Dijeta brzog djelovanja. Najteža dijeta - najviša cijena za harmoniju

Kada hitno treba da dođete u formu, u pomoć će priskočiti stroga dijeta! Trenutni efekat! Do 1,5 kg masti dnevno! Nabavite 14 opcija menija, saznajte više o danu posta na čokoladi i rezultati će vas zapanjiti!

Strogi program ishrane pomoći će vam ako se trebate riješiti viška kilograma u kratkom vremenskom periodu. Na primjer, tu je putovanje na more, vjenčanje ili neki drugi značajan događaj. Ili ste samo umorni od gledanja mutnih oblika u ogledalu i želite da brzo postanete vitki.

Postoji nekoliko vrsta krutih sistema mršavljenja, ali imaju jednu zajedničku stvar: slijedeći ih, morate imati željeznu snagu volje i dobro zdravlje. Kruti sistem se naziva takvim jer morate ozbiljno ograničiti napajanje. A to može negativno utjecati na vaše blagostanje. Trajanje teške dijete ne prelazi dvije sedmice. U izuzetnim slučajevima - do mjesec dana. Kalorijski sadržaj hrane - do 1200 kcal dnevno. Većina ovih sistema ishrane su mono-dijete – programi tokom kojih jedete samo jednu ili dve određene namirnice.

Prednosti i nedostaci

Kao i svaki elektroenergetski sistem, kruti ima svoje pozitivne i negativne strane:

pros

1. Visina je do 1,5 kg dnevno.
2. Riješite se alergijskih reakcija, ako ih ima.
3. Crijeva se čiste.
4. Metabolizam se poboljšava, metabolizam se aktivira.
5. Nestaje natečenost, poboljšava se opće stanje.
6. Razvija se navika pravilne ishrane.

Minusi

1. Tijelo ne prima potrebne hranjive tvari i vitamine, a to je prepuno gastritisa, čira na želucu, bolesti bubrega itd.
2. Tokom stroge dijete, osoba povremeno doživljava nenadmašan osjećaj gladi. Stoga, prije nego što sjednete na dugi program, pokušajte prvo s kratkim - 3-4 dana.
3. Apatija, slabost, glavobolja, nespremnost na kretanje privatni su pratioci teškog programa mršavljenja.
4. Mono-dijete daju najveći učinak, ali se ne razlikuju po raznolikosti.
5. Kruta dijeta - stres za organizam. Počinje se prilagođavati, zbog čega se, svaki put, smanjuje učinkovitost sistema mršavljenja. Postoji efekat platoa.

Plato efekat - tokom mršavljenja, težina prestaje da se smanjuje. To je zbog dva faktora:

1. Tijelo se prilagodilo promijenjenom opterećenju, naviklo je na život u niskokaloričnoj prehrani i samostalno uspostavlja ravnotežu između potrošnje i potrošnje.
2. Tijelo je izgubilo nekadašnju masu i volumen. Zbog toga se brzina metabolizma smanjuje i masnoće sporije sagorijevaju.

Možete govoriti o efektu platoa ako se vaša težina ne promijeni u roku od dvije sedmice. Zapravo, to i nije tako loše: težina je dostigla optimalnu vrijednost i malo je vjerojatno da će premašiti ovu oznaku.

Kontraindikacije

Pre nego što počnete da gubite kilograme, posavetujte se sa svojim lekarom. Čak i ako se osjećate zdravo. U nekim slučajevima, krutom sistemu treba pristupiti s krajnjim oprezom:

1. Trudnoća i dojenje.
2. Starost do 18 godina.
3. Hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega i jetre.
4. Hipertenzija.
5. Postoperativni i rehabilitacijski period.
6. Dijeta za piće se ne preporučuje osobama sklonim nadutosti.
7. Alergija na određene namirnice. Na primjer, s netolerancijom na citrusno voće, ne biste trebali započeti program mršavljenja narandže.

Alternative

Ako niste zadovoljni navedenim karakteristikama krutog sistema ishrane, ali želite da očistite organizam, obratite pažnju na dane posta. Zapravo, dan posta je kratka verzija stroge dijete u trajanju od 1-2 dana.

Mogućnosti dana isporuke

Za samo jedan dan možete se oprostiti od 0,3-0,5 kg i sjetiti se zaboravljenog osjećaja lakoće. Crijeva će se isprazniti, a tijelo će dobiti tonik.

dan grožđa

Tokom dana jedemo grožđe (3 kg), pijemo vodu i biljne odvare.

Krompir

Tokom dana pojedemo kilogram i po krompira pečenog u ljusci. Bez soli i začina, kopar, peršin i drugo zelje korisni su za poboljšanje okusa. Dozvoljena je pavlaka sa niskim sadržajem masti. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj bez šećera i biljne infuzije. Jedemo male obroke pet puta dnevno.

Čaj sa mlekom

Ako volite da pijete čaj sa mlekom, ova opcija je savršena za vas. Da biste to učinili, uzmite 1,5 litara mlijeka, prokuhajte, ali ne prokuhajte. Dodajte tamo 5-6 kašika. kašike crnog ili zelenog čaja. Držite 10 minuta, procijedite, a zatim pijte malo po malo tokom dana. Čaj od mlijeka zamijenite običnom vodom.

Čokolada

Slatkiši će ga obožavati. Trebat će 300 g prirodne tamne čokolade. Jedite čokoladu sa pročišćenom vodom i nezaslađenim čajem. U 100 g čokolade ima otprilike 500 kcal, samo u jednom danu ćete unijeti maksimalno dozvoljenih 1500 kcal.

Osnovna pravila

Oni će pomoći da kruta dijeta bude efikasnija. Fokusirajući se na njih, izabraćete pravi meni.

1. Ukupni kalorijski sadržaj dijete je 1000-1200 kcal.
2. Pijemo 1,5-2 litre vode dnevno. Dozvoljeni su i čaj i kafa bez šećera i čorba od šipka. Da biste izbjegli oticanje, popijte većinu tekućine prije ručka.
3. Odbijte slatkiše, peciva i prženu, brzo skuvanu i drugu hranu koja sadrži brze ugljikohidrate.
4. Birajte hranu sa složenim ugljikohidratima. To su voće, povrće, žitarice bez termičke obrade, mahunarke, hleb od celog zrna, testenine od durum pšenice itd.
5. Dnevna doza ugljikohidrata ne prelazi 220 g. Moraju se konzumirati prije 16-00, dok tijelo još ima snagu za asimilaciju.
6. Preporučeni sadržaj masti mliječnih proizvoda je 1-1,5%. Pijte ne više od dvije čaše mlijeka, kefira ili jogurta dnevno. Naravno, ovo se ne odnosi na kefirnu dijetu.
7. Trebala bi biti barem minimalna fizička aktivnost, poput hodanja. Ako nemate baš nikakve snage, barem istrljajte tijelo tvrdom krpom za pranje rublja i istuširajte se kontrastnim tušem.
8. Jedite vitaminsko-mineralne komplekse.
9. Neki stručnjaci savjetuju da se klistir za čišćenje radi jednom sedmično.

Meni efikasnih krutih dijeta

Evo najefikasnijih ekstremnih opcija. Među njima će se sigurno naći onaj koji Vama odgovara.

Draga

Ovaj režim mršavljenja je dobar jer nije mono-dijeta. Zahvaljujući raznim proizvodima, tijelo će dobiti sve tvari neophodne za punopravan život. Za nedelju dana ćete se osloboditi 5-10 kg.

Meni

• Ponedeljak je piće. Tokom dana potrebno je popiti 2 litre tečnosti, i to ne obavezno vodu ili zeleni čaj bez šećera. Dozvoljeni su i kefir, fermentisano pečeno mlijeko, pa čak i čorbe od povrća i mesa. Prilikom kuhanja čorbe, sol se ne koristi.
• Utorak - povrće. Svaka 2-3 sata jedemo svježe povrće i salate od povrća uz dodatak biljnog ulja. Izbor jela je veliki: salata od belog kupusa, salata od kuvane cvekle, rendana šargarepa, salata od krastavca i paradajza itd.
• Srijeda se pije. Izvodi se na isti način kao i prvi.
• Četvrtak - voće. Jedemo bilo koje voće u prihvatljivim količinama: grejpfrut, jabuke, kruške, pomorandže. Ne naslanjajte se na banane s grožđem, jer sadrže brze ugljikohidrate.
• Petak - vjeverice. Ovdje konačno uživate u mesu: nemasnoj govedini i pilećim prsima. Dozvoljeni su i svježi sir, jaja, posna riba i morski plodovi.
• Subota je piće. Slično prvom.
• Nedjelja je izašla. Pomaže da se vratite na uobičajenu ishranu. Ujutro jedemo dva kuvana jaja, za ručak - čorba sa mesom, voće kao užinu i salatu od povrća za večeru. Ovsene pahuljice možete jesti i tokom izlaska.

Protein

Kao što naziv govori, osnova prehrane je proteinska hrana: meso, jaja, riba, mliječni proizvodi, gljive i povrće. Slatko, brašno i dimljeno su isključeni. Ne možete jesti puno slatkog voća i bobičastog voća - banane, jagode, grožđe, maline i avokado. Alkohol je takođe zabranjen.

Ovako strogu dijetu ne možete da se pridržavate duže od nedelju dana, jer je malo kalorija. Također, tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata neophodnih za punopravni metabolizam.

Meni

• Doručak. Omlet od tri jaja, dva paradajza, zeleni čaj bez šećera.
• Užina. Salata od povrća (kupus, rendana šargarepa, salata od krastavca sa paradajzom itd.).
• Večera. Zelena salata ili spanać začinjen limunovim sokom, kuvana pileća prsa (300 g).
• popodnevni čaj. Čaša nemasnog kefira.
• Večera. Kuvana riba sa niskim sadržajem masti (200 g).

Tako jedemo sedam dana. Energetska vrijednost dijete je samo 900 kcal. Dakle, za nedelju dana ćete izgubiti 5-8 kg.

niske kalorije

Veoma efikasan, svaki dan gubite do 1 kg. Međutim, uzmite u obzir neke nijanse:

• nemojte započinjati dijetu zimi - liječnici ne preporučuju oštro smanjenje kalorijskog sadržaja hrane u hladnoj sezoni. Najbolje vrijeme za dijetu za mršavljenje je ljeto. Uostalom, ljeti ima u izobilju svježeg povrća i voća, a apetit se sam od sebe smanjuje zbog vrućine;
• ako vodite aktivan način života: idete na planinarenje, bavite se sportom i općenito je život u punom jeku, onda obratite pažnju na štedljivije opcije prehrane. Niskokalorični vam neće pružiti pravu količinu energije;
• Preporučljivo je da vas nadgleda dijetetičar. Pogotovo ako imate više od 45 godina.

Meni

• Doručak. Bilo koje svježe voće u količini od pet komada.
• Užina. Salata od povrća ili povrće, 200 g kuvanog pilećeg filea.
• Večera. 200 g kuvane ribe, povrća i kuvano jaje.
• popodnevni čaj. Kriška hleba od celog zrna sa medom ili dva slatka voća.
• Večera. Pečeni krompir, testenina ili pirinač (150 g).

Jelovnik može biti raznovrstan: birajte različito voće i povrće, različite vrste ribe, mažite pekmez ili pekmez na kruh umjesto meda, zamijenite večeru i ručak.

Nema ugljenih hidrata

Količina ugljikohidrata u prehrani je značajno ograničena. Dozvoljeno je dnevno unositi do 60 g ugljikohidrata dnevno, a prednost se daje proizvodima koji sadrže spore ugljikohidrate. To su razne mahunarke i žitarice, žitarice (osim griza), testenine od durum pšenice, integralni hleb, slatko i kiselo voće, bobičasto voće, povrće i pečurke. Šećer i općenito sve slatke namirnice - peciva, slatkiši, kolačići, marshmallows, marmelada, suhe kajsije i drugo suho voće, banane, grožđe i nektarine - su isključeni.

Za dvije sedmice, visak će biti do 10 kg. Efekat mršavljenja zasniva se na nedostatku ugljenih hidrata. Tijelo nema odakle uzeti energiju, pa sagorijeva masne naslage. Možete sami smisliti jelovnik i on će biti veoma raznolik.

Meni

• Dan #1. Kuvana piletina ili govedina (200 g) bez soli, svježe iscijeđeni sok od šargarepe (400 ml), 2 žlice. zeleni čaj.
• br. 2. Riba kuvana na pari (200 g), grejpfrut, dva kuvana jaja, salata od povrća (200 g), parče šunke, šolja kafe, 2 kašike. zeleni čaj.
• br. 3. Kuvana teletina ili drugo nemasno meso (400 g), povrće (300 g), 1 kašika. odvarka šipka i 1 žlica. zeleni čaj.
• br. 4. Pileća prsa (200 g), dva kuvana jaja, salata od povrća (200 g), narandžasta ili zelena jabuka, 1 kašika. kefira i 2 žlice. zeleni čaj.
• br. 5. Kuvana riba (200 g), šolja mesne juhe, povrće (200 g), nemasni svježi sir (200 g), 1 žlica. zeleni čaj, šolja kafe bez šećera.
• br. 6. Bilo koje kuvano meso (200 g), kuvana jaja (2 kom.), sok od jabuke (400 ml), dve kriške sira, 2 kašike. zeleni čaj.
• br. 7. Kuvana riba ili meso (200 g), kuvana jaja (2 kom.), Salata od povrća (200 g), kriška šunke, 2 kašike. zeleni čaj ili odvar od šipka.

Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Iz programa bez ugljikohidrata izlazimo polako, povećavajući ugljikohidrate u hrani dnevno za 20 g.

Hemijski

Program se zove hemijski jer kada jedete jednu hranu u kombinaciji sa drugom, u telu se pokreću posebni hemijski procesi. Njihov glavni zadatak je prebaciti tijelo na novi metabolički način. Kao rezultat toga, stečene nakupine masti se troše. U osnovi, ovu reakciju izazivaju jaja s grejpom.

Drugi naziv dijete je jaje. Program traje četiri sedmice, tokom kojih se možete oprostiti od 15-25 kg. Visina zavisi od početne težine.

Osnova ishrane su tvrdo kuvana pileća jaja, ali ne morate ih jesti stalno. Dozvoljeno je bilo koje povrće, osim krompira. I bilo koje voće osim banana, hurmi, manga, smokava i grožđa.

Meni

Svaki dan za doručak pojedite pola grejpfruta ili narandže i dva tvrdo kuvana jaja. Ako težina određene namirnice nije navedena, onda jedite koliko želite. Naravno, u razumnim granicama.

• Večera. Jabuke.
• Večera. 150 g kuvane govedine.

• Večera. 150 g pilećih prsa.
• Večera. Salata od svježih krušaka i mandarina. Jaje. grejpfrut.

• Večera. Kriška hleba od celog zrna i 200 g nemasnog mladog sira. Jedan veliki paradajz.
• Večera. 150 g nemasne ribe.

• Večera. Kruške ili trešnje.
• Večera. "Cezar" - 200

• Večera. 2 jaja i kuvana šargarepa - 100 g.
• Večera. Salata od paradajza i slatke paprike, parena riba i pomorandže.

• Večera. Granat.
• Večera. Salata od krastavca i paradajza, pileća prsa 150 g.

• Večera. Pileća prsa, paradajz i narandža.
• Večera. Kuvano povrće: karfiol, šargarepa, boranija itd.

• Večera. Pileća prsa, salata od šargarepe 100 g.
• Večera. Dva jaja, pareno povrće, narandža, kriška hleba.

9. i 10. dan su slični osmom.

• Večera. Dva jaja, kupus i šargarepa, 200 g svježeg sira.
• Večera. 2 jaja.

• Večera. Riba na pari ili na žaru.
• Večera. 2 jaja.

• Večera. Govedina sa svežim paradajzom, narandžasta.
• Večera. Salata od jabuka i krušaka začinjena jogurtom.

• Večera. Pileća prsa, paradajz.
• Večera. 2 jaja, paprikaš od povrća.

15. dan: Jedemo samo voće različitih vrsta u malim porcijama.

16.: povrće raznih vrsta – sirovo i prerađeno.

17.: voće i povrće.

18.: riba.

19.: kuvano meso - pileća prsa ili govedina.

20.: šljive ili kajsije.

21.: dragun ili avokado.

22.: tokom dana jedemo meso (400 g), tunjevinu u konzervi (200 g), 4 paradajza i 4 krastavca, voće, krišku hleba.

23.: meso (200 g), 4 krastavca i 4 paradajza, kriška hleba.

24.: nemasni svježi sir (100 g), 2 krastavca i 2 paradajza, povrće kuhano na pari.

25.: pola kuvane piletine, 3 paradajza, 1 krastavac, kriška hleba i grejpfrut.

26.: dva jaja, tri paradajza, zelena salata, narandža.

27.: dva kuvana pileća prsa, dva paradajza, dva krastavca, čaša kefira, kreker.

28.: tunjevina u konzervi (200 g), dva paradajza, nemasni svježi sir (100 g), kuvano povrće, grejpfrut, tost.

U početku možete slijediti hemijsku dijetu dvije sedmice, ako sve bude kako treba - još dvije.

Hipoalergeno

Alergija je jedna od najčešćih bolesti XXI veka. Manifestira se raznim reakcijama: osip, curenje iz nosa, suzenje, suhi noćni kašalj, oticanje lica i druge neugodne pojave. Postoji mnogo vrsta alergija: na hranu, životinjsku dlaku, prašinu, polen itd.

Suština stroge hipoalergenske dijete je isključiti iz prehrane hranu koja uzrokuje alergijske reakcije. Čak i ako niste alergični, ovaj program će vam koristiti: tijelo će se rasteretiti, težina će se smanjiti za 2-3 kg za sedam dana, a vitalnost će se povećati.

Jelovnik se sastavlja samostalno, uzimajući u obzir dozvoljene i zabranjene namirnice. Takav sistem mršavljenja traje najviše 3-4 sedmice. Zatim svaki dan u svoju prehranu dodate jednu zabranjenu ili ograničenu hranu.

Zabranjena hrana (visoka alergenost):

• kravlje mlijeko, kokošja jaja;
• riba, kavijar, plodovi mora;
• dimljeno meso, riba, kobasice i općenito bilo koje dimljeno meso;
• Konzervirana hrana i marinade, umaci, začini, začini;
• povrće i voće crvene ili narandžaste boje: crvena paprika, šargarepa, dinja, ananas, crvene jabuke, jagode, ribizle, brusnice, brusnice, trešnje, hurmašice. Ovo takođe uključuje sušeno voće;
• kiseljak, celer;
• kafa, kakao, gazirana voda, žvakaće gume;
• sve boje, zgušnjivači, emulgatori, arome;
• med, čokolada, marmelada, karamela;
• orasi, pečurke.

Ograničeni proizvodi:

• masno meso;
• žitarice - raž, pšenica, heljda, kukuruz;
• povrće i voće žute i narandžaste boje: mahunarke, grašak, krompir, breskve, banane, kajsije;
• biljnih dekocija.

Proizvodi koji ne izazivaju alergije:

• fermentisani mliječni proizvodi: svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasni kefir. Biće sjajno ako sve sami skuvate;
• kuhano meso: govedina i piletina, nemasna riba, iznutrice - jetra i jezik;
• domaće supe na drugom bujonu sa žitaricama ili povrćem. Možete dodati puter, suncokretovo ili maslinovo ulje;
• razne žitarice: pirinač, proso, ovsena kaša, biserni ječam, zobena kaša, griz. Dozvoljen je i hleb: heljda, pirinač, kukuruz;
• zeleno voće, bobičasto voće i povrće: kupus svih vrsta, zelje, tikvice, krastavci, rutabaga, repa, jabuke, kruške itd. Pogodne su i bijele ribizle i bijele trešnje;
• čaj (može i slatki), mineralna voda bez gasa, čorba od šipka, kompoti od jabuka i krušaka.

Proteini-ugljikohidrati

Ovaj sistem ishrane je jedan od najoptimalnijih. Njegova glavna karakteristika je izmjena proteina i ugljikohidrata. Za razliku od drugih dijeta, proteinsko-ugljikohidratno tijelo dobiva sve potrebne vitamine i minerale. Stoga nećete imati problema sa kožom i kosom. Ne prijete ni osjećaj "usisavanja u stomaku" i slabost.

Osim toga, ne morate praviti zamorne proračune kalorija u hrani, samo pravilno isplanirajte svoju ishranu. Prvog dana morate jesti proteinsku i ugljikohidratnu hranu. Na drugom i trećem koristimo hranu koja sadrži veliku količinu proteina, a minimizira ugljikohidrate. Na četvrtom, naprotiv, fokusiramo se na ugljikohidrate. Peti i šesti dan su vjeverice. Sedmo - ugljeni hidrati.

Trajanje mršavljenja je od tri dana do mjesec dana. Za četrnaest dana možete izgubiti do 8 kg.

Meni za 3 dana

• Doručak. Šoljica crne kafe bez šećera, nemasni svježi sir (150 g).
• Užina. Kajgana od dva jaja.
• Večera. 2 krastavca i riba na pari ili na žaru.
• popodnevni čaj. Čaša kefira ili jogurta sa bobicama.
• Večera. Goveđa ili pileća prsa kuvana na pari.

• Doručak. Musli sa medom i mlekom ili suvim voćem.
• Užina. Jabuka ili dvije kajsije.
• Večera. Kaša od bilo koje žitarice sa paradajz sosom ili pečurkama. Salata od krastavaca i paradajza sa krutonima.
• popodnevni čaj. Prirodni jogurt i hljeb.
• Večera. Salata od kupusa. Meso ili riba pržena na maslinovom ulju.

• Doručak. Ovsena kaša sa suvim voćem, jogurt.
• Užina. Bilo koje voće.
• Večera. Pirinčana ili heljdina kaša, riba na pari.
• popodnevni čaj. Nemasni kefir sa medom.
• Večera. Leća sa gulašom.

Pola sata pre spavanja popijte čašu fermentisanog pečenog mleka, kiselog mleka ili jogurta za piće. Dijetu možete nastaviti i dalje, ne zaboravljajući da naizmjenično dva proteinska dana i jedan ugljikohidratni. Da biste ubrzali metabolizam, ne zaboravite na fizičke vježbe.

Heljda

Glavne prednosti ovog sistema ishrane: za samo nedelju dana zaboravićete na dodatnih 7 kg, a u isto vreme nećete želeti da jedete beskonačno. Uostalom, heljdu je dozvoljeno konzumirati u neograničenim količinama. Osim toga, koristi se i kefir. Oba proizvoda imaju niz korisnih svojstava: heljda je niskokalorična, sadrži proteine, aminokiseline, vitamine B i P, kalij, magnezij, željezo i fosfor. Kefir sadrži vitamine A, B2 i B12. Takođe stimuliše probavni trakt, uklanja toksine iz organizma. Zahvaljujući kombinaciji heljdine kaše i kefira, istovremeno ćete smršaviti i očistiti se. Međutim, u periodu heljdine dijete potrebno je uzimati vitaminske preparate. Možete ga ponavljati svaka dva mjeseca.

Ne postoji poseban meni. Potrebno je samo pravilno pripremiti heljdu: isperite, prelijte kipućom vodom u omjeru 1: 1,5 i zamotajte preko noći. Sol, šećer i puter se ne dodaju.

Sutradan ga jedemo koliko želimo, ali se ne preporučuje prejedanje. U toku dana po želji popijte 1 litar kefira.

Ako vam je postalo potpuno nepodnošljivo jesti jedno te isto po ceo dan, dozvolite sebi dve zelene jabuke ili salatu od kupusa, začinsko bilje i med. Razna pića su dobrodošla: zeleni čaj, biljni odvar, negazirana mineralna voda.

Na kraju ove stroge dijetetske opcije, postepeno uvodite u prehranu nemasno meso, povrće bez škroba, nezaslađeno voće i ne zaboravite na kefir. Prva 3-4 dana, nakon završetka, nastavite jesti heljdinu kašu za večeru.

Voćno

Prednosti ove dijete:

• crijeva su očišćena od neprobavljene hrane, osjećate se lagano i energično;
• koža lica je očišćena, celulit je smanjen;
• po želji možete jesti čak i noću;
• nema potrebe da trošite vrijeme na pripremu složenih i skupih jela.

Meni

Osim voća, na meniju su povrće, žitarice i orašasti plodovi. Ovo su niskokalorični sastojci bogati vlaknima, mineralima i elementima u tragovima. Trajanje dijete je nedelju dana, okvirni meni za dan:

• Doručak. Salata od jabuka, kivija i mandarina, punjena prirodnim jogurtom. Zeleni čaj.
• Užina. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže.
• Večera. Pirjano povrće sa komadom piletine ili govedine. Svježe iscijeđeni sok i kriške voća.
• popodnevni čaj. Grejpfrut i šolja zelenog čaja.
• Večera. Salata od naribane šargarepe i kuvane ribe. Prije spavanja popijte čašu kefira ili mlijeka sa niskim sadržajem masti. Umjesto čaja ili soka možete napraviti voćni smoothie. Priprema se ovako:

1. Iscijedite sok od jednog grejpa.
2. Stavite 12 jagoda u blender i umutite ih sa sokom od grejpfruta.
3. Dobijenu smjesu sipajte u drugu posudu.
4. Iscijedite sok od tri mandarine.
5. U blender stavimo tri zrele kajsije, oguljene i umućene sa sokom od mandarine.
6. Sipajte prvu smjesu u čašu, pa drugu smjesu. Ne miješamo.

Rezultat je veoma ukusan i zdrav. Općenito, voćna dijeta je savršena za sladokusce.

Čvrste dijete za piće

Već iz imena je jasno da ćemo nekoliko dana morati da jedemo samo tečnu hranu. Zabranjena je svaka čvrsta hrana. Tokom sistema pijenja, tijelo će se očistiti od teške hrane. Gubitak težine tokom mršavljenja iznosit će 5-8 kg. Ovu strogu dijetu nije potrebno držati tačno sedam dana, ovaj period možete smanjiti na dva. Čak i tako kratak period će stimulisati tijelo da sagorijeva masti.

Sistem za piće koristi vodu (osim gaziranu), čorbe od povrća, riblje i mesne čorbe, fermentisane mlečne napitke, domaće sokove, kompote. Ne možete piti alkohol, masno mlijeko, kupljeni sok, neprocijeđene masne čorbe.

Kefir

Mnoge žene privlači opcija kada treba da popije ovaj kiseli napitak prijatnog ukusa tokom nedelje i istovremeno izgube oko 7 kg. Dodajte jednu ili dvije niskokalorične namirnice u svoj jelovnik dnevno.

Birajte samo svježi kefir sa udjelom masti od 1%. Ako je moguće, kupujte kefir s prefiksom "bio" - to znači da piće sadrži acidofilne bacile i bifidobakterije, koje su posebno otporne. Prolazeći kroz gastrointestinalni trakt, ne uništavaju se dugo vremena i imaju pozitivan učinak na floru.

Sol, šećer, čaj i kafa su isključeni. Kefir pijemo u jednakim porcijama 6 puta dnevno. Večera - 2 sata prije spavanja.

Meni

• Dan 1. 0,5 kefira i 400 g pečenog krompira.
• 2nd. 0,5 kefira i 400 ml nemasnog svježeg sira.
• 3rd. 0,5 kefira i 400 g voća (osim banana i grožđa).
• 4th. 0,5 kefira i 400 kuvanih pilećih prsa.
• 5th. Treći dan ponavljamo.
• 6. Cijeli dan pijemo samo negaziranu vodu (1,5 litara).
• 7th. Treći dan ponavljamo.

Strogi kefir

Principi su isti, ali se količina popijenog kefira povećava na 2 litre, a udio ostalih proizvoda smanjuje se na 100 g dnevno.

Jabuka-kefir

Prva 3 dana pijemo samo kefir (jedan i po litar). Sljedeća 3 dana jedemo samo jabuke (po 1,5 kg). Zadnja 3 dana opet jedan jogurt. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s povišenom kiselošću želuca.

Voda

Jednom su američki nutricionisti došli do zaključka da se prekomjerna težina često pojavljuje ako u tijelu nema dovoljno vode. Kao što znate, svi vitalni biohemijski procesi odvijaju se u vodenoj sredini. Nije ni čudo da s nedostatkom životne vlage počinju zdravstveni problemi. Voda vraća energiju, sprječava grčeve mišića, smanjuje rizik od infarkta miokarda i drugih kardiovaskularnih bolesti, zateže kožu - to je posebno korisno za one koji su dosta smršavjeli.

Održavanje vodene dijete nije tako teško. Voda – to ne znači da pijete samo vodu cijeli dan. Ne, samo se pridržavajte strogih pravila:

1. Popijte čašu vode nakon jutarnjeg buđenja. To će pomoći tijelu da se razbudi i oraspoloži.
2. Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka. Prvo, to će ubrzati metabolizam. Drugo, jesti ćete manje hrane.
3. Izuzetno je nepoželjno piti vodu tokom obroka i sat i po nakon njega.
4. Nemojte prekomjerno koristiti sol.
5. Tijelo često brka žeđ i glad. Ako osjetite glad, pokušajte prvo da popijete vodu. Ako ne pomogne, onda je već moguće "zamrznuti crva".
6. Ne pijte ledenu vodu. Trebalo bi da bude toplo ili barem sobne temperature.
7. Pokušajte zamijeniti čaj, kafu i druge tekućine vodom. Za dan morate popiti količinu vode u količini od 40 ml po 1 kilogramu težine.
8. U programu mršavljenja vodom nema posebnih preporuka za posuđe. Međutim, ako se želite što prije oprostiti od viška kilograma, dajte prednost mliječnim i kiselo-mliječnim proizvodima, ribi, mesu, plodovima mora, povrću i voću. Općenito, sve što se preporučuje u pravilnoj ishrani.
9. Prije vodene dijete poželjno je provesti jedan dan posta na proizvodu koji volite.
10. Voda mora biti pročišćena, a ne iz česme. Još bolje - rastopljeno.
11. Obratite pažnju na frakcijsku ishranu: jedite malo, ali često.

Jelovnik za dan

• Doručak. Ovsena kaša na vodi ili nemasni svježi sir. Po želji dodajte med, orahe, voće, povrće.
• Užina. Nekoliko krušaka ili jabuka.
• Večera. Zdjela supe.
• popodnevni čaj. Voće, tost sa kriškom sira.
• Večera. Pečeno meso ili riba sa povrćem. Možete ponoviti doručak.

Program traje 7 dana, prosječni dnevni sadržaj kalorija je 860 kcal. Težina će biti do 5 kg. Ako se osjećate dobro, dijetu možete produžiti za još dvije sedmice.

Budući da je urinarni trakt veoma aktivan tokom ove stroge dijete, ona je kontraindikovana kod osoba sa bolestima bubrega ili genitourinarnog sistema.

Druge popularne krute dijete

Naveli smo glavne vrste krutih sistema za mršavljenje. Ako vam se ne sviđaju, možete odabrati druge opcije.

Za 3 dana

Možete izgubiti 5 kg. Ponavljajte ne više od jednom mjesečno, jer je preteško. Ishrana za sva tri dana je sledeća:

• Doručak. Jedno meko kuvano jaje.
• Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šolja čaja.
• Večera. 150 g nemasnog svježeg sira, šolja čaja.

Zatim do sledećeg jutra samo mineralna voda. Sol i šećer su isključeni.

Za 7 dana

Nazivaju se i "mršavi". Izgubio 7 kg za nedelju dana. Ovako nevjerovatan rezultat mršavljenja postiže se kroz niskokalorični meni. Uz glavne obroke češće pijte razne svježe cijeđene sokove: šipak, narandže, jabuke, grejpfruta. Sedmodnevnu dijetu nije potrebno započeti od ponedjeljka, naprotiv, počnite od sredine sedmice, psihološki se bolje podnosi.

• 1. dan: 200 g salate od povrća ili vinaigreta, 4 čaše soka.
• 2.: 200 g nemasnog svježeg sira i 4 čaše soka.
• 3.: litar kefira bez masti za cijeli dan.
• 4.: 100 g suvih kajsija ili kajsija, 4 čaše soka.
• 5.: 200 g kuvanih pilećih prsa bez soli i 4 šolje soka.
• 6.: 500 g jabuka i soka.
• 7.: mineralna voda bez ograničenja do 12 sati. Popodnevna ovsena kaša na vodi.

S jedne strane, "mršava" kruta dijeta je veoma efikasna. S druge strane, stalno ćete gladovati. Stoga je takav sistem pogodan samo za vrlo svrsishodne prirode.

Za 14 dana

Inače poznat kao "nevjerovatno". Dijeta je vrlo jednostavna i jeftina. Tokom perioda restrikcije hrane, recite zbogom 5-7 kg. Za bujne jedinke gubitak će biti do 12 kg.

Fizička aktivnost je zabranjena, jer je "nevjerojatno" već jako teško. To može uzrokovati takve neugodne posljedice kao:

• slabost i vrtoglavica;
• lupanje srca;
• smanjen imunitet;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• kršenje menstrualnog ciklusa;
• osjećaj apatije, nervoze;
• oštećeno stanje kose, kože i noktiju;
• nesvjestica.

Dobro razmislite prije nego što slijedite tako strogu dijetu. Posavjetujte se sa specijalistom.

Meni

Prva sedmica

• ponedjeljak. Pijemo samo svježe skuvani nezaslađeni zeleni čaj. Možete dodati nekoliko kriški limuna.
• utorak. 4 žlice. nemasni kefir ili prirodni jogurt. Pijemo u malim porcijama tokom dana.
• srijeda. 1,5 litara mineralne vode bez plina.
• četvrtak. Čista voda u neograničenim količinama. Jedna velika zelena jabuka.
• petak. 5 st. mleko sa malo masti.
• Nedjelja. Ponavljamo jelovnik od petka.

Druga sedmica

• ponedjeljak. 3 kisele jabuke pečene u rerni.
• utorak. Kefir ili jogurt (4 kašike).
• srijeda. Narezana od 3 svježa krastavca bez soli. Čista voda bez ograničenja.
• četvrtak. Zeleni čaj sa limunom, odvarom od šipka ili biljnim infuzijama.
• petak. Nemasno mleko (5 kašika).
• Subota. Ponavljamo meni za ponedeljak.
• Nedjelja. Samo čista voda.

Teške dijete za mjesec dana, osim proteinsko-ugljikohidratne dijete, ne postoje. Na kraju krajeva, kruti sistem je sam po sebi ogroman stres za tijelo, a njegovo istezanje na tako dug period je prepuno ozbiljnih poremećaja u radu unutrašnjih organa.

Izlazak iz dijete

Kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, kompetentno provodimo krutu dijetu. Izlaz iz svakog opisanog sistema mršavljenja bira se pojedinačno. Tako, na primjer, ako ste slijedili nevjerovatnu dijetu, trebali biste biti vrlo oprezni kada prelazite na redovnu dijetu. Svaki dan unosite 100-200 g nekog proizvoda, jer je stomak navikao da prima male porcije hrane.

Na kraju programa pijenja, prvih nekoliko dana, jedite laganu kuvanu hranu, najbolje povrće, takođe žitarice i svježi sir. Sirovo povrće i namirnice od brašna uvode se u ishranu 3-4 dana nakon završetka događaja.

Osnovni principi izlaska ostaju isti za sve programe mršavljenja:

1. Izbjegavajte masnu, prženu i dimljenu hranu.
2. Postupno uvodite nove proizvode.
3. Jednom sedmično provedite dane posta.
4. Ne zaboravite na pravilan omjer proteina, masti i ugljikohidrata.
5. Nemojte se zanositi slatkišima i alkoholom.
6. Ne zaboravite na dinamičnu fizičku aktivnost: trčanje, hodanje, vožnju biciklom itd.

Čemu dodatne složenosti ako možete smršaviti bez gladi, strogog jelovnika i brojanja kalorija? Saznajte koji najčešći proizvodi pomažu da se riješite suvišnih kilograma, koliko su ukusni za kuhanje i kako obična četkica za zube ubrzava proces!

Mit da je dijeta stroga ograničenja u ishrani konačno je razotkriven. Učinkovito za mršavljenje, moderni nutricionisti imaju tendenciju da razmotre dijetu koja ne izaziva nelagodu i koju je lako slijediti. Proizvodi koji se koriste za pripremu jela propisanih dijetom uvijek će se naći u najbližoj trgovini ili čak u vlastitom hladnjaku. Trajanje jednostavnih dijeta je od 3 do 7 dana. U tom periodu možete postati lakši za 3-9 kg, a da pritom zadržite dobro raspoloženje i vedrinu.

Ne gaziranim pićima!

Naučno je dokazano da svakodnevna konzumacija slatkih gaziranih pića i pakiranih sokova povećava šanse za povećanje tjelesne težine za 65%. Zabranjeni su i proizvodi sa oznakom "dijeta", jer je ovo samo marketinški trik. Štaviše, zaslađivači koji se koriste u dijetalnim pićima podstiču apetit i izazivaju prejedanje. Da biste bezbolno prešli sa sode na čistu vodu, u posljednju možete prvo dodati list mente, krišku limuna ili krišku krastavca.

Pažnja na detalje.

Veliki supermarketi imaju hranu začinjenu šećerom, trans mastima i solju na mjestima koja su najvidljivija ljudskom oku. Nije samo šareno pakovanje ono što ga čini atraktivnim, već i obećanje brzog zasićenja. Da biste izbjegli iskušenja i povećanje težine povezano s njima, bolje je zaobići police u vidokrugu. Po istom principu treba organizirati i red u frižideru: prije svega, pogled treba pasti na zdravu hranu, odnosno voće i povrće.

U svakoj situaciji... peremo zube.

Pranje zuba je jednostavan i efikasan način da svaku dijetu učinite lakšom i efikasnijom. Šta je vodica za ispiranje usta? Naučnici odgovaraju: signal tijelu o završetku procesa apsorpcije hrane. Četkica za zube ima ogroman psihološki i fiziološki učinak na tijelo, jer pomaže u zaustavljanju želje za žvakanjem.

Najlakša dijeta

Najlakši način da smršate je da se riješite loših navika u ishrani. Svakodnevno dajući prednost samo zdravoj hrani, možete postići zapanjujuće rezultate. Za usklađenost se preporučuje niz drugih pravila:

1. Jedite do 18:00. Sve što je nakon toga ušlo u organizam automatski se deponuje u obliku masnih rezervi.
2. Organizujte četiri obroka dnevno. Kada se hrana jede često i u malim porcijama, tijelu je mnogo lakše da se nosi sa svojom probavom i apsorpcijom hranjivih tvari. Optimalna pauza između obroka je 3-3,5 sata.
3. Sedite za sto samo kada osetite glad. Istovremeno, greška je oslanjati se na hranu čim stomak reaguje kruljenjem. Možda je jednostavno žedan. I u ovom slučaju dovoljno je popiti čašu vode.
4. Nemojte se prejedati. Kada se osjećate siti, bolje je odložiti tanjir hrane, čak i ako se porcija čini mala.
5. Pripremite hranu na zdrav način. To znači da je prženje hrane na povrću ili maslacu zabranjeno. Kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari pomoći će očuvanju korisnih svojstava proizvoda.
6. Normalizirajte režim pijenja. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.

Za bezbolno mršavljenje preporučuje se isključivanje svih žitarica iz prehrane, osim zobene kaše, heljde i bisernog ječma. Banane i grožđe su zabranjeni. Alkohol i hranu koja podstiče apetit (prvenstveno začinjena jela) treba zaboraviti.

Način za brzo mršavljenje

Trajanje i dijeta dijete određuje se samostalno. Na osnovu predloženih opcija za doručak, ručak i večeru. Samo trebate odabrati najbolje za sebe i početi gubiti kilograme.

doručak:

• Jabuka, musli ili ovsena kaša sa svježim bobicama. Kafa sa minimalnom količinom šećera.
• Jabuka, mešavina voća (banane su zabranjene) sa dodatkom nekoliko kašika nemasnog fermentisanog mlečnog proizvoda, čaja od lipe ili kamilice.
• Jabuka, nemasni svježi sir sa voćem (osim banane) i limunovim sokom.

Ručak (koristite male porcije - oko 200 ml ili 100 g):

Prvi obrok

• pileća juha, kriška hleba od celog zrna;
• supa od povrća (tikvice, beli kupus, šargarepa, brokula, zeleni grašak).

Glavna jela

• pirjana riba;
• nemasno meso;
• kuhano jaje.

• dinstana šargarepa sa belim lukom i limunovim sokom;
• dinstanog brokolija sa limunovim sokom.

Nekoliko sati nakon večere potrebno je popiti čašu mineralne vode bez plina.

popodnevna užina:

• kompot;
• voće;
• čaj od suvih šljiva.

Sat vremena kasnije, trebalo bi da popijete čašu čiste vode.

večera:

• jedan kivi ili narandža;
• čaša nemasnog kefira.

Za najbolje rezultate važno je da posljednji obrok imate 4 sata prije spavanja. Pre spavanja, dozvoljeno je da popijete čašu vode.

Ne postoji poseban izlaz iz programa, jer dijeta ne nameće stroga ograničenja u ishrani. Naprotiv, pridržavajući se naznačenog režima, ljubav prema svemu štetnom može se prenijeti i na zdrava jela. To će koristiti ne samo figuri, već i tijelu u cjelini.

Jednostavan, djelotvoran program

Nije potrebno jesti strogo na vrijeme i brojati kalorije. Dovoljno je uzeti 2 litre čiste vode dnevno i pridržavati se dvije stavke menija - redovnog i istovarnog. Gubitak težine nastaje zbog izostanka ugljikohidrata u ishrani, a ostaje masna i slana hrana. Kečap i majonez su strogo kontraindicirani.

Dnevni meni:

• Doručak: meko kuvana jaja (2 kom.), salata od krastavca i celera.
• Ručak: pohovani pileći but bez kože, parče šunke, salata od kupusa.
• Užina: kriška sira, šaka orašastih plodova.
• Večera: gulaš (200 g), kajgana sa paradajzom.
• Prije spavanja: kefir, svježi sir srednje masnoće.

Meni za istovar:

• Doručak: pečena piletina, pirinač, smoothie od voća i povrća.
• Ručak: makaroni i sir, mešano povrće, sok.
• Večera: heljda, kuvana riba, jogurt.
• Prije spavanja: narandža, nemasni svježi sir.

Dani se moraju izmjenjivati. Za nedelju dana ćete moći da skinete najmanje 3 kg. Po želji program se može koristiti mjesec dana. Ne postoji poseban izlaz iz ishrane, jer je raznovrsna i uravnotežena.

Dijeta za 1600 kcal dnevno

Dijeta je osmišljena uzimajući u obzir dnevne potrebe organizma za hranjivim tvarima. Njegova tajna je u strogom poštivanju ravnoteže između energije koja se isporučuje hranom i utrošene. Težina se u ovom slučaju brzo i prirodno smanjuje čišćenjem organizma.

Dijetalni meni od 1600 kcal sadrži potrebnu količinu ugljikohidrata, masti i vitamina, što pomaže u mršavljenju i održavanju tjelesne aktivnosti.

Dozvoljeno za upotrebu:

• mliječni proizvodi;
• žitarice (pirinač, pšenica, heljda);
• svježe voće, uključujući banane;
• meso (ćureće, goveđe, piletina);
• riba;
• povrće, uključujući krompir;
• hleb od celog zrna.

Izuzetak je podložan:

• brašno;
• masno;
• slatko.

Meni za 7 dana

• Z-to: prosena kaša na mlijeku sa medom, zelena jabuka, šaka suvog voća, zeleni čaj.
• PS: kefir, kriška sira, kriška hleba od celog zrna.
• O-d: supa od kupusa, 2 kriške hleba od celog zrna, salata od krastavca sa jogurtom, zeleni čaj.
• PS: šaka suvih kajsija, nemasni svježi sir.
• U-n: paprike punjene pirinčem i pilećim mesom, paradajz salata.

• Z-to: mliječna kaša od heljde, kriška sira, krastavac, biljni čaj.
• PS: voćna salata sa jogurtom.
• O-d: cvekla, pirinač sa pilećim prsima, kompot bez šećera.
• PS: zelena jabuka, nemasno fermentisano pečeno mleko.
• U-n: salata od paradajza i krastavca sa kašikom biljnog ulja.

• Z-k: mlečna ovsena kaša sa medom, jabuka, čaj.
• PS: kefir i banana.
• O-d: ćureći file, mešavina paprike i paradajza, heljda, kriška hleba od celog zrna, čaša soka od paradajza.
• PS: lagana salata sa biljnim uljem.
• U-n: riba sa povrćem.

• Z-to: kukuruzne pahuljice sa medom i mlekom, jabuka.
• PS: sušeno voće i svježi sir.
• O-d: biber punjen govedinom i krompirom, dijetalna salata sa krastavcem, čaj.
• PS: banana i ryazhenka.
• U-n: riba pirjana sa povrćem, biljni odvar.

• Z-k: kaša od pirinčanog mleka sa suvim grožđem, sok od paradajza, kriška hleba od celog zrna.
• PS: jabuka pečena sa medom.
• O-d: dijetalna supa, parče hleba, mešavina krastavaca i paradajza, topla voda.
• PS: kriška sira i kefir.
• U-n: salata od povrća, kuvani losos.

• D-to: mleko sa suvim voćem, kriška sira, kriška hleba od celog zrna, biljni čaj.
• PS: banana.
• O-d: pileći bujon sa krompirom, 2 kriške hleba, salata od kupusa i šargarepe, kuvano jaje.
• PS: šaka suvog voća.
• U-n: krastavac, pečena riba.

• Z-k: kriška sira, kriška hleba od celog zrna, kefir.
• PS: svježi sir sa šargarepom i jogurtom.
• Od: ćuretina dinstana sa pirinčem i kupusom, paradajz sok.
• P-s: rezanje voća.
• U-n: fermentisano pečeno mleko i sušeno voće.

Osmog dana nemojte navaliti na nezdravu hranu. Predložena dijeta se može donekle modificirati dodavanjem vaše omiljene hrane u ograničenim količinama. Možete početi da dodajete med u čaj. Dozvoljeno vam je da popijete šoljicu jutarnje kafe.

Top 3 jednostavne dijete

Protein

Upotreba hrane bogate proteinima doprinosi brzom zasićenju i obnavljanju snage. Isključuju se proizvodi ugljikohidrata i oni koji sadrže masti, zbog čega tijelo počinje trošiti vlastite energetske rezerve.

Prednosti tehnike su očigledne:

• brzo zasićenje;
• raznovrsna prehrana;
• nema potrebe za brojanjem kalorija;
• visoka efikasnost;
• održavanje težine na duži rok.

Postoje nedostaci:

• odbijanje slatkiša;
• apstinencija od masne hrane;
• nedostatak vitamina i minerala.

pravila

Proteinski program mršavljenja je jednostavan, ali se smatra jednim od najopasnijih. Posljedice možete izbjeći pridržavajući se pravila prehrane:

1. Pijte dovoljno čiste vode - najmanje 2 litre dnevno.
2. Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dozvoljeni su sljedeći proizvodi:

• nemasna riba;
• nemasno meso bez kože;
• morski plodovi;
• iznutrice;
• bjelance;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• žitarice;
• voće;
• povrće.

Zabranjeno:

• poluproizvodi;
• konzerviranu hranu;
• pekara;
• slatkiši;
• masni mliječni proizvodi;
• šećer i njegove zamjene;
• škrobno povrće;
• pakovani sokovi, gazirana pića.

Hrana se može kuvati, peći, dinstati. Zabranjeno je pečenje. Uvedena je zabrana upotrebe biljnog ulja, umaka i majoneza.

Prije nego što “sjednete” na jednostavnu proteinsku dijetu, morate pripremiti tijelo. Nekoliko dana prije početka, preporučljivo je očistiti ishranu od previše kaloričnih namirnica. Idealno jelo za jelo je detoks supa.

Sedmični obrok

Prvi dan

• Doručak: šolja čaja bez šećera.
• Užina: kuvana govedina (ne više od 120 grama).
• Ručak: riba na pari 170 grama, pirinač 110 grama.
• Popodnevna užina: pola zelene jabuke.
• Večera: mješavina kupusa, celera i zelenog graška.
• Prije spavanja: svježe iscijeđeni sok od jabuke i šargarepe.

Drugi dan

• Doručak: nemasni kefir (ne više od čaše).
• Užina: pirinčana kaša na vodi (porcija oko 220 g).
• Ručak: pečena govedina 150-170 grama.
• Popodne: jabuka.
• Večera: salata od povrća (ne više od 220 g).
• Prije spavanja: domaći sok od jabuke.

Treći dan

• Doručak: nezaslađeni biljni odvar.
• Užina: nekoliko kriški hleba od celog zrna, belanca od dva kuvana jaja.
• Ručak: nemasno goveđe meso i pirinač (po 120 g).
• Popodnevna užina: nekoliko kivija.
• Večera: kuvani smeđi pirinač i riba na pari (porcija oko 200 g).
• Prije spavanja: sok od pomorandže.

Dan četvrti

• Užina: svježi sir bez masti.
• Ručak: kuvana pileća prsa 150 g, narezani krastavci, šargarepa i kupus.
• Popodnevna užina: pola jabuke.
• Večera: salata od paradajza i zelenila (ne više od 180 g).
• Pre spavanja: sok od paradajza bez soli.

Dan peti

• Doručak: nezaslađen bujon od šipka.
• Užina: kuvana govedina 100 grama.
• Ručak: supa od povrća.
• Užina: kuvani smeđi pirinač (porcija oko 170 g).
• Večera: salata od šargarepe i kupusa, kuvana teleća ili pileća prsa 100 grama.
• Prije spavanja: sok od narandže i jabuke.

Šesti dan

• Doručak: nezaslađeni zeleni čaj.
• Užina: kreker i kuvano meso 70 grama.
• Ručak: kuvani pirinač i kriške povrća (100 i 150 grama).
• Užina: salata od belog kupusa, krastavca i šargarepe 120 grama.
• Večera: kuvana piletina (150 g).
• Prije spavanja: fermentirani mliječni proizvod.

Dan sedmi

• Doručak: kreker, šolja mleka.
• Užina: salata od šargarepe 100 grama.
• Ručak: pečena riba (170 g), dva kuvana krompira.
• Ručak: salata od povrća.
• Večera: mlada jagnjetina kuvana ili dinstana (100-120 g).
• Prije spavanja: kefir.

Izlaz

Uz pravilan režim za svih sedam dana, neće doći do povećanja težine nakon gubitka kilograma. Nove namirnice treba uvoditi s oprezom, vodeći računa o veličini porcija. Značajno ograničenje slatke i škrobne hrane je dobrodošlo. Ishrana treba da bude bogata mliječnim proizvodima, žitaricama, povrćem i voćem, nemasnim mesom.

Kontraindikacije

1. Kardiovaskularne patologije.
2. Poremećaji jetre i bubrega.
3. Bolesti zglobova.
4. Patologije organa za varenje.
5. Trudnoća i dojenje.
6. Starije godine.

Heljda

Dijeta od heljde je jednostavna i efikasna. Može trajati 3 ili 7 dana. U prosjeku možete izgubiti oko 6 kg sedmično. Vidljivi gubitak težine uz pridržavanje dijete kombinira se s poboljšanjem izgleda i dobrobiti. Heljda sadrži veliku zalihu minerala i vitamina koji blagotvorno djeluju na organizam:

1. Vitamin C pomaže u borbi protiv virusa.
2. Vitamin B poboljšava elastičnost kože.
3. Vitamin PP je otporan na stres.
4. Folna kiselina jača zidove krvnih sudova.
5. Vlakna čiste toksine.

Suština programa mršavljenja je pokretanje aktivnih mehanizama sagorijevanja masti. To se dešava četvrtog dana, čim se višak tečnosti ukloni iz organizma. Značajan gubitak težine počinje 5. dana dijete.

pravila

1. Heljda se priprema bez soli. Upotreba ulja je zabranjena.
2. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od 19 časova.
3. Norma tečnosti je 1,5 litara dnevno (ovo uključuje vodu i čaj).
4. Na kraju tečaja u prehranu se mogu uvesti poznate namirnice, blago smanjujući porcije i ne oslanjajući se na masnu hranu.

Žitarice za dijetu bolje su kuhati na pari. 250 grama heljde se šalje u termos i prelije sa 0,5 litara kipuće vode. Sljedećeg jutra kaša je spremna za jelo.

Meni za 3 dana

Klasična trodnevna dijeta od heljde podrazumeva jedenje kašica i ništa više. Čim prevlada glad, morate jesti heljdu. Od pića je dozvoljena samo čista voda. Dijeta je jednostavna i ekonomična, ali može izgledati previše oskudna, posebno za one koji heljdu ne smatraju omiljenim jelom. Posebno za takve ljude razvijene su lagane dijete, uključujući i skromne suplemente.

Heljda + kefir

Dodavanje fermentisanog mlečnog proizvoda povećava prednosti ishrane. Kefir služi kao izvor proteina, bogat vitaminima. Normalizuje rad gastrointestinalnog trakta.

Promatrajući heljdino-kefirnu dijetu, morate jesti dovoljno žitarica da se zasiti i piti litar kefira od 1% masti dnevno.

Heljda + suvo voće

Upotreba sušenog voća obećava naboj živahnosti i povećanu efikasnost. Oni ne samo da diverzificiraju ishranu, već daju tijelu prirodni šećer, vitamine i vlakna. Pridržavajući se ukusnog programa, treba jesti heljdu i na jelovnik dodati najviše 10 komada suhih kajsija, suvih šljiva ili grožđica.

Heljda + povrće

Ovako kombinovanu dijetu vrlo je lako održavati. Mono dijeta se pretvara u višekomponentnu dijetu. Glavna stvar je da prestanete da jedete krompir. Dobre su salate od šargarepe, paprike i bijelog kupusa. Heljda odlično ide uz brokoli i celer. U ishrani može biti prisutno svježe začinsko bilje, koje je pogodno kao alternativa začinima.

Sedmični obrok

Jednostavan sedmodnevni program mršavljenja od heljde omogućava vam da postanete lakši za 6-7 kg.

• Z-k: kefir i kaša.
• PS: jabuka.
• O-d: heljda, kuvana riba, mešavina krastavaca i paradajza.
• P-to: fermentisani mlečni proizvod.
• U-n: kaša, kefir.

• Z-k: heljda, biljni čaj.
• PS: napitak od kiselog mleka.
• O-d: pileći file na pari, povrće sa začinskim biljem.
• Pk: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-to: heljda, jogurt bez aditiva.
• PS: narandžasta.
• O-d: varivo od povrća, kaša, kriška sira.
• P-to: kiselo-mliječni napitak.
• U-n: heljda, ryazhenka.

• Z-k: kuvano jaje, heljda.
• PS: grejpfrut.
• O-d: heljda, salata od povrća, svježi sir.
• Pk: kefir.
• U-n: heljda, jogurt.

• Z-k: heljda, kriška hleba od celog zrna.
• PS: kuvana cvekla.
• Od: parni pileći kotlet, heljda, paradajz.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: heljda, napitak od fermentisanog mleka.

• Z-k: heljda, protein 1 jajeta, svježi sir.
• PS: kivi.
• Od: kaša, salata od kupusa i šargarepe, riblji file.
• Pk: kefir.
• U-n: heljda, kefir.

• Z-k: heljda, fermentisani mlečni proizvod.
• PS: fermentisani mlečni proizvod.
• Od: heljda, boranija, kuvana pileća prsa.
• Pk: kefir.
• U-n: kaša, ryazhenka.

Izlaz

Slično vam je potrebno da napustite jednostavnu dijetu u trajanju od tri dana, nastavite da jedete heljdu i postepeno uvodite meso, mahunarke i ribu.

Iz sedmodnevnog režima trebalo bi da izađete temeljitije. Sljedeće sedmice ne treba se naslanjati na bezvrijednu hranu. Za doručak su poželjna kuvana jaja ili svježi sir, tokom dana treba jesti cveklu ili laganu supu, a za večeru pojesti varivo od povrća i parče kuvane ribe. Poslednji obrok je 2,5-3 sata pre spavanja. Prije spavanja možete popiti prirodni jogurt.

Kontraindikacije

1. Hipertenzija.
2. Duodenalni ulkus.
3. Dijabetes.
4. Trudnoća.
5. period laktacije.

ovsena kaša

Dijeta bez neželjenih zdravstvenih posljedica, jednostavna i bez egzotičnih proizvoda - ovo je zobena kaša. Pozitivno djeluje na figuru i dobrobit, liječi tijelo u cjelini.

Sastav zobi sadrži vlakna koja djeluju na čišćenje organizma. Sadrži i multivitaminski kompleks koji jača imunitet i poboljšava rad endokrinog sistema. Ovsena kaša se bori protiv lošeg holesterola, obnavlja crevnu mikrofloru i pokreće metaboličke procese. Sve to dovodi do gubitka težine.

Način rada ovsene kaše:

• varied;
• ne zahtijeva stroga ograničenja;
• opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima;
• pogodan za osobe sa gastrointestinalnim patologijama.

Trodnevna dijeta

To se zove istovar. Za 3 dana se uspostavlja ravnoteža u organizmu, čiste se toksini i toksini. Dijeta se prenosi, uprkos oskudnom jelovniku, vrlo jednostavno. Za doručak, ručak i večeru dozvoljeno je koristiti zobene pahuljice u bilo kojem obliku - kaša, žitarice, domaći kolačići. Od tečnosti se može piti čaj i voda.

Sedam dana

• Doručak: porcija ovsenih pahuljica, čaša obranog mlijeka, šaka grožđica.
• Užina: smoothie od borovnice, ribizle i maline.
• Ručak: zobene pahuljice, banana, jogurt.
• Popodnevna užina: porcija sirovog povrća.
• Večera: pileća prsa na pari (100 g), zelena salata, porcija ovsenih pahuljica, kefir.

• Doručak: porcija kaše, napitak od kiselog mleka, parče sira, kašičica lanenih semenki.
• Užina: porcija ovsenih pahuljica, šaka suvih kajsija, kompot.
• Ručak: kuvana riba (100 g), mešavina šargarepe i kupusa, kriška hleba od celog zrna, čaj.
• Popodne: jabuka.
• Večera: piletina na pari, ovsena kaša, sok od pomorandže.

• Doručak: zobena kaša, sok od jabuke i šargarepe.
• Užina: porcija nemasnog svježeg sira, kuhanog.
• Ručak: pileća prsa dinstana sa povrćem, parče sira, ovsena kaša, kafa sa mlekom.
• Popodnevna užina: kivi.
• Večera: pileći but, ovsena kaša sa rendanim sirom, salata od spanaća i krastavca.

Četvrti dan ponavlja prvi, peti - drugi, šesti - treći. Sedmi dan uključuje sljedeće obroke:

• Doručak: zobene pahuljice sa kriškom hleba od celog zrna, sok od jabuke.
• Užina: šaka sušenog voća ili orašastih plodova, svježi sir.
• Ručak: tjestenina, pileća prsa, zelena salata od povrća sa biljnim uljem.
• Užina: svježi sir i čaj.
• Večera: ovsena kaša sa suvim šljivama, napitak od kiselog mleka.

Izlaz

Sedmicu nakon programa mršavljenja treba ostati na dijeti. Obroci su lagani, porcije skromne. Količina šećera i soli i dalje je ograničena. Masna i začinjena hrana se ne preporučuje. Morate jesti više voća i povrća, u prehranu uvesti supu na slaboj juhi. Brašno je dozvoljeno samo 2. sedmice (ranije samo keksiće). Ako osjećate glad, pijte kiselo-mliječne napitke sa prosječnim postotnim sadržajem masti.

Kontraindikacije

1. Zatajenje bubrega.
2. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
3. Individualna netolerancija.
4. Trudnoća i dojenje.

Režimi za lijene

Naziv takvih dijeta je potpuno opravdan: nemaju komplicirana pravila i prekomorska jela. Istovremeno, efekat gubitka kilograma je impresivan.

Na vodi

Režim je jedan od najefikasnijih i najjednostavnijih za mršavljenje. Za nedelju dana možete postati lakši za 3-5 kg, bez posebnog naprezanja. Uslovi ishrane su jednostavni:

1. Popijte čašu negazirane vode 20 minuta prije obroka.
2. Nemojte piti vodu u roku od dva sata nakon jela.

Vodu ne treba piti u jednom gutljaju, već u malim gutljajima, kao da rastežete zadovoljstvo.

Dozvoljeno je jesti na uobičajen način, donekle smanjujući porcije i isključujući slatku i škrobnu hranu. Možete koristiti poseban meni, sjedeći na kojem postoji šansa da poboljšate rezultate:

• Doručak: kuvano jaje, kriška raženog hleba, kriške voća.
• Ručak: gulaš od pilećeg filea, salata od povrća, kriška hleba od celog zrna.
• Večera: pečena riba, tjestenina od durum pšenice, salata od povrća sa nemasnim jogurtom, jabuka.

Orašasti plodovi, sušeno voće i svježe voće su pogodni kao grickalice.

Poseban izlazak iz prehrane nije potreban zbog nepostojanja strogih ograničenja u hrani. Glavna stvar je postupno smanjiti količinu potrošene vode, dovodeći je do uobičajene norme. Način rada je vrlo koristan za tijelo, što određuje njegove prednosti:

1. Voda uklanja toksine iz organizma, stimuliše metaboličke procese, obnavlja fiziološke tečnosti.
2. Pijenje vode prije jela pospješuje lučenje želudačnog soka, što najbolje utiče na proces probave.
3. Zahvaljujući vodi organizam se navikava na manje porcije hrane.
4. Pijenje vode prije jela značajno ubrzava metabolizam. Masnoća jednostavno nema šanse da se taloži na problematičnim područjima.

Kontraindikacije za dijetu su minimalne:

• bubrežne patologije;
• kršenja u probavnom traktu;
• problemi sa jetrom.

Sa medom

Med je "ostava" korisnih svojstava i odlična alternativa šećeru. Veliki plus režima meda za lijene je odsustvo neukusne hrane. Ne morate se odreći ni slatkiša. Možete se držati sistema od 3 do 7 dana. Sve zavisi od početne težine.

Med mora biti visokog kvaliteta. Idealan izbor se dobija sakupljanjem iz različitih cvetova. Bolje je kupiti proizvod na tržištu "rukama". Takav med se smatra najprirodnijim i najkorisnijim.

Pravila rada za med:

1. Isključite masno, prženo, brašno i slatko (osim meda).
2. Ujutro na prazan stomak i sat vremena pre spavanja popijte čašu tople vode sa kašikom meda i kriškom limuna.
3. Prije svakog obroka pojedite kašičicu meda.

Dnevni obrok:

• Prvi doručak: jabuka, nemasni svježi sir sa kašičicom meda, čaj sa limunom.
• Doručak: čaša svježeg soka od voća i povrća, jogurt bez dodataka.
• Ručak: brokoli na pari, jabuka, čaj sa medom.
• Užina: narandža ili jabuka.
• Večera: kefir sa kašikom meda ili čorbe od povrća i meda.

Medena dijeta je niskokalorična (oko 1200 kcal dnevno), pa je opasno držati je duže od nedelju dana. Osmog dana u jelovnik možete uključiti hleb od celog zrna, tvrdi sir i ovsene pahuljice. Postupno u prehranu treba uvoditi nemasno meso i ribu.

Na jabukovo sirće

Režim, koji se odlikuje lakoćom izvršenja, popularan je i s dobrim razlogom: njegovo poštovanje oslobađa vas od potrebe da promijenite svoj uobičajeni način života. U pogledu efikasnosti, gubitak težine sirćetom se poredi sa intenzivnim treningom u teretani i strogim danima posta. Ograničenja su minimalna: odbijanje nezdrave hrane, odnosno masne, pržene i alkohola. Možete se držati mršavljenja na sirćetu 3 dana ili više, prilagođavajući svoju ishranu sami.

Kao takva, dijeta sa sirćetom ne postoji. To treba shvatiti kao uključivanje u ishranu prirodnog jabukovog sirćeta, koji smanjuje težinu i poboljšava stanje kože.

Pravi jabukovo sirće zaslužno je za mnoga korisna svojstva:

• smanjuje apetit;
• normalizira metaboličke procese;
• poboljšava metabolizam;
• ubrzava probavu hrane.

Bez "muhe u masti" takođe nije potpuna. Jabukovo sirće je kiselina, s kojom je mršavljenje strogo zabranjeno kod bolesti gastrointestinalnog trakta i organa za varenje.

Bitan! Sirćetna kiselina negativno utječe na stanje zubne cakline. Da bi se spriječile neugodne posljedice, sirćetni napitak se pije brzo, a odmah nakon ispiranja usta čistom vodom.

Za mršavljenje možete koristiti sirće iz prodavnice, ali je bolje da ga skuvate sami. Morate kuhati od jednostavnih proizvoda - jabuka, vode i šećera.

1. Oprane i sitno nasjeckane jabuke stavljaju se u emajliranu posudu i preliju vrućom vodom (60 stepeni). Voda treba da pokrije jabuke za 4 cm.
2. Doda se šećer (100 g na 1 kg jabuke).
3. Posuda se stavlja na toplo mjesto nekoliko sedmica, pažljivo miješajući jabuke dva puta dnevno.
4. Na kraju perioda, jabuke se filtriraju. Infuzija se sipa u staklene boce i ostavi 2 sedmice na toplom mjestu za fermentaciju.
5. Gotovo jabukovo sirće čuva se na tamnom i hladnom mestu. Boce moraju biti dobro zatvorene.

Način rada uključuje korištenje jedne od predloženih opcija za upotrebu octa:

1. Nakon buđenja popiju čašu tople vode, u kojoj je prethodno rastvorena kašika jabukovog sirćeta i pola kašičice meda.
2. Za doručak uzmite čašu vode u koju se dodaju 2 kašike jabukovog sirćeta. Popodne ponovite prijem. Prije spavanja ponovo popijte čašu vode sa sirćetom.

Jelovnik za 3 dana može biti sljedeći:

• Doručak: ovsena kaša i jabuka.
• Ručak: ćureći file na pari, paprikaš od povrća.
• Večera: mješavina spanaća, kupusa i šargarepe.

• Doručak: pirinčana kaša, mešavina malina-jagoda.
• Ručak: kuvani file smuđa, salata od spanaća, paradajza i šargarepe.
• Večera: pileća prsa na pari, kefir.

• Doručak: jabuka.
• Ručak: jabuka.
• Večera: jabuka pečena sa medom.

Posljednji dan dijete je rasterećenje, pa 4. - hranu treba uzimati s velikim oprezom. Za doručak treba koristiti laganu kašu sa obranim mlijekom, za ručak je pogodna lagana supa od povrća ili gulaš, za večeru treba uzeti salatu od povrća i čašu nemasnog jogurta.

Ukoliko želite da produžite režim, predloženi meni možete koristiti kao osnovu za kreiranje dalje dijete.

Mediteran

Dijeta se zasniva na upotrebi velike količine sporih ugljikohidrata, voća i povrća, morske ribe, maslinovog ulja. Isključiti iz prehrane:

• jaja;
• crveno meso;
• slatkiše i peciva.

Tokom dana treba piti infuziju šipka, čaj od đumbira, odvar od gloga.

Male porcije i dovoljan režim pijenja su dobrodošli. Zabranjeno je jesti nakon 19:00. Jela treba pripremati na zdrav način: dinstanje, prokuvavanje, kuhanje na pari i u sporom šporetu. Za nedelju dana moguće je smršati i postati lakši za najmanje 3 kg.

U roku od nedelju dana nakon završetka režima, štetne namirnice ne bi trebalo da budu uključene u jelovnik. Ograničeno treba uvesti glatko: ne više od 1 jaje u 2 dana, crveno meso - jednom u 4 dana.

voće i povrće

Trajanje dijete je 7 dana, tokom kojih ćete morati jesti isključivo voće i povrće (pojesti 2 kg dnevno). Prilikom odabira voća, morate se fokusirati na tip kože. Sa masnim, kiselim i nezrelim plodovima su pogodni, suvi - slatki i potpuno zreli. Obje opcije su pogodne za normalnu i mješovitu kožu. Gubitak težine sedmično - od 6 kg.

Dijeta se ne preporučuje osobama s pojačanim lučenjem želuca i patologijama gastrointestinalnog trakta. Trebalo bi da izlazite mirno, postepeno unoseći hranu bogatu proteinima u prehranu. Osmog dana ujutro možete početi sa kuvanim jajetom i kašičicom ovsenih pahuljica, popodne pojesti komadić pečene ribe, a za večeru popiti fermentisani mlečni proizvod.

Recepti za jednostavna jela

Detox supa

Sastojci:

• rukola (vezica);
• brokula (3 glavice);
• tikvice (četvrtina);
• luk (pola);
• korijen đumbira (komad);
• češanj belog luka;
• maslinovo ulje (kašika);
• sok od pola limuna;
• negazirana mineralna voda (2 čaše);
• mljeveni crni biber;
• morska so.

Kuvanje

1. Propržite luk i beli luk u dubokom tiganju dok ne zamiriše.
2. Nakon par minuta dodajte brokoli, nasjeckani đumbir i tikvice.
3. Nakon 3 minute dodajte vodu, poklopite poklopcem. Krčkajte na laganoj vatri ne više od 7 minuta.
4. Sipajte smesu u činiju miksera. Dodajte rukolu, biber, sol i ulijte limunov sok.
5. Mutite 3 minute na srednjoj brzini.
6. Poslužite za sto.

Pileći file sa povrćem

Sastojci:

• pileći file;
• bundeva (300 gr.);
• brokula (200 gr.);
• paprika (2 kom.);
• čena belog luka.

Kuvanje

1. Svježi pileći file narežite na komade, stavite na papir za pečenje, stavite u rernu (180 stepeni) 15 minuta.
2. Bundevu narežite na kriške, biber na trakice, brokulu podijelite na cvatove.
3. U file dodati povrće, kuvati 15 minuta.
4. Beli luk iseckati, dodati mesu i povrću. Kuvajte 2 minuta.

Riba sa povrćem

Sastojci:

• 2 komada ohlađenog bakalara;
• pola crvenog luka;
• 1 komad bugarske crvene paprike;
• 2 paradajza;
• kriška limuna;
• zelje (kopar, peršun, celer).

Kuvanje

1. Bakalar narežite na porcije.
2. Pripremite povrće: papriku narežite na trakice, luk na pola prstena, zelje nasjeckajte. Rasporedite na pergament.
3. Stavite ribu na povrće. Na vrh dodajte paradajz i limun.
4. Pokrijte listom papira, pošaljite u rernu (180 stepeni) na 20 minuta.

Salata za mršavljenje

Sastojci:

• svježi krastavac;
• svježi paradajz;
• crvena paprika;
• hrpa zelenog luka i rukole;
• sok od limuna;
• maslinovo ulje.

Kuvanje

1. Isperite zelje i ostavite u vodi 5 minuta da uklonite prašinu.
2. Narežite krastavac, paradajz i biber, sipajte u posudu.
3. Rukolu i začinsko bilje nasjeckajte, dodajte povrću.
4. Salatu poprskajte limunovim sokom i dodajte kašiku maslinovog ulja. Mix.

detox salata

Sastojci:

• velike mrkve;
• mlada repa;
• pola glavice mladog kupusa;
• pola veze kopra i peršuna;
• hrpa spanaća;
• sok od pola limuna;
• pola kašičice maslinovog ulja;
• krupna morska so.

Kuvanje

1. Šargarepu i cveklu narendajte na srednje rende. Kupus nasjeckajte, stavite u činiju i dodajte prstohvat morske soli.
2. U kupus dodajte šargarepu i cveklu, nasjeckano zelje. Mix.
3. Dodajte ulje i limunov sok. Mix.

Lagani paprikaš od povrća

Sastojci:

• mlada tikva;
• paradajz;
• 150 grama soka od paradajza;
• glavica luka;
• morska so na vrhu noža.

Kuvanje

1. Operite i ogulite tikvice, narežite na male kvadratiće.
2. Paradajz oparite, skinite kožicu, sitno nasjeckajte.
3. Crni luk sitno nasjeckajte. Zajedno sa tikvicama pošaljite u tepsiju. Sačekajte da se sok pusti. Zatim poklopite poklopcem i dinstajte 7 minuta.
4. Dodajte paradajz. Krčkajte dok tečnost ne ispari bez poklopca.
5. Sipajte sok od paradajza, dinstajte 10 minuta dok se ne zgusne.
6. Prilikom serviranja jelo ukrasite začinskim biljem i malo soli.

Ovsene banane kolačiće

Sastojci:

• 3 banane;
• čaša ovsene kaše;
• 50 grama nemasnog putera;
• kašiku meda

Kuvanje

1. Banane ogulite i narežite na male komadiće. Koristite blender za pire.
2. Pola čaše žitarica sameljite u blenderu do sitnih mrvica. Prelijte pireom od banane. Dodajte mu cijele pahuljice.
3. Ulijte otopljeni puter, dodajte med. Mix.
4. Formirajte male loptice, spljoštite dlanom i stavite na pergament papir.
5. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni pola sata.

Kefir sa kivijem

Sastojci:

• čaša nemasnog fermentisanog mliječnog napitka;
• 2 kivija;
• 40 grama mekinja;
• kašiku meda

Kuvanje

1. Ogulite kivi i narežite na male kockice. Stavite trećinu na dno čaše.
2. Stavite fermentisani mlečni proizvod na kivi. Dodajte mekinje.
3. Ponovo rasporedite sloj kivija. Na vrh dodajte kefir. Poslednji sloj je kivi.

Jednostavne vježbe za najbolji učinak

Da biste poboljšali učinak jednostavne dijete pri gubitku kilograma, korisno je svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe:

1. Povlačenje abdomena.
2. Stezanje zadnjice.
3. Hodanje uz stepenice.
4. Čučnjevi.

Za iste svrhe dobri su i "iskoraci": iz položaja "stoji na podu" (stopala u širini ramena), jednom nogom napravite duboki korak naprijed. Aktivna noga je savijena u kolenu. Koleno druge noge treba da dodiruje pod. Nakon toga morate se vratiti u početnu poziciju. Ponovite sa drugom nogom. Dnevno treba izvoditi 20 puta na svakoj nozi.

Vježba na biciklu pokazuje dobar učinak. Morate ležati na podu, staviti ruke uz tijelo, podići noge iznad nivoa trbuha, lagano savijati u koljenima. Izvedite imitaciju pedaliranja u zraku oko 20-30 puta.

Dobar efekat se može postići običnim obručem. Pomaže u sagorijevanju masnih naslaga u predjelu struka i ubrzavanju metabolizma. Potrebno je da se uvijate najmanje 15 minuta dnevno. U tom slučaju vježba treba biti kontinuirana. Ako obruč padne, počnite ponovo odbrojavanje.

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je gojaznost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 miliona ljudi ima višak kilograma.

Svjetski lideri u "masovnoj gojaznosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venecuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na poremećaj metabolizma u tijelu i pogoršava se razvojem pratećih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj ubrzani ili sistematski gubitak težine. Među raznim metodama mršavljenja, izuzetno je teško odabrati najefikasniji, jer njegova efikasnost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska pozadina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice gojaznosti, 12 efikasnih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje promjene se dešavaju u tijelu nakon gubitka kilograma.

Odakle dolazi višak kilograma i čemu vodi?

Uzroci gojaznosti.

1. Uporni nesklad između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumiranja visokokalorične hrane u velikim porcijama sa sjedilačkim načinom života.
2. genetska predispozicija.
3. Faktori starosti i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju, zbog hormonalnih karakteristika organizma i manje mišićne mase u odnosu na stas muškarca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, smanjuje se potreba za energijom, što dovodi do postepenog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
5. Razvoj tumora.

Komplikacije gojaznosti:

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučne kese, jetre;
• dijabetes melitus tipa 2;
• ishemijska bolest srca, moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, impotencija kod muškaraca;
• bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sistema (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartritis);
• bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Uz pogoršanje zdravlja, gojaznost narušava psihoemocionalnu ravnotežu: povećava nivo anksioznosti, dovodi do čestih depresija, potiskivanja seksualne funkcije, otežava pronalaženje zaposlenja i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna težina u poodmaklim fazama uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj rang listi smrtnost od gojaznosti zauzima šesto mjesto, a od gladi - osmo.

12 efikasnih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje poštivanje režima vode: pijete 1,5 - 3 litre čistog dnevno. Istovremeno, svakodnevna fizička aktivnost ubrzava gubitak težine.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. . Posebnost ove tehnike je visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Efikasnost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istovremeno, dobijeni rezultat čuva se najmanje dvije godine. Uz dijetnu ishranu, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, peciva, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom, s fokusom na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, zbog čega tijelo mora sagorijevati pohranjene masti za proizvodnju energije. Tokom postupka, stomak se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
2. . Ovo je program proteinske ishrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika je podijeljena u četiri faze: "Napad", "Alternacija", "Konsolidacija" i "Stabilizacija", od kojih svaka ima svoju ishranu, trajanje, dozvoljenu i zabranjenu hranu za konzumaciju. Opšti zahtjevi u ishrani: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, hodajte napolju najmanje pola sata. Dukan shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dozvoljene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
3. . Spada u kategoriju tvrdih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. Istovremeno, ne treba mu dodavati začine i sol. Nakon ovog vremena, kaša od heljde može se jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji, dijeta je dizajnirana za tjedan dana (za ovo razdoblje gubitak težine je 4-5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6-10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dozvoljeno je piti jedan i po litar alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litar kefira sa udjelom masti od 1%.
   Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporučuje se uvođenje nekaloričnih voća (jabuke, narandže, grejpfrut) u svakodnevnu prehranu.
4. 
   . Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje treba da budu proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, morski plodovi. Ovo je efikasna dijeta za 2 sedmice, koja će pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška tokom ovog perioda.
   Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dozvoljeno je uvođenje ugljikohidratnih namirnica s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soja, krastavci, orasi, pire od slanutka, agrumi.
   Za brzi gubitak težine i povećanje mišićne mase preporučuje se izvođenje vježbi snage.
5. . Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktor medicinskih nauka i TV voditelj programa Zdravlje preporučuje da ga uzimate uz nemasne mliječne proizvode, meso i ribu. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa zelenilom i povrćem odvojeno.
   Trajanje dijete Malysheva je mjesec dana, tada sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno treba biti 1200 kilokalorija, postepeno smanjite ovu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku ćeliju tijela.
   Prije gutanja hrane, Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje organa za varenje, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućava da se riješite do 25 kilograma za 2 mjeseca.
6. . Dizajniran da eliminiše od 10 do 20 kilograma za četiri nedelje. Maggi tehnika uključuje sljedeće najefikasnije dijete: svježi sir i jaje. Kojoj opciji dati prednost zavisi od ličnih navika u ishrani, zdravstvenog stanja. Obje opcije su efikasne. Maggina dijeta nije mono-dijeta; njena ishrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani na način da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
7. . Moderan način da brzo smršate uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks specijalnih koktela koji su osmišljeni da obezbijede ljudskom tijelu maksimalnu količinu hranjivih tvari uz minimum kalorija. Proizvodi ED linije sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je efikasna dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći da se izgradi 10 - 30 kilograma u ovom periodu.
8. . Glavni princip metodologije je prebrojavanje količine ugljikohidrata koje se dnevno konzumira (maksimalno je dozvoljeno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika i jesti puno proteinske hrane. Za prvu sedmicu pridržavanja sistema ishrane Kremlja, gubitak težine je 4-5 kilograma, za 30 dana - 10 kilograma, za dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
9. . Suština metode je svakodnevno izmjenjivanje sljedećih mono-dijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda eliminira ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
   Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, za dvije sedmice promatranja "6 latica" moguće je izgubiti i do 15 kilograma viška.
10. . U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dozvoljenih jela. Glavno pravilo tehnike je da popijete 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući grickalice. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzoprobavljive ugljikohidrate, hranu bogatu mastima, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. U zavisnosti od ciljeva, za 14 dana devojke uspeju da izgube i do 10 kilograma.
11. . To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječan dnevni meni tehnike obezbjeđuje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuvano jaje, proizvodi mliječne kiseline, nemasno meso), povrća bez škroba i dozvoljenog voća (narandža, grejp, jabuka).
    Uobičajeno, Protasovljeva dijeta je podijeljena u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 sedmica. U tom periodu potrebno je i do 10 kilograma viška težine.
12. 
    . Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije fermentisane mliječne dijete: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Uz strogu metodologiju, jedini dozvoljeni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan treba popiti litar fermentisanog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za sedmicu - za 3, za 14 dana - do 8.
    Da bi se izbjeglo pojačano lučenje želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se stroga mliječna dijeta duže od dvije sedmice.

Kao što vidite, postoji mnogo načina da efikasno smršate. Za postizanje željenog rezultata potrebno je bespogovorno pridržavanje uvjeta prehrane, vodnog režima i svakodnevne fizičke aktivnosti.
Tokom mršavljenja preporučuje se bavljenje plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, obloge tijela, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci će pomoći da se izbjegne opuštanje kože.

Gubitak 5-10% tjelesne težine s viškom kilograma smanjuje rizik od pogoršanja dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmislite o 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

1. Nalet energije. Nakon gubitka težine, postat ćete pokretljiviji, sustizanje autobusa koji odlazi ili penjanje uz stepenice bit će lakše.
2. Poboljšanje memorije. Aktivnost mozga će se povećati, obim memorisanih informacija će postati veći.
3. Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksipilnije. Američki naučnici su tokom istraživanja došli do zaključka da gubitak od 30 kilograma jednog od partnera poboljšava porodične odnose.
4. Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma izaziva upalne reakcije u tijelu, promjene u ćelijama tijela. Gubitak najmanje 5% težine smanjuje rizik od raka.
5. Obnavljanje psihoemocionalne ravnoteže.
6. Promjena okusnih pupoljaka.
7. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njih.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da gojazne osobe imaju veću vjerovatnoću da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
9. Karijera. Prema statistikama, vitkim ljudima je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihode nego puni. Ovaj obrazac posebno važi za žene.
10. Smanjenje potrebe za drogom. Gubitak težine snižava nivo holesterola u krvi. Kao rezultat toga, smanjit će se potreba za uzimanjem lijekova za visok krvni tlak. Održavanje normalne tjelesne težine sprječava nastanak bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta i štitne žlijezde. Zanimljivo je da nakon gubitka težine, žgaravica i astma manje zabrinjavaju.
11. Opuštenost kože. Ako se tokom mršavljenja ograničite samo na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat mršavljenja može biti veoma razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (stomak, bedra, zadnjica, ruke) neprijatan je bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga eliminirali, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati ​​bazen, masažera, kozmetičara.
12. Poboljšanje sna. Spuštanje viška kilograma "oslobađa" gornje disajne puteve osobe od mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minuta duži.
13. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove efikasne dijete pomoći će u rješavanju neželjene težine, obnoviti funkcioniranje unutrašnjih organa, povećati vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
14. Poboljšanje vida. Ne zaboravite da prekomjerna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što negativno utječe na stanje očiju. Prema istraživanju sa Univerziteta Georgia, prekomjerna tjelesna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u retini, što uzrokuje degenerativne promjene vezane za dob.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudski organizam: hormonska pozadina se normalizira, imunitet se povećava, efikasnost se povećava, problemi s erekcijom nestaju, opterećenje na zglobovima / venama / krvnim žilama / srcu se smanjuje. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti gubitka kilograma su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Za gubitak 1 - 3 kilograma pogodne su efikasne dijete za 7 dana (heljda, kefir), za eliminaciju 4 - 10 kilograma, obratite pažnju na metode koje traju od 2 sedmice do mjesec dana (japanski, proteinski, "6 latica", "lijeni" ") . Ako je višak kilograma dostigao oznaku od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ili "Kremlj". Dizajnirani su za sistematski gubitak težine tokom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi trebalo da se povećavaju. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji nastaju zbog oskudice u ishrani za trigliceride. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopouzdanje.

Zapamtite, možete izgubiti od 70 do 150 grama masti dnevno. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljiviji od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova postavka će vam pomoći da se prilagodite pozitivnom raspoloženju, a pridržavanje pravilne prehrane će vam biti lakše. Mudro smršavite i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koja je od dijeta pomogla da se nosite s viškom kilograma i steknete zdravlje!

Sve žene u svakom trenutku proganjalo je pitanje - kako brzo i efikasno smršati? Postoje li zaista efikasne dijete za brzo mršavljenje ili je to samo mit koji su izmislili proizvođači dodataka prehrani? U međuvremenu, postoje trenuci u životu (i nema ih nekoliko) kada hitno morate da obučete svoje omiljene kratke hlačice ili se momentalno preobrazite prije najvažnije proslave u životu... Postoje li dijeta za ovaj slučaj? Definitivno da! Ovo su najefikasnije dijete za brzo mršavljenje...

Lista efikasnih dijeta za brzo mršavljenje je prilično opsežna, a odabrati najbolju nije lako. Prilikom odabira važno je uzeti u obzir karakteristike svog tijela i lične navike u ishrani.

Kako brzo smršati: najefikasnije i najbrže dijete

Prilikom odabira dijete za brzo mršavljenje, vodite se sljedećim pravilima:

• 1 Odaberite dijetu čiji vam je glavni proizvod dostupan, jer su najbrže i efikasne dijete mono-dijete koje su izgrađene na jednoj komponenti;
• 2 Hrana u vašoj efikasnoj ishrani mora vam biti ukusna, inače će dijeta biti slična mučenju;
• 3 Za ugodnije i brže mršavljenje odaberite dijetu u kojoj se sva jela lako pripremaju, kako biste manje vremena provodili u kuhinji i ne biste bili u iskušenju da jedete.

• sve vrste;
• razne varijacije;
• ova ili ona dijeta slavnih, na primjer, holivudska dijeta ili;
• popularan danas (kao i njegove varijacije - dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata);
• , koja se odnedavno čvrsto etablirala kao jedna od najefikasnijih dijeta za one koji nisu odlučni da dugo čekaju na vidljiv rezultat.

10 najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje

• 1 je popularan među prekookeanskim zvijezdama, traje dvije sedmice, tokom kojih možete smanjiti težinu u prosjeku za 7 kilograma. U njemu morate pratiti količinu šećera, soli i masti u prehrani, potpuno ukloniti kruh.
• 2 se smatra vrlo efikasnim: za 7 dana možete izgubiti do 5 kilograma. Jelovnik je koncipiran tako da jela budu ukusna i da ne sadrže masnoće, osim možda u maloj količini.
• 3 može dati dobar rezultat u gubitku težine do 8 kilograma za dvije sedmice. Zasnovan je na upotrebi morskih plodova, ali sva jela treba pripremati bez soli.
• 4 Brazilska dijeta se zasniva na povrću, voću i supama od povrća. Za sedam dana možete izgubiti do 4 kilograma.
• 5 Intervalna dijeta ili trodnevna dijeta. Traje 9 dana, ali je podijeljeno u tri faze od po tri dana, kada se jede pirinač, krompir i povrće. Tokom nje možete piti samo čistu vodu. Na njemu možete smršaviti do 7-9 kilograma, ali morate biti oprezni i pratiti svoje zdravlje.
• 6 obično traje jednu ili dvije sedmice, tokom kojih možete izgubiti 4, odnosno 8 kilograma. Istovremeno, vrlo važna nijansa: dijeta od heljde za brzo mršavljenje ne znači da pripremate sve vrste gastronomskih kiselih krastavaca na bazi kuhane heljde. Ne! U tom slučaju heljda se ne može kuhati ili dinstati - krupa se prethodno popari kipućom vodom i ostavi da se "pari" 3-4 sata, a zatim se konzumira bez dodavanja drugih proizvoda ili začina..
• 7 se bazira na raznim supama, uključujući i pire supu. Glavna stvar je da se ova supa ne pravi od krompira ili mahunarki i da ne sadrži maslac i začine, hleb takođe treba isključiti. Soli je dozvoljeno prilično malo. Trajanje - 7 dana, gubitak težine do 4 kilograma.
• 8 za period od 3 dana, možete smršaviti za 3, ponekad i 5 kilograma. Dijeta se smatra teškom, jer dnevno pojedete samo jedno jaje i 300 g svježeg sira, ne večerate i pijete samo vodu.
• 9 i na njemu možete izgubiti 4-5 kilograma. Svaki dan popijete litar i pol kefira sa niskim sadržajem masti.
• 10 će omogućiti brz gubitak težine, ali ga nije lako izdržati. Svježe iscijeđeni sok od pomorandže, grejpa i limuna treba piti tri puta dnevno. Ostatak vremena pijte vodu. Obično dijeta traje do 3 dana, a možete izgubiti i do 3 kilograma.

Među velikom raznolikošću dijeta, postoje najbrže i najefikasnije ekspresne dijete koje su dizajnirane posebno za brzo mršavljenje. Traju do 5 dana. U ovom trenutku količina hrane je znatno smanjena, a večera potpuno izostaje. To mogu biti i mono-dijete, koje su izgrađene na jednom proizvodu. Na primjer, kefir, sok ili određeno voće. Meni ekspresne dijete može izgledati ovako:

• doručak: kokošje jaje, nezaslađeni čaj;
• drugi doručak do 12h: nemasni svježi sir s kefirom;
• večera: riba na pari (oko 150g) sa salatom od povrća prelivena limunovim sokom, ali bez ulja;
• večera: nezaslađeni čaj.

Postoji i takav oblik najbrže i najefikasnije dijete za brzo mršavljenje kao što je. Za trodnevno gladovanje možete izgubiti do 4 kilograma.

2 efikasne dijete za nedelju dana: pokušajte, ali nemojte miješati!

Kao dijetu za brzo mršavljenje možete isprobati efikasnu – nedelju dana jedete samo krompir kuvan u ljusci bez začina. Na ovoj dijeti možete smršaviti za 2-3 kilograma.

Postoji i drugi, koji se takođe smatra veoma, veoma efikasnim. Traje i do 7 dana, možete smršaviti u prosjeku za 3 kilograma. Dnevna ishrana se sastoji od dve banane i mleka u količini od 3 čaše.

Obje ove dijete su prilično efikasne za mršavljenje i smanjenje volumena, ali ih je prilično teško pratiti u stvarnosti – uostalom, koliko god volite kuhani krompir bez trunke začina ili soli, ili banane, čini se da malo tko voli jedite ove namirnice 7 dana za redom "praznik stomaka.

Primjer efikasne dijete za brzo mršavljenje

Smatra se da je jedna od najefikasnijih dijeta za brzo mršavljenje tzv. Za tri dana na takvoj dijeti možete izgubiti do 5 kilograma, ovisno o vašoj težini. Meni je sljedeći:

• doručak: jaje u vrećici;
• nakon 3 sata: 150 g nemasnog svježeg sira, nezaslađenog čaja;
• nakon još 3 sata: ponovite obrok sa svježim sirom i čajem;

Par glavnih pravila ove dijete: samo tri obroka, ne više, sve u intervalu od tri sata. I drugo, tokom dijete treba piti što više čiste negazirane vode.

Ova dijeta je vrlo slična dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, odnosno stroža je njena verzija, jer u “modelnoj dijeti” u prehrani nema ugljikohidrata, a smanjena je i količina proteina. Lakša verzija dijete s malo ugljikohidrata, koja se također smatra najbržom i najefikasnijom, izgleda ovako:

• doručak: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog hljeba, nezaslađeni zeleni čaj;
• večera: kuvani pasulj, kriška raženog hleba, 200 g nemasnog mladog sira, nezaslađeni čaj;
• večera: 100 g parenih pilećih prsa, 1 krastavac i 1 paradajz, nezaslađeni zeleni čaj.

Veliki izbor dijeta otežava odabir najbrže i najefikasnije metode za mršavljenje. Često nutricionisti savjetuju da odaberete ne jednu specifičnu dijetu, već niz jednodnevnih (ponekad trodnevnih) mono obroka. Po ovom principu se, na primjer, i grade. Ali, prije nego što sjednete na neku od najbržih i najboljih dijeta, potrebno je da se posavjetujete s liječnikom za kontraindikacije. Također je važno zapamtiti da bi izlazak iz bilo koje dijete trebao biti gladak, inače će se svi izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo.

Možda ćete smatrati da naša lista efikasnih dijeta nije dovoljno potpuna. Tada ima smisla da mu dodate ono najnježnije, zadovoljavajuće i lako podnošljivo, a donekle čak i korisno za tijelo. Sada definitivno imate šta da birate! I također ne zaboravite dodati ishrani - ne samo da će okrepiti i ubrzati metabolizam, već će i svaku dijetu učiniti mnogo efikasnijom.

Međutim, treba strogo imati na umu da čak i ako ste uspjeli odabrati efikasnu dijetu za mršavljenje i zadržali se na njoj tek toliko da postignete željeni rezultat, to vam ne garantuje konačnu pobjedu nad viškom kilograma. Izuzetno je važno održati postignutu težinu!

A za to je najprikladniji sistem pravilne uravnotežene prehrane, isključujući konzumaciju poluproizvoda i brze hrane, slatke sode, proizvoda od brašna itd. Težina se smatra stabilnom ako ne doživi drastične promjene u roku od 6-7 mjeseci.

I na kraju, ne zaboravite da vam nijedna, čak ni najefikasnija dijeta za mršavljenje, neće dati tako jaku i stabilnu kontrolu težine kao što je zdrav način života, pravilne prehrambene navike (a nikako ovisnosti!) i umjeren unos hrane.

Ako vas proganja dodatnih 10 kg i trebate ih se riješiti što je prije moguće, kefir-heljdina dijeta će priskočiti u pomoć. Treba vam samo 10 dana. Od većine tvrdih i brzih dijeta, ova je najmanje opasna. Heljda sadrži puno vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima (kalijum, kalcijum, magnezijum itd.).

Ova dijeta ima svoje prednosti i nedostatke. Prednosti uključuju nisku cijenu proizvoda, takva dijeta je mnogo ekonomičnija od proteina. Veliki minus su ograničeni proizvodi, teško je pojesti jednu heljdu i kefir cijeli dan. Ali uz veliku želju, 10 dana se može izdržati, unatoč činjenici da nema ograničenja u broju dozvoljenih proizvoda, možete jesti u bilo kojoj količini.

Postoji nekoliko načina da se kuva kaša. Osnovno pravilo za sve metode je bez soli, šećera i začina. Heljdu ne kuhajte, već dobro isperite i prelijte preko noći vodom ili kefirom. Dobijenu kašu jedite tokom dana. Ako je kaša na vodi, možete je piti s kefirom ili vodom. Za promjenu možete inzistirati žitarice na kefiru, piti vodu. Potrebno je piti dosta vode, najmanje jedan i po litar.

Dijeta za brzo mršavljenje za 20 kg

Ako želite izgubiti 20 kg, onda morate povećati kurs na 30 dana. Princip je isti kao u prethodnom opisu. Možete mijenjati dane ako želite. Jedan dan jesti samo kašu, drugi dan - kefir.

Mnogima je teško preživjeti na istoj vrsti proizvoda toliki broj dana, pa se u ishranu mogu dodati nemasno meso i povrće. U tom slučaju treba smanjiti količinu kaše. I alternativni proizvodi. Ne treba jesti kašu i meso u isto vreme. Za ručak si možete priuštiti komadić nemasnog mesa ili porciju sirovog ili kuhanog povrća.

Ova metoda mršavljenja zahtijeva poštivanje određenih pravila. Obavezno uzmite dodatne vitaminske dodatke. Izlazak iz dijete treba biti postepen. Oštro opterećenje zabranjenom hranom na kraju dijete može naštetiti tijelu.

Teška dijeta za brzi gubitak težine 7 dana

Postoji ekspresna dijeta - kefir. Proteže se na sedam dana. Glavni proizvod krute dijete je kefir. Ali, srećom, on nije jedini. Od sedam dana, samo jedan će biti čisto kefir, ostalih dana se dodaju 1-2 proizvoda.

Kefir je koristan proizvod koji pomaže probavnom sistemu da pravilno radi. Prilikom odabira kefira obratite pažnju na sljedeće kriterije:

• proizvod mora biti proizveden u skladu sa GOST;
• rok trajanja nije duži od deset dana, inače neće imati koristi od toga;
• za dijetu treba odabrati kefir s niskim udjelom masti, optimalan sadržaj masti je 1%. U 100 grama proizvoda ima oko 40 kcal. Ispada da kada konzumirate 1,5 litara, dnevno dobijete 600-700 kcal.

Šest dana trebate dodati 300-400 grama drugih proizvoda: pečeni ili kuhani krompir bez soli, nemasni svježi sir, kuhano nemasno meso, voće, povrće. Istovremeno pijte oko 0,5-0,75 litara fermentisanog mlečnog proizvoda dnevno. Jednodnevni istovar - 1,5 jogurta dnevno. Tokom dijete - pijte dovoljno vode.