Dom » Projektovanje i proračun » Meni za brzo mršavljenje. Najefikasnije jednostavne i brze dijete

Meni za brzo mršavljenje. Najefikasnije jednostavne i brze dijete

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 miliona ljudi ima višak kilograma.

Svjetski lideri u "masovnoj gojaznosti" kod odraslih: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznim metodama mršavljenja, izuzetno je teško odabrati najefikasniji, jer njegova efikasnost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska pozadina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, kakve promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

Uporni nesklad između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama sa sjedilačkim načinom života.
genetska predispozicija.
Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na stas muškarca. Osim toga, s godinama se usporava metabolizam, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

bolesti probavnog trakta;
pankreatitis;
arterijska hipertenzija;
bolesti žučne kese, jetre;
dijabetes melitus tipa 2;
bolest koronarne arterije;
moždani udar;
amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, impotencija kod muškaraca;
bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim što narušava zdravlje, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do učestale, smanjene seksualne funkcije, otežava pronalaženje posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u poodmaklim fazama uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi - osmo.

12 efikasnih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje poštivanje režima vode: pijete 1,5 - 3 litre čistog dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

. Posebnost ove tehnike je visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat čuva se najmanje dvije godine. Uz dijetnu ishranu, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, peciva, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom, s fokusom na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti za proizvodnju energije. Tokom postupka, želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
. Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu za konzumaciju. Opšti zahtjevi u ishrani: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukan shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dozvoljene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
. Spada u kategoriju tvrdih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je, koji se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne treba mu dodavati začine i sol. Nakon ovog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
U klasičnoj verziji, dijeta je osmišljena za tjedan dana (za ovo razdoblje gubitak težine je 4-5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti s njim može se povećati na 14 dana (minus 6-10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti jedan i po litar alkalne mineralne vode i litar sa sadržajem masti od 1%.
Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporučuje se uvođenje nekaloričnih voća u svakodnevnu prehranu (,).
Proteinska dijeta. Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje treba da budu proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, morski plodovi. Ovo je efikasna dijeta za 2 sedmice, koja će pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška tokom ovog perioda.
Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje hrane s ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom (do 40): orašasti plodovi, pire od slanutka, agrumi.
Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
. Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa Zdravlje preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa zelenilom i povrćem odvojeno.
Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno treba biti 1200 kilokalorija, postepeno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
. Dizajniran da eliminiše od 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi tehnika uključuje sljedeće najefikasnije dijete: svježi sir i jaje. Kojoj opciji dati prednost zavisi od ličnih navika u ishrani, zdravstvenog stanja. Obje opcije su efikasne. Maggina dijeta nije mono-dijeta; njena ishrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
. Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su osmišljeni da obezbijede ljudskom tijelu maksimalnu količinu hranjivih tvari uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate,. Ovo je efikasna dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći da se izgradi 10 - 30 kilograma u ovom periodu.
. Glavni princip metodologije je prebrojavanje količine ugljikohidrata koje se dnevno konzumira (maksimalno je dozvoljeno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika i jesti puno proteinskih proizvoda. Za prvu sedmicu pridržavanja sistema ishrane Kremlja, gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana - 10 kilograma, za dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
. Suština metode je svakodnevno izmjenjivanje sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice promatranja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma viška.
Dijeta za lijene. U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo tehnike je da popijete 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući grickalice. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzoprobavljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. U zavisnosti od ciljeva, za 14 dana devojke uspeju da izgube i do 10 kilograma.
. To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni tehnike obezbjeđuje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
Uobičajeno, Protasovljeva dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 sedmica. U tom periodu potrebno je i do 10 kilograma viška težine.
Kefir dijeta. Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije fermentisane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
Uz strogu metodologiju, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
Kako bi se izbjeglo povećanje lučenja želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga kiselo-mliječna dijeta duže od dvije sedmice.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Tokom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge tijela, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci će pomoći da se izbjegne opuštanje kože.

Smanjenje 5-10% tjelesne težine s viškom kilograma smanjuje rizik od pogoršanja, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmislite o 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa koji odlazi ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, obim memorisanih informacija će postati veći.
Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksipilnije. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak najmanje 5% težine smanjuje rizik od razvoja.
Obnavljanje psihoemocionalne ravnoteže.
Promjena okusnih pupoljaka.
Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe imaju veću vjerovatnoću da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
Karijera. Prema statistikama, vitkim ljudima je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihode nego puni. Ovaj obrazac posebno važi za žene.
Smanjenje potrebe za drogom. Gubitak težine snižava nivo u krvi. Kao rezultat toga, smanjit će se potreba za uzimanjem lijekova za visok krvni tlak. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje zabrinjavaju.
Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati bazen.
Poboljšanje sna. Spuštanje viška kilograma "oslobađa" gornje disajne puteve osobe od mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će u rješavanju neželjene težine, obnoviti funkcioniranje unutrašnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
Poboljšanje vida. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na stanje očiju. Prema studijama Univerziteta Georgia, prekomjerna tjelesna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u retini, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo: hormonska pozadina se normalizira, imunitet se povećava, efikasnost se povećava, problemi s erekcijom nestaju, opterećenje na zglobovima / krvnim žilama / srcu se smanjuje. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak 1 - 3 kilograma pogodne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir), za eliminaciju 4 - 10 kilograma, obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijeni" "). Ako je višak kilograma dostigao oznaku od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ili "Kremlj". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji nastaju zbog oskudice u ishrani za trigliceride. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopouzdanje.

Izvozčikova Nina Vladislavovna

specijalnost: infektolog, gastroenterolog, pulmolog.

Opće iskustvo: 35 godina.

obrazovanje:1975-1982, 1MMI, San-Gig, najviša kvalifikacija, doktor zaraznih bolesti.

