Dom » lokalno grijanje » Koje vitamine je bolje da djevojka pije u jesen. Koje vitamine trebate piti u jesen - jačamo zdravlje

Koje vitamine je bolje da djevojka pije u jesen. Koje vitamine trebate piti u jesen - jačamo zdravlje

Koliki je rizik od nedostatka vitamina

Najčešće se nedostatak vitamina osjeća u jesen, zimu i rano proljeće. Kao rezultat toga, osoba počinje češće da se razbolijeva i osjeća simptome hipovitaminoze:

suhoća i ljuštenje kože;
gubitak kose;
uništavanje cakline na zubima;
upala sluznice očiju;
pojava natečenosti na licu i očima;
grčevi, bol po cijelom tijelu;
smanjenje radne sposobnosti;
loše raspoloženje, depresija;
probavni problemi;
gubitak apetita;
smanjenje libida.

Neki vjeruju da ako ljeti jedete puno svježeg voća, bobičastog voća i povrća, onda ovi simptomi nisu strašni. Ovo mišljenje je pogrešno. Čovjeku su vitamini potrebni stalno, bez obzira na godišnje doba. Kako ne biste osjetili neugodne simptome hipovitaminoze zimi i u proljeće, morate se pobrinuti za sebe u jesen.

Koje vitamine piti u jesen, bolje je razgovarati sa svojim doktorom, jer svaka osoba ima individualne potrebe

Koji vitamini su potrebni osobi u jesenjem periodu

Snižavanje temperature vazduha, nepovoljni vremenski uslovi, nedostatak sunčeve svetlosti - svi ovi faktori negativno utiču na imuni sistem. Osoba postaje osjetljivija na patogene viruse i bakterije. Stoga morate pripremiti tijelo za zimu i odlučiti koje vitamine je najbolje piti u jesen.

Svi vitamini su podijeljeni u dvije vrste:

Rastvorljiv u vodi. Vitamini koji se rastvaraju u vodi. Brzo se izlučuju znojem i urinom i ne akumuliraju se u tijelu.
topiv u mastima. Vitamini koji se rastvaraju sa mastima i akumuliraju u masnom sloju.

U povrću i voću, u većoj meri, postoje vitamini rastvorljivi u vodi koji se ne zadržavaju dugo u ljudskom organizmu. Bez obzira koliko se voća i povrća jede ljeti, u jesen će i dalje nedostajati korisnih elemenata.

U apotekama se prodaju vitaminski preparati u različitim oblicima i dozama: tablete, kapsule, sirupi i dr. Kod težih oblika hipovitaminoze i nekih bolesti, neophodni vitamini se probijaju.

Koje vitamine je bolje uzimati u jesen:

. Ovaj vitamin je organizmu posebno potreban u jesen. Jača imunitet, snažan je antioksidans i štiti od kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. S nedostatkom vitamina C javlja se letargija, pospanost, efikasnost se smanjuje, desni počinju krvariti, lice se prekriva sitnim osipom.
. Ovaj vitamin je veoma važan i u jesensko-zimskom periodu, jer pomaže u jačanju imunološkog sistema, učestvuje u formiranju i obnavljanju ćelija, poboljšava vid, sprečava nastanak kancerogenih tumora, poboljšava kožu i poboljšava tonus tela.
. Snažan je antioksidans, štiti od raka, jača imuni sistem. Nedostatak vitamina utiče na zdravlje kose, kože i noktiju.
Grupa B. Pomažu u stabilizaciji nervnog sistema, oraspoloženju i poboljšanju funkcije mozga. Jačaju imuni sistem i pomažu u borbi protiv virusa i prehlada u jesensko-zimskom periodu. Uz nedostatak vitamina, pojavljuju se pukotine u uglovima usana i vrećice ispod očiju, kosa postaje dosadna i ispada, osoba postaje razdražljiva, pažnja se smanjuje i pamćenje se pogoršava.
. U tijelu se proizvodi uz pomoć sunčeve svjetlosti, koja nije dovoljna u jesen i zimu. U tom periodu potrebno je obezbijediti dodatni unos vitamina kako bi se spriječilo krhkost kostiju, depresija i povećana nervoza.

Ne zaboravite minerale:

Iron . Učestvuje u procesu hematopoeze, pomaže u opskrbi stanica kisikom, neophodan je za povećanje moždane aktivnosti. Nedostatak željeza uzrokuje anemiju, letargiju i apatiju.
Kalcijum. Neophodan za zdravlje koštanog sistema, poboljšava zgrušavanje krvi, ima antialergijska svojstva. Ublažava upalu, pomaže u čišćenju organizma od otrovnih tvari. Pozitivno utiče na stanje endokrinog sistema, jača krvne sudove, poboljšava imunitet, štiti od razvoja raka. Podstiče oslobađanje ženskih polnih hormona, poboljšava metabolizam.
Kalijum. Reguliše ravnotežu vode, poboljšava stanje kardiovaskularnog sistema, povećava moždanu aktivnost, oslobađa organizam od viška soli, kiselina i lužina i smanjuje otekline.

Jesenja hipovitaminoza ostavlja tragove na kosi, koži i noktima. Ovo je posebno zabrinjavajuće za žene. Potrebno je obratiti pažnju na takve korisne supstance: vitamine B6, B12,, A, C, E, D,, Omega-3, Omega-6. Višak vitamina je opasan po zdravlje. Stoga, ako je žena probušila bilo koji vitamin intravenozno ili intramuskularno, onda se daljnji lijekovi moraju uzimati samo po preporuci liječnika.

Koje će namirnice nadoknaditi nedostatak vitamina?

Pravilno jedući i jedući raznovrsnu hranu, čovjek sebi osigurava sve korisne tvari.

U tabeli su prikazani proizvodi koji sadrže potrebne vitamine.

Vitamin	Sadržaj u hrani
ALI	masne ribe (tunjevina, sardina, haringa); jetra; žumance, mlijeko; šargarepa, paradajz, suhe kajsije, lubenica; zeleno lisnato povrće
AT	žitarice, mahunarke; krompir, šargarepa, kupus
With	agrumi, bobice, voće; kiseli kupus, paprika; zeleno lisnato povrće, krompir
D	mliječni proizvodi; masne ribe, riblje ulje;
E	jabuke, šljive, lubenica; borovnice, aronija; biljno ulje

U sljedećoj tabeli su navedene namirnice koje sadrže korisne mikro i makro elemente:

Da bi organizam opskrbio svim potrebnim vitaminima i mineralima potrebno je dnevno unositi najmanje 400 g svježeg povrća i voća. Ovo ne uspe uvek. Stoga se preporučuje uzimanje posebnih preparata koji sadrže vitamine i minerale.

Najbolji jesenji vitaminski kompleksi

U jesen tijelo doživljava promjenu temperature zraka, što je loše za imunitet. Stoga je potrebno uložiti sve napore da ojačate tijelo.

