Quali esercizi non si possono fare con la scoliosi? Sport per la scoliosi: esercizio, nuoto o corsa? È possibile fare un plank con la scoliosi.

Un nuovo studio mostra che fare una posa yoga per 90 secondi, almeno 3 giorni alla settimana, può ridurre la curvatura spinale nei pazienti con scoliosi già a 3 mesi.

I ricercatori, tra cui la dott.ssa Lauren Fishman del Columbia University College of Physicians and Surgeons (New York), hanno pubblicato i loro risultati sulla rivista Progressi globali in salute e medicina

La scoliosi è una malattia in cui la colonna vertebrale si curva di lato e questa malattia colpisce circa 6 milioni di persone negli Stati Uniti e la scoliosi è la causa di oltre 600.000 visite mediche all'anno. Sebbene la scoliosi possa manifestarsi in qualsiasi fascia di età, si sviluppa più spesso durante l'adolescenza (tra i 10 ei 15 anni di età).

La scoliosi grave è definita come una curvatura della colonna vertebrale superiore a 45 gradi e di solito viene trattata con un intervento chirurgico. Sono disponibili terapie conservative per il trattamento di pazienti affetti da scoliosi con curvatura inferiore a 45 gradi e spesso viene utilizzato un tutore.

Ogni anno, circa 30.000 bambini e adolescenti con scoliosi vengono inseriti in corsetti, che vengono indossati per circa 23 ore al giorno e aiutano in una certa misura a ridurre la curvatura della colonna vertebrale man mano che i bambini crescono. I ricercatori osservano che un metodo di corsetto molto popolare - più comunemente usato nelle ragazze adolescenti - richiede l'uso di 40 sessioni di 2 ore, tre volte alla settimana per 3-4 mesi. I pazienti hanno quindi bisogno di una vita di esercizio per 30 minuti al giorno.

"Poiché molti pazienti affetti da scoliosi sono ragazze adolescenti, i corsetti voluminosi e l'esercizio prolungato sono socialmente scomodi, emotivamente dolorosi e fisicamente difficili", afferma il dottor Fishman. "Allo stesso tempo, se non trattata, la scoliosi può progredire a un tasso del 7% all'anno e alla fine portare a funzioni vitali compromesse, disabilità e persino disabilità".

I pazienti sono tenuti a eseguire un plank laterale sul lato più debole della colonna vertebrale.

Nel loro studio, il Dr. Fishman e colleghi si sono proposti di determinare l'efficacia di una delle principali posizioni yoga - nota come la plancia laterale - e hanno condotto uno studio su 25 pazienti con scoliosi idiopatica di età compresa tra 14 e 25 anni.

Il plank laterale viene eseguito in posizione sdraiata su un lato del corpo con le ginocchia dritte, con la parte superiore del corpo sostenuta dal gomito e dall'avambraccio.

Dopo aver subito un esame iniziale, radiografie e aver determinato l'angolo di curvatura, ai pazienti è stato insegnato a eseguire questa posa yoga. Nella prima settimana, gli è stato chiesto di eseguire questa posa sul lato della curvatura per 10-20 secondi ogni giorno. È stato quindi chiesto loro di eseguire questa posizione una volta al giorno, il più a lungo possibile, anche sul lato della curvatura della colonna vertebrale.

Spiegando ai pazienti i motivi per cui è necessario eseguire pose sul lato della curvatura, il Dr. Fishman afferma:

"Poiché la scoliosi è una condizione asimmetrica, il trattamento deve essere asimmetrico e quindi ai pazienti è stato chiesto di eseguire questa posizione solo sul lato più debole. Ciò rafforza i muscoli della schiena specifici sul lato convesso necessari per ridurre la curvatura".

Ha anche aggiunto che la National Scoliosis Foundation ha raccomandato 25 posizioni yoga per i pazienti con scoliosi per aiutare a ridurre la curvatura spinale. Tuttavia, osserva che nessuna evidenza clinica supporta l'efficacia di tali posizioni e ai pazienti non è consigliato eseguire queste posizioni in modo asimmetrico.

Gli angoli di curvatura spinale sono stati misurati al basale e alla fine dello studio utilizzando la tecnica standard di Cobb e alla fine dello studio sono state eseguite radiografie di follow-up della colonna vertebrale.

Una posa yoga ha ridotto la curvatura della colonna vertebrale in circa il 32% dei pazienti

In media, i partecipanti allo studio hanno eseguito la posa della plancia laterale per 1,5 minuti al giorno, 6,1 giorni a settimana e per 6,8 mesi.

I ricercatori hanno scoperto che la curvatura è diminuita in circa il 32% dei pazienti. Tra i 19 pazienti che hanno eseguito la posa yoga almeno 3 giorni a settimana, c'è stata una diminuzione della curvatura spinale nel 40,9%. Di questi pazienti, gli adolescenti hanno mostrato un miglioramento della curvatura del 49,6%, mentre gli adulti hanno avuto una diminuzione del 38,4%.

L'esercizio terapeutico è il trattamento principale per la scoliosi. Quali esercizi saranno inclusi nel complesso della terapia fisica dipende dal grado della malattia e dalle caratteristiche individuali del suo decorso. Ma vengono definiti i principali esercizi fisici che sono categoricamente controindicati in questa patologia. Sono ammessi solo quelli che scaricano la colonna vertebrale e rafforzano i muscoli della schiena.

Non dovresti mai ricorrere all'autotrattamento della malattia con esercizi fisici. Uno sport sbagliato può aggravare la malattia e peggiorare i sintomi. La cosa principale è evitare tali attività sportive:

• Qualsiasi corsa è vietata ai pazienti con scoliosi 3 e. Il resto del carico è consentito, ma solo dopo aver consultato un medico.
• Sono vietati i movimenti circolari o di torsione, specie in posizione verticale, esercitano un forte carico assiale.
• I medici vietano tutti i giochi di sport di squadra, poiché il calcio è associato alla corsa veloce, alla pallavolo - con movimenti improvvisi; altri giochi all'aperto sono caratterizzati in modo simile.
• La ginnastica mette un carico sulla colonna vertebrale, quindi non è consentita, proprio come ballare. Allo stesso tempo, non tutti gli sport sono vietati, ma solo il riscaldamento e lo stretching della colonna vertebrale.
• Gli esercizi che richiedono equilibrio o che vengono eseguiti su una gamba non sono accettabili perché sono asimmetrici e possono peggiorare la scoliosi.
• Le capriole sono molto pericolose con un tale disturbo, quindi sono controindicate.
• Alcune pose dello yoga, incluso il loto, sono vietate, sebbene ci siano un certo numero di pose utilizzate nel trattamento.
• Eventuali carichi assiali. Possono danneggiare in modo rapido e permanente la colonna vertebrale e aumentare l'angolo di curvatura.

• Assicurati di leggere:

Inoltre, ci sono controindicazioni alla tecnica di eseguire molti altri esercizi. In ogni caso, è vietato saltare dalla traversa. Quindi, in questo caso, la schiena è in uno stato rilassato e il salto forma un grande carico assiale irregolare. Di conseguenza, puoi ottenere la forma di S dalla normale scoliosi.

Inoltre, quando si lavora con pesi pesanti (per BB, atleti e atleti), è necessario assicurarsi che il carico sia uniforme. In considerazione di ciò, sono vietate le spinte e le distensioni su panca con una mano. Si consiglia invece di sostituirli con lo stacco del blocco superiore e le distensioni su panca (quando la schiena è completamente rilassata). Molti esercizi possono essere eseguiti solo con un corsetto di fissaggio rigido.

Anche in presenza di un impressionante corsetto muscolare, i sovraccarichi nelle palestre possono aggravare la curvatura della colonna vertebrale. E date le peculiarità dei carichi, un effetto collaterale può essere non solo una distorsione "cosmetica", ma anche un'ernia intervertebrale.

Cosa non si può fare?

Ogni giorno una persona è composta da movimento, qualsiasi azione, quindi, qui, i pazienti con scoliosi dovrebbero aderire a determinate regole:

• Non rimanere più di 20 minuti in una posizione fissa: seduto, in piedi o sdraiato. Non appena si avverte disagio nel corpo, è necessario cambiare immediatamente posizione.
• Non puoi trasportare il carico su un lato: se si tratta di borse, è necessario distribuire lo stesso peso in due mani, ma non dovrebbe essere troppo pesante. L'opzione ideale è indossare uno zaino indossato sulle spalle.
• Non indossare indumenti stretti e costrittivi.
• Non correre veloce.

Aderendo a questo, il trattamento sarà più facile e veloce e il dolore non disturberà così spesso. Con scoliosi di 3° e 4° grado sono vietati eventuali carichi verticali prima dell'operazione per correggere le conseguenze della curvatura. Anche la semplice camminata può causare seri problemi di salute e pizzicare il nervo intervertebrale.

Perché i sovraccarichi sono pericolosi?

Perché è impossibile impegnarsi nella scoliosi e fare anche un'attività fisica moderata. Durante lo sport, non è sempre possibile monitorare il proprio equilibrio. Di conseguenza, il lato di lavoro riceve un carico elevato. Di conseguenza, aumento della scoliosi della colonna vertebrale. L'aumento del disallineamento può causare gravi danni ai tessuti del midollo spinale o pizzicare un nervo.

Normalmente, la colonna vertebrale dovrebbe essere dritta, quindi le deviazioni a sinistra oa destra sono considerate una patologia e sono la base per la diagnosi di scoliosi.

La scoliosi si riferisce alla curvatura della colonna vertebrale su un piano orizzontale..

Con lo sviluppo della malattia, porta a un cambiamento nella postura e nella posizione degli organi interni, un aumento del mal di schiena e un aumento del carico sulle gambe.

Per riportare la colonna vertebrale alla forma corretta (o avvicinarsi il più possibile a questa), è necessario rafforzare i muscoli della schiena con l'aiuto di esercizi speciali.

La scelta degli esercizi deve essere affrontata in modo responsabile, perché. alcuni di essi influenzano negativamente le condizioni della colonna vertebrale e quindi peggiorano le condizioni del paziente.

Cos'è la scoliosi: caratteristiche della malattia

Tutti gli esercizi per un paziente affetto da scoliosi sono divisi in 3 gruppi:

• esercizi che non possono essere eseguiti con la scoliosi;
• esercizi che hanno controindicazioni limitate (possono essere eseguiti, ma solo in determinate quantità);
• esercizi, la cui implementazione è necessaria per la scoliosi (consente di prevenire un'ulteriore curvatura della colonna vertebrale e, talvolta, eliminare completamente la scoliosi).

Pertanto, i disturbi della postura scoliotica e lo sport sono concetti abbastanza compatibili. La cosa principale è consultare un medico per fare una diagnosi corretta, scegliere un corso di trattamento e ricevere raccomandazioni su restrizioni e controindicazioni.

Quali esercizi sono controindicati per la scoliosi?

E lo sapevi che...

Fatto successivo

Il trattamento farmacologico può influenzare i processi patologici, ma in piccola misura. Ecco perchè l'enfasi è sugli esercizi terapeutici. Gli esercizi contribuiscono, se non completi, al ripristino almeno parziale della normale configurazione della colonna vertebrale. Inoltre, aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, a normalizzare il funzionamento degli organi interni e a migliorare la circolazione sanguigna.

Gli esercizi per il trattamento della scoliosi dovrebbero essere scelti da un medico. Ci sono esercizi che possono aggravare la curvatura, quindi sono controindicati.:

1. Correre. Considerata una controindicazione relativa. Con la scoliosi e la scoliosi in rapida progressione di 3-4 gradi, la corsa è vietata, ma con una moderata e leggera curvatura della colonna vertebrale è possibile, ma solo con il permesso del medico.
2. Allenamento di potenza. Qualsiasi esercizio con bilanciere e manubri aumenta più volte il carico sulla colonna vertebrale. Particolarmente pericolosi sono gli esercizi che vengono eseguiti su una gamba (in piedi, affondi di lato e in avanti con e senza manubri). Tali esercizi influiscono negativamente sulla configurazione del bacino già curvo, quindi è vietato eseguirli.
3. capriole. In termini di lesioni, sono troppo pericolosi e anche per una colonna vertebrale sana. L'esecuzione di capriole con la scoliosi aumenta più volte la probabilità di lesioni.
4. saltare. Movimenti di questo tipo interessano i dischi intervertebrali e le vertebre, aumentando il carico su di essi.
5. Sport di squadra(pallacanestro, rugby, calcio, hockey). Questi sport sono associati a un carico irregolare sulla colonna vertebrale, un alto rischio di lesioni e movimenti improvvisi. Per lo stesso motivo, è sconsigliato fare snowboard e pattinare, giocare a badminton e tennis.
6. Acrobazie, ginnastica, qualsiasi esercizio per la flessibilità della colonna vertebrale. Tali esercizi comportano l'esecuzione di movimenti acuti e asimmetrici, che è categoricamente controindicato nella scoliosi.
7. Esercizi che prevedono movimenti circolari con giri e carico assiale verticale sulla colonna vertebrale.
8. Yoga. È una controindicazione relativa, tk. alcune posture non hanno il miglior effetto sulle condizioni della colonna vertebrale. Una di queste posizioni è la posizione del loto, in cui le gambe si aprono all'altezza delle articolazioni del ginocchio.

Video: "Danno da esercizio improprio da scoliosi"

Conseguenze di forti sovraccarichi nella scoliosi

Il compito del medico è quello di scaricare la colonna vertebrale di un paziente con scoliosi, cioè. ridurre la pressione sui dischi intervertebrali dal lato concavo. Ciò è particolarmente vero nel trattamento di bambini le cui ossa sono in fase di crescita attiva.

Se la colonna vertebrale del paziente è sovraccarica, c'è un deterioramento della circolazione sanguigna e una violazione del tono muscolare nella "zona debole". Tali violazioni continuano ad esistere anche durante il riposo, creando i prerequisiti per l'ulteriore progressione della malattia.

Molti pazienti non capiscono perché la scoliosi vieti molti sport e persino un esercizio moderato. Il fatto è che è impossibile monitorare costantemente l'equilibrio durante tali esercizi. Di conseguenza, il lato di lavoro viene caricato di più e la scoliosi della colonna vertebrale progredisce.

L'aumento dell'inclinazione è irto dello sviluppo di gravi danni al tessuto del midollo spinale e persino i nervi schiacciati. Ad esempio, la corsa (apparentemente un esercizio assolutamente innocuo) può portare alla paralisi e alla disabilità di un paziente con scoliosi.

Ricorda: eventuali carichi assiali che non possono controllare l'angolo e la distribuzione uniforme del peso aumenteranno la curvatura. E un'altra cosa: con una disposizione errata delle vertebre, gli esercizi con carico verticale vengono eseguiti senza ulteriore deprezzamento, che contribuisce alla macinazione delle articolazioni e dei dischi intervertebrali.

Nota! La scoliosi di 3° e 4° grado viene trattata chirurgicamente e, dopo l'operazione, è possibile dimenticare a lungo lo stress sulla colonna vertebrale.

Video: "Come fare sport con la scoliosi"

Conclusione

Controindicazioni per la scoliosi dipendono da vari fattori. Puoi scoprire l'elenco completo delle restrizioni contattando un medico ortopedico. Lo specialista ti dirà cosa puoi e non puoi fare con una curvatura della colonna vertebrale, ti darà consigli per una pronta guarigione e per migliorare la postura.

Con la scoliosi, non cambia solo l'angolo di inclinazione laterale della colonna vertebrale, ma anche la posizione di alcuni organi interni. I pazienti cambiano postura, il dolore alla schiena aumenta, il carico sulle gambe aumenta e una vita normale diventa quasi impossibile. Per riportare la colonna vertebrale ad una forma fisiologicamente corretta (o per avvicinarsi il più possibile a questa), è necessario rafforzare il corsetto muscolare della schiena. Tuttavia, non tutti gli esercizi sono adatti a questo. Alcuni esercitano troppa pressione sulle strutture della colonna vertebrale, altri distribuiscono il carico in modo non uniforme.

• Ginnastica, acrobazie e qualsiasi allenamento per la flessibilità della colonna vertebrale. La maggior parte dei movimenti sono asimmetrici e bruschi, e questo è categoricamente controindicato nella scoliosi.
• Rotazione del corpo. Sono vietate tutte le rotazioni tecnicamente complesse del corpo lungo l'asse della colonna vertebrale.
• Allenamento di potenza in palestra. Qualsiasi esercizio con manubri e bilanciere aumenta ripetutamente il carico sulla colonna vertebrale.
• saltare. Tali movimenti influenzano in modo significativo le vertebre e i dischi intervertebrali, aumentando il carico su di essi.
• Correre. Non a tutte le persone con scoliosi è vietato correre, con gradi di curvatura iniziali (fino al terzo), purché non avanzino, è consentita la corsa facile.
• capriole. In presenza di curvatura, eseguire le capriole aumenta notevolmente il rischio di lesioni spinali, quindi sono assolutamente controindicate.
• Sport di squadra(calcio, basket, hockey, rugby, ecc.), oltre a pattinaggio, snowboard, tennis, badminton. Ciò è dovuto a un carico irregolare sulla colonna vertebrale, movimenti improvvisi e un'elevata probabilità di lesioni.

Quando sono necessarie le restrizioni?

Devono essere introdotte restrizioni all'attività se la curvatura della colonna vertebrale raggiunge più di 10 gradi. Se ci sono piccole deviazioni dalla norma che rientrano nella categoria del primo grado di scoliosi, dopo una conversazione preliminare con il medico, molto probabilmente sarai in grado di tornare al tuo solito stile di vita e praticare i tuoi sport preferiti.

Ogni caso di scoliosi è individuale, è necessario tenere conto del grado della malattia, delle sue caratteristiche, della complessità e della dinamica dello sviluppo della patologia. La scoliosi rapidamente progressiva richiede restrizioni precedenti. La consultazione di uno specialista aiuterà a risolvere tutte le tue domande.

Cosa puoi fare con la scoliosi?

Gli sport e gli elementi individuali di educazione fisica che sono in stop list possono essere praticati se:

Sorge una domanda ragionevole: cosa si può fare con la scoliosi? Puoi sicuramente correre sciando, andare in bicicletta, tirarti su sulla barra orizzontale (in presenza di 1 e 2 gradi di scoliosi), e il resto solo dopo aver consultato un medico.

Controindicazioni generali

Alcune attività quotidiane influiscono negativamente anche sulla colonna vertebrale. Vale la pena evidenziare i due punti più importanti che le persone con scoliosi dovrebbero evitare:

1. Posizione fissa prolungata del corpo. La postura dovrebbe cambiare almeno una volta ogni 20 minuti (indipendentemente dal fatto che tu sia seduto o in piedi), soprattutto se il corpo prova disagio.
2. Portare una borsa, un pacco, una custodia in una mano. Preferire uno zaino (mettendolo sulle spalle) oppure distribuire uniformemente il carico in due borse per portarle con entrambe le mani.

Sarà anche utile familiarizzare con le regole di base per la prevenzione della scoliosi, che si trovano alla fine dell'articolo. Questo nella maggior parte dei casi eviterà un'ulteriore progressione della malattia!

Buon pomeriggio miei cari! Oggi toccheremo un problema reale oggi come formazione sulla scoliosi. È possibile visitare palestra per la scoliosi, e quali sono le specifiche della formazione per una persona che ha un problema del genere? Durante il mio lavoro come istruttore di programmi di gruppo e formatore online, mi imbatto periodicamente nel fatto che una percentuale abbastanza ampia di persone ha problemi alla schiena, in particolare scoliosi o osteocondrosi. Pertanto, quando compilo programmi di formazione individuali, devo spesso lavorare con tali clienti. Lo dirò subito formazione sulla scoliosi non sono controindicati, ma è necessario organizzare adeguatamente l'allenamento per non nuocere in ogni caso alla salute, visto che in palestra veniamo non solo per un bel fisico tonico, ma anche per la salute.

Definiamo prima cosa è la scoliosi?

La scoliosi è una deviazione della colonna vertebrale dalla sua linea verticale, in parole povere, una curvatura. Una persona con scoliosi ha una colonna vertebrale curva, a differenza di una persona sana senza scoliosi.

Esistono diversi tipi di scoliosi, a seconda di dove si trova la curvatura:

- lordosi lombare e cervicale;

- cifosi toracica e sacrococcigea;

- schiena piatta

E ora passiamo al lato pratico effettivo della questione e scopriamo se formazione sulla scoliosi, O non vale ancora la pena cancellarti così presto?!

Puoi fare esercizio con la scoliosi?

In 95 casi su 100, le persone con diagnosi di scoliosi hanno probabilmente sentito parole del genere dal loro medico curante: "Non puoi assolutamente fare esercizio in palestra e sollevare pesi pesanti!" Questa frase è detta da tutti gli ortopedici e da un lato hanno ragione, ma dall'altro si scopre che ogni 10 persone sul pianeta non può essere impegnata in palestra ...

Di cosa hanno ragione i medici? Naturalmente, quando c'è una curvatura nella colonna vertebrale, diventa facilmente vulnerabile al sollevamento di grandi pesi e non è in grado di sopportare molta pressione di compressione durante l'esecuzione di determinati esercizi, come gli squat. Ecco perchè, formazione sulla scoliosi dovrebbe essere radicalmente diverso dagli allenamenti regolari con una schiena e una colonna vertebrale sane. Ma palestra per la scoliosi puoi e anche devi visitare, MA! tenendo conto di tutte le controindicazioni e raccomandazioni del medico e del proprio allenatore.

Analizziamo prima di tutto gli esercizi che categoricamente non possono essere eseguiti con scoliosi di qualsiasi tipo e forma.

ESERCIZI VIETATI:

1. Tutte le distensioni in piedi: pressa dell'esercito con manubri, distensione su panca da dietro la testa / dal petto, estensione delle braccia da dietro la testa ai tricipiti con un grande peso in piedi.
2. Stacco da stacco classico e stacco da sumo a gamma completa*
3. In alcuni casi sono vietati esercizi come affondi e leg curl sdraiati, in quanto possono causare tensioni inutili nella parte bassa della schiena, creando una pressione eccessiva sulle vertebre**

* Possibile solo nella macchina Smith e solo per un'ampiezza ridotta.

*Se non senti disagio nella parte bassa della schiena quando fai affondi e pieghi le gambe sdraiate, puoi includere questi esercizi nel tuo programma di allenamento, ma con pesi leggeri.

Le immagini sono cliccabili.

E ora diamo un'occhiata a quegli esercizi che, al contrario, ti aiuteranno a rafforzare il tuo corsetto muscolare attorno alla colonna vertebrale e avranno un effetto positivo sulla condizione della tua colonna vertebrale nel suo insieme.

1. Esercizio della plancia
2. Buongiorno esercizio
3. Hyper/reverse hyper (pavimento/macchina/palla)

Le immagini sono cliccabili.

A causa di questi esercizi, le vertebre sono allungate e non c'è pressione di compressione su di esse.

Quindi, ora riassumiamo tutto quanto sopra ed evidenziamo le regole di base allenamento per la scoliosi in palestra.

1. Usa cinture o corsetti speciali che reggono la colonna vertebrale.
2. Non sollevare grandi pesi! Il peso massimo con cui puoi lavorare è del 50-60% del tuo stesso peso.
3. Evita gli esercizi che fanno pressione sulle vertebre: squat, corsa, salto con la corda, ecc.
4. All'inizio di ogni allenamento, fai un riscaldamento e inizia l'allenamento con un'iperestensione.
5. Allunga la colonna vertebrale alla fine dell'allenamento e tra un esercizio e l'altro: appeso alla sbarra, in posa cane/gatto.
6. Usa esercizi unilaterali, come le file con un braccio su una macchina per blocchi o flessioni con un ginocchio, poiché ti consentono di caricare uniformemente entrambi i lati della schiena. È importante fare lo stesso numero di ripetizioni e approcci su ogni lato!

Questo, forse, è tutto ciò che volevo dirti. Spero di aver rassicurato un po' tutti coloro che hanno la scoliosi, dato che questa diagnosi non è ancora una frase e sarebbe una grande stupidità rifiutarsi completamente di allenarsi in palestra. Solo formazione sulla scoliosi hanno alcune differenze e caratteristiche che ora conosci. Pertanto, se hai la scoliosi, ma allo stesso tempo c'è un desiderio selvaggio di andare in palestra e apparire belli, consulta il tuo medico, consulta un allenatore competente e allenati per la salute! Palestra per la scoliosi con un allenamento ben costruito, ti aiuterà a liberarti non solo del mal di schiena, se presente, ma ti darà anche l'opportunità di avere una bella figura atletica.

Cordiali saluti, Yaneliya Skripnik!

PS Amici, al momento è possibile inviare questionari per. Sarò felice di lavorare con te! =)