Naučna diploma: doktor najviše kategorije, kandidat medicinskih nauka.

U iščekivanju ljeta mnogi ljudi žele smršaviti kako bi na plaži izgledali lijepo i privlačno. Neki počinju marljivo pohađati razne vrste treninga, drugi preispituju svoju ishranu, a treći traže odgovarajuću dijetu – da djeluje efikasno, ali i preteška. Za takve osobe prikladna je jedna od lakih dijeta.

Šta je lagana dijeta

Dakle, šta je "laka" dijeta? Ovo je obično naziv tehnike za mršavljenje, koja se zasniva na principima pridržavanja dijete i količine hrane koja se konzumira. Takva dijeta ne predviđa gladovanje i ne sadrži posebno stroge zabrane hrane, ali unatoč tome pomaže u mršavljenju.

Obroci lakih dijeta predstavljeni su u obliku kompleksa proizvoda u kojima dominira sadržaj voća i svježeg povrća. Oni daju osobi osjećaj zasićenosti s najmanjim sadržajem kcal.

Ali lagane dijete ne ograničavaju asortiman ljudske hrane, možete jesti sve isto kao i prije, ali u manjim količinama. Postoje namirnice koje nutricionisti ne preporučuju jesti tokom ove dijete, o tome kasnije.

Pravila brzog mršavljenja

Dakle, kao što je ranije spomenuto, glavno pravilo za brzo mršavljenje uz laganu dijetu je smanjenje porcija hrane. Pokušajte jesti proizvode prirodnog porijekla, koji sadrže minimum konzervansa.
Strogo se pridržavajte dijete. Napravite raspored za doručak, ručak i večeru. I jedite prema utvrđenom rasporedu.

Tako će se tijelo bolje prilagoditi na apsorpciju i preradu hrane, jer će znati u koje vrijeme će hranu trebati preraditi.

Sljedeće pravilo je odbiti ili smanjiti na minimum sadržaj soli u hrani. Sol, naravno, daje ukus hrani, ali zadržava tečnost u organizmu i doprinosi njenom još većem nagomilavanju. Stoga će jedenje soli, mršavljenje biti vrlo problematično.

Lako se može zamijeniti drugim prirodnim sastojcima, kao što su: lovorov list (kada je kuhan), luk, bijeli luk, drugi biljni začini (samo prirodni).

Svaka pojedinačna lagana dijeta može imati drugačiji jelovnik, ali svi imaju jednu zajedničku stvar - jesti u malim količinama. Čak i ako jedete malo češće nego inače, glavna stvar koju treba zapamtiti je da svaka porcija ne smije prelaziti 200 grama.

Koje su namirnice zabranjene tokom dijete

Kao što je već spomenuto, možete jesti sve, ali u manjim porcijama. Riječ "sve" ne treba shvatiti doslovno kao "bilo šta". Postoje proizvodi koje dijetetičari ne preporučuju osobama koje imaju višak kilograma ili su na dijeti.

Uskratite sebi upotrebu kiselih krastavaca i slane hrane. Zadržavajući vodu, sol uzrokuje ne samo dodatno opterećenje na ljudskom srcu, već i izaziva taloženje masnih stanica.

Smanjite unos šećera na minimum. Šećer je zapravo veoma loš. Proizvodi koji sadrže šećer (kolači, kolači, slatkiši itd.) se vrlo brzo apsorbiraju u tijelu i iz njih se stvaraju masna tkiva i naslage. Takođe doprinosi rastu holesterola u krvi i negativno utiče na funkcionisanje gušterače.

Druga komponenta koja je zabranjena je skrob. Pokušajte izbjegavati hranu koja sadrži škrob. U takve prehrambene proizvode spadaju: krompir, hleb (od najvišeg kvaliteta brašna) i drugi.

Vrste laganih dijeta

Raznolikost laganih dijeta je veoma velika. Svako ko želi da ide na laganu dijetu treba da izabere za sebe najprikladniju dijetu. Morate se fokusirati na opšte stanje vašeg organizma, na bolesti i njihovu predispoziciju, na alergije na određene komponente ishrane.

Vegetarijanska dijeta

Osnova vegetarijanske prehrane je hrana neživotinjskog porijekla. To su uglavnom povrće, žitarice i voće. Takva hrana je manje kalorična od mesnih proizvoda i ne sadrži masnoće.

Da navedemo mali primjer, 100 grama piletine ima 250 kalorija i 29 grama masti, dok 100 grama kuhanog pasulja ima 150 kalorija i 2 grama masti.
Vegetarijanska ishrana traje mesec dana. Ispod su opcije menija za dijetu.

Opcija jedan.

Ujutro: skuvati Hercules zobene pahuljice, piti zeleni čaj.
Ručak: pripremite salatu od svežeg povrća, salatu možete jesti sa hlebom od mekinja.
Večera: pojedite krušku ili jabuku, popijte sok nakon 30 minuta.

Druga opcija.

Jutro: lepinja sa čajem.
Ručak: kotlet od povrća, kuvani pirinač, mandarina.
Večera: dvije srednje banane.

Opcija broj tri.

Jutro: skuhati kruh u tosteru, kafa/čaj.
Ručak: vinaigrette, heljdina kaša, salata.
Večera: voće i sok.

Opcije se mogu izmjenjivati, dopunjavati vašim omiljenim povrćem i voćem. Ako je moguće, koristite manje brašna.

Dijeta na voću i povrću

Dijeta zasnovana na povrću i voću naziva se i dijeta sirovom hranom. Ovaj način ishrane podrazumeva upotrebu voća i povrća u hrani samo u sirovom obliku. Upravo u tom obliku imaju najviše vitamina i korisnih elemenata.

