Vrijeme za sunčanje. sunčanje

Sunčevi zraci su nam vitalni. Svi znamo da pod njihovim djelovanjem tijelo proizvodi vitamin D, koji je toliko neophodan za jačanje kostiju i jačanje imuniteta.Ali, osim toga, sunce nam daje i hormon sreće - serotonin, a za njegovo stvaranje je potrebno i sunce. . A sunce pomaže u smanjenju pritiska, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

U isto vrijeme, sunce može biti naš najgori neprijatelj: isušena koža, preuranjene bore, opekotine, sunčanica, pa čak i rak kože također uzrokuju sunčevo zračenje.

Da biste izvukli maksimalnu korist od sunca, a ne štetili svom zdravlju, morate znati kako se pravilno sunčati.

Kako se sunčati

Kada se sunčate, morate se pridržavati nekih pravila.

1. Sedite u hladu oko 10 minuta pre izlaska na sunce.
2. Trebalo bi da počnete sa 5 minuta: 2,5 minuta za leđa i grudi. Svaki dan povećajte vrijeme koje provodite na suncu za 5 minuta. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 1 sat.
3. Lezite sa stopalima u pravcu sunca i ne zaboravite da se povremeno okrećete.
4. Ne spavajte i ne čitajte na suncu. Možda nećete primijetiti koliko dugo se sunčate i izgorite.
5. Nije potrebno sunčati se ležeći. Ako se krećete: hodate, vozite čamcem ili biciklom, sunčeve zrake također utiču na vas. Istovremeno padaju pod manjim uglom i njihovo djelovanje je mekše, što smanjuje rizik od opekotina od sunca.
6. Najbolje vrijeme za sunčanje je jutro prije 11 sati i veče poslije 16 sati. Na suncu, pokušajte da ne izlazite na sunce.
7. Nemojte se sunčati odmah nakon jela, ali boravak na suncu na prazan želudac je štetan.
8. Ako imate svijetlu kožu, bolje je da se sunčate ne pod direktnim zracima sunca, već pod baldahinom ili suncobranom.
9. Koristite zaštitnu kremu koja odgovara vašem fototipu kože. Ako plivate, nanesite kremu svaki put kada izađete iz vode.
10. Ne zaboravite pokrivač za glavu.
11. Budite posebno oprezni kada se sunčate u blizini vode i po vjetrovitom vremenu. Lako i neprimjetno se možete opeći.
12. Nakon izlaganja suncu nemojte ići pravo u vodu, sedite nekoliko minuta u hladu.

Sunčanje za starije osobe

Iz nekog razloga postoji mišljenje da je za starije ljude štetno biti na suncu. U stvari, tačno je suprotno. Naučnici su otkrili da što više vremena stariji ljudi provode vani po sunčanom vremenu, to je manji rizik od osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Samo kada su na suncu, starije osobe treba da budu oprezne, posebno ako imaju visok krvni pritisak ili boluju od koronarne bolesti.

Starijim ljudima je bolje da se sunčaju ne na otvorenom suncu, već na njegovim raštrkanim zrakama: pod suncobranom, u hladu drveća.

Sunčanje za djecu

Mora se shvatiti da je koža djeteta vrlo osjetljiva na sunčevo zračenje, a što je beba mlađa, to je jači učinak ultraljubičastih zraka na nju.

Pedijatri ne preporučuju sunčanje na direktnom suncu za bebe mlađe od jedne godine. Pogodne su za vazdušne kupke na otvorenom, ali u hladu po mirnom vremenu. Temperatura treba da bude iznad 22 stepena. Trajanje prvih kupki treba da bude 1-2 minuta, a zatim se sesije postepeno produžavaju i dovode do 30 minuta.

Sunčanje treba započeti na raspršenoj sunčevoj svjetlosti: pod laganom krošnjom ili u čipkastoj hladovini drveća, a zatim možete izaći na otvoreno sunce. Zapamtite da bebina glava treba da bude u hladu. Obavezno zaštitite djetetovu glavu panama šeširom, šalom sa vizirom, šeširom sa obodom da sunce ne bi ušlo u oči.

Koje je trajanje kupanja? Prvo izvedite dijete na sunce 1-2 minute, nakon 2 dana dodajte minut. Maksimalno vrijeme provedeno na suncu je 10 minuta. Nakon toga, beba se može politi toplom vodom. Ako primijetite da je dijete pregrijano: koža je pocrvenjela, nestašno je ili je, naprotiv, postalo letargično, odvedite ga u hlad i pustite ga da pije.

Sunčanje je najbolje izvoditi ujutro, prije 11 sati. Nemojte se sunčati na temperaturama iznad 30 stepeni.

Kome koristi sunčanje?

Zbog činjenice da sunce podstiče sintezu vitamina D, sunčanje je korisno kod bolesti i stanja kao što su:

• osteoporoza - vitamin D je neophodan za snagu kostiju;
• karijes - sunce je prevencija karijesa. Naučnici su otkrili da djeca koja žive u južnim zemljama imaju manje šanse da pate od ove bolesti;
• opadanje vida povezano sa starenjem - vitamin D usporava makularnu degeneraciju mrežnjače povezane sa starenjem;
• menopauza – studije su pokazale da kod žena koje su rijetko na suncu (manje od 1 sata sedmično), menopauza nastupa 5 godina ranije od onih koje stalno sunčane. Osim toga, tokom menopauze počinje razvoj osteoporoze, pa je ženama prikazano sunčanje u tom periodu.

Sunce pospješuje metabolizam, pa je zbog toga korisno za osobe koje pate od gojaznosti.

Pod uticajem sunčeve svetlosti povećava se proizvodnja testosterona, pa lekari preporučuju parovima bez dece da odmor provode u toplijim krajevima.

Sunčeve zrake isušuju i dezinfikuju kožu, pa sunčanje blagotvorno deluje na kožna oboljenja – neurodermatitis, psorijazu, akne.

Povećana proizvodnja serotonina na suncu smanjuje manifestacije depresije. To potvrđuje i činjenica da u južnim zemljama ljudi rjeđe pate od depresivnih poremećaja nego na sjeveru, gdje je sunce rijedak posjetitelj.

Kome je sunce kontraindicirano

Kontraindikacije za sunčanje su:

• kardiovaskularne bolesti s poremećenom cirkulacijom krvi;
• onkološke bolesti;
• organske lezije centralnog nervnog sistema;
• značajne sklerotične promjene u krvnim žilama;
• povećana osjetljivost na sunčevo zračenje;
• aktivna plućna tuberkuloza.

„Sunce, kao majka, nikada neće uvrijediti“ Ova izreka stavlja sunce i majku u istu ravan, a s tim se ne može ne složiti. Sunce je, zaista, kao majka, i hvaliće nas, a može i grditi. Imaće blagotvorna svojstva na naš organizam, ali će uz jaku ljubav i naneti štetu. Sunce nas uvek raduje, nedostaje nam u zimskim danima, čekamo da dođe proleće, pa leto. Doći će praznici i moći će se malo sunčati pod svijetlim i toplim svjetiljkom.

Lekari ne savetuju da provode mnogo vremena pod jakim suncem, posebno popodne. Sve ove šetnje mogu završiti opekotinama ili toplotnim udarom. Djeca su podložnija ovim komplikacijama. Ali to uopće ne znači da trebate napustiti sunčeve zrake. Kako naša radost ne bi bila zasjenjena, potrebno je znati koje pluse i minuse imamo od ljubavi prema ovoj „vrućoj“ planeti.

Prednosti sunca i sunčanja

Svi primjećuju dobrobit sunca, da reguliše naše dnevne sate, ili naučno rečeno - ciklus spavanja. Sunčanje nam daje vitamin D. Poznato je da ova komponenta dolazi do nas sa hranom (pileća jaja, puter, čedar sir, kajmak, punomasno mleko u prahu), ali da bi se transformisala potrebne su hemijske transformacije. ultraljubičasto zračenje, a aktivira se grupa vitamina – ferola, usled čega nastaje kalciferol, koji nam je poznat pod imenom – vitamin D. Ovaj korisni element reguliše apsorpciju mnogih minerala, učestvuje u metabolizmu fosfata i kalcijuma. delovanjem normalizuje rad bubrega, creva, paratiroidnih žlezda, stabilizuje koštani sistem, skelet, sprečava osteoporozu, deluje antibakterijski na nas.

Samo po sebi, ultraljubičasto zračenje nam također pomaže i, kada se koristi u malim dozama, može biti korisno. Zacjeljuje male rane, širi krvne žile, što dovodi do kvalitetne cirkulacije krvi. Blagotvorno djeluje na stanje kože - akne nestaju, postaju elastične, zdrave. Ne izbjegavajte sunčeve zrake, jer svaki put kada izložite kožu, dobijate ultraljubičasto zračenje, pri čemu tijelo proizvodi pigment koji može raspršiti i apsorbirati te zrake. A preplanulom vaša koža pokazuje da ste zaštićeni od zračenja.

Zračenje se ne može vidjeti običnim okom, ono je izvan nama vidljive zone spektra. Ali nauka je dokazala da ima tri podjele - A, B i C. Dvije od njih jako djeluju na nas i mogu nam naštetiti. To su zraci B - oni "rade" usred dana, pa nije preporučljivo hodati između 12 i 15-16 sati; grupa C - poznaju ga uglavnom penjači - djeluje visoko na vrhovima planina, smatra se vrlo štetnim; Ray A, koji se dešava uveče, smatra se najmekšim i najbezopasnijim. S tim u vezi, najbolje je i korisnije sunčati se uveče, nakon 18 sati, manje je problema i boja kože je lepa, ujednačena.

U medicini se ovaj ultraljubičasto zračenje koristi u kozmetologiji (imajte na umu da se prilikom čestog sušenja UV aparatom, prilikom izgradnje noktiju može dobiti rak kože), stomatologiji (bezopasan je za pacijenta, a ljekari moraju biti oprezni), dermatologiji. Napravljen od strane fizičara, uređaj uz pomoć svjetlosti liječi teške oblike tuberkuloze, psorijaze, pustularne bolesti.

Previše štete od sunca

Oštećenja od sunčevih zraka sa kojima se najčešće susrećemo po pravilu su opekotine po telu. Pojavljuju se iz činjenice da zaboravimo i provedemo dugo pod suncem, a onda dođe bol i peckanje, primijetimo crvenilo. Područja kože počinju se ljuštiti. Sve su to znaci opekotina od sunca. Naša koža je podijeljena na pet fototipova, a svaki od njih ima svoju percepciju ultraljubičastog zračenja. Lagani ljudi su u opasnosti. Imaju 1 i 2 fototip kože i za njih su najopasniji sunčevi zraci, isušuju kožu, pojavljuju se znaci preranog starenja, uništavaju se korisne tvari i proteini. Boravak na suncu im prijeti bolešću - melanomom, rakom kože. Ovo su plavuše, mogu uključivati ​​i crvenokose, svijetlooke, često s pjegama.

Također, može doći do oštećenja očiju i mozga od sunca. U prvom slučaju, od izlaganja sunčevoj svjetlosti na naš vid, možete dobiti opekotinu mrežnice. Najbolja zaštita su sunčane naočale, koje su važan dodatak zimi i ljeti. Uzrok toplotnog udara je boravak pod užarenim suncem nepokrivene glave. Simptomi - visoka temperatura (40-41 gr.), mučnina, glavobolja, mogući gubitak svijesti. Ponekad toplotni udar može biti fatalan.

Iz svega navedenog vidimo da vitamin D igra značajnu ulogu u mnogim procesima u našem organizmu.Izbjegavajući kontakt sa suncem i skrivajući se od ultraljubičastih zraka, možemo osjetiti nedostatak ovog vitamina, što će dovesti do pada imuniteta .

Svi sanjamo ljeto, planiramo izlete na more... Da bi vam šetnja plažom donijela dobro raspoloženje, mi i uredništvo stranice www.site savjetujemo da pijete više tekućine, ne stojite ispod sunce, nanesite kremu za sunčanje na kožu, odredite fototip kože, koristite šešir, kišobran. Ne zaboravite da je sunčanje najbolje uzimati umjereno, ali upravo smo razmotrili dobrobiti i štete od sunca! Zapamtite da tokom lečenja i kada uzimate lekove, kap može biti lek, a kašika može biti otrov? Upravo to se dešava sa sunčanjem!