Vitrum. U jesen je bolje odabrati kompleks za imunitet. Sastav sadrži 14 vitamina i 17 minerala koji će zaštititi organizam od virusa, patogena i poboljšati opće stanje. Kompanija Vitrum pobrinula se za sve - djecu, muškarce, žene svih uzrasta.
Multitabs. Serije za različite starosne kategorije. U jesen je svrsishodnije uzimati kombinovani kompleks sa svim potrebnim vitaminima i mineralima.
Kompliment. Sadrži esencijalne vitamine i minerale koji će zaštititi osobu od virusa i prehlada. Serija sadrži lijekove za različite uzraste.
Supradin. Napravljen posebno za osobe sa smanjenim imunitetom.
Duovit. Linija vitaminskih preparata švicarskog proizvođača uključuje komplekse koji zadovoljavaju mnoge potrebe. Veliki plus je pristupačna cijena i efikasnost.

Također, odrasli trebaju obratiti pažnju na sljedeće vitaminske komplekse:

Farmaton, Gerimaks, Undevit.

Vitamine morate uzimati striktno prema uputama. Zabranjeno je prekoračiti preporučene doze i trajanje primjene. Takva djelovanja mogu uzrokovati hipervitaminozu, alergijske reakcije, probleme s gastrointestinalnim traktom i druge nuspojave.

Koje vitamine je bolje piti u jesen za djecu, morate razgovarati sa pedijatrom. Dječje tijelo mnogo oštrije reagira na farmaceutske preparate, stoga je vjerojatnost razvoja alergijskih reakcija veća.

Ispod je tabela u kojoj su navedeni vitaminski preparati za djecu po godinama.

Zabranjeno je biranje vlastitih vitamina za dojenčad i djecu mlađu od godinu dana. Samo pedijatar može propisati pravi lijek, uzimajući u obzir karakteristike djetetovog tijela

Čovjeku je potrebna redovna opskrba vitaminima i mineralima. Raznovrsna i uravnotežena prehrana pomoći će da se tijelo zasiti potrebnim hranjivim tvarima. Tokom jesenskog perioda vitaminski preparati će pomoći da se popuni nedostatak vitamina. Prilikom odabira dobrog vitaminskog kompleksa za sebe i članove porodice, morate biti oprezni, obratiti pažnju na rok trajanja i sastav.

Koju ulogu imaju vitamini u organizmu i kako nadoknaditi njihov nedostatak možete pogledati u videu ispod.

Postoji mišljenje da u ljeto i jesen našem tijelu nisu potrebni vitamini. A nedostatak vitamina počinje zimi i u proljeće. Unatoč činjenici da danas možemo kupiti svježe voće i povrće, uključujući i egzotično, ova izjava u osnovi nije tačna. Pa uzimati vitamine u jesen ili ne? Ako uzimate, koje vitamine trebate piti u jesen.

Ljeto je divno vrijeme da svoj organizam napunite vitaminima. Puno sunca, voća, bobičastog voća, povrća. Svako od nas u ovom trenutku ima priliku da napuni svoje tijelo vitaminima i drugim korisnim hranjivim tvarima. Ljeti mnogi gube na težini, jer je ovo najbolje doba godine za čišćenje organizma sokovima od svježeg povrća i voća.

Sunce i vazduh takođe čine čuda. Boravak na otvorenom doprinosi stvaranju u organizmu vitamina D. Ovaj vitamin pomaže u boljoj apsorpciji kalcijuma, reguliše metaboličke procese i sprečava rahitis.

Nakon tako divnog doba godine dolazi jesen. A s njim, smanjenjem temperature, smanjuju se zaštitne funkcije tijela i počinju bolesti.

Ljudskom tijelu su vitamini potrebni svakodnevno, bez obzira na godine, spol, vrstu aktivnosti i godišnje doba. Nedostatak vitamina u organizmu dovodi do:

ljuštenje kože, lomljivi nokti i uništavanje zubne cakline;
suvo vlasište i gubitak kose;
crvenilo i suzenje očiju;
oticanje lica i očiju;
grčevi, utrnulost, bol u tijelu;
depresija, nemogućnost koncentriranja pažnje;
nervoza, česte promjene raspoloženja, nedostatak vitalnosti;
probavne smetnje, anoreksija;
smanjenje seksualne želje.

Koje vitamine treba uzimati u jesen

Iako često imamo nedostatak vitamina zimi i u proljeće, jesenji nedostatak vitamina može biti zato što naše tijelo nema vremena da se prilagodi nastupu hladnog vremena nakon vrućeg ljeta. Oštar pad temperature, smanjenje aktivnosti sunca dovode do povećanog unosa vitamina u organizam kako bi se održao imunitet. One vitaminske rezerve koje smo akumulirali tokom ljeta neće dugo trajati.

Mnogi misle da je dovoljno piti vitaminske komplekse nekoliko dana u ranu jesen i da će to biti dovoljno. Ove tvrdnje su zasnovane na činjenici da u jesen još uvijek unosimo dovoljno vitamina iz povrća i voća.

Međutim, takva izjava nije tačna. Našem tijelu su stalno potrebni vitamini. Uostalom, većina vitamina sadržanih u biljnoj hrani ne ostaje dugo u tijelu.

Svi vitamini koji su potrebni osobi dijele se u dvije glavne grupe: rastvorljive u vodi i rastvorljive u mastima. Dakle, povrće i voće sadrže uglavnom vitamine, koji spadaju u grupu vitamina rastvorljivih u vodi. Takvi vitamini se ne zadržavaju dugo i izlučuju se urinom u roku od nekoliko dana. Zato vitamine treba uzimati u jesen kako biste ojačali imunološki sistem i odoljeli prehladama. Evo glavnih vitamina koje treba uzimati u jesen.

vitamin C

Ovaj vitamin je omiljen među vitaminima za piće u jesen. Mnogima može doći kao otkriće da vitamin C zapravo ne sprječava prehladu ili gripu, ali može pomoći u smanjenju ozbiljnosti ovih bolesti, toka bolesti i vremena potrebnog za oporavak.

Vitamin C je antioksidans. Štiti ne samo od prehlade, već i mnogih drugih, kao što su kardiovaskularni, rak.

Ovaj vitamin se može naći u jesen u citrusima, kiviju, smrznutom bobičastom i voću, brusnicama, kiselom kupusu. Zeleno lisnato povrće, krompir takođe sadrži ovaj vitamin.

vitamin A

Vitamin A takođe pomaže u jačanju imunološkog sistema, učestvuje u izgradnji i obnavljanju ćelija i odgovoran je za dobar vid. Ovaj vitamin takođe spada u grupu antioksidanata. Sprečava nastanak tumora, poboljšava ten, održava ukupni tonus organizma.

Vitamin A se tokom jesenjih i zimskih meseci može naći u masnoj ribi kao što su tunjevina, sardina, haringa, jaja (žumanca), mleko, šargarepa, paradajz, zelena salata, džigerica, suve kajsije.