Ove komponente dijete nemaju nikakvu masnu vrijednost, pa je gubitak kilograma s njima vrlo jednostavan i brz. U prosjeku, osoba gubi jedan kilogram dnevno. Takva dijeta ima ogroman broj pozitivnih strana. Jedan od njih je ukus upotrebljenih proizvoda.

Svi ljudi jednostavno vole povrće i voće. Sada možete uživati u njima! Sadrže sve vitamine i minerale potrebne našem tijelu. Stoga, ako nakon takve dijete primijetite da vam se koža podmladila, kosa je postala jaka i sjajna, nokti elastični i zdravi – nemojte se iznenaditi.

Osnovni princip dijete bazirane na povrću i voću je da jedete koliko želite i da ne brojite kalorije! Da biste nadoknadili dnevnu dozu kalorija, moraćete da jedete ne jedan ili dva kilograma povrća i voća. Uostalom, oni praktički nemaju kalorija, uz rijetke izuzetke - mango je prilično visokokalorično voće.

Ne morate cijeli dan stajati za štednjakom da biste sami skuhali dijetalna jela. A onda ostatak slobodnog vremena za pranje prljavog suđa. Sve što vam je potrebno za pranje je voće ili povrće. Ne zaboravite da ovih dana pijete dovoljno vode. Osobama se preporučuje da pije najmanje dva litra tečnosti dnevno.

Dijeta od heljde

Ova dijeta je posebno laka u odnosu na druge vrste dijeta. Uostalom, heljda savršeno zasićuje naše tijelo, daje osjećaj sitosti nakon što je pojedemo. Ali, ipak, uz njegovu pomoć možete izgubiti i do deset kilograma viška sedmično.

Osim nutritivnih svojstava heljde, djeluje i pročišćavajuće na organizam, pa se na heljdinoj dijeti možete riješiti i dermatoloških problema organizma.

Kuhanje heljdine kaše je vrlo jednostavno, za to je potrebno preliti čašu heljde s vodom preko noći. Ujutro posudu stavite na vatru, nalivajući svježu vodu. Heljda će se vrlo brzo skuvati. Višak vode nakon kuvanja treba ispustiti u sudoper.

Morate jesti kašu bez začina i soli, dok možete piti nisko-masni kefir. Nema ograničenja u količini kaše koja se pojede dnevno, ali ograničite se na 1 litar kefira dnevno.

Takođe zapamtite da pijete više vode. Nemojte jesti kašu uveče, bolje je da sebi pripremite čašu kefira i popijete je pre spavanja. Takva dijeta traje nedelju dana, a možete je ponoviti najkasnije mesec dana kasnije.

Najlakša i najefikasnija dijeta

Najlakša dijeta u smislu prijelaza i zasićenja je heljda. Uostalom, heljda je vrlo vrijedan i zadovoljavajući proizvod koji ima mnogo korisnih elemenata u tragovima i vitamina, kao i vlakana.

Zelena heljda je još korisnija. Može se lako pripremiti: samo prelijte vodom preko noći i omekšaće. Dakle, apsolutno sva korisna svojstva ostaju u njemu, jer nema toplinske obrade.

Kombinacijom ovog vrijednog proizvoda sa kefirom dobijate obilan doručak, a dodavanjem dijetalne supe - pun obrok. To je sistem ishrane heljdom koji će vam pomoći da izgubite 5 i više kilograma za nedelju dana, što je veoma dobar rezultat za devojke koje žele da smršaju.Ova dijeta je laka i efikasna, jer uz nju možete izgubiti 3 kilograma nedeljno .

laka dijeta za nedelju dana

Jednostavna dijeta za 7 dana uključuje sve poznate niskokalorične namirnice pune vitamina i korisnih elemenata u tragovima.

ponedjeljak

Doručak: nemasni kefir 1 šolja, nekoliko dijetalnih hlebova i 1-2 kuvana jaja.

Ručak: salata od povrća: kupus, paradajz, krastavac, paprika i kuvana piletina ili riba, nekoliko kriški raženog hleba.
Užina: breskva, nektarina ili šaka sušenog voća po izboru.
Večera: čaša bezmasnog jogurta i narandža ili jabuka.

Doručak: tanjir ovsene kaše kuvane u vodi sa orasima i suvim voćem.
Ručak: lagana supa od šargarepe, krompira, luka i kupusa, kuvana u vodi. Salata od sira bez masti, kupusa i 1 kuvano jaje.
Užina: jabuka i šaka kikirikija sa orasima.
Večera: čaša mlijeka ili jogurta, dijetalni kruh ili nekoliko ovsenih kolačića.

Doručak: 150 grama kuvane ribe ili piletine, čaša jogurta.
Ručak: salata od kineskog kupusa, krastavca i paradajza začinjena maslinovim uljem, lepinja od mekinje.
Užina: 1 grejpfrut ili jabuka.
Večera: Heljda, punjena kefirom bez soli i šećera.

Ujutro: šolja nemasnog mleka ili jogurta.
Za ručak: salata od svježeg povrća i dva krompira pečena u ljusci.
Užina: jedna jabuka.
Večeramo: voće i čaša 1% kefira.

Doručak: voćna salata od ananasa, grejpa, pomorandže i jabuke, punjena nemasnim jogurtom, 2 kolačića od mekinja ili dijetalni hleb.
Ručak: Kuvana riba i kaša od heljde bez ulja, možete jesti komad raženog ili mekinjinog hleba.
Užina: nježna salata od šargarepe i kupusa
Večera: čaša obranog mlijeka i šaka suvih kajsija sa suvim šljivama i suvim grožđem.

Doručak: kefir sa 2 kašike mekinja.
Ručak: Juha od pilećeg bujona sa povrćem i pecivom od heljde, mekinja i raženog brašna.
Užina: čaša svježe iscijeđenog soka i 100 grama orašastih plodova.
Večera: heljda bez ulja i krastavca ili paradajza.

nedjelja:

Doručak: sok od jabuke ili paradajza, banana.
Ručak: Okroshka na kefiru ili sirutki bez masti.
Užina: dva kuvana jaja bez soli i majoneza.
Večera: 150 grama kuvanog pilećeg filea i salate od krastavca, paradajza i kupusa sa biljnim uljem.

Prednosti i mane lagane dijete

Lagana dijeta je savršena za djevojke koje su dugo sanjale o smršavanju, ali se nisu usudile, kao i za one ljude koji rade na teškim poslovima i ne mogu sebi priuštiti prestrogu dijetu zbog nedostatka energije.

Prednosti lagane dijete:

Osećaj sitosti i smirenosti.
Uravnotežena prehrana koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale.
Sposobnost čestog pridržavanja ove vrste dijete.
Šansa da izgubite do 3 kilograma u sedmici bez puno truda.

Nedostaci dijete:

Jedini nedostatak dijete nisu prebrzi rezultati mršavljenja. Ali s jedne strane, to se može smatrati plusom, jer što je dijeta lakša, to je korisnija i tijelo se brže prilagođava. Osim toga, nakon ovakvog sistema ishrane, vrlo su male šanse da povratite kilograme.

Ograničenja, umor i loše raspoloženje – to je upravo ono sa čim se osoba obično susreće tokom mršavljenja. Ali to nije uvijek slučaj. Postoje tehnike koje vam omogućavaju da izgubite težinu bez štrajkova glađu, lako i udobno. Takve dijete se nazivaju lakim. Omogućuju vam da jedete ukusno, zadovoljno, ne gubite vrijeme na pripremu složenih jela, dok gubite na težini. Stalni osjećaj gladi neće prevladati, stoga će raspoloženje tijekom cijele dijete biti odlično.

sadržaj:

Kako odabrati dijetu

Lak gubitak težine je relativan pojam. Nekome je teško da skuva odvojena jela za sebe, spreman je da jede, samo da ne uđe još jednom u kuhinju. Neko ne toleriše glad, spreman je da pojede bilo koju hranu da bi se osećao sit i zadovoljan. U sjevernim krajevima postoje problemi sa nabavkom kvalitetnog povrća i voća, a neko zbog finansijskih problema ne može pratiti propisani jelovnik.

Zato jednostavna i laka dijeta za jednu osobu može biti teška za drugu. Prilikom odabira odgovarajuće tehnike, prije svega, morate se fokusirati na vlastite ukusne navike, želje i mogućnosti.

Proteinska dijeta: najzadovoljnija

Ova dijeta se naziva laka jer kada se pridržava, nema osećaja jake gladi, jelovnik je raznovrstan, zanimljiv, zadovoljavajući. Dozvoljena je upotreba soli, raznih umaka, začina, ali ih ne treba zloupotrebljavati. U velikim količinama začini inhibiraju mršavljenje, zadržavaju vodu i doprinose pojavi edema.

Dodatni proizvodi:

nemasni kefir, svježi sir;
kruh od žitarica, mekinje, krutoni;
nezaslađeno svježe voće;
pileća prsa, nemasna riba;
bilje, začini, aromatično bilje;
herkules, heljda, biserni ječam, proso.

Ukupna količina dodatnih proizvoda ne smije prelaziti 1 kg dnevno. Možete piti vodu, povrće i nezaslađene voćne sokove, kompote, čaj i kafu.

Uzorak menija za dan

Preporučljivo je jesti kašu ujutru. Svi glavni obroci treba da budu praćeni svježim povrćem ili salatama. Princip sastavljanja jelovnika je vrlo jednostavan, povrće za salate, supe se biraju po vašem nahođenju, samo krompir je ograničen.

Jelovnik za dan

doručak: ovsena kaša, 1 šargarepa
ručak: popečke od tikvica, čaj
večera: juha od kupusa, sveža salata, 100 g kuvane piletine, kompot, kriška hleba
popodnevna užina: jabuka, prirodni jogurt
večera: pirjano povrće, zelje, 100 g pečene ili pirjane ribe
za noć: kefir

Lagani dijetalni kefir

Jednostavne i zdrave kefirne dijete omogućavaju vam da vrlo brzo smršate. Imaju ogroman broj varijacija, razlikuju se po trajanju, prehrani, rezultatima. Mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij, pomoći će obnovi crijevne mikroflore, očistiti tijelo i poboljšati njegovo funkcioniranje.

Osnova ishrane je kefir sa niskim udjelom masti, do 1%. Ponekad se može zamijeniti prirodnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlijekom, svježim sirom do 5%. Mono dijeta uključuje korištenje samo mliječnih proizvoda. Konzumiraju se u roku od 1, 3, 5 ili 7 dana. Nadalje, gubitak težine može biti opasan. Ali postoje mješoviti sistemi, na primjer, od Larise Doline.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti.

Varijanta kefirne dijete od Larise Doline

Za nedelju dana takve ishrane možete izgubiti do 5-7 kg. Važna stvar je isključivanje soli. Od prvih dana tijelo će početi da se oslobađa viška vode. Svaki dan trebate konzumirati 0,5 litara kefira i dodatni proizvod. On je njegov svaki dan. Potrebno je jesti u malim porcijama, strogo prije 18.00.

Dodatni proizvodi za sedmicu

ponedjeljak: 400 g krompira
utorak: 400 g svježeg sira
srijeda: 0,5 kg voća
četvrtak: 0,5 kg piletine
petak: 0,5 kg voća
subota: 1,5 litara vode
nedjelja: 0,5 kg voća ili isto toliko povrća

Bitan! Na bilo kojoj kefir dijeti morate piti najmanje 2 litre vode. Tečnost će pomoći čišćenju organizma, ubrzati gubitak težine.

Ishrana bez soli: raznovrsna i zadovoljavajuća

Dijeta je laka po tome što se ne morate na nešto ograničavati. Možete jesti apsolutno bilo koja jela s malo masti, ali bez dodavanja soli. Kao rezultat toga, smanjuje se opterećenje krvnih žila, srca i jetre, višak vode napušta tijelo, a težina se brzo smanjuje. Beskvasna hrana dobro zasićuje, osjećaj gladi se rijetko javlja. Gubitak težine je direktno povezan sa težinom jelovnika, može biti od 3 do 8 kg mjesečno.

Zabranjeni proizvodi:

dimljeni proizvodi, kobasice, konzervirana hrana;
sva gotova jela, poluproizvodi;
Konditorski proizvodi, šećer;
alkoholna pića;
testenine i drugih proizvoda od brašna.

Osnova prehrane bez soli je povrće, perad i meso, voće, riba i mliječni proizvodi. Hleb i žitarice treba ograničiti. Umjesto soli u jela se dodaju drugi začini: biber, đumbir, sušeno i svježe začinsko bilje. Salate, mesna i riblja jela odlično idu uz limunov sok.

Uzorak menija za dan

Da biste sastavili dnevnu prehranu, možete slijediti standardne principe prehrane: jedite često i u malim porcijama, pijte vodu između.

doručak: omlet, čaj sa mlekom
ručak: Apple
večera: boršč sa piletinom, krutoni
popodnevna užina: prirodni jogurt ili svježi sir
večera: pečena riba, salata od kupusa ili drugo povrće

Ako trebate brzo smršati, onda za osnovu možete uzeti poznatu japansku dijetu. Uz njegovu pomoć lako se riješiti 7-8 kg za 2 tjedna, ali dijeta je stroga, jelovnik ne podnosi odstupanja.

Video: Elena Malysheva o dijeti bez soli

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Kada gubite kilograme, želite da odaberete dijetu koja će vam pomoći da dobijete brz i efikasan rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za nedelju dana, meni je sastavljen od dostupnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno računati svaku kaloriju, možete izgubiti 5 kg za nedelju dana.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite opcije dijete, na primjer, mršavljenje običnom vodom. Popijte nekoliko čaša tečnosti prije jela. Omiljena jela nisu isključena, suština ovakvog mršavljenja je da vam se nakon popijene vode uopšte ne jede. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da smršate bez većih poteškoća je da ne jedete nakon 18:00.

Tokom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe veče, ne možete jesti ništa, čak ni niskokalorična hrana je zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera čovjeka u krute okvire, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kafu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takvu dijetu ne treba zloupotrebljavati, optimalni period dijete je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na krute mono-dijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuje niskokalorični kefir. Preporučuje se uključivanje jedne ili dvije nove niskokalorične namirnice dnevno. Može biti pečeni ili kuvani koren krompira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za jedan dan osoba koja gubi težinu kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju problema sa želucem, heljda se smatra dijetetskim proizvodom. Kefir će pomoći da crijeva dobro rade, zasiti tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj dijeti trudnicama i tokom dojenja. Jednostavna nedeljna dijeta od heljde omogućava vam da izgubite 7 kg.

Protein

Jednostavne dijete za brzi gubitak težine mogu uključivati životinjske i biljne proteine. Ova dijeta pomaže da izgubite do 5 kg. Primjer menija:

Dani u sedmici		Drugi doručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Popodnevna užina (u gramima)	Večera (u gramima)	Prije spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šolja kefira ili mleka	Pirinčana kaša 200	Kuvana junetina 150	Salata od povrća	Salata od povrća 200	Sok od jabuke 200
	Čaj, kafa bez šećera	Skuta sa sadržajem masti 0%, 100	Pileće kuvano meso 150. Salata od povrća prelivena maslinovim uljem	Kuvana riža 100, pola jabuke	Salata od paradajza 200	Sok od paradajza 200
	Kafa ili čaj, bez šećera	Kuvana junetina 100	Kuvana riba 150. Pirinač 100	pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, začinskog bilja i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kafa ili čaj bez šećera	Kuvana govedina ili piletina 100	Supa od povrća, kriška crnog hleba		Kuvano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, hljeb ili kreker	Salata od šargarepe 100	Kuvana riba 150. Par kuvanih ili pečenih krompira	Salata od povrća sa maslinovim uljem 150	Kuvana nemasna jagnjetina 100	Nemasni kefir ili čaj 100
	Kafa ili čaj	Kuvana jaja i par krekera	Kuvana pirinač 100 kuvano meso 100	Jabuka ili 2 kivija	Pirinač 100 Kuvana riba 100	Sok od pomorandže 200
Nedjelja	Kafa ili čaj	Kobasica i komad hljeba	Salata od povrća sa maslinovim uljem 150. Pirinač 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuvana piletina ili jagnjetina 200	Kefir ili čaj 200

povrće

Kako bi figura bila lijepa i vitka, a salo nestalo sa strane, ne biste trebali sebi dozvoliti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Ne zloupotrebljavajte dimljeno meso, ne koristite so pri kuvanju, pijte dosta tečnosti. Jednostavna i efikasna dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak kilograma na ovaj način je jednostavan. Za mjesec dana potrebno je do 10 kg viška kilograma.

Ne možete sebi zabraniti isprobavanje novih jednostavnih recepata s povrćem, oni čak mogu zamijeniti neka jela iz sedmične ishrane povrća. Važno je da jela koja uključuju pirinač, pileća prsa i povrće nisu previše kalorična, a postotak povrća uvijek dominira. Alternativno, možete koristiti jednostavnu sedmičnu dijetu povrća, koja uključuje:

doručak: bilo koje svježe voće;
ručak: paella sa povrćem;
večera: rižoto sa povrćem;

Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Najjednostavnija proteinska ili biljna dijeta trebala bi uključivati samo svježu hranu, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili težinu, važno je da se pravilno hranite, na primjer, koristite ovaj jednostavan meni 7 dana:

Dani u sedmici
ponedjeljak		Supa od povrća	Tepsija od svježeg sira	Pečena piletina i kuvani krompir
	Omlet sa povrćem	Pileća supa sa vermičelom	Tepsija od karfiola	riblji kolači
	Proso kaša	Tepsija od ribe sa heljdom	Tepsija sa sirom	lijeni sarmice
	Prosena kaša sa svježim sirom	Juha od pirinča sa zelenim graškom i lignjama	Tepsija sa sirom	Kotleti od ribljeg filea
	Ćelijska kaša	Nemasno meso sa pečenim povrćem	Babka od pirinča sa jabukama	Pileći kotleti i kaša od heljde
	poširana jaja	Supa sa spanaćem i ćufte	Kolač, svježi sir sa narandžama	Ragu od povrća
Nedjelja		supa od povrća	Tepsija sa sirom	Punjene tikvice

Video: laka dijeta za mršavljenje

Pažnja! Informacije navedene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali iz članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje, na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Da li ste pronašli grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Dobar dan dragi posjetioci. Drago nam je da vas vidimo na stranicama našeg resursa. Nažalost, nismo imali vremena, a kompilacije dijete nisu objavljivane skoro 2 sedmice, što naravno uznemiruje i vas i nas. Pa. Želimo popraviti situaciju, pa objavljujemo novi unos. U ovom članku ćemo pogledati deset efikasnih dijeta za brzo mršavljenje. Neki od njih će se bazirati na prethodnim, o nekima ćete saznati prvi put.

Danas ćemo prikupiti najpopularnije dijete za brzo mršavljenje i razmotriti ih.

Predgovor.

Dakle, izgleda da sam tek počeo da pišem, ali već sam umoran kao konj, treba da zagrizem, idem da sipam čaj... I evo me, sedim sa čajem i kucam ovaj članak. Kao predgovor, želim da kažem da se sve metode brzog mršavljenja baziraju na strogim dijetama, i da mogu negativno uticati na vaše zdravlje, pa pre nego što krenete na neku od ovih dijeta, preporučujem da se posavetujete sa svojim lekarom. Ako ste sami svoj ljekar, onda sa sigurnošću možete pročitati sljedeći tekst.

Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine. Dijeta #1

Počnimo sa laganom dijetom, možda je ona prava za vas. Ona je možda najštedljivija od svih navedenih u ovom članku. Uz čaj ćemo smršaviti.

Dokazano je da zeleni čaj nije samo tonik, već i proizvod bogat proteinima (sadržaj proteina u visokokvalitetnom zelenom čaju dostiže 20%).

Suština lagane "čajne" dijete je svakodnevna upotreba zelenog čaja, najmanje 5 puta dnevno. Naravno, čaj bi trebao biti pravi, a ne onaj koji se jeftino prodaje u vrećicama. Osim čaja, možete jesti voće i povrće, proteinsku hranu (riba, mahunarke, nemasno meso), ali u umjerenim količinama.

Ako je klasični zeleni čaj nepodnošljiv za piće, možete isprobati drugu opciju: skuvati čaj s mlijekom. Kalorični sadržaj takvog pića i dalje je nizak, čak možete dodati i med. Kao rezultat, dobivamo dijetetski proizvod koji sadrži mnoge korisne tvari i vitamine: uravnoteženu kombinaciju proteina / masti / ugljikohidrata, minerala (posebno kalcija), vitamina B, vitamina C, itd.

Tok takve dijete ne bi trebao biti duži od dvije sedmice, a učestalost - ne više od 2 puta godišnje.

Dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Dijeta #2

Ovo će vam pomoći da smršate vrlo brzo. Zato sam ga tako nazvao. Predviđen je za 3 dana, a za spuštanje do 4 kg, jer. gotovo je nemoguće izgubiti više u tako kratkom vremenu.

Prvi dan Doručak: kuvano jaje - 1 kom., sok od pomorandže - 200 g.

Ručak: salata od povrća sa komadima ćuretine (oko 60 g) i sirom (masnog), zelena salata. Za desert, jabuka.

Večera: tjestenina sa škampima - 115g., salata od spanaća (niskokalorični dressing).

Drugi dan Doručak: žitne pahuljice (grubo mlevenje) prelijte obranim mlekom.

Ručak: isto kao i za doručak. Kruška za desert.

Večera: špageti i nemasne ćureće ćufte, po želji zelena salata.

Treći dan Doručak: sušeni đevrek sa sirom (niskomasno).

Ručak: Zelena salata sa kuvanom piletinom - 115g. Za desert 2 breskve.

Večera: lazanje sa sirom bez masnoće, zelena salata (posni dresing).

Diet Valley za brzo mršavljenje. Dijeta #3

Dan ranije dolinska dijeta isključite slatkiše, senf, majonez, peciva, začine, masna i začinjena jela iz prehrane.

Prebacite se na vegetarijanski meni: povrće, bobičasto voće i voće.

Osim soka, možete piti mineralnu vodu i zeleni čaj.

Tokom brze Valley dijete potrebno je popiti oko 2-3 litre soka. Sok treba piti postepeno – 1 čaša (200 ml) čim poželite da jedete ili užine. Osim sokova, pijte čaj i čistu vodu.

Kako bi dijeta prošla bez komplikacija na gušteraču, razrijedite sok čistom vodom. Možete dodati i 1 kašičicu. meda za 1 čašu soka. Sok od šargarepe, bundeve, cvekle i celera - to je ono što vam je potrebno za isti sklad kao Larisa Dolina.

Dijeta za brzo mršavljenje nogu. Dijeta broj 4

Ova dijeta je savršena za one koji imaju gojazne noge, bedra, potkolenice.

Prvo, da biste smršali u nogama, morat ćete raditi vježbe - čučnjevi, hodanje ili trčanje, kao i za noge (kao i za cijelo tijelo u cjelini) skakanje užeta će biti vrlo korisno.

I, naravno, morate se pridržavati sljedeće dijete:

Doručak ne ranije od 8 ujutro - 250 ml zelenog čaja ili kafe sa 1 kašičicom šećera.
u 11 sati možete pojesti 1 jaje i 7-8 šljiva ili isto toliko suvih šljiva.
u 14 sati - 200 g kuvane piletine, 1 jabuka ili 1 pomorandza. 150 g salate od kupusa i šargarepe.
u 17h - 1 narandža ili 1 jabuka, 50 g tvrdog sira.
Za večeru, koja bi trebala biti najkasnije 20 sati - čaša nemasnog jogurta.

Samo striktno pridržavajući se ovih smjernica, dijeta za brzo mršavljenje nogu djelovat će za vas, a ne protiv vas. Možete otići čim smatrate potrebnim.

Dijeta za mršavljenje stomaka (brzo). Dijeta broj 5

brza dijeta za mršavljenje stomaka- Ovo je dijeta od krompira koja pospešuje mršavljenje, poboljšava metabolizam i čisti creva.

Trajanje dijete može biti od 7 dana do 15 dana. Ako ćete se držati dijete duže od 7 dana, u dnevnu prehranu morate dodati 1 tvrdo kuhano jaje. Za nedelju dana - minus 4 - 6 kilograma.

Dnevni obrok: Neoljušteni krompir (najbolje mladi) - 1,5 kilograma. Po broju obroka dijelimo od 4 do 6 puta, s obzirom na to koliko ste puta dnevno navikli jesti. Ako je moguće, bolje je podijeliti na 6 dijelova.

Poželjno je kuhati svaku porciju krompira posebno. Prije kuhanja, krompir se mora dobro oprati, dobro očistiti četkom od zemlje. Morate kuhati u kori, na pari ili peći dok ne postanu hrskavi, možete dodati malo biljnog ulja, limunov sok, nasjeckani bijeli luk, lisnato zelje - peršun, kopar, cilantro ili bosiljak.

Preporučljivo je jesti odmah nakon kuvanja, dok je jelo još vruće. Krompir je potrebno jesti uz koru, jer se upravo u kori nalazi najviše proteina, vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

U toku dana između obroka pijemo mineralnu ili pijaću vodu, zeleni čaj, bez dodatka šećera i zaslađivača, moguće sa limunom - najmanje 1,5 - 2 litra dnevno.

Najbrža dijeta za mršavljenje. Dijeta broj 6

Najbrža dijeta poznata dugi niz godina je post. Da stvarno. Moraćete da gladujete, i to teško.

Koristiti 7 dana samo prokuvanu vodu i crni hleb(ne više od 0,5 kg dnevno), možete piti vode koliko želite.

Ovo je vrlo hrabar korak, sjediti na takvoj dijeti, sjediti do kraja, inače će sve otići u vodu.

Najbržu dijetu potrebno je pažljivo napustiti kako ne bi drastično opteretili organizam hranom. Stoga postepeno povećavajte ishranu unoseći novu hranu u nju još nedelju dana.

Tokom štrajka glađu na ovoj dijeti, možete doslovno odbaciti 10 kg sedmično(Ako i dalje radite fizičke vježbe).

Ako mislite da možete izdržati više od nedelju dana i da morate da smršate još koji kilogram, onda ste dobrodošli, ali, kao što sam vas već upozorio, budite veoma oprezni.

Rigidna dijeta za mršavljenje. Dijeta broj 7

Dijeta je prilično stroga ali daje odlične rezultate. Zahvaljujući ovoj prehrani, tijelo se čisti, rad gastrointestinalnog trakta se normalizira, obnavljaju se metabolički procesi u tijelu.

Prema ovoj prehrani, potrebno je isključiti pretjerano slanu, začinjenu hranu, dimljeno meso, majonez, poluproizvode, alkohol (osim crnog vina), konditorske i pekarske proizvode. I bez grickanja.

Jelovnik za ovu dijetu je sljedeći. Svaki dan, tokom prve sedmice, jedemo sljedeće namirnice.

Za doručak: dvije banane, čaša kefira bez masti.
Za ručak: činija supe od povrća (bolje), 100 grama kuvane ribe ili piletine, salata od povrća, zeleni čaj bez šećera.
Za večeru: tanjir ovsenih pahuljica na vodi, bez ulja, soli i šećera, 50 g tvrdog sira, čaša kefira bez masti, voće.

Koristimo svaki dan, tokom druge sedmice.

Za doručak: omlet od 2 jaja, čaša kefira bez masti.
Za ručak: činija supe od povrća (), salata od povrća, 100 grama kuvane ribe ili piletine, čaj.
Za večeru: salata od pirjanog povrća, 150 grama pečenog krompira, zeleni čaj bez šećera.

Koristimo svaki dan tokom treće sedmice.

Za doručak: tanjir ovsene kaše poparene sa vodom, sa dodatkom suvih kajsija, suvog grožđa, suvih šljiva, čaša čaja.
Za ručak: salata od povrća, 150 grama kuvane ribe ili piletine, čaj.
Za večeru: salata od povrća, 70 g tvrdog sira, 100 g kuvane ribe ili piletine, zeleni čaj bez šećera. Tokom ove dijete, voda se može piti u bilo kojoj količini.

Zahvaljujući ovoj dijeti u roku od 21 dana možete smršati za 7-8 kg.

Inače, oni se takođe odnose na rigidnu ishranu.

Dijeta sa krastavcima za brzo mršavljenje. Dijeta broj 8

pruža vrlo mali set proizvoda.

Za doručak na ovoj dijeti sirovi krastavci i parče hleba, uvek raženog.

Za ručak možete jesti supu od svježeg povrća, bez mesa, salatu od svježeg začinskog bilja sa krastavcima, začiniti salatu biljnim uljem.

Za večeru zelena salata sa krastavcima.

Na dijeti morate pojesti 3, 4 svježa krastavca, par puta sedmicno dozvoljeno je jesti meso, nemasno i nemasno.

Tokom dijete potrebno je piti dosta vode, od 2 do 2,5 litara dnevno.

Mleveni krastavci su zdraviji i ukusniji od staklenika, takvi krastavci sadrže dosta vlakana.

Staklenički krastavci su manje kalorični, sadrže kalijum. Kalijum uklanja tečnost iz organizma, diuretik je. Prvo ljetno povrće uvijek je puno nitrata, pa ga je bolje ne kupovati i ne jesti tokom dijete.

Ne možete ići na dijetu duže od dvije sedmice, efikasnost dijete se smanjuje kako se tijelo navikava na hranu koju jedemo. Dijetu možete nastaviti nakon 15-30 dana. Nakon završetka dijete nemojte jesti previše masnu hranu, brašnastu, slatku i konditorsku hranu. Nemojte jesti posle 19:00. večeri.

Jednostavna i brza dijeta. Dijeta broj 9

U sezoni voća, povrća i zelenila, vrlo se lako pridržavati lagana dijeta. Lagana dijeta ima niz prednosti. Prvo, ova dijeta je vrlo ukusna i opremljena mnogim vitaminima, a drugo, ne morate mnogo mučiti stomak. Treće, željeni rezultat će biti vidljiv nakon 5-7 dana, što ovu laku dijetu čini brzom.

I tako dijeta lagane dijete uključuje: voće, puno povrća i zelenila.

U prva dva dana pripremamo stomak za dijetu. Ujutro uzimamo 100-150 grama kuvanog mesa (može se koristiti bilo koje meso peradi ili goveđeg mesa). Možete koristiti prilog: heljdinu kašu ili ovsene pahuljice.

Za ručak 150 - 200 grama kuvane ribe (bilo koje vrste).

Večera -150 grama nemasnog svježeg sira. Ako ne jedete svježi sir, možete ga zamijeniti nemasnim kefirom.

Jabuke je najbolje uzeti prije ručka.

Naredna tri dana vaš meni treba da čine salate pripremljene sa začinskim biljem i začinjene maslinovim uljem.

Veoma je važno da koristite zelje: zelena salata, celer, kopar, peršun, krastavac, paradajz, biber, rotkvica.

U 18 sati možete popiti čašu nemasnog kefira. Ako će prvog dana biti teško za želudac, možete dozvoliti da se pojede jedno parče crnog hljeba. Voćne salate možete praviti od jabuka, jagoda i drugog voća začinjenog nemasnim jogurtom.

Šesti - sedmi dan zovemo "kefir". Pijemo litar nemasnog kefira dnevno. Ako baš želite da jedete, onda možete jesti dijetalni hleb od durum pšenice.

Maksimalni rezultat koji se može postići ovom dijetom, izgubiti 3-4 kg.

Super dijeta za brzo mršavljenje. Dijeta broj 10

Super dijeta - ovo je ista kremaljska dijeta. Bazira se na svakodnevnom praćenju ugljikohidrata koje unosimo. Ovom dijetom možete dobiti na težini, zadržati je na pravom nivou i, naravno, izgubiti višak.

Dnevni obrok osobe trebao bi biti jednak 60 U.E. I tako, da biste smršali, morate smanjiti prehranu na 40 U.E., a da biste dobili - premašiti 60 U.E.

1 cu je jednak 1 g ugljikohidrata na 100 g proizvoda.

Ljudi koji su započeli kremaljsku dijetu vrlo su obeshrabreni od dodavanja vermičela, žitarica i krompira u prva jela svoje dnevne prehrane. Ovi sastojci se također ne preporučuju za druga jela kao prilog.

Namirnice poput mesa i ribe najbolje je konzumirati s povrćem.

Tek nakon što se približite svojoj idealnoj težini, možete postepeno početi da konzumirate ove namirnice.

Ako se pridržavate ove dijete, možete izgubiti do 6 kg sedmično, odnosno do 15 kg mjesečno.

Glavno pravilo dijete je potpuno izbaciti šećer iz svoje prehrane.

Super dijeta će biti efikasnija ako se ograničite ne samo na ugljikohidrate, već i na kalorije.

Još jedna važna tačka svake dijete koju se mora pridržavati je da ne jedete 4 sata prije spavanja.

Prije odlaska na dijetu treba se posavjetovati s liječnikom, jer je ovaj način mršavljenja kontraindiciran za osobe s kroničnim oboljenjima srca, želuca, krvnih sudova, bubrega, a ne preporučuje se ni trudnicama.

Gore navedena dijeta postala je popularna među svjetski poznatim zvijezdama. Razvijen je u medicinskom centru u Kremlju, pa otuda i njegovo ime.

Inače, na našoj stranici imamo još jednu super dijetu - Dugo je bila povjerljiva, ali sada kada su sve tajne otkrivene, možete je sigurno koristiti. Smršavite za zdravlje!

Kao zaključak.

Volim ovo. Uz šolju čaja, brzo sam napisao ovaj članak, trajalo je samo 10 minuta, a 10 hiljada znakova je bilo spremno. Ako imate bilo kakvih pitanja - u vezi ovih dijeta - registrujte se i postavite ih u komentarima na ovu objavu, pokušat ću kompetentno odgovoriti.

Najbolja dijeta, po mom mišljenju, je najbrža dijeta - dijeta broj 6.

Da, ne sporim se, vrlo je strog i može više naškoditi nego pomoći, ali uz pomoć njega možete postići sjajne rezultate brzim gubitkom težine.

Podijeli: