- Tretman osećaja anksioznosti i straha -. Kako ukloniti osjećaj stalne anksioznosti

, , , | Komentari: | 8. juna 2018

ZDRAVO!
Današnja lekcija može biti posebno produktivna za vas ako vrlo pažljivo i savjesno slijedite sve tačke. Razumijem da je jako teško uroniti u svoje strahove, komplekse, misli i ponovo proživjeti sve ovo. Postavljate sebi pitanje: kako se osloboditi anksioznosti i straha?
Zamislite da letimo iznad Kariba. Našem brodu će trebati ogromna količina energije da postigne visinu. Ali čim se dostigne željena visina, avion prelazi u ekonomični režim, mirno i samouvereno leti. Isto možemo vidjeti i u vašem ličnom razvoju! Veoma poštujem svaku osobu koja će uspeti da savlada sebe, i sa dužnom pažnjom i poverenjem će se odnositi prema vežbi.

Možda mislite da preterujem. Ako je tako, onda ćete naći gomilu izgovora, i naći ćete i naći izgovore, opravdavati sebe, svoje postupke iznova i iznova i patiti zbog toga. Većina ljudi ostaje u „starom“ životu, upravo zato što je tako zgodnije. Činilo se da se pomire ili slažu sa svojim problemima, ili čak „postaju u srodstvu“. Znate, da biste promijenili svoj život na bolje, potrebna vam je i hrabrost! Ali ovo je jedinstven trenutak - prilika da promijenite život na bolje, da shvatite kako se osloboditi anksioznosti i osjećaja straha. Kvalitet vašeg života zavisi od toga.

Ali ako stvarno sanjate da upravljate svojim emocijama (a ne emocijama), morate shvatiti da se riješiti straha ili anksioznosti, napada panike ili vegetovaskularne distonije neće biti nimalo lako. Oni, poput virusa na hard disku računara, ometaju kvalitet života u svakom trenutku.

Možemo se dotaknuti mnogih gorućih i uzbudljivih tema, ali prvo moramo baciti teret sa vaših ramena, što je previše. Zvuči li ovo previše dobro da bi bilo istinito?

Onda hajde da se promenimo odmah! Dakle, kako se osloboditi anksioznosti i straha?

Sada ću vas upoznati sa vrlo specifičnom metodom koju možete koristiti za rješavanje vašeg problema. Led je probio! Uradimo generalno čišćenje u našoj glavi!
Naime, da se napravi prostor za nove modele razmišljanja i ponašanja, uklanjajući stare kao nepotrebne. Obećao sam vam da možemo mnogo postići ako se pridružite i ako ste spremni da aktivno preuzmete stvari u svoje ruke. Sada je vrijeme da donesete odluku. Ako se odlučiš, čestitam ti! Ovo može biti jedna od najvažnijih odluka u vašem životu i potpuno će vas promijeniti i učiniti srećnom osobom. Zato ne gubite vrijeme!

Vaš zadatak za danas i narednih nekoliko sedmica:

I) Napravite listu! Zapišite sve što vas sprečava da živite normalan život (Na primjer:)
* nervoza,
* Razdražljivost
* Strahovitost
* Nevjerica
*Sumnja u sebe

II) Uzmite ovu listu i na novom komadu papira napišite prvi problem kao naslov. Sada dobro razmislite, postavljajte sebi pitanja. Zapišite odgovore na ova pitanja:

1. Kakva je ovo postavka/apsurdnost ove postavke?
2. Kakvi su mi ljudi usadili ovo uvjerenje i da li su oni moji uzori u ovoj oblasti?
3. Kakvu štetu nanosim fizički/emocionalno/duhovno ako se držim ovog uvjerenja?
4. Koje koristi ću imati ako se oslobodim ovih mojih uznemirujućih uvjerenja?
5. Kakav je osjećaj kada zamislim da ću se osloboditi ovog uznemirujućeg osjećaja?
6. Koje neugodnosti doživljavam u finansijskom smislu ili u komunikaciji sa svojim voljenima kada se držim ovog uvjerenja?
7. Šta mogu konkretno učiniti da se oslobodim ovih uvjerenja?
8. Zašto ništa ranije nisam uradio?
9. Zašto sam se sada odlučio i hoću li biti uspješan?

Odgovorite na sva ova pitanja! Pitanje 1-9 za svaki problem. Ovo će pomoći da se shvati značenje i suština problema. Vaša podsvijest sadrži mnogo više informacija nego što možete zamisliti. Realnost koju opažamo kontrolišu samo filteri koji nam omogućavaju da znamo samo ono što je „deblokirano“ u našoj podsvesti.

Cijeli vaš život definiran je pažnjom ili fokusom na stvari i situacije na koje se svjesno ili nesvjesno fokusirate. Ako se vozite u plavom autu, naći ćete toliko plavih automobila na cestama, jednostavno zato što je vaša pažnja trenutno usmjerena na njega.

Jednom kada počnete sa postavljanjem konkretnih pitanja (pitanja 1-9), testiranjem i ispitivanjem svojih prošlih uvjerenja, odmah ćete prekinuti krug. Vaš mozak će početi da se puni novim informacijama na starom disku i shvatiće kako da se oslobodite anksioznosti i straha.

Tijelo troši puno energije kada su u pitanju duboke promjene, pa preporučujem da ovu vježbu prođete sa svim problematičnim mjestima. Ali ne više od jednog dnevno.
Ako smatrate da niste dovoljno motivirani da izvršite ovaj zadatak, imam rješenje za vas: Počnite s ovim problemom. Primijenite pitanja 1-9 na problem nedostatka motivacije. Probajte - radi dobro!
Želim vam samo najbolje i uspjeh i shvatite kako se osloboditi anksioznosti i straha! I nadam se da možeš uzeti što više iz ovog malog kursa.

Neurolog i psihoterapeut

Doktor Pastušenko

Neurolog Njemačka / Psihoterapeut Njemačka

Pravi uzrok vegetovaskularne distonije i PA, kolike su šanse da se oporavite?

Napetost i anksioznost je normalna reakcija na teške životne situacije, međutim, nakon rješavanja poteškoća, prolazi. U periodima koji izazivaju stanje anksioznosti i anksioznosti, koristite tehnike oslobađanja od stresa, isprobajte narodne lijekove.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna anksioznost se može javiti prije važnog ili teškog događaja. Brzo prolazi. Međutim, za neke ljude anksioznost postaje gotovo norma, što ozbiljno utiče na njihov svakodnevni život. Ovo bolno stanje naziva se hronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje anksioznosti manifestuje se u nejasnoj ili obrnuto, jasno usmjerenoj slutnji. Može biti praćen fizičkim simptomima - grčevi u stomaku, suva usta, lupanje srca, znojenje, dijareja i nesanica. Hronična anksioznost ponekad uzrokuje nerazumnu anksioznost. Neki padaju u paniku za koju izgleda da nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u grudima, jezu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj užasa; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu shvatiti za pravi srčani udar.

Vježbe disanja za anksioznost

Časovi joge korisni su za ljude koji često doživljavaju anksioznost. Oni potiču fizičko i mentalno opuštanje, ravnomjerno disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je osmišljena da ojača i opusti mišiće prsa i abdomena i vrati poremećeni protok vitalne energije (prane). U svakom koraku udahnite pet puta.

  • Kleknite na koljena, jednu ruku stavite na stomak, drugu na butinu. Osjetite kako se trbušni zid podiže kada udišete, a kada polako izdišete, povlači se.
  • Postavite dlanove sa obe strane grudi. Prilikom disanja podižite i spuštajte grudni koš, dok izdišete, pritiskajte ga rukama, istiskujući zrak.
  • Zategnite trbušne mišiće. Podignite ramena i gornji dio grudi dok udišete i spuštajte ih dok izdišete dok opuštate trbušne mišiće.

Bez obzira na to kako se osjećaj anksioznosti manifestira, on je iscrpljujući, iscrpljujući; na kraju, fizičko zdravlje može biti ozbiljno pogođeno. Neophodno je pronaći načine za rješavanje korijenskog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa specijalistom. Kako izbjeći osjećaj anksioznosti?

opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, stalna provjera da li su svjetla ugašena ili ponavljanje tužnih misli iznova i iznova. Zasniva se na stalnom stanju anksioznosti. Ako ovakvo ponašanje ometa normalan život, obratite se specijalistu.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo brže nego inače sagorijeva hranljive materije, a ako se ne nadoknade, nervni sistem se postepeno iscrpljuje, što izaziva anksioznost. Stoga je važno jesti zdravu ishranu bogatu složenim ugljikohidratima, poput onih koji se nalaze u kruhu od cjelovitog zrna i smeđoj riži. Vjeruje se da takva hrana djeluje sedativno.

Bilješka! Ako ne možete sami da se nosite sa stresom, ne brinite. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ pročitajte u našem materijalu.

Da bi vaš nervni sistem bio zdrav, obavezno uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze, na primjer, u cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću), vitamine (posebno B grupu) i minerale u svoju ishranu. Da biste postigli stabilan nivo šećera u krvi, jedite često, ali u malim porcijama. Skladan spoj odmora, fizičke aktivnosti i zabave pomoći će vam da se fizički osjećate zdravije.

Liječenje osjećaja anksioznosti

I sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

  • Samospoznaja. Razmišljanje o uzrocima patološkog stanja poslužit će kao prvi korak ka njihovom prevazilaženju. Ako ste skloni fobijama, kao što je strah od letenja, možda ćete moći da fokusirate svoj strah na nešto specifično.
  • Relaksacija. Evolucija je programirala naše tijelo na način da svaka opasnost izaziva reakciju, izraženu u nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor “bori se ili bježi”. Učenjem tehnika fizičkog i mentalnog rasterećenja možete ukloniti osjećaj anksioznosti. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
  • Pokušajte s vježbanjem ili drugom fizičkom aktivnošću koja zahtijeva napor, to će ublažiti napetost mišića i osloboditi živčanu energiju.
  • Uradite nešto mirno.
  • Započnite grupni čas koji podučava opuštanje i meditaciju ili koristite tečaj opuštanja na audio ili video kaseti.
  • Radite progresivne vježbe opuštanja mišića dva puta dnevno ili kad god osjetite tjeskobu. Pokušajte s opuštajućim vježbama joge.
  • Možete ublažiti anksioznost i poboljšati dobrobit pritiskom palca na aktivnu tačku koja se nalazi na stražnjoj strani šake, gdje se spajaju palac i kažiprst. Uradite masažu tri puta po 10-15 sekundi. Ne dirajte ovu tačku tokom trudnoće.

Hiperventilacija na oprezu

U stanju anksioznosti, a posebno prilikom izbijanja paničnog straha, disanje se ubrzava i postaje površno, poremećen je odnos kiseonika i ugljen-dioksida u organizmu. Kako biste eliminirali prezasićenost pluća kisikom, odnosno hiperventilaciju, sjedite s rukom na gornjem dijelu trbuha i udahnite i izdahnite tako da vam se ruka podigne kada udišete. Pomaže da se diše polako i duboko.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Vježbanje afirmacija pomoći će da reprogramirate svoje misli tako da fokus bude na pozitivnim aspektima života i ličnosti, a ne na negativnim. Napišite kratke rečenice koje odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, "spreman sam za ovaj posao" ako ćete biti na intervjuu kod potencijalnog poslodavca. Korisno je ponoviti ove fraze naglas ili ih napisati nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vježbe dio je kognitivne terapije koja ima za cilj promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove suštine. Doktor može usmjeriti vaše misli u potrazi za pozitivnim objašnjenjem za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obratila pažnju na vas u prodavnici, ne zato što joj se ne sviđate, već vas jednostavno nije vidjela, razmišljajući o nečemu. Pošto ste shvatili suštinu takvih vježbi, možete ih sami izvoditi. Naučit ćete adekvatno percipirati negativne utjecaje i zamijeniti ih pozitivnijim i realnijim.