Pijenje soka od šargarepe daće telu više ovog vitamina nego samo salata od šargarepe.

vitamin E

Vitamin E je također poznat kao jedan od najboljih antioksidansa. Ima ga dosta u jabukama, borovnicama, uključujući i svježe cijeđeni sok.

vitamin B

Vitamin B jača imuni sistem, poboljšava mentalne sposobnosti. Mnogo je vitamina ove grupe u mahunarkama, krompiru, žitaricama, kupusu.

vitamin D

Vitamin D proizvodi tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. A u jesen i zimu to jednostavno ne dobije. Uz nedostatak ovog vitamina, kosti mogu postati krhke, nervoza i depresija. Stoga, da biste svoj organizam nadoknadili ovim vitaminima, potrebno je da u ovom periodu godine iskoristite sve sunčane dane. Ne zaboravite prošetati po sunčanim vedrim danima.

Dobri izvori vitamina D su mliječni proizvodi, masna riba, jaja, margarin. Riblje ulje je još jedan način da napunite svoje tijelo ovim vitaminom.

Omega 3

Poput vitamina D, omega-3 se nalaze u ribi, morskim plodovima, biljnim uljima, orasima i lanenim sjemenkama.

Omega-3 esencijalne masne kiseline potrebne su našem tijelu za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Žene od 19 godina i više treba da primaju 1,1 gram alfa linoleinske kiseline dnevno. Također je važno da se unose još dvije vrste masnih kiselina: dekozaheksaenska i eikozapentaenska kiselina.

Ako ne jedete dvije porcije ribe dnevno, onda morate uzimati omega-3 u obliku suplemenata.

Uzimajući vitamine, ne treba zaboraviti na minerale, koji su takođe vitalni za ljude.

Gvožđe je uključeno u formiranje crvenih krvnih zrnaca, koje prenose kiseonik do svih tkiva našeg tela. Ovaj mineral je potreban za energiju i intelektualnu aktivnost. Nedostatak željeza dovodi do anemije, što uzrokuje letargiju, apatiju.

Žene gube željezo tokom menstruacije, što može uzrokovati slabost i umor.

Najbolji izvor gvožđa je crveno meso. Sadrži ga, iako u manjim količinama, u žitaricama, hlebu, jajima, pasulju, sočivu i suvom voću.

Za bolju apsorpciju, gvožđe treba uzimati sa vitaminom C.

Osim gvožđa, u ovom periodu je važno i unositi dovoljno bakra, kalijuma, kalcijuma i drugih mikro i makro elemenata.

Kalcijum je neophodan da kosti budu jake i zdrave. Kalcijum je posebno važan za žene, jer su žene sklonije razvoju osteoporoze. Trudnice i djevojčice od 14 do 18 godina treba da primaju 1300 mg kalcijuma dnevno. U starijoj dobi od 19 do 50 godina kalcijuma potrebno je 1000 mg.

Koje vitamine piti u jesen

Da bismo dobili dovoljno vitamina, potrebno je da jedemo najmanje 400 grama sirovog voća i povrća dnevno. Svako od nas ne jede uvijek ovu količinu. Osim toga, vremenom se količina vitamina u samom povrću i voću smanjuje tokom skladištenja. Gdje je izlaz? Uzmite dodatne vitaminske komplekse.

Koje vitamine uzeti u jesen za odrasle

Sada apoteka ima veoma veliki izbor raznih vitamina i vitaminskih kompleksa. Prije uzimanja, bolje je konsultovati se sa ljekarom o tome koje vitamine trebate piti u jesenjem periodu. Evo najčešćih vitaminskih kompleksa za odrasle.

Vitrum

Ova linija vitamina američke kompanije predstavljena je vrlo širokim rasponom. Ali nas više zanima vitaminski kompleks za jačanje imuniteta. Sadrži 17 esencijalnih minerala i 14 vitamina. Kompleks multivitamina pomaže u borbi protiv prehlade, produžava aktivnu dugovječnost.

Kompanija Vitrum predstavlja čitave komplekse za muškarce i žene i za različite uzraste, uključujući i malu decu. Stoga odabir vlastitih vitamina neće biti težak.

Multitabs

Ova linija druge američke kompanije Pfizer također je široko zastupljena raznim vitaminskim kompleksima za žene i muškarce, djecu bilo koje dobi.

Za jesen možete kupiti kombinovani vitaminski kompleks, koji uključuje glavne vitamine i minerale neophodne za jesen i zimu.

Complivit

Ovaj vitaminski kompleks je ruske proizvodnje, ali ni na koji način nije inferioran od svojih stranih kolega. Vitaminski kompleks uključuje sve glavne elemente i vitamine.

Linija proizvođača uključuje nekoliko vitaminskih kompleksa dizajniranih posebno za određenu dob, spol ili uslove ishrane i životnu sredinu.

Suprodin

Suprodin vitamini švajcarske kompanije. Ovi vitamini su posebno osmišljeni za uzimanje u periodu pojačanog slabljenja organizma, a to je jesen i zima.

Suprodin mogu uzimati odrasle osobe bilo kojeg spola i dobi, počevši od 12 godina.

U jesen možete uzeti i Duovit vitaminski kompleks jedne slovenačke firme. U liniji ovog proizvođača postoje kompleksi za muškarce i žene, dizajnirani za rješavanje različitih problema. Po cijeni su mnogo niža od navedenih vitaminskih kompleksa.

U jesen možete piti vitaminske komplekse švajcarske proizvodnje „Farmaton“, „Gerimaks“ danskog porekla, naš stari i provereni Undevit vitaminski kompleks.

Koje vitamine piti u jesen za djecu

Rastućem tijelu djece potrebno je puno hranljivih materija. Djeci su vitamini i minerali potrebni ne samo za jačanje imunološkog sistema, već i za pravilan razvoj.

Naravno, svaka majka želi svom djetetu kupiti najbolje. Koje vitamine djeca mogu piti u jesen.

Vitamini za bebe

Dojene bebe treba da dobijaju sve potrebne hranljive materije i vitamine iz majčinog mleka. Ali evo djeca koja su vještački hranjena ne primaju uvijek u potpunosti potrebne minerale i vitamine. Mliječne formule i žitarice su svakako obogaćene, ali je li to dovoljno.

Koji su vitamini potrebni vašoj bebi i da li su joj uopšte potrebni, odgovor na ovo pitanje možete dobiti samo od vašeg pedijatra koji prati rast i razvoj deteta. Strogo je zabranjeno davanje bilo kakvih vitamina bez dozvole u ovom periodu djetetovog života.

Vitamini za djecu od 1 do 4 godine

U ovom periodu djeca brzo rastu. Mnogi počinju pohađati vrtić, gdje se povećava rizik od zaraze. Stoga, tokom ovog perioda u jesen, djeci treba davati vitamine. Koji su najbolji vitamini koje možete piti za djecu u ovom uzrastu?

Mnoge kompanije su razvile posebne komplekse za ovo doba. U pravilu je većina vitaminskih kompleksa predstavljena u obliku sirupa ili slatkiša za žvakanje. Uostalom, oni baš i ne vole da piju tablete u tim godinama.

Obratite pažnju na ove vitaminske komplekse za Vaše dijete:

Sana Sol - vitaminski kompleks u obliku sirupa proizveden u Norveškoj;

Theiss Multivitamol - također u obliku sirupa. Može se davati deci starijoj od 2 godine. Proizvođač Njemačka.

Kinder Biovital gel - dostupan u obliku gela i pastila. Proizvodnja Njemačka.

Abeceda - naša beba - naš vitaminski kompleks u obliku praha koji se može rastvoriti u vodi. Ovaj kompleks je namijenjen djeci od 1 godine do 3 godine.

Vitamini za djecu od 5 do 7 godina

U ovom uzrastu, dječijem tijelu su potrebni vitamini i minerali koji ne samo da će podržati rast, već i razviti mentalne sposobnosti bebe. U ovom uzrastu, u jesen, djeca mogu piti bilo koji od sljedećih kompleksa.

Abeceda vrtić - u obliku slatkiša za žvakanje.

Pikovit 4+ u obliku tableta ili slatkiša za žvakanje.

Multi tabovi za djecu

VitaMishki

Vitamini za djecu od 7 do 12 godina

U ovom uzrastu djeca pohađaju ne samo školu, već i razne kružoke i sekcije. Njihov društveni krug također raste. Povećava se rizik od infekcija i važno je ojačati imunitet vašeg djeteta.

Za ovu dob, za djecu, predstavljene su vitaminske linije svakog poznatog velikog farmaceutskog proizvođača. Nije teško odabrati pravi vitaminski kompleks za dijete. Možete kupiti vitamine marke "Pikovit", Complivit, "VitaMishki", "Centrum" i mnoge druge, koji su već spomenuti.

Vitamini za djecu od 12 i više godina

U ovom trenutku dijete ne samo da intenzivno raste, već počinje i pubertet. Stoga, dijete, više nego ikada u ovom periodu, vitamine.

Za djecu i adolescente, sve veće farmaceutske kompanije razvile su posebne vitaminske komplekse. Ovo, na primjer, "Vitrum" za tinejdžere, "Supradin", "Pikovit" i mnogi drugi.

Vitamini doprinose podizanju imuniteta, otpornosti organizma na nepovoljne jesenje uslove i pozitivno utiču na čitav organizam. Ali nemoguće je nekontrolisano i stalno uzimati vitamine. Oni su prihvaćeni na kursu. Prije uzimanja bolje je konsultovati ljekara. Ovo se posebno odnosi na djecu. Ne možete misliti da vitamini ne mogu naškoditi. Ako pročitate upute uz koje se isporučuje svaki paket vitamina, vidjet ćete kontraindikacije.

Koje vitamine i suplemente treba uzimati i koliko često gledate video

Čini se da je ljeto vrijeme za vitamine, a značajan dio jeseni nas još uvijek raduje suncem i svježim povrćem i voćem. Zašto uzimati bilo šta drugo?

Ali mnogi od nas ozbiljno razmišljaju o uzimanju vitamina u jesen. Iz jednog jednostavnog razloga: jesen je, kao i proljeće, test za imunološki sistem, početak sezone prehlade i gripa. U jesen je tijelo izloženo stresu, potrebno je prilagoditi se promjenjivim vremenskim prilikama. A ovo je vrijeme kada mu je prije svega potrebna podrška imuniteta. Da biste razumjeli koje vitamine treba uzimati u jesen, morate shvatiti koje su mu tvari potrebne za to.

Multivitamini i Omega-3

Kombinovala sam vitamine, minerale i Omega u jednu grupu jer su, zapravo, telu potrebni stalno. I poželjno ih je piti ili stalno, ili u kursevima s prekidima od jednog do tri mjeseca. Jesen ili proljeće je savršeno vrijeme za početak pohađanja kursa.

Prije svega, vitamini C, A, E i grupa B (tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, folna i nikotinska kiselina) važni su u jesen za jačanje imunološkog sistema.

Vrijedi odabrati dobar kompleks, u kojem su svi sadržani u dovoljnim količinama. Na primjer, dobri vitamini za jesen za djevojčice - osim vitamina u bioraspoloživim oblicima, sadrže superhranu i adaptogene, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

I naravno, omega-3 masne kiseline važne su za sveobuhvatnu podršku radu cijelog organizma. U idealnom slučaju, trebalo bi ih dopuniti koenzimom Q-10.

Adaptogeni

A sada prelazimo na one dijetetske suplemente koji su bitni i vrijedni u jesen.

U jesen se mijenja vrijeme, mijenja se nivo vlage, osvijetljenost i dužina dana. Tijelo nema uvijek vremena da se prilagodi ovim promjenama - i reagira smanjenjem imuniteta. Ali postoje supstance koje mogu pomoći u ovom procesu. A to su adaptogeni.

Adaptogeni su onih nekoliko dodataka prehrani čiji se učinak može primijetiti gotovo odmah – u vidu naleta energije, snage, povećanja snage i izdržljivosti, te povećanja tonusa. Stimulišu centralni nervni sistem i poboljšavaju otpornost organizma na štetna dejstva. Osim toga, adaptogeni povećavaju pažnju i mentalne performanse, aktiviraju metabolizam i imaju antioksidativna svojstva.

Grupa adaptogena uključuje:

Rhodiola rosea
Ginseng
Eleutherococcus
Schisandra chinensis (šisandra)
Rhodiola rosea
Matična mliječ
maca peruanska
Ashwagandha
cordyceps
Aralia i drugi.

Bilo koji adaptogen se uzima kao kurs od jednog do dva mjeseca. U jesen je najbolje odabrati dva ili tri adaptogena i uzimati ih istovremeno (u malim dozama). Činjenica je da svaka od ovih supstanci, osim svojstava zajedničkih cijeloj skupini, ima jednu ili drugu "specijalizaciju", a istovremeni unos različitih adaptogena omogućava vam da utječete što je sveobuhvatnije. Na primjer, Eleutherococcus normalizira krvni tlak, a Maca normalizira seksualnu funkciju.

Druga opcija je odabir kompleksnog preparata koji već sadrži različite adaptogene. Na primjer, dat ću nekoliko takvih kompleksa.

Važna stvar - adaptogene morate uzimati samo ujutro! Svi oni imaju tonik i okrepljujući učinak, daju nalet snage. Ali ako ih popijete nakon večere, ovaj divan efekat može se pretvoriti u nesanicu.

Istovremeno, što je važno, adaptogeni, za razliku od lijekova koji sadrže kofein, ne daju "posuđenu" snagu i energiju. Zapamtite – kada želimo da se oraspoložimo, popijemo šoljicu jake kafe i zaista osetimo nalet energije (i istovremeno tahikardiju)... neko vreme. Tada se ovo stanje može pretvoriti u slom. Stimulansi poput kofeina, takoreći, "posuđuju" energiju - mi je posuđujemo iz vlastitog tijela. I onda, kao i mnoge dugove, morate ih vratiti s kamatama. Adaptogeni su u prednosti u odnosu na kofein jer oni zapravo povećavaju vašu energiju, a ne smanjuju je.

Ovo su idealni "jesenji vitamini", iako ih možete piti bilo kada - samo što su u ovom godišnjem dobu svima bitni. U drugim trenucima ima smisla uzeti ih na putovanju (pri promjeni klime i vremenske zone), u stresnim situacijama i depresivnim stanjima, prije ispita i kad god su bitni tonus, bistra glava i dobra kondicija.

U vitamine za jesen obično uključujem adaptogene, ali teglu eleuterokoka ili rodiole uvijek držim na polici – za svaki slučaj.

Imunostimulirajući lijekovi

Postoji veliki broj biljnih preparata koji imaju za cilj da pre svega podrže imunitet. Mogu se piti u jesen kao preventiva ili možete početi da pijete na prvi znak prehlade i gripa. U potonjem slučaju, ublažit će simptome bolesti i ubrzati oporavak (ili čak spriječiti da se “razbole”). Najpopularnije i najefikasnije od njih su ehinacea, crna bazga, astragalus, bijeli luk, đumbir, list masline. U složenim preparatima mogu se dopuniti adaptogenima i vitaminima, kompleksima gljiva, aminokiselinama, fulvičnim ili koloidnim mineralima itd.

Evo nekoliko složenih preparata koji uključuju najefikasnije biljke. Tabela u nastavku pomoći će vam da odredite koje vitamine najbolje žene i muškarci piju u jesen.

Obavezno obratite pažnju na vitamine u sastavu i njihov procenat dnevnih potreba u slučaju da paralelno uzimate multivitamine. Posebno je važan procenat vitamina rastvorljivih u mastima – A, E, D, jer se oni akumuliraju u organizmu. Ako odaberete imunomodulatorni kompleks za kurs, trebali biste odabrati da vitamini ne sadrže velike količine ili odbiti multivitamine za ovaj period kako biste izbjegli hipervitaminozu.

Droga		biljni ekstrakti	Druge aktivne supstance
	Vitamini A, C, D, cink, selen, bakar, natrijum	Beli luk, propolis, ehinacea, jabuka, kupena, ljutica, maslina, isatis, eleuterokok, cimet, koren kudzu, list mulane, astragalus, kora Pau d'Arco, kajenski biber, đumbir, rizom, seme grožđa	bioflavonoidi citrusa
	—	Astragalus + fleksibilna mješavina (raznobojne gljive, kordiceps, maitake, shiitake, itd.)	—
	Vitamin C, cink	Crna bazga, malina, ehinacea, astragalus	—
	Vitamini A, C, D, cink, selen	Ehinacea, astragalus, maslina, beli luk, kajenski biber, kompleks gljiva (šitake, reiši, maitake), mahonija, hidrastis, piskavica, čandra, timijan, elekampan, eleuterokok, gugul, ruzmarin, gotu kola, trputac	inozitol
	Vitamini C, E, cink, selen	Ehinacea, maslina, astragalus, androfag, mačja kandža, origano; biperinski kompleks (crni biber, đumbir)	Bioflavonoidi citrusa, bifidobakterije za probavu,
	—	Ehinacea, Coptis, smirna, kajenski biber, majdanska gljiva, beli slez, stolisnik, kurkuma	enzim proteaze, propolis
	—	Kompleks gljiva (čaga, reishi, kordiceps, maitake); kurkuma, astragalus, limunska trava	—

Možda najpopularniji kompleks ovdje je zaista efikasan lijek pouzdanog proizvođača i vrlo bogatog sastava. A moj lični favorit je . Jednostavno volim ovu marku - proizvođač većinu dodataka prehrani proizvodi u obliku gel kapsula koje se lako probavljaju. Za još bolju asimilaciju uvijek im se dodaje bioperinski kompleks. Osim toga, preparati Irwin Naturals uvijek se razlikuju po apsolutno nevjerojatnim sastavima.

Koje vitamine piti u jesen za djecu

Za djecu se proizvode i posebni imunostimulirajući i imunomodulirajući kompleksi na bazi ljekovitog bilja. U preventivne svrhe, posebno ih vrijedi piti onoj djeci koja idu u vrtić i osnovnu školu.

Droga	Vitaminsko-mineralni kompleks	biljni ekstrakti	Druge aktivne supstance	Oblik oslobađanja i ukus	Dob
	Vitamini A, C, E, cink	Sok od grožđa, zeleni čaj (bez kofeina), kurkuma, beli luk, maslina, šitake gljiva	Bifidobakterije za probavu	Tablete za žvakanje s okusom tropskih bobica. U obliku životinja	Od 2 godine
	Vitamin C, cink	Echinacea	—	Gumi medvjedići različitih okusa	Od 2 godine
	—	Ehinacea, Astragalus, nana, djetelina, korijen čička	—	Kapi	od godine
	Vitamini A, C, D, E, cink	Agava, sjemenke grejpa	—	Kapi	Od 2 mjeseca
	Vitamini A, C, D, E, cink	crna bazga	—	Jelly Bean	Od 2 godine

Kako se ne smrznuti u jesen

Jeste li primijetili da se u jesen, čak i na još uvijek pozitivnoj temperaturi, često smrzavamo mnogo više nego zimi sa pravim mrazevima? U proljeće, po potpuno istom vremenu, već odahnemo i hodamo u raskopčanim jaknama, a na jesen, bukvalno, zub na zub ne pada.

Sve zbog same adaptacije tijela, o kojoj smo već govorili gore. Može se podržati i ubrzati. Ali možete i jednostavno ... pomoći sebi da se ne smrznete!

Hladim se u svakoj zgodnoj i nezgodnoj prilici, uvijek su mi hladne ruke i stopala, a to što se na to nekako može utjecati je za mene svojevremeno bilo pravo otkriće.

I, naravno, kada razmišljate o tome koje vitamine piti u jesen, vrijedi se sjetiti Chyawanprash-a, ajurvedske kompozicije poznate u Indiji vekovima. Koristan je za podršku imuniteta, adaptogene efekte i još mnogo toga. Međutim, Chyawanprash zaslužuje poseban članak. Ovdje ću samo reći da ovaj "džem" (posebno autentične, začinjene opcije) također značajno poboljšava cirkulaciju krvi i ne smrzava se.

Svima je poznat izraz "jesenja depresija". Možda to znamo samo zato što našem tijelu u ovom trenutku nedostaju vitamini? Šta treba piti u ovom periodu kako biste ostali zdravi i ne podlegli jesenjoj depresiji i koji su vitamini i minerali sada najvažniji za organizam?

Iz nekog razloga, navikli smo da mislimo da će nas nedostatak vitamina uticati samo zimi. U osnovi pogrešno mišljenje, jer vitamine možemo pronaći ne samo u povrću i voću. Ljeti, naravno, nadoknađujemo nedostatak vitamina kao što su D, C, P i E. U ostatku godine ovi vitamini nam nisu dovoljni. Kako god bilo, nedostatak vitamina se može osjetiti i ljeti – ako rijetko izlazite na sunce, vitamin D neće ući u organizam, ili ako nije “razrijeđen” kalcijumom (najbolje se apsorbira s kalcijem), tada će se i nedostatak osjetiti.

Vitamine kao što su B1, vitamine A, PP (ili B3, nikotinsku kiselinu) i K uglavnom dobijamo iz mesa, žitarica, gljiva i ribe, zbog čega uglavnom ne osjećamo nedostatak ovih vitamina. Osim ako, naravno, ne jedemo ove proizvode, gdje pored ovih vitamina ima još mnogo korisnih mikroelemenata.

Osim toga, važna je kompatibilnost vitamina i elemenata u tragovima. Bez pravilnog kombinovanja, punjenja njima, možete poništiti sve svoje napore. Pa, ili pretjerati, dobiti hipervitaminozu. A ponekad nije ni jasno šta je gore - nedostatak ili višak vitamina.

Sve ovo govori da su vitamini potrebni ne samo zimi, već i ljeti lako možete dobiti nedostatak važnih vitalnih elemenata koji osiguravaju zdrav način života.

Zbog nedostatka vitamina možete se susresti sa simptomima kao što su:

Mnoge djevojke su ovdje otkrile svoje probleme s početkom jesenskog perioda. Žaleći se na promjenu vremena, čovjek možda neće shvatiti da su ti isti vitamini zapravo krivi. Ili bolje rečeno, njihov nedostatak u organizmu.

Osim toga, mogu se pojaviti sljedeći simptomi "jesenske depresije":

- - Nemogućnost koncentriranja pažnje;
    
    razdražljivost, promjene raspoloženja;
    
    Osjećaj kao da je sva energija "isisana";
    
    Poremećaj u probavnom traktu;
    
    Gubitak težine;
    
    Pa čak i smanjenje seksualne želje.

Kao što vidite, znakovi nisu prijatni. Ne želimo sve ovo da dobijemo, što znači da se moramo pravilno hraniti i nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala.

Tako u jesen uglavnom nedostaju vitamini C, D, P, A, E i B1, kao i elementi u tragovima kalcijuma, selena, hroma, bakra i gvožđa.

Vitamin C, ili askorbinska kiselina, je element rastvorljiv u vodi. Njegov uticaj na organizam:

Kada se vitamin koristi u velikim dozama, može se razviti alergija. Predoziranje - uzrokovati bol u trbuhu, dijareju, anemiju.

A u najtežim slučajevima, bolest koja se zove "skorbut" javlja se zbog nedostatka vitamina C. Ona od koje su mornari često patili i od koje su umirali u mukama. Paradoks je u tome što su mnogi od njih nosili narandže i limunove bogate ovim vitaminom u svojim skladištima.

- - Citrus;
    
    Dinja i bundeva;
  - Slatke i ljute paprike;
    
    Krompir (također slatki);
  - Paradajz.

Kompatibilan sa vitaminima P, A, E, B5 i B9. Najbolja kombinacija je sa E. Osim toga, pomaže u apsorpciji kalcijuma i hroma.

Ne apsorbira se ako su prisutni B1, B12 i bakar.

Poznato je da je vitamin E, tokoferol, antioksidans. Osim toga, vitamin je uključen u procese hematopoeze i sinteze proteina, diobu stanica, usporavanje njihovog starenja i zasićenje potonjih kisikom i mnoge druge procese. Vitamin rastvorljiv u mastima.

Element ubrzava obnavljanje ćelija, a zahvaljujući njemu postepeno će nestati one staračke pjege koje se mogu vidjeti s početkom jeseni. Gubi se ako dugo ostanete pod suncem. Važna mjera je da tijelo ne gubi vitamin E i da se zasiti drugim - D.

Prvi znak nedostatka je letargija, slabost iz činjenice da ćelije nisu zasićene kiseonikom. Manjak se, kao i višak, javlja izuzetno rijetko. Tijelo odmah troši tako važan resurs za svoje potrebe.

Sledeće namirnice su bogate vitaminom E:

- - Začinsko bilje (bosiljak, origano i drugo).

Vitamin C i E su "slatki par", ovo je najbolja kombinacija vitamina u smislu kompatibilnosti. Takođe kompatibilan sa selenom. Ali element sa magnezijumom, cinkom, gvožđem, vitaminom D i cinkom se ne apsorbuje.

Vitamin D - možemo reći da je ovo "vitamin sunca" - najvažnija komponenta za formiranje koštanih ćelija, deobu i razvoj drugih ćelija, poboljšava proizvodnju enzima i hormona gušterače (inzulina), i , shodno tome, utiče na nivo glukoze. element rastvorljiv u mastima.

Pozitivno djeluje na crijevnu apsorpciju kalcija i metabolizam kalcija općenito.

Njegov nedostatak je povezan sa slabim kostima, bolovima u mišićima i letargijom. Može se javiti kod bolesti jetre (poremećeno lučenje žuči). Uz akutni nedostatak, može se razviti Crohnova bolest, opasna za crijeva. Predoziranje elementom će se izraziti trovanjem organizma, smanjenim apetitom, mučninom i bolovima u zglobovima.

Element se neutralizira kada je izložen svjetlosti i u kontaktu s kisikom. Otporan na termičku obradu.

Nalazi se u proizvodima kao što su:

Jetra halibuta sadrži rekordnu količinu solarnog vitamina.

Element je kompatibilan sa fosforom, kalcijumom, vitaminima B6, B12 i K, apsolutno je nekompatibilan sa vitaminom E.

Vitamin B1 rastvorljiv u vodi, ili tiamin, igra važnu ulogu u metabolizmu, štiti ćelije od otrova (uključujući smanjenje efekata alkohola i duvana), rast koštanog i mišićnog tkiva, tonus mišića gastrointestinalnog trakta, usporava starenje ćelija i također poboljšava funkciju mozga, posebno pamćenje.

Alkohol, kafa i čaj, šećer doprinose uništenju. Da bi se element bolje apsorbirao, treba jesti hranu sa visokim sadržajem istog u sirovom obliku, jer je podložna termičkoj obradi.

Prvi znakovi nedostatka su povećan umor i razdražljivost. Simptomi akutnog nedostatka su beri-beri.

Izuzetno je teško dobiti višak vitamina, jer element nema tendenciju da se akumulira u tijelu.

Žitarice (heljda, smeđi pirinač, zobene pahuljice, prosena krupica);

Leća, zeleni grašak, šparoge;

Sjemenke suncokreta;

Krompir, karfiol i brokula;

Orange;

Luk, cvekla.

Asimilirano u odsustvu alkohola, soli, crnog čaja, nikotina i kafe. Kompatibilan sa vitaminima B9 i C.

Nekompatibilan sa B2, B3, B6 i B12, kao i sa kalcijumom i magnezijumom. Njegovo djelovanje također uništavaju neki antibiotici.

vitamin P

Vitamin P (rutin) je vodotopiv element uključen u sljedeće životne procese:

Osim toga, vitamin je prirodni antioksidans.

Višak toplote i sunčeve svetlosti i kiseonika uništavaju vitamin, a tome doprinosi i pušenje.

Nedostatak se osjeća kao slabost kapilara, rozacea, modrice. Sav višak se izlučuje iz organizma, pa prema tome ne može postojati višak rutine.

Sadrži u proizvodima:

Još jedan "slatki par" su askorbinska kiselina i rutin. Štoviše, neki proizvodi sadrže oba elementa. Nema posebnih uputa o nekompatibilnosti vitamina - tijelo ga dobro apsorbira u gotovo svakom scenariju.

Vitamin A rastvorljiv u mastima je dobro poznati antioksidans i zaštitnik raka. Najvažnije je ne pretjerivati, jer je višak retinola jednako opasan kao i nedostatak, a može dovesti do raka.

Djelovanje na tijelo:

Višak retinola prijeti intoksikacijom, mučninom, glavoboljom, povećanjem jetre. Nedostatak se manifestuje noćnim sljepilom, problemima s kožom, sporim zacjeljivanjem rana. Ima tendenciju da se akumulira u tijelu, ali ne zadugo.

Vitamin se ne uništava tokom kuvanja. Apsolutno je nekompatibilan sa nikotinom, a kada se ovaj drugi koristi zajedno sa čistim retinolom, dovodi do onkologije. Ne možete dozvoliti višak vitamina tokom trudnoće.

Sadrži u proizvodima:

A, C, E - dobar trio za zaštitu tijela. Osim toga, apsorbira se gvožđem i cinkom.

Selen je važan element u tragovima za organizam koji obavlja sljedeće funkcije:

Nedostatak selena će biti uočljiv u nastanku reumatoidnog artritisa i nastanku kardiovaskularnih bolesti, u propadanju štitaste žlezde. Može doći do povećanja tjelesne težine uz održavanje dijete i aktivnosti. U akutnim slučajevima nedostatka može se razviti muška neplodnost.

Selen se uništava tokom dugotrajne obrade (u konzerviranoj hrani i poluproizvodima). Slabo se apsorbira zbog kršenja crijevne apsorpcije tvari, u slučaju viška unosa ugljikohidrata, kao i ako osoba voli laksative i čajeve.

Element u tragovima se nalazi u sljedećim jestivim proizvodima:

Selen pojačava antioksidativni učinak vitamina E.

Fosfor je esencijalni element u tragovima uključen u gotovo sve ljudske biohemijske procese, od sinteze proteina, masti i ugljikohidrata do fosfatnih spojeva u DNK i RNK.

Ima neprocjenjiv učinak na mentalnu aktivnost, a zajedno sa kalcijumom jača koštano tkivo. Omogućava funkcionisanje mišićnog tkiva.

Apsorpcija fosfora se olakšava namakanjem žitarica i mahunarki. Magnezijum i gvožđe mogu narušiti apsorpciju elementa.

Znakovi nedostatka su gubitak apetita, slabost, konvulzije, rahitis, masna jetra i utrnulost udova. Može doći do neobjašnjivog straha. Višak karakterizira anemija, krvarenje. U posebno zanemarenim slučajevima može se dovesti do razvoja nefrolitijaze.

Sljedeće namirnice su bogate fosforom:

Fosfor se odlično kombinuje sa vitaminom D i elementom u tragovima bora.

Loša kompatibilnost elementa u tragovima sa magnezijumom, gvožđem i kalcijumom.

Kalcijum

Poznato je da kalcijum podstiče razvoj i jačanje koštanog tkiva. Osim toga, element u tragovima je uključen u proces zgrušavanja krvi, smanjuje propusnost kapilara i sprječava razvoj zaraznih bolesti.

Kalcij ima neprocjenjiv učinak na normalizaciju hormona pankreasa, posebno inzulina. Kalcijum je poznat i kao kardiovaskularni stabilizator.

Ima tendenciju da se skladišti, da bi ga dao iz kostiju u slučaju nedostatka kalcijuma u krvotoku. Paratiroidna žlijezda pomaže.

Teško se apsorbira u tijelu, ali, kao što znamo iz djetinjstva, dobro se apsorbira iz mliječnih proizvoda. Takođe povećava apsorpciju kalcijuma masti. Tokom trudnoće, žena efikasnije apsorbuje kalcijum.

Osim toga, kofein, alkohol, nikotin imaju tendenciju izbacivanja kalcijuma iz tijela.

Nedostatak kalcija je povećana krhkost kostiju, rahitis, usporavanje rasta, visok krvni pritisak i još mnogo toga.

Višak se manifestuje mučninom, slabošću, pojačanim mokrenjem, konvulzijama.

Kalcijum možete pronaći u namirnicama kao što su:

- - Riba i jetra;
    
    Orašasti plodovi (bademi);
    
    sjemenke suncokreta);
    
    Voće (kajsije, grožđe, ananas, crna ribizla, pomorandže).

Kalcijum se dobro apsorbuje zajedno sa magnezijumom, borom, kao i vitaminima B12, B6, K i D.

Unatoč činjenici da fosfor i kalcij imaju slična svojstva u pogledu djelovanja na tijelo, bolje je ne koristiti ih zajedno.

Takođe se ne kombinuje sa natrijumom, gvožđem, cinkom, manganom i viškom magnezijuma.

Stoga, ne zaboravite da na jesen prekucate čašu mlijeka kako ne biste morali davati kalcijum iz kostiju, održavajući ih zdravim.

Jedan od najvažnijih elemenata za naš organizam, čiji se nedostatak osjeća vrlo akutno.

Gvožđe nam je potrebno za:

Veoma važan element za žene, jer tokom menstruacije dolazi do gubitka elemenata u tragovima, što uzrokuje umor. Pa, i drugo, željezo igra posebnu ulogu u procesu rađanja novog života u tijelu žene.

Kada osjetimo nedostatak željeza, mogu se uočiti simptomi kao što su slabost, umor, glavobolja, gastrointestinalna nelagoda i drugo. Najakutniji nedostatak je anemija. Višak ima skoro iste simptome kao i nedostatak.

Apsorpcija željeza postaje problematična kod nekih gastrointestinalnih poremećaja. Za normalnu apsorpciju gvožđa potreban je zdrav rad pankreasa, što zauzvrat zahteva asimilaciju mikroelementa. Začarani krug. Stoga je veoma važno spriječiti nedovoljan unos gvožđa.

U ovim namirnicama možete potražiti važan element u tragovima:

Bobičasto voće i voće (jabuke, crne ribizle, banane, šljive, jagode, šumske jagode, brusnice, šipak, kruške, breskve, kajsije, hurmašice);

Kao što vidite, izbor je bogat povrćem, bobičastim voćem i voćem. U jesen, kada nas vrijeme prestane zadovoljiti voćem, potrebno je položiti druge proizvode koji sadrže mikroelement. Pa, okreni se i marinadama, gljivama i sušenom voću.

Gvožđe se dobro apsorbuje sa vitaminima A, B3 i C, elementom u tragovima bakra.

Ali magnezijum, cink, hrom i kalcijum nisu njegovi prijatelji. Osim toga, vitamini B12, E i mangan također ometaju apsorpciju.

Bakar je drugi element u tragovima, uz gvožđe, koji igra tako ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina i mioglobina u krvi. Osim toga, za to nam je potreban bakar

respiratorni sistem je bio uredan, nismo bili nervozni (a onda je bila jesen sa svojom depresijom), proteini su se sintetizovali, a gvožđe se apsorbovalo.

Bakar također pomaže u stvaranju kolagena i elastina, dva važna proteina u održavanju mladosti i ljepote.

Kod nedovoljnog unosa bakra može se javiti anemija, otežano disanje, depresija, kosa postaje lomljiva, opada, narušava se normalna pigmentacija kože i mogu se pojaviti osip. Višak bakra nam daje nesanicu, smetnje u moždanoj kori, a kod žena - probleme sa menstrualnim ciklusom.

Sledeće namirnice su najbogatije bakrom:

Bakar, samo ako nije u višku, doprinosi dobroj apsorpciji gvožđa. Takođe u kombinaciji sa vitaminom B6.

Mikroelement je nekompatibilan sa nizom vitamina kao što su B2, B5, B12, C i E.

Uvriježeno je vjerovanje da ljeti i jeseni našem tijelu nisu potrebni vitamini: koji vitamini u jesen, ako je jesen vrijeme berbe i naša prehrana je već prepuna svježeg voća i povrća? Međutim, treba imati na umu da užareno ljetno sunce nije prošlo bez traga za naše tijelo.

Zašto su nam potrebni vitamini u jesen?

Sunce- ne samo izvor korisnog kalciferola (vitamina D), već i uzrok dehidracija naše kože , izgaranje kose i opšta dehidracija organizma. Toplota, posebno u megagradima sa ogromnim protokom automobila i zagađenim vazduhom, ljeti izaziva hipoksiju - nedostatak kiseonika u ćelijama i tkivima, usled čega metabolizam u organizmu je poremećen . A kako se potrošnja vode za piće značajno povećava, tako se povećavaju i stope po kojima korisne tvari se ispiru iz našeg tijela kroz bubrege, uzrokujući hipovitaminozu.

Tada dolaze jesenje prehlade i organizam treba da mobiliše sve obrambene snage kako bi spriječio prehlade i virusne bolesti. Dnevno vrijeme je sve kraće, oči se brže umaraju. Raspoloženje se pogoršava, a kosa i nokti postaju bez sjaja. Hajde da shvatimo koje vitamine je najbolje uzimati u jesen kako biste očuvali svoje zdravlje.

10 jesenjih vitamina

Naše tijelo je složen mehanizam čiji svi dijelovi rade skladno u korist zajedničkog cilja - održavanja ravnoteže metabolizma. U našem organizmu se tokom dana odvijaju stotine metaboličkih procesa različitih makro- i mikroelemenata kako bi se sadržaj svakog od njih izjednačio na optimalan nivo i nadoknadio nedostatak vremena. Nakon svega kada dođe do nestašice hranljivih materija, pati funkcionisanje naših unutrašnjih organa, a to se odmah odražava na naš izgled i opšte stanje .

Da biste razumjeli koje vitamine treba piti, a koji vam nedostaju, obratite pažnju na vanjske "savjete":

Ako imate perut na vlasištu, koža lica je počela da luči više sebuma nego inače i da se sjaji, a površina usana je ispucala – postoji nedostatak ili piridoksin .
Ako primijetite da ste se brzo umorili, da se lako prehladite i da vam desni krvare, onda nedovoljno vitamina C, ili .
Ako vam je san poremećen, pojavljuje se apatija i letargija - to je nedostatak vitamina B3, ili .
Ako vam je kosa postala bez sjaja, pojavile su se bijele mrlje na pločama noktiju, a na koži su se pojavile akne, to ukazuje nedostatak u organizmu, odnosno retinol .
Ako je s početkom jeseni koža vašeg lica dobila zemljanu nijansu ili staračke pjege, kosa vam je počela češće opadati, a ploče nokta su se počele ljuštiti i lomiti - ovo nedostatak ili tokoferol .
Ako vam je odjednom koža lica postala mnogo bleđa nego inače, ujutro su vam se počele pojavljivati vrećice ispod očiju, a tokom dana - vama nekarakteristična razdražljivost i rasejanost - nedovoljno, ili tiamin .
Ako primijetite da vam se koža lica istovremeno peruta i masti, najvjerovatnije je jesen. nedostatak ili nikotinska kiselina .
Ako se žalite na probleme sa spavanjem, gubitak apetita, slabost i pogoršanje zdravlja noktiju - to se osjeti nedostatak ili kalciferol .
Ako vam se kosa previše ispucala i često opada - oni potrebna podrška u obliku vitamina B9, ili .
Ako primijetite male pukotine u uglovima usana, blijedu boju usana i kose, to ukazuje potrebe vašeg tijela za vitaminom B2, ili .

Vitaminski kompleksi za jesenji period

Koje vitamine je bolje piti u jesen? Kako razumjeti brojne multivitaminske komplekse domaće i strane proizvodnje kako bismo odabrali najbolje, zaista korisne preparate koji ne sadrže sintetičke i hemijske aditive? Uostalom, poznato je da se svi ljekarnički vitaminski pripravci ne apsorbiraju dobro, a neki čak mogu izazvati i tešku alergijsku reakciju.

Prije kupovine kompleksa, posavjetujte se sa svojim ljekarom, jer tek nakon analize krvi možete sa potpunom sigurnošću reći koje tvari nedostaju vašem tijelu. . Također biste trebali saznati koja je tehnologija korištena za izradu multivitaminskog kompleksa i da li je prošao klinička ispitivanja. Najveće farmaceutske kompanije, koje cijene svoju reputaciju, sada se u proizvodnji lijekova rukovode GMP standardom. Već se etablirao kao efikasan i siguran metod za proizvodnju lijekova.

Vitaminski kompleks sadrži 11 vitamina i 8 minerala. Specijalizovana tehnologija proizvodnje garantuje savršen balans svih komponenti u jednoj tableti. Pomoći će da se tijelo podrži kod povećanog fizičkog i psihičkog stresa. Umirite živce i ojačajte obrambene snage organizma ekstraktima matičnjaka i ginkgo bilobe.

U sklopu lijeka - 13 vitamina i 17 minerala, dizajniranih za održavanje zdravlja tijela i njegove otpornosti na različite vrste prehlade u jesen i zimu.

Gdje se nalaze vitamini?

Prije nego što odlučite koje vitamine ćete uzimati u jesen, analizirajte svoju dnevnu prehranu kako biste bili uravnoteženi. Dobra, uravnotežena ishrana je ključ za jak imunološki sistem. Ako svaki dan jedete 400 grama svježeg povrća ili voća, ispunjavajući dnevne potrebe organizma za hranjivim tvarima, tada se nećete bojati prehlade i virusnih infekcija hladnog perioda.

Podijeli: