Menù da 1200 kcal al giorno con ricette per un mese. Corretta alimentazione: menù della settimana (1200 kcal)

Secondo le statistiche, l'aspettativa di vita delle persone con obesità è ridotta di 10-15 anni, a seconda dell'indice di sovrappeso. Il rischio di malattie e problemi cronici al pancreas, al cuore e ai vasi sanguigni aumenta del 20-30%. Mantenere il giusto stile di vita: smettere di fumare, alcol, droghe, mangiare cibi sani, praticare sport, ti permetterà di tenere sotto controllo il tuo peso corporeo e di non preoccuparti di essere in sovrappeso.

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Cos'è la PN ipocalorica?

Il trattamento dell'obesità è un processo lungo e complesso che richiede l'attenzione del paziente e del nutrizionista. Il sovrappeso cronico porta allo sviluppo di malattie dell'apparato cardiovascolare, digerente e respiratorio. Per ridurre i chili di troppo, viene utilizzata una corretta alimentazione, che include prodotti di alta qualità. Una dieta equilibrata di 1200 kcal al giorno consente di perdere il peso corporeo in eccesso in modo rapido e sicuro.

Il menu per 1200 kcal al giorno prevede la riduzione della quantità di grassi e carboidrati consumati. Con una dieta così semplice, il corpo umano non soffre di mancanza di calorie ed energia, il processo di perdita di peso avviene in modo efficiente e sicuro. Le malattie dei reni, del sistema cardiovascolare e digerente non consentono l'uso di una dieta da 1200 calorie.

Con un deficit giornaliero di 500 calorie, il corpo umano è privo di grassi e carboidrati e quindi perde 0,5 kg di peso in una settimana. Se viene superata la norma specificata di 1200 chilocalorie, una persona perderà peso, ma molto più lentamente e con un'alimentazione insufficiente - 1100 kcal o meno, gli organi e i sistemi del corpo ne risentiranno. Un piano nutrizionale settimanale ti permetterà di perdere qualche chilo in più senza privazioni significative e danni al corpo umano.

Menu dietetico per 1200 kcal - il primo giorno

La dieta per la perdita di peso dovrebbe includere alimenti con il corretto rapporto di BJU. Tabella della nutrizione approssimativa di un nutrizionista dai pasti semplici per la giornata:

Nomepiatti	Il peso	kcal
Colazione
Fiz di lamponi	150	46
	150	59
Toast (integrale)	30	54
affettare i pomodori	100	24
Caffè con latte e cannella	200	24
calorie totali		207
Merenda
Pera	1	63
kefir a basso contenuto di grassi	200	80
calorie totali		143
Cena
Zuppa di gulasch di pesce	250	103
Petto di pollo al vapore	100	131
Crauti con cipolle e poco olio (1 cucchiaino)	100	68
succo di limone	200	52
calorie totali		354
Secondo spuntino
Arancia	1 medio	56
yogurt a basso contenuto di grassi	125	85
calorie totali		141
Cena
Involtini di cavolo cappuccio di manzo	200	238
Verdure a fette: peperone ed erbe aromatiche	100	26
Tè alla camomilla	200	16
calorie totali		280
Un'ora prima di coricarsi
kefir a basso contenuto di grassi	200	80



Phy di lampone

Per preparare 1 porzione ogni 150 ml, vi serviranno il succo di 1 limone, 30 ml di sciroppo di lampone, 1 uovo, qualche cubetto di ghiaccio e 100 ml di acqua minerale. Unisci tutti gli ingredienti tranne soda e ghiaccio, sbattili in un frullatore.

Quindi aggiungere gli altri ingredienti e consumare prima dei pasti. La bevanda energizzerà e arricchirà il corpo con sostanze utili.



Frittata proteica con asparagi al vapore

Il piatto è preparato con prodotti ordinari, per ottenere 150 grammi del piatto avrai bisogno di:

• 3 uova;
• 1/4 tazza di latte;
• 50 grammi di asparagi;
• verdi - facoltativo.

Iniziamo montando gli albumi con il latte. Metti gli asparagi al vapore in una padella, versa la miscela risultante di proteine ​​​​e latte. Cuocere in forno per circa 7-10 minuti. Cospargete di prezzemolo tritato prima di servire.

Zuppa di gulasch di pesce

Per preparare la zuppa di gulasch, è necessario far bollire 1 litro d'acqua, aggiungere il pomodoro tritato finemente, 2-3 patate, 1 peperone, 2 cetrioli sottaceto e 50 grammi di funghi. Far bollire per 5 minuti, quindi aggiungere il pesce tritato, il concentrato di pomodoro all'interno e cuocere per un altro quarto d'ora.

Pochi minuti prima della prontezza, aggiungere la foglia di alloro e la lattuga tritata finemente. Prima di servire versate il succo di un quarto di limone.

Non è difficile preparare un menù campione per il primo giorno di dimagrimento, ma mancano ancora 6 giorni per compilare una dieta quotidiana con cibi semplici.

Secondo giorno

Gli alimenti a basso contenuto calorico disponibili includono uova, filetto di pollo, verdure, varietà di pesce a basso contenuto di grassi. I risultati, se si segue una dieta di 1200 kcal al giorno, raggiungono 0,5-1 kg a settimana. Un esempio il secondo giorno di dieta:

Nomepiatti	Il peso	kcal
Colazione
Farina d'avena con un cucchiaino di miele	30	140
Caffè con panna	200	55
Arancia	1 PC.	45
calorie totali		240
Merenda
Scremare il formaggio	100	110
Panna acida	1° l.	70
calorie totali		180
Cena
Borsch con carne	300	187
Tè nero senza zucchero	200	3
Marmellata	10	30
Biscotto	70	120
calorie totali		330
Secondo spuntino
Banana	1 PC.	70
succo d'arancia	200	50
calorie totali		120
Cena
La vinaigrette	100	120
Petto di pollo bollito	100	131
calorie totali		251
Un'ora prima di coricarsi
kefir a basso contenuto di grassi	200	80

Il secondo giorno di una dieta ipocalorica è considerato il più semplice. L'insieme dei prodotti al consumo è leggero, le pietanze che necessitano di essere cucinate sono al minimo. Il calcolo delle calorie è accurato, le ricette semplici, si possono preparare a casa.

