Zdrava hrana. Sunčanje i učvršćivanje na suncu Vrijeme za sunčanje

382

Tamo gde sunce često sija, doktor nema šta da radi.
NJIH. Sarkizov-Serazini

Ljeto se bliži kraju, uskoro nas očekuju sivi i kišni dani, pa dok ima vremena savjetujemo svima da se sunčaju što češće. Čak su i u staroj Heladi sunčeve zrake korišćene kao tonik. A najveća sportska takmičenja antike - Olimpijske igre - održavala su se, po pravilu, u najtoplijim ljetnim mjesecima. Tačno u podne, kada je sunce nepodnošljivo pržilo, preplanuli sportisti su krenuli na start. Nastupali su goli i nisu imali pravo pokrivati ​​glavu kako bi ih zaštitili od užarenih sunčevih zraka. Stvrdnjavanje na suncu bilo je još raširenije u starom Rimu. Kako su pokazala iskopavanja rimskih gradova, doslovno posvuda: na krovovima kuća, u kupatilima, u gladijatorskim školama - uređeni su solarijumi - mjesta za sunčanje. U Rimskom carstvu stvorene su posebne klimatske stanice za tretman sunca. Pacijenti su poslani ovamo kako bi primili neophodne procedure ozdravljenja.

Kome treba sunčanje

Sunčanje se po preporuci lekara koristi kod brojnih oboljenja kože, zglobova, išijasa, neuritisa, tuberkuloze kostiju i zglobova i dr. Kao postupci otvrdnjavanja koriste se za prevenciju oboljenja od gripa, upale krajnika, katara gornjih disajnih puteva itd.
Pod dejstvom UV zraka aktivira se stvaranje vitamina D, koji je neophodan da organizam apsorbuje kalcijum i fosfor, koji su "odgovorni" za jačanje mišića i kostiju i za zarastanje rana. Za održavanje potrebnog nivoa vitamina D u organizmu, dovoljno je tokom letnjih meseci 2-3 puta nedeljno izlagati suncu ruke i lice po 5-15 minuta. UV zraci aktiviraju većinu procesa koji se odvijaju u organizmu - disanje, metabolizam, cirkulaciju krvi i aktivnost endokrinog sistema.
UV zraci utiču na raspoloženje, duševni mir i bore se protiv stresa.

Sunčanje je kontraindicirano kod akutnih bolesti, pogoršanja hroničnih bolesti pluća, žučnih puteva itd.

Šta je sunčanje

Sunčanje može biti opšte (zračenje cijelog tijela) i lokalno (zračenje dijela tijela). Prilikom ozračivanja koristi se ukupno zračenje Sunca koje se sastoji od direktnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, difuznog zračenja (u hladu, bez izlaganja direktnoj sunčevoj svjetlosti), reflektiranog od zidova zgrade, površine zemlje, vode, itd. Difuzno zračenje (sa plavog neba) sadrži manje ultraljubičastih zraka od prave linije i nježnije je. Izlaganje suncu (direktno zračenje) zdravih odraslih osoba počinje sa 5 minuta. i, postepeno dodavajući po 5 minuta, dovedite do 40 minuta, uzimajući u obzir opšte stanje, kondiciju i stepen očvršćavanja. Kod raspršenog zračenja, kupke se u početku uzimaju 10 minuta, povećavajući trajanje postupka na 1-2 sata. po toplom vremenu.

Kako se pravilno sunčati

Sunčanje treba provoditi ležeći na kauču ili sedeći u ležaljci, izlažući suncu različite strane tela. Prije sunčanja poželjno je uzeti zračnu kupku. U slučaju direktnog zračenja potrebno je pokriti glavu kišobranom ili štitom. Za zaštitu očiju treba koristiti tamne naočale (sluzokoža očiju - konjuktiva, koja nema zaštitni sloj rožnate kože, osjetljivija je na zračenje od kože, pa može doći do njene upale). Ne preporučuje se sunčanje na prazan stomak, neposredno pre i posle jela. Završite sunčanje odmorom u hladu, nakon čega možete plivati ​​ili se istuširati. Ne preporučuje se sunčanje neposredno nakon kupanja. Kod osoba oslabljenih nakon određenih bolesti, osjetljivost kože na ultraljubičaste zrake je povećana. Često se takva preosjetljivost uočava kod sjevernjaka, ljudi koji su primorani da veći dio dana provode u zatvorenom prostoru, kod adolescenata, starijih osoba, trudnica, a posebno kod male djece.

Sunčati se najbolje je ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od februara, u lepim podnevnim satima, na mestima zaštićenim od vetra, možete se sunčati u mini-kupkama, počev od dva do tri minuta. Sunčanje je najbolje u pokretu. Sunčanje je poželjno tek nakon 1,5-2 sata nakon jela. Također se ne preporučuje zračenje na prazan želudac i neposredno prije jela. Proceduru ne možete uzimati kada ste jako umorni, prije napornog fizičkog rada, sportskog treninga ili neposredno nakon njih.

Pogrešno je misliti da je sunčanje moguće samo ljeti. U jesen, kada se čini da nema vremena za sunčanje, korisno je iskoristiti velikodušni dar sunca. Krajem ljeta, u avgustu, na vrhuncu indijskog ljeta, ne propustite ni najmanju priliku za kaljenje. I u tom periodu sunce, iako je pad njegovih zraka manji nego u julu, u svom spektru sadrži snagu ultraljubičastih zraka koja je sasvim dovoljna za zdravstvene svrhe. Osim toga, u avgustu i septembru sunce ne prži previše, nema opasnosti od predoziranja zračenja. Dakle, sada je najplodnije vrijeme za sunčanje.

Fotografija: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Jeste li znali da je sunčanje zaštitna funkcija kože? Zato, prije odlaska na more, liječnici toplo preporučuju posjetiti nekoliko sesija solarija - kako bi se suva koža lica pripremila za izlaganje ultraljubičastom zračenju. Uostalom, aktivnost južnog sunca je vrlo visoka. U narednom članku ćemo vam reći zašto je dobro sunčati se i kako se pravilno kupati u sunčanim i vazdušnim kupkama.

Kako uzimati vazdušne kupke

Vazdušne kupke su veoma korisne, očvršćavaju organizam, poboljšavaju metabolizam, blagotvorno deluju na nervni sistem, smiruju psihu. Dobro raspoloženje, vedrina, čvrst san i odličan apetit - to će biti rezultat pravilno izvedene terapije preplanulom i zrakom. Čini se, šta može biti lakše od zračnih kupki? Skinite se, prošetajte ili lezite!

Kako ne biste naštetili svom tijelu, trebali biste se pridržavati jednostavnih pravila sunčanja i uzimanja zračnih kupki.

- Najveći efekat tretmana vazduha postiže se ljeti između 8-11 i 17-19 sati.

- Vazdušne kupke se izvode jednom dnevno pod tendama, na verandama zaštićenim od direktne sunčeve svetlosti, u hladu drveća.

- Vrijeme prvih zahvata je 10-15 minuta, a zatim se može povećati na jedan ili dva sata.

- Ako je temperatura vazduha ispod 15°C, tada usvajanje vazdušnih kupki treba odgoditi do povoljnijih dana. "Naježi se" upozorava na hipotermiju, obucite se uskoro.

Kako se sunčati i sunčati (helioterapija)

Moda za nijansu kože se vremenom promijenila. Kod starih Grka bijelu kožu smatrali su znakom lošeg zdravlja, a "otac medicine" Hipokrat je sunce nazivao lijekom za sve. U 19. veku ljepotice su se skrivale od sunčevih zraka ispod šešira širokih oboda tako da je njihova koža ostala boje aspirina.

Modu za sunčanje je početkom 20. vijeka uspostavila “legendarna modrica” Coco Chanel. Svi su išli na plažu, kroj kupaćih kostima se mijenjao svake godine, sve više otkrivajući nove dijelove tijela. Konačno, "najnapredniji" turista počeli su da se sunčaju bez odjeće. Dakle, bilo je nudista.

Sunčeve zrake su nesumnjivo korisne. Pod njihovim djelovanjem u koži se proizvodi pigment melanin - ista preplanulost, kao i vitamin D, koji sprječava rahitis. Međutim, treba imati na umu da se sunčanje ne smije uzimati osobama koje boluju od tuberkuloze, vaskularne skleroze, hipertenzije, bolesti centralnog nervnog sistema, migrene.

Sunčanje je najbolje ljeti u jutarnjim satima od 8 do 11 sati i nakon što se dnevne vrućine smire, od 16 do 18 sati. U prvim danima odmora ne treba se zadržavati na otvorenom suncu i sunčati se duže od pet minuta, inače možete dobiti ozbiljne opekotine. Svaki dan možete povećati vrijeme provedeno na suncu za dvije do četiri minute.

Treba znati da je osjetljivost svake osobe na sunčeve zrake različita: plavuše jače reagiraju na zračenje od brineta, čija koža brzo pocrni i poprima čokoladnu nijansu. Djeca su za oko trećinu osjetljivija od odraslih.

Dugo izlaganje suncu kod neokaljenih osoba može uzrokovati iscrpljenost organizma, uz bronzanu preplanulost, razdražljivost, glavobolju, poremećaj sna i gubitak težine. Sunčanje je bolje nakon zračnih kupki, ali prije kupanja u moru.

Helioterapija je terapijsko djelovanje sunčevog zračenja na djelomično ili potpuno golu osobu. Postupci jačaju imuni sistem, pozitivno utiču na krvne sudove, mišiće i druga tkiva, deluju opšte jačanje i poboljšavaju raspoloženje.

Indikacije i kontraindikacije za sunčanje

Sunčanje je prikazano kod hipovitaminoze vitaminom D, blage hipertenzije, neaktivnog reumatizma, upalnih bolesti: pluća, gastrointestinalnog trakta, bubrega, zglobova, nervnog sistema (ali ne tokom egzacerbacije!), gihta, gojaznosti, neuroza.

Ali postoji niz kontraindikacija, a to su: preosjetljivost na ultraljubičasto zračenje, sve bolesti tokom egzacerbacije, tuberkuloza, tireotoksikoza, malarija, reumatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus, skleroderma; Ne preporučuje se zračenje djece mlađe od 1,5 godine.

Pod dejstvom sunčeve svetlosti prvo dolazi do dotoka krvi u kožu (uticaj infracrvenih i vidljivih delova spektra), nakon 6-12 sati koža dobija postojanu crvenu boju (uticaj srednjetalasnog ultraljubičastog zračenja). Nakon 3-4 dana crvenilo se smanjuje i gornji sloj kože počinje da se ljušti; istovremeno se javlja preplanulost (pigmentacija) uzrokovana dugotalasnim ultraljubičastim zračenjem.

Kako se izvodi helioterapija?

Kako se izvodi helioterapija? Sunčanje se provodi na otvorenim prostorima ili ispod zastora, što stvara difuzno zračenje; visina postolja treba biti 45-50 cm.U toplim ljetnim danima, kako bi se izbjeglo pregrijavanje, nožni kraj postolja se nalazi prema suncu, u hladnijim mjesecima - poprečno na padanje sunčevih zraka . Glava osobe treba da bude u hladu, a preko očiju treba nositi sunčane naočare.

Malo više o potonjem. Kupujući jeftine modne naočale od uličnih distributera, najčešće rizikujete da oštetite svoj vid, jer su ove stvari napravljene od stakla koje ne blokira ultraljubičasto zračenje. Istovremeno, zjenice ispod tamnih naočala su uvijek refleksno proširene, a ultraljubičasti valovi, prolazeći kroz njih u velikom broju, „sagorevaju“ mrežnicu očiju, koja je odgovorna za percepciju svjetlosnih signala. Kvalitetne sunčane naočare uvijek imaju etikete sa slovima UVB, ali njihovo prisustvo ne garantuje zaštitu od krivotvorenja. Oči je bolje zaštititi tako da ih pokrijete, na primjer, obodom šešira.

Vrijeme za sunčanje

Sunčanje se preporučuje ujutru od 8 do 11 sati kasnije, pola sata - sat nakon doručka na temperaturi vazduha od najmanje 20C. Pola vremena provodi se ležeći na leđima, pola na stomaku. Nakon zahvata potrebno je odmoriti se u hladu 10-15 minuta, istuširati se ili tuširati temperaturom vode od 22-32C, trljati ili kupati.

Ako je podnošljivost sunčeve svjetlosti dobra, onda treba početi sa dnevnim boravkom na suncu od 10-15 minuta, dodajući 4 minute svaki treći dan i praviti jednodnevne ili dvodnevne pauze nakon 5-8 dana; preporučeno maksimalno vrijeme ekspozicije je 60 minuta.

Osobe koje vrlo brzo iskuse prve efekte zračenja, ali kojima ljekari ne zabranjuju helioterapiju, mogu povećati vrijeme sunčanja za 4 minute svaka tri dana, a maksimalno vrijeme za njih je 40 minuta.

Poznato je da otvrdnjavanje na suncu povećava otpornost organizma na štetne faktore okoline.

Umjerenim izlaganjem sunčanju ubrzavaju se metabolički procesi u tijelu, povećava se nivo hemoglobina, normalizira se rad krvožilnog sistema.

Sunčeva energija poboljšava sluh i vid. Sunce takođe efikasno utiče na lečenje raznih oboljenja kože i nazofarinksa.

Šta tek reći o lijepom koje koža dobiva pod utjecajem sunčanja...

A Ostava ljepote će vam reći kako se pravilno sunčati i koje su njihove prednosti.

Vitamin D i sunčanje

Odavno je dokazano da nedostatak sunčeve svjetlosti, posebno vitamina D sadržanog u sunčevim zracima, utiče na rad svih ljudskih organa.

Kosti pate od nedostatka vitamina D, pogoršava se sposobnost regeneracije ćelija, daje imunitet, razvijaju se depresivna stanja.

Stoga izlaganje suncu postaje obavezna komponenta našeg života.

Količina ultraljubičastih zraka tokom dana i tokom godine nije konstantna.

Jasno je da ih ljeti ima mnogo više nego u jesen ili proljeće, a zimi ih praktično nema. Više je UV zraka tokom dana nego pri izlasku ili zalasku sunca.

Izvucite zaključke - provesti nekoliko sati na ulici po sunčanom zimskom danu može biti korisnije od 15-20 minuta na suncu u ljetnom popodnevu.

Intenzitet sunčanja zavisi i od terena, i od vlažnosti vazduha, i od prisustva industrijskih objekata ili rezervoara u prostoru. Na primjer, na obalama rijeke ili mora ima više ultraljubičastih zraka nego u industrijskoj zoni. Zagađenje dima i zraka smanjuje aktivnost ultraljubičastih zraka za 10-15%.

Kako se sunčati

Uz neosporne prednosti sunčanja, ne zaboravite - sunce je korisno samo u razumnim slučajevima količine!

Zloupotreba sunčanja je sposobna ne samo za tijelo, već i ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Prekomjernim izlaganjem ultraljubičastom zračenju, elastin i kolagen, tvari odgovorne za njenu čvrstoću i elastičnost, počinju se razlagati na koži.

Da bi se spriječio efekat fotostarenja kože (smanjenje njene elastičnosti), sunčanje treba provoditi pravilno.

Optimalno vrijeme za sunčanje ljeti je jutro (od 7:00 do 10:00-10:30) i veče (poslije 16:00, u posebno vrućim danima - nakon 17:00).

U proljeće i jesen možete se razmaziti suncem u podne (od 12:00 do 16:00).

Tokom naučnih istraživanja utvrđeno je da jutarnje zrake izlazećeg sunca imaju tonizujuće i okrepljujuće dejstvo.

Dok sunčeve zrake pri zalasku imaju umirujuće dejstvo i ublažavaju napetost.

U skladu s tim, sunčanje u zoru nabijete se pozitivnom energijom. A oni koji vole da upijaju zrake zalazećeg sunca, u ovo vrijeme opuštaju i smiruju nervni sistem.

Potrebno je postepeno povećavati trajanje sunčanja.

Zapamtite, samo pravilno sunčanje poboljšava emocionalno i fizičko blagostanje, povećava efikasnost, poboljšava percepciju i koncentraciju.

Svaki sićušni list trave, svaka loza, drvo, grm, cvijet, voće i povrće crpi svoj život iz sunčeve energije, iz njenog intenziteta. Naša Zemlja bila bi beživotno hladno mjesto, obavijeno vječnom tamom, da nije obasjana magičnim zracima sunca. Ali sunce nam ne daje samo svjetlost, sunčeva energija se pretvara u ljudsku energiju. Čovjek može poboljšati svoje zdravlje i produžiti život sunčanjem, sunčanjem pod sunčevim zracima.

Ljudi koji se ne izlažu suncu izgledaju bledi. Naša koža treba da bude blago preplanula. Mnoge bolesti su samo zato što smo preretko na suncu. Sunčeve zrake su snažno baktericidno sredstvo. I što više koža upija zrake, više pohranjuje baktericidnu energiju.

Kada jedemo svježe voće i povrće, apsorbiramo krv biljaka, zelene biljke su zasićene sunčevom energijom u obliku hranjivog hlorofila. Hlorofil je dio sunčeve energije akumulirane u biljkama, najbogatija i najkorisnija hrana za naš organizam. Zelene biljke imaju tajnu akumuliranja sunčeve energije i prenošenja na ljude i druga živa bića. Kada izložite svoje tijelo direktnoj sunčevoj svjetlosti, a uz to se vaša prehrana sastoji od 60 posto povrća i voća, sigurno ćete postići odlično zdravlje. Ali ove lekove koji daju život telo prvo mora da percipira u malim dozama, jer telo koje gladuje za sunčevom svetlošću možda neće odmah osetiti veliku dozu zraka.

Sunčeve zrake su jak iritant. Kada su izloženi golom tijelu, događaju se određene promjene u gotovo svim fiziološkim funkcijama: tjelesna temperatura raste, disanje se ubrzava i produbljuje, krvne žile se šire, znojenje se pojačava i metabolizam se aktivira.

Uz pravilno doziranje, redovno sunčevo zračenje pozitivno utiče na funkcionalno stanje nervnog sistema, povećava otpornost na sunčevo zračenje i poboljšava metaboličke procese. Sve to poboljšava aktivnost unutrašnjih organa, povećava efikasnost mišića, povećava otpornost organizma na bolesti.

Sunčanje je najbolje u toplim sunčanim danima tokom seoskog odmora u pokretu, u polusjeni drveća. Najkorisnija i najljepša preplanulost - zlatna - formira se pod sunčevim zrakama, "prošla" kroz lišće drveća. Ovako treba očvrsnuti djecu, jer im je produženo izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti kontraindicirano.

Kada prvi put počnete da se sunčate, počnite s kratkim periodima i povećavajte ih malo po malo. Najbolje vrijeme za sunčanje je rano jutro. Morate početi s pet do deset minuta. Naravno, možete se sunčati i popodne. Ali najkorisnije sunčeve zrake su rano ujutro. Između 11-15 sati popodne sunčevi zraci su najtopliji, nose mnogo sunčevog zračenja.

Sunčati se najbolje je ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje od februara, u lijepim podnevnim satima, na mjestima zaštićenim od vjetra, možete se sunčati u mini kupkama, počevši od dva do tri minuta. Sunčanje je najbolje u pokretu.

Sasvim pogrešno, ponekad procenjuju efekat otvrdnjavanja sunčevim zracima prema stepenu opekotina od sunca. U nastojanju da dobiju što bolji preplanuli ten, mnogi se nedopustivo dugo zadržavaju na suncu, što dovodi do pregrijavanja tijela, opekotina kože i toplotnog udara. Ne smijemo zaboraviti da zloupotreba sunčanja može uzrokovati ozbiljne poremećaje u organizmu, među kojima su anemija, metabolički poremećaji, oslabljen imunitet, a uz pojačano zračenje sunca, čak dovesti do leukemije.

Zato je, počevši od sunčanja, potrebno striktno paziti na postupnost i dosljednost povećanja doza zračenja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, godine, fizički razvoj, kao i klimatske i radijacijske uvjete solsticija. , utičući na intenzitet sunčevog zračenja.

Ukoliko postoje značajna odstupanja u zdravstvenom stanju, prije početka sunčanja potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi se odredio individualni način očvršćavanja na suncu.

Zdrave osobe treba da počnu stvrdnjavati na suncu izlaganjem direktnoj sunčevoj svjetlosti u trajanju od 10-20 minuta, postepeno povećavajući trajanje postupka za 5-10 minuta, dovodeći ga do ne više od 2-3 sata (ukupno tokom dana). Istovremeno, svakih sat vremena potrebno je da se odmarate u hladu najmanje 15 minuta. Za one kojima je sunčanje iz zdravstvenih razloga kontraindicirano, možete ih zamijeniti zračnim kupkama uz djelomičnu upotrebu raspršene i odbijene sunčeve svjetlosti.

Pri prelasku na sirovo povrće i voće treba se pridržavati postupnosti. Osoba koja je navikla na kuhanu hranu, odmah prešavši na veliku količinu sirovog voća i povrća, može postići neugodnu reakciju. Najrazumnije je postepeno dodavati solarnu dijetu uobičajenoj prehrani. Predoziranje solarne energije, primljeno izvana ili iznutra, ne djeluje dobro. Bitno je biti postepen.