Sunčanje je najbolje uzimati prema pravilima, tada možete računati na dobar rezultat. I leži u ujednačenom, lijepom preplanulom tenu. Uz pravi pristup, nećete morati da trpite bol od opečenih pokrivača i u panici tražite prvo dostupno sredstvo da ga ublažite. Nudimo pohađanje svojevrsnog kursa za početnike sunčanja. On će vam reći kako da njegujete kožu prije i nakon "ultravoljubičaste sesije".

Koliko je opasan poljubac Sunca

Koliko god nam se činila jesen, zima ili čak proljeće, ali prije ili kasnije dolaze veličanstveni dugi dani i kratke noći - divno ljeto koje obećava. Vrijeme je za izležavanje na ležaljkama uz more ili rijeku, igranje odbojke na pijesku. Međutim, nakon što sačekate odmor i toplinu, ne zaboravite na pravila sigurnog sunčanja, uzmite u obzir najbolje vrijeme za sunčanje i druge suptilnosti.

Mnogi odrasli i tinejdžeri žele primiti "poljubac sunca", uključujući i SAD. Istraživanje koje je provela Američka akademija za dermatologiju pokazalo je da 72% od 7100 ispitanika vjeruje da preplanuli ljudi izgledaju privlačnije. Za neke mlade ljude to je bilo povezano isključivo sa zdravljem.

Samo mali broj ispitanika je sugerirao da se tinejdžeri najbolje sunčaju uz korištenje kreme koja štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. To će pomoći u smanjenju rizika od raka kože.

Doktori potvrđuju da se ćelije rastućeg tijela dijele i mijenjaju brže nego kod odraslih, što se u izvjesnom smislu može smatrati stresom za organizam. Stoga su mjere opreza veoma važne. Boraveći na plaži, bolje je da se ne ugrožavate, namažite kremom "od opekotina".

Ovo je veoma važno da uvek zapamtite: sunčanje je najbolje uzimati sa oprezom. Neki priznaju: da su, poneseni ugodnim zanimanjem, osjetili da su kože postale suše, tanje. Zaista, intenzivno izlaganje zracima može uzrokovati fizičke promjene kao što su bore, pjege i povećanje staračkih pjega.

Kako biste izbjegli takve posljedice, zapamtite četiri savjeta za zdravu ljetnu preplanulost. Prvo napravite piling. Morate pripremiti kožu prije izlaska na otvoreno. U procesu čišćenja uklanja se najviši sloj našeg „prirodnog štita“ (zastarjeli) i osigurava se njegova obnova.

Prema kozmetolozima, uklanjanje mrtvih ćelija poboljšava boju kože, čisti pore od prljavštine od viška sebuma, pa čak i sprečava pojavu akni. Zastarjele čestice možete ukloniti uz pomoć ekonomičnih, ali vrlo efikasnih pilinga. Oni uključuju šećer, zobene pahuljice i sol. Mješavina za čišćenje se nanosi na krpu ili posebne rukavice.

Da, kada se sunčate, važno je znati koje je vrijeme najbolje. Sunčanje je takođe veoma važno. Ali ništa manje važno je temeljito, pravilno čišćenje, stoga nemojte odlagati, potrošite ga. Nakon takvog postupka, svaki "čokoladni zečić" (san mnogih!) ostaje tako dugo vremena, nijansa polako blijedi.

Mnogi ljubitelji sunčanja zanemaruju kozmetiku, savjetujući da se opustite "u izvornom obliku". Ali i dalje koristite zaštitnu kremu? Činite pravu stvar: sunčanje je najbolje uzeti bez zanemarivanja lijeka. SPF sastojci samo povećavaju vrijeme koje možete provesti na suncu bez oštećenja kože.

Stepen zaštite kreme i boja kože

Visoki SPF brojevi pružaju bolju barijeru protiv UVB (ultraljubičastog zračenja srednje talasne dužine), ali propuštaju UVA (zračenje duge talasne dužine). Ako na tubi piše "Široki spektar", sadržaj će vas zaštititi od UVB i UVA zraka.

Istina, još uvijek ne postoji standardni sistem za mjerenje UVA zaštite. Svijetla koža sadrži malu količinu melanina, što je može učiniti osjetljivom na djelovanje kancerogenih UV zraka, a jako crvenilo (opekotine) nastaje bez adekvatne zaštite.

Postoje dokazi da kod tamnih osoba sadržaj melanina u koži odgovara SPF od 13,4 (u poređenju sa 3,4 u No, a istovremeno postoji rizik od opekotina od sunca.

Prema nekim izvještajima, količina zaštitne kreme koju je potrebno nanijeti odjednom je 2 miligrama po kvadratnom centimetru (mg/cm 2). Nanosi se na izložene dijelove kože izložene sunčevoj svjetlosti.

Da biste dobili specificirani SPF proizvoda za zaštitu od sunca, na primjer, ako ste visoki 163 cm i teški 68 kg, nosite jednodijelni kupaći kostim, otprilike 29 g supstance treba nanijeti na vaše izloženo tijelo. Ovo se mora uraditi 15-30 minuta prije izlaganja suncu.

Postupak možete ponoviti 15-30 minuta nakon povratka sa plaže (ili nakon boravka u vodi, jer bi se krema mogla isprati). Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje (SAD), možemo zaključiti da što ranije nanesete zaštitnu kremu, to je bolje za vašu kožu.

Kako se sunčati? Da biste dobili zdrav i blistav ten, nemojte preopteretiti kožu UV zracima. Najbolje je da se preplanulost "akumulira" postepeno. Ravnomjerno dozirajte vrijeme provedeno ispod svjetiljke kako biste smanjili rizik od opekotina.

Nakon što provedete cijeli dan na plaži, možete postati "čokoladni" za kratko vrijeme. Ali ovo "dostignuće" može nestati jednako brzo kao što je i došlo. Najbolji način da dobijete zdravu ljetnu preplanulost su blistave kupke u malim dozama.

Pola sata do sat vremena pod suncem dnevno omogućit će vašem tijelu da proizvede optimalnu dozu melanina, koja će se akumulirati sa svakom sljedećom seansom. Važno je odabrati pravo vrijeme za boravak na otvorenom. Prema američkoj agenciji za zaštitu životne sredine, UV zraci su najaktivniji tokom sunčanih ljetnih dana od 10 do 16 sati. Ljeti je najbolje sunčanje prije 10 sati ujutro ili poslije 16 sati.

Odlazeći na sunčanje, ne zaboravite odabrati prave naočale i šešir. Što se tiče očiju: one same i koža oko njih su vrlo osjetljive na djelovanje ultraljubičastih zraka. Mnogi medicinski stručnjaci vjeruju da zanemarivanje pravilne njege može dovesti do razvoja očnih bolesti poput katarakte, pa čak i raka oka.

Kako odabrati zaštitu za oči i pokrivala za glavu

Sunčanje je najbolje izvoditi naočarima sa UV apsorpcijom do 400nm, što znači da blokiraju najmanje 99 posto UV zraka. Idealne naočare su one koje imaju veliki, duguljasti okvir.

Zahvaljujući takvim "okularima", oči su zaštićene od svjetlosti koja dolazi sa različitih tačaka. Vrlo mali "štitnici" možda izgledaju elegantno, ali su loši pomagači: ne štede, ni od jakog svjetla, ni od ultraljubičastog zračenja. Prilikom odabira boje naočala, zapamtite da nijanse stakla utječu na raspoloženje (optimalno tamno sivo, tamno zeleno svjetlo).

Šešir sa obodom od 7-8 cm pomoći će vam da zaštitite uši, oči, čelo, nos i vlasište, a da i dalje izgledate elegantno dok pocrnite. Ako želite više hlada, odaberite šešir sa obodom preko 15 cm.Tako ćete se pokriti od bočnih zraka, pa čak i pada s leđa. Takav pokrivač za glavu podsjeća na mali krov, mnogi se pod njim osjećaju vrlo ugodno.

Odmorite se prije sljedećeg putovanja

Iako bejzbol kapa izgleda savršeno, nudi zaštitu samo na prednjem i gornjem dijelu glave, ostavljajući vrat i uši podložnim vremenskim prilikama. Koje god pokrivalo za glavu da odaberete, poželjno je da bude od prirodnih materijala (pamuk, slama).

Konačno, morate voditi računa da date tijelu vremena da se samo izliječi. Ovo je veoma važno nakon dana provedenog na vrućini. Pre nego što ponovo izađete napolje, ostanite u kući i odmorite se. Slijedite četiri jednostavna savjeta i vaš izgled će uvijek biti zdrav, blistav.