Il terzo giorno

Nomepiatti	Il peso	kcal
Colazione
Frittata di uova e 2 cucchiai. l. latte	100	120
Thé con latte	200	30
calorie totali		150
Merenda
Scremare il formaggio	100	110
piccola arancia	1	36
calorie totali		146
Cena
Zuppa di pollo	300	210
Coscia di pollo al forno	1	158
Insalata di cetrioli e pomodori	200	37
calorie totali		405
Secondo spuntino
Banana	1 PC.	70
yogurt a basso contenuto di grassi	150	79
calorie totali		149
Cena
Salmone grigliato	100	220
verdure al forno	100	62
calorie totali		282
Un'ora prima di coricarsi
kefir a basso contenuto di grassi	200	80

Coscia di pollo al forno

Questo piatto è facile da preparare, avrete bisogno di:

• 1 coscia di pollo;
• piccolo pomodoro;
• mezzo peperone;
• 10 grammi di formaggio a pasta dura;
• sale e pepe.

Per cominciare, è necessario salare e pepare la coscia, quindi metterla in una ciotola multicooker, cospargere di pomodoro tritato, peperone e paprika. Cospargete di formaggio grattugiato e impostate il programma "Stufato" per 30 minuti. La coscia di pollo è pronta da mangiare.

Salmone grigliato

Per cucinare avrai bisogno di:

• 100 grammi di salmone;
• mezzo limone;
• rametto di prezzemolo e aneto;
• Sale e pepe a piacere.

Per prima cosa, il salmone viene marinato con sale, pepe e succo di limone. Il prodotto viene steso sulla griglia e cotto per 30 minuti. Prima di servire, spruzzare con un po' di succo di limone e cospargere di prezzemolo e aneto.

Quarto giorno

Il menu approssimativo di questa giornata è presentato nella tabella:

Nomepiatti	Il peso	kcal
Colazione
Succo di melograno	150	84
Ricotta a basso contenuto di grassi	100	110
Frittata con ricotta e formaggio	100	150
Caffèlatte	200	24
calorie totali		368
Merenda
Kiwi	200	71
Tè verde	200	16
calorie totali		87
Cena
Shchi con funghi e panna acida	250	67
Merluzzo brasato	100	68
Broccoli lessati alle erbe	150	33
Composta di ribes	200	74
calorie totali		242
Secondo spuntino
Arancia	1 PC.	56
yogurt a basso contenuto di grassi	150	79
calorie totali		135
Cena
Brasato di tacchino	100	171
Insalata di cetrioli, pomodori e peperoni	100	42
Tè al miele	200	49
calorie totali		262
Un'ora prima di coricarsi
kefir a basso contenuto di grassi	200	80

Frittata con ricotta e formaggio

Per cucinare hai bisogno di:

• 70 g di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 1 uovo;
• 1 cucchiaino crusca;
• 30 grammi di formaggio a pasta dura.

Sbattere l'uovo, aggiungere la ricotta a basso contenuto di grassi e la crusca, mescolare accuratamente. Versare 1 cucchiaino nella ciotola multicucina riscaldata. olio d'oliva e versarvi sopra il composto di uova e ricotta. Impostare il programma "Cottura" per mezz'ora. 5 minuti prima della prontezza, aprire la ciotola e cospargere la frittata con formaggio a pasta dura grattugiato.

Quinto e sesto giorno

Il menù di questi giorni è abbastanza semplice e non richiede molto tempo per la cottura:

5°giorno			6°giorno
Nomepiatti	Il peso	kcal	Nomepiatti	Il peso	kcal
Colazione
succo di ciliegia	150	77	succo di melograno	150	84
Frittata di uova e zucchine alle erbe	100	62	Uovo sodo con aringa e cipolla	1	105
Cetrioli e pomodori	150	24	Caffèlatte	200	24
cacao con latte	200	64	piccola banana	1	50
calorie totali		223	calorie totali		263
Merenda
Banana	1 grande	100	carota grattugiata	100	32
Tè verde senza zucchero	200	16	Tè verde al miele	200	49
calorie totali		116	calorie totali		81
Cena
Borsch con carne	300	147	Zuppa di piselli	300	193
Patate lesse con le carote	1/1	100	Cotoletta di pesce	100	130
Cotoletta di manzo	100	130	Insalata di pomodori con olio d'oliva	100	47
Thé con latte	200	30	succo d'arancia	200	50
calorie totali		407	calorie totali		420
Secondo spuntino
Arancia	1 pc	50	Pera	1 PC.	63
yogurt a basso contenuto di grassi	150	79	yogurt a basso contenuto di grassi	150	79
calorie totali		129	calorie totali		142
Cena
Pesce con funghi e formaggio	200	184	Pilaf con funghi e carne	100	156
Cetriolo	200	30	cetriolo e pomodoro	1/1	35
Tè alla menta e miele	200	49	Tè con timo e miele	200	49
calorie totali		263	calorie totali		240
Un'ora prima di coricarsi
kefir a basso contenuto di grassi	200	80	kefir a basso contenuto di grassi	200	80

Uovo ripieno con aringa e cipolla

Per l'uso quotidiano è adatto un uovo ripieno di aringhe e cipolle verdi. Per cucinare si usano un uovo, 50 g di aringa, 10 grammi di cipolla. kcal

Colazione Succo di carota e mela150 77 Ricotta a basso contenuto di grassi100 110 Pomodoro alle erbe150 37 Caffèlatte200 24 calorie totali248 Merenda Fresco di kefir e lamponi200 83 Mela verde1 PC.66 calorie totali149 Cena Zuppa di verdure e broccoli250 65 Petto di pollo al vapore100 131 Cavolo brasato con carote150 52 Composta di ribes200 72 calorie totali320 Secondo spuntino ananas essiccato75 195 Tè verde200 16 calorie totali211 Cena Merluzzo al forno con albume100 75 Insalata di sedano, aneto, lattuga, ravanello e succo di limone150 43 Tè nero senza zucchero200 16 calorie totali134 Un'ora prima di coricarsi kefir a basso contenuto di grassi200 80

Il programma di dieta creato può cambiare in modo significativo. I prodotti non idonei possono essere sostituiti con altri più idonei. Non è consigliabile modificare il numero di componenti in grammi, per non esagerare con il numero di calorie consigliato. È consentito mangiare più proteine ​​​​al giorno, meno carboidrati e grassi. La dieta quotidiana deve contenere frutta e verdura, bevande. Il menu per un mese prevede l'uso di 1,5-2 litri di acqua, che migliorerà il metabolismo.

Il menù da 1200 calorie è stato proposto dal dottor Bormenthal, che promuove una corretta alimentazione per le donne senza divieti, ma nell'ambito della razione giornaliera stabilita. Mangiare bene è facile, l'importante è usare cibi accettabili per la dieta e fare un piano per diverse settimane per ottenere il risultato. Solo in questo caso sarà possibile perdere peso di 0,5-2 chilogrammi a settimana.

E alcuni segreti...

Il racconto di una nostra lettrice, Inga Eremina:

Il mio peso era particolarmente deprimente per me, a 41 anni pesavo come 3 lottatori di sumo messi insieme, ovvero 92 kg. Come perdere peso completamente? Come affrontare i cambiamenti ormonali e l'obesità? Ma niente sfigura o ringiovanisce una persona tanto quanto la sua figura.

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Chirurgia di liposuzione laser? Imparato - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware - Massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un nutrizionista consulente. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant, fino alla follia.

E quando trovare il tempo per tutto questo? Sì, è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Quindi per me stesso ho scelto una strada diversa...

Menù da 1200 kcal al giorno con ricette per una settimana da prodotti semplici
Molte donne, soprattutto alla vigilia della stagione estiva, seguono diete debilitanti, sperando di perdere quei chili di troppo il prima possibile. Tuttavia, i medici affermano da tempo che il modo migliore per perdere peso è una dieta equilibrata. Non è necessario negare a te stesso l'uso di molti prodotti, è meglio monitorare solo il numero di calorie consumate al giorno.
Per chi vuole dimagrire, gli esperti consigliano di creare un menù speciale da 1200 calorie al giorno. Si scopre che questo è abbastanza perché il corpo di una donna funzioni normalmente. Naturalmente, prima di passare a una tale dieta, è necessario ottenere tabelle che indichino il contenuto calorico di determinati alimenti e i pesi. È anche una buona idea tenere un diario alimentare. Per chi vuole provare questo metodo per dimagrire, inizialmente 1200 kcal al giorno con ricette per una settimana da prodotti semplici.

Regole per 1200 calorie al giorno

Puoi perdere peso solo se spendi tutte le calorie che sono state consumate in un giorno. Ed è meglio, anche se il corpo sente un leggero deficit, almeno 300 calorie. Funzionerà se non solo mangi secondo questo metodo, ma pratichi anche sport.
È anche molto importante non solo rispettare la norma giornaliera di 1200 calorie, ma anche la proporzione di proteine, grassi e carboidrati. Il rapporto dovrebbe essere: 30/20/50.

È molto importante che il corpo riceva proteine ​​sia vegetali che animali. I carboidrati devono essere complessi. Pertanto, ad esempio, al posto dello zucchero, è meglio usare i cereali. Dovresti anche dare la preferenza ai grassi polinsaturi. È meglio non usare i grassi trans durante un pasto di 1200 calorie al giorno.
Per quanto riguarda il numero dei pasti, dovrebbero essere cinque o sei. Allo stesso tempo, tre di loro dovrebbero essere principali e il resto dovrebbe essere uno spuntino. Pertanto, si scopre che colazione, pranzo e cena non dovrebbero superare le quattrocento calorie.
I medici raccomandano di seguire questa dieta per circa due settimane, dopodiché è necessario fare una pausa per due settimane e consumare nuovamente più calorie al giorno, quindi tornare a 1200 calorie. Questo programma di dieta ti aiuterà a mantenerti in forma e a sentirti in salute.
Alimenti da includere nella tua dieta
Come accennato in precedenza, è meglio consumare carboidrati complessi che forniscono energia. Si trovano, ad esempio, nei cereali e nella pasta di grano duro. Devi anche mangiare pane integrale. I carboidrati complessi si trovano anche nell'avena e nel grano.

Dai frutti vale la pena mangiare principalmente mele e banane, oltre agli agrumi. Puoi anche mangiare fragole e mirtilli. Inoltre, vale la pena appoggiarsi alle zucchine con i cetrioli e devi anche mangiare carote e pomodori.
Come fonte di proteine, è meglio scegliere ricotta e kefir a basso contenuto di grassi, oltre a formaggio e uova. Puoi mangiare sia uova di gallina che di quaglia. Assicurati di includere carne, pollo e frutti di mare nella tua dieta. Una buona fonte di proteine ​​sono il petto di pollo, il petto di tacchino, il fegato di pollo. Dai frutti di mare, è meglio mangiare salmone rosa, merluzzo, oltre a gamberetti e calamari.
Cibi da evitare dalla tua dieta
Chi vuole passare a una dieta da 1200 calorie al giorno, è meglio escludere i carboidrati semplici. Le loro fonti sono lo zucchero e gli alimenti che lo contengono. Questa è acqua frizzante e pasticcini vari. È anche meglio escludere dalla dieta carni affumicate, sottaceti e salumi.
Menu campione per 1200 calorie al giorno
Per comprendere il principio di compilazione di un menu per 1200 kcal al giorno con ricette per una settimana da prodotti semplici, è necessario calcolare attentamente la dieta per il primo giorno.
Quindi, ad esempio, a colazione puoi mangiare il porridge, un uovo sodo e un po' di formaggio. Il pranzo dovrebbe consistere in pollo o pesce. E come integratore, dovresti anche mangiare verdure e cereali. La cena può consistere in frutti di mare, ricotta a basso contenuto di grassi e frutta. Per quanto riguarda i pasti secondari, cioè gli spuntini, meglio scegliere frutta, frutti di bosco o yogurt. È anche importante trovare una fonte di grassi sani, ad esempio puoi bere olio di pesce.

Ecco come calcolare approssimativamente il numero di prodotti per un giorno:
Colazione: Puoi cuocere 40 grammi di farina d'avena in acqua. Sono 146 calorie. Puoi anche mangiare un uovo di gallina a colazione. A cottura ultimata fornisce 144 calorie.
Primo spuntino: Un'ora e mezza dopo la colazione, puoi organizzare il primo spuntino. Può consistere in una banana. Un frutto del peso di 130 grammi contiene 116 calorie.
Cena: Per pranzo, puoi cucinare 150 grammi di petto di pollo. Saranno 206 calorie. Devi anche mangiare 150 grammi di verdure per ottenere 90 calorie. E hai sicuramente bisogno di cereali. Ad esempio, 30 grammi di grano saraceno contengono 94 calorie.
Secondo spuntino: Qualche tempo dopo cena, puoi bere un bicchiere di kefir magro. Sono altre 100 calorie.
Cena: Per cena, puoi mangiare la ricotta. Cento grammi di prodotto con un contenuto di grassi dell'1,8% contengono 101 kcal. Puoi anche mangiare 100 grammi di mele per cena. Sono 47 calorie in più.
Terzo spuntino: Questo è un pasto opzionale. Ma se dopo cena vuoi ancora mangiare, puoi bere 200 millilitri di yogurt naturale all'1,5%. Sono altre 154 calorie.

Menù della settimana
Si può fare un menù per una settimana secondo lo stesso esempio, ma per chi ha difficoltà a inventare varie combinazioni, si può consigliare di attenersi al seguente schema:
Lunedi: Per colazione, puoi mangiare un po' di porridge di grano saraceno bollito in acqua e albumi fritti di due uova. Il pranzo può consistere in pollock con verdure e riso. Per cena, puoi mangiare gamberetti e fiocchi di piselli bolliti. Gli spuntini possono consistere in una banana e latte cotto fermentato o kefir.
Martedì: La colazione può consistere in un uovo sodo e porridge di miglio. A pranzo, puoi stufare il fegato di pollo e far bollire il grano saraceno. Per cena, puoi mangiare ricotta e pomodori a basso contenuto di grassi. Puoi fare uno spuntino con una mela e un bicchiere di yogurt.
Mercoledì: Puoi fare colazione con riso bollito in acqua e formaggio magro. Cenare su petto di pollo mono e insalata di cetrioli e pomodori. Per cena, puoi cuocere il pollock e far bollire le semole d'orzo. Puoi fare uno spuntino in questo giorno con uno yogurt naturale aranciato e magro.
Giovedì: Al mattino, puoi cucinare le uova strapazzate senza olio da un uovo e il porridge di grano. Per pranzo, puoi cuocere al forno o al vapore il salmone rosa e cuocere il riso. La cena può consistere in ricotta a basso contenuto di grassi e pere. Gli spuntini possono essere costituiti da uva e latte cotto fermentato.
Venerdì: Puoi cucinare il porridge d'orzo e far bollire due uova, ma mangiare solo proteine. A pranzo, puoi mangiare un'insalata di calamari e cavoli, oltre a una fetta di pane integrale. Per cena, puoi cucinare grano saraceno e petto di pollo. Puoi fare uno spuntino con i mirtilli e un bicchiere di kefir.
Sabato: Al mattino puoi mangiare la farina d'avena bollita in acqua e un pezzo di formaggio. Il pranzo può consistere in petto di pollo e orzo. La sera puoi mangiare la ricotta e una banana. Puoi integrare questi pasti con cachi e un bicchiere di kefir come snack.
Domenica: Al mattino, puoi far bollire un uovo alla coque e un porridge di piselli in acqua. A pranzo, puoi cucinare un'insalata di verdure con frutti di mare e mangiare una fetta di pane integrale. La sera si può mangiare petto di pollo bollito e pasta. Tra i pasti, puoi mangiare uva e una mela.
Nella seconda settimana, questo ordine può essere modificato. La cosa più importante è assicurarsi di non mangiare più di 1200 calorie.

Durante l'uso di alimenti dietetici, bisogna tenere conto del fatto che quando si pratica sport, il contenuto calorico dovrebbe essere molto più alto. La dieta da 1200 calorie è in grado di fornire una dieta completa ed equilibrata. Questa dieta porta disagio solo nel fatto che devi contare le calorie assunte quotidianamente.

Dieta equilibrata approssimativa

La dieta può essere composta da prodotti ordinari. Per una comoda pianificazione del menu, è importante studiare quali alimenti contengono una certa quantità di calorie. Una dieta di 1200 al giorno dovrebbe essere suddivisa in 5 pasti.

Esempio di menù della settimana:

• (calorie 300 unità): due uova al vapore, una fetta di pane, una banana;
• seconda colazione (calorie 200 unità): 80 grammi di frutta secca;
• pranzo (calorie 400 unità): pasta, formaggio magro;
• merenda pomeridiana (calorie 120 unità): yogurt magro;
• cena (calorie 200 unità): riso bollito e insalata di verdure.

Ecco come creare una dieta equilibrata. Per fare ciò, devi sapere quante calorie ci sono in un particolare prodotto.

Il contenuto calorico di 120 unità è contenuto in:

• mezza ciambella;
• un pezzo di cioccolato (4 quadrati);
• yogurt a basso contenuto di grassi;
• 200 grammi di qualsiasi frutto.

Il contenuto calorico di 200 unità è contenuto in:

• 300 ml di latte;
• 30 grammi di noci;
• 40 grammi;
• 50 grammi di formaggio;
• 200 ml di yogurt;
• 300 grammi di kiwi;
• 550 grammi di melone;
• 300 grammi di uva;
• 90 grammi di pane;
• tre uova sode;
• 80 grammi di albicocche secche;
• 60 grammi di crusca.

Valore energetico dei prodotti

Per fare una dieta da 1200 calorie al giorno e dipingere un menu dettagliato per una settimana da prodotti semplici, è necessario conoscere il valore energetico dei prodotti.

1. Farina d'avena - 170 kcal.
2. Uovo sodo - 75 kcal.
3. Panini (con salsiccia e formaggio) - 230 kcal.
4. Ricotta a basso contenuto di grassi - 110 kcal.
5. Yogurt - 165 kcal.
6. Banana - 125 kcal.
7. Arancia - 45 kcal.
8. Mela - 70 kcal.
9. Grano saraceno o pasta - 155 kcal.
10. Zuppa di verdure - 100 kcal (brodo di pollo 65 kcal).
11. Gnocchi - 600 kcal.
12. Filetto di pollo bollito - 220 kcal.
13. Cotoletta di manzo - 360 kcal.
14. Salsicce - 275 kcal.
15. Patate al forno o lesse - 85-100 kcal.
16. Verdure al vapore - 190 kcal.
17. - 8 kcal.
18. Tè - 55 kcal.
19. Latte (250 ml) - 110 kcal.
20. Pane bianco (100 grammi) - 265 kcal.
21. Miele (1 cucchiaino) - 40 kcal.

Le migliori ricette dietetiche

Chiunque può fare una dieta per 1200 calorie al giorno e dipingere un menu per una settimana con prodotti semplici, non con ingredienti ordinari. Puoi cucinare molte ricette dietetiche diverse con un trattamento termico delicato.

Pesce cotto

Ingredienti:

• qualsiasi pesce magro;
• cipolle - 1 pezzo (testa grande);
• olio vegetale;
• Formaggio olandese - 40 grammi.

Cucinando:

1. Pulite il pesce, tagliatelo a pezzi. Cospargere i pezzi preparati con i condimenti e metterli in un'apposita teglia.
2. Tritare la cipolla e cospargerla sul pesce, condirla con un filo d'olio.
3. Coprire il pesce con un foglio e infornare.
4. Un paio di minuti prima della prontezza, tiriamo fuori il pesce, cospargiamo con erbe tritate e formaggio grattugiato. Mandiamo il piatto per altri 2 minuti in forno fino a quando il formaggio non si scioglie.

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Zuppa di formaggio dietetico

Ingredienti:

• patate - 2 pezzi;
• carote - 2 pezzi;
• prezzemolo e sedano - 2 radici;
• zucchine - 1 pezzo;
• peperone - 1 pezzo;
• formaggio fuso.

Cucinando:

1. Tutte le verdure devono essere sbucciate e tagliate a pezzi. Lessate le radici in acqua finché non saranno tenere.
2. Quindi tritare tutte le verdure bollite con un frullatore, aggiungere sale e spezie, formaggio fuso.
3. Bollire.

Casseruola di ricotta fatta in casa

Ingredienti:

• 300 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi;
• 1 uovo di gallina;
• 30 grammi di uvetta;
• 40 grammi di semola;
• 40 grammi di zucchero.

cucinando:

1. Unire tutti gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.
2. Pre-ammorbidire l'uvetta, quindi scolare e mescolare con la massa di cagliata.
3. La miscela preparata deve essere disposta in una forma speciale e cotta per 20 minuti.

Estraiamo quello raffreddato dallo stampo, lo tagliamo a pezzi porzionati e lo serviamo in tavola insieme ai frutti di bosco e allo yogurt.

Per perdere peso, le donne accettano di provare vari metodi su se stesse. Molto spesso ci sono diete e con un menu del genere che dopo non hai voglia di mangiare nulla.

I nutrizionisti moderni, dopo molte ricerche, hanno concluso che un menu da 1200 calorie è completamente innocuo per la salute umana e allo stesso tempo consente di perdere peso rapidamente.

Qual è la dieta da 1200 calorie?

Nella società moderna, molte persone soffrono della malattia: l'obesità. Anche la fase iniziale è considerata pericolosa per la salute e tende a progredire.

Puoi contrarre una malattia di questo tipo a causa di:

• Stile di vita sbagliato.
• Alimentazione scorretta (fast food, prodotti da forno, ecc.).
• Mancanza di attività fisica.

Cercano di sbarazzarsi del peso in eccesso in diversi modi:

• Vai in palestra.
• L'uso di pillole bruciagrassi.
• L'uso di varie diete ipocaloriche.

Il principio della dieta da 1200 calorie è ridurre il consumo di carboidrati e grassi nella norma quotidiana. In una settimana, puoi perdere peso rapidamente e, se passi completamente a una corretta alimentazione, il corpo si adatterà e la perdita non sarà più così grande.

Peculiarità

Efficienza dietetica

Il criterio principale per una dieta è la sua efficacia. Se dopo il tempo di applicazione della dieta non ci sono risultati, è considerato inutile.

L'efficacia della dieta da 1200 calorie è dimostrata, si basa sul feedback delle persone ed è supportata da dati scientifici. Se si segue il corretto deficit giornaliero di non superare le 500 calorie, iniziano a bruciare le riserve di grasso, non i muscoli.

Altrimenti, la perdita di peso sarà accompagnata da problemi al tratto gastrointestinale e una diminuzione della salute. L'efficacia della dieta è direttamente correlata all'equilibrio della nutrizione.

Durante questo, è necessario mangiare cibi sani e vari in modo che i nutrienti entrino nel corpo. Il menu dovrebbe essere diverso ogni giorno.

Perché esattamente 1200 calorie al giorno?

Per ottenere risultati e perdere peso quando si utilizza una dieta di 1200 calorie con PP al giorno, è necessario monitorare più del semplice apporto calorico giornaliero. Conta anche le proteine, i grassi e i carboidrati consumati ogni giorno.

• Il cibo proteico dovrebbe essere il 20-30% dell'assunzione totale. L'origine animale dovrebbe predominare (circa 2/3 del totale), tutto il resto appartiene all'origine vegetale.
• La maggior parte dell'intera dieta cade. Costituiscono il 50-60%.
• Solo il 20% è grasso. Devi essere estremamente attento con loro. Il 3% di 20 sono grassi animali e la maggior parte sono grassi vegetali.

1200 calorie è la cifra ottimale per dimagrire con poco sforzo fisico e fornire all'organismo macro e micro elementi. Se superi le calorie anche di 200 calorie, la diminuzione dei chilogrammi rallenterà in modo significativo.

Ecco perché vale la pena seguire le regole:

• Cibi grassi e fritti non dovrebbero essere nella dieta.
• Tutta la pasticceria e il fast food sono controindicati.
• L'alcol è vietato.
• Incorpora nella tua routine quotidiana.
• Puoi cambiare la dieta o innovare solo se sei competente in materia.

Chi si adatta?

Una dieta di 1200 calorie è consentita per quasi tutti, purché non ci siano malattie gravi.

Soprattutto è adatto a persone che amano sperimentare nella loro dieta. Dopotutto, questa dieta è difficile da seguire con gli stessi prodotti, quindi è necessario trovare qualcosa che sia gustoso e salutare.

Una tale dieta si adatterà alla dieta di una persona che non vuole spendere molti soldi per il cibo. Dopotutto, molto spesso una dieta sana è un piacere costoso, ma non in questo caso. Dal momento che è facile mettere qui solo prodotti semplici, saranno altrettanto utili.

Come fare un menu?

Prima di tutto, devi ricordare che devi aggiungere al menu dei prodotti che utilizzerai con piacere. Allo stesso tempo, la qualità, il contenuto calorico e l'utilità dovrebbero essere di alto livello. Questi sono i criteri principali!

La situazione finanziaria della persona che sta perdendo peso gioca un ruolo secondario, da essa dipende solo l'alto costo dei prodotti e nient'altro.

Regole di base per la compilazione del menu:

• È necessario ricorrere alla tavola dei prodotti e dei piatti pronti. Ogni prodotto ha una designazione in calorie per cento grammi. Tale tabella ti aiuterà a prevedere con precisione il menu e a non superare l'apporto calorico giornaliero.
• È importante osservare il lasso di tempo della nutrizione. L'ultimo pasto dovrebbe essere completato 3-4 ore prima di coricarsi. Il corpo non digerisce i cibi in un sogno, si decompongono semplicemente nello stomaco e non ne traggono beneficio. Non dovresti aderire al mito: non puoi mangiare dopo le 18.00. Senza senso!
• Mangiare dovrebbe essere in piccole porzioni. In questo modo si riduce lo stomaco e si riduce il rischio di mangiare troppo.

Una dieta sana comprende 5-6 pasti:

• merenda;
• merenda;
• spuntino (facoltativo).

Devono passare ogni quattro ore. Oltre a loro, non dimenticare di bere quanta più acqua possibile (non liquida!) - Almeno 1,5 litri.

Quali cibi si possono consumare?

Quando si compila il menu, è necessario prestare attenzione a ciò che è necessariamente incluso in esso. Prima di tutto, dovrebbero essere cibi nutrienti a basso contenuto calorico. Questi includono grassi e carboidrati vegetali, proteine, una piccola percentuale di grassi animali e carboidrati.

Non c'è bisogno di mangiare solo piante e cereali, ogni prodotto contiene una serie di minerali e vitamine.

Con una dieta da 1200 calorie, puoi mangiare:

Se lo si desidera, a volte è possibile includere alimenti ad alto contenuto calorico nell'elenco degli alimenti per la dieta. Ad ogni modo, se rifiuti il ​​cioccolato, dopo un po 'lo vorrai e, per l'assenza di tale dolcezza, una persona diventa irritabile e infelice.

Pertanto, a volte puoi aggiungere un tale "scherzo" alla tua dieta, come qualsiasi altra. Dopotutto, il compito principale della dieta è non superare le 1200 calorie.

Elenco degli alimenti ipocalorici

I cibi ipocalorici sono anche chiamati cibi dietetici. Questo perché hanno un contenuto calorico basso o addirittura negativo.

Caloria negativa- questo è quando la digestione di un determinato prodotto richiede più calorie di quante ne contenga.

I rappresentanti più importanti di loro sono sedano e broccoli. Se mangi solo cibi ipocalorici nella tua dieta, devi bere più acqua. Che mangiare cibi con un contenuto calorico più elevato.

Spesso le persone che seguono una dieta iniziano a mangiare tutti i tipi di frutta e verdura. Non c'è niente di sbagliato in loro, ma il contenuto calorico di alcuni è semplicemente "cosmico". Dopotutto, c'è uno stereotipo che se una verdura o un frutto significa innocuo. Questo non è vero!

Quindi, puoi mangiare cibi così ipocalorici:

• La verdura: cavolo bianco, carote, barbabietole, broccoli, cetrioli, asparagi, fagiolini, ravanelli, zucchine.
• Frutta: mele, agrumi, ananas, mango, pesche.
• Verde(qualunque).
• Frutti di bosco: fragole, lamponi, mirtilli, ribes, anguria.
• Latticini(senza additivi, con una percentuale di grasso non superiore a 1).
• Pane: segale, grigio.
• Carne: coniglio, vitello, pollo, tacchino.
• Pescare.

Elenco degli alimenti ipercalorici

Non tutti gli alimenti ipercalorici danneggiano il corpo e sono immagazzinati nel grasso. Si possono dividere in due categorie: si possono utilizzare e devono essere completamente esclusi dalla dieta.

Cibi ipercalorici da mangiare:

È necessario escludere completamente dalla dieta (alimenti ipercalorici):

• dolci (marshmallow, panini, dolci, ecc.);
• prodotti da forno (pizza, hot dog, khachappuri, ecc.);
• insalate, comprese maionese, oli, panna acida grassa;
• cibi fritti;
• prodotti da fast food.

Tabella delle calorie dei principali prodotti

Vantaggi e svantaggi della dieta

La dieta da 1200 calorie ha molti vantaggi:

• Il vantaggio più importante è il risultato garantito quando si perde peso. A condizione che tutti siano soddisfatti.
• Inoltre, una persona può scegliere i prodotti che gli piacciono, ma senza superare le calorie fornite per la giornata.
• Una dieta con così tante calorie è facile da adattare a qualsiasi malattia. Dal momento che puoi usare qualsiasi prodotto.
• Con una rapida perdita di peso, una persona è motivata a continuare a mantenere una dieta ulteriormente.

Gli svantaggi includono:

• Causando disagi con il conteggio calorico costante e pesare prodotti.
• la giornata deve essere pianificata in anticipo. Dopotutto, non puoi mangiare un prodotto con un contenuto calorico sconosciuto.
• È inoltre necessario tenere conto dell'utilità e del valore nutritivo del prodotto. in modo che la debolezza non si sviluppi nel corpo.
• Devi essere preparato che nei primi giorni o anche una settimana sarai accompagnato da sonnolenza e. Passerà.
• In nessun caso una persona attiva dovrebbe ricorrere a una tale dieta, poiché la loro dieta dovrebbe essere più ricca in termini di calorie.
• Questa dieta richiede disciplina e sistematicità, quindi non tutti saranno in grado di resistere a lungo.

Menù di corretta alimentazione

Per un giorno

Come accennato in precedenza, non deve essere superato il limite di 1200 calorie al giorno:

• La colazione dovrebbe essere la più soddisfacente e nutriente, rispetto a tutti gli altri pasti. Pertanto, al mattino puoi permetterti un caffè senza zucchero con i soliti panini di pane di segale e prosciutto o pollo. Può anche essere qualsiasi porridge, ricotta con frutta, insalata, ecc.
• Il prossimo è uno spuntino. che dovrebbe essere fatto solo in caso di un grave attacco di fame e non prima di tre ore dopo la colazione. Può includere 150 g di insalata primaverile di pomodori e cetrioli o kefir senza grassi con pompelmo. In effetti, ci sono molte varianti e puoi sceglierne una per te.
• Il pranzo è solo leggermente meno calorico della colazione. Fondamentalmente ne preferiscono diversi - per il primo, carne o pesce con vari contorni (verdure in umido, polenta e altro) - per il secondo. Ricorda, la cosa più importante è adattarsi al tuo apporto calorico giornaliero.
• Dopo un po', un'altra merenda pomeridiana. In nessun caso dovresti soffrire la fame. Lo yogurt senza grassi con kiwi o altra frutta è perfetto.
• La cena in calorie dovrebbe essere la più piccola rispetto a colazione e pranzo. Una cena ideale sono verdure o latticini (ricotta, kefir, yogurt magro senza additivi, ecc.).

Per una settimana

Per un mese

Per un mese, ogni giorno, ogni settimana, viene conservato all'incirca lo stesso menu con lievi deviazioni nei prodotti. Ma allo stesso tempo il menù deve essere vario e non insipido. Non aver paura di sperimentare e non dimenticare di tenere sotto controllo le calorie.

Regole base del menu:

• Per ogni pasto principale circa 300 kcal ciascuno, per gli spuntini - 150 kcal ciascuno.
• Colazione dovrebbe includere principalmente carboidrati, cena - proteine.
• Cena può combinare sia proteine ​​che carboidrati.
• Zhirov dovrebbe essere ridotto al minimo, in particolare gli animali.
• - parte integrante della dieta, quindi è necessario consumarne almeno 1,5 litri.
• Sbarazzati dei prodotti "vuoti" e "pesanti": bibite zuccherate, dolci, alcolici, ecc.

Se segui tutti i consigli per un mese, senza interruzioni, semplicemente non ti riconoscerai. Nel buon senso della parola.

Quanto tempo a dieta?

C'è un lasso di tempo specifico per seguire una dieta da 1200 calorie al giorno. Durante questo periodo, il corpo non soffre, ma si libera delle tossine che si sono accumulate per molto tempo.

Ma questo accade tenendo conto se non c'è sciopero della fame e si osserva un menu nutriente. Non è consigliabile utilizzare questa dieta per più di un mese, poiché durante questo periodo il corpo perderà già abbastanza tossine e peso.

Tuttavia, non ha senso nemmeno usarlo per meno di dieci giorni se si desidera ottenere un risultato stabile. Se vuoi ripetere una dieta del genere, sarà possibile solo dopo pochi mesi, non prima.

Ricette a basso contenuto calorico

Ci sono molte diverse ricette a basso contenuto calorico che possono essere utilizzate per una dieta da 1200 calorie al giorno.

Insalata di rucola, lamponi e barbabietole

Ingredienti:

• Barbabietola.
• Rucola.
• Lampone.
• Sesamo.
• Sale.
• Pepe nero macinato.
• Aceto balsamico.
• Zucchero.
• Olio d'oliva.
• Mostarda.

Ricetta:

Dessert di cagliata con frutti di bosco

Ingredienti:

• 300 g di ricotta.
• 100 g di yogurt naturale.
• 80 g di zucchero.
• 1° l. polvere di cacao.
• 15 g di gelatina.

Ricetta:

Ingredienti:

• 2 zucchine.
• 2 cucchiai. l. panna acida.
• 1 cipolla.
• Paprica.
• Sale.
• Pepe nero macinato.
• 3 spicchi d'aglio.

Ricetta:

Quali risultati promette la dieta?

Gli esperti e le persone che hanno utilizzato la dieta da 1200 calorie al giorno affermano che è molto probabile che perda almeno 2 kg in una settimana. Per un mese con una tale dieta, puoi perdere 10 kg. A seconda del metabolismo, ogni persona può perdere più o meno di questo peso.

Come risultato di questa dieta, il sangue e la linfa saranno purificati, il corpo si libererà delle tossine e il metabolismo accelererà. Si può concludere che una tale dieta porta molti benefici al corpo. Un'altra grande motivazione è sbarazzarsi del grasso sottocutaneo e acquisire la figura bella e snella desiderata.

Controindicazioni

• Se una persona ha una condizione medica, potrebbe essere necessario modificare o aggiustare la dieta per le riacutizzazioni.
• Particolare attenzione dovrebbe essere rivolta alle persone con problemi dell'apparato cardiovascolare, digerente e malattie renali.
• Prima di tutto, i problemi con gli organi interni dovrebbero essere risolti e poi con la perdita di peso.
• La dieta è completamente controindicata solo per donne in gravidanza, allattamento e bambini. Infatti, durante questi periodi della vita, la restrizione calorica è vietata.

Prima di applicare la dieta alla tua dieta, dovresti consultare un nutrizionista e un medico. È importante controllare il proprio benessere durante tutta la dieta. Se non ti senti bene, dovresti consultare immediatamente un medico.

Una tale dieta garantisce la perdita di chili in più senza osservare rigide restrizioni e provare una lancinante sensazione di fame. Una dieta limitata a 1200 calorie al giorno è l'opzione perfetta per dimagrire.

L'efficacia della dieta da 1200 calorie

Una dieta ipocalorica è progettata per perdere peso velocemente mantenendo il risultato. Dopo aver completato il corso, è importante aderire alla norma in base a parametri di età, peso, figura. L'efficacia della dieta risiede nell'apporto calorico sottovalutato. Il corpo spende più energia nei processi metabolici e nell'attività fisica rispetto al cibo.

Creando un deficit energetico, la dieta da 1200 kcal avvia il processo di dimagrimento, utilizzando le proprie riserve di grasso come "carburante" per fornire le risorse dell'organismo. Con questa dieta si perdono circa 0,5 chilogrammi di peso in eccesso al giorno. Una dieta ipocalorica per 1200 calorie è adatta a quasi tutti, la controindicazione è:

• gravidanza e allattamento - durante questo periodo, la madre mangia per due;
• adolescenza: il corpo è nella fase di crescita e sviluppo;
• modalità sportiva o uno stile di vita attivo: per compensare i costi energetici, una persona ha bisogno di più calorie rispetto a uno stato statico.

Regole dietetiche di base

L'alimentazione deve essere equilibrata. La dieta dovrebbe contenere diverse fonti di vitamine, minerali, aminoacidi. Il menu è meglio comporre i tuoi prodotti preferiti che sono consentiti. Ciò renderà più facile attenersi a una dieta ipocalorica da 1200 calorie. Regole dietetiche:

1. Mantenere rigorosamente il contenuto calorico della dieta quotidiana di 1200 kcal.
2. Osservare la proporzione di proteine/grassi/carboidrati nel rapporto 30/20/50.
3. Il cibo è frazionato, la norma giornaliera è suddivisa in 3 pasti principali (mattina, pomeriggio, sera) e 2-3 spuntini (seconda colazione leggera, spuntino pomeridiano, ultima cena) con un intervallo di 3-4 ore.
4. Il contenuto calorico di ogni pasto principale dovrebbe essere di circa 300-400 kcal, la quantità è sufficiente per saturare il corpo con sostanze nutritive per diverse ore.
5. La durata di una dieta ipocalorica varia da 3 a 7 giorni.

Prodotti approvati

Il pasto principale per 1200 calorie al giorno è costituito da fonti proteiche magre (pollame, pesce). Sono ammessi carboidrati principalmente complessi (cereali, legumi, radici), che vengono digeriti dai 60 ai 90 minuti, fornendo una sensazione di sazietà di lunga durata. Alimenti da mangiare con una dieta ipocalorica:

• cereali (grano saraceno, farina d'avena, miglio);
• pane di farina integrale;
• pasta di grano duro;
• frutta (agrumi, mele);
• frutti di bosco (fragole, fragole, mirtilli, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi);
• verdure (zucchine, pomodori, zucca, cavoli, carote);
• legumi (fagioli, lenticchie, fagioli mung, ceci);
• uova (pollo, quaglia);
• prodotti a base di latte fermentato (kefir 1%, ricotta 2%);
• prodotti a base di carne (pollo, tacchino);
• pesce magro (pollock, salmone rosa);
• frutti di mare.

Prodotti proibiti

Chi vuole avere una figura snella dovrebbe evitare i carboidrati semplici (gelati, dolci, torte, pasticcini, ecc.), che vengono digeriti in soli 15-20 minuti, stimolando un aumento dell'appetito. A dieta è severamente vietato utilizzare i seguenti prodotti:

• zucchero;
• cottura al forno;
• dolci;
• carni affumicate;
• sottaceti;
• marinate;
• conserve, marmellate;
• salsicce;
• frutta in scatola;
• bevande gassate dolci.

Menu da 1200 calorie al giorno

Per la colazione, la preferenza è data a cereali, piatti a base di uova. Si cenano con prodotti a base di carne con contorno di legumi e verdure. La scelta migliore per la cena è kefir, ricotta, yogurt. Per gli spuntini sono adatti anche prodotti a base di latte acido o frutta e bacche. Menù campione per 1200 kcal al giorno, tabella:

Ricette dietetiche

Questo piatto è il tipo di dessert più utile. La combinazione di vari frutti e bacche con il miele conferisce all'insalata un gusto unico. Le fragole possono essere sostituite con fragole o lamponi, le arance possono essere sostituite con mandarini, le mele possono essere sostituite con una qualsiasi delle varietà preferibilmente verdi.

ingredienti:

• mela - 50 g;
• arancia - 50 g;
• fragole - 50 g;
• miele - 20 g.

Metodo di cottura:

1. Sbucciare l'arancia e la banana.
2. Frutta tagliata a pezzi grandi, fragole in 4 parti.
3. Mescolare gli ingredienti.
4. Irrorate con miele liquido.

Questo piatto ha un ottimo gusto e un alto valore nutritivo. Fornisce al corpo quasi tutte le sostanze utili necessarie durante il giorno per tutta la vita. Le lenticchie rosse hanno una consistenza delicata e, grazie alle verdure leggermente fritte, acquisiscono un gusto ricco.

ingredienti:

• lenticchie rosse - 150 g;
• zucchine - 50 g;
• broccoli - 50 g;
• pepe - 50 g;
• verdure - 10 g;
• olio - 1 cucchiaino

Metodo di cottura:

1. Sciacquare i cereali, versare acqua calda e metterli a bagnomaria oa bagnomaria a cuocere per 20 minuti.
2. Lavare i frutti, tagliare a cubetti le zucchine e il pepe, dividere i broccoli in rametti con densi gruppi di boccioli.
3. Soffriggere leggermente le verdure in olio d'oliva o di girasole.
4. Mescolare il porridge preparato con il condimento vegetale.
5. Aggiungere le spezie a piacere.
6. Cospargete il piatto con le erbe aromatiche tritate finemente.

Il piatto appartiene ai classici del genere culinario: un'insalata deliziosa e veloce da preparare. Succose verdure profumate condite con erbe aromatiche e olio vegetale sono il complemento perfetto per qualsiasi piatto principale. La ricca composizione vitaminica e minerale fornisce all'organismo molti microelementi essenziali a basso contenuto calorico del piatto.

ingredienti:

• pomodoro - 1 pezzo;
• cetriolo - 1 pz.;
• pepe - 1 pz.;
• verdure - 10 grammi;
• olio d'oliva o di girasole - 1 cucchiaino.

Metodo di cottura:

1. Lavate le verdure, tagliatele a cubetti.
2. Tritare finemente le erbe fresche.
3. Mescolare gli ingredienti.
4. Condire l'insalata con l'olio.

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