenja. Sljedeće preporuke će vam omogućiti da dobijete točne parametre vaše figure.

Ako ste registrovani korisnik sajta Vodite računa o svojoj figuri, onda kada koristite bilo koji kalkulator/analizator, vaši podaci se automatski pohranjuju. Ako su se vaši volumeni promijenili, možete unijeti nove podatke na svoju stranicu ili izračunati svoje veličine / volumene / proporcije, što će vam omogućiti da vizualno vidite rezultate i pratite ih dok se krećete prema cilju.

Za tačna mjerenja trebat će vam centimetarska traka, ne rastegnuta, samo tkanina. Prilikom mjerenja, traka treba čvrsto obaviti mjereno područje, ali ne i zariti tijelo. Držanje je opušteno, a ne napeto. Mjerenja se vrše bez odjeće.

Za svaki indikator je bolje napraviti nekoliko mjerenja i odabrati prosjek.

Mjerenja treba obaviti ujutro, nakon što tijelo normalno spava i odmori se.

Kako pravilno izmjeriti svoju visinu

Za mjerenje visine skinite cipele, čarape i pokrivala za glavu. Naslonite se na zid što je moguće ravno tako da vam pete, zadnjica, leđa, ramena i glava dodiruju zid. Stavite ravnalo ili bilo koji drugi pravi predmet na glavu na mjestu gdje dodiruje zid, pritisnite i napravite oznaku olovkom, a mjernom trakom izmjerite udaljenost od oznake do poda. Takođe je moguće koristiti ogledalo za kontrolu postavljanja ravnala.

Težina se mjeri nakon buđenja i jutarnjeg odlaska u toalet. Morate biti sigurni u svoju vagu, sa nekoliko mjerenja za redom, one bi trebale pokazati istu težinu. U ovom slučaju, dovoljno je samo stati na vagu i izmjeriti očitanja. U slučaju ne najuspješnijih utega, napravite nekoliko pokušaja u svakoj sesiji vaganja i odredite prosjek između njih.

Da biste izmjerili obim vrata, stanite uspravno gledajući naprijed bez podizanja ramena. Kao i obično, prilikom merenja, držanje je opušteno. Stavite mjernu traku ispod Adamove jabuke. Omotajte traku oko vrata, strogo paralelno s podom - položaj trake sprijeda i na poleđini treba biti na istoj visini

Stavite jedan kraj mjerne trake na izbočenu tačku grudi, omotajte je (ispod pazuha, strogo paralelno s podom). Za žene je bolje nositi tanak grudnjak za mjerenje obima grudi. Obim grudnog koša se mjeri na najisturenijim tačkama.

Omotajte mjernu traku oko struka (opet paralelno s podom) - vizualno, ovo je najuža tačka iznad pupka i ispod grudi. Ako vam je teško vizualno odrediti liniju mjerenja - nagnite se u stranu - udubljenje formiranog nabora je vaš struk. Prilikom mjerenja nemojte uvlačiti ili naduvati stomak, zauzmite opušteno držanje. Zabilježite vrijednost na mjernoj traci na kraju izdisaja - tako ćete dobiti najprecizniji rezultat.

Za mjerenje abdomena koriste se različiti pristupi: stomak se može mjeriti na nivou pupka ili u njegovom najširem dijelu, koristite istu metodu za praćenje indikatora.

Iz stojećeg položaja, skupljenih stopala, omotajte mjernu traku oko kukova – paralelno s podom – tako da traka ide preko najšireg dijela kukova. Obično se obim kukova mjeri ispred ogledala. Pokušajte izvršiti nekoliko mjerenja kako biste bili sigurni da mjerite na najširoj tački.

Govorimo vam kako pravilno izmjeriti tjelesne parametre kako biste pratili rezultate uravnotežene prehrane i treninga.

Mjerite li svoje tjelesne parametre? Ako ne, onda svakako počnite to raditi.

Ako vam je cilj smršaviti ili izgraditi mišićnu masu, izmjerite svoje parametre prije nego započnete program rada na sebi. Mnogi su navikli pratiti rezultate uz pomoć vaga. Ali ovaj tradicionalni način nije tačan pokazatelj ukupnog napretka. Mjerenje volumena dijelova tijela pomoći će da se zadrže vizuelni podaci o rezultatima.

Vodite dnevnik i zapišite svoja zapažanja promjena. Ne samo da će vam ovo dati dodatnu motivaciju, već će vam pomoći da ponovo pratite svoj napredak ako odlučite da napravite pauzu od treninga na neko vrijeme. Vođenje dnevnika neće vam oduzeti mnogo vremena, a koristi od njega će biti neprocjenjive.

Kada entuzijazam od prvih treninga počne da nestaje, pogledajte časopis. Ono što ste već postigli neće vam dozvoliti da skrenete sa cilja na putu do vitkog tijela.

Sada pažnja! Evo kako precizno izmjeriti svoje tijelo od glave do pete.

Razmotrite tijelo po zonama:

Vrat. Mnogi ljudi počinju vizualno gubiti težinu "od vrha do dna". Oni prvenstveno prolaze kroz promjene na licu i vratu. Ako ste jedan od njih, pomoću centimetra izmjerite volumen vrata. Izmjerite površinu na sredini vrata i zapišite rezultat.

Ramena. Oni koji su krenuli u izgradnju mišićne mase moraju pratiti promjene parametara ramena. Ustanite uspravno i zamolite nekoga da vam izmjeri obim ramena sa centimetrom.

Grudi. Ovaj dio tijela se pravilno mjeri na sljedeći način: omotajte centimetar oko sebe u nivou bradavica. Ispravite podatke.

Biceps. Prilikom mjerenja ove površine uzmite u obzir 2 parametra. Prvo izmjerite mišiće u opuštenom, a zatim u napetom stanju.

Struk. Za tačna očitavanja, omotajte mjernu traku oko struka u nivou pupka.

Kukovi. Najispravnije područje za mjerenje volumena bokova je njihov najširi dio. Karlične kosti će služiti kao vodič.

Područje od kukova do koljena. Da biste pravilno izmjerili ovo područje, pronađite sredinu između bedra i koljena. Izmjerite ovaj dio tijela u opuštenom stanju, bez naprezanja mišića nogu.

Listovi nogu. Promjena na ovim dijelovima tijela je zanemarljiva čak i uz intenzivan fizički napor. Pa ipak, ne budite lijeni. Odaberite najširi dio potkoljenice, izmjerite i zabilježite rezultat u dnevnik.

Savjetujemo vam da izmjerite tjelesne parametre nakon buđenja. Ujutro naš organizam još nije opterećen hranom koju će dobiti tokom dana. Dakle, ne riskirate da dodate nekoliko dodatnih centimetara časopisu, na primjer, u opsegu struka.

Ponavljajte "mjerenja" vašeg tijela svakih 10-12 sedmica. U tom periodu tijelo uspijeva da se prilagodi novom režimu treninga, a može se govoriti o bilo kakvim vizualnim promjenama.

Nemojte se obeshrabriti ako prvi put rezultati budu beznačajni. Čak je i ovo velika pobjeda nad sobom. Radujte se i najmanjim promjenama vaših parametara, pohvalite se za postignuća i nastavite dalje.

Početak mjerenja

Dakle, uzmite mjernu traku u ruke. Sada ćemo započeti jedan od najugodnijih trenutaka - mjerenje parametara vašeg tijela.
Vjerovatno će vas iznenaditi riječ „prijatan“, jer se ovaj postupak do sada povezivao sa negativnim emocijama... Za početak, par minuta psihološke pomoći. Sada je sve drugačije za vas! I uskoro ćete postati potpuno drugačiji! Zamislite samo kako je opipljivo ugodno svaki put zgrabiti nekoliko centimetara manje mjernom trakom. Manje i manje!
U međuvremenu, otrgnimo se od slatkih snova i naučimo kako pravilno izmjeriti svoje parametre. Uostalom, o tome će ovisiti ne samo raspoloženje, već i svakodnevno praćenje rezultata, a ono mora biti apsolutno tačno.

Volumen grudi

Mjeri se na izdisaju na najisturenijim tačkama grudnog koša. Traka treba biti čvrsto omotana oko grudi. Uvjerite se da je traka paralelna s podom.

Struk

Ovdje već morate mjeriti na najužem dijelu struka, na osnovu individualnih strukturnih karakteristika vašeg tijela.
Zapamtite: nemaju svi struk na nivou pupka - uzmite u obzir svoje parametre. Na isti način kao i prilikom mjerenja grudi, prvo morate izdahnuti, a zatim zakopčati traku (paralelno s podom) oko struka, bez zatezanja i bez ostavljanja puno slobodnog prostora.

Kukovi

Bokovi se mjere na najisturenijoj tački zadnjice. Traku treba držati kao u prethodnim mjerenjima: paralelno s podom i ne previše čvrsto. Ako ovaj volumen uključuje želudac, onda ga ne morate stiskati - mjerite ga zajedno s njegovim volumenom.

Važne nijanse!

Naveli smo glavne količine koje se moraju mjeriti svaki dan.
Poželjno je da se mjerenja vrše u isto vrijeme: na primjer, ujutro ili uveče prije spavanja. Ali karakteristike potkožnog masnog tkiva kod žena su takve da se masnoća neravnomjerno raspoređuje po tijelu. Sami možete imenovati svoja problematična područja koja obično najbrže dobijaju na težini: nekome su takvo problematično područje kukovi i noge, nekome ramena i ruke. Stoga je vrijedno mjeriti tijelo ne samo u smislu osnovnih parametara, već i uzimajući u obzir karakteristike nakupljanja masti, tako da možete preciznije pratiti proces mršavljenja.
Osim toga, gledajući dnevni rezultat, možete po vlastitom nahođenju dodati opterećenje (izvršiti više ponavljanja vježbe) određenim dijelovima tijela koji najsporije gube na težini.

Dodatni volumenVolim u gornjem dijelu noge

Postavite stopalo na podignutu platformu (stolicu, krevet) tako da stopalo formira ugao od 90 stepeni. Bez naprezanja noge, omotajte traku oko područja nogu na udaljenosti od oko 5 centimetara od područja prepona.

Volumen mišića potkoljenice

Morate ga mjeriti stojeći, bez naprezanja mišića nogu. Mjerenje se vrši duž najisturenijeg dijela nogu u području od koljena do skočnog zgloba. Uvjerite se da je traka paralelna s podom.

Volumen gležnja

Mjereno dok stoji. Traku treba omotati oko područja neposredno iznad dvije izbočene kosti.

Volumen ruke

Držite ruku opuštenu uz tijelo. Izmjerite ruku na udaljenosti od oko 10 centimetara od pazuha. Traku držimo paralelno s podom, čvrsto, ali bez stiskanja.

Volumen zapešća

Mjeri se neposredno iznad dvije izbočene kosti. Na isti način držimo traku.

Sva ova mjerenja moraju se svakodnevno bilježiti u posebnu bilježnicu kako biste kontrolirali promjene, vidjeli napredak i ne dali mastima nijednu šansu!