Dakle, već znamo kako i u koje vrijeme je bolje sunčati se. U ljeto ili u neko drugo doba godine djelotvorne su i takve opšte želje: kada se odmarate na zraku, držite sat pri ruci kako biste mogli pratiti vrijeme. Istuširajte se hladnim ili hladnim nakon plaže (duga vruća kupka samo još više isušuje kožu). Kada se sušite, samo se pogladite ručnikom, upijajući vlagu (nema potrebe da se “brišete snažno”). Koristite losion nakon sunčanja. Pijte dovoljno čiste vode.

Apsolutno svi znaju da je sunce izvor svega života na Zemlji. Važna uloga Sunca u postojanju i razvoju svih oblika života koji žive na našoj planeti ne može se precijeniti. Sunčeve zrake su apsolutno neophodne za sve stanovnike našeg svijeta: biljke, životinje i, naravno, ljude. Gotovo svi vole da upijaju toplo sunce na plaži, piknik ili samo sjedi pod njegovim zrakama. Istovremeno, brojni mediji prepuni su izjava o destruktivnom dejstvu sunca na ljudski organizam, pa je važno razumeti pitanje koristi i štetnosti sunčanja.

Glavna prednost sunčevih zraka je što uništavaju mnoge patogene viruse i bakterije, dok ljudski organizam razvija zaštitnu imunološku reakciju protiv nepovoljnih faktora okoline. Zlatno smeđa nijansa kože, zahvaljujući potkožnom pigmentu, glavni je zaštitnik tijela, osoba skladišti unutrašnju energiju, koja pomaže u odupiranju brojnim bolestima. Ultraljubičaste zrake pokreću stvaranje vitamina D, neophodnog za život čovjeka, koji je odgovoran za većinu metaboličkih procesa u tijelu. Vitamin D pospješuje apsorpciju mnogih minerala, jača koštano tkivo, djeluje i antibakterijski, pa je svakodnevno izlaganje suncu izuzetno korisno za ljude, posebno starije, što je važno kada se sagledaju dobrobiti i štetnosti sunčanja.

Većina ljudi po tmurnom oblačnom vremenu podsvjesno primjećuje značajno smanjenje raspoloženja, vitalnosti i slom. Pod uticajem sunčeve svetlosti, osoba proizvodi serotonin - supstancu koja se zove "hormon sreće", a koji je odgovoran za biološki ritam tela. Serotonin ima pozitivan učinak na emocionalno stanje, poboljšava raspoloženje. Uz to, ultraljubičaste zrake savršeno poboljšavaju cirkulaciju krvi zbog vazodilatacije, zbog čega su izuzetno djelotvorni na kožu, zacjeljuju rane, nestaju akne, koža postaje zdrava i elastična.

Ali, koristi i štete od sunčanja uvijek idu rame uz rame. U pravilu se na koži javljaju prvi znaci prekomjernog izlaganja suncu, što kasnije može dovesti do raznih patologija. Nakon dužeg izlaganja suncu na koži se javlja crvenilo i peckanje, dalje ljuštenje kože, što ukazuje da ste dobili opekotine od sunca. Opekotine od sunca su zaštitna reakcija organizma na ultraljubičasto zračenje, uz naknadno neumjereno zračenje, stanice kože postaju kratkotrajne, koža stari, reagira pojavom madeža i staračkih pjega. Direktna posljedica viška ultraljubičastih zraka može biti maligni melanom, odnosno rak kože. Ova bolest može biti fatalna. Osim toga, sunce stvara dodatnu opasnost za stanje očiju, posebno sunčeve zrake koje se odbijaju od snijega, bijelog pijeska ili u vodu. Ako dugo ostanete pod užarenim suncem nepokrivene glave, možete dobiti sunčanicu različite težine, što negativno utječe na funkcioniranje mozga. Pojavljuje se visoka temperatura, palpitacije, mučnina, može doći do gubitka svijesti.

Kako biste se zaštitili od negativnih utjecaja sunčeve svjetlosti, neophodno je poduzeti odgovarajuće mjere opreza: zaštitite glavu kišobranom ili šeširom, koristite sunčane naočale, koristite posebne proizvode za sunčanje. U ranim danima, pokušajte biti u hladu - ispod krošnje ili drveća, tada će se sunčeva svjetlost raspršiti, što će pomoći da se izbjegne direktna sunčeva svjetlost. Završavajući razgovor o prednostima i opasnostima sunčanja, treba dodati da je produženo izlaganje suncu kontraindikovano osobama sa visokim krvnim pritiskom i anemijom. Pridržavajte se sigurnosnih pravila, a sunce će vam pružiti zdravlje i radost.

Nedavno je sunčanje postalo jedan od onih građevinskih elemenata za njegu kože. Kako bi odgovarale modi, žene stalno idu u solarij.
U salonima i frizerima ljudi prate koliko minuta se sunčate, koju dozu ultraljubičastog zračenja primate. Kada devojke i momci odu na gradsku plažu, valjaju se na suncu i nije ih briga koliko će ih osunčati. Po ceo dan se sunčaju pod užarenim suncem i ne razmišljaju o tome da mogu da izgore. Sunčeve zrake su korisne u određeno vrijeme iu određenoj količini.

Koje su prednosti sunčevih zraka

Tokom sunčanja tijelo proizvodi vitamin D u velikim količinama. Nedostatak ovog vitamina usporava rast, stvara probleme sa mišićima i mišićno-koštanim sistemom. Vitamin D se nalazi u mnogim namirnicama.

Njegova količina se nadoknađuje prilikom sunčanja.
Mnogi stručnjaci tvrde da su sunčeve zrake dobre za djecu i tinejdžere tokom rasta njihovih kostiju.
Vitamin, koji daje ultraljubičasto svjetlo, može spriječiti srčana oboljenja. Među njima su aritmija, infarkt miokarda, angina pektoris, hipertenzija.
Ako vaše tijelo redovno prima ovaj vitamin, rizik od dijabetesa i osteoporoze će se smanjiti za nekoliko puta.
Medicinski radnici su primijetili da kalciferol, odnosno vitamin D, savršeno zacjeljuje rane i bori se protiv bakterija.
Ako ostanete na suncu neko vrijeme, možete uništiti mnoge opasne viruse i bakterije.
Kada je napolju oblačno, raspoloženje takođe ostavlja mnogo da se poželi. Ali ako sunce sija, i mi smo pozitivni.
Zbog izlaganja ultraljubičastim zracima, tijelo proizvodi serotonin koji je odgovoran za dobro raspoloženje i prevenciju stresa. Dok je na odmoru, čovjek ne razmišlja o lošem.

Kada je najbolje vrijeme za sunčanje

Sunčanje treba završiti ujutro prije jedanaest sati. Nakon ovog vremena, boravak na suncu nije najbolji izbor. Takođe, pogodno vrijeme za sunčanje je period od 16.00 do 19.00 sati.
Ako se sunčate u različito vrijeme, pozitivno ćete djelovati na vaše unutrašnje organe. Kada preplanulite ujutru, zraci sunca će blagotvorno uticati na vaš mozak, nervni sistem, respiratorni sistem i organe čula.
U periodu od deset ujutru do jedanaest, sunce će pozitivno uticati na rad probavnog sistema.

Koja je šteta od ultraljubičastog zračenja

Vjerovatno ste svjesni da je bolje kada su užici umjereni, inače će tijelo biti oštećeno. Dugotrajno izlaganje suncu može uzrokovati opekotine i druge probleme.
Oni koji vole sunčanje često pate od sunčanice koja se manifestuje porastom temperature i do četrdeset stepeni. Takođe, kada se udari, glava boli, osoba postaje slaba, može izgubiti svijest.
Dakle, zbog opekotina od sunca s njihovim stalnim ponavljanjem, moguć je razvoj tako strašne bolesti kao što je melanom. Ova bolest se smatra onkološkom, ljudi umiru od melanoma.

Kod dužeg izlaganja suncu ljudi često dobijaju opekotine mrežnjače. Nakon nje, proces vraćanja vida je veoma težak. Najopasnije su one koje se odbijaju od vode.
Ne zaboravite da kod srčanih oboljenja morate biti pod nadzorom ljekara i biti na suncu s oprezom.
Osobe sa srčanim oboljenjima ne bi trebalo da budu pod užarenim suncem od jedanaest do šesnaest sati.