Anksioznost i ishrana

Amino kiselina triptofan ima smirujući učinak na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin, koji izaziva smirenost. Većina proteinske hrane sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari poboljšava se uz istovremenu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofana su mleko i keksi, sendviči sa ćuretinom ili sendviči sa sirom.

(banner_yan_body1)

Ishrana. Stanje anksioznosti deprimira apetit ili ga povećava. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijumom i magnezijumom, jer nedostatak ovih nutrijenata pojačava anksioznost. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, masirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili u inhalator. Za pripremu ulja za masažu uzmite dvije kašičice hladno ceđenog biljnog ulja – bademovog ili maslinovog – i dodajte dve kapi ulja geranijuma, lavande i sandalovine i jednu kap bosiljka. Ovo poslednje izbegavajte tokom trudnoće. Stavite nekoliko kapi ulja geranijuma ili lavande u vodu za kupanje ili posudu sa vrućom vodom i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri sedmice piti tri puta dnevno po jednu čašu čaja od apotekarske verbene, prazne zobi (ovsene pahuljice) ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik efekat.

(banner_yan_body1)

Da biste smanjili napetost tokom dana i dobro spavali noću, u opisanu biljnu mješavinu dodajte kamilicu, opojni biber (kava-kava), cvijet lipe, valerijanu, osušene šišarke hmelja ili pasiflore. Prije upotrebe posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije dizajnirane su za ublažavanje negativnih emocija. Mogu se koristiti i pojedinačno i u raznim kombinacijama, ovisno o tipu ličnosti.

Za opštu anksioznost, četiri puta dnevno uzimajte esencije cvijeta jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka. Uzmite balzam Dr. Buck's Rescue Balm svakih nekoliko minuta kada ste u panici.

Druge metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti.

Kada posjetiti doktora

  • Jaka osećanja anksioznosti ili napadaja straha.
  • Odmah potražite medicinsku pomoć ako
  • Anksioznost je praćena depresijom.
  • Nesanica ili vrtoglavica.
  • Imate jedan od gore navedenih fizičkih simptoma.

Svi ljudi povremeno doživljavaju osjećaj nerazumne anksioznosti. Ima trenutaka kada je na poslu sve u redu, i porodica u redu, a nervoza koja nastaje niotkuda ne dozvoljava da živite u miru. Zašto je osoba sklona ovakvim napadima? A kako se nosite sa brigom i anksioznošću? Hajde da to shvatimo.

Normalan osjećaj i bezrazložna anksioznost: kako razlikovati?

Kakva je ovo senzacija? Anksioznost je nelagoda i nezadovoljstvo koje uzrokuje anksioznost.

Ovaj osjećaj nije isto što i strah. Razlika je u tome što je kod anksioznosti predmet zabrinutosti nejasan. Postoje samo nejasne pretpostavke o predstojećim događajima. U životu ima mnogo situacija koje izazivaju ispite, promjenu posla, selidbu. Takve životne okolnosti imaju nejasne izglede, stoga, kada se pojave, ovo je prirodna vrsta anksioznosti, u kojoj se tijelo mobilizira i osoba rješava probleme.

Postoje slučajevi patološke anksioznosti. U ovoj situaciji ljudi doživljavaju konstantno bezrazložno uzbuđenje, što im uvelike otežava život. Patološka anksioznost je drugačija po tome što se osoba ne može nositi s tim osjećajem. Ona ispunjava čitav život pojedinca, čije su sve radnje i misli usmjerene na suzbijanje ovog osjećaja. U takvoj situaciji veoma je važno znati kako se nositi sa anksioznošću i anksioznošću.

Glavne točke patološkog stanja:

  1. Ova vrsta anksioznosti nastaje bez razloga, kada ne postoje preduslovi za zabrinutost. Ali čovjek osjeća da se nešto mora dogoditi, iako se ne zna šta i kako. U takvoj situaciji ljudi počinju da brinu za voljene osobe, čekaju loše vijesti, njihove duše su stalno nemirne. I sve se to dešava u sigurnom okruženju.
  2. Dakle, osoba u svojim mislima predviđa budućnost u kojoj bi se nešto loše trebalo dogoditi. Kao rezultat toga, ponašanje se mijenja, ljudi počinju žuriti, stalno žele nazvati negdje i učiniti nešto.
  3. U takvim situacijama tijelo reaguje ubrzanim otkucajima srca, kratkim dahom, prekomjernim znojenjem, vrtoglavicom. Spavanje je poremećeno, osoba osjeća stalnu napetost, nervozu i razdražljivost.
  4. Nerazumna anksioznost ne nastaje sama po sebi. To može biti uzrokovano nerazriješenim sukobima, stanjem napetosti, pa čak i bolestima mozga.

Ljudi koji ne znaju kako da se nose sa anksioznošću i anksioznošću osuđuju se na razvoj poremećaja nervnog sistema. Često se kod takvih osoba otkrije jedan od oblika neuroze. Zasniva se na osjećaju anksioznosti, napetosti, straha.

Neki razlozi

Pre nego što shvatite kako da se nosite sa osećanjima anksioznosti i straha, trebalo bi da razumete koji su izvori ova osećanja izazvana:

  1. Povećana anksioznost može biti rezultat odgoja. Na primjer, ako je u djetinjstvu djetetu nešto stalno bilo zabranjeno, a istovremeno su se plašili mogućih posljedica postupaka, onda je to izazivalo stalni unutrašnji sukob. On je bio taj koji je izazvao anksioznost. I ovaj odnos prema stvarnosti prenosi se u odraslo doba.
  2. Anksioznost se može naslijediti. Ako su roditelji ili bake stalno zabrinuti oko bilo čega, i mlađa generacija usvaja isti model ponašanja.
  3. Pogrešna percepcija svijeta, usađena djetetu u djetinjstvu, kada se djetetu ponavlja: „Ne možeš“; "Ne možeš". Uz neobičan model koji je stvorio, odraslo dijete se osjeća kao neuspjeh. Privlači na sebe sve loše stvari koje se mogu dogoditi u životu. Razlog svemu je neizvjesnost koja je nastala u djetinjstvu.
  4. Zbog pretjeranog starateljstva dijete je lišeno mogućnosti samostalnog djelovanja. Nije odgovoran ni za šta i ne dobija životno iskustvo. Kao rezultat, odrasta infantilna osoba koja se stalno plaši da će pogriješiti.
  5. Neki ljudi se osjećaju stalno dužni nekome. To je izazvano instalacijom primljenom u djetinjstvu: ako to ne učinite kako treba, život neće biti siguran. Stoga pokušavaju sve držati pod kontrolom i, shvativši da to ne ide, počinju brinuti.

Na pojavu anksioznih stanja utiču i stres, opasne situacije, psihičke traume koje traju dugo.

Kao rezultat povećane anksioznosti, osoba ne može živjeti u miru. Stalno je u prošlosti ili budućnosti, doživljava greške i predviđa posljedice. Zato je važno razumjeti kako se riješiti osjećaja anksioznosti i straha.

Šta uzrokuje anksioznost?

Ako se osjećaj jakog uzbuđenja stalno javlja, potrebno je riješiti ovaj problem. Naučite kako se nositi sa brigom i anksioznošću. Na kraju krajeva, mogu imati ozbiljne posljedice. Ovi osjećaji, ako se ne liječe, razvijaju se u fobije i stanja panike.

Anksioznost može rezultirati:

  • Aritmija srca;
  • promjene tjelesne temperature;
  • vrtoglavica;
  • drhtanje u udovima;
  • napadi gušenja.

Glavna stvar u oporavku je prestati brinuti o svemu i pokušati kontrolirati svoje emocije.

Tretman kod specijaliste

Anksioznost liječi psihijatar ili psiholog. Specijalista će identificirati osnovni uzrok uzbuđenja, koji osoba često ne može sama shvatiti.

Doktor će vam detaljno objasniti šta je izazvalo osjećaj anksioznosti, kako se nositi s anksioznošću. On će vas naučiti kako se nositi s problematičnim situacijama koje se javljaju u životu pacijenta. Sve se to postiže kao rezultat psihoterapijskih sesija.

Metode prevencije i liječenja

Iz prethodnog je jasno da frustracija ne vodi ničemu dobrom. Kako se sami nositi sa neprijatnom anksioznošću?

Možete se sami riješiti anksioznosti koristeći sljedeće metode:

  • promjena u načinu razmišljanja;
  • fizičko opuštanje;
  • promjena načina života.

Ali prije razmatranja takvih trenutaka, potrebno je naučiti kako se nositi s iznenadnim naglim osjećajem tjeskobe. Da biste to učinili, morate pronaći razlog, shvatiti ga, odvratiti pažnju od problema i duboko disati. Razmotrimo ove metode detaljnije.

Promjena načina razmišljanja

Budući da je anksioznost rezultat psihičkih problema, borbu protiv nje treba započeti duhovnim stavovima.

Prvi je ako se stalno javljate kako se nositi s takvim osjećajima? Potrebno je utvrditi uzrok nastanka neugodnog stanja. Obavezno razgovarajte sa svojim najmilijima o ovome. Oni će saslušati i podržati, doduše moralno, ali će osoba shvatiti da ima podršku.

Ovladajte tehnikom meditacije. Ona pomaže da se opustite. Stoga ga vrijedi redovno koristiti za pročišćavanje misli.

Promjena stila života

Nervni sistem je oslabljen upotrebom alkohola, droga, droga, pušenjem. Kao rezultat, mogu se razviti takva negativna iskustva.

Stoga, pitajući se kako se riješiti osjećaja anksioznosti i straha, počnite odricanjem od loših navika. To će vam pomoći da se nosite s neugodnom pojavom, poboljšate zdravlje i snagu volje.

Neophodan je adekvatan san, koji će otkloniti umor i stres.

Postoje namirnice koje poboljšavaju raspoloženje: čokolada, banane, orasi i borovnice.

fizičko opuštanje

Postoji još jedna važna preporuka kako se nositi s bezrazložnom anksioznošću. Potrebno je primijeniti fizičku aktivnost. Sport, kretanje, šetnja sa kućnim ljubimcima pomažu tijelu da se fizički i psihički opusti. Redovna opterećenja savršeno ublažavaju anksioznost. Nakon nastave dobro je popiti infuziju kamilice, majčine dušice ili mente.

Pokušajte pronaći razlog

Bilo kakvo uzbuđenje ne može se pojaviti od nule. Da biste razumjeli kako se nositi s anksioznošću i brigom, morate razumjeti šta ih pokreće. Uvijek postoji razlog za anksioznost. Da bi se shvatilo odakle dolazi, potrebno je analizirati cijeli život i ustanoviti trenutak od kojeg je osoba počela osjećati anksioznost. To mogu biti nevolje na poslu i poteškoće u porodičnom životu. Čak i negativne vijesti na TV-u mogu izazvati anksioznost.

Izrazite problem

Ako ne možete sami utvrditi uzrok anksioznosti, pokušajte komunicirati s nekim vama bliskim. Kada razgovarate sa nekim ko razume i prihvata osobu takvu kakva jeste, možete saznati mnogo zanimljivih stvari o sebi. Treba imati na umu da pandan nužno mora imati pozitivan stav. Njegov zadatak nije suosjećati i dijeliti svoje nevolje, već dati naboj pozitivnih emocija. Obično se nakon razgovora sa takvom osobom pati od anksioznih poremećaja smiri.

Odmorite se od problema

Još jedan način izbjegavanja anksioznosti je odvraćanje pažnje. Ako je osoba kod kuće, vrijedi pogledati komediju, pročitati zanimljivu knjigu, upoznati prijatelje ili uzeti opuštajuću biljnu kupku. Na poslu se možete potpuno uroniti u posao, odbacivši sve uznemirujuće misli. Komunikacija sa kolegama puno pomaže. Odlično rješenje bi bilo ispijanje čaja za vrijeme ručka.

Duboki izdisaj

Ako ne znate kako se nositi sa anksioznošću i anksioznošću, obratite pažnju na vježbe disanja. Odlično pomaže u otklanjanju nerazumnih briga. Morate duboko udahnuti i izdahnuti nekoliko puta. Kao rezultat, disanje se obnavlja, anksioznost se povlači.

Da ne bi došlo do stanja anksioznosti, prije svega treba naučiti razmišljati pozitivno, komunicirati s prijateljima i rođacima, a ne povlačiti se u sebe. Osoba koja je otvorena prema svijetu ne brine, već djeluje.

Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestira se psihološkim iščekivanjem prijetnje, nelagode i drugih negativnih emocija. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.

Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslim osobama, 70% pati od povećane anksioznosti u nekom trenutku svog života.

Psihološki simptomi anksioznosti može se pojaviti povremeno ili većinu vremena:

  • pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
  • predosjećaj nevolje;
  • neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
  • osjećaj nesigurnosti;
  • neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
  • percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
  • depresivno raspoloženje;
  • slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
  • poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
  • povećana samokritičnost;
  • „skrolovanje“ u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
  • pesimizam.
Fizički simptomi anksioznosti objašnjavaju se ekscitacijom autonomnog nervnog sistema, koji reguliše rad unutrašnjih organa. Slabo ili umjereno izraženo:
  • ubrzano disanje;
  • ubrzan rad srca;
  • slabost;
  • osjećaj knedle u grlu;
  • pojačano znojenje;
  • crvenilo kože;
Spoljašnje manifestacije anksioznosti. Anksioznost kod osobe se odaje raznim reakcijama ponašanja, na primjer:
  • steže šake;
  • pucketa prstima;
  • vuče odjeću;
  • lizanje ili grickanje usana;
  • grize nokte;
  • trlja lice.
Značenje anksioznosti. Anksioznost se smatra zaštitnim mehanizmom koji osobu treba upozoriti na prijeteću opasnost izvana ili na unutrašnji sukob (borba želja sa savješću, ideje o moralu, društvenim i kulturnim normama). Ova tzv korisno anksioznost. U razumnim granicama pomaže da se izbjegnu greške i porazi.

Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.

Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U ovom slučaju, osoba često ima anksioznost i nervoznu napetost iz najnevažnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.

Znakovi mentalnih poremećaja su napadi intenzivne anksioznosti, u trajanju od nekoliko minuta do nekoliko sati, pri čemu se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u grudima, osjećaj vrućine, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:

  • anksiozni poremećaj;
  • Panični poremećaj s napadima panike;
  • Anksiozna endogena depresija;
  • opsesivno-kompulzivni poremećaj;
  • histerija;
  • Neurastenija;
  • Posttraumatski stresni poremećaj.
Do čega može dovesti pojačana anksioznost? Pod uticajem anksioznosti nastaju poremećaji ponašanja.
  • Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
  • Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
  • Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava sagledavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
  • Razvoj psihosomatskih bolesti. Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.

Zašto se javlja anksioznost?

Na pitanje: "Zašto se javlja anksioznost?" nema jasnog odgovora. Psihoanalitičari kažu da je razlog to što se želje osobe ne poklapaju sa mogućnostima ili su suprotne moralu. Psihijatri smatraju da su za to krivi pogrešno vaspitanje i stres. Neuroznanstvenici tvrde da glavnu ulogu igraju karakteristike tijeka neurohemijskih procesa u mozgu.

Razlozi za razvoj anksioznosti

  1. Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
  2. Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće crte ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
  3. Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. To mogu biti teške bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su kod osobe izazvale jak strah za svoj život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, osoba koja je preživjela saobraćajnu nesreću osjeća zabrinutost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
  4. Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
  5. Teške somatske bolesti. Bolesti praćene jakim bolom, stresom, visokom temperaturom, intoksikacijom organizma remete biohemijske procese u nervnim ćelijama, što se može manifestovati kao anksioznost. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
  6. Hormonski poremećaji. Nedostaci u radu endokrinih žlijezda dovode do promjene hormonske ravnoteže, od čega ovisi stabilnost nervnog sistema. Često je anksioznost povezana s viškom hormona štitnjače i kvarom u jajnicima. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
  7. Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. Nedostatak hranjivih tvari dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak glukoze, B vitamina i magnezija.
  8. Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedeći način života i nedostatak redovnog vježbanja remete metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
  9. Organsko oštećenje mozga kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:
  • Teške infekcije u djetinjstvu;
  • Povrede zadobivene tokom porođaja;
  • Poremećaji cerebralne cirkulacije kod ateroskleroze, hipertenzije, promjena u dobi;
  • Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.
Psiholozi i neuronaučnici su se složili da se anksioznost razvija ako osoba ima urođene karakteristike nervnog sistema, koje su naglašene društvenim i psihološkim faktorima.
Uzroci povećane anksioznosti kod djece
  • Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, plaše se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
  • Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
  • Alkoholizam roditelja.
  • Česti sukobi u prisustvu djece.
  • Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
  • Strah od odvajanja od majke.
  • Agresija roditelja prema djeci.
  • Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
  • Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
  • Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
  • Rivalstva u porodici ili klasi.
  • Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
  • Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
  • Dječji strahovi povezani sa strašnim pričama, crtanim filmovima, filmovima.
Uzimanje određenih lijekova Također može povećati anksioznost kod djece i odraslih:
  • preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
  • preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
  • hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
  • beta-agonisti - klonidin;
  • antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
  • psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
  • hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
  • narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.

Koje vrste anksioznosti postoje?


Zbog razvoja
  • Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
  • Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za predstojeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.
Po oblasti porekla
  • Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
  • interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
  • Povezano sa imidžom o sebi– visok nivo želja i nisko samopoštovanje;
  • Social- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
  • Anksioznost izbora- neprijatne senzacije koje nastaju kada morate da napravite izbor.
U smislu uticaja na ljude
  • Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaone procese i fizičku aktivnost.
  • Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.
Prema adekvatnosti situacije
  • Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
  • Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (učenje, međuljudska komunikacija, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.
Po ozbiljnosti
  • Smanjena anksioznost– čak i potencijalno opasne situacije koje nose prijetnju ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
  • Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Uočeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
  • Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.

Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?

Ljudima sa anksioznim osobinama ličnosti nije potrebno liječenje jer "karakter ne liječi". Dobar odmor 10-20 dana i otklanjanje stresne situacije pomažu im da smanje anksioznost. Ako se nakon nekoliko sedmica stanje ne vrati u normalu, potrebno je potražiti pomoć psiholog. Ako otkrije znakove neuroze, anksioznog poremećaja ili drugih poremećaja, preporučit će kontaktiranje psihoterapeut ili psihijatar.

Kako se anksioznost koriguje?

Korekciju anksioznosti treba započeti postavljanjem tačne dijagnoze. Jer kod anksiozne depresije mogu biti potrebni antidepresivi, a kod neuroze sredstva za smirenje, koji će biti neefikasni za anksioznost. Glavna metoda liječenja anksioznosti kao osobine ličnosti je psihoterapija.
  1. Psihoterapija i psihološka korekcija
Utjecaj na psihu osobe koja pati od povećane anksioznosti provodi se uz pomoć razgovora i raznih metoda. Efikasnost ovog pristupa za anksioznost je visoka, ali je potrebno vrijeme. Korekcija može trajati od nekoliko sedmica do godinu dana.
  1. Bihevioralna psihoterapija
Bihevioralna ili bihejvioralna psihoterapija osmišljena je da promijeni odgovor osobe na situacije koje izazivaju anksioznost. Možete različito reagovati na istu situaciju. Na primjer, odlazak na putovanje možete predstavljati opasnosti koje vas čekaju na putu ili se možete radovati prilici da vidite nova mjesta. Ljudi s visokom anksioznošću uvijek imaju negativan način razmišljanja. Razmišljaju o opasnostima i poteškoćama. Zadatak bihevioralne psihoterapije je promijeniti obrazac razmišljanja u pozitivan.
Tretman se provodi u 3 faze
  1. Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
  2. Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
  3. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijenta se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.
Bihevioralna terapija ne otklanja uzrok povećane anksioznosti, već vas uči da razmišljate racionalno i kontrolirate svoje emocije.
  1. Psihoterapija izloženosti

Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifičnim situacijama: strah od visine, strah od javnog govora, javnog prevoza. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.

  1. Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju do svih detalja. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
  2. Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
  3. navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u anksioznoj situaciji je duže, ali se istovremeno javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.
Prilikom obavljanja zadataka, osoba mora svojim ponašanjem pokazati hrabrost i samopouzdanje, čak i ako to ne odgovara njegovim unutrašnjim osjećajima. Promjena ponašanja pomaže vam da promijenite svoj stav prema situaciji.
  1. Hipnosugestivna terapija
Tokom sesije, osoba se dovodi u hipnotičko stanje i usađuje joj postavke koje pomažu u promjeni pogrešnih misaonih obrazaca i stavova prema zastrašujućim situacijama. Prijedlog uključuje nekoliko smjerova:
  1. Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervnom sistemu.
  2. Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
  3. Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
  4. Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionom, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
  5. Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.
Ova tehnika vam omogućava da pomognete pacijentu kod bilo koje vrste anksioznosti. Jedino ograničenje može biti slaba sugestibilnost ili prisustvo kontraindikacija.
  1. Psihoanaliza
Rad sa psihoanalitičarem ima za cilj prepoznavanje unutrašnjih sukoba između instinktivnih želja i moralnih normi ili ljudskih sposobnosti. Nakon prepoznavanja kontradikcija, njihove rasprave i preispitivanja, anksioznost se povlači, kako nestaje njen uzrok.
Nesposobnost osobe da samostalno identificira uzrok anksioznosti sugerira da se nalazi u podsvijesti. Psihoanaliza pomaže da se prodre u podsvijest i eliminira uzrok anksioznosti, stoga je prepoznata kao efikasna tehnika.
Psihološka korekcija anksioznosti kod djece
  1. terapija igrom
To je vodeći tretman za anksioznost kod djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta. Uz pomoć posebno odabranih igara moguće je prepoznati duboki strah koji izaziva anksioznost i riješiti ga se. Ponašanje djeteta tokom igre ukazuje na procese koji se odvijaju u njegovom nesvjesnom. Dobivene informacije psiholog koristi za odabir metoda za smanjenje anksioznosti.
Najčešća verzija terapije igrom je kada se djetetu ponudi uloga onoga/čega se boji – duhova, razbojnika, učitelja. U početnim fazama to mogu biti individualne igre sa psihologom ili roditeljima, zatim grupne igre sa drugom djecom. Strah i anksioznost se smanjuju nakon 3-5 sesija.
Za ublažavanje anksioznosti prikladna je igra "Maskarada". Djeci se daju različiti komadi odjeće za odrasle. Zatim se od njih traži da odaberu koju će ulogu igrati u maskenbalu. Od njih se traži da pričaju o svom karakteru i igraju se sa drugom djecom koja su također “u karakteru”.
  1. terapija bajkama
Ova tehnika za smanjenje anksioznosti kod djece uključuje pisanje bajki samostalno ili sa odraslima. Pomaže vam da izrazite svoje strahove, smislite plan akcije u zastrašujućoj situaciji i upravljate svojim ponašanjem. Roditelji ga mogu koristiti za smanjenje anksioznosti tokom perioda mentalnog stresa. Pogodno za djecu stariju od 4 godine i tinejdžere.
  1. Oslobodite napetost mišića
Napetost mišića koja prati anksioznost ublažava se uz pomoć vježbi disanja, dječje joge, igrica usmjerenih na opuštanje mišića.
Igre za ublažavanje napetosti mišića
Igra Uputstvo za dijete
"balon" Usne savijamo cjevčicom. Polako izdišući, naduvajte balon. Zamišljamo kakvu smo veliku i lijepu loptu dobili. Mi se smijemo.
"cijev" Polako izdahnite kroz usne skupljene u cijev, prelistajte prste na zamišljenoj luli.
"Poklon ispod drveta" Udahnemo, zatvorimo oči, poklonimo najbolji poklon ispod drveta. Izdišemo, otvaramo oči, oslikavamo radost i iznenađenje na našim licima.
"mtena" Udahnite - podignite šipku iznad glave. Izdahnite - spustite šipku na pod. Naginjemo tijelo naprijed, opuštamo mišiće ruku, vrata, leđa i odmaramo.
"Humpty Dumpty" Uz frazu "Humpty Dumpty je sjedio na zidu" rotiramo tijelo, ruke su opuštene i slobodno prate tijelo. "Humpty Dumpty je pao u snu" - oštar nagib tijela naprijed, ruke i vrat su opušteni.
  1. Porodična terapija
Razgovori psihologa sa svim članovima porodice doprinose poboljšanju emocionalne atmosfere u porodici i razvijanju roditeljskog stila koji će djetetu omogućiti da se osjeća smireno, da se osjeća potrebnim i važnim.
Na sastanku sa psihologom važno je prisustvo oba roditelja, a po potrebi i bake i dede. Treba imati na umu da nakon 5 godina dijete više sluša roditelja istog pola sa njim, što ima poseban uticaj.
  1. Medicinski tretman anksioznosti

Grupa droga Lijekovi Akcija
Nootropni lijekovi Fenibut, piracetam, glicin Propisuju se kada su energetski resursi moždanih struktura iscrpljeni. Poboljšati funkciju mozga, učiniti ga manje osjetljivim na štetne faktore.
Biljni sedativi
 Tinkture, infuzije i dekocije matičnjaka, valerijane, božura, persena Deluju umirujuće, smanjuju strah i anksioznost.
selektivni anksiolitici Afobazol Ublažava anksioznost i normalizuje procese u nervnom sistemu, eliminišući njihov uzrok. Nema inhibitorni efekat na nervni sistem.

Samopomoć za anksioznost

Metode za smanjenje anksioznosti kod odraslih
  • Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
  • Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da zadovoljim čoveka, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samopouzdan. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
  • meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentraciju na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastiti dah, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
  • Promjena životne situacije posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je suprotno ciljevima, moralnim stavovima i mogućnostima. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
  • Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
  • Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
  • Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
  • Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.
Napominjemo da ove metode ne daju trenutni učinak u borbi protiv anksioznosti. Značajno poboljšanje ćete osjetiti za 2-3 sedmice, a potrebno je nekoliko mjeseci redovnog vježbanja da se u potpunosti riješite anksioznosti.
  • Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
  • Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
  • Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
  • Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
  • Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. Postupci roditelja u budućnosti postaju uzor koji treba slijediti u teškim situacijama.
  • Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
  • Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.

Šta je skala anksioznosti?


Osnova za određivanje nivoa anksioznosti je skala anksioznosti. To je test u kojem se traži da se izabere izjava koja najpreciznije opisuje psihičko stanje ili procijeni stepen anksioznosti u različitim situacijama.
Postoje različite opcije za metode nazvane po autorima: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
  1. Spielberger-Khanin tehnika
Ova tehnika vam omogućava da izmjerite i ličnu anksioznost (osobina ličnosti) i situacionu anksioznost (stanje u određenoj situaciji). To ga razlikuje od drugih opcija, koje daju ideju samo o jednoj vrsti anksioznosti.
Spielberger-Khanin tehnika je namijenjena odraslima. Može biti u obliku dvije tabele, ali je elektronska verzija testiranja praktičnija. Važan uslov prilikom polaganja testa je da ne možete dugo razmišljati o odgovoru. Potrebno je naznačiti opciju koja vam je prva pala na pamet.
Za određivanje lične anksioznosti potrebno je ocijeniti 40 sudova koji opisuju vaša osjećanja OBIČNO(U većini slučajeva). Na primjer:
  • Lako se uznemirim;
  • Prilično sam sretan;
  • zadovoljan sam;
  • Imam blues.
Za određivanje situacijske anksioznosti potrebno je procijeniti 20 sudova koji opisuju osjećaje U TRENUTKU. Na primjer:
  • miran sam;
  • zadovoljan sam;
  • Nervozan sam;
  • Tužan sam.
Procjena prosudbi se daje na skali od 4 boda, od "nikad/ne, nije tako" - 1 bod, do "skoro uvijek/apsolutno tačno" - 4 boda.
Bodovi se ne zbrajaju, već se koristi „ključ“ za tumačenje odgovora. Uz njegovu pomoć, svaki odgovor se procjenjuje određenim brojem bodova. Nakon obrade odgovora određuju se indikatori situacijske i lične anksioznosti. Mogu se kretati od 20 do 80 bodova.
  1. Skala dječje anksioznosti
Anksioznost kod djece uzrasta od 7 do 18 godina mjeri se pomoću metode multivarijantne procjene dječije anksioznosti Romytsina. Tehnika se u većini slučajeva koristi u elektronskom obliku, što pojednostavljuje njeno ponašanje i obradu rezultata.
Sastoji se od 100 pitanja na koja se mora odgovoriti sa "da" ili "ne". Ova pitanja se odnose na različita područja aktivnosti djeteta:
  • opšta anksioznost;
  • odnosi sa vršnjacima;
  • odnos sa roditeljima;
  • odnosi sa nastavnicima;
  • provjera znanja;
  • procjena drugih;
  • uspjeh u učenju;
  • samoizražavanje;
  • smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
  • vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).
Svaka od skala može dobiti jednu od 4 vrijednosti:
  • Poricanje anksioznosti – šta može biti odbrambena reakcija;
  • Normalan nivo anksioznosti koji podstiče akciju;
  • Povišen nivo – u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
  • Visok nivo - anksioznost treba ispraviti.
Metoda višedimenzionalne procjene anksioznosti djeteta omogućava ne samo da se odredi nivo anksioznosti, već i da se ukaže kojoj oblasti pripada, kao i da se utvrdi uzrok njenog razvoja.

Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja pečat na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili obrnuto agresivnijom, te tjera da odbija sastanke, putovanja, kao situacije koje nose prijetnju. . Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život bude bogatiji i sretniji.

Anksiozni sindrom je mentalni poremećaj koji je povezan sa stresnim efektima različitog trajanja i intenziteta, a manifestuje se nerazumnim osjećajem anksioznosti. Treba napomenuti da uz postojanje objektivnih razloga, osjećaj anksioznosti može biti karakterističan i za zdravu osobu. Međutim, kada se osjećaj straha i anksioznosti pojavi neopravdano, bez ikakvog razloga, to može biti signal o prisutnosti bolesti koja se naziva anksiozna neuroza ili neuroza straha.

Uzroci bolesti

I psihološki i fiziološki faktori mogu biti uključeni u razvoj anksiozne neuroze. Bitna je i nasljednost, pa potragu za uzrokom anksioznih poremećaja kod djece treba početi od roditelja.

Psihološki faktori:

  • emocionalni stres (na primjer, neuroza anksioznosti može se razviti zbog prijetnje promjene i anksioznosti zbog toga);
  • duboki emocionalni nagoni različite prirode (agresivni, seksualni i drugi), koji se pod uticajem određenih okolnosti mogu aktivirati.

Fiziološki faktori:

  • poremećaj endokrinog sistema i rezultirajući hormonalni pomak - na primjer, organske promjene u korteksu nadbubrežne žlijezde ili određenim moždanim strukturama, gdje se proizvode hormoni koji su odgovorni za nastanak straha, anksioznosti i regulišu naše raspoloženje;
  • teška bolest.

Govoreći o uzrocima ovog stanja, vrijedi napomenuti da svi ovi čimbenici predisponiraju za sindrom anksioznosti, a njegov neposredni razvoj se javlja uz dodatni mentalni stres.

Odvojeno, treba reći o razvoju anksioznih poremećaja nakon konzumiranja alkohola. U ovom slučaju, pojava osjećaja anksioznosti bilježi se, po pravilu, ujutro. U ovom slučaju, glavna bolest je alkoholizam, a uočeni osjećaj tjeskobe samo je jedan od simptoma koji se javljaju kod mamurluka.

Simptomi anksiozne neuroze

Kliničke manifestacije anksiozne neuroze mogu biti različite i uključuju:

  • mentalno;
  • vegetativnih i somatskih poremećaja.

Mentalne manifestacije

Ovdje je glavna stvar nerazuman, neočekivan i neobjašnjiv osjećaj tjeskobe, koji se može manifestirati u obliku napada. U ovom trenutku, osoba neopravdano počinje osjećati neograničenu nadolazeću katastrofu. Može doći do jake slabosti i opšteg drhtanja. Takav napad može se pojaviti iznenada i isto tako iznenada proći. Njegovo trajanje je obično oko 20 minuta.

Takođe može postojati neki osećaj nestvarnosti onoga što se dešava okolo. Ponekad je napad po svojoj snazi ​​takav da pacijent prestaje pravilno da se orijentiše u prostoru koji ga okružuje.

Anksioznu neurozu karakteriziraju manifestacije hipohondrije (pretjerana anksioznost za vlastito zdravlje), česte promjene raspoloženja, poremećaji spavanja i umor.

U početku pacijent osjeća samo povremeni osjećaj anksioznosti bez razloga. Kako bolest napreduje, ona se razvija u stalni osjećaj anksioznosti.

Vegetativni i somatski poremećaji

Simptomi ovdje mogu varirati. Postoje vrtoglavica i glavobolja, koju ne karakterizira jasna lokalizacija. Takođe, bol se može osetiti u predelu srca, a ponekad je praćen i ubrzanim otkucajima srca. Pacijent može osjetiti nedostatak zraka, često i pojavu kratkog daha. Kod anksiozne neuroze, probavni sistem je takođe uključen u opštu slabost, što se može manifestovati kao poremećaj stolice i mučnina.

Dijagnostika

Za ispravnu dijagnozu doktoru je često dovoljan jednostavan razgovor sa pacijentom. U isto vrijeme, zaključci drugih stručnjaka mogu poslužiti kao potvrda kada pritužbe (na primjer, na glavobolju ili druge poremećaje) ne otkrivaju nikakvu specifičnu organsku patologiju.

Takođe je važno da lekar utvrdi da ova neuroza nije manifestacija psihoze. Ovdje će pomoći procjena ovog stanja od strane samih pacijenata. Kod neurotičnih pacijenata, po pravilu, oni su u stanju da ispravno povežu svoje probleme sa stvarnošću. Kod psihoze ova procjena je narušena, a pacijent nije svjestan činjenice svoje bolesti.

Kako se riješiti osjećaja straha i anksioznosti: liječenje anksiozne neuroze

Da biste se riješili osjećaja anksioznosti, trebali biste se na vrijeme obratiti specijalistu. Ovim problemom se bave psihoterapeuti ili psihijatri. Terapijske mjere će u velikoj mjeri biti određene stepenom i težinom poremećaja. U tom slučaju, ljekar može propisati sljedeće vrste liječenja:

  • psihoterapijske sesije;
  • liječenje.

U pravilu, liječenje anksiozne neuroze počinje seansama psihoterapije. Prije svega, liječnik nastoji osigurati da pacijent razumije uzroke svojih somatskih i autonomnih poremećaja. Također, psihoterapeutske sesije su osmišljene da vas nauče da se pravilno opustite i oslobodite stresa. Osim psihoterapije, mogu se preporučiti i fizioterapija i relaks masaže.

Nisu svi pacijenti kojima je dijagnosticirana anksiozno-fobična neuroza zahtijevaju liječenje lijekovima. Ljekovima se pribjegava kada je potrebno brzo postići učinak za taj period dok se rezultat ne postigne drugim metodama liječenja. U tom slučaju lekar može propisati antidepresive i lekove za smirenje.

Prevencija

Da biste spriječili razvoj anksioznih stanja, važno je slijediti najjednostavnija pravila:

  • živi zdrav život;
  • odvojite dovoljno vremena za spavanje i odmor;
  • nađite vremena za umjerenu fizičku aktivnost;
  • dobro jesti;
  • posvetite vrijeme svom hobiju ili omiljenoj stvari koja vam pruža emocionalno zadovoljstvo;
  • održavati odnose sa prijatnim ljudima;
  • biti u stanju samostalno se nositi sa stresom i osloboditi napetosti uz pomoć auto-treninga.
Podijeli: