Esercizi di espansione a farfalla per la stampa. "Butterfly" (simulatore): esercizi, foto, recensioni


Ci sono molte macchine diverse che puoi usare a casa per allenamenti efficaci. Il simulatore Butterfly è l'ideale per allenare diversi gruppi muscolari. Sebbene il design sia primitivo, con una pratica regolare si possono ottenere buoni risultati.

Expander "Farfalla" - vantaggi

Il nome di questo simulatore è associato al suo aspetto, poiché ha due maniglie a forma di ali di insetto. Può essere utilizzato per lavorare la parte superiore della schiena, spalle, petto, braccia, cosce, glutei e addominali. Per coloro che dubitano che l'espansore Butterfly sia efficace, dovresti sapere che viene utilizzato in molte palestre per eseguire complessi dimagranti e allenare il corsetto muscolare.

Grazie alla sua compattezza, può essere utilizzato in casa. Può essere utilizzato da persone di tutte le età. Con un allenamento regolare, puoi regolare la figura, migliorare il sollievo del corpo e dare vigore a tutto il corpo. L'espansore "Butterfly" funziona secondo il principio della compressione, che garantisce un alto livello di efficienza. Ha uno svantaggio significativo: l'incapacità di regolare il carico, quindi in futuro dovrai cambiare il simulatore.


Come scegliere un espansore "Butterfly"?

Nei negozi e in altri punti vendita, puoi trovare diverse opzioni per un simile simulatore. Se una persona prevede di esercitarsi regolarmente, non dovresti risparmiare denaro, poiché ciò influisce direttamente sulla qualità. Il simulatore di espansione, realizzato con materiali economici, si rompe rapidamente. Scegli l'opzione di plastica resistente, che dovrebbe essere coperta con morbidi cuscinetti in neoprene sulla parte superiore. Assicurati di controllare la qualità delle molle.

Expander "Farfalla" - esercizi

  1. Scegli per gli esercizi complessi con l'espansore Butterfly da donna, dando un carico su diversi gruppi muscolari.
  2. Le lezioni dovrebbero essere tenute regolarmente e almeno tre volte a settimana. Devono durare almeno mezz'ora, altrimenti non ci saranno risultati.
  3. Il numero di ripetizioni deve essere selezionato in base a singoli indicatori, ma si noti che le ultime due ripetizioni devono essere eseguite attraverso la forza.
  4. Si consiglia di eseguire 2-3 serie di ogni movimento.

Per coloro che sono interessati a come utilizzare l'espansore Butterfly, dovresti sapere cosa può essere utilizzato. Scegli 3-4 esercizi per loro ed eseguili uno dopo l'altro, facendo 20-25 ripetizioni ciascuno. Fai una pausa tra un cerchio e l'altro. Prima di iniziare l'allenamento, si consiglia di eseguire un leggero riscaldamento per riscaldare il corpo.

Expander "Butterfly" - esercizi per fianchi e glutei

Le aree problematiche più comuni tra la popolazione femminile sono le cosce e i glutei. Per rimuovere il grasso da queste aree, è necessario allenarsi duramente e utilizzare meglio il carico aggiuntivo. Le lezioni con l'espansore Butterfly sono efficaci poiché è necessario superare la resistenza del simulatore. Per ridurre il volume dei fianchi e dei glutei, si consiglia di eseguire le seguenti operazioni.

Esercizio 1

  1. Sedersi su una sedia con le mani dietro la schiena e tenendo il sedile.
  2. Posizionare il simulatore in modo che le sue impugnature poggino sulle ginocchia, mentre i piedi devono essere accostati.
  3. Eseguire l'abduzione e l'abduzione del ginocchio.

Esercizio n. 2

  1. Sedersi sul pavimento con le mani dietro la schiena.
  2. Con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia, appoggiati a terra con il piede pieno.
  3. Appoggia il piede sinistro sul bordo e posiziona il dispositivo all'esterno di questa gamba in modo che una maniglia poggi sul ginocchio e l'altra sul pavimento.
  4. Abbassa la gamba, stringi il simulatore e torna lentamente al PI.

Expander "Butterfly" - esercizi per la stampa

Una bella pancia senza pieghe di grasso e con un bel rilievo è il sogno di molte donne. Per ottenere buoni risultati è sufficiente allenarsi a casa utilizzando il simulatore di espansione Butterfly:

  1. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento.
  2. Blocca una maniglia tra le ginocchia e stringi l'altra tra le mani all'altezza del torace.
  3. Alza le gambe, eseguendo torsioni, fissa la posizione nel punto finale, quindi torna all'IP.

Expander "Butterfly" - esercizi per i muscoli pettorali

L'attività fisica non può aumentare il seno, ma allo stesso tempo aiuta a rafforzare i muscoli, a renderlo più elastico e bello. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a ottenere buoni risultati senza intervento chirurgico. Un espansore toracico è utile per un allenamento semplice ma efficace.

Esercizio 1

  1. Stai dritto, tenendo la macchina tra gli avambracci.
  2. Appoggia i palmi delle mani sulla testa del dispositivo con i gomiti rivolti verso il basso.
  3. Premendo le mani sulle ali, prova a collegare i gomiti, quindi riporta lentamente le mani alla posizione di partenza.

Esercizio n. 2

  1. Sollevare il dispositivo in modo che la sua testa sia diretta verso il corpo.
  2. Piega le braccia ai gomiti. Esegui la spremitura e lo spiegamento, sforzando i muscoli pettorali.
  3. Non muovere le braccia su e giù in quanto ciò sposterà il carico.

Expander "Butterfly" - esercizi per le gambe

Gambe snelle e belle sono naturalmente date a pochi, ma si possono apportare modifiche che hanno ottenuto buoni risultati. L'espansore "Butterfly" per gambe è un ottimo assistente per raggiungere l'obiettivo. Ci sono molti complessi diversi che allenano muscoli diversi, rendendo le gambe snelle e belle. Dovrebbero essere eseguiti non più di tre volte a settimana, dando ai muscoli l'opportunità di riprendersi e rilassarsi.

Esercizio 1

  1. Per eseguire l'esercizio con un leg expander, siediti sul pavimento con le gambe piegate e i piedi a terra.
  2. Posizionare la testa del dispositivo sotto il ginocchio, mentre le maniglie dovrebbero essere sulla gamba.
  3. Tieni un'ala vicino alla coscia con le mani.
  4. Esegui le compressioni, tirando il tallone verso i glutei.

Esercizio n. 2

  1. La posizione di partenza non cambia, ma solo l'espansore chiamato "Butterfly" dovrebbe essere posizionato non dal basso, ma dall'alto.
  2. Una maniglia dovrebbe essere posizionata sul ginocchio della gamba sinistra o destra e prendere l'altra tra le mani.
  3. La testa del simulatore dovrebbe poggiare contro la superficie anteriore della coscia.
  4. Tirare il ginocchio al petto mentre si stringe il dispositivo senza spostarlo.

Expander "Butterfly" - esercizi per le mani

Molte donne si lamentano che pur avendo un corpo snello, non possono vantare braccia belle e snelle. Di solito, le mani non perdono peso o la pelle si incurva e tutto sembra brutto. Ci sono diverse opzioni su come pompare le braccia con un espansore e per allenare i bicipiti, devi fare quanto segue:

  1. Posizionare il dispositivo in modo che una maniglia poggi sullo sterno e tenere l'altra con la mano piegata all'altezza del gomito, che deve essere premuta contro il corpo.
  2. Collegare le maniglie piegando il braccio.
  3. Assicurati che il movimento avvenga solo nel gomito.

Expander "Butterfly" - controindicazioni

Affinché l'allenamento porti solo benefici, è importante non sovraccaricare il corpo e tenere conto delle controindicazioni esistenti. Non puoi esercitarti se c'è fragilità dei vasi sanguigni e capillari, ipertensione e malattie del sistema cardiovascolare. Le lezioni sono controindicate per diabete, oncologia, malattie della pelle e lesioni. L'espansore "Farfalla" durante la gravidanza può essere utilizzato solo con il permesso del medico curante.

Espansore a farfalla- un piccolo simulatore, costituito da una "testa" dotata di molla, oltre a due leve semicircolari, distanziate in direzioni diverse e realizzate in neoprene, che non gli permette di scivolare e ferire la pelle durante l'esercizio. L'espansore funziona secondo il principio della deformazione elastica e serve per allenare localmente vari gruppi muscolari.

Per quali gruppi muscolari è progettato?

Expander "Butterfly" è progettato per quasi tutti i gruppi muscolari. È ugualmente buono per la parte superiore della schiena, il cingolo scapolare, i pettorali, le braccia, i bicipiti, le cosce, i glutei e i muscoli addominali. È diventato uno degli accessori più ricercati in tutti i fitness club, ma può essere utilizzato anche a casa.


Esercizi

Ci sono molti esercizi fisici che possono essere fatti attraverso questo espansore. Consentono di mantenere un'ottima forma fisica e rafforzare il più possibile i muscoli del corpo.

Per i fianchi

  • Per tali esercizi è adatta la posizione del corpo su una base solida. Posiziona la farfalla tra le cosce, portando le ginocchia al massimo alla giunzione delle maniglie. I fianchi dovrebbero essere divisi rilassando la primavera. La fase iniziale prevede non più di 20 esercizi. A poco a poco, possono essere portati fino al livello 50.
  • Esattamente lo stesso esercizio viene eseguito sul pavimento mentre si è seduti. La schiena non poggia su nulla. I muscoli addominali sono usati per mantenere l'equilibrio. Dovrebbe essere ripetuto fino a 15-20 volte.
  • Puoi ricorrere allo sviluppo dell'interno coscia e dei muscoli addominali. In questo caso, l'esercizio viene eseguito in posizione supina.
  • Sdraiati sul lato sinistro, piega le ginocchia. Le ginocchia devono trovarsi tra i corrimano dell'attrezzatura. Porta lentamente il ginocchio destro di lato, quindi riporta la gamba nella posizione originale. Fai lo stesso con il lato destro. L'esercizio su ciascun lato è 15 volte.


Per la stampa

  • Per allenare i muscoli della stampa, dovresti assumere una posizione supina. Metti i piedi per terra, piega le ginocchia. Una maniglia del simulatore è posizionata tra le cosce e l'altra è tenuta in posizione fissa dalle mani. La testa del dispositivo guarda in alto. Alza le gambe dal pavimento, stringi l'espansore. In questo caso, i muscoli addominali dovrebbero essere in uno stato di tensione.
  • Fissare l'espansore al muro. Fai un passo indietro e inginocchiati in modo che siano a un angolo di 90 gradi. La distanza dal tuo corpo al muro dovrebbe essere di circa 1 M. Piega il tuo corpo, piegandoti in vita, quindi tira le mani sul pavimento in modo che l'angolo dei gomiti sia dritto. Congela in questa posizione per alcuni secondi.
  • Fissare l'espansore al muro. Voltale le spalle e prendi il simulatore dall'alto. Sedersi sulle ginocchia e abbassare l'espansore in modo che i gomiti si avvicinino alle ginocchia. Quando raggiungi il punto più basso, contrai il più possibile i muscoli addominali e rimani in questa posizione per alcuni secondi.
  • Fissare la macchina alla parete in modo che sia a filo con il torace. Dovresti stare di lato contro il muro e afferrare la maniglia dell'espansore. Quindi dovresti voltare le spalle al muro e allontanarti da esso. Ritorna alla posizione di partenza.
  • Attacca l'espansore alla parte inferiore del muro. Prendi la maniglia dell'espansore e posizionati lateralmente contro il muro. Allontanati leggermente dal muro e fai un movimento simile a un taglio di un'ascia. Il corpo deve essere ruotato. Ripeti lo stesso sull'altro lato.


Per la parte superiore del corpo

  • Sia la posizione seduta che quella sdraiata sono adatte per eseguire l'esercizio. Prendi l'espansore con entrambe le mani e sollevalo. Stringere gradualmente le maniglie del dispositivo. Allo stesso tempo, il reparto della parte superiore del cingolo scapolare è in tensione. Il carico sarà più intenso quando il braccio viene allontanato dal corpo per una distanza maggiore.
  • Per mezzo di una farfalla, puoi usare il muscolo più grande della schiena. Metti l'espansore a portata di mano. La sua testa dovrebbe guardare il corpo. Piega la maniglia con il gomito.
  • Un altro esercizio molto facile da eseguire è adatto anche allo sviluppo dei muscoli della regione spinale. Il simulatore deve essere tenuto a braccia piegate allo stesso livello del torace. Quando espiri, premi sulle maniglie dell'espansore, mentre inspiri, torna alla posizione iniziale. Eseguire la compressione senza intoppi. Esattamente questo tipo di esercizio può essere eseguito con le braccia tese.
  • Prendi una posizione eretta. Tieni l'espansore dietro la schiena, premilo con la mano sinistra sulla regione lombare. Con la mano destra, premere l'altra maniglia del dispositivo e afferrare la zona della vita. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con ciascuna mano 10-15 volte.
  • Alzarsi. Allunga le braccia in avanti. Con una presa alla rovescia, si tenta di collegare le mani dalla parte posteriore. Inizialmente, gli esercizi vengono eseguiti 5 volte. Man mano che il carico viene aggiunto, possono essere aumentati fino a 20 volte.

Per petto

Vale la pena notare che gli esercizi progettati per i muscoli del torace hanno un effetto benefico anche su braccia, schiena e spalle. Considera diverse opzioni per gli esercizi:

  • Prendi l'espansore in modo che la sua testa sia all'altezza del tuo mento, e le maniglie guardavano in basso. La testa dovrebbe essere intrecciata con le mani e gli avambracci dovrebbero essere posizionati sull'impugnatura.
  • Per lo stesso principio viene eseguito un esercizio con un effetto di spremitura.
  • Alzati, allunga una gamba in avanti. Il secondo dovrebbe essere in una posizione aperta di 45 gradi. Posiziona l'espansore dietro la schiena e tienilo per le maniglie. Mentre espiri, allunga lentamente le braccia in avanti. Le spalle non dovrebbero alzarsi. Si consiglia di ripetere questo esercizio 10 volte.
  • Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, alza le braccia con l'espansore piegato a metà. Esegui basse inclinazioni a sinistra, poi a destra.
  • Fissare l'espansore alla parete in basso. Stai con le spalle al muro e afferra le maniglie dell'apparecchio. Piega i gomiti e inizia a sollevare l'espansore all'altezza del torace. Per stabilità, si consiglia di portare il piede in avanti. Questo esercizio può essere eseguito anche con una mano.
  • Fissare l'espansore al muro all'altezza del torace, stare con le spalle al muro e afferrare la macchina per entrambe le maniglie. Allunga le braccia ai lati e allontanati lentamente dal muro con un piede in avanti.

Efficienza

Expander "Butterfly" è diventato lo strumento più conveniente per regolare le linee del corpo. È adatto a tutte le età. Può essere utilizzato anche da persone che non hanno nulla a che fare con lo sport.

Gli esercizi con un espansore non richiedono più di mezz'ora al giorno. Puoi fare sessioni più brevi durante il giorno. Sono un'ottima aggiunta agli allenamenti cardio o aerobici. Per aumentare l'efficacia delle lezioni prima di loro, si consiglia di ricorrere a un breve riscaldamento, che allungherà e riscalderà i muscoli.


Come migliorare l'efficacia delle classi

Affinché il livello di efficienza dell'esercizio con un espansore sia elevato, si consiglia di attenersi alle seguenti regole:

  • Non abbandonare i tuoi allenamenti. L'esercizio fisico dovrebbe essere fatto regolarmente. Allo stesso tempo, aggiungere il grado di carico in modo uniforme.
  • Metti da parte almeno mezz'ora al giorno per l'esercizio.

Espansore per allevamento

Quando applichi uno sforzo durante gli esercizi, allarghi le braccia dell'espansore, allungando così la molla. È così che si sviluppano i muscoli che hanno una funzione di diffusione nelle cosce.


Ci sono una serie di esercizi di allevamento:

  • Mettiti a quattro zampe, fissa l'espansore sulle ginocchia. La testa dovrebbe puntare all'indietro. Alza il ginocchio di lato all'altezza consentita dal tuo corpo. Ripeti l'esercizio 15-20 volte su ciascuna gamba.
  • Sdraiati su un fianco, fissa l'espansore con le maniglie nell'area delle ginocchia. La testa dovrebbe essere rivolta verso il basso. Allarga le ginocchia ai lati al massimo. Esegui gli esercizi 30 volte.
  • Siediti su una sedia, allaccia le maniglie del simulatore sulle ginocchia in modo che la sua testa guardi in basso. Allarga le ginocchia il più possibile. Ripeti l'esercizio 30 volte.
  • Sedersi su una sedia con un supporto alto. Fissare il simulatore alle ginocchia in modo che la sua testa guardi in basso. Allarga le ginocchia il più possibile. Ripeti l'esercizio 30 volte.

Informazioni aggiuntive

  • Nonostante il fatto che gli sviluppatori parlino della sua versatilità, va comunque notato che non risolve tutti i muscoli.
  • Il prodotto pesa pochissimo.
  • Differisce in compattezza.
  • Ha un prezzo accessibile, ma questo vale per i modelli convenzionali. I modelli di livello professionale hanno un prezzo abbastanza alto.
  • Quando si eseguono esercizi per le braccia e il torace, possono comparire calli e spiacevoli sensazioni dolorose.

Controindicazioni

Per quanto riguarda le controindicazioni, vale la pena considerare il punto importante che non dovresti sovraccaricare il corpo inutilmente. Prima di decidere di fare esercizio con una farfalla, consulta un medico per un consiglio per eliminare tutti i possibili effetti collaterali.

Quando ci si allena con un espansore, le gambe subiscono un carico piuttosto elevato. Ci sono alcune malattie in presenza delle quali l'uso di attrezzature sportive è rigorosamente controindicato.

I problemi di salute includono:

  • fragilità dei vasi sanguigni e capillari;
  • la presenza di diabete;
  • ipertensione;
  • malattia cardiovascolare;
  • la presenza di un tumore canceroso;
  • malattie della pelle di natura infettiva;
  • la presenza di ferite e ulcere sulle gambe.
  • Quando si eseguono esercizi fisici, la tensione muscolare dovrebbe coincidere con l'espirazione e il rilassamento con un sospiro. Una corretta respirazione è la chiave per un allenamento altamente efficace.
  • Il numero di ripetizioni degli stessi movimenti dovrebbe essere calcolato in modo da eseguire gli ultimi movimenti con sforzo.

Errori

Molte donne non fanno gli esercizi tutto il tempo e li lasciano per mancanza di tempo o desiderio. Questo è considerato un grosso errore, poiché l'espansore non porterà alcun risultato in questo caso.

Dovresti anche smettere di assumere cibi ipercalorici pesanti. Con la normalizzazione, i risultati dell'allenamento saranno molto più efficaci.

Buona giornata, cari lettori!

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E ora sono felice di condividere con te lo strumento miracoloso che ti aiuterà a ottenere risultati migliori. Vi presento gli esercizi di espansione a farfalla per fianchi e glutei, che sono semplici e molto efficaci.

Amici, scrivo apposta per chi ha bisogno di ricordare che non si può mangiare tutto tutto il giorno e rimanere magri e in forma (a meno che, ovviamente, non siate un felice proprietario, anche se sarebbe bello che si attaccassero ad una corretta alimentazione).

Sembrerebbe, cos'è difficile? E proprio in questo momento, il tuo piccolo assistente complicherà notevolmente il processo di allenamento per te. Ma non perdetevi d'animo, solo le prime sedute saranno difficili, e poi mettetevi in ​​gioco.

È noto che rafforzare l'interno delle cosce è abbastanza difficile e non ci sono così tanti esercizi speciali. Condividerò con te suggerimenti su come modificare l'esercizio. C'è un lavoro muscolare dinamico e statico. È stato dimostrato che il lavoro muscolare statico fa consumare più calorie.

Avvicinando le gambe all'espansore, cerca di rimanere al punto di massima tensione per 3-5 secondi (puoi aumentare facilmente il tempo a 30 secondi o fino a 1 minuto, tutto dipende dalle tue capacità), quindi allarga lentamente il tuo gambe. In nessun caso non eseguire movimenti improvvisi per non ferire accidentalmente il muscolo o i legamenti.

Esercizio per i glutei e la superficie interna delle gambe

  • Sdraiati sul pavimento sulla schiena, tieni l'espansore con i fianchi. Sollevare lentamente il bacino, stringendo la "farfalla", indugiare nel punto più alto per 3-5 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Puoi eseguire lo stesso esercizio in statica, tenendo il punto più alto per il massimo tempo possibile. E presto le tue natiche diventeranno come una noce!

  • Prendi una posizione del corpo su un fianco e piega le ginocchia e tieni l'espansore, porta lentamente e allarga le ginocchia. Il segreto è lo stesso: rimani al punto di massima tensione per un po' e non affrettarti a rilassare i muscoli.

La bellezza nelle mani

L'espansore "Butterfly" può essere meritatamente chiamato una cosa universale. È adatto non solo per fianchi e glutei, ma aiuta anche ad allenare perfettamente la parte superiore del corpo.

Sollevare l'espansore all'altezza del torace, allargare i gomiti in diverse direzioni, avvicinare lentamente le mani, rimanere in questa posizione per 3-5 secondi, tornare alla posizione di partenza. Eseguendo l'esercizio, rafforzerai perfettamente i muscoli delle braccia, del torace e della schiena.

Oggi ho condiviso con voi un rimedio miracoloso che vi aiuterà a rimettervi in ​​forma, rafforzare i muscoli e migliorare la forza. Sono sicuro che apprezzerai la "Farfalla". Segui le notizie. Tutte le cose più interessanti ci aspettano!

In contatto con

Il simulatore di farfalle diventerà un attributo indispensabile di coloro che vogliono essere il proprietario di una bella figura, ma non hanno l'opportunità di andare in palestra. Questo espansore è abbastanza facile da usare e ottimo per gli allenamenti a casa, è popolare principalmente tra le donne.

Questo articolo spiega come utilizzare correttamente il Butterfly Trainer. Studiandolo, otterrai il massimo effetto dagli allenamenti a casa senza inutili pericoli.

Principio operativo

Il simulatore è chiamato farfalla perché la sua forma ha una certa somiglianza con questo insetto. È una testa dotata di una molla, a cui sono fissate maniglie semicircolari su diversi lati, simili ad ali di farfalla. Sono realizzati in neoprene. Questo materiale non è scivoloso e morbido, che non danneggia la pelle o le articolazioni. Il simulatore di farfalle è progettato per l'impatto locale sui gruppi muscolari, secondo il principio della compressione dell'espansore. Quando lo vedi in azione, sembra che una farfalla stia sbattendo le ali. Tale unità sarà un eccellente assistente per mantenere il tono di tutti i muscoli, grazie alla distribuzione uniforme del carico.

Su quali muscoli lavora il simulatore di farfalle

Questo proiettile può essere chiamato quasi universale. Colpisce quasi tutti i gruppi muscolari ed è diventato abbastanza popolare non solo per gli allenamenti a casa, ma anche nelle sale fitness.

Ha il miglior effetto su:

  • muscoli trapezi (situati nella parte superiore della schiena);
  • cintura scapolare;
  • muscoli del torace;
  • bicipiti e tricipiti (muscoli del braccio, situati nell'avambraccio);
  • muscoli addominali;
  • cosce e glutei.

Come usare

Per chi decidesse di affrontare seriamente il tema dell'allenamento a casa, sarebbe utile familiarizzare con queste informazioni. Sebbene il proiettile non sia difficile da azionare, l'uso di un simulatore di farfalle è molte volte più efficace in combinazione con altri fattori che forniranno un risultato positivo maggiore dall'allenamento. Per un determinato gruppo muscolare sono necessarie diverse posizioni del simulatore, che verranno discusse in modo più dettagliato durante la descrizione degli esercizi. Tuttavia, alcune regole rimangono invariate per le attività sportive di qualsiasi tipo.

1. Segui una dieta. Certo, non dovrebbe essere difficile, non negarti tutto. Per cominciare, è una buona idea limitare l'assunzione di almeno cibo spazzatura.

2. Ottieni allenamenti regolari. Per ottenere almeno un risultato, in nessun caso dovresti dispiacerti per te stesso. L'esercizio funziona se fatto regolarmente. Devi cercare di dedicare tempo per la formazione con tutti i mezzi.

3. Avendo un solo tipo di tale attrezzatura, puoi eseguire un allenamento complesso a tutti gli effetti e allenare tutti i gruppi muscolari.

Esercizi per addominali

Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Quindi, piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento. Tra le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, posiziona una maniglia del simulatore e tieni l'altra tra le mani. In questo caso, la testa della "farfalla" dovrebbe guardare in alto. L'essenza del compito è premere le gambe sul petto, stringendo l'espansore. I muscoli della stampa devono essere tesi. Puoi anche fare questo esercizio al contrario. Scarica la pressa con un simulatore di farfalle, sollevando il busto e piegando l'espansore con le mani. In questo caso, insieme ai muscoli addominali, verranno allenati i tricipiti sulle braccia.

Allenamento dell'anca

Si ritiene che sia il più difficile allenare i muscoli dell'interno coscia, quindi abbiamo deciso di escogitare un dispositivo che fosse adatto specificamente a loro. Pertanto, inizialmente gli esercizi con un simulatore di farfalle sono stati progettati per i muscoli femorali e vengono elaborati al meglio proprio da loro. Diamo un'occhiata ad alcuni semplici esempi.

1. Devi sederti sul pavimento in modo che non ci siano oggetti dietro di te su cui puoi appoggiarti. Posizionare un espansore tra le ginocchia semipiegate e stringere le gambe fino a quando il simulatore non è completamente chiuso. Per i principianti, la norma è di eseguire non più di 20 ripetizioni. Tuttavia, dovrebbe essere basato sul livello individuale di forma fisica. È importante portare gradualmente il numero di approcci eseguiti alla norma desiderata. Questo esercizio è considerato il più efficace e allena anche i muscoli addominali contemporaneamente ai fianchi. Per alleviare il carico, puoi eseguire queste manipolazioni stando seduto su una sedia, appoggiandoti allo schienale.

2. Per lavorare all'interno della coscia, fai un semplice esercizio. Per prima cosa devi sdraiarti sul pavimento. Quindi posizionare il simulatore in modo che le maniglie siano tra le ginocchia. In questo caso, il ginocchio della gamba sollevata dovrebbe guardare il soffitto. La tecnica per eseguire l'esercizio consiste nello spremere le maniglie dell'espansore, pompando così i muscoli della coscia dall'interno. Il numero di approcci eseguiti dovrebbe anche dipendere dal grado iniziale di forma fisica.

Allenamento per le braccia

Per allenare i tricipiti, devi rimanere fermo sul posto. Appoggia una maniglia del simulatore di farfalle sulla coscia e appoggia l'avambraccio sulla seconda. In questo caso, la testa dell'espansore è diretta verso di te ed è all'altezza della vita. L'essenza dell'allenamento è abbassare la mano fino all'arresto e sollevarla con la stessa forza. Un approccio dovrebbe essere di circa 10-15 volte.

Il trainer per le braccia a farfalla tonifica perfettamente i bicipiti. Ecco un link per quello. Stai dritto e premi una maniglia dell'espansore sulla parte bassa della schiena. Dovrebbe, per così dire, avvolgersi intorno alla vita con il suo angolo. Se applichi la macchina dal lato sinistro, tieni la maniglia da dietro con la mano destra e viceversa. Con un pennello libero, spremere il manico rimanente, trovandosi tra di loro.

esercizi per il petto

Il simulatore di farfalle per i muscoli pettorali ha anche un effetto benefico sulla schiena, sulle spalle e anche sulle braccia. La cosa più comune è stare in piedi, portare l'espansore al petto con la testa alta, stringendolo con le mani. Gli avambracci si appoggiano alle maniglie e piegano gradualmente la farfalla. Viene eseguito in diversi approcci, come altri esercizi.

Il seguente esercizio lavorerà perfettamente sia al torace che ai muscoli della parte superiore della schiena. Stai dritto, prendi l'espansore per le maniglie e sollevalo davanti a te, sopra il livello della testa. Stringendo e aprendo gradualmente l'allenatore a farfalla, abbassa e alza le braccia su e giù. Questo esercizio può essere eseguito a un ritmo lento e veloce. Per aumentare il carico, devi allungare le braccia il più in avanti possibile. Ciò ti consentirà di allenare i muscoli del torace in modo più intenso.

Allenamento muscolare della schiena

Come accennato in precedenza, gli esercizi precedenti con il simulatore di farfalle sono universali e coinvolgono non solo i muscoli indicati dal titolo. Separatamente, vengono descritte quelle manipolazioni più efficaci per una particolare area del corpo. Tuttavia, non puoi limitarti e applicare gli altri.

Per il primo esercizio è adatta una posizione sdraiata o in piedi, ma per una maggiore efficacia si consiglia comunque di stare in piedi. Un'impugnatura dell'espansore deve essere fissata su uno dei lati, lungo il corpo. Successivamente, dovresti alzare la mano dal lato a cui è applicato il simulatore. Quindi piegalo al gomito e la seconda maniglia a "farfalla" sarà posizionata parallelamente all'avambraccio. Metti la mano sopra e inizia ad abbassare l'avambraccio verso la coscia, lavorando con l'interno del gomito. Con la stessa forza, dovresti tornare alla posizione di partenza.

L'espansore a farfalla è un'alternativa alle costose visite in palestra. Con un minimo di denaro, tempo e fatica, puoi ottenere carichi sufficienti su tutti i gruppi muscolari: daranno al corpo un aspetto tonico e bello.

L'espansore a farfalla è popolare tra le ragazze: spesso non c'è tempo per gli sport attivi e le visite ai centri fitness. Il simulatore ti aiuterà a mantenerti in forma e la tua figura sarà sbalorditiva con qualsiasi outfit.

Cos'è un espansore

Probabilmente hai familiarità con un espansore per l'allenamento dei muscoli delle braccia: viene spesso utilizzato da persone il cui lavoro è correlato a un computer. L'espansore a farfalla copre e allena un complesso di muscoli molto più ampio:

  1. il petto,
  2. Indietro,
  3. muscoli interni della coscia
  4. stampa,
  5. tricipiti

Butterfly è facile da capire e iniziare ad allenarsi lo stesso giorno.

Il corpo inizierà gradualmente a richiedere carichi pesanti, ma lo svantaggio dell'espansore a farfalla è che non ha una regolazione che ti permetta di aumentare la tensione.

Come funziona un espansore?

Come qualsiasi altro simulatore, l'espansore di farfalle richiede semplici regole da seguire per ottenere l'effetto:

  • Nutrizione appropriata, dieta non rigida - non negarti le proteine, ma limita l'assunzione di cibo spazzatura;
  • Classi regolari- non dispiacerti per te stesso, dedica più tempo all'allenamento e presto sentirai il risultato;
  • Per i singoli gruppi muscolari sono necessari esercizi speciali: solo se li esegui, l'espansore inizierà a dare i suoi frutti.

L'espansore a farfalla distribuisce uniformemente il carico su tutto il corpo. Con esso, manterrai i tuoi muscoli in buona forma, senza costose attrezzature per esercizi e visitando la palestra.

Esercizi

Decidi con quale gruppo muscolare inizierai. Cerca di distribuire uniformemente il carico e prenditi un determinato giorno per allenare una parte specifica del corpo.

L'importante è non esagerare e non abbandonare gli studi. Avrai successo e sorprenderai gli altri con un corpo tonico e goffrato.

esercizi per il petto

Gli esercizi per il torace con un espansore hanno anche un effetto sulla schiena e sulle spalle, quindi questi esercizi saranno molto efficaci.

Esercizio più comune:

Tieni l'espansore con le maniglie verso il basso e il centro sul mento. Quindi fai movimenti di spremitura, come se stessi facendo flessioni.


Secondo esercizio:

Piega la gamba in avanti al ginocchio, porta l'altra indietro. Tieni l'espansore dietro la schiena, quindi, espirando, allarga le maniglie del simulatore. Allo stesso tempo, cerca di non alzare le spalle.

Terzo esercizio:

Stai con la schiena contro il muro, tenendo l'espansore per le maniglie. Quindi allargali e affondi in avanti (tendi una gamba, piegati al ginocchio). Cambia gamba e ripeti.

Esercizi per l'anca

Primo esercizio:

Siediti sul pavimento, assicurandoti che non ci sia un muro dietro la schiena e non hai l'opportunità di appoggiarti. Posiziona l'espansore tra le ginocchia e uniscile fino a quando le maniglie non sono completamente compresse. Inizia l'esercizio con 20 ripetizioni e aumenta gradualmente fino a 50 ripetizioni. Prova a farlo stando seduto su una sedia.


Un esercizio simile viene eseguito sdraiato su un fianco, ma è necessario modificare leggermente la posizione dell'espansore.

Quindi, sdraiati sul lato che ti è comodo e posiziona il simulatore in modo che il tuo ginocchio sia tra le sue impugnature. Comprendi attentamente la gamba e torna alla posizione di partenza. Si avvicina da 15 a 20 volte.


È importante che gli esercizi con un espansore sviluppino molto i muscoli interni delle cosce. Puoi anche posizionare una delle sue maniglie tra le ginocchia e prendere l'altra tra le mani e aprirle: un tale allenamento sarà efficace sia per i fianchi che per la stampa.

Esercizi per i tricipiti

Uno degli esercizi più efficaci per allenare i tricipiti: appoggia una delle maniglie dell'espansore sulla coscia e riposa sulla seconda con l'avambraccio.

Assicurati che il simulatore sia ben fissato. Abbassa la mano fino all'arresto, quindi alzala. L'esercizio viene eseguito 15-20 volte.

Esercizi per gli addominali

Per molti, il compito di "grandi addominali a casa senza nervi inutili" sembra quasi impossibile.

Uno degli esercizi sopra descritti: aiuta anche a sviluppare i muscoli dei fianchi. Prendi una posizione supina, fissa una maniglia tra le ginocchia. Prendi il secondo tra le mani e fai oscillare la pressa, stringendo e aprendo l'espansore. È impossibile rilassare i muscoli addominali durante l'esercizio.

C'è una seconda opzione: l'esercizio è più complesso, ma efficace. Per lui, fissa saldamente l'espansore contro il muro, appoggiati alle maniglie e spingi verso l'alto in modo che i gomiti siano premuti sulle ginocchia.

Esercizi per la schiena

Gli esercizi per la schiena sono molto utili, in quanto soffre di più a causa del lavoro sedentario e di uno stile di vita sedentario.


L'esercizio più semplice: piedi alla larghezza delle spalle, maniglie dell'espansore rivolte verso l'alto. Strizzarli e aprirli. In generale, gli esercizi per tutti i gruppi muscolari hanno un effetto benefico su tutti i muscoli della schiena.

Perché è necessario un espansore a farfalla?

Ci sono molte opzioni per gli esercizi con un espansore a farfalla. La cosa principale è distribuire correttamente i carichi e passare da semplici a complessi e non caricare istantaneamente opzioni pesanti. Ricorda inoltre che tutti hanno dei limiti legati alla salute, quindi non dimenticare di calcolare correttamente la tua forza.

Esercizio fisico regolare ma moderato, alimentazione corretta e la dovuta attenzione allo sport - e la tua figura si avvicinerà all'ideale e la tua salute sarà meravigliosa come il tuo umore! L'espansore è venduto in vari colori e non sarà solo un buon acquisto per te stesso, ma anche un regalo meraviglioso per una persona cara.

Video esercizi

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